क्या गर्भावस्था के दौरान अपनी सांस रोकना संभव है? पेट की मांसपेशियों से सांस लेना सीखें

महिलाएं काफी अजीबोगरीब होती हैं, क्योंकि लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और अंगों को विस्थापित कर देता है पेट की गुहाऊपर, जो फेफड़ों की मात्रा कम कर देता है और डायाफ्राम को स्थानांतरित करने में मुश्किल बनाता है। अपने शरीर को इन परिवर्तनों के साथ समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक, ऑक्सीजन की आवश्यकता लगभग चालीस प्रतिशत बढ़ जाती है। साँस लेने के व्यायाम करने से शरीर को बढ़ी हुई माँगों के अनुकूल होने में बहुत तेज़ी से मदद मिलती है।

दैनिक साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जबकि उनकी अवधि दिन में दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता स्पष्ट रूप से कम हो जाती है, और गहन और लगातार श्वास इसे और भी कम कर देगी, जिससे चक्कर आ सकता है।

अपने पेट से सांस लें, अपनी छाती से नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी सामान्य छाती की सांस को डायफ्राम से आने वाली गहरी सांस से बदल देते हैं, तो यह पहले से ही आपको और आपके लिए फायदेमंद होगा, क्योंकि यह सांस लेने की तकनीक आंतों और गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

सबसे सरल साँस लेने के व्यायामों में से एक कम से कम समय में पेट की साँस लेने में समायोजित करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है, यह वांछनीय है कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक रोलर या एक विशेष तकिया आपकी पीठ के नीचे स्थित हो। अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें, सांस लेते हुए, पेट की मांसपेशियों के साथ अपने हाथ को अपने से दूर ले जाते हुए, इसे जितना हो सके हवा से भरें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हवा को पूरी तरह से हटा दें, पूर्वकाल पेट की दीवार में खींच लें। सांस लेने की गति, लय और गहराई आपके ऊपर है। इस अभ्यास के दौरान अपनी छाती को आराम देने की कोशिश करें और इसे तनाव न दें। इसे कुछ मिनटों तक करें। यह तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और जैसे ही गर्भाशय को स्ट्रोक करती है, नतीजतन, बच्चे की गतिविधि बढ़ जाती है। गर्भपात का खतरा होने पर नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, और यह बच्चे के जन्म के पहले चरण के दौरान भी मदद करता है।

निम्नलिखित व्यायाम भी अनिद्रा में मदद करता है। लेटने की स्थिति लें, एक ही समय में यादृच्छिक लय में नाक और मुंह के माध्यम से मिश्रित श्वास लेने का प्रयास करें। व्यायाम करते समय, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं। मस्तिष्क के श्वसन केंद्रों पर अतिरिक्त ऑक्सीजन के प्रभाव के कुछ ही सेकंड बाद, आप उनींदापन और कमजोर महसूस करेंगे। यह अभ्यास गर्भावस्था के बीसवें सप्ताह से नियमित रूप से दिन में कई बार किया जाना चाहिए। भविष्य में, मुंह से सांस लेने से मजबूत संकुचन के दौरान स्थिति से राहत मिल सकती है, क्योंकि इसका हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

एक गर्भवती महिला वास्तव में सीखने के लिए अच्छा करेगी विभिन्न तरीकेसही श्वास। यदि आप रोजाना प्रशिक्षण लेती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंत तक आप वास्तव में अपनी और अपने बच्चे की जन्म नहर से गुजरने के दौरान मदद करने के लिए वास्तव में अच्छी तरह तैयार होंगी। ठीक से सांस लेने की क्षमता न केवल समय में आराम करने और संकुचन के दौरान शांत होने में मदद करती है, बल्कि अंत में, अपनी खुद की मांसपेशियों के संकुचन के बल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।

सांस लेने के व्यायाम को लेटकर भी करना काफी संभव है, लेकिन अगर यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप तुर्की में भी बैठ सकते हैं, लेकिन फिर भी सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ के बल किसी सख्त तकिए पर झुक जाएं।

बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास अत्यंत महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है।

आपको बस अपनी गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देनी है, और सुनिश्चित करें कि दर्द कम हो। महिला शरीरइस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ऑक्सीजन की कमी या हाइपोक्सिया तुरंत कारण बनता है दर्द.

उचित श्वास मदद करता है:

• नियंत्रण, जो बदले में बच्चे को जन्म की चोटों से बचाने में मदद करता है
• इन्हीं प्रयासों को अधिक कुशल बनाने से आपके गर्भाशय पर डायाफ्राम का आवश्यक दबाव पड़ता है, जो बदले में बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। जब गर्भवती माँ केवल अपने गालों में हवा खींचती है, तो इससे बच्चे को किसी भी तरह से मदद नहीं मिलती है, वह आगे नहीं बढ़ता है और प्रयास अप्रभावी हो जाते हैं।
• ताकि बच्चे का सिर धीरे-धीरे बाहर आ सके, बिना खुद को चोट पहुंचाए और मां की बर्थ कैनाल को नुकसान पहुंचाए बिना।
• सुनिश्चित करें कि बच्चा भी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित नहीं है, वही हाइपोक्सिया।

बच्चे के जन्म और गर्भावस्था के दौरान सांस लेने वाले वीडियो

पूर्ण छाती श्वास

एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीधे अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें। पूरी तरह से गहरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, और फिर नाक के माध्यम से साँस लें, जबकि फेफड़ों में अधिक से अधिक हवा ले जाएँ। इस समय, आपके पेट पर पड़ा हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। दूसरा हाथ, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना ऊपर उठना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी सांस इतनी गहरी थी कि इसके साथ पसलियां जितनी संभव हो उतनी ऊपर उठ गईं, और डायाफ्राम भी गिर गया। पूरी गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें।

जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो छाती की सांस लेने की अन्य शैलियों और किस्मों के अध्ययन के लिए आगे बढ़ना संभव होगा। यह सतही, विलंबित और रुक-रुक कर हो सकता है।

हल्की सांस लेना

आपको आसानी से और स्वाभाविक रूप से, जल्दी, साथ ही लयबद्ध और लगभग चुपचाप सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है। अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें, जबकि केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भरें। इस समय, किसी करीबी को अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के ब्लेड पर रखने दें और कहें कि क्या आप सांस लेते समय उसके हाथों की गति को महसूस करते हैं। प्रत्येक सांस के साथ अपनी सांस को आसान और अधिक हवादार बनाने की कोशिश करें।

इस तरह के व्यायाम करते समय, यह मत भूलो कि केवल छाती के ऊपरी हिस्से को हिलना चाहिए, और किसी भी स्थिति में पेट नहीं होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि साँस लेना साँस छोड़ने के बराबर है। बढ़ाने के लिए जल्दी किए बिना, धीरे-धीरे करने की कोशिश करें

सतही सांसों की अवधि और संख्या पहले दस से तीस सेकंड तक, और देर से गर्भावस्था तक, अवधि एक मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। उथली श्वास केवल लयबद्ध होनी चाहिए, दो सेकंड में साँस छोड़ना और साँस छोड़ना चाहिए। आपको शायद इन अभ्यासों को अपनी आँखें बंद करके करना आसान लगेगा।

गर्भाशय ग्रीवा के खुलने पर इस तरह की सांस लेने की प्रथाएं आपको मजबूत संकुचन में भी मदद कर सकती हैं। संकुचन के दौरान, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आपका डायाफ्राम, पेट की गुहा से छाती गुहा को अलग करने में सक्षम मांसपेशी के रूप में, जिसे श्वास लेने पर ठीक से कसना और कम करना चाहिए, गर्भाशय पर अत्यधिक दबाव नहीं डालता है। और इसलिए, आपकी उथली श्वास जितनी हल्की और हवादार होगी, डायाफ्राम उतना ही कम नीचे जा पाएगा, जिसकी इस समय जरूरत है।

सांस लेने में देरी

अपनी नाक के माध्यम से हवा को बहुत गहराई से अंदर लेने की कोशिश करें, जब आपको लगे कि यह सांस लेने का अंत है, तो अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, अब अपने विचारों में दस तक गिनें और उसके बाद ही अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। जब आप इस श्वास का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी गिनती को तीस तक लाने का प्रयास कर सकते हैं।

जिस क्षण आपका शिशु धीरे-धीरे बाहर आ रहा हो, उस समय देरी से सांस लेना जरूरी है।

अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, जोर से सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें, यह दूर से कुत्ते की सांस जैसा दिखता है। आपकी आंतरायिक श्वास की लय आवश्यक रूप से कुछ तेज होनी चाहिए। आपको एक सेकंड में लगभग एक साँस लेना और छोड़ना है। जब आप इस प्रकार की सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो पहले केवल तीस सेकंड के लिए इस तरह से सांस लेने की कोशिश करें, फिर सांसों की संख्या बढ़ाकर चालीस और बाद में साठ बार करें।

बच्चे के जन्म की प्राथमिक अवधि के अंत में बाधित श्वास बेहद उपयोगी है, जब एक महिला धक्का देना चाहती है। हालांकि, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको ऐसा तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके बच्चे का छोटा सिर श्रोणि में नीचे न आ जाए, साथ ही प्रसव के दूसरे चरण के अंत में, जब आप सिर का रूप देखने में सक्षम हों।

पेरिटोनियल श्वास

एक हाथ अपने पेट के ऊपर रखें, दूसरा अपनी छाती पर रखें। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको पूर्ण विनाशकारी साँस छोड़ने की आवश्यकता है। फिर पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए नाक से पूरी तरह से सांस लें, इस तरह पेट को फुलाएं। जो हाथ पेट के बल लेटा था उसी समय हिलेगा, और जो हाथ छाती पर पड़ा था उसे व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना होगा। फिर, धीरे-धीरे, अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें, धीरे-धीरे पेट की दीवार को नीचे करते हुए, और साँस छोड़ने के बहुत अंत तक, पेरिटोनियम को अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।

बिल्कुल गहरी गहरी सांस

अभ्यास की शुरुआत में, फेफड़ों को मुक्त करते हुए, पूरी गहरी साँस छोड़ें। फिर पेट की दीवार को फिर से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे बहुत धीरे-धीरे श्वास लें। साँस लेना के अंत तक, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें, पहले अपनी छाती को और फिर अपनी पसलियों को नीचे करें। संकुचनों के बीच आराम करने के लिए पूरी गहरी सांस लेना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम से कुछ चक्कर भी आ सकते हैं। और इसलिए प्रवण स्थिति में इस तरह प्रशिक्षित करना बेहतर होता है और आपको लगातार तीन या चार बार से अधिक शुरू करने की आवश्यकता नहीं होती है।

तीव्र साँस छोड़ना

ऐसा हो सकता है कि पहले संकुचन के बाद, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भाशय अभी पूरी तरह से खुला नहीं है, महिला कोशिश करना शुरू कर देगी। साँस लेने की मदद से इसे रोकना काफी संभव है, इसके लिए आपको पहले दो छोटी, गहरी साँसें नहीं लेनी चाहिए, और फिर एक, लेकिन बहुत लंबी, और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना चाहिए।

उचित श्वास के बारे में एक और उपयोगी वीडियो:

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी साँस लेना। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है कि पर्यावरण में क्या हो रहा है। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि वह गर्भ में "सोता" है और जब वह पैदा होगा तब ही जागेगा।

विकास की एक निश्चित अवधि में सभी बच्चे आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू करते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, शास्त्रीय संगीत सुनने की सिफारिश की जाती है - यह उन्हें बहुत शांत करता है।

बच्चे और सांस लेने की तकनीक पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जा और शारीरिक विकास के लिए श्वास की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

विशेष साँस लेने के व्यायाम से भलाई में सुधार होता है गर्भवती महिला, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें।

तो, चलिए सीधे अभ्यासों पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है। अभ्यास के दौरान, कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाओ, पाठ में ट्यून करें और अपने और बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः एक कठिन सतह पर। भुजाएं शरीर के समानांतर होनी चाहिए। शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि कैसे हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भरती है।

महसूस करें कि आपका शरीर किस तरह से कुछ ताजा और सुखद अवशोषित करता है पर्यावरण. धीमी सांस लें। तो कई बार दोहराएं: श्वास - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले बदलावों को महसूस करने की कोशिश करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करो। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से, सुचारू रूप से श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को कम करें। इस व्यायाम को कई बार करें।

अपने हाथों को पेट के स्तर पर अपनी छाती पर लाएँ और उन्हें अपने सामने उठाएँ, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को साँस के साथ जोड़ते हुए। अपने आप को एक बड़े शोषक झरझरा स्पंज के रूप में कल्पना करें, जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप अपने चारों ओर हवा में ले लो। सब कुछ बलपूर्वक नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब आपके हाथ आपके सिर के ऊपर हों, तो सुचारू रूप से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट जाएँ। फिर जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो सांस लें और जब आप उन्हें नीचे करें तो सांस छोड़ें।

तब तक जारी रखें जब तक पूरे शरीर में सुखद अनुभूति न हो: हथेलियों, निचले पेट में, गर्भाशय में। अपने भीतर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें।

गर्भावस्था

ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक भी गर्भावस्था के दौरान की सुविधा प्रदान करती है और बच्चे के विकास के लिए स्थितियों में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह कपड़े को अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है। जन्म देने वाली नलिकाऔर बच्चे के जन्म के दौरान टूटने से बचें।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी सांस लेने से न केवल माँ को बल्कि बच्चे को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

झगड़े के दौरान

अपने घुटनों पर बैठें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और नाक को आगे और ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।

फिर सुचारू रूप से और तीव्रता से साँस छोड़ें, श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर कम करने की कोशिश करें। अपनी पीठ अंदर करो विपरीत पक्ष. इन अभ्यासों को बिना रुके करें, उन्हें आपकी श्वास के साथ पूरी तरह से मेल खाना चाहिए।

धक्का मुक्की के दौरान

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे से अपनी नाक से श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। उसी समय, आपके होंठ ऐसे दिखना चाहिए जैसे कि आप एक तंग गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटते हुए, हल्की सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोकें। फिर धीमी सांस लें और सांस को जारी रखें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि झटके के बिना आसानी से सांस लेना सीखें और कम से कम 40-50 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। दरअसल, बच्चे के जन्म के दौरान, पेरिनेम का टूटना ठीक होता है क्योंकि मां को नहीं पता कि इन साधारण चीजों को कैसे करना है।

सिर्फ एक्सरसाइज याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने शरीर और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी खास पल में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का डर नहीं रहेगा। आखिरकार, माँ अब शादी से नहीं डरेंगी, वह घबराएंगी नहीं, क्योंकि उन्हें पता होगा कि क्या करना है: कैसे आराम करना है, सांस लेना है और प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए कैसे आगे बढ़ना है।

बच्चे के जन्म के दौरान, आपके द्वारा एक बार सुने या पढ़े गए सभी सिद्धांत भूल जाते हैं, केवल वे संवेदनाएँ और बताती हैं कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर "याद" रहता है।

अनास्तासिया व्लादिकिना

हर गर्भवती माँ बच्चे के जन्म के लिए जितना संभव हो उतना तैयार करना चाहती है। बच्चे के जन्म का क्षण आसान नहीं होता है, इसलिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तैयार रहना बहुत जरूरी है। आधुनिक गर्भवती महिलाओं के पास जन्म देने से पहले अपने शरीर को ठीक करने के कई अवसर होते हैं - गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, योग, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी और भी बहुत कुछ। इन सब तरीकों के बारे में हमारी मां और दादी को भी नहीं पता था। लेकिन कुछ खास एक्सरसाइज भी हैं जिनके बारे में महिलाएं प्राचीन काल से जानती हैं। हम गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेने के व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम करना गर्भावस्था और प्रसव के सफल पाठ्यक्रम का एक अभिन्न अंग है।

गर्भावस्था के दौरान श्वास संबंधी व्यायाम करना क्यों आवश्यक है?

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब गर्भवती मां न केवल अपने शरीर को ऑक्सीजन के साथ बल्कि बच्चे के शरीर को भी खिलाती है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, कई महिलाओं को सांस लेने में कठिनाई होती है। बढ़ता हुआ गर्भाशय श्रोणि क्षेत्र में भीड़ हो जाता है, और यह ऊपर उठने लगता है, इस प्रकार पेट के अंगों को स्थानांतरित कर देता है। नतीजतन, डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है। फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है, और महिला को वह ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है जिसकी उसे और बच्चे को जरूरत होती है। हृदय तेजी से सिकुड़ता है, और संपूर्ण हृदय प्रणाली अधिक तीव्रता से काम करने लगती है। गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको दिल के काम को सामान्य करने, तनाव दूर करने, आराम करने और शांत करने की अनुमति देते हैं।

हर गर्भवती माँ को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान उचित साँस लेने के महत्व के बारे में पता होना चाहिए। प्रसव के दौरान, एक महिला लगभग दो बार सांस लेती है, लेकिन मजबूत संकुचन के कारण हमेशा सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान बिना सोचे-समझे उन्हें स्वचालित रूप से करने के लिए सभी तकनीकों में पहले से महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।

प्रदर्शन, साँस लेने के व्यायामगर्भवती महिलाओं के लिए, आप निम्न प्राप्त कर सकते हैं:

• उड़ान भरना बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय;
• गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता को कम करें;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• बच्चे के मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति की सुविधा;
• गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से छुटकारा।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए सभी साँस लेने के व्यायाम दो समूहों में विभाजित हैं: वे जो गति में किए जाते हैं और जो बिना गति के किए जाते हैं।

सबसे पहले, गर्भवती माँ को पूरी तरह से साँस लेना सीखना चाहिए। यह शब्द गहरी सांस लेने को संदर्भित करता है, जिसके दौरान न केवल फेफड़ों का ऊपरी भाग शामिल होता है, बल्कि संपूर्ण डायाफ्राम, पंजरऔर उदर गुहा। गहरी सांस लेने से गर्भावस्था के दौरान भारी सांस लेने में मदद मिलती है और कुछ को राहत मिलती है दर्दझगड़े के दौरान।

गर्भवती माताओं को हर दिन गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए - केवल इस मामले में ठोस परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। हर बार जब आपके पास खाली समय हो तो व्यायाम करें और कुछ हफ़्ते के बाद उचित साँस लेने की आदत बन जाएगी। जो महिलाएं इस तरह का जिम्नास्टिक करती हैं, वे गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में होने वाली समस्याओं से व्यावहारिक रूप से अनजान होती हैं।

गर्भवती होने पर हर महिला बच्चे के जन्म से पहले अपने शरीर और शरीर को हर संभव तरीके से तैयार करती है। इस दुनिया में एक छोटे से आदमी के जन्म की प्रक्रिया हर गर्भवती महिला के जीवन में एक बहुत ही कठिन क्षण है, इसलिए इस घटना के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे के जन्म के दौरान गर्भवती महिला का शरीर और शरीर माँ इस प्रक्रिया से अपेक्षित सभी भारों को सहने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

आज, गर्भवती माताओं के लिए इस वास्तव में खुशी के क्षण से पहले अपने शरीर को व्यवस्थित करने के कई विकल्प हैं - गर्भावस्था फिटनेस, योग, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी, आदि। हम, अपनी माताओं और दादी-नानी की तुलना में, बहुत भाग्यशाली हैं, क्योंकि उनके समय में तो यह सुना भी नहीं जाता था।

हालाँकि, लंबे समय से कई विशेष साँस लेने के व्यायाम हैं, जिसकी बदौलत महिलाएँ प्रसव के दौरान उन सभी दर्दनाक संवेदनाओं से बहुत आसानी और तेज़ी से बच सकती हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने का व्यायाम है जो गर्भावस्था के दौरान और साथ ही प्रसव के दौरान गर्भवती माँ की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकती है।

क्या आप जानते हैं कि उचित श्वास मानव स्वास्थ्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती माँ को केवल सांस लेने की सही गति और लय का लगातार पालन करने के लिए बाध्य किया जाता है, क्योंकि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है।

एक माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए श्वसन क्रिया के लाभ:

1. उचित श्वास को देखकर, एक गर्भवती महिला हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण को प्रभावित कर सकती है, जिससे अत्यधिक तनाव से राहत मिलती है। इसके अलावा, यह तकनीक आपको यह सीखने में मदद करेगी कि बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, जो इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
2. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही हमेशा पहले दो तिमाहियों की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत के कारण होती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक हैं जो निकट भविष्य में माँ बनने की तैयारी कर रही हैं।
3. श्वसन जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में बच्चे के मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जो बच्चे के जन्म के दौरान और बच्चे के बाद के जीवन में विभिन्न विकृति से बचने में मदद करती है।
4. यदि आप सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो इससे मदद मिलेगी:
   • गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता को कम करें;
   • हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
   • तनाव दूर करें और आराम करें;
   • सिरदर्द से छुटकारा पाएं जो पहली तिमाही में और कभी-कभी पूरी गर्भावस्था में कई गर्भवती महिलाओं के साथ होता है।
5. साँस लेने के व्यायाम गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में बढ़े हुए गर्भाशय स्वर को राहत देने में मदद करते हैं।
6. अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने के व्यायाम करने से, गर्भवती माँ बच्चे के जन्म के दौरान अधिक ध्यान से सांस ले पाएगी, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान किसी भी चोट के जोखिम को कम कर पाएगी।
7. गर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सामान्य करने में मदद करते हैं धमनी का दबाव, प्रसवपूर्व अवसाद से छुटकारा पाएं और थकान दूर करें।
8. सप्ताह में 3-4 बार कक्षाओं के लिए थोड़ा समय समर्पित करके, आप पेट की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देना सीख सकते हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय को पूरी तरह से खोलने में मदद करता है, जिससे पूरी प्रक्रिया तेज हो जाती है। श्रम गतिविधि.
9. आप इसे दिन के किसी भी समय पैसे खर्च किए बिना कर सकते हैं (जब तक कि निश्चित रूप से, आप विशेष पाठ्यक्रमों में भाग नहीं लेते हैं)।
10. यह श्वसन प्रणालीकक्षाओं में कोई कमी नहीं है, क्योंकि इसकी कार्रवाई का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सांस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के लिए केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही सिफारिश कर सकता है।

एक नियम के रूप में, आप गर्भावस्था के पहले तिमाही में पहले से ही इस तरह के व्यायाम कर सकते हैं। यह आपको यह सीखने में मदद करेगा कि अपने शरीर और अजन्मे बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए ठीक से सांस कैसे लें, और तैयार भी करें भावी माँबच्चे के जन्म से पहले।

सही साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत

इस तरह के जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको पहले खुद को इवेंट के नियमों से परिचित कराना होगा।

जानने के लिए आदेश में सही श्वासआपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर थोड़ा मोड़ना चाहिए। अब हम नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं। यह सीखना बहुत जरूरी है कि हवा को फेफड़ों में नहीं, बल्कि पेट में कैसे ले जाया जाए। सांस लेने के बाद एक मिनट तक अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें। अगर आप ऐसा करने में असफल रहते हैं तो हवा को ठीक उतना ही रोके रखें जितना आप रोक सकते हैं। उसके बाद, हम धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हैं।

पहले पाठों में, यह अभ्यास तीन बार किया जाना चाहिए। समय के साथ, एक दृष्टिकोण में अभ्यासों की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए। पूरे दिन में कुल मिलाकर कम से कम बीस दोहराव किए जाने चाहिए। और जब आप अपनी पीठ के बल लेटकर इस तरह से आसानी से सांस लेते हैं, तभी आप खड़े होकर और बैठकर उन्हें करने की कोशिश कर सकते हैं।

साँस लेने की इस तकनीक को सीखने के बाद, आप आसानी से कहीं भी और कभी भी अभ्यास कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते समय, चलते समय, आदि।

आपको बस इतना करना है कि आप एक मिनट में जितनी सांसें लेते हैं, उन्हें गिनें और फिर धीरे-धीरे उस संख्या को बढ़ाएं। नतीजतन, आपको गहरी और लयबद्ध श्वास के निष्पादन में महारत हासिल करनी चाहिए, जिसे अलग-अलग गति से किया जा सकता है। यह वह श्वास है जिसका उपयोग श्रम के पहले चरण में किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम की सूची

हम आपके ध्यान में सबसे सामान्य प्रकार के श्वास अभ्यास लाते हैं।

छाती से सांस लेने की तकनीक

हम दाहिने हाथ को छाती पर और बाएँ हाथ को पेट पर रखते हैं पूरी छातीऔर साँस छोड़ें। अब हम नाक से हवा अंदर लेते हैं और इसे फेफड़ों में खींचने की कोशिश करते हैं, न कि पेट में, ताकि बायां हाथगतिहीन रहा।

दाहिना हाथ, इसके विपरीत, साँस लेना के दौरान उठना चाहिए। जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोक कर रखें, इसके बाद आपको बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए।

सांस रोककर रखने की तकनीक

हम नाक के माध्यम से प्रवेश करते हैं और ठीक दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद हम मुंह से तेजी से सांस छोड़ते हैं। शुरुआती इनमें से पांच अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से बीस दोहराव किए जाने चाहिए।

यह व्यायाम गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

उथली सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

हम अक्सर और लयबद्ध तरीके से सांस लेते हैं ताकि पेट गतिहीन रहे। फेफड़ों में हवा भरनी चाहिए। इस अभ्यास को करने से पहले कुछ भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

एक नियम के रूप में, आपको 60 सेकंड में कम से कम 30 बार सांस लेनी चाहिए।

रुक-रुक कर सांस लेना सीखना

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें। सभी साँस लेना और छोड़ना ध्वनि के साथ होना चाहिए। यह व्यायाम कुत्ते की सांस लेने के समान है।

एक मिनट में आपको 60 बार सांस लेने की जरूरत है।

पेट की मांसपेशियों से सांस लेना सीखें

हम दाहिने हाथ को छाती पर और बाएं हाथ को पेट पर रखते हैं। शुरू करने से पहले, आपको फेफड़ों से सारी हवा निकालने की जरूरत है। अब हम नाक से सांस लेते हैं, ताकि दांया हाथगतिहीन रहा, और बायाँ उठा।

20 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।

सांस लेने की पूरी तकनीक सीखें

पहले हम साँस छोड़ते हैं, और फिर हम प्रवेश करते हैं। पेट और फिर छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे श्वास लेना बहुत जरूरी है। अंतःश्वसन के अंत में हम पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकते हैं, जिसके बाद हम मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। प्रारंभ में, छाती गिरनी चाहिए, और उसके बाद ही पेट। इस अभ्यास से हल्का चक्कर आ सकता है, इसलिए इसे चार बार से अधिक करना अवांछनीय है।

पोजीशन में रहते हुए, रोजाना सांस लेने के व्यायाम करें, आलस न करें, क्योंकि इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी और प्रसव के दौरान संकुचन के प्रवाह को कम करने में मदद मिलेगी। यह साबित हो चुका है कि अपनी खुद की सांस को नियंत्रित करने की क्षमता ने कई लड़कियों को प्रसव के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद की है।

हम ईमानदारी से आपके सभी प्रयासों और अच्छे स्वास्थ्य में सफलता की कामना करते हैं!