क्या आप सोच रहे हैं कि जब आपका बच्चा बड़ा होगा तो उसका विकास कैसे होगा? लड़कियां किस उम्र तक बढ़ती हैं: रोचक तथ्य।

किशोर लड़कियों और लड़कों के लिए विकास दर क्या हैं। आयु मानदंडों के साथ विकास की असंगति के कारण।

यह समझने के लिए कि क्या बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, माता-पिता स्थापित मापदंडों की ओर मुड़ते हैं आयु मानदंड. क्या विकास दर हमेशा इन पैमानों पर खरी उतरती है? और अगर बच्चे का विकास आदर्श से काफी विचलित हो तो क्या करें?

किशोर विकास चार्ट: लड़कियों और लड़कों के लिए विकास दर

विकास की दर के लिए अलग-अलग विकल्पों में आनुवंशिक रूप से तय की गई काया की विशेषताओं से जुड़ी एक विस्तृत श्रृंखला होती है।
स्तर का आकलन करते समय शारीरिक विकासउसके माता-पिता के शारीरिक विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है। माता-पिता की ऊंचाई के आधार पर बच्चे की अनुमानित अंतिम ऊंचाई की गणना करने का सूत्र नीचे प्रस्तुत किया गया है। कृपया ध्यान दें कि परिणाम की त्रुटि +/- 6 सेंटीमीटर है।

किशोरों के बड़े समूहों के एंथ्रोपोमेट्रिक सर्वेक्षणों के परिणामस्वरूप, शारीरिक विकास के मानक और मानदंड निर्धारित किए गए थे। प्रस्तावित तालिकाओं में, विकास संकेतकों को स्तरों, तथाकथित "सेंटाइल्स" में विभाजित किया गया है।

यदि आपके बच्चे का विकास संकेतक हरे या नीले क्षेत्र के भीतर है - उसकी वृद्धि औसत वृद्धि से मेल खाती है, पीला क्षेत्र इंगित करता है कि विकास सामान्य है, लेकिन पिछड़ने या आगे बढ़ने की प्रवृत्ति है, इस पर बाल रोग विशेषज्ञ की नियुक्ति पर चर्चा की जा सकती है। यदि विकास दर लाल क्षेत्र में है, तो यह एक बीमारी का संकेत हो सकता है, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के परामर्श में देरी न करें।

शारीरिक विकास और काया 70% आनुवंशिकता से और 30% पर्यावरणीय कारकों द्वारा निर्धारित होती है।

किशोरों में ऊंचाई और वजन का अनुपात: ऊंचाई और वजन की तालिका

शारीरिक विकास के संकेतकों का आकलन करने के लिए, न केवल अन्य संकेतकों से अलग-अलग विकास का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि वजन के साथ इसका संबंध भी है।

बच्चों और किशोरों में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात निम्नलिखित सेंटाइल ग्राफ द्वारा दर्शाया गया है। संकेतकों का आकलन करने की पद्धति ऊपर वर्णित सेंटाइल टेबल का आकलन करने की विधि के समान है: 3 से 97 सेंटाइल की सीमा में, हम आदर्श के बारे में बात कर सकते हैं, इन मूल्यों के ऊपर या नीचे सब कुछ माता-पिता और डॉक्टरों का ध्यान देने की आवश्यकता है।

एक किशोरी के त्वरित, गहन विकास की अवधि

यौवन की शुरुआत के साथ, शरीर के रैखिक आयामों और उसके द्रव्यमान में वृद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि होती है - तथाकथित युवावस्था वृद्धि गति होती है।
लड़कियाँविकास दर 10.5 साल के औसत से शुरू होती है, विकास 11 से 12 साल के बीच सबसे महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है - शरीर की लंबाई में वृद्धि प्रति वर्ष 8-10 सेमी तक पहुंच सकती है। 13-13.5 वर्ष की आयु तक वृद्धि की वृद्धि दर कम हो जाती है, शरीर के अंगों के अनुपात में परिवर्तन होता रहता है।
लड़केअवधि त्वरित विकास 1-2 साल बाद शुरू होता है, 115-16 साल की उम्र में, विकास दर अधिकतम तक पहुंच जाती है (ऊंचाई में वृद्धि प्रति वर्ष 8-9 सेमी तक पहुंच सकती है), और 18-19 तक धीमी हो जाती है।

इस प्रकार, लड़कियां पहले "खिंचाव" करती हैं और 11-14 साल की उम्र में, ऊंचाई और शरीर के वजन दोनों में लड़कों से आगे निकल जाती हैं।

यौवन काल में वृद्धि की तीव्रता समान और स्पस्मोडिक दोनों हो सकती है। बाद के मामले में, संपूर्ण वार्षिक वृद्धि कुछ महीनों में हो सकती है - अधिक बार ग्रीष्म-शरद ऋतु की अवधि में।

त्वरित वृद्धि के दौरान, एक किशोर के शरीर के अनुपात में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन नोट किया जाता है - आकृति की अजीबता, दुबलापन, लंबे और पतले अंग। इससे आंदोलनों का अस्थायी असंतोष हो सकता है। किशोर स्वयं शरीर की ऐसी विशेषताओं का नकारात्मक मूल्यांकन कर सकता है, जो बदले में उसकी उपस्थिति, आत्म-संदेह के बारे में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

अपवाद के बिना, एक किशोर के सभी शारीरिक कार्यों में सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इससे व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों में असंतुलन हो सकता है। अधिकांश किशोरों में, मांसपेशियों के ऊतक कंकाल के विकास के साथ गति नहीं रखते हैं, तथाकथित "बढ़ते दर्द" प्रकट होते हैं। गहरा शारीरिक परिवर्तनहृदय प्रणाली से भी गुजरता है, जिसके कारण होता है कूदतादबाव।

किशोरी का छोटा कद: कैसे बढ़ाया जाए?

एक किशोर के कम विकास को आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जा सकता है, अर्थात यह आदर्श का एक प्रकार हो सकता है।

अन्य कारणों से होने वाले छोटे कद से आनुवंशिक छोटे कद में अंतर करने के लिए, किशोर के माता-पिता की ऊंचाई को ध्यान में रखना, विकास वक्र का विश्लेषण करना और हड्डी की उम्र का निर्धारण करना आवश्यक है।

1. औसत विकास दर के साथ एकल माप की तुलना करने की तुलना में विकास वक्र को संकलित करना अधिक संपूर्ण चित्र देता है। यदि सभी आयु अवधियों में बच्चे का विकास वक्र इष्टतम वक्र से नीचे है, और साथ ही सामान्य वक्र की निचली सीमा के समानांतर है, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम आनुवंशिक लघु कद के बारे में बात कर रहे हैं
2. हड्डियों की परिपक्वता के बारे में जानकारी ग्रोथ जोन के रेडियोग्राफ द्वारा दी जाती है। इस प्रयोजन के लिए, 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में, बाएं हाथ और कलाई का एक्स-रे लिया जाता है, जिसके अनुसार चिकित्सक हड्डी की आयु निर्धारित कर सकता है। आम तौर पर, हड्डियों की स्थिति बच्चे की उम्र के अनुरूप होनी चाहिए।

छोटा कद, आनुवंशिक गड़बड़ी से जुड़ा नहीं, ऐसे कारणों से हो सकता है:
कुपोषणसामान्य तौर पर या इसके कुछ घटकों (विटामिन, ट्रेस तत्वों) की कमी, आंत में अपच और अवशोषण
अत्यधिक शारीरिक व्यायाम
विभिन्न पुरानी बीमारियाँ
क्रोमोसोमल असामान्यताएं
हार्मोनल विकार

किशोरी के कम विकास का कारण स्थापित करने के लिए विस्तृत मदद मिलेगी चिकित्सा परीक्षण, सबसे पहले अंतःस्रावी की स्थिति पर ध्यान दें, हृदय प्रणाली, किडनी और लीवर। छोटे कद के लिए उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और रोग के पहचाने गए कारण पर निर्भर करता है।

उच्च वृद्धि वाले किशोर

लंबे कद को छोटे कद की तुलना में एक किशोर के लिए कम समस्या माना जाता है, और कभी-कभी इसे एक लाभ के रूप में आंका जाता है।

संवैधानिक-वंशानुगत, या आनुवंशिक लम्बाई माता-पिता या करीबी रिश्तेदारों के उच्च विकास के कारण होती है, इसे आदर्श माना जाता है और इसके लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इस मामले में किशोर:

• विकास दर मेल खाती है सामान्य संकेतकसभी आयु अवधियों में (विकास वक्र बनाते समय इसे देखा जा सकता है)
• हड्डी की उम्र कालानुक्रमिक से मेल खाती है
• केंद्रीय के कोई रोग संबंधी लक्षण नहीं तंत्रिका तंत्रया अंतःस्रावी ग्रंथियां

यदि एक किशोरी का उच्च विकास आनुवंशिकता से जुड़ा नहीं है, तो उसके स्वास्थ्य पर ध्यान देना आवश्यक है, सबसे पहले, अंतःस्रावी अंगों की स्थिति पर। एक किशोर के उच्च विकास का एक अन्य कारण क्रोमोसोमल आनुवंशिक असामान्यताएं हैं। ऐसे मामलों में आपको संपर्क करना चाहिए चिकित्सा देखभालनिदान और आवश्यक उपचार के लिए।

जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, अच्छे पोषण का महत्व बहुत अधिक होता है। शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने वाले एंजाइमों के काम के लिए, विटामिन आवश्यक हैं। प्रत्येक विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं की अपनी "साइट" के लिए "जिम्मेदार" है, इसलिए, बेरीबेरी के कारण होने वाली कई दर्जन बीमारियां हैं।

किशोर शारीरिक विकास व्यायाम

कई किशोर और उनके माता-पिता छोटे कद के बारे में बहुत चिंतित हैं और "बड़े होने" के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं, जिसमें कठोर कदम उठाना भी शामिल है। हार्मोनल दवाएंया सर्जरी।
क्या जटिलताओं के जोखिम के बिना किशोर के शरीर के विकास में तेजी लाने का कोई तरीका है या? दुष्प्रभावविभिन्न नशीले पदार्थों को लेने से - यह शारीरिक प्रशिक्षण है।

यौवन के दौरान लड़कों का विकास काफी लंबे समय तक जारी रहता है, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि यह प्रक्रिया कब पूरी होगी। वर्तमान लेख के भाग के रूप में, हम समझाएंगे कि लड़कों से क्या अपेक्षा की जाए और वे कैसे समझें कि वे शायद बड़े नहीं होंगे।

हर लड़का अपनी सीमा तक बढ़ता है, और सभी के लिए यौवन आता है अलग समय. यौवन की अवधि दो से पांच साल तक रह सकती है,इसलिए, यह अनुमान लगाना हमेशा आसान नहीं होता है कि शारीरिक दृष्टि से एक किशोर आखिरकार कब एक आदमी बन जाएगा।

यौवन के दौरान लड़कों के शरीर में कई बदलाव होते हैं। ये परिवर्तन भ्रम या शर्मिंदगी पैदा कर सकते हैं। हालांकि, नौजवानों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हर इंसान इस मुश्किल दौर से गुजरता है। बड़े होने की प्रक्रिया को समझने से बच्चों को वह मनोवैज्ञानिक सहारा मिल सकता है जिसकी उन्हें ज़रूरत है।

1. यौवन और विकास की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है।
2. कुछ सबूत हैं कि अधिक वजन वाले या मोटे लोग बाद में युवावस्था शुरू कर सकते हैं।
3. यौवन लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए दो से पांच साल तक रहता है।
4. एक नियम के रूप में, लड़के लड़कियों की तुलना में एक साल बाद यौवन में प्रवेश करते हैं। इसका मतलब यह है कि एक से दो साल के भीतर किशोर लड़कों में अधिक हो सकता है छोटा कदउनके साथियों की तुलना में।

पुरुष पूर्ण यौवन कब प्राप्त करते हैं?

लड़के आमतौर पर लगभग 12 साल की उम्र में बड़े होने लगते हैं। उनके यौवन की अवधि 2 से 5 वर्ष तक होती है

यौवन विकास और परिवर्तन की एक प्रक्रिया है जो शरीर में तब होती है जब एक पुरुष एक वयस्क पुरुष बन जाता है।

यौवन हर किसी के लिए अलग तरह से आगे बढ़ता है। पर आरंभ होती है आयु अवधि 8 से 14 साल की उम्र से। औसत उम्रयौवन के पहले लक्षण दिखाने वाले लड़के 12 साल के होते हैं।लड़कियां, औसतन एक साल पहले परिपक्व होने लगती हैं।

यौवन की सबसे क्षणभंगुर प्रक्रिया इसकी शुरुआत के क्षण से अंत तक 1-2 साल लगती है।

एक पुरुष के शारीरिक विकास में दो से पांच साल लगते हैं। अधिकांश लड़कों की लंबाई 16 वर्ष की आयु से पहले बढ़ना बंद हो जाती है और आमतौर पर 18 वर्ष की आयु तक पूरी तरह से एक वयस्क पुरुष के रूप में विकसित हो जाते हैं।

जातीयता यौवन को कैसे प्रभावित करती है?

में रूसी संघलड़कों या लड़कियों में यौवन के बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किए जाते हैं। सामान्य तौर पर, विश्व विज्ञान इस कारक का अधिक अध्ययन करता है मजबूत सेक्स. विशेष रूप से, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने 2012 में एक अध्ययन किया, जिसके परिणामों से पता चला कि अफ्रीकी अमेरिकी लड़कों में हिस्पैनिक किशोरों और कोकेशियान की तुलना में पहले यौवन की प्रक्रिया में प्रवेश करने की अधिक संभावना है।

लड़कों के यौवन में आनुवंशिकी क्या भूमिका निभाती है?

निश्चित रूप से आनुवंशिकी एक निर्णायक भूमिका निभाती हैऔर लड़के के माता-पिता की लंबाई लड़के की भविष्य की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा संकेतक है।

जिस विधि से आप मोटे तौर पर गणना कर सकते हैं कि एक आदमी कितना लंबा होगा वह इस प्रकार है।

1. लड़के के माता और पिता की लंबाई सेंटीमीटर में जोड़ें।
2. प्राप्त राशि को 2 से विभाजित करें।
3. परिणामी आकृति में 6 सेंटीमीटर जोड़ें।

यह गणना एक अनुमानित परिणाम देती है, और सामान्य तौर पर बच्चे के सटीक विकास की भविष्यवाणी करना असंभव है। शरीर की विकास प्रक्रिया सही वक्र के साथ आगे बढ़ने लगती है, इसलिए यदि आप एक उपयुक्त ग्राफ बनाते हैं, तो संभावना है कि परिणामी वक्र के अंत में आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि लड़का 16 साल की उम्र में कितना लंबा होगा। उम्र का।

टिप्पणी!
तीव्र गठिया जैसी गंभीर बीमारियां, साथ ही डाउन सिंड्रोम जैसी अनुवांशिक स्थितियां, किसी व्यक्ति को बचपन में कम होने का कारण बन सकती हैं, अगर उनका शरीर सामान्य रूप से विकसित होता है।

लड़कों की औसत लंबाई कितनी होती है?

पुरुषों की औसत लंबाई दुनिया भर में अलग-अलग होती है, और सभी देश संबंधित आंकड़े नहीं रखते हैं। यूरोप में औसत ऊंचाईएक वयस्क पुरुष 177 सेमी है।

इस आंकड़े की गणना अध्ययन किए गए लोगों के समूह की ऊंचाइयों को जोड़कर और फिर परिणामी योग को उन लोगों की संख्या से विभाजित करके की गई जिनकी ऊंचाई मापी गई थी।

यह नहीं माना जाना चाहिए कि जिन लोगों की ऊंचाई दी गई आकृति के अनुरूप नहीं है वे असामान्य रूप से लंबे या असामान्य रूप से छोटे हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक विशेषताएं होती हैं।

यौवन लड़कों के बारे में प्रश्न और उत्तर

लड़कों को समझना चाहिए कि शरीर के विकास में समय लगता है। इसके अलावा, लड़के को पता होना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग मानवशास्त्रीय विशेषताएं हैं।

कई लड़कों के लिए, युवावस्था जीवन की कुछ असहज अवधि लगती है, इसलिए किशोरों के पास इस अवधि के बारे में प्रश्न हो सकते हैं। नीचे हम सबसे लोकप्रिय लोगों के उत्तर प्रदान करते हैं।

किस उम्र में पुरुषों के जननांगों का बढ़ना बंद हो जाता है?

लड़कों में, यौवन के पहले लक्षण वृषण वृद्धि और विकास हैं जघवास्थि के बाल. यौवन के दौरान प्रजनन अंगों का आकार बढ़ता है।

चूंकि प्रत्येक पुरुष के लिए यौवन का अपना पूरा होने का समय होता है, इसलिए कोई निश्चित उम्र नहीं है जिस पर जननांगों का बढ़ना बंद हो जाता है। वे आमतौर पर अपने तक पहुँचते हैं अधिकतम आकारयौवन के अंत के साथ, जिसमें लगभग चार साल लगते हैं।

लड़कों में जननांग अंगों के विकास में मुख्य चरण:

• यौवन की शुरुआत के एक साल बाद, अंडकोष और लिंग का आकार बढ़ना शुरू हो जाता है;
• जननांग अंगों का विकास अगले 1-2 वर्षों में जारी रहता है;
• यौवन की शुरुआत के 4 साल बाद, जननांग अंगों का विकास पूरा हो जाना चाहिए।

पुरुष शरीर के बाल बढ़ना कब बंद करते हैं?

आम तौर पर जघन बाल पहले लड़कों में बढ़ते हैं, और लगभग एक साल बाद, यह बगल के नीचे दिखाई देते हैं। यौवन की शुरुआत के दो साल के भीतर चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर बाल औसतन विकसित हो जाते हैं। शरीर के बाल आमतौर पर तब विकसित होना बंद हो जाते हैं जब कोई व्यक्ति पूर्ण विकसित पुरुष बन जाता है।

लड़कों के विकास में क्या सुधार हो सकता है?

विभिन्न कारक जैसे पोषण और पर्यावरण, लोगों के विकास को प्रभावित कर सकता है। पूरी दुनिया में, जिन बच्चों को कुछ विटामिनों, खनिजों, या अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है या उनकी कमी होती है, वे अपने साथियों के समान लंबे और मजबूत नहीं हो सकते हैं, जो समृद्ध और संतुलित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

विभिन्न रोग, आनुवंशिक स्थितियाँ, और कुछ दवाओं का उपयोग, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, पुरुष शरीर की वृद्धि और विकास को धीमा या सीमित कर सकते हैं।

हालांकि, शरीर में हार्मोनल असंतुलन न केवल धीमा हो सकता है, बल्कि पुरुषों के विकास को भी तेज कर सकता है। माता-पिता या अभिभावकों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए अगर उनके बेटे:

• अपेक्षा से बहुत तेज या धीमी गति से बढ़ रहा है;
• अपने साथियों की तुलना में बहुत लम्बे या बहुत छोटे हैं;
• अपने माता-पिता से बहुत लम्बे या बहुत छोटे हैं;
• 14 वर्ष की आयु के बाद यौवन में प्रवेश न करें।

हाथों और कलाई के एक्स-रे कभी-कभी इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि आदमी को बढ़ने में कितना समय बाकी है।

यौवन के दौरान लड़कों का सर्वोत्तम विकास कैसे सुनिश्चित करें?

उचित आहार और व्यायाम लोगों को उनकी उच्चतम संभव ऊंचाई तक पहुंचने में मदद करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी संभावित वृद्धि की अधिकतम सीमा होती है। कई कारक इस अधिकतम का समर्थन कर सकते हैं। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि आप केवल सप्लीमेंट्स के उपयोग और कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग से सबसे बड़ी वृद्धि प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

विकास के दौरान, बच्चे को स्वस्थ आहार खाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। लड़के सक्रिय रहने के कई तरीके हैं, खेल खेलने से लेकर घर के दैनिक काम करने तक।

लड़के जो अंदर हैं किशोरावस्थादिन में कम से कम 8-10 घंटे सोना चाहिए।अच्छी नींद की स्वच्छता में सोना और निश्चित समय पर जागना भी शामिल है, यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब आपके बच्चे को स्कूल नहीं जाना पड़ता है।

युवावस्था के दौरान, लड़के अपनी उम्र और लिंग के अन्य बच्चों की तुलना में छोटे या लम्बे हो सकते हैं। कभी-कभी यह शर्मिंदगी की भावना का कारण बनता है। ऐसी स्थितियों में, बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह उस प्रक्रिया के सार को समझे जिससे उसका शरीर गुजरता है।

लड़कों को पता होना चाहिए कि शरीर के विकास की प्रक्रिया में एक निश्चित समय लगता है, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी एंथ्रोपोमेट्रिक विशेषताएँ होती हैं। भावना को मजबूत करना गरिमाअनुकूल में पारिवारिक वातावरण, साथ अच्छे दोस्त हैं, उपयोगी शौकऔर रुचियां लड़के को यौवन की सबसे आसान अवधि से गुजरने में मदद करेंगी।

एक व्यक्ति क्यों बढ़ता है और विकास कब रुकता है? विकास को प्रभावित करने वाले दो कारक सभी जानते हैं - ये आनुवंशिक क्षमता और बचपन में पोषण हैं।

लंबे माता-पिता के छोटे बच्चों की तुलना में लंबे बच्चे होते हैं। हालांकि, यह इस शर्त के तहत मनाया जाता है कि बच्चे सामान्य रूप से सही ढंग से खाते हैं। मानव विकास और विकास का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिक और डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि "विकास कार्यक्रम" सहित प्रत्येक व्यक्ति में कुछ कार्यक्रम निहित हैं, लेकिन, जैसा कि कई टिप्पणियों से पता चलता है, मुख्य रूप से वयस्कों में जिनकी ऊंचाई औसत से कम है, उल्लिखित कार्यक्रम पूरा नहीं हुआ। डीएनए में मामूली बदलाव से लंबाई बढ़ या घट सकती है। ब्रिटिश और अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, एक ऐसे जीन की खोज की गई है जो लोगों की ऊंचाई में अंतर बता सकता है। खोजे गए जीन को एचएमजीए2 कहा जाता है। वैज्ञानिकों के सिद्धांत के अनुसार, जीन के मूल "अक्षरों" में से एक को बदलने पर एक व्यक्ति 1 सेमी बढ़ता है। साथ ही, यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि एचएमजीए 2 मानव विकास के लिए पूरी तरह से ज़िम्मेदार है: एक मौका है कि अन्य जीनों का प्रभाव पड़ता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी तक उनकी खोज नहीं की है। इसी समय, यह ज्ञात है कि हमारी वृद्धि 90 प्रतिशत आनुवंशिकता से निर्धारित होती है, और इसका केवल 10 प्रतिशत पारिस्थितिकी, पोषण और अन्य बाहरी कारकों द्वारा निर्धारित होता है।

अंतर्गर्भाशयी कारक भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सबसे गहन वृद्धि गर्भावस्था के दौरान ही होती है। यदि इस अवधि के दौरान प्लेसेंटा को नुकसान होता है और इस प्रकार भ्रूण के पोषण में गड़बड़ी होती है, तो बच्चा विकास की कमी और शरीर के कम वजन के साथ पैदा हो सकता है।

जीवन के पहले वर्ष से विकास की समाप्ति तक, विकास के नियमन में अग्रणी भूमिका निभाई जाती है अंत: स्रावी प्रणाली. कंकाल और अन्य अंगों की वृद्धि मस्तिष्क के आधार पर स्थित एक छोटी अंतःस्रावी ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित वृद्धि हार्मोन के प्रभाव में होती है। विकास हार्मोन की रिहाई मस्तिष्क के हाइपोथैलेमिक क्षेत्र के केंद्रों से प्रेरित होती है। कब कायह स्पष्ट नहीं था कि विकास हार्मोन कंकाल की कोशिकाओं को कैसे प्रभावित करता है, उनके विकास को उत्तेजित करता है। यह पता चला कि इस रास्ते पर एक मध्यस्थ है - यकृत द्वारा निर्मित इंसुलिन जैसा विकास कारक -1 और कई अन्य ऊतक, जिनकी संरचना में इंसुलिन के साथ बहुत कुछ है। यह कारक विकास हार्मोन के प्रभाव में जारी किया जाता है और एक निश्चित प्रोटीन के संबंध में प्रसारित होता है; एक या दूसरे की कमी विकास दर को प्रभावित करती है।

लेकिन ग्रोथ हार्मोन ही एकमात्र ग्रोथ रेगुलेटर नहीं है। विकास हार्मोन प्रतिपक्षी, सोमैटोस्टैटिन भी शरीर में स्रावित होता है। सामान्य वृद्धिइन दो हार्मोनों के स्राव में संतुलन द्वारा बनाए रखा जाता है।

विकास हार्मोन के अलावा, जो विकास को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक है, थायराइड हार्मोन और सेक्स हार्मोन भी महत्वपूर्ण हैं। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष महत्वपूर्ण होते हैं, जब थायरॉइड हार्मोन का स्तर अधिक होता है। यह इस स्तर पर है कि हार्मोन हड्डी के ऊतकों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता और भेदभाव सुनिश्चित करते हैं। एक बच्चा एक बड़ी थाइमस ग्रंथि के साथ पैदा होता है। बाल्यावस्था में यह बढ़ता रहता है और 13 या 14 वर्ष की आयु में यह सिकुड़ने लगता है। थाइमस ग्रंथि का गोनाडों से संबंध होता है। यह तब काम करता है जब गोनाड छोटे होते हैं। जैसे ही वे विकसित होने लगते हैं, थाइमस अपना काम बंद कर देता है। इसीलिए, जब कोई व्यक्ति अंततः यौन रूप से परिपक्व होता है (लगभग 22 वर्ष की आयु में), तो वह व्यावहारिक रूप से बढ़ना बंद कर देता है।

सेक्स हार्मोन विकास को गति देते हैं, लेकिन उनकी अधिकता के साथ बचपनविकास क्षेत्रों का जल्दी बंद होना हो सकता है। बच्चा छोटा हो सकता है। यौवन के दौरान सेक्स हार्मोन की कमी से विकास मंदता होती है।

अधिक उम्र में, विकास मंदता किसी को भी भड़का सकती है पुरानी बीमारी- उदाहरण के लिए, आंतों के अवशोषण संबंधी विकार, बार-बार ब्रोन्कोपल्मोनरी संक्रमण, हृदय दोष, यकृत की शिथिलता, गुर्दे की बीमारी, एनीमिया, आदि। इसलिए, हम कह सकते हैं कि ऊँचाई बच्चे के स्वास्थ्य का एक बहुत ही संवेदनशील सूचकांक है। इन रोगों में से अधिकांश में विकास मंदता प्रतिवर्ती है - जब रोग का कारण समाप्त हो जाता है, तो दर सामान्य हो जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि आम तौर पर स्वीकृत योजनाएं और कार्यक्रम शरीर के विकास में एक स्थिर क्रमिक प्रगति प्रदान करते हैं, अधिकांश बच्चे पूरी तरह से अलग तरीके से बढ़ते हैं - जैसे कूदते हैं जो वैकल्पिक रूप से रुकते हैं।

गहन मानव विकास के 3 चरण हैं: जीवन का पहला वर्ष, 4-5 वर्ष, यौवन (यौवन) की अवधि। इन अवधियों के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ पूरी ताकत से काम करती हैं, इसलिए इस समय बच्चे की अनुकूली क्षमता कम हो जाती है - वह अधिक बार बीमार हो जाता है, विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक विकार दिखाई देते हैं। विकास दर में कमी के मामले में, शरीर शांत होने लगता है, आंतरिक अंगों का क्रमिक विकास और विकास होता है।

यौवन के दौरान, विकास में तेजी आती है। लड़कियों में, यह 11-12 वर्ष की आयु में देखा जाता है, ऊंचाई में वृद्धि 6 से 11 सेमी (औसतन 8 सेमी प्रति वर्ष) होती है। लड़कों में, यौवन बाद में, 13-14 वर्ष की आयु में होता है, और इस अवधि के दौरान ऊंचाई में वृद्धि 7 से 12 सेमी (औसत 9.5 सेमी) होती है।

लड़कियां आमतौर पर 15 साल की उम्र तक व्यावहारिक रूप से अपनी अंतिम वृद्धि हासिल कर लेती हैं, यानी वे बढ़ना बंद कर देती हैं, और इस उम्र में लड़के बहुत तीव्रता से बढ़ते हैं और केवल 19-20 साल की उम्र तक अपने अंतिम विकास तक पहुंचते हैं।

वास्तव में, एक व्यक्ति 25 वर्ष की आयु के बाद भी थोड़ा-थोड़ा बढ़ता रहता है और 35-40 वर्ष की आयु के आसपास अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुँच जाता है। उसके बाद, यह हर दस साल में लगभग 12 मिमी घट जाती है। इसका कारण उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में उपास्थि का निर्जलीकरण है।

"जब विकास रुक जाता है" और अनुभाग से अन्य लेख

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़कियां 17 - 19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19 - 22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (लड़कियों के लिए यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच और लड़के 13 से 16 साल के बीच तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
1. किशोरावस्था (11 से 16 वर्ष की आयु तक) में वृद्धि तेजी से होती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में अभी बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले बढ़ने लगती हैं।
2. यह विकास तेजी यौवन के कारण और सीधे तौर पर निर्भर है।
3. अक्सर विकास की प्रक्रिया में शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था में वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक बढ़ते हुए शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना एक अविकसित शरीर की तुलना में अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए।
सबसे पहले: वज़न और मात्रा एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि एक ही मात्रा के लिए मांसपेशियों का वजन वसा से 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा, छोटी मांसपेशियां हैं। यहाँ आपको आवश्यकता होगी उचित पोषणऔर वसा को मांसपेशियों में बदलने का शारीरिक प्रयास। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन आदर्श से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिख रहा है तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप ठीक से खाएंगे तो अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों को नोट करना चाहता हूं। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम और कुपोषण की मांसपेशियों की कमजोरी है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार की स्थापना, पोषक तत्वों का उपयोग और उपयोगी उत्पादऔर छोटे भोजन खा रहा है।

7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) टेबल)

ऊंचाई और वजन की तालिकाओं में, "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में संकेतकों का विभाजन बहुत सशर्त है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई किसी निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जो अभी तक सांख्यिकीय औसत की अवधारणा में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों पर डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
• विकास, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति (75-90 सेंटाइल) या पीछे (10 सेंटाइल) की ओर संकेत करता है, और दोनों सुविधाओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
• विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र (97 वें प्रतिशत) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

टेबल का उपयोग कैसे करें?

1. लड़के टेबल "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों के वजन" में अपने मापदंडों की तलाश कर रहे हैं
   और लड़कियां - तालिका में "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन"
2. सबसे पहले, ग्रोथ टेबल में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और मिली हुई रेखा में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई की तलाश करते हैं।
   यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास सूचक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "नेतृत्व या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। अगर लाल - बस एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
3. इसके बाद, वजन तालिका में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और मिली हुई रेखा में हम संबंधित वजन की तलाश करते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन सूचक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "नेतृत्व या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है।
4. सभी नहीं। अब हमें यह देखने की जरूरत है कि क्या ग्रोथ इंडिकेटर वेट इंडिकेटर से मेल खाता है। और वजन को ठीक करे।

उदाहरण के लिए, आइए दो सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें:

1. "मेरी उम्र 14 साल है, मेरी लंबाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलो है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका में "ऊंचाई: लड़के" हम "14 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें सूचक 151 सेमी शामिल होता है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास मानक से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़के" 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हम वह मान पाते हैं जिसमें सूचक 42 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक हरे क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि विकास संकेतक (कम) वजन संकेतक (औसत) के अनुरूप नहीं है - इसका मतलब है कि या तो वजन आवश्यकता से अधिक है, या इस समय वृद्धि में तेजी है और ऊंचाई और वजन में बस समय नहीं था लाइन में आने के लिए। और दूसरा निष्कर्ष अधिक होने की संभावना है।

2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल। सामान्य? मरीना"
तालिका में "ऊंचाई: लड़कियां" हम "12 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें 148 सेमी का सूचक शामिल होता है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कियां" 12 वर्ष की आयु के अनुरूप रेखा में, हम वह मान पाते हैं जिसमें सूचक 41 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान देते हैं कि ग्रोथ इंडिकेटर वेट इंडिकेटर से मेल खाता है। सब कुछ एकदम सही है।

उचित पोषण।

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ाता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन। सोने के बाद शरीर में सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम का रूप आता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर सबसे अच्छे पोषक तत्व ग्रहण करता है। हमें यही चाहिए।

इसलिए नाश्ते में सिर्फ अनाज से बनी चीजें (अनाज) ही खाएं। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से चर्बी नहीं मिलती।
  नाश्ते में आमलेट या उबले अंडे भी ले सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, अंगूठियां जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना।
दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए।

• सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; नट्स; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; लेट्यूस; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मकई; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  इस दिन आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा अपने आप में आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। P.S. सूप में "बुलॉन क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या स्वस्थ नहीं होता है। )
• मांस (पोर्क, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे।
• मछली (अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• रस (गाजर; नारंगी।) या खाद।
• रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना।
तुम भूखे नहीं सो सकते! - उसे याद रखो। अगर आप ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो सोने से एक या दो घंटे पहले आपको अच्छे से खाना खाने की जरूरत है। यहाँ शाम को क्या खाना है:

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
• ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों को बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तलना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

निकट भविष्य के लिए भोजन योजना तैयार है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 गिलास (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, एक कच्चा अंडा(चिकन या बटेर)।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्तम हैं।

उचित पोषण के बिना विकास में वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक तथ्य है।

वृद्धि में क्या बाधक है।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या परहेज करें।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दें! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उन्होंने प्यास बढ़ाने वाले जोड़े हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। और इसी तरह। ये लिवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए फूड टिप्स।

मुझे पोषण के बारे में कुछ विवरण जोड़ने दें। उन्हें स्वीकार करना या न करना आपके ऊपर है। लेकिन ग्रोथ बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को फॉलो करना बेहद जरूरी है।

1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने का समय निकालें।
भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। शांत वातावरण में। चूँकि भोजन को सावधानी से चबाने से: मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस बनते हैं, आदि।

2) सुबह का नाश्ता अच्छा करें!
हमें लगातार बताया जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान, दिन के मुकाबले पेट अधिक मात्रा में भोजन ग्रहण करता है। अगर, सोने के बाद, आपको खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, तो है बुरी गंधअप्राकृतिक रंग के मुंह और जीभ से एक ही बात कहती है - आपको पाचन संबंधी समस्या है। नाश्ते में सैंडविच खाना बंद कर दें और बहुत देर होने से पहले दलिया खाना शुरू कर दें। इसके अलावा, इस मामले में, मैं दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। साथ ही सुनिश्चित करें अन्य भोजन की अपेक्षा नाश्ते में अधिक भोजन करें.

3) खान-पान नियमित होना चाहिए। खाना न छोड़ें।
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट को आराम करना चाहिए। इसलिए, भोजन के बीच कम से कम चार घंटे का अंतर होना चाहिए। आपके शरीर को प्रसंस्कृत भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अगले हिस्से को पचाने के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक जूस बनाने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है।

4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते। सामान्य तौर पर, लगातार कई दिनों तक डिश को दोहराने की कोशिश न करें।

5) परहेज करें: कुकीज, कैंडी, चिप्स, सोडा...
कोई भी ऐसी चीज जिसका पोषण मूल्य बहुत कम या बिल्कुल न हो।

6) नमक के सेवन से सावधान रहें।
नमक के दैनिक सेवन (3 ग्राम) की लगातार अधिकता से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को कम कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को तेज करता है। यह न केवल उन लोगों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो विकास करना चाहते हैं।

7) अधिक कच्ची सब्जियां खाएं और खूब ताजा जूस पिएं।
इस रूप में विटामिन सबसे अच्छी तरह से संरक्षित होते हैं।

8) रोजाना छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी और/या फल/सब्जी का जूस पिएं।
रस से वरीयता दें: नारंगी, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित।

9) दूघ पी.
हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है और तदनुसार, वृद्धि में वृद्धि। जो दूध में पाया जाता है।
आपको किस तरह का दूध पीना चाहिए?
घूस के तुरंत बाद बकरी का दूध पच जाता है। यह धन्यवाद होता है सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कच्चा, बकरी का दूध पीना, इसके लायक नहीं है। इसमें अक्सर विभिन्न रोगों के रोगजनक पाए जाते हैं। उबालने की जरूरत है। गाय का दूध बकरी की तरह पूरी तरह से पचता नहीं है, लेकिन इससे आपको फायदा भी हो सकता है।

10) प्रत्येक भोजन के बाद आपको आराम करना चाहिए।
खाना खाने के तुरंत बाद शारीरिक काम शुरू न करें। इष्टतम समयखाने के बाद आराम करने के लिए: 30-60 मिनट।

11) खाना विटामिन की खुराकरोज रोज.
हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विटामिन और खनिज हमेशा नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अपने आहार में शामिल करना बहुत ही वांछनीय है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उनमें वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। अच्छा विकल्प। उनमें से एक बड़ी संख्या है, विभिन्न समस्याओं के लिए (और बढ़ती वृद्धि के लिए भी), लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। कौन से विटामिन आपके विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे, मैं नहीं कह सकता, क्योंकि। सभी लोग अलग हैं। नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय, सर्वोत्तम, मेरी राय में, आज तक के विटामिन और खनिज परिसर हैं (अनुमानित लागत कोष्ठक में इंगित की गई है)।
"कैलसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एल्कर आरआर डी / एक्सटेंशन। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं आपको उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएँ, या डॉक्टर के पास जाएँ और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें। दोबारा, लोग अलग हैं और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

अब सामने आया चिकित्सा तैयारीपुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त, आपको प्रति वर्ष ऊंचाई में 1-2 सेमी जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। सक्रिय वृद्धियौवन के बाद बंद हो जाता है।

कैसे ठीक से सोयें।

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। यह गहरी नींद के दौरान होता है कि शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा बनाता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इन सब के अभ्यस्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी यह नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबल से ढक लिया जाए।

3) कठिन बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिए के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस पोजीशन का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक वातावरण भी।

6) नींद के दौरान "एक गेंद में" घुमाने की कोशिश न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी होता है;
11-15 साल की उम्र में, 9-11 घंटे सोना काफी होता है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि पिएं। ! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करो। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास।
अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- कसते हुए मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें पेट की मांसपेशियां(13 सेकंड।)
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त स्पंदन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी पल्स गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। शाओलिन भिक्षु, उदाहरण के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाएं, 7.00-जागें। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

हाइट बढ़ाने की तकनीक

विकास को बढ़ाने के लिए तकनीक और अभ्यासपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग विधि।

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक इस बात को दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास 6-8 सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए भंडार है विकास को बढ़ाने की उनकी पद्धति का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़े होना चाहते हैं।

विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद क्लास शुरू होती है। पूर्ण परिणाम के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।

के उत्तर लोकप्रिय प्रश्नबर्ग की विधि के अनुसार।

बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या यह डॉक्टरों द्वारा देखे जाने योग्य है? (सर्जन, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट)
» अगर डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है - तो इससे बुरा नहीं होगा!

मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहता हूं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, क्या मैं सभी अभ्यासों को रोक सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मेरे पास विकास होगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है। अप से। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर संरक्षित होती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं होती है)। 2 सेमी या उससे कम होने की संभावना नहीं है।

3 दिनों के लिए मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और ये 2 सेमी वापस आ गए। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की आवश्यकता है, क्योंकि। रीढ़ झुक जाती है। 10-15 वर्कआउट से लंबाई नहीं बढ़ेगी, वे रीढ़ को स्ट्रेच करेंगे, लेकिन वे समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।

बर्ग पद्धति में बताए गए व्यायाम कैसे करें? उन सभी को एक समय में या चरणों में किया जाना चाहिए - पहला पहला जटिल, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे कसरत की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।

शरीर की लम्बाई इसी अनुपात में बढ़ती है या सिर्फ रीढ़ की हड्डी?
» अलग ढंग से। व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई आमतौर पर बढ़ जाती है।

मुझे मत बताओ, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं ताकत अभ्यास भी करता हूं (पुश-अप, स्क्वाट, डंबेल इत्यादि), क्या यह परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा?
» ऐसा माना जाता है कि शक्ति अभ्यास हड्डी की लंबाई में वृद्धि को रोकता है, और इसे चौड़ाई में बढ़ाता है। किसी भी मामले में, बेहतर है कि बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करें, खासकर खड़े होने पर।

मुझे अभी भी समझ नहीं आया, क्या ये अभ्यास केवल रीढ़ को सीधा करते हैं या हड्डी के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।

विधि A. ट्रैंक्विलिताटी।

Tranquillitati एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - RSFSR के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण। मूल रूप से पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई ए ट्रैंक्विलिताटी तकनीक, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है। "यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक से कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप लेते हैं। इसलिए, मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिताटी ने समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिम्नास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ टिप्स जो इस तकनीक का इस्तेमाल करके ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं:
1) श्रेष्ठतम अंकउस स्थिति में होगा जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेलों के साथ जोड़ा जाता है।
2) एक डॉक्टर के पास जाएं, जिनकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे सफल होंगी। यह आइटम "शो के लिए" नहीं है। A. शांतिदायक व्यायाम कुछ लोगों को हानि पहुँचा सकते हैं।
3) आपको खाने से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई हिस्सा करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, 50-60 मिनट या उससे अधिक का समय।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
6) केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।

नोरबकोव की तकनीक।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एमएस नोरबेकोवा: "7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - प्रति दिन 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

• चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• अभ्यास के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
• ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
• अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
• जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम।

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? लघु वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, ग्रोथ जोन के लिए एक्सरसाइज की मदद से। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से हम यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), गोलाकार गतिहाथ, कोहनी और हाथ (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
4) 1-2 मिनट के लिए बार पर उल्टा लटकाएं। पैर और पैर विशेष पट्टियों के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन के साथ (5 किग्रा से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 कूदता है, दो पैरों पर 3 बार 12 कूदता है।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाने की आवश्यकता होती है। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मि।) तैरना, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अलग-अलग घूंटों का प्रदर्शन करें।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (30 मिनट प्रत्येक)। सभी राइडिंग गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लेते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है।

तैरना - श्वास में सुधार करता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है), छाती और कंधों को फैलाता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

ब्रेस्टस्ट्रोक हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

यौवन विकास तेजी

यौवन की शुरुआत में, यौवन विकास में तेजी आती है: सेक्स हार्मोन की कार्रवाई के तहत बच्चों का शरीरबढ़ता है और तेजी से विकसित होता है, लड़कियां हमारी आंखों के सामने लड़कियों में बदल जाती हैं, लड़के युवा पुरुष बन जाते हैं। लड़कियों और लड़कों का शारीरिक विकास थोड़ा अलग दरों पर होता है। लड़कियों में, यह अधिक तेजी से और स्पस्मोडिक रूप से होता है। वे लड़कों से पहले विकास के सभी चरणों से गुजरते हैं। लड़कों में, यह प्रक्रिया कम तीव्र होती है और लड़कियों की तुलना में बाद में समाप्त होती है।

इस समय, प्रति वर्ष शरीर की लंबाई 7-12 सेमी बढ़ सकती है।लड़कियां आमतौर पर विकास और विकास में अपने साथियों-लड़कों से आगे निकल जाती हैं। लड़कियों के लिए, छलांग औसतन 10-11 साल की उम्र में, लड़कों के लिए - 13 साल की उम्र में होती है। विकास दर के चरम पर पहुंचने के बाद, इसकी तीव्र मंदी और समाप्ति देखी जाती है (लड़कियों के लिए - 16 साल बाद, लड़कों के लिए - 18 साल बाद)। किशोरों की अधिकतम वृद्धि दर वसंत में देखी जाती है, और वजन बढ़ने की अधिकतम दर शरद ऋतु में देखी जाती है। प्रत्येक किशोर के लिए इस छलांग की तीव्रता और अवधि अलग-अलग होती है। लड़के "पकड़ते हैं" और कभी-कभी विकास में लड़कियों से आगे निकल जाते हैं, एक नियम के रूप में, केवल स्कूल की अंतिम कक्षा तक, जबकि 17-18 साल का लड़का अभी भी बढ़ रहा है, और उसी उम्र की लड़की पहले ही बढ़ना बंद कर चुकी है।

ग्रोथ स्पर्ट शुरू होने से पहले लड़कों और लड़कियों के शरीर का आकार एक जैसा होता है। लेकिन यौवन की शुरुआत के साथ, सेक्स हार्मोन के प्रभाव में, पुरुष और महिला प्रकारकाया। लड़कों में, कंधों की चौड़ाई श्रोणि की चौड़ाई से अधिक होगी, जबकि लड़कियों में इसका उल्टा होगा। लड़के लड़कियों से बड़े होते हैं।

कभी-कभी किशोर चिंता करते हैं कि उनकी वृद्धि बहुत अधिक है या इसके विपरीत, कम है। एक लड़के की अनुमानित अंतिम ऊँचाई की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है: (पिता की ऊँचाई + माँ की ऊँचाई + 12.5) / 2 (सेमी), और लड़कियों के लिए: (पिता की ऊँचाई + माँ की ऊँचाई - 12.5) / 2 (सेमी)। बेटी के शरीर की लंबाई के विकास का पूर्वानुमान माँ की ऊँचाई के अनुसार अधिक विश्वसनीय है, और पुत्र - पिता की ऊँचाई के अनुसार। पुत्री की लम्बाई का अनुमान पुत्र की अपेक्षा अधिक विश्वसनीय होता है। आम तौर पर, बच्चे की लक्षित ऊंचाई भीतर भिन्न हो सकती है: माता-पिता की औसत ऊंचाई ± 8 सेमी है।

हाथों की रेडियोग्राफ द्वारा शरीर की लंबाई में और वृद्धि की संभावनाएं निर्धारित की जा सकती हैं। उंगलियों और कलाई की हड्डियों में तथाकथित विकास क्षेत्रों का मूल्यांकन करें। अगर वे खुले हैं, तो बच्चा अभी भी बढ़ेगा।

शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन

शरीर का आकार और प्रजनन प्रणाली की परिपक्वता की दर सेक्स हार्मोन द्वारा निर्धारित की जाती है। पर लड़के यह टेस्टोस्टेरोन है जो अंडकोष द्वारा निर्मित होता है। यह एक किशोर के शरीर में जननांग विकास और शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है, जिसमें मांसपेशियों में वृद्धि और हड्डी की परिपक्वता शामिल है। काया विशिष्ट पुरुष विशेषताओं को प्राप्त करती है - एक विस्तृत कंधे की कमर और संकीर्ण कूल्हे, छाती और पीठ की उभरी हुई मांसपेशियां और नितंबों का एक पुरुष आकार। यहां तक ​​कि स्तन ग्रंथियों और निपल्स में अस्थायी सूजन भी हो सकती है, इसके बाद एरिओला में रंजकता आ सकती है।

नीचे उल्लिखित सभी तिथियां दिशानिर्देश के रूप में काम करती हैं और व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के अधीन हैं। लड़कों में माध्यमिक यौन विशेषताओं का विकास औसतन 10.5 से 18 वर्ष की अवधि को कवर करता है। सर्वप्रथम 10.5-12 वर्ष की आयु में अंडकोष बढ़ जाते हैं, 12-13 वर्ष की आयु में लिंग का विकास शुरू हो जाता है, जघन बाल उसी समय दिखाई देने लगते हैं, जिसके बाद यौवन के अन्य लक्षण क्रमिक रूप से प्रकट होते हैं: आवाज उत्परिवर्तन (13-14 वर्ष), थायरॉयड उपास्थि का विकास (14-15 वर्ष), मुँहासे, बालों का विकास बगलऔर पसीने की एक विशिष्ट गंध (14 वर्ष) की उपस्थिति, चेहरे के बालों की शुरुआत (14-16 वर्ष)। कुछ युवक शेव करना शुरू कर देते हैं ताकि ऐसी "वनस्पति" तेजी से दिखाई दे। बाहरी जननांग की वृद्धि आमतौर पर 17-18 वर्ष की आयु तक पूरी हो जाती है, हालांकि 20-25 वर्ष तक उनकी वृद्धि जारी रखना संभव है।

प्रमुख सेक्स हार्मोन लड़कियाँ अंडाशय द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजेन हैं। वे जननांग अंगों की परिपक्वता और स्तन ग्रंथियों के विकास को सुनिश्चित करते हैं। एण्ड्रोजन हार्मोन लड़कियों के यौवन में आंशिक रूप से शामिल होते हैं। सेक्स हार्मोन के प्रभाव में, शरीर का आकार गोल होता है, छाती बढ़ जाती है, श्रोणि कंधे की कमर से अधिक चौड़ी हो जाती है। लड़कियों के यौन विकास की बाहरी अभिव्यक्तियाँ 9 से 17 वर्ष की अवधि को कवर करती हैं। लड़कियों में यौवन की शुरुआत के साथ, श्रोणि का विस्तार होता है, कूल्हे और नितंब काफ़ी गोल हो जाते हैं, स्तन ग्रंथियां (9-10 वर्ष) बढ़ जाती हैं, जिसके पूर्ण विकास में लगभग 4 साल लगते हैं। 10-11 साल की उम्र से जघन बाल शुरू हो जाते हैं, जो 2.5-3 साल में अधिकतम तक पहुंच जाते हैं। बगल के क्षेत्रों में बालों का विकास जघन क्षेत्र के 1.5-2 साल बाद शुरू होता है और 18 साल की उम्र तक समाप्त हो जाता है।

पहला मासिक धर्म 9 से 15 साल के बीच होता है, जो अक्सर 12-14 साल में होता है। मासिक धर्म की आयु मुख्य रूप से स्वास्थ्य, आनुवंशिकता और रहने की स्थिति से निर्धारित होती है। सबसे पहले, मासिक धर्म अनियमित हो सकते हैं और उनकी एक अलग अवधि हो सकती है। मासिक धर्म धीरे-धीरे नियमित हो जाता है, औसतन हर 28 दिनों में होता है और 3-5 दिनों तक रहता है।

पहले गीले सपने (रात और सुबह में अनैच्छिक स्खलन, अक्सर कामुक सपनों के साथ) 14 साल की उम्र में होते हैं और 16 साल की उम्र तक ज्यादातर लड़कों में नियमित हो जाते हैं।

औसतन, यौवन की अवधि 10 से 17 वर्ष तक, किशोरों के शरीर का वजन लड़कों में 34 किलोग्राम और लड़कियों में 25 किलोग्राम, ऊंचाई - क्रमशः 35 सेमी और 25 सेमी बढ़ जाती है। इन सबके पीछे बाहरी परिवर्तनशरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की तीव्र गतिविधि है।

किशोरावस्था में, कंकाल, तंत्रिका, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली का निर्माण जारी रहता है। इसलिए किशोरों की विशिष्ट भद्दापन और कोणीयता, अचानक मिजाज, किशोरों की सामान्य कमजोरी या यहां तक ​​​​कि दिल के बारे में लगातार शिकायतें। लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि सभी शरीर प्रणालियां समान रूप से विकसित नहीं होती हैं और, उदाहरण के लिए, हृदय की मांसपेशियों (मायोकार्डियम) के द्रव्यमान में वृद्धि एक किशोर के कुल शरीर के वजन में वृद्धि से थोड़ी पीछे हो सकती है।

कार्यात्मक संकेतक और शारीरिक विकास।स्कूली बच्चों की वार्षिक निवारक चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान शारीरिक विकास की गुणवत्ता का आकलन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक उम्र में लंबाई और शरीर के वजन के मापदंडों के साथ विशेष तालिकाएँ हैं। शारीरिक विकास की प्रकृति और शुद्धता के बारे में मज़बूती से बात करने के लिए, हर साल शरीर की लंबाई और वजन को मापना आवश्यक है। इसी समय, कक्षा में परीक्षण के अनुसार, न केवल शरीर के मापदंडों, बल्कि कार्यात्मक संकेतकों - गति और शक्ति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। भौतिक संस्कृति. शारीरिक आयाम और कार्यक्षमता (गति, धीरज) हमेशा मेल नहीं खाते।