गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायाम। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अपनी सांस रोककर रखने के बारे में

मानव जीवन के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन की आपूर्ति पूरी तरह से जरूरतों को पूरा करना चाहिए विकासशील जीव. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेने का सही तरीका क्या होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास

भ्रूण सांस लेने के लिए फेफड़ों का उपयोग नहीं करता है, लेकिन रक्त से सीधे प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसलिए, बच्चे को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए, मां को ठीक से सांस लेनी चाहिए और जितना संभव हो ताजी हवा में रहना चाहिए।

जीवन की जन्मपूर्व अवधि के दौरान बच्चे का विकास मां के रक्त में निहित पदार्थों के कारण होता है। एक अद्भुत अंग के माध्यम से जो गर्भावस्था के दौरान बनता है और बच्चे के साथ विकसित होता है - नाल - भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्व गर्भाशय की रक्त वाहिकाओं से आते हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला के हृदय और श्वसन प्रणाली में कई बदलाव होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हृदय केवल अपने गंतव्य तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है, जबकि फेफड़े इसे शरीर तक पहुंचाते हैं। भावी माँ. दूसरा कार्य श्वसन प्रणाली- "वेंटिलेशन", या फेफड़ों का वेंटिलेशन, उनमें से कार्बन डाइऑक्साइड निकालने के लिए। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होने लगते हैं, परिणामस्वरूप, पूरी तरह से स्वस्थ महिलाएंसांस की तकलीफ है - और न केवल चलने या शारीरिक परिश्रम के बाद। हालाँकि, यह चिंता का कारण नहीं है: बल्कि जल्दी से शरीर चल रहे परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है और आपके लिए इस तरह के असामान्य तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है।

और बच्चे के जन्म के दौरान हृदय और फेफड़ों को बढ़े हुए भार का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान समय निकालने और सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने लायक है। सिद्धांत सही श्वासनियंत्रण में है, अर्थात् साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने में।

गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेने के अलावा, गर्भाशय की पेशी झिल्ली में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने के लिए मां को संकुचन के दौरान पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए, जिससे ऑक्सीजन की खपत को जल्दी से भर दिया जा सके।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सांस लें?

ज्यादातर लोग सांस लेते समय फेफड़ों की अधूरी क्षमता का इस्तेमाल करते हैं। इसका मतलब यह है कि उचित श्वास लेने वाले व्यक्ति की तुलना में ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए उन्हें अधिक सांसों की आवश्यकता होती है। अधिक बार-बार सांस लेने से, श्वसन की मांसपेशियां अतिरिक्त रूप से कस जाती हैं और हृदय पर भार बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान, यह एक महत्वपूर्ण कठिनाई हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जब शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति इतनी महत्वपूर्ण हो जाती है, तो गर्भवती महिला को सबसे पहले यह सीखने की जरूरत होती है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए, जिसके लिए आपको केवल सबसे सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान श्वास व्यायाम

1. अपनी हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें, अपना सिर ऊपर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें।
2. अपना मुंह खोलें और धीरे-धीरे श्वास लें, ऊपरी और निचले फेफड़ों को भरें।
3. जब आप ज्यादा से ज्यादा हवा अंदर ले लें तो धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ना शुरू करें।
4. बची हुई हवा को बाहर निकालने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें। डरो मत, यह चोट नहीं पहुँचाएगा।

इस धीमी और गहरी सांस को रोजाना सुबह और शाम 5-10 मिनट के लिए लगाना चाहिए। कई महिलाओं को यह जानकर आश्चर्य होता है कि इस तरह के दैनिक व्यायाम के सिर्फ 2 सप्ताह के बाद वे कितना बेहतर महसूस करने लगती हैं। इस तरह की तीव्र प्रगति प्रशिक्षित जीव की व्यापक अनुकूली क्षमताओं के कारण होती है।

सामान्य श्वास गर्भवती महिलातनावपूर्ण और तनावमुक्त हो सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक गहरी सांस लेते हैं या बहुत तेजी से सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम और पसलियों में तनाव उत्पन्न होता है। आराम करते समय, साँस लेना और साँस छोड़ना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। तथाकथित स्लीपिंग ब्रीदिंग, यानी। हवा के साथ ऊपरी नहीं, बल्कि फेफड़ों के निचले हिस्सों को भरना, अधिक तेजी से विश्राम में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति शिथिल होता है, तो पेट की दीवार बहुत धीरे-धीरे उठती और गिरती है। जैसे-जैसे विश्राम गहराता जाता है, श्वास अधिक से अधिक समान और अक्सर लगभग अश्रव्य हो जाती है। तनावमुक्त अवस्था में, शरीर को तनावपूर्ण या गतिमान अवस्था की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। बाधित श्वास और गहरी श्वास अनावश्यक रूप से तनाव या अपूर्ण विश्राम का संकेत देते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास तकनीक

यदि आप विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सचेत रूप से अपनी श्वास को कैसे धीमा किया जाए।

• ऐसा करने के लिए, धीमी गहरी सांस लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, आपको फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को भरने की ज़रूरत नहीं है।
• जब साँस लेते हैं, तो डायाफ्राम उतरता है, पेट की दीवार कैसे उठती है, इसका पता लगाया जा सकता है।
• फिर आराम करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब सब कुछ दोबारा दोहराएं।
• कोशिश करें कि अपना ध्यान विचारों पर केंद्रित न करें, बल्कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

कुछ धीमी, गहरी सांसों के बाद, व्यक्ति आमतौर पर जम्हाई लेना शुरू कर देता है, जो सांस को धीमा करने के सचेत प्रयास की सफलता का संकेत देता है।

सांस लेना धीमा करें

जैसे-जैसे धीमी, गहरी श्वास चलती रहती है, व्यक्ति अधिक से अधिक शिथिल हो जाता है, श्वास स्वतःस्फूर्त हो जाती है, बिना किसी विशेष प्रयास के।

गर्भावस्था के दौरान यह आराम से, प्राकृतिक, "नींद" श्वास अनिवार्य है, क्योंकि यह रात में सोने में मदद करता है और प्रसव के दौरान पूर्ण विश्राम की उपलब्धि में योगदान देता है।

गर्भावस्था के दौरान आराम से सांस लेने की एक निश्चित अवधि के बाद, आप फिर से चलना शुरू कर सकती हैं। कुछ ही मिनटों में सक्रिय कार्यघर के आसपास या एक साधारण सैर, श्वास स्पष्ट रूप से बदल जाती है। यह बिना किसी अस्थिर प्रयास के अधिक बार हो जाता है, क्योंकि शरीर स्वयं श्वसन दर को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के अनुसार समायोजित करता है।

प्रसव और संकुचन के दौरान उचित श्वास

प्रसव के दौरान कैसे सांस लें?

श्रम के पहले चरण में, साँस लेना तेज हो जाता है, हालाँकि, इसके बावजूद, आपको गहरी साँस लेने और पूरी तरह से साँस छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको अपने फेफड़ों में "प्रयुक्त" हवा नहीं छोड़नी चाहिए। अगर किसी समय आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, तो इच्छाशक्ति का एक छोटा सा प्रयास करें और आराम करें।

एक छोटी सी नींद में गिरने की कोशिश करें और मानसिक रूप से भारहीनता की स्थिति में पहुंचें। एक सपने की तरह समान रूप से और शांति से श्वास लें और छोड़ें। याद रखें कि आपको अपने कंधों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी छाती से सांस लेने की जरूरत है, फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों में हवा की एक धारा भेजकर, जहां रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यदि आप विश्राम की स्थिति बनाए रखते हैं और आरामदायक स्थिति में रहते हैं, तो श्वास अपने आप सामान्य हो जाएगी। दर्द से राहत से इंकार न करें: यह ज्ञात है कि दर्द के जवाब में, एक व्यक्ति तेजी से सांस लेने लगता है, सतही तौर पर या पूरी तरह से साँस लेने या छोड़ने में देरी करता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना जरूरी है, और इसे सही तरीके से करना बेहतर होता है।

संकुचन के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 85% और प्रयासों के दौरान - 150-250% बढ़ जाती है। संकुचन के समय हृदय में सामान्य से अधिक 0.5 लीटर रक्त लौट आता है, जिससे महिला का दबाव बढ़ जाता है और हृदय तेजी से धड़कने लगता है। यह याद रखना चाहिए कि संकुचन के दौरान आपको बस अच्छी तरह से आराम करने की जरूरत है, और सांस लेने से ही सब कुछ ठीक हो जाएगा।

संकुचन और प्रयासों के दौरान कैसे सांस लें?

• धक्का देने के दौरान सांस लेना भी अपने आप अनुकूल हो जाता है।
• अपनी सांस को ज्यादा देर तक रोककर न रखें।
• आपको प्रत्येक संकुचन के साथ सांस लेते हुए, अपना मुंह खोलकर धक्का देने की जरूरत है।
• श्रम के दूसरे चरण में, गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाती है, और बच्चे का सिर छोटे श्रोणि से बाहर निकलने की ओर बढ़ जाता है।
• यदि आपको धक्का देने का मन करता है, लेकिन ऐसा करना अभी भी बहुत जल्दी है (डॉक्टर या दाई आपको इसके बारे में बताएंगे), तो आपको दबाव को रोकना होगा।
• बार-बार सांस लें (कुत्ते की तरह), बस इस बात का ध्यान रखें कि आपको चक्कर न आएं।
• धक्का देने की इच्छा समाप्त होने के बाद, गहरी और शांति से सांस लेते हुए शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें। यह जन्म नहर पर तेज अतिरिक्त दबाव से बचा जाता है और टूटने से बचाता है।
• धक्का देने से पहले श्वास लें पूरी छाती, छाती में हवा पकड़ें (लेकिन गालों में नहीं!) और अपनी पूरी ताकत से धक्का दें।
• जोर लगाने की ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें, अचानक नहीं। उसके बाद, हवा को बाहर निकालें, एक नया हिस्सा इकट्ठा करें और फिर से धक्का दें।
• बीच-बीच में, गहरी और शांति से सांस लें - यह न केवल आपके लिए बल्कि बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसके संकुचन के समय भी ऑक्सीजन की कमी होती है।

आम तौर पर, जन्म के तुरंत बाद, श्वास सामान्य हो जाती है और इसमें परिवर्तन होता है हृदय प्रणालीबच्चे के जन्म के 2 सप्ताह के भीतर धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

मेरे आगे गर्भावस्था के आठ महीने से थोड़ा अधिक समय था, और अन्य प्रश्नों के बीच, मैंने शारीरिक प्रयास के बारे में सोचा - हिलना या न चलना? ज्यादा जानकारी नहीं थी। मेरे दिमाग में केवल वही आया जो मैंने "पुनर्जीवन के 5 अनुष्ठान" पुस्तक में पढ़ा था। मैं इन अभ्यासों को 7 साल से हर दिन कर रहा हूं और मुझे याद है कि किताब में क्या लिखा था - गर्भवती महिलाओं को व्यायाम को बाधित करने की आवश्यकता नहीं है, और बाद के चरणों में केवल उन तत्वों को हटा दें जो पहले से ही बड़े होने के कारण प्रदर्शन करना मुश्किल है पेट। इसलिए मैंने इन अभ्यासों को जारी रखने और अपने शरीर की सुनने का फैसला किया। नतीजतन, मेरी गर्भावस्था बहुत सक्रिय थी। मैंने अपने पति के साथ बहुत टहलना, तेज चलना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा, गृहकार्य, बागवानी, व्यापार यात्राएं आदि की। अवचेतन रूप से, मुझे लगा कि अगर माँ सक्रिय है, तो बच्चा भी। और यह सही निकला। कुछ देर की तलाश के बाद जानकारी मिलने लगी।

यह पता चला है कि बच्चा, गर्भ में, खाने के लिए, गर्भनाल से नाल से जुड़ा होता है। नाल भ्रूण के साथ बढ़ता है (बच्चे के जन्म के समय इसका वजन 600-700 ग्राम होता है)। बच्चे का रक्त माँ के रक्त के साथ कभी नहीं मिलता है, यह नाल तक पहुँचता है, केशिकाओं के माध्यम से विचरण करता है, और वहाँ एक विनिमय होता है: फिल्मों के माध्यम से, भ्रूण माँ के रक्त से ऑक्सीजन और पोषक तत्व लेता है, और अपने अनावश्यक पदार्थों को छोड़ देता है। ये फिल्में या अपरा अवरोध, रोगाणुओं को भी पास न करें। केवल फ़िल्टर करने योग्य वायरस ही इस अवरोध में प्रवेश कर सकते हैं। इस तथ्य के कारण कि एक गर्भवती महिला का अपना रक्त होता है, और भ्रूण का अपना होता है, वह माँ की बहुत सारी बीमारियों को स्वीकार नहीं करती है और उससे अधिक स्वस्थ पैदा होती है। नाल का आकार प्रकृति द्वारा इस तरह से निर्धारित किया गया था कि उसका बच्चा "कम चल रहा है" और यह माँ के रक्त से बच्चे के रक्त में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति को सीमित करता है। इसलिए समय-समय पर इन पदार्थों में बच्चे के रक्त की कमी होती है, जो बच्चे के लिए प्राकृतिक शारीरिक तनाव जलन की भूमिका निभाती है। विकासशील भ्रूण. अपरा सतह के आकार द्वारा लगाए गए पदार्थ और ऊर्जा की आपूर्ति पर प्रतिबंध, भ्रूण को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करते हैं। हालांकि, अकेले यह कारक पर्याप्त नहीं है। गर्भावस्था के दौरान मां की "बेड" मोड बच्चे की अपर्याप्त मोटर गतिविधि और इसकी शारीरिक अपरिपक्वता की ओर ले जाती है। वह। जब गर्भवती माँ शांत होती है, तो बच्चा भी शांत होता है, लेकिन जैसे ही माँ कुछ प्रयास करती है, वह तेजी से साँस लेने लगती है - ऑक्सीजन की कमी। और बच्चे को माँ के रक्त से ऑक्सीजन न मिलने के कारण चलना शुरू हो जाता है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि I.A. Arshavsky ने लिखा है कि यह मोटर गतिविधि है जो शरीर की वृद्धि और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है।

9 माह की गर्भवती भी है महत्वपूर्ण अवधियह बच्चे और माँ के लिए इसे निष्क्रिय रूप से खर्च करने के लिए अक्षम्य है।

“इस अवधि के दौरान, बच्चे का जीवन माँ के जीवन के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा होता है, और माँ पहले से ही उसके भविष्य के गुणों को आकार दे सकती है। अपने आप को निश्चित करके इसे प्रशिक्षित और संयमित किया जा सकता है शारीरिक व्यायामऔर सख्त कर रहा है। यह न केवल मां की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि बच्चे को सीधे प्रभावित करता है, उल्लंघन करता है, कुछ उचित सीमाओं के भीतर, उसके आरामदायक और "सुरक्षित" अस्तित्व और उसे अपने सुरक्षात्मक और अनुकूलित तंत्र को सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है। यह न केवल सर्वश्रेष्ठ की ओर ले जाता है शारीरिक विकासएक बच्चा, अपनी सामान्य प्रतिरक्षा में वृद्धि, पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध, लेकिन जन्म के समय तक एक अधिक विकसित और संतुलित मानस भी। ऐसे बच्चे शारीरिक रूप से अच्छी तरह से विकसित होते हैं, सक्रिय रूप से व्यवहार करते हैं, बहुत जल्दी नई परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं, तेजी से विकसित होते हैं, पहले दिन से ही वे काफी बड़े भार के लिए तैयार होते हैं। "(एम ट्रूनोव इकोलॉजी ऑफ इनफेंसी (प्रथम वर्ष))

एक महिला के लिए शारीरिक गतिविधि उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि बच्चे के जन्म की तैयारी। आखिरकार, प्रसव शायद सबसे जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसके लिए एक महिला से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्राचीन काल से, एक गर्भवती महिला को फर्श धोने की सलाह दी जाती थी। यह सरल सिफारिशअमूल्य। दैनिक मोपिंग (स्क्वाटिंग) अच्छी शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है, पेरिनेम और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और लोचदार बनाता है, जो एक अच्छे जन्म के लिए आवश्यक है।

"तैरना और गोता लगाना बेहद फायदेमंद है - आदर्श रूप से रोजाना और अधिकतम हल्की स्थितिऔर सुखद थकान। यह देखा गया है कि तैराकी से उन मांसपेशियों का विकास होता है जो बच्चे के जन्म के दौरान काम करती हैं। स्विमिंग से पूरे शरीर को अच्छी फिजिकल एक्टिविटी मिलती है। ऑक्सीजन की उसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, जो बच्चे को उसकी कमी की स्थितियों के लिए प्रशिक्षित करती है। मल्टीपल डाइव्स भी इसमें योगदान देती हैं। हाइपोक्सिया के लिए एक बच्चे को प्रशिक्षण देना है महत्वपूर्ण तत्वबाद के शारीरिक परिश्रम की तैयारी में, सख्त। शरीर के आंतरिक भंडार को बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन की मध्यम कमी एक लाभकारी कारक है। यह भी याद रखना चाहिए कि बच्चे का जन्म ऑक्सीजन की तीव्र कमी से जुड़ी एक प्रक्रिया है। यह देखा गया है कि जिन बच्चों की माताएँ गर्भावस्था के दौरान खूब तैरती और गोता लगाती हैं, वे पहले ही दिनों में बिना प्रशिक्षित बच्चों की तुलना में पानी में अधिक देर तक सांस रोक पाते हैं। (एम ट्रुनोव इकोलॉजी ऑफ शैशवावस्था (प्रथम वर्ष))

I.A. Arshavsky ने नोट किया: "... गर्भावस्था के तीसरे तीसरे में मां में हाइपोक्सिमिक जोखिम रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ाने के लिए भ्रूण में एक अनुकूली प्रतिक्रिया का कारण बनता है ..."।

इसे पढ़ने के बाद, मुझे निकितिन की किताब का एक उदाहरण याद आया: “

जापान में, प्रसूति अस्पतालों में से एक में, उन्होंने महिलाओं के एक समूह का ध्यान आकर्षित किया, जिन्होंने स्वस्थ पूर्ण विकसित बच्चों को जन्म दिया। यह किस पर निर्भर करता है? यह पता चला है कि इन नवजात शिशुओं का शरीर का वजन 3 किलो था: आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, वजन छोटा है। शरीर का वजन 2.5 से 3.5 किलोग्राम आदर्श शिशु वजन है, जो बच्चे और मां दोनों के लिए सबसे इष्टतम है। आखिरकार, ऐसे बच्चे को जन्म देना आसान होता है। इस मामले में, बच्चा मोटा नहीं, मजबूत पैदा होता है। और जापानी डॉक्टरों ने पूछा कि महिलाएं किसके लिए काम करती हैं। वे गोताखोर हैं, मोती तलाशने वाले हैं, और उन्होंने जन्म तक काम नहीं छोड़ा। उनके बच्चे सामान्य महिलाओं की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं। अब सभी जापानी महिलाओं को सिफारिशें मिली हैं: गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान जितना संभव हो तैरना और गोता लगाना। उनके भविष्य के बच्चों को उनकी माँ के कार्य दिवस के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है (पेशेवर गोताखोर 4 मिनट तक अपनी सांस रोक कर रखते हैं)। इसका मतलब यह है कि बच्चे को ऑक्सीजन में खराब रक्त को "दूर भगाने" के लिए गहनता से चलना पड़ता है।

मुझे अपनी गर्भावस्था के दौरान तैरने का अवसर नहीं मिला, लेकिन इस जानकारी को पढ़ने के बाद, मैंने दिन भर बस अपनी सांस रोककर रखना शुरू कर दिया - धीरे-धीरे 2 मिनट की देरी हो गई।

और आज गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?

कई देशों में इसे रोकने के लिए समय से पहले जन्मबेड रेस्ट निर्धारित है (बेशक यह उचित है, लेकिन बहुत ही दुर्लभ मामलों में), लेकिन एक भी अध्ययन नहीं है जो यह साबित करे कि बेड रेस्ट इस मामले में मदद करता है।

एम. ओडेन (एक उत्कृष्ट प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, जो अपनी वैज्ञानिक खोजों और व्यावहारिक नवाचारों के लिए दुनिया भर में व्यापक रूप से जाने जाते हैं) का मानना ​​है कि "लंबे समय तक चलने-फिरने में कमी से सूचना के प्रवाह को सीमित करने के परिणामस्वरूप भ्रूण की संवेदी उत्तेजना की कमी हो सकती है। आंतरिक कान में वेस्टिबुलर उपकरण, जो शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी संसाधित करता है और परिणामस्वरूप इसका संतुलन सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, वेस्टिबुलर उपकरण गर्भाशय के अंदर भ्रूण की स्थिति के लिए जिम्मेदार हो सकता है, और इसके कार्य की अपर्याप्तता से ब्रीच या ब्रैकियल प्रस्तुति हो सकती है। हमारे दृष्टिकोण से, बेड रेस्ट के पारंपरिक नुस्खे को बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में प्रसूति संबंधी हस्तक्षेप के एक और उदाहरण के रूप में देखा जा सकता है: महिलाओं को न केवल प्रसव के दौरान, बल्कि पूरे गर्भावस्था में लेटने का आदेश दिया जाता है।

दूसरे शब्दों में, सामान्य गर्भावस्थाउच्च शारीरिक गतिविधि के लिए बाधा नहीं होनी चाहिए ... और इसके विपरीत भी।

आत्मविश्वास और आनंद के साथ आगे बढ़ें: नाचें, अगर आप चाहें तो दौड़ें, यहां तक ​​कि साइकिल के लिए भी जगह है!!! आखिरकार, जब हम चलते हैं, तो पेट में बच्चा हमारी हरकतों को याद करता है ... यानी हम पहले से ही उसे विकसित और शिक्षित कर रहे हैं। यह आंशिक रूप से समझाता है कि सक्रिय महिलाओं के बच्चे तेजी से क्यों होते हैं!

बहुत सारी जानकारी थी, लेकिन इतना ही नहीं है। मैं आंदोलन के बारे में और तस्वीरों में... और यहां तक ​​कि वीडियो में भी बात करूंगा।

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लोगो महिला पत्रिका

एक गर्भवती महिला वास्तव में सीखने के लिए अच्छा करेगी विभिन्न तरीकेसही श्वास। यदि आप रोजाना प्रशिक्षण लेती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंत तक आप वास्तव में अपनी और अपने बच्चे की जन्म नहर से गुजरने के दौरान मदद करने के लिए वास्तव में अच्छी तरह तैयार होंगी। ठीक से सांस लेने की क्षमता न केवल समय में आराम करने और संकुचन के दौरान शांत होने में मदद करती है, बल्कि अंत में, अपनी खुद की मांसपेशियों के संकुचन के बल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
सांस लेने के व्यायाम को लेटकर भी करना काफी संभव है, लेकिन अगर यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप तुर्की में भी बैठ सकते हैं, लेकिन फिर भी सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ के बल किसी सख्त तकिए पर झुक जाएं।
बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास अत्यंत महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है।
आपको बस अपने गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने का अवसर देना है, और साथ ही, सुनिश्चित करें कि संकुचन बहुत कम दर्दनाक होंगे। महिला शरीरइस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ऑक्सीजन की कमी या हाइपोक्सिया तुरंत कारण बनता है दर्द.
उचित श्वास मदद करता है:

• नियंत्रण के प्रयास, जो बदले में बच्चे को जन्म की चोटों से बचाने में मदद करते हैं
• इन्हीं प्रयासों को अधिक कुशल बनाने से आपके गर्भाशय पर डायाफ्राम का आवश्यक दबाव पड़ता है, जो बदले में बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। जब गर्भवती माँ केवल अपने गालों में हवा खींचती है, तो इससे बच्चे को किसी भी तरह से मदद नहीं मिलती है, वह आगे नहीं बढ़ता है और प्रयास अप्रभावी हो जाते हैं।
• ताकि बच्चे का सिर धीरे-धीरे बाहर आ सके, बिना खुद को चोट पहुंचाए और मां की बर्थ कैनाल को नुकसान पहुंचाए बिना।
• सुनिश्चित करें कि बच्चा भी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित नहीं है, वही हाइपोक्सिया।

बच्चे के जन्म और गर्भावस्था के दौरान सांस लेने वाले वीडियो

एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीधे अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें। पूरी तरह से गहरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, और फिर नाक के माध्यम से साँस लें, जबकि फेफड़ों में अधिक से अधिक हवा ले जाएँ। इस समय, आपके पेट पर पड़ा हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। दूसरा हाथ, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना ऊपर उठना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी सांस इतनी गहरी थी कि इसके साथ पसलियां जितनी संभव हो उतनी ऊपर उठ गईं, और डायाफ्राम भी गिर गया। पूरी गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें।

जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो छाती की सांस लेने की अन्य शैलियों और किस्मों के अध्ययन के लिए आगे बढ़ना संभव होगा। यह सतही, विलंबित और रुक-रुक कर हो सकता है।

आपको आसानी से और स्वाभाविक रूप से, जल्दी, साथ ही लयबद्ध और लगभग चुपचाप सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है। अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें, जबकि केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भरें। इस समय, किसी करीबी को अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के ब्लेड पर रखने दें और कहें कि क्या आप सांस लेते समय उसके हाथों की गति को महसूस करते हैं। प्रत्येक सांस के साथ अपनी सांस को आसान और अधिक हवादार बनाने की कोशिश करें।

इस तरह के अभ्यास करते समय, यह मत भूलो कि केवल ऊपरी भाग ही चलना चाहिए। छाती, और किसी भी स्थिति में पेट नहीं।

सुनिश्चित करें कि साँस लेना साँस छोड़ने के बराबर है। बढ़ाने के लिए जल्दी किए बिना, धीरे-धीरे करने की कोशिश करें

सतही सांसों की अवधि और संख्या पहले दस से तीस सेकंड तक, और देर से गर्भावस्था तक, अवधि एक मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। उथली श्वास केवल लयबद्ध होनी चाहिए, दो सेकंड में साँस छोड़ना और साँस छोड़ना चाहिए। आपको शायद इन अभ्यासों को करने में आसानी होगी बंद आंखों से.

गर्भाशय ग्रीवा के खुलने पर इस तरह की सांस लेने की प्रथाएं आपको मजबूत संकुचन में भी मदद कर सकती हैं। संकुचन के दौरान, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपका डायाफ्राम, छाती की गुहा को अलग करने में सक्षम मांसपेशी के रूप में पेट की गुहा, जो साँस लेने पर सही ढंग से खिंचाव और गिरना चाहिए, गर्भाशय पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। और इसलिए, आपकी उथली श्वास जितनी हल्की और हवादार होगी, डायफ्राम उतना ही कम नीचे जा सकेगा, जिसकी इस समय जरूरत है।

अपनी नाक के माध्यम से हवा को बहुत गहराई से अंदर लेने की कोशिश करें, जब आपको लगे कि यह सांस लेने का अंत है, तो अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, अब अपने विचारों में दस तक गिनें और उसके बाद ही अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। जब आप इस श्वास का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी गिनती को तीस तक लाने का प्रयास कर सकते हैं।

जिस क्षण आपका शिशु धीरे-धीरे बाहर आ रहा हो, उस समय देरी से सांस लेना जरूरी है।

अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, जोर से सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें, यह दूर से कुत्ते की सांस जैसा दिखता है। आपकी आंतरायिक श्वास की लय आवश्यक रूप से कुछ तेज होनी चाहिए। आपको एक सेकंड में लगभग एक साँस लेना और छोड़ना है। जब आप इस प्रकार की सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो पहले केवल तीस सेकंड के लिए इस तरह से सांस लेने की कोशिश करें, फिर सांसों की संख्या बढ़ाकर चालीस और बाद में साठ बार करें।

बच्चे के जन्म की प्राथमिक अवधि के अंत में बाधित श्वास बेहद उपयोगी है, जब एक महिला धक्का देना चाहती है। हालांकि, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको ऐसा तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके बच्चे का छोटा सिर श्रोणि में नीचे न आ जाए, साथ ही प्रसव के दूसरे चरण के अंत में, जब आप सिर का रूप देखने में सक्षम हों।

एक हाथ अपने पेट के ऊपर रखें, दूसरा अपनी छाती पर रखें। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको पूर्ण विनाशकारी साँस छोड़ने की आवश्यकता है। फिर पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए नाक से पूरी तरह से सांस लें, इस तरह पेट को फुलाएं। जो हाथ पेट के बल लेटा था उसी समय हिलेगा, और जो हाथ छाती पर पड़ा था उसे व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना होगा। फिर, धीरे-धीरे, अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें, धीरे-धीरे पेट की दीवार को नीचे करते हुए, और साँस छोड़ने के बहुत अंत तक, पेरिटोनियम को अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।

अभ्यास की शुरुआत में, फेफड़ों को मुक्त करते हुए, पूरी गहरी साँस छोड़ें। फिर पेट की दीवार को फिर से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे बहुत धीरे-धीरे श्वास लें। साँस लेना के अंत तक, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें, पहले अपनी छाती को और फिर अपनी पसलियों को नीचे करें। संकुचनों के बीच आराम करने के लिए पूरी गहरी सांस लेना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम से कुछ चक्कर भी आ सकते हैं। और इसलिए प्रवण स्थिति में इस तरह प्रशिक्षित करना बेहतर होता है और आपको लगातार तीन या चार बार से अधिक शुरू करने की आवश्यकता नहीं होती है।

ऐसा हो सकता है कि पहले संकुचन के बाद, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भाशय अभी पूरी तरह से खुला नहीं है, महिला कोशिश करना शुरू कर देगी। साँस लेने की मदद से इसे रोकना काफी संभव है, इसके लिए आपको पहले दो छोटी, गहरी साँसें नहीं लेनी चाहिए, और फिर एक, लेकिन बहुत लंबी, और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना चाहिए।

उचित श्वास के बारे में एक और उपयोगी वीडियो:

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम - सही तरीके से साँस लेना सीखना

जब गर्भावस्था होती है, लगभग पहले दिन से, हर महिला मामले के सफल परिणाम के बारे में सोचती है, कल्पना करती है कि सब कुछ कैसे होगा। ताकि आगामी जन्म डरे नहीं, बल्कि आश्वस्त और प्रेरित करे, आपको अपने और अपने शरीर को एक जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए पहले से तैयार करने की आवश्यकता है।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान प्रस्तावित साँस लेने के व्यायाम जटिल के साथ समानांतर में किए जाते हैं व्यायाम. ऐसी कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य बढ़ते भ्रूण को पूरी तरह से रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करना है। उनका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और श्रोणि और रीढ़ की हड्डियों के लचीलेपन में सुधार करना है, साथ ही साथ गर्भवती महिला के जहाजों और हृदय के शारीरिक तनाव के क्रमिक अनुकूलन को सुनिश्चित करना है।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम एक प्रकार के विश्राम के रूप में कार्य करते हैं, एक प्रकार का विश्राम जो एक महिला को शांत करता है। खैर, तथ्य यह है कि बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेने से महिला के सभी अंगों पर भार कम हो जाता है और दर्द कम हो जाता है। हालांकि, इस सही श्वास को महसूस करने के लिए व्यवस्थित प्रशिक्षण और आत्म-एकाग्रता के बिना श्रम गतिविधिबस असंभव।

उचित श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करते समय, आपको कई सरल आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए जो इन व्यायामों को गर्भवती माँ के लिए उपयोगी, सही और सुखद बनाती हैं। याद रखें कि एक्सरसाइज के बीच में आपको ब्रेक के लिए ब्रेक लेना चाहिए। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और जिस तरह से आप अभ्यस्त हैं, सांस ले सकते हैं।

आप निम्न स्थितियों में रहते हुए अपनी श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं:

• अपनी तरफ लेट जाओ, और अपने घुटनों को शरीर तक उठाओ;

• अपनी पीठ के बल लेटें, और पैर घुटनों पर झुकें, बिस्तर पर रखें, पैरों के तलवों पर झुकें;

• एक कुर्सी पर बैठे;

• "कमल" स्थिति में या तुर्की में;

• चलता हुआ।

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति खोजें और स्वास्थ्य में सांस लें। आप हल्का संगीत चालू कर सकते हैं। घर और समूह दोनों में अभ्यास करें। योग में उपयोग की जाने वाली सांसों को विभिन्न लोकप्रिय तकनीकों से जोड़ना अच्छा होता है। बढ़िया आउटडोर व्यायाम।

कई प्रकार के साँस लेने के व्यायाम हैं, जो उन अंगों और प्रणालियों पर निर्भर करते हैं जिनके लिए उन्हें निर्देशित किया जाता है। इसलिय वहाँ है:

• डायाफ्राम के माध्यम से श्वास। इसी तरह वे अकादमिक स्वर और अन्य प्रकार की गायन कला सिखाते समय सांस लेना सिखाते हैं।

इस तरह की सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आपको काफी कौशल की जरूरत होती है। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और गहरी सांस लें और छोड़ें। यह सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि सांस केवल पेट की मांसपेशियों को उठाती है और संलग्न करती है, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशी अपरिवर्तित रहती है। इस प्रभाव को तुरंत प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, महिलाएं अपनी छाती से और पुरुष अपने पेट से सांस लेते हैं। श्वसन आंदोलनों को विशेष रूप से नाक और साँस लेना-छोड़ने के माध्यम से किया जाता है।

• छाती से सांस लेना। चेस्ट ब्रीथिंग का उपयोग करके आप दो अलग-अलग तरीकों से सांस ले सकते हैं।

पहला तरीका।अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें और अपनी कोहनियों को बगल की तरफ मोड़ें। सुनिश्चित करें कि साँस लेने की गति के दौरान, केवल कोहनी ऊपर उठती हुई पसलियों के साथ चलती है, लेकिन छाती और पेट अपरिवर्तित रहते हैं और आराम पर रहते हैं।

दूसरा तरीका।एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। यहाँ, श्वास विशुद्ध रूप से "के अनुसार किया जाता है" महिला प्रकार”- श्वास लेते समय केवल छाती हिलती है, और पेट अपरिवर्तित रहता है।

समय में, उचित श्वास के लिए इस तरह के व्यायाम में दस से तीस मिनट लग सकते हैं, और नहीं। इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम करते समय, साँस लेने और छोड़ने दोनों में देरी नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, आपके बच्चे को ऑक्सीजन का एक हिस्सा नहीं मिल सकता है और "हाइपोक्सिया" नामक ऐसी अप्रिय स्थिति का अनुभव कर सकता है।

आराम देने वाले व्यायामों के अलावा, साँस लेने के व्यायामों का भी उपयोग किया जाता है, जो आमतौर पर शारीरिक व्यायामों से पहले होता है और इसकी अवधि में लगभग पाँच से दस मिनट लगते हैं। इस तरह के अभ्यास बाद में बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, जिमनास्टिक अभ्यासों के दौरान साँस लेने के व्यायाम, तीन बुनियादी साँस लेने के कौशल के आधार पर सुझाए जाते हैं:

1. उदर की पेशियों से श्वास लेना। एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर, और साँस छोड़ते हुए, केवल अपने पेट का उपयोग करते हुए उथली साँस लें। लेकिन छाती पर जो हाथ रहता है वह गतिहीन रहता है। यह श्वास तीन या चार बार दोहराई जाती है। आवर्ती संकुचन के बीच यह लगभग अपरिहार्य है।

2. पहले से ही परिचित श्वास पेक्टोरल मांसपेशियां. हाथ भी पेट और छाती पर रहते हैं, और हम छाती से ही श्वास लेते हैं, पेट भाग नहीं लेता। इस तरह के अभ्यासों के माध्यम से आप संकुचन के दौरान स्वयं सांस ले सकते हैं।

3. फिट और शुरू में श्वास, संक्षेप में, अलग-अलग आंदोलनों में। यहां आपको जल्दी और जोर से सांस लेनी चाहिए, एक साथ सांस लेने और नाक से और मुंह से सांस छोड़ने का प्रबंधन करना चाहिए। ऐसी सांसें अक्सर फिल्मों में दिखाई जाती हैं। आम तौर पर जब पहले प्रयास प्रकट होते हैं तो यह मदद करता है और पेट में दबाव कम करने, इस तरह के सांस लेने से लड़ाई को सुविधाजनक बनाना संभव बनाता है।

कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि प्रत्येक मानव जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का आधार श्वास है। ऐसी स्थिर अभिव्यक्ति "हवा के रूप में आवश्यक" बिल्कुल सच है। एक व्यक्ति बहुत सी चीजों के बिना रह सकता है, कुछ समय के लिए वह भोजन और पानी के बिना भी जीवित रह सकता है। यदि कोई व्यक्ति सांस से वंचित है और, जैसा कि वे कहते हैं, "उसकी ऑक्सीजन बंद करें" - कुछ ही मिनटों के बाद परिणाम अपरिवर्तनीय, दु: खद हो जाएंगे। क्योंकि जैसे मानव जीवन पहली सांस से शुरू होता है वैसे ही आखिरी सांस पर खत्म भी हो जाता है। हालाँकि, आइए दुखद बातों के बारे में बात न करें।

हम गर्भावस्था की अवधि के दौरान सही ढंग से सांस लेने के महत्व के बारे में बात करेंगे। विशेष साँस लेने के व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक महिला शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से खुद को जन्म प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से तैयार कर लेगी। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के कार्यान्वयन से न केवल महिला शरीर के लिए, बल्कि उसके अंदर पल रहे बच्चे के लिए भी नई परिस्थितियों के लिए सबसे जल्दी और प्रभावी रूप से अनुकूल होने में मदद मिलती है।

व्यायाम के दौरान, एक महिला तथाकथित श्वसन असुविधा का अनुभव कर सकती है - साँस लेने में कठिनाई की स्थिति, फेफड़ों और सिर में दर्द के साथ, हल्का चक्कर आना। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती! और अगर यह असहज स्थिति एक महिला से आगे निकल जाती है, तो व्यायाम, जिसके कार्यान्वयन ने उसे उकसाया, उसे तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। केवल एक चीज यह है कि आपको इसके कार्यान्वयन को अच्छे के लिए नहीं छोड़ना चाहिए। थोड़ी देर के बाद इस अभ्यास को दोहराने की कोशिश करना उचित है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है और सांस की तकलीफ की स्थिति फिर से गर्भवती महिला से आगे निकल जाती है, तो जो व्यायाम उसे उकसाता है उसे प्रदर्शन किए जा रहे परिसर से बाहर रखा जाना चाहिए।

साँस लेने के जटिल व्यायाम करते समय स्वीकार्य एकमात्र असुविधा एक छोटा और हल्का, अल्पकालिक शारीरिक दर्द है जो किसी भी शारीरिक क्रिया के परिणामस्वरूप होता है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की दर्द संवेदनाएं शरीर में संरचनात्मक शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती हैं, इसलिए वे काफी स्वीकार्य हैं। हालांकि, यदि वे काफी लंबे, लंबे समय तक प्रकृति के हैं, तो किए गए अभ्यासों की शुद्धता की समीक्षा की जानी चाहिए।

विशेषज्ञ रोजाना सांस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह देते हैं, दोनों अलग-अलग समूहीकृत और अन्य जिम्नास्टिक भार के संयोजन में। केवल एक चीज जिसका आपको पालन करना चाहिए वह है सीमित समय - श्वास अभ्यास की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता के स्तर में उल्लेखनीय कमी होने का खतरा होता है। नतीजतन, बार-बार सांस लेने से इसमें और भी कमी आएगी, जो निश्चित रूप से बिल्कुल सही और वांछित परिणाम नहीं है, जो अन्य बातों के अलावा, चक्कर आ सकता है। यदि चक्कर आने की स्थिति अभी भी एक महिला से आगे निकल जाती है, तो आपको गहरी सांस लेनी चाहिए, 15-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहना चाहिए और फिर शेष हवा को बाहर निकाल देना चाहिए। यह बेचैनी से छुटकारा पाने और शरीर को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करेगा।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम निम्नानुसार किए जाते हैं:

1. छाती से सांस लेना

   दाहिना हाथ पेट पर, बायाँ हाथ विपरीत छाती पर रखा जाना चाहिए। पूरी तरह से साँस छोड़ें, फिर नाक के माध्यम से साँस लेते हुए फेफड़ों में जितनी हवा हो सके उतनी हवा खींचे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पेट के बल पड़ा हाथ वर्तमान में आराम पर है और व्यावहारिक रूप से हिलता नहीं है। छाती पर हाथ स्वाभाविक रूप से पसलियों की गति और साँस लेते समय डायाफ्राम के नीचे होने के कारण उठना चाहिए। पूरी और गहरी सांस लेने के बाद आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकना चाहिए और फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना चाहिए।

2. सांस रोकना

   मनमाने ढंग से आरामदायक स्थिति में होने के नाते, आपको नाक के माध्यम से गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस को 10 काउंट तक रोकें (बाद में आप इसे 20-30 तक ला सकते हैं), और फिर अपने मुंह से इसके अवशेषों को तेजी से बाहर निकालें।

3. आंतरायिक श्वास

   अपना मुंह थोड़ा खोलकर और अपनी जीभ को बाहर निकालते हुए, आपको जोर से (कुत्ते की तरह) श्वास लेना और छोड़ना चाहिए। सांस लेने की लय तेज होनी चाहिए: आदर्श रूप से, प्रति सेकंड एक सांस लेनी चाहिए। आप 30 सेकंड के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 45-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

4. हल्की सांस लेना

   इस अभ्यास को अपनी आँखें बंद करके करना बेहतर (और आसान) है। किसी भी आरामदायक स्थिति में होने पर, आपको जल्दी, लयबद्ध और चुपचाप सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि पेट गतिहीन हो, और केवल छाती का ऊपरी भाग हिले। श्वास की लय स्थिर होनी चाहिए: एक सेकंड - श्वास, एक सेकंड - साँस छोड़ना। व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जिससे गर्भावस्था का अंतिम चरण 60 सेकंड तक हो।

5. पूरी सांस

   आरामदायक लेटने की स्थिति लें। फेफड़ों से हवा को पूरी तरह बाहर निकालें। फिर, पेट (पेट की दीवार) को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, आपको धीरे-धीरे श्वास लेना चाहिए। अंतःश्वसन के अंत में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर पहले छाती और फिर पसलियों को नीचे करते हुए हवा को धीरे-धीरे छोड़ना शुरू करें। 3-4 से अधिक दोहराव न करें, अन्यथा अप्रिय चक्कर आना शुरू हो सकता है।

6. उदर श्वास

   एक हाथ पेट पर, दूसरा उसके विपरीत छाती पर स्थित होना चाहिए। मुंह से पूरी सांस छोड़ें। फिर पेट को फुलाते हुए धीरे-धीरे नाक से हवा अंदर लेनी चाहिए। इस मामले में, पेट पर स्थित हाथ चलना चाहिए, और छाती पर स्थित - व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। अगला, आपको पेट की दीवार को नीचे करते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ना चाहिए ताकि साँस छोड़ने के अंत तक पेट अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।

आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!

एक गर्भवती महिला के लिए सही तरीके से सांस लेने के विभिन्न तरीकों को सीखना वास्तव में बहुत अच्छा होगा। यदि आप रोजाना प्रशिक्षण लेती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंत तक आप वास्तव में अपनी और अपने बच्चे की जन्म नहर से गुजरने के दौरान मदद करने के लिए वास्तव में अच्छी तरह तैयार होंगी। ठीक से सांस लेने की क्षमता न केवल समय में आराम करने और संकुचन के दौरान शांत होने में मदद करती है, बल्कि अंत में, अपनी खुद की मांसपेशियों के संकुचन के बल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।

सांस लेने के व्यायाम को लेटकर भी करना काफी संभव है, लेकिन अगर यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप तुर्की में भी बैठ सकते हैं, लेकिन फिर भी सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ के बल किसी सख्त तकिए पर झुक जाएं।

बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास अत्यंत महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है।

आपको बस अपनी गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देनी है, और सुनिश्चित करें कि दर्द कम हो। महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ऑक्सीजन की कमी या हाइपोक्सिया तुरंत दर्द का कारण बनती है।

उचित श्वास मदद करता है:

• नियंत्रण, जो बदले में बच्चे को जन्म की चोटों से बचाने में मदद करता है
• इन्हीं प्रयासों को अधिक कुशल बनाने से आपके गर्भाशय पर डायाफ्राम का आवश्यक दबाव पड़ता है, जो बदले में बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। जब गर्भवती माँ केवल अपने गालों में हवा खींचती है, तो इससे बच्चे को किसी भी तरह से मदद नहीं मिलती है, वह आगे नहीं बढ़ता है और प्रयास अप्रभावी हो जाते हैं।
• ताकि बच्चे का सिर धीरे-धीरे बाहर आ सके, बिना खुद को चोट पहुंचाए और मां की बर्थ कैनाल को नुकसान पहुंचाए बिना।
• सुनिश्चित करें कि बच्चा भी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित नहीं है, वही हाइपोक्सिया।

बच्चे के जन्म और गर्भावस्था के दौरान सांस लेने वाले वीडियो

पूर्ण छाती श्वास

एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीधे अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें। पूरी तरह से गहरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, और फिर नाक के माध्यम से साँस लें, जबकि फेफड़ों में अधिक से अधिक हवा ले जाएँ। इस समय, आपके पेट पर पड़ा हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। दूसरा हाथ, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना ऊपर उठना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी सांस इतनी गहरी थी कि इसके साथ पसलियां जितनी संभव हो उतनी ऊपर उठ गईं, और डायाफ्राम भी गिर गया। पूरी गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें।

जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो छाती की सांस लेने की अन्य शैलियों और किस्मों के अध्ययन के लिए आगे बढ़ना संभव होगा। यह सतही, विलंबित और रुक-रुक कर हो सकता है।

हल्की सांस लेना

आपको आसानी से और स्वाभाविक रूप से, जल्दी, साथ ही लयबद्ध और लगभग चुपचाप सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है। अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें, जबकि केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भरें। इस समय, किसी करीबी को अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के ब्लेड पर रखने दें और कहें कि क्या आप सांस लेते समय उसके हाथों की गति को महसूस करते हैं। प्रत्येक सांस के साथ अपनी सांस को आसान और अधिक हवादार बनाने की कोशिश करें।

इस तरह के व्यायाम करते समय, यह मत भूलो कि केवल छाती के ऊपरी हिस्से को हिलना चाहिए, और किसी भी स्थिति में पेट नहीं होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि साँस लेना साँस छोड़ने के बराबर है। बढ़ाने के लिए जल्दी किए बिना, धीरे-धीरे करने की कोशिश करें

सतही सांसों की अवधि और संख्या पहले दस से तीस सेकंड तक, और देर से गर्भावस्था तक, अवधि एक मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। उथली श्वास केवल लयबद्ध होनी चाहिए, दो सेकंड में साँस छोड़ना और साँस छोड़ना चाहिए। आपको शायद इन अभ्यासों को अपनी आँखें बंद करके करना आसान लगेगा।

गर्भाशय ग्रीवा के खुलने पर इस तरह की सांस लेने की प्रथाएं आपको मजबूत संकुचन में भी मदद कर सकती हैं। संकुचन के दौरान, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आपका डायाफ्राम, पेट की गुहा से छाती गुहा को अलग करने में सक्षम मांसपेशी के रूप में, जिसे श्वास लेने पर ठीक से कसना और कम करना चाहिए, गर्भाशय पर अत्यधिक दबाव नहीं डालता है। और इसलिए, आपकी उथली श्वास जितनी हल्की और हवादार होगी, डायफ्राम उतना ही कम नीचे जा सकेगा, जिसकी इस समय जरूरत है।

सांस लेने में देरी

अपनी नाक के माध्यम से हवा को बहुत गहराई से अंदर लेने की कोशिश करें, जब आपको लगे कि यह सांस लेने का अंत है, तो अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, अब अपने विचारों में दस तक गिनें और उसके बाद ही अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। जब आप इस श्वास का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी गिनती को तीस तक लाने का प्रयास कर सकते हैं।

जिस क्षण आपका शिशु धीरे-धीरे बाहर आ रहा हो, उस समय देरी से सांस लेना जरूरी है।

अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, जोर से सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें, यह दूर से कुत्ते की सांस जैसा दिखता है। आपकी आंतरायिक श्वास की लय आवश्यक रूप से कुछ तेज होनी चाहिए। आपको एक सेकंड में लगभग एक साँस लेना और छोड़ना है। जब आप इस प्रकार की सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो पहले केवल तीस सेकंड के लिए इस तरह से सांस लेने की कोशिश करें, फिर सांसों की संख्या बढ़ाकर चालीस और बाद में साठ बार करें।

बच्चे के जन्म की प्राथमिक अवधि के अंत में बाधित श्वास बेहद उपयोगी है, जब एक महिला धक्का देना चाहती है। हालांकि, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको ऐसा तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके बच्चे का छोटा सिर श्रोणि में नीचे न आ जाए, साथ ही प्रसव के दूसरे चरण के अंत में, जब आप सिर का रूप देखने में सक्षम हों।

पेरिटोनियल श्वास

एक हाथ अपने पेट के ऊपर रखें, दूसरा अपनी छाती पर रखें। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको पूर्ण विनाशकारी साँस छोड़ने की आवश्यकता है। फिर पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए नाक से पूरी तरह से सांस लें, इस तरह पेट को फुलाएं। जो हाथ पेट के बल लेटा था उसी समय हिलेगा, और जो हाथ छाती पर पड़ा था उसे व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना होगा। फिर, धीरे-धीरे, अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें, धीरे-धीरे पेट की दीवार को नीचे करते हुए, और साँस छोड़ने के बहुत अंत तक, पेरिटोनियम को अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।

बिल्कुल गहरी गहरी सांस

अभ्यास की शुरुआत में, फेफड़ों को मुक्त करते हुए, पूरी गहरी साँस छोड़ें। फिर पेट की दीवार को फिर से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे बहुत धीरे-धीरे श्वास लें। साँस लेना के अंत तक, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें, पहले अपनी छाती को और फिर अपनी पसलियों को नीचे करें। संकुचनों के बीच आराम करने के लिए पूरी गहरी सांस लेना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम से कुछ चक्कर भी आ सकते हैं। और इसलिए प्रवण स्थिति में इस तरह प्रशिक्षित करना बेहतर होता है और आपको लगातार तीन या चार बार से अधिक शुरू करने की आवश्यकता नहीं होती है।

तीव्र साँस छोड़ना

ऐसा हो सकता है कि पहले संकुचन के बाद, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भाशय अभी पूरी तरह से खुला नहीं है, महिला कोशिश करना शुरू कर देगी। साँस लेने की मदद से इसे रोकना काफी संभव है, इसके लिए आपको पहले दो छोटी, गहरी साँसें नहीं लेनी चाहिए, और फिर एक, लेकिन बहुत लंबी, और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना चाहिए।

उचित श्वास के बारे में एक और उपयोगी वीडियो:

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी साँस लेना। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी साँस लेना। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है कि पर्यावरण में क्या हो रहा है। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि वह गर्भ में "सोता" है और जब वह पैदा होगा तब ही जागेगा।

सभी [बच्चे] () विकास की एक निश्चित अवधि में आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू करते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, शास्त्रीय संगीत सुनने की सिफारिश की जाती है - यह उन्हें बहुत शांत करता है।

बच्चे और सांस लेने की तकनीक पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जा और शारीरिक विकास के लिए श्वास की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

विशेष साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें।

तो, चलिए सीधे अभ्यासों पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है। अभ्यास के दौरान, कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाओ, पाठ में ट्यून करें और अपने और बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः एक कठिन सतह पर। भुजाएं शरीर के समानांतर होनी चाहिए। शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि कैसे हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भरती है।

महसूस करें कि आपका [शरीर] () कैसे कुछ ताजा और सुखद अवशोषित करता है पर्यावरण. धीमी सांस लें। तो कई बार दोहराएं: श्वास - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले बदलावों को महसूस करने की कोशिश करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, शरीर के साथ [हथियार] () कम करें, [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से, सुचारू रूप से श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को कम करें। इस व्यायाम को कई बार करें।

[हाथों] () को पेट के स्तर पर छाती तक ले आओ और उन्हें अपने सामने उठाओ, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को साँस लेना के साथ जोड़ो। अपने आप को एक बड़े शोषक झरझरा स्पंज के रूप में कल्पना करें, जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप अपने चारों ओर हवा में ले लो। सब कुछ बलपूर्वक नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब [हाथ] () आपके सिर के ऊपर हों, तो सुचारू रूप से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट जाएँ। फिर जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो सांस लें और जब आप उन्हें नीचे करें तो सांस छोड़ें।

तब तक जारी रखें जब तक पूरे शरीर में सुखद अनुभूति न हो: हथेलियों, निचले पेट में, गर्भाशय में। अपने भीतर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें।

ये दो अभ्यास आपके [शरीर] () को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाएंगे और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक भी गर्भावस्था के दौरान की सुविधा प्रदान करती है और बच्चे के विकास के लिए स्थितियों में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह कपड़े को अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है। जन्म देने वाली नलिकाऔर बच्चे के जन्म के दौरान टूटने से बचें।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी सांस लेने से न केवल माँ को बल्कि बच्चे को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

अपने घुटनों पर बैठें और [पैरों] () को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और नाक को आगे और ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।

फिर सुचारू रूप से और तीव्रता से साँस छोड़ें, श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर कम करने की कोशिश करें। अपनी पीठ अंदर करो विपरीत पक्ष. इन अभ्यासों को बिना रुके करें, उन्हें आपकी श्वास के साथ पूरी तरह से मेल खाना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटें, [हाथ] () - अपने सिर के पीछे, [पैर] () घुटनों पर झुकें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे से अपनी नाक से श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। उसी समय, आपके होंठ ऐसे दिखना चाहिए जैसे कि आप एक तंग गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटते हुए, हल्की सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोकें। फिर धीमी सांस लें और सांस को जारी रखें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि झटके के बिना आसानी से सांस लेना सीखें और कम से कम 40-50 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। दरअसल, बच्चे के जन्म के दौरान, पेरिनेम का टूटना ठीक होता है क्योंकि मां को नहीं पता कि इन साधारण चीजों को कैसे करना है।

सिर्फ एक्सरसाइज याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने [शरीर] () और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी विशेष क्षण में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का डर नहीं रहेगा। आखिरकार, माँ अब शादी से नहीं डरेंगी, वह घबराएंगी नहीं, क्योंकि उन्हें पता होगा कि क्या करना है: कैसे आराम करना है, सांस लेना है और प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए कैसे आगे बढ़ना है।

बच्चे के जन्म के दौरान, आपके द्वारा एक बार सुने या पढ़े गए सभी सिद्धांत भुला दिए जाते हैं, केवल वे संवेदनाएँ और बताती हैं कि व्यायाम के दौरान आपका [शरीर] () "याद" रहता है।

यदि गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह स्थिति अस्थायी है, खतरनाक नहीं है, और यह ठीक महिला की "दिलचस्प स्थिति" से संबंधित है। विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान हवा की इस कमी को शारीरिक कहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी घटना का कारण बनती है
बछड़ा मॉनिटर गर्भवती पर
डॉक्टर विकास तिमाही

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बढ़ता हुआ गर्भाशय और भ्रूण सब कुछ अलग कर देते हैं। आंतरिक अंगजो पास हैं। यह भी भुगतता है मूत्राशय, आंतों, पेट और फेफड़े। एपर्चर डेटा के संपर्क में है अप्रिय संवेदनाएँअंत में, जो इस घटना का एकमात्र सकारात्मक पहलू है।

जैसा भी हो सकता है, लेकिन यह राज्य हो सकता है अलार्म संकेत: हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए परीक्षण करना आवश्यक है, साथ ही हृदय की मांसपेशियों के काम की भी जाँच करें।

रोग के कारण

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं होने के सबसे संभावित कारणों पर विचार करें:

• बढ़ते गर्भाशय के दबाव में डायाफ्राम ऊपर उठता है, इस वजह से फेफड़ों में उनके सीधे होने के लिए कम जगह बची है - सांस की तकलीफ होती है;
• एक बढ़ते हुए भ्रूण को अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो वह मां की आंत से लेता है, यही कारण है कि एक महिला को गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी महसूस होती है;
• तंत्रिका संबंधी विकार, तनावपूर्ण स्थितियों, भावनात्मक, हार्मोनल परिवर्तनगर्भवती माँ के शरीर में गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी हो सकती है प्रारंभिक तिथियां;
• आयरन की कमी के कारण एनीमिया का एक हल्का रूप विकसित हो जाता है, इसलिए महिला अब पिछली शारीरिक गतिविधियों को सहन नहीं कर पाती है, इससे गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी महसूस होती है।

सांस लेना मुश्किल है

एक नियम के रूप में, यह स्थिति, जब पर्याप्त हवा नहीं होती है, गर्भावस्था के लगभग 32 सप्ताह तक रहती है। इस समय, बच्चे का सिर छोटे श्रोणि की ओर मुड़ जाता है, जबकि डायाफ्राम और अधिजठर क्षेत्र पर दबाव कम हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान हवा बेहतर तरीके से प्रवेश करती है।

यह जल्दी क्यों होता है

कुछ महिलाओं की शिकायत है कि गर्भावस्था के दौरान उनके पास पहले से ही प्रारंभिक अवस्था में पर्याप्त हवा नहीं है - 6-8 सप्ताह, जब शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।

यह विषाक्तता से संबंधित हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में विषाक्तता मतली, उल्टी से प्रकट होती है, कभी-कभी इस स्थिति में अन्य लक्षण होते हैं, जिनमें से हैं:

• भारीपन, पेट में दर्द;
• पेट में जलन;
• पेट फूलना।

बहुत बार, वस्तुतः गर्भाधान के तुरंत बाद, खाने के बाद गर्भवती माँ के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, भले ही उसने बहुत कम हिस्सा खाया हो। प्रकट हो सकता है दर्दपेट में, डकार आना, नाराज़गी।

हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई के दौरान समान लक्षण होते हैं: इसका उत्पादन विकास हार्मोन के संश्लेषण द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, जो कि गर्भवती मां के शरीर में गहन रूप से उत्पन्न होता है।

निवारक कार्रवाई

के बीच निवारक उपाय, जो ऑक्सीजन की कमी की संभावना को रोकने या कम करने में मदद करेगा, की पहचान की जा सकती है।

1. दवाओं का नियमित सेवन, जिनमें पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है।
2. स्वागत फोलिक एसिडमध्यम खुराक में। यह उन महिलाओं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है जो हेमोलिटिक बीमारी से पीड़ित हैं या कुपोषित हैं।
3. नियमित मध्यम व्यायाम।
4. संतुलित आहार रखना।
5. डॉक्टर के पास नियमित दौरे और आवश्यक परीक्षणों की डिलीवरी।
6. फलियां, डाइटरी मीट, नट्स, फल और जूस जैसे खाद्य पदार्थों का अनिवार्य सेवन।

डॉक्टर से कारण का पता लगाना

थेरेपी के तरीके

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि यदि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं है तो क्या किया जा सकता है।

रास्ता	विवरण
1. बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का अभ्यास करें	श्रम के दौरान साँस लेने के व्यायाम और साँस लेने की तकनीक सीखें। जब भी आपको ऑक्सीजन की कमी महसूस हो तो इन्हें लगाएं। तो आप बच्चे के जन्म की तैयारी कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
2. अच्छा आराम करें	यदि यह हमला व्यायाम के दौरान पकड़ा जाता है, तो आपको बस थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है।
3. बाहर ज्यादा घूमें।	स्वच्छ हवा, राजमार्गों और औद्योगिक संयंत्रों से दूर, आपको अपने फेफड़ों को भरने और बहुत बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा।
4. रात में खिड़की खोलें	खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोने से समग्र कल्याण पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि कोई मसौदा नहीं है।
5. अपनी पीठ के बल सोने से बचें	विशेष तकिए के साथ आधा बैठ कर लेटें। याद रखें कि बच्चे को ले जाते समय आप अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। इससे न केवल सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, बल्कि सामान्य स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
6. चारों तरफ खड़े हो जाओ	जैसे ही आप हवा की कमी के हमले की चपेट में आते हैं, आपको चारों तरफ खड़े होने की जरूरत है, जितना संभव हो आराम करें और धीमी सांस लें और निकालें।
7. नाश्ता अवश्य करें	कभी-कभी खराब पोषण के कारण ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।
8. ज़्यादा मत खाओ	बच्चे को ले जाते समय आपको खाने की ज़रूरत होती है - अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में। आदर्श विकल्पहर 2-3 घंटे में 5-6 बार / दिन माना जाता है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
9. अपने वजन पर नियंत्रण रखें	अपना वजन बढ़ाना देखें ताकि आप अतिरिक्त पाउंड हासिल न करें। यह न केवल सांस लेने में कठिनाई का कारण हो सकता है, बल्कि कई अन्य समस्याएं भी ला सकता है।
10. डॉक्टर से सलाह लें	शायद आपको आराम सौंपा जाएगा, शामक, उदाहरण के लिए, ईथर के तेल, हर्बल चाय।
11. ऑक्सीजन कॉकटेल पिएं	कुछ गर्भवती माताओं को इस बीमारी से निपटने में पूरी मदद मिलती है।

आपको कभी भी चिंता नहीं करनी चाहिए कि ऑक्सीजन की कमी के इस तरह के झटके बच्चे को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि सभी परीक्षण और अन्य परीक्षाओं के परिणाम सामान्य हैं, तो यह स्थिति भ्रूण को नुकसान नहीं पहुँचाती है, बल्कि गर्भवती माँ के लिए कुछ परेशानी पैदा करती है।

निवारक कार्रवाई

अपेक्षित जन्म से कुछ हफ़्ते पहले, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा: यदि आपका पेट कम हो जाता है, तो समय से पहले जन्म की अपेक्षा करें।

संभावित खतरे और जोखिम

ऐसी कई बीमारियों पर विचार करें जिनमें गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं होती है:

• हृदय रोग - हृदय दोष, अतालता;
• फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होने के बाद एक जटिलता, जिस स्थिति में हृदय वाहिकाओं और नसों के माध्यम से रक्त को अच्छी तरह से पंप नहीं करता है, जिसके कारण शरीर के अंग और ऊतक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं;
• एलर्जी संबंधी रोग - यह प्रतिक्रिया उन उत्पादों की एक बड़ी सूची में दिखाई दे सकती है जो मनुष्यों के लिए एलर्जेनिक हैं, उदाहरण के लिए, पराग, पौधे का फुलाना, कुछ प्रकार के पेड़, घरेलू धूल, मोल्ड, सौंदर्य प्रसाधन, रसायन (भी दिखाई दे सकते हैं) प्रतिक्रियाअंडे, नट, दूध या कीट के काटने के लिए जीव);
• ब्रोन्कियल अस्थमा, और, फलस्वरूप, सांस की तकलीफ;
• अधिक वजन, मोटापा, कुपोषण;
• यदि बातचीत के दौरान ऑक्सीजन की कमी होती है, तो यह इंगित करता है कि छोटी ब्रांकाई का संकुचन हुआ है;
• फेफड़े, ब्रोंची, उच्च रक्तचाप की पुरानी बीमारियां।

बहुमत एलर्जीसाँस ऑक्सीजन की कमी के साथ। इस सुविधा की तीव्रता गर्भवती मां के जीव की स्थिति से निर्धारित होती है। इसीलिए, यदि आप ऐसे संकेतों का निरीक्षण करते हैं, तो संभावित जटिलताओं को बाहर करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना अनिवार्य है।