रक्तचाप को सामान्य करने के लिए क्या करें। वयस्कता का प्रेत भाव

दस साल बाद, प्रत्येक बच्चा एक नया और पूरी तरह से अलग जीवन शुरू करता है। प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता है: पहला परिवर्तन प्रकट होता है, दोनों शरीर विज्ञान और अन्य क्षेत्रों में। बच्चों और किशोरों के नैदानिक ​​मनोविज्ञान से पता चलता है कि जीवन का प्रत्येक वर्ष विकास में एक नया कदम है।

बच्चे से किशोर तक

प्रत्येक चरण में, बच्चा और उसके माता-पिता दोनों नई और उम्मीद करते हैं दिलचस्प विशेषताएं. अक्सर पुरानी पीढ़ीबच्चे का व्यवहार डराने वाला या डराने वाला होता है और उन्हें यह भी समझ नहीं आता कि क्या किया जाए और कहां मुड़ा जाए। इसलिए उनके लिए यह जानना उपयोगी होगा आयु से संबंधित परिवर्तनजो हर व्यक्ति के साथ होता है। और 13 और 16 साल के किशोर के मनोविज्ञान के बीच के अंतर को समझने के लिए भी।

12 साल - पहले से ही एक किशोर या अभी भी एक बच्चा?

कई माता-पिता अपने बच्चों के साथ व्यक्तिपरक व्यवहार करते हैं और उन्हें काफी वयस्क नहीं मानते हैं, कभी-कभी इस तथ्य के बावजूद भी कि वे "सम्मानजनक" उम्र तक पहुँच चुके हैं। लेकिन समस्याओं से बचने के लिए, यह समझने योग्य है कि बारह वर्षीय व्यक्ति पहले से ही "किशोर" की श्रेणी में आता है। और इस उम्र से, माता-पिता को अपने बच्चे को अधिक गंभीरता से लेना चाहिए, एक किशोर के मनोविज्ञान की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। 12 साल - वह उम्र जब बच्चा पहले बदलावों से गुजरना शुरू करता है।

इस क्षण से, एक व्यक्ति खुद को वयस्क दल के साथ जोड़ने की कोशिश करता है। यह बड़े दिखने के लिए अन्य लोगों के तौर-तरीकों की नकल करने के रूप में हो सकता है। लड़के अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं। वे कैसे दिखते हैं यह सवाल उनकी नंबर एक प्राथमिकता बन जाता है। लड़कियां भी शुरू हो जाती हैं विशेष ध्यानअपने बाहरी डेटा पर ध्यान दें। इस अवधि के दौरान, वे पहले से ही सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं। इसलिए, माता-पिता को इससे डरना नहीं चाहिए और इसे मना करना चाहिए। "रसायन" की सबसे कम सामग्री के साथ बेहतर गुणवत्ता वाले उत्पादों के बच्चे को चुनना सबसे अच्छा है।

किशोरावस्था के पहले चरण में, एक व्यक्ति में एक निश्चित सुस्ती दिखाई देती है। डरो मत - यह है सामान्य घटना, क्योंकि इस समय स्मृति और सोच के बीच का संबंध बदल जाता है। बच्चा समझता है कि सोचने की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से पहले प्राप्त किए गए ज्ञान को याद करने की क्षमता से जुड़ी है। पढ़ी गई सामग्री का अधिक जागरूक संस्मरण और समझ है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति यह सुनना शुरू कर देता है कि वयस्क उसके बारे में क्या कहते हैं। दूसरों की राय के प्रति यह संवेदनशीलता अक्सर दूरगामी भय की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

13 साल की - किशोर भोर

एक किशोर का मनोविज्ञान अद्भुत और अप्रत्याशित है। 13 वर्ष वह उम्र है जब हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इसलिए, बच्चे का मूड स्पष्ट रूप से बदल सकता है। और अगर वह अचानक अधिक फुर्तीला, तेज हो गया - यह इस तथ्य की पुष्टि नहीं करता है कि आपके परिवार में एक "मुश्किल" किशोरी बढ़ रही है। ऐसे परिवर्तन एक सामान्य मनोवैज्ञानिक कारक हैं। बच्चा खुद को एक वयस्क के रूप में समझने लगता है जिसे अपनी राय, अपनी इच्छाओं का अधिकार है। और यह आंशिक रूप से सही है। आखिरकार, उसे स्वतंत्रता के लिए प्रयास करना चाहिए, और एक निश्चित अवधि के बाद, अपने माता-पिता से खुद को "अलग" कर लेना चाहिए। बेशक, माता-पिता के लिए इसे स्वीकार करना बहुत मुश्किल होता है, और अक्सर वे बच्चे की किसी भी इच्छा को दबाने की कोशिश करने की सबसे बड़ी गलती करते हैं। इससे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

वे एक किशोर के मनोविज्ञान में होने वाले परिवर्तनों के अंतरंग क्षेत्र से भी संबंधित हैं। 13 वर्ष वह उम्र है जब यौन इच्छा में वृद्धि होती है, और विचित्र रूप से पर्याप्त है, यह लड़कियों की ओर से अधिक होता है। बेशक, लड़के भी इस विषय में दिलचस्पी लेने लगे हैं, लेकिन उनकी दिलचस्पी का चरम थोड़ी देर बाद होता है। इस उम्र में, किशोर अपने बाहरी डेटा के प्रति आलोचनात्मक होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि आपकी मूर्ति की तरह बनने की इच्छा है, जिसके पास है आदर्श आंकड़ा, उत्कृष्ट बाल और सबसे सुंदर आंखें।

14 साल - एक व्यक्ति के रूप में आत्म-जागरूकता की उम्र

14 साल की उम्र में, किशोर सक्रिय रूप से अपने अधिकारों की रक्षा करना शुरू कर देता है। कभी-कभी माता-पिता को यह आभास हो सकता है कि उनका बच्चा सब कुछ बावजूद और अवहेलना में कर रहा है। लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है। कम से कम, एक किशोर अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है - सब कुछ चुनौती देने के लिए। अक्सर वह खुद निश्चित नहीं होता कि उसे वास्तव में क्या चाहिए और क्या महत्वपूर्ण है। लेकिन बाहर खड़े होने की इच्छा, दिखाने के लिए - "मैं अलग हूँ!" - बहुत बड़ा। इसलिए, माता-पिता और बच्चों के बीच गलतफहमी है। स्थिति को न बढ़ाने के लिए, जब कोई संघर्ष चल रहा हो, तो उसे सुलझाना बेहतर होता है तीखे क्षण. यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चा आपको पेशाब करने या जानबूझकर पेशाब करने की कोशिश नहीं कर रहा है - ये उम्र की विशेषताएं हैं।

संचार महत्वपूर्ण है!

साथ ही इस अवधि के दौरान, बच्चा संचार पर बहुत ध्यान देता है। उसके लिए स्वीकार किया जाना और अस्वीकार नहीं किया जाना बहुत महत्वपूर्ण है। और ऐसे दोस्त भी हों जिनसे आप हर बात कर सकें। दरअसल, इस उम्र में बहुत सारे रोमांचक विषय और संवेदनशील मुद्दे हैं जिन्हें लेकर आप अपने माता-पिता के पास नहीं जाएंगे।

इस उम्र में एक किशोर का मनोविज्ञान, निश्चित रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजर रहा है। और अगर माता-पिता ने इस संक्रमण को समय पर देखा और बच्चे के साथ संबंधों में रणनीति बदलने में सक्षम थे, तो अक्सर यह समस्याग्रस्त क्षणों को कम करता है। ऐसी स्थिति में, एक किशोर को घर से भागने या कुछ असामान्य करने की कोई जल्दी नहीं होती है। वह अपने माता-पिता की सुनता है और समझौता कर सकता है।

16 साल - वयस्कता का रास्ता

विकासात्मक मनोविज्ञान के बारे में क्या खास है? एक किशोर वयस्क हो जाता है। इस उम्र में, कई लोगों को पहले से ही अपना पहला प्यार होता है, और शायद पहली निराशा भी। कुछ किशोरों के लिए, इस उम्र का अर्थ यौन संबंधों का आभास है। लेकिन घबराएं नहीं: सोलह साल की उम्र में हर कोई यह कदम उठाने के लिए तैयार नहीं होता है। हालाँकि, माता-पिता को सेक्स के बारे में बात करना शुरू कर देना चाहिए ताकि बच्चे को सभी परिणामों के बारे में पता चले। यदि माता-पिता बातचीत शुरू नहीं कर सकते, तो आप उपयुक्त साहित्य खरीद कर अपने बच्चे को दे सकते हैं। एक किशोर को यह समझना चाहिए कि यह वह अवधि है जब वह अपने सभी कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। वैसे, क्यूबा में इस उम्र को बालिग होने की उम्र माना जाता है।

इस उम्र में, एक किशोर का मनोविज्ञान अधिक व्यापक और बहुआयामी होता है। शारीरिक, यौन के अलावा, हार्मोनल परिवर्तन, अन्य विशेषताएं हैं - बच्चा दर्शनशास्त्र पर ध्यान देना शुरू कर देता है। जीवन के प्रति उनका दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से बदलता है। और वे सवाल जो पहले उन्हें परेशान नहीं करते थे, आज सामने आते हैं। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकता है, क्योंकि सब कुछ अधिक सरल, सुलभ और रसपूर्ण लगता है। यह एक किशोर का मनोविज्ञान है। 16 साल एक बहुत बड़ी परत है जिसमें आस्था, चाहत, आकांक्षाएं बहुत होती हैं। एक व्यक्ति अपने भावनात्मक विकास के चरम पर होता है।

माता-पिता को ध्यान दें

डरो मत संक्रमणकालीन उम्र. यह अपरिहार्य चरणहर व्यक्ति के जीवन में। और अगर आप इस समय को नरम करना चाहते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि बच्चा ऐसा क्यों करता है और अन्यथा नहीं। एक किशोर का मनोविज्ञान आपको अजीब और अप्रत्याशित लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। केवल आप ही सक्षम हैं, जैसे कोई और नहीं, अपने बच्चे को समझने और इस अवधि से उबरने में उसकी मदद कर सकता है। यह आपके लिए जितना कठिन है, उससे कहीं अधिक उसके लिए कठिन हो सकता है। आखिरकार, किशोर अभी खुद को और दूसरों को समझना शुरू कर रहा है, और उसके लिए सभी परिवर्तन जटिल और समझ से बाहर हैं।

सोलह वर्षीय किशोरी माता-पिता के लिए सबसे कठिन परीक्षा होती है। यह वह उम्र थी जिसने "कठिन" शब्द को सामान्य रूप से किशोरों पर लागू होने के रूप में परिभाषित किया। किशोरावस्था के सभी विरोधी अंतर्विरोध और जटिलताएं इस समय एक कॉर्नुकोपिया की तरह बाहर निकलती हैं। बस एक ही समय में "तिनके बिछाने" का समय है, ताकि माता-पिता जिन्हें अभी भी बच्चे मानते हैं, वे बहुत अधिक कोन न भरें।

हालाँकि, कई पेशेवरों के अनुसार जिन्होंने अपने समय में अपने जीवन के इस कठिन दौर का अनुभव किया है, इस उम्र की कठिनाई, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि एक किशोर के लिए अपने नए आयामों के साथ खुद को फिट करना मुश्किल है ( और न केवल भौतिक पैरामीटर) उसके आसपास की दुनिया में।

सोलह साल के बच्चों के लिए एक नई क्षमता में खुद को स्वीकार करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है: अब एक बच्चा नहीं है, बल्कि काफी वयस्क भी नहीं है। निम्नलिखित हैं विशेषताएँ 16 साल के बच्चे:

आत्म-चेतना के स्तर पर, उनकी विश्वदृष्टि सक्रिय रूप से बन रही है, जबकि स्थिर "स्वयं की अवधारणा" पहले से ही पूरी तरह से बन चुकी है, जिसके परिणामस्वरूप आसपास के 16 वर्षीय बच्चों का आकलन थोड़ा चिंता का विषय है;

संज्ञानात्मक गतिविधि के संदर्भ में, इस उम्र में पेशेवर रुचियां बनने लगती हैं, अन्य लोगों को प्रबंधित करने के कौशल उकसावे तक दिखाई देते हैं;

एकजुट लोगों की एक एकजुट टीम की बढ़ती आवश्यकता है आम हितों, यह इस उम्र के लिए है कि बड़े पैमाने पर प्रदर्शनों और किसी भी चीज़ के खिलाफ कार्रवाई के मामले विशेषता हैं;

कामुकता का निर्माण और इनसे जुड़ी समस्याओं पर अपने स्वयं के विचार अपने अंतिम चरण में पहुँचते हैं;

माता-पिता के लिए एकमात्र सकारात्मक: 16 साल की उम्र में किशोर भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित हो जाते हैं, उनके कार्य अधिक सुसंगत होते हैं और पहले की तरह आवेगी नहीं होते हैं।

तो, मुख्य समस्याओं और कठिनाइयों को सूचीबद्ध किया गया है। यह केवल यह तय करना है कि दोनों पक्षों के लिए कम से कम नुकसान के साथ इन समस्याओं को कैसे दूर किया जाए।

सबसे सरल और प्रभावी उपायइस स्थिति में मदद करना एक डायरी रख रहा है। इस पोषित नोटबुक में, एक किशोर अक्सर उसके साथ होने वाली हर चीज को लिखता है, और भविष्य में उसके पास इस सारी जानकारी का विश्लेषण करने का अवसर होता है, इसे समय में कुछ दूरी पर खुद से दूर ले जाता है। अक्सर यह तरीका आपकी अपनी गलतियों को देखने और भविष्य में उन्हें न दोहराने में मदद करता है।

अधिकांश सबसे अच्छा उपहारएक 16 वर्षीय किशोर के लिए, यह एक खूबसूरती से डिज़ाइन की गई डायरी डायरी है, जो उसी शैली में एक सुंदर कलम द्वारा पूरक है। लेकिन गंभीरता से, लेखों की इस श्रृंखला में कही गई हर बात माता-पिता के लिए ठीक-ठीक आवश्यक है ताकि वे बदले में, कभी-कभी अप्रिय क्षणों से भी संबंधित होने लगें, जो एक पायलट के दृष्टिकोण से किशोरों के साथ उनके संबंधों में होते हैं, जो सभी संभव के बारे में चेतावनी देते हैं। नुकसान और उथल-पुथल परिवार की नाव को सभी तूफानों और परेशानियों के माध्यम से स्थापित और मैत्रीपूर्ण संबंधों के पोषित सुरक्षित आश्रय में लाने में सक्षम हैं।

एक किशोर में सामान्य रक्तचाप में अंतर होता है अलग सालबड़े होना। लेकिन आदर्श क्या है?

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, रक्तचाप का स्तर बदलता है।

रक्त या धमनी दबाव को सिस्टोलिक (बाएं वेंट्रिकल का ऊपरी - संपीड़न) और डायस्टोलिक (हृदय की मांसपेशियों का निचला - विश्राम) में विभाजित किया गया है। लाइफटाइम इंडिकेटर सामान्य दबावबदलने लगते हैं।

एक किशोर पर क्या दबाव होना चाहिए?

चिकित्सा में, औसत मूल्य को आदर्श कहा जाता है।. एक वयस्क के लिए, 120/80 +/- 20 mmHg को स्वस्थ माना जाता है।

अधिक सटीक गणना के लिए, एक सूत्र है। यह 13 से 17 वर्ष के व्यक्ति के व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर शामिल है:

• 1.7 * (मरीज की उम्र) + 83 = सिस्टोलिक या अपर बीपी;
• 1.6 * (मरीज की उम्र) + 42 = डायस्टोलिक या लो बीपी।

तालिका "सामान्य रक्तचाप 13-17 वर्ष के किशोरों में "

15-17 वर्ष की आयु में किशोर में व्यस्क का दबाव बनता है। पारा स्तंभ का मान लगभग 100/70 - 130/90 मिमी पर कहीं जम जाता है। नियमित रूप से रक्तचाप को आराम से मापकर शरीर के लिए अभ्यस्त स्तर निर्धारित करना आसान है।अधिमानतः एक ही समय में।

ऐसा होता है कि औसत स्वीकार्य मूल्यों की तुलना में रक्तचाप लगातार कम या उच्च होता है। कोई शिकायत नहीं है, रोगी अवलोकन की लंबी अवधि के लिए प्रफुल्लित महसूस करता है, विचलन के बिना परीक्षण करता है। के आधार पर व्यक्तिगत विशेषताएंजीव ऐसे मामले उपयुक्त हैं। लेकिन वे वीवीडी या वेजीटोवास्कुलर डायस्टोनिया से कम आम हैं।

किशोरावस्था में दबाव बढ़ने के कारण

आंकड़े कहते हैं कि 12-14 साल के स्कूली बच्चों में से 75% नियमित रूप से अपने माता-पिता से अधिक काम और काम के बोझ के बारे में शिकायत करते हैं। यहां जोड़ें:

• हार्मोनल उछाल,
• मिजाज़,
• किशोर नाटक
• कक्षा में तनाव;
• पारिवारिक समस्याएं;
• परिसरों;
• हाइपोडायनामिया;
• कंप्यूटर की थकान

कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से एक किशोर में बढ़ा हुआ दबाव हो सकता है

नाजुक बढ़ते शरीर के अस्थायी रूप से विफल होने के बहुत सारे कारण हैं. यह मुख्य रूप से है बाह्य कारकबच्चे के भावनात्मक और मानसिक संतुलन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, हर तीसरे किशोर में, जैसे ही डॉक्टर टोनोमीटर की आस्तीन पर डालता है, नाड़ी तेज हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। तथाकथित "सफेद कोट उच्च रक्तचाप", जब बच्चा डॉक्टर के हेरफेर के बारे में चिंतित होता है।

हार्मोनल तूफान एक युवा जीव का एक अलग उत्तेजना है।उनमें से, लड़कियों में 10-12 साल की उम्र में और लड़कों में 12-13 साल की उम्र में अक्सर दबाव बढ़ जाता है। एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई रिहाई मांसपेशियों के सिस्टोलिक दोलनों को बढ़ाती है। 10 साल से कम उम्र के बच्चों में ब्लड प्रेशर की समस्या एक खतरनाक लक्षण है।

ज्यादा गंभीर तब होता है जब समस्या की जड़ से फैलती है गुप्त रोग. उच्च रक्तचापके लक्षण के रूप में होता है:

• अधिक वजन;
• गुर्दे या हृदय की समस्याएं;
• मधुमेह
• ऊंचा लिपिड सामग्री।

किशोरों में अक्सर उच्च रक्तचाप से ग्रस्त वीएसडी का निदान किया जाता है। 30% स्थितियों में, वयस्कता में उच्च रक्तचाप के लिए यह एक मजबूत शर्त है।

कम दबाव कभी-कभी इसके विकास का संकेत देता है:

• के साथ समस्याएं अंत: स्रावी प्रणाली(पिट्यूटरी हार्मोन की कमी);
• संक्रामक रोग;
• हृदय रोग या खून की कमी;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट;
• विटामिन की कमी;
• एलर्जी;
• नशा;
• रक्ताल्पता।

बार-बार दबाव गिरने की स्थिति में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए

जब कोई बच्चा अस्वस्थ होने की शिकायत करता है, सिर दर्द, थकान और सुस्ती, माता-पिता का पहला काम किशोर को डॉक्टर के पास भर्ती कराना है। पारित करने के लिए आदर्श पूर्ण परीक्षा 5-7 दिनों के लिए परीक्षण और अवलोकन।समस्या की जांच और पहचान भविष्य के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने का सबसे आसान तरीका है।

रक्तचाप को सामान्य करने के लिए क्या करें

यदि आप इसके उतार-चढ़ाव का कारण जानते हैं तो घर पर रक्तचाप को सामान्य करना आसान है। आइए हम मान लें कि एक थका देने वाला दिन थोड़ी सी ऊपर की छलांग प्रदान करता है। घरेलू उपचार आपकी भलाई को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं:

• कैलेंडुला चाय, दारुहल्दी, गुलाब कूल्हों, नींबू के साथ हरा;
• गाजर, लिंगोनबेरी या चुकंदर का रस (चुकंदर उदारता से उबला हुआ पानी 1: 2 के साथ पतला);
• नागफनी, मदरवॉर्ट, वेलेरियन की मिलावट।

कुछ मिनटों के लिए, सरसों के मलहम या से कंप्रेस बनाए जाते हैं सेब का सिरकाछाती, गर्दन और पैर के पिछले हिस्से पर। अपने आहार में मेवे, समुद्री भोजन और खट्टे फल शामिल करें।

अत्यधिक उच्च रक्तचाप और बुरा अनुभवनशीले पदार्थों से मारो। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियों और लड़कों को निर्धारित किया गया है:

• रक्तचाप कम करने वाली गोलियां (रौनाटिन, रौवज़न, रिसर्पाइन);
• मूत्रवर्धक (वेरोशपिरोन, हाइपोडायज़िड);
• ब्लॉकर्स (Inderal, Obzidan);
• शामक (सेडक्सेन, एलिनियम);
• गैंग्लियोब्लॉकिंग (पेंटामाइन)।

रौनाटिन ब्लड प्रेशर को कम करता है

निम्न रक्तचाप के साथ, सुगंधित पेय घर पर पिया जाता है:

• शहद के साथ अदरक की चाय;
• मजबूत काली चाय और कॉफी;
• हॉट चॉकलेट;
• दालचीनी का आसव (पाउडर का 1/4 चम्मच, उबलते पानी का 0.25 मिलीलीटर + स्वाद के लिए शहद, एक दिन पीएं यदि दबाव जितना संभव हो उतना कम हो)।

एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास, जिनसेंग, इचिनेशिया या इम्मोर्टेल के अल्कोहल टिंचर। कभी-कभी उच्च नमक सामग्री वाले उत्पाद को खाना पर्याप्त होता है।

दवा की तैयारी लोकप्रिय हैं:

• साइकोस्टिमुलेंट्स (कैफीन या फेटानॉल);
• गोलियां जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं (Piracetam, Pantogam, Cinnarizine)।

शारीरिक गतिविधि - प्रभावी तरीकाप्राथमिक हाइपोटेंशन को हराएं।मदद करता है ठंडा और गर्म स्नानऔर हल्की मालिशकॉलर जोन।

यह वह अवधि है जब एक व्यक्ति एक असुरक्षित, असंगत बच्चे से वयस्क होने का दावा करने से वास्तविक वयस्कता तक जा सकता है। किशोरी अभी भी वयस्कों की दुनिया में "फिट" नहीं होती है। वह माता-पिता और अजनबियों की सलाह नहीं सुनता, क्योंकि आत्म-सम्मान पहले ही बन चुका होता है। क्रियाएं कम आवेगी और अधिक तार्किक हो जाती हैं।

पर नव युवक 16 वर्ष की आयु में जीवन मूल्यों के चयन की समस्या उत्पन्न होती है। वह अच्छाई और बुराई की सीमा को अत्यंत सीमा तक विस्तृत करता है, अपने मन और आत्मा को सुंदर, उदात्त, अच्छाई से लेकर भयानक, नीच, बुराई तक की सीमा में परखता है।

यह इस उम्र में है कि प्रकृति द्वारा दूसरे सेक्स के लिए दी गई इच्छा वास्तव में जागृत होती है। यह इच्छा एक युवा व्यक्ति की समझ, ज्ञान, विश्वासों और पहले से ही गठित मूल्य अभिविन्यास के बावजूद भारी पड़ सकती है।

उम्र का शरीर विज्ञान

कंकाल का विकास जारी है। देखने और सुनने के अंग बनते हैं। हड्डियाँ बढ़ती रहती हैं, शरीर खिंचता रहता है। रक्त वाहिकाएं बढ़ती हैं, हृदय ने अपनी अंतिम स्थिति ले ली है, जो वयस्कों की विशेषता है।

16 साल की उम्र में लड़कियों के कंकाल का विकास रुक जाता है। उनकी मांसपेशियों की ताकत व्यावहारिक रूप से बनती है। जीव की वृद्धि धीरे-धीरे रुक जाती है। आंकड़ा नरम रेखाएं प्राप्त करता है, सिल्हूट अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाता है।

16 साल की उम्र में लड़के ठोड़ी पर वनस्पति प्राप्त करते हैं, शरीर के बाल बढ़ने लगते हैं, पुरुष पैटर्न में जघन बाल बढ़ने लगते हैं (बाल जांघों की भीतरी सतह तक और पेट की दिशा में नाभि तक फैल जाते हैं)। शुक्राणु का निर्माण पूरा हो जाता है।

आयु आँकड़े

इसमें रूसी संघ की जनसंख्या आयु अवधि(15-19 वर्ष) 11088 हजार लोग हैं। इनमें से युवा - 5651 हजार लोग, लड़कियां - 5437 हजार लोग।

इस की आबादी से आयु वर्ग(20 वर्ष तक) रूसी अर्थव्यवस्था में कार्यरत केवल 1.8%

आपका जन्म 2002 या 2003 में हुआ था

2002 - पहली जनवरी। यूरोपीय संघ ने यूरो सिक्कों और बैंकनोटों की शुरुआत की, जो अधिकांश यूरोपीय संघ के देशों के लिए एकल मुद्रा बन गए और वैश्विक यूरोपीय अर्थव्यवस्था को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

अक्टूबर। 50 साल बाद उत्तर और दक्षिण कोरिया के बीच रेलवे की बहाली शुरू हुई।

23 अक्टूबर। मॉस्को, रूस में, चेचन आतंकवादियों ने डबरोव्का पर नॉर्ड-ओस्ट थिएटर सेंटर में बंधक बना लिया। तीन दिन बाद, 26 अक्टूबर को हमले के दौरान, विशेष बलों ने सभी आतंकवादियों को मार गिराया। बंधकों में से एक की गोली लगने से मौत हो गई, शेष 116 लोगों की मौत हमले के दौरान इस्तेमाल की गई गैस के संपर्क में आने से हुई।

2004 - जॉर्जिया, यूक्रेन, किर्गिस्तान में रक्तहीन क्रांतियाँ हुईं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लोकतांत्रिक नेता सत्ता में आए।

1 मई। यूरोपीय संघ ने दस नए देशों को शामिल कर अपना दायरा बढ़ाया है।

2005 - 5 जनवरी। एरिस हमारे सौरमंडल का सबसे बड़ा बौना ग्रह है।

2006 - 29 मार्च। रूस के क्षेत्र में सूर्य के XXI कुल ग्रहण में पहला निरीक्षण करना संभव था।

24 अगस्त। वैज्ञानिकों ने प्लूटो से ग्रह का दर्जा छीन लिया है। यह निर्णय चेक गणराज्य के प्राग में इंटरनेशनल यूनियन ऑफ एस्ट्रोनॉमर्स के कांग्रेस में किया गया था।

2007 - आनुवंशिकीविदों ने मानव शरीर में ऐसे संशोधनों की खोज की है जो कुछ बीमारियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। डीएनए विश्लेषण के बाद कुछ बीमारियों की पूर्वसूचना की पहचान करना संभव हो गया।

नवम्बर 4. यूएसए में हुआ राष्ट्रपति का चुनाव. राज्य के इतिहास में पहले अश्वेत राष्ट्रपति बराक ओबामा राज्य के प्रमुख बने।

2009 - 17 अगस्त। सयानो-शुशेंस्काया पनबिजली स्टेशन पर एक दुर्घटना हुई थी। सैकड़ों लोग शिकार बने। खराबी का कारण कमियों की एक श्रृंखला थी और बिजली व्यवस्था में बिजली के पुनर्वितरण में विफलता थी।

2010 - 18 मार्च। रूसी गणितज्ञ ग्रिगोरी पेरेलमैन ने पोंकारे अनुमान को सिद्ध किया, जिसे अघुलनशील सहस्राब्दी समस्याओं में से एक माना जाता था। इसके लिए, क्ले मैथमेटिकल इंस्टीट्यूट ने उन्हें $1 मिलियन का पुरस्कार दिया, जिसे उन्होंने अस्वीकार कर दिया।

10 अप्रैल। स्मोलेंस्क के ऊपर एक विमान दुर्घटना हुई, जिसमें पोलैंड के राष्ट्रपति लेक काक्ज़ेंस्की, उनकी पत्नी मारिया काक्ज़िंस्का, उच्च सैन्य कमान, पोलिश राजनेताओं, साथ ही धार्मिक और सार्वजनिक हस्तियों (कुल 97 लोग) की मृत्यु हो गई।

पहली जीवित कोशिका का निर्माण किया गया है, जिसमें उसके स्वयं के डीएनए को कृत्रिम रूप से निर्मित डीएनए से बदल दिया गया है। मानव जाति को कृत्रिम अंगों की खेती प्रौद्योगिकियों के विकास के लिए नए उपकरण प्राप्त हुए हैं।

2011 - 11 मार्च। जापान में, पूर्वोत्तर तट से दूर, भूकंप आया, जिसकी तीव्रता 8.9 तक पहुँच गई। भूकंप के परिणामस्वरूप, एक विनाशकारी सूनामी उत्पन्न हुई, जिसके परिणामस्वरूप 15 हजार से अधिक लोग मारे गए, कई हजार लापता माने जाते हैं।

मई 2। ओसामा बिन लादेन मारा गया - दुनिया में आतंकवादी "नंबर 1", अल-कायदा का नेता, जिसे विशेष रूप से 11 सितंबर के आतंकवादी हमले के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

सितम्बर 7. यारोस्लाव के पास एक अंतरराष्ट्रीय चार्टर उड़ान दुर्घटनाग्रस्त हो गई। विमान में हॉकी क्लब लोकोमोटिव की टीम थी, जिसने मिन्स्क के लिए उड़ान भरी थी। 44 लोग मारे गए, एक बच गया।

2012 - 21 फरवरी। मॉस्को में, क्राइस्ट द सेवियर के कैथेड्रल में, पुसीरियोट समूह की एक निंदनीय गुंडा प्रार्थना हुई, जिसके तीन सदस्यों को पुलिस ने हिरासत में लिया।

दिसम्बर 1. रूस ने G20 का नेतृत्व किया - सबसे विकसित अर्थव्यवस्था वाले देशों के प्रतिनिधियों का एक मंच: ऑस्ट्रेलिया, जापान, अर्जेंटीना, दक्षिण अफ्रीका, ब्राजील, दक्षिण कोरिया, ग्रेट ब्रिटेन, फ्रांस, जर्मनी, तुर्की, भारत, अमेरिका, इंडोनेशिया, सऊदी अरब, इटली , मेक्सिको, कनाडा, चीन।

2013 - फरवरी, 15. उरल्स में एक उल्कापिंड गिरा - तुंगुस्का उल्कापिंड के बाद पृथ्वी की सतह से टकराने वाला सबसे बड़ा खगोलीय पिंड। "चेल्याबिंस्क" उल्कापिंड (यह चेल्याबिंस्क के आसपास के क्षेत्र में विस्फोट हुआ) के कारण 1613 लोग घायल हो गए।

फरवरी, 15. पृथ्वी ग्रह से न्यूनतम दूरी (27,000 किमी) पर, क्षुद्रग्रह 2012 DA14 ने उड़ान भरी। खगोल विज्ञान के इतिहास में यह सबसे निकटतम दूरी थी।

18 मार्च। व्लादिमीर पुतिन ने रूस में क्रीमिया प्रायद्वीप और सेवस्तोपोल के प्रवेश पर एक समझौते पर हस्ताक्षर किए। यह समझौता संघीय विधानसभा द्वारा अनुसमर्थन के क्षण से लागू होता है - 21 मार्च।

2015 - 7 जनवरी। पत्रिका में पैगंबर मोहम्मद के एक पुराने कार्टून के आधार पर पेरिस में व्यंग्य पत्रिका चार्ली हेब्दो के कार्यालय पर आतंकवादी हमला हुआ। 12 लोगों की मौत हो गई, 11 लोग घायल हो गए।

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़कियां 17 - 19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19 - 22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (लड़कियों के लिए यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच और लड़के 13 से 16 साल के बीच तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
में 1 किशोरावस्था(11 से 16 वर्ष की आयु तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले बढ़ने लगती हैं।
2. यह विकास तेजी यौवन के कारण और सीधे तौर पर निर्भर है।
3. अक्सर विकास की प्रक्रिया में शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था में वजन कम होना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक बढ़ते शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित शरीर की तुलना में एक अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए।
सबसे पहले: वज़न और मात्रा एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि एक ही मात्रा के लिए मांसपेशियों का वजन वसा से 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा, छोटी मांसपेशियां हैं। यहाँ आपको आवश्यकता होगी उचित पोषणऔर वसा को मांसपेशियों में बदलने का शारीरिक प्रयास। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन आदर्श से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिख रहा है तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप ठीक से खाएंगे तो अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों को नोट करना चाहता हूं। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम और कुपोषण की मांसपेशियों की कमजोरी है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार की स्थापना, पोषक तत्वों का उपयोग और उपयोगी उत्पादऔर छोटे भोजन खा रहा है।

7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) टेबल)

ऊंचाई और वजन की तालिकाओं में, "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में संकेतकों का विभाजन बहुत सशर्त है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई किसी निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जो अभी तक सांख्यिकीय औसत की अवधारणा में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों पर डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
• विकास, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति (75-90 सेंटाइल) या पीछे (10 सेंटाइल) की ओर संकेत करता है, और दोनों सुविधाओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
• विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र (97 वें प्रतिशत) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

टेबल का उपयोग कैसे करें?

1. लड़के टेबल "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों के वजन" में अपने मापदंडों की तलाश कर रहे हैं
   और लड़कियां - तालिका में "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन"
2. सबसे पहले, ग्रोथ टेबल में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और मिली हुई रेखा में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई की तलाश करते हैं।
   यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास सूचक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "नेतृत्व या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। अगर लाल - बस एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
3. इसके बाद, वजन तालिका में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और मिली हुई रेखा में हम संबंधित वजन की तलाश करते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन संकेतक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "नेतृत्व या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है।
4. सभी नहीं। अब हमें यह देखने की जरूरत है कि क्या ग्रोथ इंडिकेटर वेट इंडिकेटर से मेल खाता है। और वजन को ठीक करे।

उदाहरण के लिए, आइए दो सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें:

1. "मेरी उम्र 14 साल है, मेरी लंबाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलो है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका में "ऊंचाई: लड़के" हम "14 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हम एक मान पाते हैं जिसमें सूचक 151 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास मानक से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़के" 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हम वह मान पाते हैं जिसमें सूचक 42 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक हरे क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि ग्रोथ इंडिकेटर (कम) वेट इंडिकेटर (औसत) के अनुरूप नहीं है - इसका मतलब है कि या तो वजन जरूरत से ज्यादा है, या फिलहाल ग्रोथ स्पर्ट है और ऊंचाई और वजन के लिए समय नहीं है लाइन में आने के लिए। और दूसरा निष्कर्ष अधिक होने की संभावना है।

2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल। सामान्य? मरीना"
"ऊंचाई: लड़कियों" तालिका में हम "12 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें 148cm का एक संकेतक शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कियां" 12 वर्ष की आयु के अनुरूप रेखा में, हम वह मान पाते हैं जिसमें सूचक 41 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि ग्रोथ इंडिकेटर वेट इंडिकेटर से मेल खाता है। सब कुछ एकदम सही है।

उचित पोषण।

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ाता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन। सोने के बाद शरीर में सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम का रूप आता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर सबसे अच्छे पोषक तत्व ग्रहण करता है। हमें यही चाहिए।

इसलिए नाश्ते में सिर्फ अनाज से बनी चीजें (अनाज) ही खाएं। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से चर्बी नहीं मिलती।
  नाश्ते में आमलेट या उबले अंडे भी ले सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, अंगूठियां जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना।
दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए।

• सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; नट्स; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; लेट्यूस; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मकई; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  इस दिन आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा अपने आप में आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। P.S. सूप में "बुलॉन क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या स्वस्थ नहीं होता है। )
• मांस (पोर्क, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे।
• मछली (अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• रस (गाजर; नारंगी।) या खाद।
• रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना।
तुम भूखे नहीं सो सकते! - उसे याद रखो। अगर आप ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो सोने से एक या दो घंटे पहले आपको अच्छे से खाना खाने की जरूरत है। यहाँ शाम को क्या खाना है:

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
• ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों को बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तलना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

निकट भविष्य के लिए भोजन योजना तैयार है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 गिलास (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, एक कच्चा अंडा(चिकन या बटेर)।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्तम हैं।

उचित पोषण के बिना विकास में वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक तथ्य है।

वृद्धि में क्या बाधक है।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या परहेज करें।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दें! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उन्होंने प्यास बढ़ाने वाले जोड़े हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। और इसी तरह। ये लिवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए फूड टिप्स।

मुझे पोषण के बारे में कुछ विवरण जोड़ने दें। उन्हें स्वीकार करना या न करना आपके ऊपर है। लेकिन ग्रोथ बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को फॉलो करना बेहद जरूरी है।

1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने का समय निकालें।
भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। शांत वातावरण में। चूँकि भोजन को सावधानी से चबाने से: मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस बनते हैं, आदि।

2) सुबह का नाश्ता अच्छा करें!
हमें लगातार बताया जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान, दिन के मुकाबले पेट अधिक मात्रा में भोजन ग्रहण करता है। अगर, सोने के बाद, आपको खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, तो है बुरी गंधअप्राकृतिक रंग के मुंह और जीभ से एक ही बात कहती है - आपको पाचन संबंधी समस्या है। नाश्ते में सैंडविच खाना बंद कर दें और बहुत देर होने से पहले दलिया खाना शुरू कर दें। इसके अलावा, इस मामले में, मैं दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। साथ ही सुनिश्चित करें अन्य भोजन की अपेक्षा नाश्ते में अधिक भोजन करें.

3) खान-पान नियमित होना चाहिए। खाना न छोड़ें।
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट को आराम करना चाहिए। इसलिए, भोजन के बीच कम से कम चार घंटे का अंतर होना चाहिए। आपके शरीर को प्रसंस्कृत भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अगले हिस्से को पचाने के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक जूस बनाने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है।

4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते। सामान्य तौर पर, लगातार कई दिनों तक डिश को दोहराने की कोशिश न करें।

5) परहेज करें: कुकीज, कैंडी, चिप्स, सोडा...
कोई भी ऐसी चीज जिसका पोषण मूल्य बहुत कम या बिल्कुल न हो।

6) नमक के सेवन से सावधान रहें।
नमक के दैनिक सेवन (3 ग्राम) की लगातार अधिकता से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को कम कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को तेज करता है। यह न केवल उन लोगों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो विकास करना चाहते हैं।

7) अधिक कच्ची सब्जियां खाएं और खूब ताजा जूस पिएं।
इस रूप में विटामिन सबसे अच्छी तरह से संरक्षित होते हैं।

8) रोजाना छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी और/या फल/सब्जी का जूस पिएं।
रस से वरीयता दें: नारंगी, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित।

9) दूघ पी.
हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है और तदनुसार, वृद्धि में वृद्धि। जो दूध में पाया जाता है।
आपको किस तरह का दूध पीना चाहिए?
घूस के तुरंत बाद बकरी का दूध पच जाता है। यह धन्यवाद होता है सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कच्चा, बकरी का दूध पीना, इसके लायक नहीं है। इसमें अक्सर विभिन्न रोगों के रोगजनक पाए जाते हैं। उबालने की जरूरत है। गाय का दूध बकरी की तरह पूरी तरह से पचता नहीं है, लेकिन इससे आपको फायदा भी हो सकता है।

10) प्रत्येक भोजन के बाद आपको आराम करना चाहिए।
खाना खाने के तुरंत बाद शारीरिक काम शुरू न करें। इष्टतम समयखाने के बाद आराम करने के लिए: 30-60 मिनट।

11) खाना विटामिन की खुराकरोज रोज.
हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विटामिन और खनिज हमेशा नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अपने आहार में शामिल करना बहुत ही वांछनीय है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उनमें वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। अच्छा विकल्प। उनमें से एक बड़ी संख्या है, विभिन्न समस्याओं के लिए (और बढ़ती वृद्धि के लिए भी), लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। कौन से विटामिन आपके विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे, मैं नहीं कह सकता, क्योंकि। सभी लोग अलग हैं। नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय, सर्वोत्तम, मेरी राय में, आज तक के विटामिन और खनिज परिसर हैं (अनुमानित लागत कोष्ठक में इंगित की गई है)।
"कैलसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एल्कर आरआर डी / एक्सटेंशन। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं आपको उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएँ, या डॉक्टर के पास जाएँ और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें। दोबारा, लोग अलग हैं और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

आवेदन हार्मोनल दवाएंअन्य उपायों के साथ मिलकर स्थिति को बदल सकते हैं। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

अब सामने आया चिकित्सा तैयारीपुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त, आपको प्रति वर्ष ऊंचाई में 1-2 सेमी जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और उनमें से कई हैं दुष्प्रभाव. उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। सक्रिय वृद्धियौवन के बाद बंद हो जाता है।

कैसे ठीक से सोयें।

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। यह गहरी नींद के दौरान होता है कि शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा बनाता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इन सब के अभ्यस्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी यह नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबल से ढक लिया जाए।

3) कठिन बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिए के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस पोजीशन का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक वातावरण भी।

6) नींद के दौरान "एक गेंद में" घुमाने की कोशिश न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी होता है;
11-15 साल की उम्र में, 9-11 घंटे सोना काफी होता है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि पिएं। ! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करो। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास।
अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- कसते हुए मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें पेट की मांसपेशियां(13 सेकंड।)
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त स्पंदन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी पल्स गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। शाओलिन भिक्षु, उदाहरण के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाएं, 7.00-जागें। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

हाइट बढ़ाने की तकनीक

विकास को बढ़ाने के लिए तकनीक और अभ्यासपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग विधि।

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक इस बात को दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास 6-8 सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए भंडार है विकास को बढ़ाने की उनकी पद्धति का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़े होना चाहते हैं।

विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद क्लास शुरू होती है। पूर्ण परिणाम के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।

के उत्तर लोकप्रिय प्रश्नबर्ग की विधि के अनुसार।

बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या यह डॉक्टरों द्वारा देखे जाने योग्य है? (सर्जन, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट)
» अगर डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है - तो इससे बुरा नहीं होगा!

मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहता हूं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, क्या मैं सभी अभ्यासों को रोक सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मेरे पास विकास होगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है। अप से। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर संरक्षित होती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं होती है)। 2 सेमी या उससे कम होने की संभावना नहीं है।

3 दिनों के लिए मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और ये 2 सेमी वापस आ गए। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की आवश्यकता है, क्योंकि। रीढ़ झुक जाती है। 10-15 वर्कआउट से लंबाई नहीं बढ़ेगी, वे रीढ़ को स्ट्रेच करेंगे, लेकिन वे समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।

बर्ग पद्धति में बताए गए व्यायाम कैसे करें? उन सभी को एक समय में या चरणों में किया जाना चाहिए - पहला पहला जटिल, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे कसरत की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।

शरीर की लम्बाई इसी अनुपात में बढ़ती है या सिर्फ रीढ़ की हड्डी?
» अलग ढंग से। व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई आमतौर पर बढ़ जाती है।

मुझे मत बताओ, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं ताकत अभ्यास भी करता हूं (पुश-अप, स्क्वाट, डंबेल इत्यादि), क्या यह परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा?
» ऐसा माना जाता है कि शक्ति अभ्यास हड्डी की लंबाई में वृद्धि को रोकता है, और इसे चौड़ाई में बढ़ाता है। किसी भी मामले में, बेहतर है कि बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करें, खासकर खड़े होने पर।

मुझे अभी भी समझ नहीं आया, क्या ये अभ्यास केवल रीढ़ को सीधा करते हैं या हड्डी के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।

विधि A. ट्रैंक्विलिताटी।

Tranquillitati एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - RSFSR के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण। मूल रूप से पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई ए ट्रैंक्विलिताटी तकनीक, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है। "यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक से कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप लेते हैं। इसलिए, मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिताटी ने समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिम्नास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ टिप्स जो इस तकनीक का इस्तेमाल करके ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं:
1) श्रेष्ठतम अंकउस स्थिति में होगा जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेलों के साथ जोड़ा जाता है।
2) एक डॉक्टर के पास जाएं, जिनकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे सफल होंगी। यह आइटम "शो के लिए" नहीं है। A. शांतिदायक व्यायाम कुछ लोगों को हानि पहुँचा सकते हैं।
3) आपको भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में व्यायाम करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई हिस्सा करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, 50-60 मिनट या उससे अधिक का समय।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
6) केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।

नोरबकोव की तकनीक।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एमएस नोरबेकोवा: "7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - प्रति दिन 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

• चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• अभ्यास के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
• ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
• अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
• जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम।

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? लघु वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, ग्रोथ जोन के लिए एक्सरसाइज की मदद से। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से हम यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), गोलाकार गतिहाथ, कोहनी और हाथ (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
4) 1-2 मिनट के लिए बार पर उल्टा लटकाएं। पैर और पैर विशेष पट्टियों के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन के साथ (5 किग्रा से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 कूदता है, दो पैरों पर 3 बार 12 कूदता है।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाने की आवश्यकता होती है। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मि।) तैरना, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, विभिन्न घूंटों का प्रदर्शन करें।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (30 मिनट प्रत्येक)। सभी राइडिंग गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लेते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है।

तैरना - सांस लेने में सुधार करता है (के लिए अच्छा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की), छाती और कंधों को फैलाता है, गतिविधि बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

ब्रेस्टस्ट्रोक हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।