बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली

आपके उपहार-स्वास्थ्य की रक्षा सभी को करनी चाहिए उपलब्ध साधनके साथ इसे मजबूत करें बचपन.

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से बच्चों का समय पर और सामंजस्यपूर्ण तरीके से विकास करने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा बड़ा होकर मजबूत और स्वस्थ्य रहे, तो आपको सुनना चाहिए नियमों का पालनजो आपके बच्चे को स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद करेगा।

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य कारक

ढेर सारी ताज़गी और हवा!

आपको जितना संभव हो सके ताजी हवा में समय बिताने की ज़रूरत है। किसी भी मौसम में अधिकतम समय बाहर घूमने में बिताना चाहिए। प्रदूषित सड़कों से बचते हुए हरे-भरे पार्कों और चौराहों पर घूमना बेहतर है। अपने बच्चे की नींद को ताजी हवा में व्यवस्थित करना बेहतर है - बालकनी पर, खुली खिड़की के पास, घुमक्कड़ी में। जिस कमरे में आप रहते हैं, आपको जितनी बार संभव हो हवादार बनाने की आवश्यकता है, और घरेलू फूल कमरे में हवा को फ़िल्टर और शुद्ध कर सकते हैं।

क्लोरोफाइटम, व्हाइट स्पर्ज, कलानचो, कॉमन आइवी, मॉन्स्टेरा, स्पैथिफिलम और शतावरी जैसे पौधों में ऐसे गुण होते हैं जो घर में हवा को हानिकारक गैसों से शुद्ध करने में मदद करते हैं। संसेविया एक घरेलू पौधे के लिए रिकॉर्ड मात्रा में ऑक्सीजन का उत्पादन करने में सक्षम है। फ़िकस और साइपरस न केवल ऑक्सीजन उत्सर्जित करते हैं, बल्कि हवा को नम भी करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिस कमरे में व्यक्ति रहता है, वहां की हवा जितनी ठंडी होगी, उसका शरीर उतना ही मजबूत और स्वस्थ होगा।

तापमान +18 - +20° सबसे इष्टतम है, लेकिन आप कूलर मोड आज़मा सकते हैं। जितनी बार संभव हो गीली सफाई की जानी चाहिए - धूल झाड़ना, कमरे को साफ रखना। कमरे से उन सभी वस्तुओं को हटा देना बेहतर है जिन पर धूल जमा हो सकती है: बुकशेल्फ़, ढेर कालीन, कम मुलायम खिलौने।

सफाई के लिए पुरानी शैली के वैक्यूम क्लीनर का उपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है - आखिरकार, ऐसा वैक्यूम क्लीनर, कई बार अपने आप से हवा गुजरता है, केवल बड़े को ही उठाता है और बहुत खतरनाक नहीं होता है श्वसन अंगकचरा।

ऐसे उपकरण के आउटलेट पर वायु प्रवाह धूल के सूक्ष्म कणों से संतृप्त होता है जिसमें उच्च सांद्रता में बैक्टीरिया, घरेलू एलर्जी और फंगल माइक्रोस्पोर होते हैं। आधुनिक सफाई के लिए एकाफ़िल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर है।

जीवन गतिमान है!

बच्चे की शारीरिक गतिविधि यथासंभव सुनिश्चित की जानी चाहिए, मुख्यतः टहलने के दौरान। एक बच्चा न केवल घुमक्कड़ी में बैठ और लेट सकता है, बल्कि अधिक चल भी सकता है: स्लाइड और क्षैतिज पट्टियों पर चढ़ सकता है, फैले हुए कंबल पर रेंग सकता है और चल सकता है। खेल बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य और समुचित विकास का स्रोत है, क्योंकि गतिविधियाँ उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। भावनात्मक स्थिति. खेल भी बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। छह साल की उम्र में बच्चे को किसी भी सेक्शन में भेजना बेहतर होता है, जब वह पहले से ही समझ जाता है कि उसे ये गतिविधियाँ पसंद हैं या नहीं।

अपने बच्चे के लिए सही खेल अनुभाग चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह जो करता है वह दिलचस्प और उपयोगी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नृत्य और जिमनास्टिक कक्षाएं सभी मांसपेशी समूहों, समन्वय, लचीलापन और खिंचाव का विकास करती हैं। आइस स्केटिंग से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है और यह ब्रांकाई और फेफड़ों के रोगों वाले बच्चों के लिए उपयुक्त है। कक्षाओं जल दृश्यखेलों से श्वसन तंत्र का विकास होता है, मजबूती मिलती है तंत्रिका तंत्रऔर बच्चे को गुस्सा दिलाओ। स्कीइंग उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अक्सर सर्दी लग जाती है, क्योंकि इससे ताकत, समन्वय और सहनशक्ति विकसित होती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। मार्शल आर्ट आपको अपने लिए खड़ा होना, अपने चरित्र को मजबूत करना और अपने बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत बनाना सिखाएगा।

बच्चे के लिए कम कपड़े

ओवरहीटिंग हाइपोथर्मिया से कहीं अधिक खतरनाक है, इसलिए ओवर-बंडलिंग से बचना सबसे अच्छा है।

एक बच्चे के पास एक वयस्क के समान कपड़ों की परतों की संख्या होनी चाहिए, और यदि संदेह है, तो आप एक और परत जोड़ सकते हैं - आपको इस सरल सिद्धांत को ध्यान में रखना होगा। जब बच्चा घर पर हो तो बेहतर है कि उसे अक्सर नग्न रखा जाए या केवल बनियान पहनाया जाए। बच्चे अपनी त्वचा से सांस लेते हैं, इसलिए कई बच्चे जैसे ही यह करना सीख जाते हैं, अपने कपड़े स्वयं उतारने की कोशिश करते हैं। जैसे ही बच्चा चलना शुरू करता है, आर्थोपेडिक डॉक्टर उसे शुरू में सख्त तलवों वाले आर्थोपेडिक जूते पहनने की सलाह देते हैं ताकि पैर सही ढंग से बन सके। लेकिन अगर पैर पहले से ही बना हुआ है, तो फर्श पर नंगे पैर चलने को हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। प्राकृतिक कपड़ों - लिनन, ऊन, चमड़ा, कपास और जैविक कपास से बने जूते और कपड़े खरीदना बेहतर है, क्योंकि ऐसे कपड़े त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं। प्राकृतिक वस्त्रठंड में गर्म होता है और गर्मी में ठंडा होता है।

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली में स्वस्थ पोषण एक महत्वपूर्ण कारक है।

कम उम्र में बच्चे के लिए स्तनपान स्वाभाविक रूप से सबसे स्वास्थ्यप्रद आहार है।

बेशक, माँ को अपने आहार पर ध्यान देने की ज़रूरत है, क्योंकि इस मामले पर बहुत सारी जानकारी है। आपको अपने बच्चे को उसकी मांग के अनुसार और स्थान, मात्रा और समय के प्रतिबंध के बिना दूध पिलाना होगा। आपको अपने बच्चे को पैसिफायर और निपल्स नहीं देने चाहिए, क्योंकि वे कृत्रिम रूप से माँ के स्तन का स्थान ले लेते हैं। छह महीने तक अतिरिक्त पूरक आहार न देना बेहतर है। पूरक आहार के संबंध में आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। एक संकेतक है कि पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने का समय आ गया है "खाद्य रुचि" है, जब बच्चा स्वयं विभिन्न खाद्य पदार्थों का स्वाद लेना चाहता है और उन्हें अपने मुंह में खींच लेता है। पहले पूरक खाद्य पदार्थों के रूप में बिना मीठा दलिया और सब्जी प्यूरी उपयुक्त हैं।

आपको डिब्बाबंद भोजन के बहकावे में नहीं आना चाहिए; आखिरकार, यह डिब्बाबंद है और, जैसा कि वे कहते हैं, "मृत।" आदर्श विकल्प आपके अपने बगीचे या उन लोगों के बगीचे से उबली हुई या एयर फ्रायर में सब्जियां हैं जिन्हें रासायनिक उर्वरकों का उपयोग न करने की गारंटी है। इस तरह बच्चे को अधिकतम मात्रा में लाभ और विटामिन प्राप्त होंगे। आदर्श रूप से, खाना पकाने और खाने के बीच दो से तीन घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए। और हां, पहले से तैयार शिशु आहार को कसकर बंद या वैक्यूम-सील कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए।

बच्चे को सख्त बनाना

सख्त बनाना: पानी से सख्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और तापमान परिवर्तन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

इससे सभी के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आंतरिक अंग, हृदय और तंत्रिका तंत्र, संक्रमण के प्रति बच्चे की त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगा। डालना, रगड़ना और नहाना घर पर सख्त करने के सबसे सामान्य प्रकार हैं। सख्त होने की शुरुआत में पानी का तापमान 34-35 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, और 6-7 दिनों की नियमित प्रक्रियाओं के बाद, तापमान को 2 डिग्री तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे 22-24 डिग्री तक लाया जा सकता है। खुले पानी में तैरना भी है उपयोगी दृश्यसख्त और गर्म धूप वाले दिन में, आप बस पानी के एक बेसिन में छपाक कर सकते हैं, खिलौनों और नावों के साथ खेल सकते हैं। सख्तीकरण का सबसे सुरक्षित प्रकार वायु सख्त करना है।

आप दो महीने की उम्र से वायु स्नान का उपयोग शुरू कर सकते हैं। हवा का तापमान कम से कम 20 डिग्री होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि शुरू में 10-15 मिनट है। सख्त होने पर, कमरे में तापमान शासन बनाए रखना और जितनी बार संभव हो कमरे को हवादार बनाना महत्वपूर्ण है। सैर के बारे में मत भूलना. ठंड के मौसम में बच्चे को दिन में कम से कम दो घंटे बाहर रहना चाहिए और असीमित समय तक अंदर रहना चाहिए ग्रीष्म काल. सख्त करने के मूल सिद्धांत व्यवस्थितता हैं, साथ ही सख्त प्रक्रियाओं की खुराक में क्रमिक लगातार वृद्धि भी है।

परिवार प्रेम का स्थान है

परिवार में प्रचलित मनोवैज्ञानिक माहौल न केवल भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि समग्र रूप से बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

एक बच्चा जिन नकारात्मक भावनाओं का लगातार अनुभव करता है, वे निश्चित रूप से तनाव और फिर बीमारी का कारण बनेंगी। मनोदैहिक विज्ञान हमें स्पष्ट रूप से साबित करता है कि कई बीमारियों का मुख्य कारण कई तनाव, पारिवारिक परेशानियाँ और अधिक काम हैं। बच्चे को प्यार, अनुमोदन और समझ से घेरना आवश्यक है, क्योंकि वे, सूरज की रोशनी और हवा की तरह, एक छोटे व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है। और इसके विपरीत: स्वस्थ शरीरएक स्वस्थ दिमाग सुनिश्चित करेगा. अपने बच्चे की आत्मा को मजबूत करें करुणा भरे शब्द, दुलार, आराम और गर्मजोशी।

सकारात्मक भावनाएँ, विचार और हँसी

यदि आप लगातार इस तथ्य के बारे में सोचते और बात करते हैं कि बच्चा अक्सर बीमार रहता है और स्वस्थ नहीं है, तो यह पता चलता है कि आप अपने लिए परेशानी को आकर्षित कर सकते हैं। अगर यह मामला है भी, तो आपको इसे लापरवाही और शांति से व्यवहार करने की आवश्यकता है। हमारा मस्तिष्क, जो हमें सांस लेता है, हमें आदेश भी दे सकता है प्रतिरक्षा तंत्र. इसलिए, विचारों की शक्ति को शिशु के लाभ के लिए निर्देशित करना बेहतर है। एक माँ और उसके बच्चे के बीच एक ऊर्जा सूचना क्षेत्र होता है, और वह जो सोचती और कहती है उसका सीधा प्रभाव उसके बच्चे पर पड़ता है। हमें सकारात्मक रूप से प्रेरित वाक्यांशों को अधिक बार बोलने का प्रयास करना चाहिए: “मैं और मेरा बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ हैं!

हमारी प्रतिरक्षा मजबूत है," या ऐसा कुछ, जो भी आपको लगता है कि वह आपके लिए सबसे उपयुक्त है। इसे व्यंग्य और अविश्वास की दृष्टि से देखा जा सकता है, लेकिन ऐसे वास्तविक अध्ययन और ऐतिहासिक तथ्य हैं जो बार-बार इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।

उदाहरण के लिए, पिछली शताब्दी में रहने वाले एक डॉक्टर एमिल कुई ने एक प्रयोग किया: उन्होंने अपने मरीजों को लगातार एक सरल वाक्यांश दोहराने के लिए कहा: "हर दिन, हर दिन, मैं बेहतर और बेहतर महसूस करता हूं।" और वास्तव में, जो लोग ऐसा करने के लिए सहमत हुए, अधिकांश भाग के लिए, वे दूसरों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो गए।

ख़ुशी भरी हँसी और हर्षित भावनाएँ शरीर के हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ, अधिक हँसें, अपने बच्चे को हँसाएँ और पूरे परिवार के साथ आनंद उठाएँ!

डॉक्टर कार्ताशोवा एकातेरिना व्लादिमीरोवाना

सभी माता-पिता अपने बच्चों के लिए केवल अच्छाई और खुशी की कामना करते हैं। हर कोई उन्हें स्वस्थ और योग्य इंसान बनाने की कोशिश करता है और कड़ी मेहनत करता है। मेरे अभी तक बच्चे नहीं हैं, लेकिन मैं पहले से ही जानता हूं कि मैं उनका पालन-पोषण कैसे करूंगा और जब वे पैदा होंगे तो उन्हें क्या सिखाऊंगा। बच्चे को यथाशीघ्र स्वस्थ आदतों और जीवन के प्रति संयमित दृष्टिकोण के बारे में सीखना शुरू कर देना चाहिए। बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली कुछ सार्थक और महत्वपूर्ण बननी चाहिए, जो उनकी चेतना में जड़ें जमा ले। आख़िरकार स्वस्थ पीढ़ी- एक मजबूत पीढ़ी जिस पर आप गर्व कर सकते हैं।

जीवन के प्रति बच्चों का नजरिया बहुत पहले ही बनना शुरू हो जाता है। सबसे पहले, यह उनके पर्यावरण, उन लोगों पर निर्भर करता है जो अपना अधिकांश जीवन उनके साथ बिताते हैं - उनके माता-पिता।

इस अभिव्यक्ति से हर कोई परिचित है: "एक बच्चा एक स्पंज की तरह होता है - वह अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को तुरंत अवशोषित कर लेता है". बच्चे निरीक्षण, अन्वेषण और प्रयोग करते हैं। परिवार में जो कुछ भी घटित होता है उसे वे किसी न किसी रूप में समझ लेते हैं। इसलिए, बच्चों पर अधिकतम देखभाल और ध्यान देना आवश्यक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसकी मूल बातें एक छोटे पथदर्शी और शोधकर्ता के लिए एक जटिल अवधारणा है। इसलिए, इसे घटकों में विभाजित करना और सही, स्वस्थ आदतें डालना शुरू करना उचित है। यहीं से बच्चों में स्वास्थ्य, दिनचर्या और अनुशासन के बारे में विचार बनना शुरू होता है।

बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या है पूरी लाइनआदतें जो बच्चे को सीखनी चाहिए। हर चीज़ सुबह शुरू होती है और शाम को ख़त्म होती है.

• 06:50-07:00 बजे - उदय। बच्चों के लिए सुबह उठना आमतौर पर आसान नहीं होता, क्योंकि... उनका तंत्रिका तंत्र अभी तक पूरी तरह से मजबूत नहीं हुआ है। इसलिए, आप उन्हें कुछ मिनटों के लिए बिस्तर पर लेटने दे सकते हैं।
• नींद में सोए हुए बच्चे अंततः जाग जाएं और बिस्तर से उठ जाएं, तो आपको उन्हें सीधे शौचालय में भेजना चाहिए। उन्हें अपने सभी संचित जरूरी मामले वहीं निपटाने दें।'
• फिर आपको अपने बच्चों को अपना बिस्तर बनाना सिखाना चाहिए। माता-पिता ऐसा नहीं कर सकते - बच्चों को स्वतंत्र होना सीखें। उनके लिए दो या तीन मिनट काफी होंगे.
• 07:10 - दस मिनट की सुबह की एक्सरसाइज। मैं इसे अपने बच्चों के साथ बिताना खुशी की बात मानता हूं। . सुबह का व्यायाम भविष्य में खेल खेलने के लिए प्रेरणा का काम कर सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली सक्रिय जीवन के बिना पूरी नहीं होगी।
• 07:20 - दांतों को ब्रश करें, धोएं और लें ठंडा और गर्म स्नान, जो न केवल स्फूर्तिदायक होगा, बल्कि।
• 07:30 - "तैयार होने" का समय। अगर बच्चों की चीजें एक शाम पहले ही तैयार कर ली जाएं तो बच्चों को ज्यादा समय नहीं लगेगा।
• 07:35 - नाश्ता। स्वस्थ और स्वादिष्ट सुबह का भोजन (दलिया) बच्चे के शरीर को कम से कम दोपहर के भोजन तक कार्बोहाइड्रेट से रिचार्ज करना चाहिए।
• खाने के बाद बर्तन धो लें. बच्चों को बर्तन धोना सिखाना बेहतर है प्रारंभिक अवस्था. नहीं तो भविष्य में इससे दिक्कतें आ सकती हैं.
• 07:45 - बच्चे तैयार होकर स्कूल जाते हैं।
• कक्षाओं के बाद, 14:00-14:30 बजे, घर का बना स्वादिष्ट दोपहर का भोजन होता है, जिसके दौरान आप निःशुल्क विषयों पर बातचीत कर सकते हैं।
• 15:00-17:00 - किसी क्लब या खेल अनुभाग में जाएँ। कुछ माता-पिता अपने बच्चों को दोपहर के भोजन के तुरंत बाद होमवर्क करने के लिए मजबूर करते हैं। मुद्दा यह है कि यह पूरी तरह सही नहीं है. दोपहर सक्रिय रूप से बितानी चाहिए और, यदि मौसम अनुमति देता है,...
• 17:00-18:00 - स्कूल का होमवर्क तैयार करना। आराम से पहले काम।
• 18:30-19:30 - रात का खाना और खाली समय। संचार के लिए शाम का समय सबसे अच्छा है। आप अपने बच्चों के साथ पिछले दिन के उनके अनुभवों पर चर्चा कर सकते हैं।
• बच्चों के पास 22:00 बजे तक खाली समय है।
• 22:00 से 07:00 बजे तक - सोएं।

प्रत्येक निर्देश को स्पष्ट स्पष्टीकरण द्वारा समर्थित होना चाहिए "क्यों और किसलिए?"इससे बच्चों को यह स्पष्ट हो जाता है कि माँ या पिता उनसे ऐसा क्यों चाहते हैं।

सबसे पहले, बच्चों को इन आदतों को बनाने के लिए अपने माता-पिता से प्रशंसा और नैतिक समर्थन की आवश्यकता होती है। इस तरह सब कुछ बहुत तेजी से अवशोषित हो जाएगा। प्रशंसा एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी चीज़ है, दोष से कहीं अधिक उपयोगी। खासकर यदि आप इसे अपने माता-पिता के होठों से सुनते हैं।

यह एक सरल दैनिक दिनचर्या है जिससे हम बचपन से परिचित हैं। आख़िरकार, हमारे माता-पिता ने भी हमें उपयोगी आदतें सिखाईं, अपने बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली की शिक्षा दी।

बच्चों की स्वस्थ चेतना के लिए कौन जिम्मेदार है?

स्पष्ट है कि स्वयं बच्चे के माता-पिता की जीवनशैली भी उसकी चेतना को बहुत प्रभावित करती है। धूम्रपान और शराब पीना उसकी रुचि है...

"वयस्क लोग इसे बोतलों से क्यों पीते हैं और इतने प्रसन्न हो जाते हैं, और फिर बालकनी में जाकर अपने मुँह से धुआँ उड़ाते हैं?" इसलिए उन्हें यह तरीका पसंद है। और अगर उन्हें यह पसंद है, तो मुझे भी यह पसंद आ सकता है. मैं कोशिश करना चाहता हूँ...", - बच्चों के विचार मेरे लिए परिचित हैं, क्योंकि मैं भी कभी बच्चा था और मुझे अच्छी तरह याद है कि मैं ऐसे क्षणों में क्या सोचता था। दादाजी को एक-दो सिगरेट पीना पसंद था। एक बेंच पर बैठकर, उसने अपने मुँह से स्वादिष्ट ढंग से धुआँ निकाला, जैसा मुझे लगा...

बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली को उनके माता-पिता और दादा-दादी द्वारा आकार दिया जाना चाहिए। यदि वे उन्हें यह बताने में सक्षम हैं कि धूम्रपान और शराब का सेवन शरीर के लिए हानिकारक है, तो धूम्रपान और शराब पीने वाले अन्य लोगों को देखकर बच्चे अलग तरह से सोचेंगे: “मेरे पिता धूम्रपान नहीं करते, मेरी माँ भी धूम्रपान नहीं करती, और मेरे दादा-दादी भी तम्बाकू स्वीकार नहीं करते। इसका मतलब है कि हाथ में सिगरेट वाला आदमी गलत काम कर रहा है। धूम्रपान निषेध!"

1. अपने स्वास्थ्य के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके बच्चे इसके साथ करें। बच्चों के लिए यह शायद सबसे ज़्यादा है महत्वपूर्ण बिंदु. यह उन लोगों के लिए कोई समस्या नहीं होगी जो पहले से ही स्वस्थ जीवनशैली जीते हैं।
2. बच्चों के सभी आलंकारिक और मौखिक संघों को पकड़ना और ध्यान में रखना आवश्यक है जो न केवल स्वास्थ्य से संबंधित हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि... समय रहते बुरी संगति का प्रभाव और अच्छी संगति का साथ देना संभव हो सकेगा।
3. आदतें और कौशल आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पारस्परिक विकास में योगदान करते हैं। इसलिए, जब बच्चों को अपने दाँत ब्रश करना, हाथ धोना, सुबह व्यायाम करना आदि सिखाते हैं, तो हमें कौशल के बारे में नहीं भूलना चाहिए सुरक्षित व्यवहार.
4. निश्चित रूप से, आपको अपने बच्चे की अधिक बार प्रशंसा करने की आवश्यकता है। मैंने पहले ही लिखा था कि प्रशंसा एक प्रभावशाली चीज़ है।
5. शिक्षा एक बहुआयामी प्रक्रिया है। इसलिए, उपयोगी आदतों और कौशलों के साथ-साथ, आपको अपना आध्यात्मिक सार विकसित करने की आवश्यकता है। बच्चों के स्वस्थ विकास में जिम्मेदारी, मानवता और कर्तव्य की भावना जैसे गुण भी शामिल होते हैं।
6. अपने बच्चों को अपने इलाके में मौजूद खेल क्लबों में से किसी एक में नामांकित करना न भूलें: फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, तैराकी, जिमनास्टिक, नृत्य, आदि। उन्हें यह न पता चले कि आलस्य क्या है और सक्रिय जीवन जियें।
7. यदि आप धूम्रपान करते हैं और (या) घर पर बीयर और मछली पीना पसंद करते हैं, तो छोड़ दें। नहीं तो बच्चों में इन बुरी आदतों के प्रति रुचि जगाएं। एक समझदार व्यक्ति के लिए यह स्पष्ट होना चाहिए।
8. बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली उनके सबसे करीबी लोगों - उनके माता-पिता - द्वारा आकार दी जाती है। बच्चों की नज़र में उन्हें अकेले उनके लिए ही नहीं, बल्कि बाकी सभी के लिए भी एक उदाहरण बनना चाहिए।

अपने बच्चे को स्वस्थ दिमाग विकसित करने में मदद करें प्रारम्भिक चरण- कोई आसान काम नहीं. हालाँकि, पालन-पोषण को कभी भी आसान काम नहीं माना गया है। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का हमारे बच्चों - एक स्वस्थ और मजबूत पीढ़ी - के दिमाग में एक स्थान है।

जिन परिस्थितियों में बच्चा रहता है और विकसित होता है, वे उसके स्वास्थ्य और उपयोगी जीवन कौशल के उचित गठन के लिए महत्वपूर्ण हैं। उम्र के साथ बच्चे की जरूरतें और क्षमताएं बदलती हैं और साथ ही उन्हें पूरा करने की स्थितियां और तरीके भी बदलने पड़ते हैं। आइए बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करें।

स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण के लिए शर्तें

एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है:

• सही, विचारशील दैनिक दिनचर्या;

• पौष्टिक, संतुलित पोषण;

• भौतिक डेटा का बहुमुखी और लक्षित विकास, सख्त करना;

• सामंजस्यपूर्ण न्यूरोसाइकिक विकास के लिए स्थितियाँ प्रदान करना;

• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन।

माता-पिता के लिए एक स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण के लिए आवश्यक ज्ञान के भंडार को व्यवस्थित करना और दीर्घकालिक प्रक्रिया के दौरान धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बच्चे के निकटतम परिवेश के लोगों को व्यक्तिगत उदाहरण के माध्यम से विकास में योगदान देना चाहिए सही रवैयास्वास्थ्य और उसके संरक्षण के लिए.

बच्चों की दिनचर्या

एक बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या माता-पिता द्वारा कार्यों का एक अच्छी तरह से सोचा और अनुकूलित एल्गोरिदम होना चाहिए, जिसका सख्ती से पालन किया जाता है। यह न केवल बच्चे के, बल्कि उसके पूरे परिवार के जीवन की शैली और लय को निर्धारित करता है। यह दृष्टिकोण अधिकतम प्रदर्शन के साथ-साथ शरीर के प्रतिरोध के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या बनाते समय इसे याद रखें

• इसमें सभी प्रकार की इच्छित गतिविधियाँ (खेल, अध्ययन, विश्राम) शामिल होनी चाहिए;

• बच्चे की दैनिक लय और क्षमताओं के अनुसार उन्हें विनियमित करें;

• अवधि सक्रिय चरणव्यवहार्य होना चाहिए और अधिक काम का कारण नहीं बनना चाहिए;

• पूर्ण शारीरिक और भावनात्मक सुधार सुनिश्चित करने के लिए उन्हें आराम के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।

एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाने के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक दैनिक दिनचर्या का पालन करना है।. बार-बार परिवर्तन अस्वीकार्य हैं, और एक नई दिनचर्या में परिवर्तन सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या में छह मुख्य घटक होते हैं:

• भोजन का सेवन, स्वच्छता प्रक्रियाएं;

• शैक्षणिक गतिविधियां;

• खेल गतिविधियाँ;

• खुली हवा में चलना;

• आराम;

प्रत्येक चरण की अवधि बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत और उम्र संबंधी विशेषताओं पर निर्भर करती है। तो, एक नवजात शिशु के लिए, नींद की शारीरिक आवश्यकता 16-17 घंटे है। इस उम्र में दिन का समय काफी लंबा होता है, लेकिन 6-7 साल तक यह धीरे-धीरे कम हो जाता है। रात की नींद की अवधि भी कम हो जाती है, 17-18 वर्ष की आयु तक यह वयस्क मानदंड (8-9 घंटे) तक पहुंच जाती है।

बच्चों के लिए संतुलित पोषण

में बचपनएक स्थिर भोजन स्टीरियोटाइप बनना शुरू हो जाता है।

- बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य बाहरी कारकों में से एक: उसकी महत्वपूर्ण गतिविधि, विकास, मनो-शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति। बच्चे के मन में एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ भोजन का विचार विकसित करने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से आंतरिक प्रेरणा पैदा करने के लिए, माता-पिता को व्यक्तिगत उदाहरण से उसकी चेतना को प्रभावित करना चाहिए।

परिवार के दैनिक आहार में विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए। बच्चों के स्वास्थ्य को कमजोर करने वाले रासायनिक योजकों वाले भोजन को त्यागना आवश्यक है। बच्चे का भोजन संतुलित होना चाहिए, यानी शरीर की जरूरतों और ऊर्जा खपत को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए। के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है.

बच्चों में अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता को इस तथ्य से समझाया गया है

• उनकी चयापचय प्रक्रिया काफी तेज़ होती है;

• सभी अंग और प्रणालियाँ वृद्धि, विकास, गठन के चरण में हैं;

• बच्चे में अत्यधिक गतिशीलता की विशेषता होती है।

बड़े होने की पूरी अवधि के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परिपक्व होता है, सुधार होता है, उच्च तंत्रिका गतिविधि, बुद्धि और भावनाओं का गठन और विकास होता है। साथ ही, बच्चा आहार में किसी भी विचलन के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार और संबंधित बीमारियाँ होती हैं: मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि।

बच्चे की शारीरिक शिक्षा और सख्त होना

जीवन के पहले वर्षों में, बच्चे अपने शरीर पर नियंत्रण रखना सीखते हैं। वे लगातार चलते रहते हैं और इस तरह दुनिया के बारे में सीखते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका विकास होता है। शारीरिक गतिविधि एक बच्चे, विशेषकर प्रीस्कूलर की स्वाभाविक आवश्यकता है। इस उम्र में अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली का आदी बनाने के इच्छुक माता-पिता का मुख्य कार्य उसके मोटर कौशल में सुधार करना है, और जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, सक्रिय शारीरिक गतिविधि की प्रकृति, तीव्रता और उद्देश्य को बदलना है।.

दैनिक व्यायाम और खेल के साथ-साथ बच्चों के लिए जीवन के पहले दिनों से ही खुद को मजबूत बनाना उपयोगी है। यह उनकी आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। वायु या जल प्रक्रियाओं का प्रभाव केवल बुनियादी नियमों के कड़ाई से पालन से ही प्राप्त किया जा सकता है:

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण;

• चरणबद्धता, योजना;

• बच्चे का सकारात्मक दृष्टिकोण.

यह याद रखना चाहिए कि यदि बच्चा अक्सर उत्साहित और सक्रिय रहता है, तो उसके लिए शामक प्रक्रियाओं का संकेत दिया जाता है, और टॉनिक ठंडी खुराक एक उदास बच्चे को खुश करने में मदद करेगी।

सक्षम व्यायाम शिक्षाकम उम्र से शुरू करके, बच्चे में नियमित व्यायाम की आवश्यकता, खेल के प्रति प्रेम और स्वस्थ जीवन शैली की आदत विकसित करें। हालाँकि, यह लक्ष्य तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आदर्श वाक्य "पिताजी, माँ, मैं - मिलनसार परिवार" मुख्य है.

एक बच्चे के समुचित न्यूरोसाइकिक विकास के लिए शर्तें

बच्चे के तंत्रिका तंत्र के गठन और विकास की प्रक्रिया आनुवंशिक कार्यक्रम और संचित अनुभव और प्रशिक्षण द्वारा निर्धारित होती है। आनुवंशिकता मस्तिष्क के बुनियादी कार्यों को निर्धारित करती है, आंतरिक अंगों के काम का समन्वय करती है। आगे का न्यूरोसाइकिक विकास बाहरी कारकों और सीखने के प्रभाव में होता है, जो मुख्य रूप से तत्काल वातावरण, परिवार द्वारा प्रदान किया जाता है।

एक बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में माता-पिता पर अत्यधिक निर्भरता, पर्यावरण और मौसम संबंधी प्रभावों के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता और शारीरिक और न्यूरोसाइकिक विकास की तीव्र परस्पर जुड़ी प्रक्रिया की विशेषता होती है। जैसे-जैसे भाषण और मोटर कौशल में प्रगति होती है, बच्चे समाज की आवश्यकता महसूस करने लगते हैं और स्वतंत्रता और आत्म-पहचान के लिए प्रयास करने लगते हैं। एक किशोर अपने स्वयं के "मैं" और जीवन में अपनी स्थिति के बारे में जागरूक होने की क्षमता प्राप्त करता है। न्यूरोसाइकिक विकास का अंतिम चरण बुद्धि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और मानसिक क्षेत्र के गठन के पूरा होने की विशेषता है।

विकास के सभी चरणों में, माता-पिता का प्राथमिक कार्य सकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करना है, साथ ही बच्चे के तत्काल वातावरण में सबसे आरामदायक माहौल को व्यवस्थित करना है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

परिवार में बच्चों के साथ दैनिक संचार की प्रक्रिया में, उनमें व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के कौशल पैदा करना आवश्यक है, जो कई बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। संक्रामक रोग. माता-पिता को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि स्वच्छता नियमों का अनुपालन एक स्वाभाविक आवश्यकता बन जाए। ऐसा करने के लिए, यह आवश्यक है कि वे स्वयं उन स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं पर ध्यान दें जो वे बच्चे पर थोपते हैं।

छोटों को बुनियादी नियमों का पालन करना सिखाया जाना चाहिए:

• खाने से पहले, चलने के बाद, शौचालय जाने के बाद और जब भी वे गंदे हो जाएं तो अपने हाथ धोएं;

• दिन में 2 बार अपने दाँत ब्रश करें;

• अपने बालों में कंघी करो।

माता-पिता को अपने बच्चों में स्नान करने, सोने से पहले खुद को धोने और अपने कपड़े और जूते साफ रखने की आदत डालनी चाहिए। पहले चरण में, स्वच्छता प्रक्रियाएं धीरे-धीरे जटिलता के साथ चंचल प्रकृति की होनी चाहिए। बच्चों को व्यक्तिगत स्वच्छता के लाभों और नियमों, स्वास्थ्य देखभाल में इसके महत्व के बारे में सुलभ, रोचक तरीके से बताया जाना चाहिए।

• प्रत्यक्ष प्रशिक्षण;

• प्रदर्शन;

• थीम वाले खेल;

• व्यवस्थित अनुस्मारक;

• कार्यान्वयन आवश्यकताओं में क्रमिक वृद्धि।

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपने आप में आदर्श नहीं बन जाती। यह एक बच्चे के बचपन से ही उसके स्वास्थ्य के प्रति बने नैतिक और जिम्मेदार रवैये का परिणाम है। यह जीवन स्थिति इस प्रक्रिया में उत्पन्न होती है संयुक्त गतिविधियाँमाता-पिता के साथ, जिन्हें अपने बच्चों को स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के मार्ग पर न केवल निष्क्रिय रूप से मार्गदर्शन करना चाहिए, बल्कि व्यक्तिगत उदाहरण के द्वारा उनका नेतृत्व करना चाहिए।

हम सभी ने स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता के बारे में बार-बार सुना है, खासकर बच्चों के लिए। लेकिन इस अवधारणा में क्या शामिल है, और कैसे कार्य करना है प्यारे माता-पिताअपने बच्चे को स्वस्थ बनाने के लिए, उसे इसकी आदत डालने के लिए सही छविज़िंदगी?
बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली की हमारी एबीसी आपको इसके बारे में बताएगी।
एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली में आवश्यक रूप से निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं:

• उचित एवं गुणवत्तापूर्ण पोषण
• शारीरिक शिक्षा, खेल
• मानसिक और शारीरिक गतिविधि का एक समान संयोजन
• आयु-उपयुक्त भावनात्मक तनाव।

ऐसा प्रतीत होता है कि हमारी सूची में कुछ भी अविश्वसनीय या अलौकिक नहीं है, लेकिन हमारे देश में पहली कक्षा के लगभग एक तिहाई छात्रों को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है, और माध्यमिक विद्यालय के अंत तक बीमार बच्चों की संख्या 70% तक बढ़ जाती है। आज के स्कूली बच्चों के लिए पेट, दृष्टि और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं होना कोई असामान्य बात नहीं है।
स्वस्थ बच्चे मुख्य रूप से माता-पिता की योग्यता होते हैं। किसी भी उम्र में बच्चों का आहार यथासंभव विविध होना चाहिए। मांस और मछली में निहित प्रोटीन की उचित मात्रा के बारे में मत भूलना। खासकर ठंड के मौसम में सब्जियों, फलों और जूस पर विशेष ध्यान दें।
स्वस्थ जीवनशैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा खेल खेलना और सक्रिय जीवनशैली है। यदि आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से सक्रिय है तो यह बहुत अच्छा है, बेचैन होने के लिए उसे डांटें नहीं। इस चरित्र विशेषता का अनुवाद करें; सकारात्मक दिशा में - अपने बच्चे को नृत्य या खेल अनुभाग के लिए नामांकित करें। हालाँकि, अक्सर आधुनिक बच्चे इसकी कमी से पीड़ित होते हैं शारीरिक गतिविधि- स्कूल में रोजमर्रा की कक्षाएं, और घर पर टीवी या कंप्यूटर। इस तरह के व्यवहार के परिणाम बच्चे को वयस्कता में भुगतने होंगे - अधिक वजन, धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस। सूची को काफी लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है, और इसकी उत्पत्ति ठीक बचपन में होती है।
माता-पिता को इस समस्या के समाधान का ध्यान रखना चाहिए। आधुनिक शहरों में, एक स्टेडियम, एक खेल मैदान, या यहाँ तक कि सड़क पर खेलने के लिए एक जगह भी बच्चे के लिए हमेशा उपलब्ध नहीं होती है। बच्चों के पास खेल-कूद के लिए परिस्थितियाँ नहीं हैं। लेकिन आदी हो जाओ शारीरिक गतिविधिजन्म से - कोई भी माता-पिता इसे कर सकते हैं, भले ही आप केवल दैनिक व्यायाम से शुरुआत करें। और जब बच्चा जायेगाकिंडरगार्टन या स्कूल में, यह कार्य आंशिक रूप से शिक्षकों और शिक्षकों पर पड़ेगा।
सख्त करने की प्रक्रियाओं पर भी ध्यान दें। अपने बच्चे को तैरने के लिए मजबूर करना या खुद को बर्फ के पानी से नहलाना आवश्यक नहीं है। शुरुआत करने के लिए, जितनी बार संभव हो अपने बच्चे को बाहर घुमाएँ। उसकी हरकतों पर रोक लगाए बिना कपड़े पहनें (विशेषकर सर्दियों में) ताकि वह स्वतंत्र रूप से दौड़ सके।
माता-पिता की भी जिम्मेदारी है कि वे स्कूल के बाद के समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें। यहां बच्चे पर अत्यधिक दबाव अनुचित है, लेकिन साथ ही, उसे अनियंत्रित न होने दें या अपने होमवर्क या होमवर्क की उपेक्षा न करें। दोपहर के भोजन और टहलने के बाद होमवर्क करना सबसे सुविधाजनक है (अधिमानतः कम से कम डेढ़ घंटे तक)। अपना होमवर्क आसान कार्यों से शुरू करें। जब आपका बच्चा काम में शामिल हो जाए तो उसकी रुचि जगाएं, काम को जटिल बनाएं। सोने से पहले टहलना स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है। बच्चे को अच्छी नींद आएगी और उसमें अधिक ऊर्जा होगी।
अपने बच्चे की भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें। बच्चे का मानस काफी अप्रत्याशित होता है, और कभी-कभी "चालें" खेलता है जो बाद में न्यूरोलॉजी और सामान्य रूप से शारीरिक स्थिति में समस्याओं में बदल जाता है। याद रखें कि जब माता-पिता झगड़ते हैं और लांछन लगाते हैं तो बच्चे के लिए इससे बुरा कुछ नहीं हो सकता। यदि आप चीजों को सुलझाने से खुद को रोक नहीं सकते हैं, तो अंतिम उपाय के रूप में, अपने बच्चे को यार्ड में टहलने या यात्रा पर भेजें। किसी भी मामले में, अपना तनाव और आक्रामकता उस पर न निकालें। एक सुखद मनोवैज्ञानिक माहौल और मधुर पारिवारिक रिश्ते हैं बहुत बड़ा योगदानआपके बच्चे के स्वास्थ्य में.
में आधुनिक समाजभावनात्मक तनाव एक वयस्क के लिए भी बहुत अच्छा है। एक छोटे बच्चे के बारे में हम क्या कह सकते हैं? स्कूल में बच्चों को टेलीविजन पर मिलने वाली जानकारी की मात्रा लगातार बढ़ रही है। बच्चों को कई शैक्षणिक विषयों से अवगत कराया जाता है। लेकिन माता-पिता वास्तव में चाहते हैं कि उनका बच्चा गाए, नृत्य करे, तैरे या पूरी तरह से सीखे अंग्रेजी भाषा. इस सब के लिए अतिरिक्त समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे से असंभव की उम्मीद न करें, एक या दो क्लबों में रुकें और उसे अपने भावी जीवन में अपनी गतिविधियाँ स्वयं चुनने दें। आपका काम बच्चे को खुश करना है। और इसके लिए उसे स्वस्थ रहना सिखाएं.
जितना हो सके अपने बच्चे पर ध्यान दें, अपने बारे में, अपने जीवन के बारे में बात करें अच्छा उदाहरण. हम आशा करते हैं कि आप बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की हमारी एबीसी का उपयोग करके अपने बच्चे को लाभान्वित कर सकते हैं। एक बच्चे की स्वस्थ जीवनशैली को एक वयस्क की स्वस्थ जीवनशैली से अलग न करें, क्योंकि केवल इसी में स्वस्थ परिवारएक स्वस्थ व्यक्ति का पालन-पोषण हो रहा है।

एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें

आज, सभी माता-पिता अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने का ध्यान रखते हैं: वे कठोर परिश्रम करते हैं, अक्सर सैर पर जाते हैं और यहाँ तक कि साथ में नमकीन पैर स्नान भी करते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चे अधिक बार और लंबे समय तक बीमार रहते हैं, और उनके लिए किंडरगार्टन में अनुकूलन करना अधिक कठिन होता है। सलाह का घर आपको सरल और सरल बताएगा प्रभावी तरीकेअपने प्यारे बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
गर्भ में ही बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित होने लगती है। इसलिए ये बहुत जरूरी है भावी माँवह एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाती थी: वह सही खाना खाती थी, ताजी हवा में अधिक समय बिताती थी और उसकी कोई बुरी आदत नहीं थी। गर्भधारण से पहले ही बुरी आदतों से छुटकारा पाना बेहतर है। लेकिन अपने बच्चे को जन्म से ही स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें सिखाएं: कपड़े पहनना, कठोर होना, दिनचर्या का पालन करना, उचित पोषण का पालन करना, जिमनास्टिक करना। इस तरह आप अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करेंगे।

1. सख्त होना
हार्डनिंग सबसे अधिक में से एक है प्रभावी साधनरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना. आपको अपने बच्चे को जन्म से ही सख्त बनाना शुरू करना होगा। जब आप अपने बच्चे को सख्त बनाते हैं, तो आप न केवल उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, बल्कि उसके सामंजस्यपूर्ण विकास में भी योगदान देते हैं।

2. शासन का अनुपालन
किसी भी उम्र के बच्चे के लिए एक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण होती है। एक सुव्यवस्थित आराम और नींद की व्यवस्था का न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली पर, बल्कि बच्चे की भावनात्मक स्थिति और मानसिक विकास पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

3 . उचित पोषण।
कभी भी अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें। बच्चों का शरीरवह जानता है कि कब खाना है। आदर्श रूप से, माता-पिता को बच्चे के माँगने पर ही उसे खाना खिलाना चाहिए। कई माता-पिता केवल एक ही लक्ष्य के साथ वास्तविक संगीत कार्यक्रम आयोजित करते हैं - अपने "भूखे" बच्चे को खाना खिलाना। मेरा विश्वास करो, यह अनावश्यक है!
भोजन के बीच नाश्ता करने से बचें। और यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं, तो उसे एक गाजर या एक सेब दें। बच्चे के आहार में कम मिठाइयाँ होनी चाहिए (3 वर्ष की आयु तक, मिठाइयों को प्राकृतिक "चीनी" से बदलना बेहतर होता है - किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, सूखे केले, शहद)। मिठाई के अलावा, 3 साल की उम्र तक अपने बच्चे को तला हुआ और वसायुक्त, डिब्बाबंद, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ न खिलाने की सलाह दी जाती है।
अपने बच्चे को अधिक पीने के लिए दें। यह पानी, कॉम्पोट, फल पेय, प्राकृतिक रस हो सकता है।

4. स्वच्छता
दिन में दो बार अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करके सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के मुंह में कोई भी भोजन न रहे। जन्म से ही आप दांतों के लिए क्लींजिंग वाइप्स का उपयोग कर सकते हैं; जैसे-जैसे आप एक वर्ष की उम्र के करीब आते हैं, बेबी ब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करना शुरू कर दें जिसे आप निगल सकें। क्षय भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और नियमित सर्दी को भड़काता है, और मजबूत दांत पूरे शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी हैं।
तीन साल की उम्र के करीब, बच्चे को सुबह और शाम (अधिमानतः ठंडे पानी से) अपना मुँह और गला धोना सिखाया जाना चाहिए। और तीव्र श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए, बच्चों को हर्बल काढ़े दें: कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, कैलेंडुला, गुलाब कूल्हों। अपने बच्चे को चलने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ अच्छी तरह धोना सिखाएं।

आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के अन्य तरीके

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक शानदार तरीका तैराकी है। गर्मियों में - एक खुले जलाशय में, शेष वर्ष में - एक पूल में।
अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, गर्मियों में शहर छोड़ने और समुद्र के किनारे या ग्रामीण इलाकों में आराम करने का प्रयास करें। आराम के दौरान बच्चे को जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताना चाहिए और नंगे पैर दौड़ना चाहिए। उसे सैंडबॉक्स में खेलने का अवसर दें। एक नियम के रूप में, गाँव में बच्चे सड़क पर खेलते हैं और गंदे इधर-उधर दौड़ते हैं। रहने दो। इससे आपका इम्यून सिस्टम ही मजबूत होगा।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का दूसरा तरीका है अपने बच्चे के कानों की मालिश करना। यह मालिश आपको पूरे शरीर के काम को सक्रिय करने, गले, नाक और स्वरयंत्र को मजबूत करने की अनुमति देती है। चूंकि कान एक तरह का रिफ्लेक्स जोन है जिसका संपर्क कई आंतरिक अंगों से होता है।
इन तीन सरल अभ्यासों को आज़माएँ:

1. कान की बाली को पकड़कर नीचे खींचें।
अपने कानों के चारों ओर दो उंगलियाँ रखें। इसे नीचे खींचें और फिर छोड़ दें। यह "व्यायाम" एक साथ दो कानों के साथ करना सुविधाजनक है। इसे 5 बार दोहराएँ.

2. लंग्स का लचीलापन बढ़ाएं
अपनी छोटी उंगली से, अपने कानों को आगे की ओर झुकाएं, उन्हें अपने सिर के खिलाफ दबाएं, और उन्हें तेजी से नीचे करें, ताकि आप अपने कानों में रूई महसूस कर सकें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

3. ट्रैगस को मोड़ें
अपना अंगूठा कान में डालें और अपनी तर्जनी से ट्रैगस (सामने स्थित टखने का उभार) को उसके सामने दबाएं। इसे हल्के से निचोड़ें और 20 सेकंड के लिए सभी दिशाओं में घुमाएं।
अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने से पहले, उन्हें स्वयं करें। बच्चों को वयस्कों के बाद इसे दोहराना अच्छा लगता है और वे निश्चित रूप से आपके साथ कान का व्यायाम करना चाहेंगे।
इसके अलावा आप कान की मालिश भी कर सकते हैं ग्रसनी मेहराब को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें: अपने बच्चे को अपनी जीभ की नोक को अपनी ठुड्डी पर छूने के लिए कहें और इसे 3-10 सेकंड के लिए वहीं रोककर रखें। आप यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं कि कौन अधिक समय तक टिक सकता है (लेकिन बहकावे में न आएं)। इस अभ्यास में, जीभ और ग्रसनी चाप पर तनाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार होता है।
ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली को मजबूत करें"किंकोंग" बजाने से आपको अनुमति मिलेगी: ऐसा करने के लिए, आपको साँस छोड़ते हुए अपने आप को धीरे से थपथपाना होगा। छातीमुट्ठी, "ए", "ओ", "यू" ध्वनियों का उच्चारण करते हुए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना काफी सरल है। निःसंदेह इससे इंकार नहीं किया जाएगा जुकामएआरवीआई और इन्फ्लूएंजा की महामारी के दौरान, खासकर जब बीमार बच्चों के संपर्क में हों। लेकिन आपके तैयार बच्चे जल्दी ठीक हो जाएंगे और बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेंगे।
और अंत में, एआरवीआई को कैसे कम करें या बीमार लोगों के संपर्क में आने पर अपने बच्चे की सुरक्षा कैसे करें, इस पर एक छोटी सी सलाह। किंडर सरप्राइज़ बॉक्स से अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षा हार बनाएं। एक गर्म बुनाई सुई का उपयोग करके, बॉक्स की पूरी परिधि के चारों ओर छोटे छेद करें, उनमें से दो में एक रस्सी पिरोएं, और अंदर बारीक कटा हुआ लहसुन रखें। लहसुन की गंध बैक्टीरिया को मार देगी और नाक बहने पर आपके बच्चे को सांस लेने में भी आसानी होगी।
आपको और आपके बच्चों को स्वास्थ्य!

स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस)

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन को सुखपूर्वक जीने का प्रयास करता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के "प्रत्येक चरण" का विश्लेषण करें, तो, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ वैसा नहीं है जैसा हम चाहते हैं।
किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली - जब हम यह वाक्यांश कहते हैं, तो हम हमेशा यह नहीं सोचते कि इन शब्दों के पीछे वास्तव में क्या छिपा है।
तो एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है? सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवनशैली में स्वास्थ्य उपायों का एक सेट शामिल होता है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है और नैतिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
अधिक विशेष रूप से, एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

• मजबूत परिवार, सफल कार्य;
• अच्छी स्वच्छता;
• उचित पोषण;
• सही यौन व्यवहार;
• सख्त होना।

दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर व्यक्ति को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। मानव स्वास्थ्य 50% से अधिक एसपी पर निर्भर करता है; जीवन शैली। कम उम्र से ही एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, खुद को कठोर बनाना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करना आवश्यक है।
खुशियों, चिंताओं और रचनात्मक विकास के साथ स्वास्थ्य ही जीवन है। दुनिया में एक भी सामान्य व्यक्ति बीमार नहीं होना चाहता, हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन अधिकांश लोग इसके ठीक विपरीत करते हैं: स्वेच्छा से या अनिच्छा से, वे बिना सोचे-समझे अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर देते हैं, यह मानते हुए कि यह अटूट है। युवावस्था में, अतिरिक्त ताकत अक्सर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की भरपाई कर देती है; ऐसा लगता है कि आपका पूरा जीवन अभी बाकी है और आपका शरीर कोई भी भार सहन कर लेगा। स्वास्थ्य का मूल्य उसके खोने के बाद पता चलता है। स्वास्थ्य को नष्ट करने के भी हजारों तरीके हैं और बिगाड़ने के लिए बीमारियाँ भी हजारों हैं। अपने स्वास्थ्य की देखभाल को उपचार से बदलने की कोशिश न करें; हर दिन सही और स्वस्थ आदतें विकसित करना बेहतर है, जो आपको कई वर्षों तक अपना स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी।
स्वस्थ नींद, संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और तनाव से राहत शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से प्रभावित करती है। प्रदर्शन में सुधार करें और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करें।
हर व्यक्ति के जीवन में कुछ कमजोरियां होती हैं जिन्हें दूर करना पड़ता है। हर नकारात्मक चीज़ का विनाश स्वयं की अस्वीकृति नहीं है, बल्कि स्वयं में बुराई पर काबू पाना, सकारात्मक गुणों के गहन विकास के लिए किसी की आंतरिक दुनिया में जगह खाली करना है। जीवन चलता रहता है, और एक व्यक्ति को यह देखना चाहिए कि उसके आध्यात्मिक सामान में क्या पुराना है, क्या उसे आगे बढ़ने से रोकता है, क्या छोड़ देना चाहिए। ऐसे बुराइयाँ हैं जिनकी सजा स्वास्थ्य की हानि से होती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग खाने से सकारात्मक भावनाओं की कमी की भरपाई करते हैं; एक नियम के रूप में, उनकी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं का संतुलन गड़बड़ा जाता है। भोजन कभी-कभी आत्म-पुष्टि, मान्यता और कामुक आनंद की आवश्यकता की भरपाई करता है। गरिष्ठ भोजन की लत की कीमत चुकानी पड़ती है: अधिक वजन वाले लोगों में लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग नहीं होते हैं; उनके दिल, यकृत और पेट अक्सर विफल हो जाते हैं।
एक और बुराई है धूम्रपान. वे बोरियत के कारण, वजन कम करने की इच्छा से, किसी की नकल करने के लिए, वयस्कों की तरह बनने के लिए धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। कई कारण हैं, लेकिन परिणाम आमतौर पर एक ही होता है - अस्थमा, पेट का अल्सर, बिगड़ा हुआ कार्यकलाप कार्डियोवास्कुलरसिस्टम. अर्थशास्त्रियों ने गणना की है कि 20 वर्षों में, सबसे सस्ती सिगरेट पीने की लागत भी एक अच्छी कार की लागत के बराबर है। इस तरह हमारी जिंदगी का सपना सिगरेट के साथ धुएं में बदल जाता है.
शराबबंदी के कारण समान हैं। लेकिन साथ ही, तंत्रिका तंत्र और भी अधिक हद तक विफल हो जाता है, मानस के नियंत्रण कार्य खो जाते हैं और यह नष्ट हो जाता है।
ऐसी बुराइयों पर काबू कैसे पाएं? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद को शिक्षित करें, किताबें, लेख पढ़ें, टीवी शो देखें जो स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं। फिर आपको अपने आप को उपयोगी शौक में बदलना चाहिए ताकि बुरी आदतों से छुटकारा पाकर आप लगातार दिलचस्प चीजों में व्यस्त रह सकें। साथ ही, बुरी आदतों के किसी भी उकसावे को बाहर करना आवश्यक है। अंततः, उन कारणों को ख़त्म करना आवश्यक है जो जीवन के प्रति असंतोष को जन्म देते हैं।
घंटों बैठकर टीवी देखने, हैमबर्गर खाने और अपनी पुरानी बुरी किस्मत के बारे में रोने से बेहतर है कि आप प्यार में पड़ जाएं। और अगर आस-पास ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है, तो आपको स्वस्थ जीवन, काम, खेल, किताबें, नृत्य आदि से प्यार हो जाएगा।
आनंदपूर्वक और उत्साह से जियो, तो सारी नकारात्मकता, साथ ही बीमारियाँ, तुम्हें छोड़ देंगी। हँसी आत्मा का स्वास्थ्य है। अपने आप को बाहर से देखने और अपनी असफलताओं को कुछ हद तक विडंबना के साथ देखने की क्षमता आपको न्यूरोसिस से बचाती है। हालाँकि, यह क्षमता जन्मजात नहीं है, इसे विकसित किया जाता है। सभी मामलों में अत्यधिक गंभीरता हानिकारक है, संदेह हमें पूरी दुनिया के खिलाफ खड़ा करता है, चिड़चिड़ापन और पित्त दूसरों को हमारे खिलाफ खड़ा करता है, अहंकार हमारे चारों ओर खालीपन पैदा करता है। एक चुटकुला, हास्य के साथ परेशानियों का सामना करने की क्षमता, एक मुस्कान अच्छे लोगों को हमारी ओर आकर्षित करती है और रिश्तों की कला का आधार है।
जीवन का आनंद लेना सीखें - अच्छा मौसम, किसी दिलचस्प व्यक्ति से मुलाकात, काम में सफलता। हर दिन को खुशनुमा मानना ​​सीखें. संक्षेप में, ख़ुशी के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है - प्रियजनों का स्वास्थ्य, दिलचस्प काम, अच्छे दोस्त और आपके सिर के ऊपर शांतिपूर्ण आकाश। प्रसन्नता हमारी आंतरिक स्थिति है। जीवन की सकारात्मक धारणा के लिए खुद को स्थापित करने की आदत आपको एक अच्छा मूड और इसलिए स्वास्थ्य प्रदान करती है।
हममें से प्रत्येक व्यक्ति जीवन का आनंद लेने की क्षमता विकसित करने में सक्षम है। और हमेशा खुशी का एक कारण रहेगा। याद करना! स्वास्थ्य एक छुट्टी है जो हमेशा आपके साथ रहती है!
तो, दोस्तों, आगे बढ़ें! एक नये स्वस्थ जीवन की ओर!

स्वस्थ जीवनशैली, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता

एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) बीमारियों को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक व्यक्ति के जीवन जीने का तरीका है... एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के जीवन के अन्य पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु और पूर्ण प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए एक शर्त है सामाजिक कार्यों का. एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने "स्वास्थ्य" की अवधारणा को "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित किया है, न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति।" बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति के व्यापक मूल्यांकन में बच्चे के शारीरिक और न्यूरोसाइकिक विकास के स्तर और सामंजस्य का आकलन करना शामिल है; प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध की डिग्री; मुख्य शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति; पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति (जन्मजात विकृति सहित)।
इस आधार पर, वेल्टिशचेव यू.ई., 1994 के वर्गीकरण के अनुसार बच्चों को कुछ स्वास्थ्य समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

समूह 1 - स्वस्थ बच्चे सामान्य चिकित्सा पर्यवेक्षण के अधीन।
A. जिन बच्चों का विकास उनकी उम्र के अनुसार, बिना "जोखिम वाले कारकों" वाले परिवारों से होता है। उनके पास व्यक्तिगत कलंक हो सकते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता नहीं है।
बी. सामान्य और गैर-रोग संबंधी आदतों के प्रकार वाले बच्चे।
बी. ध्यान का उपसमूह - बढ़े हुए आनुवंशिक, पारिवारिक, सामाजिक, पर्यावरणीय जोखिम वाले स्वस्थ बच्चे।

समूह 2 - कार्यात्मक और रूपात्मक असामान्यताओं वाले स्वस्थ बच्चे, जिन पर अधिक ध्यान देने और विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है।
ए. अल्पकालिक चिकित्सा पर्यवेक्षण का उपसमूह (6 महीने से कम), उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य लाभ के बाद सर्जिकल हस्तक्षेप, चोटें, पिछले निमोनिया और अन्य संक्रमण, गंभीर बीमारियाँ जिनमें अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है, साथ ही रिकेट्स, कुपोषण और एनीमिया की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों वाले बच्चे। जिन बच्चों को सामान्य स्वास्थ्य गतिविधियों की आवश्यकता है।
बी. दीर्घकालिक चिकित्सा अवलोकन का उपसमूह। विचलन वाले बच्चे जिन्हें ठीक किया जा सकता है (मध्यम मायोपिया, स्ट्रैबिस्मस, फ्लैट पैर, कुरूपता, प्रारंभिक दंत क्षय, एन्यूरिसिस, आदि)।
बी. निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण का उपसमूह। उच्च चिकित्सा जोखिम वाली स्थितियों और परिवारों के बच्चे, सीमावर्ती स्थितियों के साथ, हल्के आसन संबंधी विकार और प्रीपुबर्टल अवधि में बढ़ी हुई थायरॉयड ग्रंथि, कार्यात्मक हृदय बड़बड़ाहट, न्यूनतम मस्तिष्क संबंधी शिथिलता, डायथेसिस की अभिव्यक्तियों वाले बच्चे, निम्न-श्रेणी का बुखार, जिसका एक स्वतंत्र निदान है कीमत।

समूह 3 - स्वास्थ्य में लगातार विचलन वाले बच्चे, एक पुरानी बीमारी के निदान द्वारा पुष्टि की गई, लेकिन मुआवजे के चरण में। उन्हें शारीरिक और भावनात्मक तनाव पर प्रतिबंध, विशेषज्ञों द्वारा नियमित निगरानी और विशेष कार्यात्मक अध्ययन की आवश्यकता होती है।
A. पूर्वानुमानित रूप से अनुकूल बीमारियों वाले बच्चे (समूह II के लिए उम्मीदवार) - क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, सोमैटोजेनिक विकास मंदता, भाषण मंदता, वनस्पति डिस्टोनिया।
बी. संभावित रूप से खतरनाक बीमारियों वाले बच्चे: मुआवजा जन्मजात विकृतियां, न्यूरोसिस, बढ़ी हुई रासायनिक और विकिरण संवेदनशीलता के सिंड्रोम, एलर्जी संबंधी बीमारियां।
बी. वंशानुगत रोगों की हल्की अभिव्यक्ति वाले बच्चे।

समूह 4 - पुरानी बीमारियों वाले बच्चे और जन्म दोषआवधिक कार्यात्मक विघटन के साथ।
ए. अधिग्रहीत रोगों से ग्रस्त बच्चों को बार-बार अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है: बार-बार होने वाली बीमारियाँ, जैसे ब्रोन्कियल अस्थमा।
बी. वंशानुगत और जन्मजात विकृति वाले बच्चों को दीर्घकालिक (स्थायी) उपचार की आवश्यकता होती है: हीमोफिलिया, एड्रेनोजेनिटल सिंड्रोम, फेनिलकेटोनुरिया, हाइपोथायरायडिज्म।
बी. स्थायी लेकिन अपूर्ण विकलांगता वाले बच्चे।

5वाँ समूह - विकलांग बच्चे।
A. कैंसर से पीड़ित बच्चे।
बी. गंभीर रोग निदान वाले रोगों से पीड़ित बच्चे। हेमोडायलिसिस पर बच्चे. बी. विकलांग बच्चों को निरंतर देखभाल और चिकित्सा प्रौद्योगिकियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

यदि पहले यह माना जाता था कि बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति मुख्य रूप से शरीर के शारीरिक मापदंडों से निर्धारित होती है, तो आज इस विचार को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित किया गया है। यह साबित हो चुका है कि बच्चे की स्थिति में सुधार उन मामलों में संभव है जहां उपचार न केवल नैदानिक ​​​​संकेतों से उचित है, बल्कि विकास की सामाजिक स्थिति और जीवन की संभावनाओं की विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है।
शब्द "जीवन की गुणवत्ता" और "स्वास्थ्य" पर्यायवाची नहीं हैं। "जीवन की गुणवत्ता" की अवधारणा "स्वास्थ्य" और "बीमारी" की अवधारणाओं से अधिक व्यापक है। इस प्रकार, बच्चे और उनके माता-पिता परिवार की सामाजिक और सांस्कृतिक स्थिति के आधार पर किसी बीमारी की उपस्थिति और कार्य की सीमा को पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से महसूस कर सकते हैं। उदासी, चिंता, चिंता, क्रोध जैसी भावनाएँ - बीमारी से जुड़े अवांछनीय प्रभावों के प्रति स्वाभाविक और वास्तविक प्रतिक्रियाएँ, हमेशा नहीं होती हैं और जरूरी नहीं कि वे बच्चे की बीमारी से जुड़े जीवन की गुणवत्ता के स्तर को प्रतिबिंबित करें।
1993 में, WHO ने "जीवन की गुणवत्ता" की अवधारणा को "किसी व्यक्ति की उस समाज की सांस्कृतिक परंपराओं और मूल्यों के संदर्भ में और उसके लक्ष्यों, अपेक्षाओं के संबंध में जीवन में अपने स्थान की धारणा" के रूप में परिभाषित किया। मानक और अनुभव।” बच्चे के जीवन की गुणवत्ता का अध्ययन करने से बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के आकलन में मनोवैज्ञानिक और सामाजिक घटकों को एकीकृत करना संभव हो जाता है और स्वास्थ्य के स्तर को मापने के लिए मात्रात्मक दृष्टिकोण की अनुमति मिलती है। रोगी का अपने स्वास्थ्य के प्रति रवैया, उसका सांस्कृतिक स्तर, परिवार, साथियों और स्कूल का प्रभाव जैसे व्यक्तिगत पहलुओं को भी ध्यान में रखा जाता है; परिवार की आर्थिक विशेषताओं और बच्चे की शिक्षा प्रदान करने की क्षमता को ध्यान में रखा जाता है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि जीवन की गुणवत्ता का आकलन करने से इस विशेष बच्चे के लिए माता-पिता की देखभाल को अनुकूलित करना और चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता के प्रावधान को अनुकूलित करना संभव हो जाता है।
एक बच्चे में स्वास्थ्य संबंधी जीवन की गुणवत्ता का अध्ययन करने के लिए निम्नलिखित आवश्यक सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

• इसे सीधे जांच किए जा रहे बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
• यदि संभव हो तो इसमें रोगी के आत्मसम्मान को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• इसे बच्चे की उम्र संबंधी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए या, कम से कम, बच्चे की वृद्धि और विकास के तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए।

जीवन की गुणवत्ता पर शोध पर ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानसामाजिक पहलू जो सीधे तौर पर बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार से संबंधित हैं।
एक वयस्क के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ गतिविधि की संरचना का बहुत महत्व है। कई वर्गीकरणों का सारांश देते हुए, यू.पी. लिसित्सिन ने जीवनशैली और स्वस्थ गतिविधियों में 4 श्रेणियां शामिल की हैं:

आर्थिक.- "जीवन स्तर",
समाजशास्त्रीय - "जीवन की गुणवत्ता",
मनोवैज्ञानिक - "जीवनशैली",
सामाजिक-आर्थिक - "जीवन का तरीका"।

पहली दो श्रेणियां समान होने से लोगों का स्वास्थ्य काफी हद तक उनकी शैली और जीवनशैली पर निर्भर करता है। पूर्वजों की हजारों पीढ़ियाँ प्राकृतिक लय के साथ, प्रकृति के साथ निकट संपर्क में रहती थीं। अब लोग उत्पादन चक्र की लय में रहते हैं। पहले, लोग अच्छी तरह जानते थे कि उन्हें अपने स्वास्थ्य को बहाल करने का ध्यान स्वयं रखना चाहिए। हाल ही में, सब कुछ राज्य और चिकित्सा की देखभाल पर छोड़ दिया गया है।
स्वास्थ्य का उसकी संस्कृति के स्तर से किस हद तक संबंध है? आख़िरकार, विभिन्न स्तर की संस्कृति वाले लोग बीमार पड़ते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य का संरक्षण और पुनरुत्पादन सीधे तौर पर संस्कृति के स्तर पर निर्भर है। यह न केवल वैलेओलॉजिकल ज्ञान के योग से, बल्कि नैतिक आदतों के योग से भी निर्धारित होता है। आधुनिक मनुष्य अपने पूर्वजों से अधिक जानता है, वैज्ञानिक चिकित्सा की सेवाओं का उपयोग करता है और साथ ही बीमारियों से बहुत बार बीमार पड़ता है, जिनकी रोकथाम के लिए स्वस्थ जीवन जीना, अधिक भोजन न करना, धूम्रपान न करना ही पर्याप्त है। शराब का दुरुपयोग न करें और शारीरिक व्यवस्था बनाए रखें। इस मुद्दे का अध्ययन करते समय, वी.पी. ओज़ेरोव बताते हैं कि यह पता चला कि बीमार लोगों में स्वस्थ जीवन गतिविधि के बारे में ज्ञान सतही है, कौशल और क्षमताओं में गहराई और व्यावहारिक कार्यान्वयन में भिन्न नहीं है।
अक्सर, भौतिक संपत्ति, करियर और सफलता की चिंता किसी के स्वयं के स्वास्थ्य की चिंता पर हावी हो सकती है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। यह नहीं कहा जा सकता कि लोग स्वास्थ्य के महत्व को नहीं समझते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को इसके मूल्य का एहसास तभी होता है जब यह गंभीर खतरे में होता है या काफी हद तक नष्ट हो चुका होता है।

एक बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली कई बीमारियों की रोकथाम है

एक सामान्य सत्य: यदि किसी बच्चे का स्वास्थ्य नहीं होगा, तो उसका विकास भी नहीं होगा! स्वास्थ्य एक उपहार है जिसे बर्बाद नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि संरक्षित और बढ़ाया जाना चाहिए - बहुत कम उम्र से शुरू करके।
एक स्वस्थ जीवनशैली स्वास्थ्य को बनाए रखने और समय पर काम करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। सामंजस्यपूर्ण विकासबच्चा। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत हो, तो बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली के लिए निम्नलिखित 8 शर्तों पर ध्यान दें। इन्हें अभ्यास में लाकर आप बच्चे के स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं से बच सकते हैं।

एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली के लिए 8 शर्तें:

1. अधिक हवा, अधिक सूर्य!

यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहें। किसी भी मौसम में जितना संभव हो उतना समय बाहर घूमने में बिताएं। समृद्ध भूदृश्य वाले चौराहों और पार्कों में चलें, प्रदूषित सड़कों से बचें। अपने बच्चे के लिए ताजी हवा में सोने की व्यवस्था करें - घुमक्कड़ी में, बालकनी पर, खुली खिड़की के पास।
जिस कमरे में आप रहते हैं, उस कमरे को हवादार बनाएं - जितनी बार संभव हो, बहुत सारे इनडोर फूल रखें, क्योंकि वे कमरे में हवा को साफ और फ़िल्टर करते हैं। क्लोरोफाइटम घर में हानिकारक गैसों से हवा को साफ कर सकता है। समान गुणों वाले पौधे: मॉन्स्टेरा, कॉमन आइवी, शतावरी, सफेद स्पर्ज, कलानचो, स्पैथिफिलम। और संसेविया एक हाउसप्लांट के लिए रिकॉर्ड मात्रा में ऑक्सीजन जारी करने में सक्षम है। साइपरस और फ़िकस न केवल हमें ऑक्सीजन देते हैं, बल्कि हवा को अधिक आर्द्र भी बनाते हैं।

2.आंदोलन ही जीवन है!

अपने बच्चे को अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, खासकर सैर के दौरान। बच्चे को न केवल घुमक्कड़ी में लेटने या बैठने दें, बल्कि जितना संभव हो सके हिलने-डुलने दें: रेंगना (आप कंबल का उपयोग कर सकते हैं), चलें, क्षैतिज पट्टियों पर चढ़ें और स्लाइड करें।

3. जिस कमरे में आप और आपका बच्चा रहते हैं वहां ठंडक और सफाई हो।

शोध से साबित हुआ है: जिस कमरे में व्यक्ति रहता है उस कमरे में हवा का तापमान जितना कम होता है, उसका शरीर उतना ही स्वस्थ और मजबूत होता है! इष्टतम तापमान +18 – +20° के आसपास है। यह कम हो सकता है!
कमरे को साफ रखना महत्वपूर्ण है, अधिक बार गीली सफाई करें - धूल हटा दें। कमरे से सभी तथाकथित "धूल संग्राहकों" को हटाने की सलाह दी जाती है: ढेर कालीन, किताबों की अलमारियाँ, और जितना संभव हो उतने कम नरम खिलौने। इसके अलावा, सफाई के लिए पुराने डिज़ाइन वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना भी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक है: बार-बार हवा को अपने अंदर से गुजारने से, ऐसा वैक्यूम क्लीनर केवल बड़े मलबे को इकट्ठा करता है जो श्वसन प्रणाली के लिए कम खतरनाक होता है, और आउटलेट पर हवा का प्रवाह कम होता है। सूक्ष्म धूल कणों से संतृप्त, जिनमें उच्च सांद्रता में घरेलू एलर्जी, बैक्टीरिया और कवक के माइक्रोस्पोर होते हैं। एक्वा फिल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर आपको बचाएंगे

4. न्यूनतम वस्त्र. प्राकृतिक कपड़े.

हाइपोथर्मिया की तुलना में बच्चे के लिए ज़्यादा गरम होना कहीं अधिक खतरनाक है। अपने बच्चे को ज़्यादा लपेटने से बचें। एक सरल सिद्धांत को ध्यान में रखें: एक बच्चे के कपड़ों की परतों की संख्या एक वयस्क के समान होनी चाहिए; यदि संदेह है, तो एक और परत जोड़ें। यदि बच्चा घर पर है, तो उसे अधिक बार नग्न या एक ही बनियान में रखने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, एक बच्चा अपनी त्वचा के माध्यम से सांस लेता है, और इसलिए कई बच्चे जैसे ही ऐसा करना सीख जाते हैं, अपने कपड़े उतारने की कोशिश करते हैं।
जब कोई बच्चा चलना शुरू करता है, तो सबसे पहले आर्थोपेडिक डॉक्टर पैर के सही गठन के लिए कठोर तलवों वाले आर्थोपेडिक जूते पहनने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर पैर पहले ही बन चुका है, तो हर संभव तरीके से फर्श पर नंगे पैर चलने को प्रोत्साहित करें।
प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े और जूते खरीदें: कपास, लिनन, जैविक कपास, ऊन और चमड़ा। प्राकृतिक कपड़ेवे त्वचा को सांस लेने देते हैं, उसे गर्माहट और ऊर्जा देते हैं; जब गर्मी होती है, तो आप ऐसे कपड़ों में ठंडा महसूस करते हैं, और इसके विपरीत, ठंड में, आप गर्म महसूस करते हैं।

5. बच्चे के लिए स्वस्थ पोषण.

पौष्टिक भोजनएक छोटे बच्चे के लिए, यह मुख्य रूप से प्राकृतिक स्तनपान है। बेशक, माँ को भी अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, सौभाग्य से इस मामले पर बहुत सारी जानकारी है। बच्चे को बिना किसी प्रतिबंध के खिलाएं: न समय पर, न जगह पर, न मात्रा में - मांग पर खिलाएं।
अपने बच्चे को पैसिफायर और पेसिफायर न दें - माँ के स्तन के लिए कृत्रिम विकल्प। छह महीने तक अतिरिक्त भोजन न दें। पूरक आहार संबंधी मुद्दों के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। "खाद्य रुचि" एक संकेतक है कि यह पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने का समय है: यह तब होता है जब बच्चा स्वयं विभिन्न खाद्य पदार्थों को आज़माने की इच्छा व्यक्त करता है और उन्हें अपने मुँह में डालता है।
पहला पूरक भोजन बिना चीनी वाली सब्जी प्यूरी या दलिया होना चाहिए। डिब्बाबंद भोजन के बहकावे में न आएं - आखिरकार, यह डिब्बाबंद है, जैसा कि वे कहते हैं, मृत भोजन।
यह आदर्श होगा यदि ये आपके अपने बगीचे, भरोसेमंद लोगों के बगीचे (रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना) की सब्जियाँ हों, भाप में पकाकर, एयर फ्रायर में। इस तरह बच्चे को सबसे अधिक विटामिन और लाभ प्राप्त होंगे। आदर्श रूप से, भोजन तैयार करने और खाने के बाद 3 घंटे से अधिक समय नहीं बीतना चाहिए। लेकिन, निश्चित रूप से, आप इस भोजन को रेफ्रिजरेटर में कसकर बंद कंटेनर में (या इससे भी बेहतर, वैक्यूम कंटेनर में) स्टोर कर सकते हैं।

6. बच्चे को पानी से सख्त बनाना।

पानी से सख्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और तापमान परिवर्तन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यह आंतरिक अंगों, तंत्रिका और हृदय प्रणालियों के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है और संक्रमण के प्रति त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

7. आपका परिवार प्रेम का स्थान है।

परिवार में मनोवैज्ञानिक माहौल सीधे बच्चे की भावनात्मक स्थिति और फिर सामान्य रूप से उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। एक बच्चे द्वारा लगातार अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाएँ अनिवार्य रूप से तनाव का कारण बनती हैं, जो आगे चलकर बीमारी का कारण बनती हैं। मनोदैहिक विज्ञान ने हमें स्पष्ट रूप से साबित कर दिया है: विभिन्न बीमारियों का मुख्य कारण कई दैनिक तनाव, अधिक काम, पारिवारिक जीवन में परेशानियाँ आदि हैं।
अपने बच्चे को प्यार, समझ, अनुमोदन से घेरें - एक छोटे व्यक्ति को स्वास्थ्य के लिए हवा और धूप की तरह इनकी आवश्यकता होती है! वे कहते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग. और इसके विपरीत - स्वस्थ मन के साथ स्वस्थ शरीर होगा। इसलिए अपने बच्चे की आत्मा को स्नेह, दयालु शब्दों और शारीरिक गर्मजोशी से मजबूत करें।

8. सकारात्मक विचार, भावनाएँ और हँसी!

यह पता चला है कि वह लगातार कह रही है और सोच रही है: "मेरा बच्चा स्वस्थ नहीं है!" मेरा बच्चा अक्सर बीमार रहता है" - हम केवल अपने सिर पर मुसीबत को आमंत्रित कर रहे हैं। अगर ऐसा मामला है भी, तो इसे शांति और लापरवाही से लें। जैसे हमारा मस्तिष्क हमें सांस लेता है, वैसे ही यह प्रतिरक्षा प्रणाली को आदेश दे सकता है। अपने विचारों की शक्ति को अपने बच्चे के लाभ के लिए निर्देशित करें! एक माँ और एक छोटे बच्चे के बीच एक ऊर्जा-सूचनात्मक क्षेत्र होता है, और आप जो कुछ भी कहते और सोचते हैं वह सीधे इस पर प्रतिबिंबित होता है...
जितनी बार संभव हो सकारात्मक भाव वाले वाक्यांश कहने का प्रयास करें: “मैं और मेरा बच्चा बिल्कुल स्वस्थ हैं! हमारे पास एक मजबूत और अभेद्य प्रतिरक्षा प्रणाली है" - या ऐसा ही कुछ, आपकी राय में, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है। आप इसे अविश्वास या व्यंग्य की दृष्टि से देख सकते हैं, लेकिन ऐसे वास्तविक ऐतिहासिक तथ्य और अध्ययन हैं जिन्होंने बार-बार इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। उदाहरण के लिए: पिछली शताब्दी में, डॉक्टर एमिल कुई ने एक प्रयोग किया: उन्होंने अपने मरीजों से एक सरल वाक्यांश को जितनी बार संभव हो दोहराने के लिए कहा: "हर दिन, दिन-ब-दिन, मैं बेहतर और बेहतर महसूस करता हूं।" और जो लोग ऐसा करने के लिए सहमत हुए - वास्तव में, भारी बहुमत उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो गया जिन्होंने इनकार कर दिया।
बदले में, हर्षित भावनाएं और हँसी पूरे शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, और परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। अधिक बार हँसें, पूरे परिवार के साथ हँसें और अपने बच्चे को हँसाएँ!

हम आपको और आपके बच्चे को शुभकामनाएं देते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, अच्छे स्वास्थ्य की!

स्वस्थ जीवन शैली- बीमारियों की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति की जीवनशैली। स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन की एक अवधारणा है जिसका उद्देश्य उचित पोषण, शारीरिक फिटनेस, मनोबल और बुरी आदतों को त्यागकर स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव करना है।

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी. ए. विनोग्रादोव, बी. एस. एरासोव, ओ. ए. मिल्शेटिन, वी. ए. पोनोमार्चुक, वी. आई. स्टोलिरोव, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक पहलू, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (जी. पी. अक्सेनोव, वी. के. बाल्सेविच, एम. हां. विलेंस्की, आर. डिट्ल्स, आई. ओ. मार्टिन्युक, एल. एस. कोबेल्यान्स्काया, आदि), एक "स्वस्थ जीवन शैली" को चेतना, मानव मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से माना जाता है। प्रेरणा। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।

स्वस्थ जीवन शैली पर अन्य दृष्टिकोण हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के आधार पर उचित मानव व्यवहार (हर चीज में संयम, इष्टतम मोटर मोड, सख्त, उचित पोषण, तर्कसंगत जीवन शैली और बुरी आदतों की अस्वीकृति) की एक प्रणाली है।" , धार्मिक और राष्ट्रीय परंपराएं, जो एक व्यक्ति को वास्तविक वातावरण में शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण और भगवान द्वारा अनुमत सांसारिक जीवन के ढांचे के भीतर सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के तत्व

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन के कार्य, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू और अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी है।

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इस विषय पर लिखने वाले लेखक स्वस्थ जीवनशैली में विभिन्न घटकों को शामिल करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निम्नलिखित को बुनियादी मानते हैं:
बचपन से ही स्वस्थ आदतों और कौशलों की शिक्षा;
पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
बुरी आदतों को छोड़ना: कानूनी दवाओं (शराब, तंबाकू) और अवैध दवाओं से खुद को जहर देना।
पोषण: मध्यम, किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
आंदोलन: विशेष सहित शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शारीरिक व्यायाम(उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक), उम्र को ध्यान में रखते हुए और शारीरिक विशेषताएं;
शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल;
सख्त होना;
किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में, उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:
भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं और कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता;
बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की पहचानने और उपयोग करने की क्षमता नई जानकारीनई परिस्थितियों में इष्टतम कार्यों के लिए;
आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता, आशावाद।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:
सामाजिक: मीडिया में प्रचार, आउटरीच कार्य;
अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थानों, पर्यावरण नियंत्रण में विशिष्ट स्थितियाँ;
व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 युक्तियाँ

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियाँ हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनती हैं। इनका पालन करके हम अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक आनंदमय बना सकते हैं।

1 युक्ति:वर्ग पहेली हल करके, विदेशी भाषाओं का अध्ययन करके, मानसिक गणनाएँ करके, हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, उम्र से संबंधित मानसिक क्षमताओं में गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय का कार्य सक्रिय होता है।

युक्ति 2:काम - महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ जीवन शैली। ऐसी नौकरी ढूंढें जो आपके अनुकूल हो और आपको खुश करे। वैज्ञानिकों के मुताबिक, इससे आपको जवान दिखने में मदद मिलेगी।

युक्ति 3:बहुत ज्यादा मत खाओ. सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 कैलोरी से काम चलाएँ। यह कोशिका गतिविधि को बनाए रखने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आपको भी अति नहीं करनी चाहिए और बहुत कम खाना चाहिए।

युक्ति 4:मेनू आयु के अनुरूप होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 वर्षीय महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। किडनी और पनीर में मौजूद सेलेनियम 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव दूर करने में मदद करता है। 50 वर्षों के बाद, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो हृदय को आकार में रखता है और कैल्शियम, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है, और मछली हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करेगी।

युक्ति 5:हर बात पर अपनी राय रखें. सचेत जीवन जीने से आपको यथासंभव कम उदास और निराश होने में मदद मिलेगी।

युक्ति 7:ठंडे कमरे (17-18 डिग्री तापमान पर) में सोना बेहतर है, इससे यौवन बरकरार रखने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि तापमान पर्यावरणशरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं का प्रकट होना निर्भर करता है।

युक्ति 8:अधिक बार घूमना. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

युक्ति 9:अपने आप को समय-समय पर दुलारते रहें। स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें।

युक्ति 10:हमेशा अपने गुस्से को दबा कर न रखें. विभिन्न बीमारियाँ, यहाँ तक कि घातक ट्यूमर भी उन लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, यह बताने के बजाय कि उन्हें क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस करते हैं।

सर्वोत्तम कार्य और पर्याप्त आराम भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। सक्रिय गतिविधि, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को मजबूत करती है। श्रम का एक निश्चित नियम है जिसके बारे में बहुत से लोग जानते हैं। शारीरिक श्रम में लगे लोगों को आराम की ज़रूरत होती है जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होता है, और आराम के दौरान मानसिक तनाव किया जाए तो बेहतर है। जिन लोगों के काम में मानसिक गतिविधि शामिल होती है, उनके लिए आराम के दौरान शारीरिक कार्य करना उपयोगी होता है।

आपके बच्चे का स्वास्थ्य

हलचल और ताजी हवा
ताजी हवा में घूमना एक बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास बगीचा नहीं है, तो उसे निकटतम खेल के मैदान या पार्क में ले जाएं। उसके लिए दूसरे बच्चों के साथ खेलना सबसे अच्छा है - भले ही यह आपको असुरक्षित लगे।

कोई भी मौसम अच्छा होता है
अपने बच्चे को किसी भी मौसम में बाहर खेलने दें। गर्मियों में अपनी त्वचा को धूप से बचाना सुनिश्चित करें। खराब मौसम में भी बच्चे को कम से कम 1-2 घंटे बाहर खेलना चाहिए। वैसे तो बच्चों के लिए कोई ख़राब मौसम नहीं होता. वे पोखरों या पिघली हुई बर्फ में लोटना पसंद करते हैं, यह देखते हुए कि यह धूप में कैसे चमकती है। पर उपयुक्त वस्त्रन तो नमी, न बारिश, न ही ठंड बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी। मुख्य बात यह है कि टहलने के बाद वह सूखे कपड़े, सूखे मोज़े और जूते पहनता है।

बच्चों को पानी बहुत पसंद है
बच्चों को पानी में छींटे मारना और तैरना बहुत पसंद होता है। में गरम दिनयदि आपके पास है तो बगीचे में या बालकनी में बच्चों का पूल या पानी का पर्याप्त बड़ा बर्तन रखें। नल का ठंडा पानी धूप में जल्दी गर्म हो जाएगा। इसके अलावा आप अपने बच्चे के साथ किसी तालाब पर भी जा सकते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वह ठंड के मौसम में न तैरें और नहाने के बाद खुद को अच्छी तरह सुखा लें। पानी में खेलते समय, अपने बच्चे को इससे बचाने के लिए जितनी बार संभव हो सनस्क्रीन दोबारा लगाना महत्वपूर्ण है धूप की कालिमा. के साथ सनस्क्रीन का प्रयोग करें अधिकतम गुणांकसुरक्षा।

गहन निद्रा
बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त, आरामदायक नींद आवश्यक है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नींद की ज़रूरतें अत्यधिक व्यक्तिगत होती हैं और हर बच्चे में अलग-अलग हो सकती हैं।

स्लीपिंग मोड
वयस्कों की तरह, बच्चों को भी दिनचर्या की आदत हो जाती है, इसलिए अगर बच्चे को सोने के एक निश्चित समय की आदत हो तो उसके लिए सो जाना आसान होता है। उचित समय पर आराम करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

शांत वातावरणसुनिश्चित करें कि आप अपना दिन शांतिपूर्ण ढंग से समाप्त करें। कंप्यूटर गेम और टीवी देखना बच्चे की नसों के लिए हानिकारक है और अक्सर बुरे सपने का कारण बन सकता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को ज़ोर से पढ़ें, गाना गाएं या दिन के दौरान क्या हुआ उसके बारे में बात करें।

बच्चे को दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है
कुछ माता-पिता सोचते हैं कि सख्त शासन बच्चे को सीमित करता है। लेकिन माता-पिता और बच्चों की ज़रूरतें अक्सर अलग-अलग होती हैं। माता-पिता कुछ चीजों को सर्वोपरि मानते हैं, बच्चे कुछ को। एक बच्चे को दिन भर में प्राप्त होने वाली नई जानकारी को आत्मसात करने और संसाधित करने के लिए एक सख्त दिनचर्या की आवश्यकता होती है।

घरेलू खतरे
एक बच्चे के घर में, ऐसे कई खतरे छिपे होते हैं जिन पर वयस्क ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि उन्हें हर दिन उपकरणों, घरेलू रसायनों आदि का सामना करना पड़ता है। भले ही माता-पिता को एहसास हो कि बच्चे के लिए कुछ खतरनाक है और वे कुछ लेने की कोशिश करते हैं सावधानियों के अनुसार, वे शिशु की सरलता को ध्यान में नहीं रख सकते हैं, जो उसके लिए एक नई वस्तु प्राप्त करना और उसकी खोज करना चाहता है।

खतरे के मुख्य स्रोत
घर में बच्चों के लिए खतरे के मुख्य स्रोत हैं घरेलू रसायन, विद्युत उपकरण और विद्युत सॉकेट। चूल्हे पर से तवा गिराने या गर्म चूल्हा पकड़ने से कोई बच्चा गंभीर रूप से जल सकता है।

खेल एक बच्चे के लिए जीवन की पाठशाला के रूप में
रचनात्मक खेल बहुत महत्वपूर्ण है. उनके लिए धन्यवाद, बच्चा जीवन में आगे बढ़ सकता है, व्यवहार के मानदंड सीख सकता है और अपने अनुभवों से अवगत हो सकता है। बच्चा अपने खेलों में जितना अधिक निश्चिंत रहेगा, उतना अच्छा होगा!

सुधार और कल्पना
यह आश्चर्यजनक है कि बच्चे रूमाल, कुछ छड़ियों या कंकड़ से क्या बना सकते हैं। कभी-कभी एक बच्चा एक पूरी काल्पनिक दुनिया बना सकता है जो आपको आश्चर्यचकित कर देगी और आपको अपने बच्चे को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी। क्यूब्स, रिबन, देवदारु शंकुआदि एक बच्चे के लिए बार्बी गुड़िया या अन्य "आदर्श" खिलौनों की तुलना में कहीं अधिक दिलचस्प है (हालांकि, यदि आपका बच्चा ऐसे खिलौने का सपना देखता है, तो आपको उसे मना नहीं करना चाहिए)। हर चीज़ तैयार, आदर्श, हर चीज़ जिसका केवल एक निश्चित तरीके से उपयोग किया जा सकता है, आपके बच्चे की कल्पना को सीमित कर देती है और लंबे समय तक उसकी रुचि नहीं जगा पाएगी। एक प्रीस्कूलर को जितना संभव हो उतना कम टीवी देखने और कंप्यूटर पर बैठने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे उसकी कल्पनाशीलता धीमी हो जाती है और रूढ़िवादी सोच विकसित होती है।

नई जानकारी को संसाधित करने और आत्मसात करने के तरीके के रूप में भूमिका निभाने वाले खेल
तथाकथित "रोल-प्लेइंग गेम" एक बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि इससे उसे कई समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है। बच्चे वही खेलते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण है और वास्तविकता में दबी हुई इच्छाओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, वे माँ या पिताजी की नकल कर सकते हैं - अपने "बच्चों" को डांट सकते हैं या दंडित कर सकते हैं। एक बच्चा खेल में उन स्थितियों का सामना कर सकता है जिनका उसकी चेतना वास्तविकता में सामना नहीं कर सकती; उन स्थितियों के साथ जहां वह मुसीबत में पड़ गया। में भूमिका निभाने वाला खेलएक बच्चा ऐसी स्थिति से विजयी हो सकता है। इसके अलावा, खेल में, एक बच्चा अपनी उदासी, दर्द, सदमा, भाई या बहन से ईर्ष्या, या कार दुर्घटना के कारण होने वाले डर को दूर कर सकता है। आपको ऐसे खेलों में हस्तक्षेप या बाधा नहीं डालनी चाहिए, क्योंकि बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है और, एक नियम के रूप में, प्रभावी तरीकाजो अनुभव किया गया है और सहा गया है उससे छुटकारा पाना।

माता-पिता का उदाहरण
पहले बच्चा पूर्वस्कूली उम्र, माता-पिता के उदाहरण पर बहुत केंद्रित है। वह ज्यादातर चीजें नकल करने की अपनी जन्मजात क्षमता की बदौलत सीखता है। यह एक माता-पिता के रूप में आपको अपने बच्चे में स्वच्छता या स्वस्थ भोजन जैसी अच्छी आदतें विकसित करने का अवसर देता है।

संचार कौशल
बच्चे को अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना सीखना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे की उपस्थिति में अजनबियों के बारे में बुरा न बोलें। हर परिवार में झगड़े होते हैं, ज्यादातर माँ और पिताजी के बीच। कोशिश करें कि आपके बच्चे को ऊंची आवाज में आपकी बातें न सुननी पड़े. उसे समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है और वह डर जाता है। आमतौर पर बच्चे डरते हैं कि उनके माता-पिता के झगड़े के लिए वे दोषी हैं या उन्हें छोड़ दिया जाएगा।

अपनी गलतियाँ स्वीकार करें
अपने बच्चे को समझाएं कि वयस्क झगड़ा कर सकते हैं, लेकिन इसमें कुछ भी भयानक नहीं है, क्योंकि आप हमेशा बात कर सकते हैं और शांति बना सकते हैं। अपने बच्चे को यह समझाना बहुत ज़रूरी है कि कभी-कभी रिश्तों में तनाव पैदा हो जाता है। वह पहले से ही इसे महसूस करता है, लेकिन आपके स्पष्टीकरण के बिना वह भ्रमित हो जाएगा, और इससे उसके शरीर से शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है, जो उदाहरण के लिए उल्टी, दस्त, बिस्तर गीला करना आदि में प्रकट हो सकती है।
इसके विपरीत, बड़े बच्चों के लिए झगड़े के दौरान कुछ समय उपस्थित रहना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह वे सीख सकते हैं कि संघर्षों को कैसे हल किया जाए और शांति बनाने के क्या अवसर हैं।

स्वस्थ जीवन शैली

किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली - जब हम यह वाक्यांश कहते हैं, तो हम शायद ही कभी सोचते हैं कि इन शब्दों के पीछे वास्तव में क्या छिपा है। तो एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है? सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवनशैली में स्वास्थ्य उपायों का एक सेट शामिल होता है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है और नैतिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। अधिक विशेष रूप से, एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

• इष्टतम मोटर मोड;
• फलदायी कार्य गतिविधि;
• अच्छी स्वच्छता;
• उचित पोषण;
• किसी भी बुरी आदत को छोड़ना;
• सख्त होना।

शारीरिक गतिविधि के अभाव में कोई स्वस्थ जीवनशैली की बात नहीं कर सकता। गति की कमी का स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है: चयापचय धीमा हो जाता है, अतिरिक्त पाउंड जमा हो जाते हैं, हृदय प्रणाली के रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियाँ विकसित होती हैं। और आगे बढ़ें. विशेष शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, व्यायाम की स्वतंत्र नियमित पुनरावृत्ति, सुबह व्यायाम, शारीरिक शिक्षा मिनट, लंबी पैदल यात्रा - जो आपको पसंद है उसे चुनें। शारीरिक निष्क्रियता के "विरुद्ध" रहें, लेकिन हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली के "पक्ष में" रहें। किसी व्यक्ति की स्वस्थ जीवनशैली को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक काम है। यह न केवल मांसपेशियों को आवश्यक तनाव देता है, यह व्यक्ति को अपने हाथों के कार्यों से नैतिक संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति देता है, सृजन करने का अवसर, कार्य व्यक्ति में दृढ़ संकल्प और जिम्मेदारी को बढ़ावा देता है। और, इसलिए, एक व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहता है। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए आपको एक इच्छा की आवश्यकता होती है - हमेशा युवा, स्वस्थ, सुंदर बने रहने की इच्छा। इस प्रकार, काम अक्सर व्यक्ति के नैतिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आधार बन जाता है। स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक स्वच्छता है। स्वच्छता में नियमित जल प्रक्रियाओं के साथ-साथ नींद और कार्य नियमों का अनुपालन भी शामिल है। हम सभी को बचपन में सिखाया गया था कि हमें सुबह अपना चेहरा धोना चाहिए और अपने दाँत ब्रश करने चाहिए, कि अच्छे हवादार कमरे में या खुली खिड़की में सोना सबसे अच्छा है, कि हमें काम करने के लिए विशेष कपड़े पहनने की ज़रूरत है। हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि हमें क्या करना है और क्यों करना है, और एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए आपसे अधिक किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं है।
एक अन्य घटक जो आपको उन लोगों के बराबर खड़ा करेगा जो स्वस्थ जीवन शैली के "पक्षधर" हैं, वह है उचित पोषण। भोजन को कई आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: शरीर को पर्याप्त ऊर्जा, पोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्रदान करना। पोषण अत्यधिक नहीं होना चाहिए, फिर अतिरिक्त को "रिजर्व में" संग्रहीत किया जाएगा। साथ ही भोजन की कमी नहीं होनी चाहिए, नहीं तो व्यक्ति की सेहत खराब हो जाएगी, सोचने की गति और कार्यक्षमता कम हो जाएगी और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखते हुए पोषण संबंधी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
अपनी स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सोचते समय एक और चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है, वह है बुरी आदतों को छोड़ना। शराब, धूम्रपान और इससे भी अधिक नशीली दवाएं स्वस्थ और युवा महसूस करने की तुलना में बहुत कम आनंद लाती हैं तगड़ा आदमी. यदि आप स्वस्थ जीवन शैली के लिए लड़ने वालों में से हैं, तो उन सभी चीज़ों को दूर भगाएँ जो आपको नुकसान पहुँचा सकती हैं!
और, निःसंदेह, कठोरता के बिना कैसी स्वस्थ जीवन शैली! इसकी मदद से आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को काफी मजबूत कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य पर कई बीमारियों के हानिकारक प्रभावों से बच सकते हैं। सख्त होने से आपकी काम करने की क्षमता, सोचने की स्पष्टता और कई वर्षों तक जीवन का आनंद लेने की क्षमता भी बढ़ जाएगी।
तो, इन सरल बिंदुओं का पालन करके, आप अपने बारे में कह सकते हैं कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। लेकिन क्या आप स्वस्थ हैं? आइए इसे परिभाषित करें। आप निश्चित रूप से स्वस्थ हैं यदि:

• आपकी प्रतिरक्षा और संपूर्ण शरीर हानिकारक कारकों के प्रति प्रतिरोधी है: संक्रमण, चोटें, आदि;
• आपकी ऊंचाई और वजन औसत के अनुरूप है;
• आपको कोई बीमारी नहीं है, विशेष रूप से पुरानी बीमारी या विकासात्मक दोष नहीं है;
• शरीर के अंग और प्रणालियाँ आयु मानदंड के भीतर कार्य करती हैं;
• आपके शरीर में अभी भी जीवन और गतिविधि के लिए भंडार है;
• और, अंत में, और यह महत्वपूर्ण है, आपके पास सामान्य स्तर का मूल्य-प्रेरक और नैतिक-वाष्पशील दृष्टिकोण है। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि एक स्वस्थ जीवनशैली लोगों को सौ साल या उससे अधिक तक जीने की अनुमति देती है! हममें से कौन लंबा और सक्रिय जीवन नहीं जीना चाहता? ठीक है, यदि आप किसी भी संकेतक को पूरा नहीं करते हैं, तो इसका केवल एक ही मतलब है - आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ जगह है और आपको निश्चित रूप से इसे करने की आवश्यकता है! और इसके लिए आपको एक स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता है।
  हमारा स्वास्थ्य हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, हमारे कार्यों को पूरा करने और जीवन की कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है। यह अकारण नहीं है कि जब हम करीबी और परिचित लोगों से मिलते हैं, तो हम उनके अच्छे होने की कामना करते हैं। आइए अपने जीवन में एक स्वस्थ जीवनशैली को आमंत्रित करें और इसे नमस्ते कहें!

चयन: स्वेतलाना अलेक्जेंड्रोवना अराज़ोवा
खांटी-मानसी ऑटोनॉमस ऑक्रग, सर्गुट, एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल "प्रोजिम्नैजियम"

सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे बड़े होकर मजबूत और खुश रहें। दुर्भाग्य से, सभी आधुनिक बच्चे अच्छे स्वास्थ्य का दावा नहीं कर सकते। बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है कि आज के बच्चे 10-15 साल पहले के अपने साथियों की तुलना में अधिक बार बीमार पड़ते हैं। और वे शारीरिक सहनशक्ति में भी भिन्न नहीं हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? औसत बच्चा होमवर्क में, कंप्यूटर पर बहुत बैठता है, कम हिलता-डुलता है, अनियमित और अतार्किक रूप से खाता है। बच्चों में बुरी आदतें भी नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इस सबके परिणामस्वरूप, पहले से ही किशोरावस्थाउनमें पुरानी बीमारियाँ और शारीरिक निष्क्रियता विकसित हो जाती है। एक स्वस्थ जीवनशैली आपको इन समस्याओं से बचने में मदद करेगी। यह एक बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भविष्य में उसके शारीरिक कल्याण का आधार है।

स्वास्थ्य की ओर पहला कदम

बच्चों को जीवन के पहले वर्षों से ही स्वस्थ रहने का प्रयास करना सिखाया जाना चाहिए। बच्चों को अपने हाथ धोने, नियमित रूप से स्नान करने, अपने दाँत ब्रश करने, सुबह व्यायाम करने, ताजी हवा में समय बिताने और अपने कपड़े साफ रखने की आदत डालनी चाहिए। माता-पिता बच्चे को किंडरगार्टन जाने से पहले ही ये बुनियादी बातें सिखा देते हैं। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, देखभाल करने वाले और शिक्षक उनके स्वास्थ्य की देखभाल में शामिल हो जाते हैं। "स्वस्थ जीवन शैली" परियोजना आज सभी घरेलू में मौजूद है शिक्षण संस्थानों. प्रत्येक आयु वर्ग के लिए अपने स्वयं के कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से कई हैं, उनका लक्ष्य एक ही है - बच्चे के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना, उसे स्वच्छता और आत्म-देखभाल के नियमों का आदी बनाना और उस अवधारणा को स्थापित करना। उत्कृष्ट स्वास्थ्य से अधिक मूल्यवान कुछ भी नहीं हो सकता।

वे पूर्वस्कूली संस्थानों में बच्चों के साथ कैसे काम करते हैं?

में बच्चे KINDERGARTENबढ़ते जीव के लिए क्या हानिकारक और लाभदायक है, इसकी व्याख्या से शुरुआत होनी चाहिए। बच्चों को उनके शरीर की संरचना, शरीर की विशेषताओं के बारे में सुलभ रूप में एक विचार देने और उनमें आत्म-स्वच्छता कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। किंडरगार्टन उम्र के बच्चे को यह सिखाया जाता है कि वह कब बीमार है इसकी पहचान करें और शिक्षक या माता-पिता से शिकायत करें। प्रीस्कूल बच्चों के शारीरिक विकास पर बहुत ध्यान दिया जाता है। उन्हें न केवल दैनिक व्यायाम की आवश्यकता बताई जाती है, बल्कि यह भी बताया जाता है कि इसकी आवश्यकता क्यों है और यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है। बच्चों के साथ सभी कार्य यहीं किये जाते हैं खेल का रूप, क्योंकि इसी तरह वे ज्ञान को सर्वोत्तम तरीके से आत्मसात करते हैं और नए कौशल हासिल करते हैं। कार्यक्रम का सफल कार्यान्वयन तभी संभव है जब शिक्षक बच्चों के माता-पिता के साथ बातचीत करेंगे।

कार्यक्रमों के मुख्य क्षेत्र

किंडरगार्टन में स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रमों में कई महत्वपूर्ण और निकट से संबंधित क्षेत्र शामिल हैं। इनमें चिकित्सीय और निवारक गतिविधियाँ शामिल हैं, शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य उपचार, मनोवैज्ञानिक कल्याण की देखभाल, उचित खुराकपोषण और चोट की रोकथाम.

व्यवहार में शिशुओं को स्वस्थ रखना

किंडरगार्टन में चिकित्सीय और निवारक कार्य में बच्चों को दैनिक दिनचर्या, उनकी भलाई निर्धारित करने की क्षमता और स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करना सिखाना शामिल है। इस प्रयोजन के लिए में पूर्वस्कूली संस्थाएँसमूहों में एक आरामदायक शासन बनाएं, दैनिक सैर करें और सक्रिय लोगों को बच्चों के सख्त होने पर ध्यान दें।

प्रीस्कूलरों के लिए शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य सुधार में सुबह व्यायाम और उसके बाद व्यायाम शामिल हैं झपकी, दौड़ना, खेलकूद, अंगुलियों का व्यायाम। प्रोत्साहित संयुक्त गतिविधियाँबच्चों और अभिभावकों के लिए खेल। शिक्षक अपने छात्रों को न केवल शारीरिक गतिविधि में शामिल होना सिखाते हैं, बल्कि उन्हें शारीरिक शिक्षा के दौरान सुरक्षित व्यवहार के नियमों के बारे में भी बताते हैं।

समस्याओं से बचने के लिए मानसिक स्वास्थ्यबच्चे, पूरे दिन शिक्षक उनके लिए मौन और संगीतमय विश्राम के क्षणों की व्यवस्था करते हैं। इससे बच्चों को आराम मिलता है और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।

एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली का उसके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता से गहरा संबंध होता है। उसे स्वस्थ रूप से बड़ा होने में मदद करने के लिए शिक्षण संस्थानोंलाभों को नियमित रूप से बढ़ावा दिया जाता है तर्कसंगत पोषण.

बचपन की चोटों का स्तर हर साल बढ़ रहा है। इसे कम करने के लिए, वयस्क छात्रों के साथ दुर्घटनाओं से कैसे बचें, आग लगने की स्थिति में कैसे व्यवहार करें आदि के बारे में व्याख्यात्मक बातचीत करते हैं। कार दुर्घटनाओं को रोकने के लिए, बच्चों को कम उम्र से ही सड़क को सही ढंग से पार करना और लोगों को समझाना सिखाया जाता है। उन्हें यातायात नियमों का उल्लंघन करने के परिणाम भुगतने पड़ते हैं।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों का स्वास्थ्य

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली की समस्याएँ स्कूल में प्रवेश के बाद शुरू होती हैं। जो बच्चा कक्षा की दहलीज पार कर जाता है, उसके साथ अब बच्चे जैसा व्यवहार नहीं किया जाता। बदलती दैनिक दिनचर्या, नई आवश्यकताएँ, पाठ और अन्य कारक प्राथमिक विद्यालय के छात्रों पर अपनी छाप छोड़ते हैं। अक्सर, इस अवधि के दौरान बच्चों को पाचन संबंधी विकार, स्कोलियोसिस, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, धुंधली दृष्टि और मानसिक विकार का अनुभव होता है।

प्राथमिक विद्यालय में स्वास्थ्य कार्यक्रम

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए डिज़ाइन की गई स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करने वाली परियोजनाओं के कई महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं। सबसे पहले, उनका उद्देश्य देखभाल करने वाला रवैया विकसित करना है आपका अपना शरीर. दूसरे, ऐसे कार्यक्रम समाज में बच्चों के अनुकूलन में योगदान करते हैं, जो भविष्य में उन्हें धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब जैसी हानिकारक आदतों से बचने की अनुमति देगा। ऐसी परियोजनाओं का कार्यान्वयन शिक्षण स्टाफ और छात्रों के माता-पिता के बीच घनिष्ठ सहयोग से संभव है।

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली सिखाने में कई मुख्य क्षेत्र शामिल हैं। शिक्षक छात्रों में अच्छे स्वास्थ्य के मूल्य की अवधारणा पैदा करते हैं, जिसे बाद में बहाल करने की तुलना में बनाए रखना बहुत आसान है। जे आर विद्यालय युग- स्वास्थ्य के बारे में बच्चों का ज्ञान बढ़ाने का यह सबसे अच्छा समय है। उनके साथ स्वच्छता नियमों, खेल खेलने की आवश्यकता, सख्त होने और तर्कसंगत रूप से खाने से संबंधित विषयों पर बातचीत और खेल आयोजित किए जाते हैं।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की शिक्षा

इस अवधि के दौरान, बच्चे में बुरी आदतों के विकास की रोकथाम शुरू हो जाती है, जो स्कूल में उसके पूरे समय तक जारी रहती है। उसे विरोध करना सिखाया जाता है नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों के संबंध में वरिष्ठ साथियों की अपनी मजबूत स्थिति है। विद्यार्थी आकर्षित होते हैं अलग - अलग प्रकारउपयोगी कार्य जो उन्हें अपनी क्षमताओं को विकसित करने और बाद में जीवन में खुद को महसूस करने में मदद करेगा। स्कूली बच्चों पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है: उन्हें नियमित रूप से सुबह व्यायाम और शारीरिक शिक्षा का पाठ दिया जाता है, और बच्चों को खेल वर्गों में भाग लेने के लिए भी दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम में न केवल छात्रों के साथ, बल्कि उनकी माताओं और पिताओं के साथ भी काम करना शामिल है। बैठकों में, शिक्षक माता-पिता को खेल में उनकी भागीदारी से संबंधित मुद्दों पर शिक्षित करते हैं, उचित पोषण, बुरी आदतों की रोकथाम, आदि।

किशोरों के साथ शिक्षकों का कार्य

प्राथमिक विद्यालय से स्नातक होने के बाद, मुख्य दिशा शैक्षिक कार्यछात्रों के पास एक स्वस्थ जीवनशैली बनी रहती है। 5वीं कक्षा और उसके बाद की सभी कक्षाएँ वह समय है जब अधिकांश बच्चे खेल और अच्छे पोषण की बुनियादी बातों से परिचित होते हैं, और व्यसनों के प्रति लगातार नकारात्मक रवैया रखते हैं। शिक्षकों का कार्य स्कूली बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान करना है। इस उद्देश्य के लिए, बच्चों के साथ खेल और शारीरिक गतिविधि के लाभों, वायरल और सर्दी की बीमारियों की रोकथाम और अपने शरीर की देखभाल के नियमों के बारे में शैक्षिक बातचीत नियमित रूप से आयोजित की जाती है। शिक्षक बच्चों में शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं की लत के खिलाफ काम करना जारी रखते हैं। मध्य और उच्च विद्यालयों में "स्वस्थ जीवन शैली" परियोजना भी शामिल है यौन शिक्षाछात्रों को उनकी उम्र के अनुसार. किशोरों को यौन व्यवहार की बुनियादी बातों, विभिन्न यौन संचारित रोगों और उनसे बचने के तरीकों से परिचित कराया जाता है।

मानव पालन-पोषण में पर्यावरण का महत्व

किसी भी उम्र के बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली का उसके परिवार से अटूट संबंध है। यदि उसका निकटतम समूह (माता-पिता, दादा-दादी, बड़े भाई-बहन) खेल खेलते हैं, अपना ख्याल रखते हैं, सही खाते हैं और बुरी आदतें नहीं रखते हैं, तो छात्र अपने सामने एक सकारात्मक उदाहरण देखेंगे, और यह बहुत आसान हो जाएगा। उसे एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में विकसित करना, बीमारियों और हानिकारक व्यसनों के अधीन नहीं। समस्याग्रस्त परिवारों में जहां वयस्क शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, वहां स्वस्थ बच्चों का पालन-पोषण करना संभव नहीं होगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा नियमित रूप से किसके साथ संवाद करता है। बच्चे अक्सर नीचे गिर जाते हैं बुरा प्रभावबुरी आदतों वाले साथी. इससे बचने के लिए, वयस्कों को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि उनकी संतान किसके साथ मित्रता करती है और संदिग्ध व्यक्तियों के साथ उसके संचार को रोकती है।

समूहों में भागीदारी

एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली आदर्श होनी चाहिए। इसके लिए माता-पिता, शिक्षक और शिक्षक समान रूप से जिम्मेदार हैं। प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से ही यह समझना चाहिए कि उसकी भलाई उस पर निर्भर करती है, और उसे यथासंभव लंबे समय तक मजबूत बने रहने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली समूह, जो आज किसी भी उम्र के लोगों के बीच लोकप्रिय हैं, इसमें उनकी मदद करेंगे। ऐसे संगठन एक प्रकार के रुचि के क्लब हैं, जहां प्रतिभागी अपनी रुचि की जानकारी प्राप्त करने के लिए एकत्रित होते हैं, संयुक्त प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, पदयात्रा पर जाते हैं, इत्यादि। यदि कोई बच्चा ऐसे समूह में भाग लेना शुरू कर देता है, तो वह निश्चित रूप से स्वस्थ हो जाएगा, क्योंकि वह समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा रहेगा।