गर्भावस्था और खेल. सबसे अच्छा विकल्प है पैदल चलना

क्या खेल और बच्चे पैदा करना संगत हैं? यह सवाल निश्चित रूप से उन गर्भवती माताओं के लिए उठता है जो प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की आदी हैं। पता लगाएं कि बच्चे की उम्मीद करते समय फिटनेस कक्षाओं की विशेषताएं क्या हैं, किस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है प्रारंभिक तिथियाँ, और कौन से बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले उपयोगी होंगे।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?

जब एक महिला को पता चलता है कि वह कुछ ही महीनों में मां बन जाएगी, तो यह तथ्य उसके जीवन की सामान्य दिनचर्या में कई बदलाव लाता है। सबसे पहले उठने वाले प्रश्नों में से एक शासन व्यवस्था में सुधार के बारे में है शारीरिक गतिविधिअधिकतम सुनिश्चित करने के लिए अच्छी स्थितिबच्चे को आकार देने के लिए माँ की कोख. क्या गर्भावस्था के दौरान गहन व्यायाम जारी रखना सुरक्षित है? अपने आप को अच्छे आकार में कैसे रखें ताकि जन्म अच्छे से हो और उसके बाद जल्दी से इष्टतम आकार मिल जाए?

इस प्रश्न का सही उत्तर देना कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस करना संभव है, परामर्श के बाद ही संभव है भावी माँआपके डॉक्टर से. यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है। निष्पक्ष सेक्स में से कुछ, अजन्मे बच्चे की प्रत्याशा में, गर्भधारण के अंतिम सप्ताह तक कक्षाओं के लिए जिम जा सकते हैं, जबकि अन्य, गर्भपात के खतरे से बचने के लिए, बिस्तर पर आराम की सलाह दे सकते हैं। द्वारा सामान्य नियम, स्थिति में महिलाओं को मध्यम शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है, लेकिन किसी विशेषज्ञ के परामर्श से उनके प्रकार और तीव्रता को निर्धारित करना आवश्यक है।

गर्भवती होने पर आप कौन से खेल कर सकती हैं?

हालाँकि गर्भवती माताओं को थकान होने का खतरा होता है, लेकिन उन्हें सक्रिय खेल भार और गतिहीन आराम के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करनी चाहिए। अगर किसी महिला की दिनचर्या में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और नियमित व्यायाम शामिल है लंबी दूरी पर पैदल चलना, तो इससे शिशु को ही फायदा होगा। इस तरह के मध्यम भार से मां के शरीर में रक्त परिसंचरण में प्रभावी ढंग से सुधार होगा, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को सामान्य विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा प्राप्त होगी। गर्भावस्था के दौरान फिटनेस योग, पिलेट्स और एक्वा एरोबिक्स के व्यायाम परिसरों का भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों से केवल महिला और उसके गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों को लाभ हो, इसके लिए कुछ मतभेदों को याद रखना चाहिए। गर्भवती माँ को पेट की मांसपेशियों पर लक्षित व्यायाम नहीं करना चाहिए - उदाहरण के लिए, प्रेस को मोड़ना या पंप करना। फिटनेस के ऐसे तत्व जैसे कूदना, पीछे की ओर झुकना, तेज झटके और उच्च तीव्रता वाली कोई भी हरकत गर्भवती महिला की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसके अलावा, गर्भधारण की अवधि के दौरान, जटिलताओं के बहुत अधिक जोखिम के कारण, शक्ति व्यायाम नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान स्क्वैट्स

इस प्रकार का व्यायाम अगर सही तरीके से किया जाए तो महिला को बहुत लाभ होगा। गर्भावस्था के दौरान स्क्वैट्स न केवल कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि पेल्विक मेर्डल के जोड़ों को अधिक लचीला बनाने में भी मदद करते हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत उपयोगी होता है। ऐसे अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान भार को समान रूप से वितरित करने के लिए, आपको उन्हें आसानी से करने की ज़रूरत है, और इससे भी बेहतर, समर्थन के साथ बैठना होगा। घर पर आप इस काम के लिए कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रशिक्षक की देखरेख में विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में स्क्वाट करना और भी अधिक सुविधाजनक और प्रभावी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाजिम

इस प्रकार की फिटनेस गतिविधि न केवल सुरक्षित है, बल्कि गर्भवती माताओं के लिए भी बहुत उपयोगी है। जलीय वातावरण में व्यायाम के सेट करना आसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, बल्कि महिला का मूड भी बेहतर होता है। ज्यादातर मामलों में गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा जिम्नास्टिक अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाता है, जो प्रशिक्षण के दौरान भार के सही वितरण की गारंटी देता है। यहां तक ​​कि तेज, तीव्र झूलों के बिना फ्रीस्टाइल तैराकी भी गर्भवती महिलाओं के लिए प्रारंभिक अवस्था से लेकर बच्चे के जन्म से पहले के आखिरी हफ्तों तक एक उत्कृष्ट खेल है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - पहली तिमाही

एक महिला के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त जो बच्चे के जन्म के पहले महीनों में सक्रिय जीवनशैली जारी रखना चाहती है, उसे अपने डॉक्टर से इस पर विस्तृत सिफारिशें प्राप्त करना है। पहली तिमाही में गर्भावस्था और खेल को सफलतापूर्वक संयोजित करने के लिए, एक विशेषज्ञ को इसके लिए किसी भी मतभेद की अनुपस्थिति की पुष्टि करनी चाहिए। आपको किए जाने वाले अभ्यासों की प्रकृति पर भी विचार करना होगा। प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के दौरान फिटनेस सुरक्षित रहे और गर्भाशय हाइपरटोनिटी का कारण न बने, इसके लिए एक महिला को अपने पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए, तेज मोड़ नहीं लेना चाहिए, झुकना नहीं चाहिए, अपने पैरों को झुलाना नहीं चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, गर्भधारण प्रक्रिया से जुड़े कई शारीरिक जोखिम कम हो जाते हैं, महिला बेहतर महसूस करती है और विषाक्तता गायब हो जाती है। यह कालखंडगर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस और बच्चे के जन्म के लिए शरीर को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए समय बहुत अनुकूल है। दूसरी तिमाही में खेलों का उद्देश्य पीठ, निचली पीठ, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना होना चाहिए। यह जानने की जरूरत है कि क्या टालना है ऑक्सीजन की कमीगर्भवती महिला में भ्रूण और चक्कर आना, उसे अपनी पीठ के बल लेटकर प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए - उसे अपने घुटनों और हाथों पर जोर देते हुए शरीर की स्थिति चुननी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - तीसरी तिमाही

इतनी देर की तारीख में, एक महिला के विचार आगामी जन्म पर केंद्रित होते हैं। तीसरी तिमाही में खेल उसके शरीर को इस महत्वपूर्ण, जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। गर्भवती माताओं को गर्भधारण के आखिरी हफ्तों में शारीरिक गतिविधि में सावधानी बरतने की जरूरत है ताकि शुरुआत भड़कने न पाए श्रम गतिविधिपहले नियत तारीख. इस कारण से, उन्हें स्वयं फिटनेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर होता है।

आपको यह जानना होगा कि तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिला का शरीर सक्रिय रूप से रिलैक्सिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो जोड़ों को प्रभावित करता है, जिससे वे अधिक लचीले हो जाते हैं। यदि गर्भवती माँ गहनता से स्ट्रेचिंग करेगी, तो वह अपने आप में अव्यवस्था भी पैदा कर सकती है। इस कारण से, में हाल के सप्ताहगर्भावस्था की फिटनेस कक्षाएं बिना किसी अचानक हलचल के चलनी चाहिए। एक महिला को यह याद रखने की जरूरत है कि वह वजन कम करने या किसी अन्य खेल परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से ऐसा जटिल काम नहीं करती है - वह केवल उन मांसपेशियों को आराम देती है जिन पर सबसे अधिक भार होता है और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होती है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान फिटनेस

खेल हमारे जीवन में मजबूती से स्थापित हो गया है, क्योंकि सुंदर और सुडौल शरीर आज फैशन में है। गर्भावस्था के दौरान खेल के प्रति प्रत्येक लड़की का रवैया पूरी तरह से व्यक्तिगत होता है - कोई आखिरी तक भारी वजन उठाता है और अपना सारा खाली समय जिम में बिताता है, जबकि कोई, इसके विपरीत, सोफे पर चढ़ जाता है और ढेर सारे बन्स सोख लेता है। इनमें से कौन सा सही है, आइए जानने की कोशिश करें।

निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है और आवश्यक भी। हालाँकि, डॉक्टर के अनुमति देने के बाद ही आप ऐसा कर सकते हैं!

एक नियम के रूप में, पहली तिमाही गर्भवती माँ और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक होती है। इस अवधि के दौरान कई महिलाओं को अच्छा महसूस नहीं होता है, उनींदापन, सुस्ती, थकान दिखाई देती है, जंगली विषाक्तता विकसित हो सकती है। शरीर, जैसा कि था, संकेत देता है कि अब अपना ख्याल रखना उचित है: अधिक आराम करें और कम घबराएं।

लेकिन भले ही आप पहले दिन से ही अच्छा महसूस करें, आपको पहले सब कुछ पार करना होगा आवश्यक परीक्षणताकि डॉक्टर के पास पूरी तस्वीर हो. तभी वह कहते हैं कि गर्भावस्था के शुरुआती चरण में आप खेलों में जा सकती हैं, तभी आपको शुरुआत करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान किस भार की अनुमति है?

बेशक, जब गर्भावस्था के दौरान खेलों के बारे में बात की जाती है, तो हम नियमों के बिना स्काइडाइविंग या कुश्ती के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। केवल उचित और मध्यम भारी भार।

यदि कोई महिला पहले खेलों में शामिल नहीं हुई है, तो गर्भावस्था नहीं होती है सही वक्तइसे करना शुरू करें. तैराकी, विशेष कक्षाओं में भाग लेना - हाँ, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। उत्साही खिलाड़ी स्वयं खेल के बिना एक दिन भी नहीं रह सकेंगी।

डॉक्टर सर्वसम्मति से कहते हैं कि आपको जिम के बारे में भूल जाना चाहिए, और केवल गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक करना चाहिए, साथ ही पूल में तैराकी भी करनी चाहिए। इस मामले पर जिम प्रशिक्षकों की अपनी-अपनी राय है। वे हल्के वजन लेने, पेट पर भार को खत्म करने और पैरों, बाहों, पीठ और छाती को व्यायाम करने की सलाह देते हैं। और दोनों राय सही हैं! यहां सामान्य ज्ञान को शामिल करना, अपनी भलाई का आकलन करना, प्राथमिकताएं निर्धारित करना और अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना उचित है। और डॉक्टर और प्रशिक्षक के साथ मिलकर अपने लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाएं,

गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

कई लक्ष्य हो सकते हैं:

1. शारीरिक सहनशक्ति में सुधार.
2. माँ और भावी शिशु को प्रसव के लिए तैयार करना।
3. पैरों और पीठ पर बढ़ते भार से राहत पाने के लिए मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना।
4. वजन पर काबू।
5. साफ-सुथरे पेट के साथ एक सुंदर आकृति।
6. बच्चे के जन्म के बाद तेजी से रिकवरी (हम आंकड़े और स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं)।

गर्भावस्था के दौरान खेलों में सबसे महत्वपूर्ण नियम खुद को या अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना है।

गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल करें?

फिटनेस क्लब में खेलकूद के लिए जाना लोगों को एकजुट करता है, जिससे उन्हें समान विचारधारा वाले लोगों के साथ अपना खाली समय बिताने और एक-दूसरे के साथ अनमोल अनुभव साझा करने का मौका मिलता है।

यह सबसे अच्छा है कि ऐसे क्लब में कोचों का सख्त चयन और उनका वार्षिक प्रमाणीकरण हो। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक उच्च योग्य व्यक्ति प्रशिक्षण के पूरे पाठ्यक्रम की निगरानी करे, क्योंकि हम माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं!

यह वांछनीय है कि क्लब में जमीन और पानी दोनों पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्विमिंग पूल और समूह कक्षाएं हों। पूल की सफ़ाई व्यवस्था जानना ज़रूरी है! यह स्पष्ट करना सबसे अच्छा है कि इसे कितनी बार और वास्तव में कैसे साफ किया जाता है, क्योंकि सभी मुख्य प्रकार के हानिकारक रोगाणु पानी में संचारित होते हैं।

सार्वजनिक स्थान हमेशा वायरस और बैक्टीरिया का एक संभावित स्रोत होता है, इसलिए दिन के समय वहां जाना बेहतर होता है, जब बहुत अधिक लोग नहीं होते हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में न भूलें - पूल से पहले और बाद में स्नान करें, जल क्षेत्र में चलते समय फ्लिप फ्लॉप पहनना सुनिश्चित करें।

सामान्य तौर पर, खेल एक हिस्सा है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले ही इसे करना शुरू कर देना बेहतर है। तब भार का सामना करना आसान हो जाएगा, और तना हुआ आंकड़ा तेजी से वापस आ जाएगा।

तो गर्भवती होने पर आप कौन से खेल कर सकती हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक

या गर्भवती महिलाओं के लिए योग, या प्रसवपूर्व - बहुत सारे नाम हैं, सार एक ही है। एक नियम के रूप में, यह मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है। सबसे अच्छा तरीका वैकल्पिक रूप से शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग करना है। पहले की तारीखों में, आप ताकत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के करीब, स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता देना बेहतर है, विशेष ध्यानप्रसव को आसान बनाने के लिए जांघों के अंदरूनी हिस्से को देना।

कक्षाओं के लिए, खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है - फिटबॉल, डम्बल, विस्तारक और इसी तरह। एक शब्द में कहें तो सब कुछ सामान्य व्यायामों जैसा ही है, लेकिन कम वजन के साथ।

यह बहुत अच्छा है अगर जिमनास्टिक में वे सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ महिलाओं के व्यायाम करें! यह निश्चित रूप से काम आएगा! साँस लेने की तकनीक संकुचन से निपटने में मदद करेगी, और श्रम गतिविधि स्वयं पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों द्वारा की जाएगी, और जब सब कुछ खत्म हो जाएगा, तो वे जल्दी से कस जाएंगे और आकार में आ जाएंगे।

कुछ अभ्यासों में, प्रेस और तिरछी मांसपेशियाँ अप्रत्यक्ष रूप से काम करेंगी। प्रत्यक्ष लोडिंग, विशेष रूप से लंबी अवधि के लिए, सख्त वर्जित है। लेकिन साथ ही, मांसपेशियां आकार में होनी चाहिए, क्योंकि अब उन पर इतना बड़ा भार है! इसके अलावा, अच्छे दबाव से पेट तेजी से अंदर खींचा जाएगा।

कभी-कभी ऐसी कक्षाएं शांत संगीत पर एक संक्षिप्त ध्यान का अवसर प्रदान करती हैं। यह सभी विचारों को त्यागने, दैनिक हलचल से छुट्टी लेने, अपने बच्चे के साथ अकेले रहने का एक शानदार मौका है। इस प्रकार, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक मूड, पूर्ण विश्राम और शांति प्राप्त होती है। लेकिन गर्भ में पल रहे बच्चे उसकी मनोदशा को सूक्ष्मता से महसूस करते हैं।

पूल में तैराकी

पूल गर्भवती माताओं के लिए एक वास्तविक आउटलेट है, खासकर बाद के चरणों में। उसके लिए, भूमि पर कक्षाओं की तुलना में बहुत कम मतभेद हैं।

पानी में डुबकी लगाने से रीढ़ की हड्डी पर से भार तुरंत हट जाता है, पेट पर दबाव नहीं पड़ता है, हल्केपन का एक भूला हुआ एहसास प्रकट होता है। काम के लिए तैरना अच्छा है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों को गैर-आक्रामक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, त्वचा को पानी के जेट से मालिश किया जाता है, जिससे इसके स्वर में सुधार होता है। पूल में फेफड़े सीधे हो जाते हैं, सांस लेना आसान हो जाता है।

यहां दो प्रकार के पाठों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए:

1. गर्भवती महिलाओं (प्रसवपूर्व) के लिए विशेष जल एरोबिक्स। विशेष उपकरणों की मदद से महिलाओं को बचाए रखा जाता है। उसी समय, सरल व्यायाम किए जाते हैं - पानी में लचीलापन / विस्तार, स्क्वैट्स, दौड़ना, खेल तैराकी के तत्व। इसका प्रभाव ज़मीन पर जिमनास्टिक के समान ही होता है। यहां मांसपेशियां काम करती हैं लेकिन इतनी मेहनत नहीं, भार न्यूनतम होता है। प्लस हाइड्रोमसाज, बिल्कुल!
2. खेल तैराकी. आप अकेले या किसी प्रशिक्षक के साथ तैर सकते हैं। तैराकी की कई खेल तकनीकें हैं, आप एक के बाद एक आज़मा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, गोता लगाना सुनिश्चित करें, अपनी सांस को लंबे समय तक रोकने की कोशिश करें ( डॉक्टर की अनुमति और विशेषज्ञों के नियंत्रण के बारे में याद रखें). आप छोटी दूरी तक पानी के नीचे तैर सकते हैं, या बस तैरते हुए पानी के नीचे गोता लगा सकते हैं और लहरों पर झूल सकते हैं। फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए यह आवश्यक है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि जब गर्भवती माँ अपनी सांस रोककर गोता लगाती है, तो बच्चे को ऑक्सीजन मिलना बंद हो जाता है, उसे भी "अपनी सांस रोकने" के लिए मजबूर होना पड़ता है। उसे प्रसव के दौरान भी ऐसी ही संवेदनाओं का अनुभव होगा। पूल में नियमित प्रशिक्षण से उनका काम थोड़ा आसान हो जाएगा और तनाव कम हो जाएगा।

खुली हवा में चलता है

भले ही फिटनेस क्लबों में जाना संभव हो या नहीं, मौसम और इच्छा की परवाह किए बिना, आपको जितनी बार और जितनी देर तक संभव हो पैदल चलना होगा! ताज़ी हवा स्वास्थ्य की कुंजी है और मूड अच्छा रहे. रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध किया जाता है, जिससे यह शिशु तक पहुंचता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि पेट में पल रहा बच्चा बिना किसी कारण के तेजी से लात मारना शुरू कर देता है और मानो नाराजगी से। यह रक्त में ऑक्सीजन की कमी के कारण हो सकता है। इसलिए आपको थोड़ी देर के लिए बाहर जाने की जरूरत है, कुछ ताजी हवा लें।

अकेले लंबी दूरी तक पैदल चलना इसके लायक नहीं है। फिर भी, गर्भावस्था, विशेषकर पहली, एक अप्रत्याशित स्थिति है। अचानक यह ख़राब हो सकता है, और आस-पास कोई मदद नहीं मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान न्यूनतम खर्च के साथ खेल

हर किसी के पास फिटनेस सेंटरों पर पैसा खर्च करने का अवसर नहीं है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। पैदल चलने के फ़ायदों के बारे में हम पहले ही जान चुके हैं, लेकिन यह बिल्कुल मुफ़्त है!

आप किसी भी एफओसी के लिए साइन अप कर सकते हैं और तैराकी के लिए पूल में जा सकते हैं। अंत में, यदि गर्मी आँगन में है, तो आप नदी पर जा सकते हैं और वहाँ तैर सकते हैं! मुख्य बात यह है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और अत्यधिक संतृप्त स्थानों से बचें। उदाहरण के लिए, विदेशों में स्विमिंग पूल (बेशक, होटल के स्तर के आधार पर) पर्यटकों के बड़े प्रवाह के साथ सफाई का सामना नहीं कर सकते। और लोकप्रिय समुद्र तटों के बारे में कहने को कुछ नहीं है, वहां कोई ब्लीच ही नहीं है!

यदि आप वास्तव में घर पर खेल खेलना चाहते हैं, तो इस समय किसी को पास में रहने दें! इंटरनेट पर फिटबॉल, डम्बल और यहां तक ​​कि बिना किसी उपकरण के भी बहुत सारे व्यायाम हैं। लेकिन फिटबॉल पर पैसा खर्च करना बेहतर है - यह गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक के लिए, नवजात शिशु को झुलाने के लिए और बच्चे के जिमनास्टिक के लिए काम आएगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात, कोई वज़न नहीं, आपको अपना ख्याल रखना होगा!

उपसंहार

पैदल चलना, तैरना, गोताखोरी करना, पेशेवरों के मार्गदर्शन में विशेष कक्षाओं में भाग लेना सही और समय पर दृष्टिकोण है। आप खेलों में जा सकते हैं और जाना भी चाहिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नुकसान न हो! इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, हम डॉक्टर के साथ सब कुछ समन्वयित करते हैं!

तैराकी और चलना लगभग सभी को दिखाया जाता है, और यह एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली का न्यूनतम घटक है। आलसी मत बनो, क्योंकि इससे गर्भावस्था के दौरान बढ़ने वाले भार को सहना बहुत आसान हो जाएगा, प्रसव की प्रक्रिया आसान हो जाएगी, बच्चे के लिए तनाव कम हो जाएगा और वह बिल्कुल स्वस्थ पैदा होगा!

वीडियो "क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है"?

प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम का महत्व लंबे समय से सिद्ध हो चुका है। इस सवाल पर कि क्या गर्भावस्था के दौरान खेलों की आवश्यकता है, प्रमुख विशेषज्ञ सकारात्मक उत्तर देते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि कौन सी गतिविधियाँ गर्भवती माँ और उसके बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए भले ही कोई महिला पहले खेलों में शामिल न रही हो, यह अवधि सक्रिय जीवन की शुरुआत हो सकती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान खेल खेलने के फायदे

में आधुनिक दुनियाप्रत्येक गर्भवती महिला को अग्रणी स्त्री रोग विशेषज्ञों और शिक्षकों द्वारा विकसित विशेष व्यापक कार्यक्रमों को आज़माने का मौका मिलता है। इसकी संरचना के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य गर्भवती माँ की सामान्य भलाई में सुधार करना है। एक महत्वपूर्ण तथ्य मांसपेशियों का विकास होगा, जो बाद में इसमें भाग लेगा जन्म प्रक्रियाऔर 9 महीने तक वजन नियंत्रित रखें।

पहले, जो महिलाएं परिवार में किसी सदस्य के शामिल होने की उम्मीद कर रही थीं, उन्हें डॉक्टरों द्वारा स्थायी और तरजीही आराम की सलाह दी जाती थी। फिलहाल, राय मौलिक रूप से बदल गई है। पिछले 40 वर्षों में, विज्ञान के क्षेत्र में शोधकर्ता यह साबित करने में सक्षम रहे हैं कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि न केवल बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, बल्कि स्थिति में महिला के प्रदर्शन को भी बढ़ा सकती है।

वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि मध्यम स्तर की स्थिति में एक महिला के लिए खेल सक्षम हैं:

• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
• शरीर में चयापचय को सामान्य करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• सामान्य स्थिति को स्थिर करना;
• बच्चे के शरीर का उचित ऑक्सीजनीकरण सुनिश्चित करना;
• देर से गर्भावस्था में एडिमा से बचाव;
• खिंचाव के निशानों की संख्या कम करें या गर्भवती माँ को उनकी उपस्थिति से बचाएं;
• सकारात्मक भावनाओं से चार्ज करें।

एक महिला के जीवन का एथलेटिक पक्ष उसके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। जो लोग प्रसव के लिए तैयार हैं वे इस प्रक्रिया को अधिक आसानी से सहन कर लेंगे, और एक युवा मां लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहुत तेजी से बहाल करने में सक्षम होगी।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं प्रशिक्षण शुरू कर सकता हूँ?

कुछ स्थितियों में, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि न केवल वर्जित है, बल्कि कई प्रमुख विशेषज्ञों द्वारा इसकी सिफारिश भी की जाती है। यदि, ख़ुशी के समय की शुरुआत से पहले, एक महिला प्रारंभिक अवस्था में पेशेवर रूप से व्यायाम करती है, तो उसे पहले की तुलना में कम उत्पादक बनना चाहिए।

नई परिस्थिति के अनुरूप प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। अन्य मामलों में, एक योग्य प्रशिक्षक के साथ परामर्श नियुक्त करना आवश्यक है जो बातचीत के बाद प्राप्त आंकड़ों के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में सक्षम हो।

यह सुनिश्चित करने के बाद कि बच्चे के जन्म के दौरान खेल अभिविन्यास संभव है और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है, गर्भवती माताएं यह सोचना शुरू कर देती हैं कि निकट भविष्य में कौन सी दिशा चुनना बेहतर है।

डॉक्टर गर्भवती महिलाओं का ध्यान कई प्रसिद्ध खेलों पर केंद्रित करते हैं जो गर्भधारण की किसी भी अवधि के लिए उपयुक्त हैं:

• तैराकी का पाठ। ये बन जायेगा सर्वोत्तम विधिरीढ़ और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव के खिलाफ लड़ाई में। पानी में व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों को मजबूत करता है, और शरीर को आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति भी देता है।
• विशेष फिटनेस जो शरीर को जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करेगी और सभी मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करेगी।

• योग या पिलेट्स व्यायाम का उद्देश्य स्ट्रेचिंग करना, श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित करना, जो बच्चे के जन्म में बहुत महत्वपूर्ण है, और एक महिला की सामान्य स्थिति में सुधार करना है। लगभग सभी योग विद्यालय गर्भवती माताओं के लिए विशेष कक्षाओं का कोर्स पढ़ाते हैं, गर्भावस्था के दौरान वे इस दिशा में कोई समस्या नहीं बनेंगी। खेल संबंधी मुद्दों पर सलाह के लिए गर्भवती मां जिस डॉक्टर को चुनती है, उसे शरीर के लिए उपयुक्त भार चुनना होगा। ऐसा करने के लिए, उसे पिछले महीनों में पारित विभिन्न दिशाओं के विशेषज्ञों के वर्तमान विश्लेषण और निष्कर्ष की आवश्यकता हो सकती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, क्या संभव है, क्या डॉक्टर द्वारा सख्ती से निर्धारित नहीं किया जा सकता है, स्वतंत्र नियुक्ति करना इसके लायक नहीं है।

कक्षा में बारीकियाँ और विवरण

एक महिला को यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था - व्यक्तिगत प्रक्रियाइसलिए, हर किसी को एक जैसे व्यायाम की सलाह नहीं दी जाती है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि गर्भावस्था के दौरान किस प्रकार का खेल होगा आदर्श विकल्पआपके लिए। समाज के गतिशील विकास को देखते हुए, रुचि समूह आसानी से इकट्ठा होते हैं और हर स्वाद के लिए विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों से भरपूर होते हैं। अगर आपको थोड़ा सा भी संदेह हो तो आप किसी पर्सनल ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं।

आहार पर निर्णय लेने के बाद, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि जिन व्यायामों को पहले महीनों में करने की अनुमति है, उन्हें बढ़ते पेट के कारण बाद के चरणों में सख्ती से प्रतिबंधित किया जाएगा। समय के साथ, प्रशिक्षक को उनके लिए एक योग्य, सौम्य प्रतिस्थापन ढूंढना होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए सामान्य नियम

• इसे ज़्यादा गरम करना सख्त मना है, इससे बच्चे की रक्त आपूर्ति में गड़बड़ी हो सकती है।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में बहुत अधिक प्रयास करने से रिलैक्सिन की क्रिया के कारण मोच आ सकती है।
• यदि महिला का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर ने एनीमिया का निदान किया है, एकाधिक गर्भावस्थाया रुकावट का संभावित खतरा हो, तो गर्भावस्था के दौरान चार्ज करना भी एक विवादास्पद मुद्दा बन जाता है।
• गर्भावस्था के किसी भी चरण में महिलाओं को उचित वेंटिलेशन सिस्टम के बिना भीड़भाड़ वाले जिम में जाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान कार्डियो लोड को व्यायाम कार्यक्रम से हटा दिया जाना चाहिए, क्योंकि हृदय पहले से ही दोहरे भार के अधीन है।

मुख्य लक्ष्य शारीरिक गतिविधि से बचना होगा जिससे गर्भवती माँ को चोट लग सकती है या गिरने का खतरा हो सकता है। इसलिए, बास्केटबॉल, घुड़सवारी और स्नोबोर्डिंग के अनुभागों को बाद की तारीख के लिए स्थगित करना बेहतर है, और बच्चे के जन्म के बाद ही उनमें वापस लौटना बेहतर है।

खेल को कितना समय दें?

उन महिलाओं के लिए जो पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल नहीं रही हैं, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3 बार, विशेष रूप से पहली तिमाही में, दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अधिक बार वर्कआउट करना शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव बन सकता है, जो अभी भी जीवन के एक नए चरण के लिए पुनर्निर्माण कर रहा है।

एक अच्छी प्रारंभिक कसरत टहलना होगी, अधिमानतः किसी पार्क क्षेत्र में। वहां, उम्मीद करने वाली मां सक्षम हो जाएगी आसान मददऊपरी और निचले अंगों को फैलाने के लिए व्यायाम। भविष्य में, उपस्थित चिकित्सक की सहमति से, गर्भावस्था के दौरान दौड़ना भी संभव है।

स्वास्थ्य समस्याओं का पता चलने पर शारीरिक व्यायाम करें

इसलिए, हमें पता चला कि गर्भावस्था के शुरुआती चरण के बावजूद, स्थिति में महिलाओं को खेल खेलने से बिल्कुल भी मना नहीं किया जाता है। क्या संभव है और क्या असंभव यह केवल विशेषज्ञ ही निर्धारित करते हैं। यदि गर्भवती माँ को अचानक थायरॉयड ग्रंथि, रक्त वाहिकाओं, हृदय, रीढ़ की हड्डी में समस्या हो या बहुत तेजी से वजन बढ़ने लगे तो सक्रिय व्यायाम को कुछ समय के लिए छोड़ देना चाहिए।

इस मामले में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति केवल गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर और प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा ही दी जा सकती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम की विशेषताएं

स्वास्थ्य, शरीर और मांसपेशियों के लिए लाभ के साथ कक्षाएं आयोजित करने के लिए, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अर्थात सप्ताह में कम से कम दो बार। केवल इस मामले में शरीर आवश्यक स्वर में होगा। गर्भावस्था के दौरान कम शारीरिक गतिविधि गर्भवती माँ के लिए फायदे की बजाय अधिक तनाव का कारण बनेगी।

अंतिम भोजन के कम से कम दो घंटे बाद कक्षाएं शुरू की जानी चाहिए, और कमरे या जिम में ऑक्सीजन की कमी को पूरा करना न भूलें।

व्यायाम के विकसित सेट को केवल आनंद और उत्साह देना चाहिए, साथ ही आगे संलग्न होने की इच्छा में योगदान देना चाहिए। माँ और उसके लिए अधिक काम करना सख्त वर्जित है भविष्य का बच्चाऐसी कोई असुविधा महसूस नहीं हुई जो गर्भावस्था के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हो। केवल यदि उपरोक्त सभी नियमों और सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो शारीरिक गतिविधि लाभ और महत्वपूर्ण परिणाम लाएगी जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए खेलों के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, आकृति वांछित आकृति प्राप्त करती है, और दक्षता बढ़ती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान चीजें बदल जाती हैं। मौलिक. बहुत बार, एक गर्भवती महिला को नहीं पता होता है कि क्या करना है: या तो तुरंत कोई भी कसरत छोड़ दें, या उसी गति से व्यायाम करना जारी रखें। इसलिए, गर्भवती मां को इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कौन से व्यायाम स्वीकार्य हैं और कौन से व्यायाम से इनकार करना बेहतर है।

मध्यम व्यायाम अभिव्यक्तियों को कम करने, महिला के शरीर को मजबूत करने, चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, लेकिन कुछ प्रकार के तनाव भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

खेल के प्रकार

किसी विशेष प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की संभावना के बारे में निर्णय लेने से पहले, आपको इसके बारे में सीखना चाहिए संभावित मतभेदऔर गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण की विशेषताएं।

सलाहहालाँकि अधिकांश व्यायाम और खेल गर्भवती महिला के लिए खतरनाक नहीं हैं, लेकिन उनमें से कुछ को अस्थायी रूप से भूल जाना बेहतर है।

निषिद्ध

गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए:

• घुड़सवारी;
• स्कीइंग और स्केटिंग (संबंधित) भारी जोखिमगिरना और चोट लगना)
• भारोत्तोलन;
• रोइंग;
• ऊंची और लंबी छलांग;
• तीव्र छलांग और छलांग के साथ उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स;
• साइकिल चलाना;
• पावर सिमुलेटर पर गहन प्रशिक्षण;
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• कलाबाज़ी और शरीर के तख्तापलट से जुड़े व्यायाम।

जायज़

कुछ समय के लिए गर्भवती माँ की भलाई के साथ, आप सामान्य भार को 20-30% कम करते हुए, कुछ खेलों में संलग्न रहना जारी रख सकते हैं।
गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है:

• नृत्य;
• आकार देना;
• एरोबिक्स (कूदने से संबंधित कुछ प्रकार के व्यायामों को छोड़कर)।

इसके अतिरिक्तकई फिटनेस सेंटरों ने गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के विशेष सेट विकसित किए हैं, लेकिन कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको संभावित मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अंत में, कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, इसलिए उन्हें बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान किया जा सकता है।

• तैरना(स्की जंपिंग को छोड़कर)। जलीय वातावरण में रहने के दौरान, रीढ़ पर भार कम हो जाता है, सभी मांसपेशी समूहों को धीरे से प्रशिक्षित किया जाता है, और गर्भवती माँ की भलाई में सुधार होता है।
• योग(बल्कि जटिल आसनों के अपवाद के साथ, जिसके दौरान पैर सिर के स्तर से ऊपर होते हैं या पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है) - शरीर के मानसिक और शारीरिक विश्राम में योगदान देता है।
• पिलेट्स- पेल्विक क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और।
• फिटबॉल(एक विशेष बड़ी गेंद पर किया जाने वाला व्यायाम) - कम करने में मदद करता है, भलाई में सुधार करता है, कम करता है।

इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए विशेष चिकित्सीय अभ्यासों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है - आप इसे गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में कक्षाओं में प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल

गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान खेल खेलते समय आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

• नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए सर्वोत्तम विकल्प- एक हफ्ते में तीन बार);
• खाने के कुछ घंटे बाद कक्षाएं शुरू की जानी चाहिए;
• शरीर को ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि अजन्मे बच्चे के पास अभी तक अपनी थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली नहीं है;
• साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं;
• पहली तिमाही के दौरान, कार्डियो लोडिंग को वर्जित किया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के दिल पर भार पहले से ही बढ़ जाता है;
• पेट में दर्द या परेशानी होने पर शारीरिक व्यायाम करने से मना कर देना ही बेहतर है।

इसके अतिरिक्तयदि खेलों के लिए मतभेद हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खेलकूद की जगह नियमित सैर की जा सकती है ताजी हवाजो शरीर को पर्याप्त स्तर पर सक्रिय रखेगा।

निष्कर्ष

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। बेशक, गर्भपात की धमकी के साथ या समय से पहले जन्मकोई भी भार निषिद्ध होगा, लेकिन उच्च रक्तचाप, अतालता, अंतःस्रावी विकार जैसी स्थितियों में, डॉक्टर शरीर की स्थिति और महिला की भलाई पर सख्त नियंत्रण के अधीन कक्षाओं की अनुमति दे सकते हैं।

गर्भावस्था और खेल - क्या वे संगत हैं? गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल चुनें?

गर्भावस्था. कोई भी अन्य जीवन चक्र इतने सारे मिथकों, अंधविश्वासों और झूठी सलाह से घिरा हुआ नहीं है। गर्भावस्था के बारे में बहुत सारे मिथकों को पढ़ने और सुनने के बाद, आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, कई युवा लड़कियां अपनी स्थिति के बारे में पता चलते ही पूर्ण जीवनशैली जीना बंद कर देती हैं।

इस प्रकार, इससे आपको और आपके बच्चे को फायदे की बजाय अधिक नुकसान हो रहा है। इस लेख में, हमने इस मिथक को तोड़ दिया है कि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम नहीं करना चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है? करने की जरूरत है

वास्तव में, ऐसी गर्भावस्थाएँ होती हैं जो जटिलताओं के साथ होती हैं, जिसके दौरान डॉक्टर बिस्तर पर आराम, शारीरिक गतिविधि की कमी और निश्चित रूप से, मन की पूर्ण शांति की सलाह देते हैं।

लेकिन यह केवल एक छोटा सा प्रतिशत है, बाकी युवा महिलाएं, विशेष रूप से वे जो गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं, खुद को अच्छे आकार में रखने और प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार होने के लिए शारीरिक व्यायाम कर सकती हैं और यहां तक ​​कि उन्हें व्यायाम करना भी चाहिए।

आपका समय बर्बाद न करने के लिए, हम तुरंत घोषणा करेंगे कि किसके लिए खेल को बाद के लिए स्थगित करना बेहतर है:

• डॉक्टर के पास पहली बार जाने और पूर्ण परीक्षण होने तक। भले ही आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों, कुछ समस्या जो अभी तक सामने नहीं आई है वह आपके भीतर छिपी हो सकती है। रक्त परीक्षण और अल्ट्रासाउंड इसी के लिए हैं। सब पास करो आवश्यक परीक्षाएं, सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक चल रहा है, और फिर फिटनेस शुरू करें
• एनीमिया. गर्भवती महिला में ऐसा होना इतना दुर्लभ नहीं है, जबकि गर्भावस्था के दौरान निदान किया भी जाता है और हटाया भी जाता है। उपचार के लिए, अक्सर गोलियों का एक कोर्स पीना पर्याप्त होता है और यह सुनिश्चित करने के बाद कि सब कुछ ठीक है, आप फिटनेस के लिए आगे बढ़ सकते हैं
• एकाधिक गर्भावस्था. एक महिला के शरीर के लिए यह दोहरा बोझ है। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से ज्यादा काम न करें।
• रुकावट का खतरा, खींचने वाला दर्द, रक्तस्राव और धब्बे, अत्यधिक स्राव। इस मामले में, आपको बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है और किसी भी स्थिति में कोई भार नहीं दिया जाता है।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान खेल खेल सकती हूँ?

यह संभव और आवश्यक है. अक्सर, न केवल वृद्ध महिलाएं, बल्कि युवा लोग भी, आप यह वाक्यांश सुन सकते हैं "आप बच्चे को हिला नहीं सकते।" इसके द्वारा वे खेल से दूर रहने की आवश्यकता को उचित ठहराते हैं अंतरंग रिश्तेजन्म देने से पहले. आइए इतिहास में थोड़ा गहराई से उतरें और अपनी गर्भवती परदादी-दादी पर नजर डालें।

एक उदाहरण (साहित्य और वैज्ञानिक पत्रों में बार-बार वर्णित)। एक खेत, घास काटना, संकुचन के समय विध्वंस में एक महिला बाकी हिस्सों से दूर, घास के ढेर में चली जाती है। वहां ऐसा प्रतीत होता है नया व्यक्ति. उसने उसे डायपर में लपेटा (जिसे वे पहले से ही अपने साथ रखना शुरू कर देते थे) और आराम करने के लिए कुछ घंटों तक उसके साथ रहीं। फिर वह उठी और काम पर चली गयी.

• इस विवरण से यह समझा जा सकता है कि महिलाओं ने बच्चे के जन्म तक (वही शारीरिक गतिविधि) काम किया और कुछ घंटों बाद काम जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हो गईं। इतिहास में ऐसे कई उदाहरण हैं, ये महिला योद्धा, और कारीगर, और कई अन्य हैं।
• "आप बच्चे को हिला नहीं सकते" सिद्धांत का आविष्कार कब और किसने किया था? संभवतः, यह सिद्धांत ईसाई धर्म के आगमन के साथ यूरोप के शाही घरों में दिखाई दिया। महिलाओं आदि पर काम का ज्यादा बोझ नहीं था। लेकिन एक नए धर्म के आगमन के साथ, मासिक धर्म, गर्भावस्था और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया ने अंततः नकारात्मक अर्थ प्राप्त कर लिया।
• ऐसे दिनों में, महिलाएँ अधिकाधिक अपने कक्षों में बैठी रहती थीं और यथासंभव कम गतिविधियाँ करती थीं। बाद में, सिद्धांत ने लोकप्रियता हासिल की, और डॉक्टरों के दृढ़ विश्वास के बावजूद कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, दुनिया के कई देशों में महिलाओं ने इसे कम करने की कोशिश की।

लेकिन वे दिन अतीत की बात हो गए हैं और आज डॉक्टर दृढ़तापूर्वक स्वस्थ रहने की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधि. क्या आपके पास कोई विरोधाभास है, क्या आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक स्वस्थ बच्चा और एक सुंदर आकृति चाहते हैं?

क्या आप बिना एनेस्थीसिया और डॉक्टरों के हस्तक्षेप के अपने आप बच्चे को जन्म देना चाहती हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, अब आपको क्या चाहिए!

कौन सा लोड चुनना है?

सबसे पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है डॉक्टरों की गवाही। दूसरा यह कि क्या आप पहले भी खेलों से जुड़े रहे हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने आखिरी बार स्कूल में व्यायाम किया था, और अब बच्चे के जन्म की तैयारी करने का फैसला किया है, हम गर्भवती महिलाओं के लिए योग के साथ-साथ पानी में तैराकी और फिटनेस की सिफारिश कर सकते हैं। तीसरी गर्भावस्था की तिमाही है। इसके आधार पर हम कोई न कोई भार चुनेंगे।

उन लोगों के लिए कार्डियो लोड कम किया जाना चाहिए जो पहले इसमें शामिल रहे हैं और यदि कोई पिछला अनुभव नहीं है तो शुरू नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था की पहली तिमाही कई लोगों के लिए कठिन होती है। उच्च रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि, और यहां तक ​​कि इसके कारण चक्कर आना भी। इस अवधि के दौरान हृदय पहले से ही सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है, उसे भार की आवश्यकता नहीं होती है।

जिस क्षण से आपने परीक्षण पर दो धारियां देखीं, चोट के उच्च जोखिम वाले खेलों को प्रतिबंधित कर दिया गया है। इसमें स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, बास्केटबॉल, घुड़सवारी और यहां तक ​​कि साइकिल चलाना भी शामिल है, अगर यह उच्च गति या बाधाओं के साथ है।

अगर गर्भावस्था से पहले कोई खेल नहीं था

प्रशिक्षण का समय और आवृत्ति: गर्भवती माताएं जो पहली तिमाही में सक्रिय जीवन शैली जीने का निर्णय लेती हैं, उन्हें कार्डियो लोड की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ औसतन 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार से अधिक फिटनेस करने की सलाह दी जाती है।

: पार्क में लंबी पैदल यात्रा. अक्सर कम गति पर ट्रेडमिल को बदलने का प्रस्ताव किया जाता है, लेकिन यह प्रस्ताव केवल तभी प्रासंगिक है जब ट्रैक ताजी हवा में हो।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम - पहली तिमाही

कौन सा लोड चुनना है?

• तैराकी और जल एरोबिक्स। ध्यान दें कि वैज्ञानिकों ने क्लोरीनयुक्त और नदी के पानी में तैरने वाली एक हजार से अधिक गर्भवती महिलाओं का अध्ययन किया है। पहले मामले में कोई सुरक्षा नहीं पाई गई, लेकिन नदी और झील के पानी के संबंध में दुनिया भर के वैज्ञानिक स्पष्ट रूप से इसके खिलाफ हैं। समुद्र का पानी बहुत विवाद का कारण बनता है, लेकिन फिर भी इसमें कोई मतभेद नहीं हैं
• योग. यह शरीर की सभी मांसपेशियों को कसने और व्यायाम करने में मदद करेगा, शरीर को बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करेगा अंतिम तिथियाँप्रसव को आसानी से और लगभग दर्द रहित तरीके से पारित करने के लिए
• गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक. फेफड़े शारीरिक व्यायामजिसे शरीर को अच्छे आकार में रखने, राहत देने के लिए किया जा सकता है अप्रिय लक्षणऔर आगामी जन्म के लिए सुचारू तैयारी

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले खेलकूद के लिए जाती है।

लक्ष्य: शरीर के मूल आदर्श आकार को बनाए रखें और बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके आकृति को बहाल करें। गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया को यथासंभव आसान और सुखद तरीके से पूरा करें। अपनी जीवनशैली के बारे में न भूलें और गर्भावस्था के दौरान अपने आप को उत्कृष्ट रूपों से प्रसन्न करें।

प्रशिक्षण का समय और आवृत्ति: एक प्रशिक्षित शरीर के लिए, पहली तिमाही अक्सर लगभग अगोचर रूप से गुजरती है। विश्व के कई एथलीटों ने पहली तिमाही के दौरान प्रतिस्पर्धा की और प्रथम स्थान भी जीता। डॉक्टरों के संकेत के अनुसार ही प्रशिक्षण की तीव्रता या उनकी आवृत्ति को कम करना आवश्यक है। ऐसी स्थिति में जब खेल को दर्दनाक माना जाता है, जारी रखें या ब्लेड रहित खेल पर स्विच करें।

ट्रेनर को गर्भावस्था के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें, वह भार को समायोजित करेगा और प्रशिक्षण के दौरान आपकी अधिक सावधानी से निगरानी करेगा।

कौन सा लोड चुनना है?

• सबसे पहले, वह जो आपने गर्भावस्था से पहले किया था। लेकिन परिवर्तन भी संभव हैं (किसी अन्य खेल के साथ प्रतिस्थापन या आंशिक प्रतिस्थापन)
• आपके मामले में कार्डियो प्रशिक्षण, तीसरी तिमाही की शुरुआत तक दिखाया गया है
• शरीर को प्रशिक्षित करना जारी रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को प्रशिक्षक के साथ समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन ऐसे रिबूट की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए जो गर्भवती मां और बच्चे के लिए हानिकारक हों।
• नृत्य, सभी प्रकार के एरोबिक्स, शेपिंग और स्ट्रिप प्लास्टिक सर्जरी को जन्म तक या जब तक पेट इतना बड़ा न हो जाए कि ऐसा करना मुश्किल हो जाए तब तक जारी रखा जा सकता है।

इसके अलावा, आपको जोड़ने की जरूरत है: लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर व्यायाम। बच्चे के जन्म के लिए धीरे-धीरे तैयार होने के लिए तैराकी, वॉटर एरोबिक्स और योग।

यदि आप इस समय पहली बार फिटनेस के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस पर रुकें, जो शरीर को अंतिम चरण में गर्भधारण और प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार करेगा।

पानी में व्यायाम, ताजी हवा में योग आपके लिए उत्तम हैं (यदि गर्भावस्था हो)। ग्रीष्म कालसमय), या घर के अंदर, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक।

यदि आपने पहले कोई खेल खेला है और कोई मतभेद नहीं है, तो उस गति से जारी रखें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपनी बात सुनें, अगर शरीर थका हुआ है, चक्कर आ रहा है, कमजोरी है या अन्य बीमारियाँ हैं, तो इस दिन के लिए वर्कआउट छोड़ देना बेहतर है। यदि लक्षण दोबारा उभरें, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलें कि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के साथ ठीक है।

वीडियो: दूसरी तिमाही की गर्भवती के लिए व्यायाम/फिटनेस माँ

यदि आप पहले खेलों के लिए गए थे, लेकिन पहली तिमाही में रुकना पड़ा (विषाक्तता या डॉक्टरों के अस्थायी प्रतिबंध, जो वर्तमान में हटा दिए गए हैं), तो विशेष रूप से तैयार कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक की देखरेख में ही प्रशिक्षण की अनुमति है।

इसके अलावा, तीसरी तिमाही की शुरुआत से, बिना किसी अपवाद के सभी के लिए इसे जोड़ने की सलाह दी जाती है साँस लेने के व्यायामबच्चे के जन्म की प्रक्रिया में मदद करने के साथ-साथ केगेल व्यायाम भी।

आज कई मशहूर हस्तियां अपनी जीवनशैली से मिसाल कायम करती हैं और इस तरह लाखों महिलाओं को प्रेरित करती हैं। हमें उम्मीद है कि ये महिलाएं आज आपको प्रेरित करेंगी!

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस