गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है? खेल और उसके उपयोगी गुण

आधुनिक महिलाएंहमेशा 100% दिखना चाहती हूँ - बच्चे को गोद में लेते समय भी। लेकिन दोस्त और रिश्तेदार वजन बढ़ने से डरते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "आपको अपने और बच्चे के लिए खाने की ज़रूरत होती है।" लेकिन क्या यह सच है कि हर किसी का फिगर बिगड़ता है और भारी मात्रा में किलोग्राम अपरिहार्य है? अधिक वजन न बढ़ने और जल्दी से आकार में आने के लिए क्या करें?

वजन बढ़ने की गतिशीलता

वास्तव में, सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, अधिकांश भार गर्भाशय, विकासशील प्लेसेंटा और के वजन से बना होता है उल्बीय तरल पदार्थ, साथ ही शिशु की ऊंचाई और वजन में वृद्धि के कारण भी।

वजन का एक छोटा प्रतिशत ऊतकों की सूजन के कारण दिखाई देता है, और थोड़ा अधिक माँ स्तनपान की अवधि के लिए वसा के रूप में जमा करती है - यह सब प्रकृति में अंतर्निहित है और एस्ट्रोजेन की क्रिया द्वारा प्रदान किया जाता है।

इस तरह वजन बढ़ने से स्वास्थ्य सुनिश्चित होगा और गर्भावस्था के दौरान और बाद में मां के फिगर पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड का बढ़ना बच्चे के जन्म के दौरान एक स्वास्थ्य समस्या है, साथ ही मनोवैज्ञानिक परेशानी और एक महिला के लिए अनावश्यक चिंताओं का कारण है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि वजन बढ़ाने में मानक की कौन सी सीमाएँ अनुमेय हैं।

कितना वजन बढ़ता है

वजन बढ़ना महिला के शरीर के प्रकार और गर्भावस्था से पहले उसके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है - यदि लड़की एक दुबले-पतले शरीर के प्रकार के साथ एक पतली मॉडल थी, तो उसका स्वभाव पहले उसे सामान्य वजन में लाएगा, और फिर बच्चे और उसके विकास में अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ देगा। यानी औसतन ऐसी महिलाओं का वजन 15 से 17 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

यदि गर्भवती माँ औसत कद की महिला है, तो 10 से 13 किलोग्राम तक वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। शुरुआत के लिए मोटापे से ग्रस्त महिलाएंबार को 7-9 किलोग्राम तक कम करना आवश्यक है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक समान नहीं होता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, वजन स्थिर हो सकता है, और पहले हफ्तों में यह विषाक्तता के कारण कम भी हो सकता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, वजन बढ़ना भी शुरू हो जाएगा - गर्भावस्था के लगभग 35-36 सप्ताह तक आपका अधिकतम वजन बढ़ जाएगा, बच्चे के जन्म की तैयारी में वजन थोड़ा कम हो जाएगा।

कई महिलाएं सोचती हैं कि भोजन पर प्रतिबंध से बच्चा बड़ा नहीं होगा और जन्म देना आसान हो जाएगा। हालाँकि, बच्चे के वजन और ऊंचाई का अपना कार्यक्रम होता है, यह आनुवंशिकी और लिंग पर निर्भर करता है। यदि आप भूखे रहेंगे, तो बच्चा आपके शरीर से खोया हुआ भोजन लेगा, और आपको प्रसव के दौरान और बाद में पीड़ा होगी। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, प्रसव के दौरान और उसके बाद जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन ज्यादा क्यों हो सकता है?

ऐसे कई कारण हैं, जो पोषण और अधिक खाने से संबंधित नहीं हैं, जो वजन में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं - उन्हें प्रभावित करना मुश्किल है, आमतौर पर यह है उम्र से संबंधित परिवर्तन, वर्षों में शरीर अधिक मितव्ययी हो जाता है। अन्य कारण भी हो सकते हैं जुड़वा बच्चों का गर्भधारण या बड़े फल, अधिकता उल्बीय तरल पदार्थ और सूजनयुक्त द्रव का संचय।

अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी यह आरएच असंगति और प्रीक्लेम्पसिया की शुरुआत जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत होता है।

अपनी आवश्यकता से अधिक कैसे न प्राप्त करें?

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े / शटरस्टॉक.कॉम

के विरुद्ध लड़ाई में कोई नवीनतम तकनीक नहीं गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना उपयोग नहीं किया जा सकता, केवल वही विधियाँ स्वीकार्य हैं जो भ्रूण और माँ के लिए सुरक्षित हों। आहार वर्जित है, खासकर यदि वे सख्त या शाकाहारी आहार और उपवास हों। इन तरीकों से वजन कम नहीं होगा और पोषक तत्वों की कमी के कारण शिशु का विकास भी रुक सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण और संबंधित भार दिखाए जाते हैं - यह गर्भवती महिलाओं, योग या सिर्फ एक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के लिए एक विशेष फिटनेस है।

पर्याप्त कैलोरी जलाना महत्वपूर्ण है, न कि घर पर सोफे पर पड़े रहना। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और आप पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली जी सकते हैं - काम, यात्रा और शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। यह सब आपको अधिक कैलोरी खर्च करने का मौका देगा और फिर शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं टिकेगी।

अपने डॉक्टर से शारीरिक गतिविधि के मुद्दे पर चर्चा करें: यदि उसे कोई आपत्ति नहीं है, तो तैराकी, वॉटर एरोबिक्स या जिमनास्टिक के लिए साइन अप करें। प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, वह अधिक काम न करने और सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। विशेष समूह भी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - वे आम तौर पर छोटे होते हैं, जो प्रशिक्षकों को प्रत्येक गर्भवती माँ पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

आने वाली ऊर्जा की लागत के अलावा, पोषण को सही सिद्धांतों के अंतर्गत लाकर उसकी आय को संतुलित करना आवश्यक है। गर्भावस्था अधिक खाने, रात-रात भर खाने, नमकीन और मीठे का दुरुपयोग करने का कारण नहीं है, भले ही आप वास्तव में ऐसा करना चाहें।

भोजन को आंशिक भागों में और अक्सर - औसतन, दिन में लगभग छह बार खाना बेहतर होता है। वैसे, यह नाराज़गी से निपटने में मदद करेगा और कब्ज़ . दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 2300-2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर वजन बढ़ जाए

यदि आपने तेजी से जोड़ना शुरू कर दिया है, और इसके लिए कोई दर्दनाक कारण नहीं हैं, तो आप ज्यादा नहीं चल सकते हैं, और आपके आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। लाभ कम करने के लिए आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन - यह आहार के विपरीत उपयोगी और अथक है।

यदि आप बहुत कुछ जोड़ते हैं, खासकर गर्मियों में, सब्जियों और फलों के व्यंजनों पर स्विच करें - वे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं, और उनमें बहुत कम कैलोरी होती है। बस उन्हें उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ मांस और मछली के साथ पूरक करना न भूलें। अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल करें। डेयरी उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं - पनीर और पनीर, किण्वित बेक्ड दूध खाएं, केफिर और दूध पिएं।

अपने अंतिम भोजन को डेयरी उत्पादों से बदलें। लेकिन नाश्ता न छोड़ें - यह मेटाबॉलिज्म को समायोजित करता है और आपको बच्चे के विकास के लिए ताकत और ऊर्जा देता है।

सामान्य तौर पर, पर पौष्टिक भोजनऔर स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में अधिक वजन की समस्या कम ही उत्पन्न होती है। आमतौर पर कंप्यूटर पर बैठने, टीवी के सामने लेटने और बन्स खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है - एक सक्रिय गर्भवती महिला को वजन की समस्या नहीं होती है।

अलीना पारेत्स्काया

गर्भवती माँ की सिफ़ारिशों में डॉक्टर अक्सर कहते हैं कि उसे दो लोगों के लिए खाना चाहिए। हालाँकि, इस वाक्यांश को बेहद गलत समझा जा सकता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला अतिरिक्त पाउंड हटाने का रास्ता तलाशना शुरू कर देगी। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े अधिक वज़न, बच्चे के लिए आवश्यक भोजन में स्वयं का उल्लंघन किए बिना और गंभीर भूख से पीड़ित हुए बिना?

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्यों होता है?

कुछ गर्भवती माताओं को बेहतर होने का कोई जोखिम नहीं होता है - विषाक्तता और प्रीक्लेम्पसिया भोजन के बारे में किसी भी विचार को खत्म कर देते हैं, या उनकी भूख गायब हो जाती है। हालाँकि, ऐसी कुछ ही महिलाएँ हैं, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत बदल जाती है, भोजन के निरंतर अवशोषण के लिए लालसा को भड़काती है। वे शायद ही कभी इसे नियंत्रित करते हैं, यह मानते हुए कि सब कुछ भ्रूण के विकास पर निर्भर करता है, शरीर केवल वही मांगता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, बेहतर होना आसान है, लेकिन जन्म देने के बाद आपने जो हासिल किया है उसे खोना लगभग असंभव है।

यह पता लगाना आसान है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े - आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, आपके नियंत्रण से परे ऐसे कारक हो सकते हैं जो शरीर के वजन में बदलाव को भड़काते हैं:

• अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति। गर्भावस्था के दौरान एक महिला बेहतर हो जाएगी, चाहे वह कुछ भी कदम उठाए।
• बड़ा फल. यह केवल पेट के वजन और आयतन को प्रभावित करता है।
• ऊतकों में द्रव का संचय. एक महिला की सूजन शुरुआती समय में भी हो सकती है, हालांकि यह स्थिति अक्सर जन्म के दिन के करीब होती है।
• पानी की मात्रा में वृद्धि जिसमें भ्रूण स्थित है, द्वारा हाल के सप्ताहगर्भावस्था.
• उम्र वजन बढ़ने की प्रवृत्ति को प्रभावित करती है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना लाभ प्राप्त कर सकती हैं?

वजन इसलिए बढ़ता है क्योंकि भ्रूण बढ़ता है और भारी हो जाता है। दमा में भी वजन बदलता है भावी माँ. हालाँकि, सभी महिलाएं यह नहीं समझती हैं कि गर्भावस्था के लिए कौन सी संख्याएँ आदर्श मानी जाती हैं, और किन संख्याओं से आपको सावधान रहना चाहिए और अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए आपको निम्नलिखित बातें जानना आवश्यक है:

• एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वृद्धि 8-14 किलोग्राम की सीमा में होती है। यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं, तो वजन का दायरा 15-21 किलोग्राम हो जाता है।
• यदि आप बहुत जल्दी और सामान्य से अधिक ठीक होने लगते हैं, और इसका पोषण से कोई लेना-देना नहीं है, तो आपको तत्काल डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

वजन में परिवर्तन बहुत आसानी से होता है, खासकर गर्भावस्था के अंत में, और अवधि के अनुसार निर्धारित होता है:

• पहली तिमाही - एक महिला 0.5-2 किलोग्राम तक वजन ठीक करने में सक्षम होती है।
• गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के लिए, प्रत्येक सप्ताह वृद्धि लाएगा - 250 ग्राम।
• अंतिम तिमाही में 50 ग्राम की दैनिक वृद्धि होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े - पोषण नियम

एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाए रखने की क्लासिक योजना में स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल है। स्वीकार्य दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है: एक भावी मां, भले ही उसे वजन बढ़ने का डर हो, उसे लगभग 1800-2000 किलो कैलोरी खाने की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी सख्त आहार को तुरंत बंद कर दिया जाता है: वे विटामिन की कमी के कारण बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हों? इन नियमों का पालन करें:

• नाश्ता करें, भले ही आप टॉक्सिकोसिस/प्रीक्लेम्पसिया से पीड़ित हों।
• आंत्र समारोह की निगरानी करें अंतिम तिमाहीगर्भावस्था.
• आहार में नमक की मात्रा कम करें - यह तरल पदार्थ को बरकरार रख सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।
• "खाली" कार्बोहाइड्रेट का कम उपयोग करने का प्रयास करें - गर्भावस्था के दौरान उनकी आवश्यकता नहीं है, और वे आंकड़े पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
• संतुलित आहार का ध्यान रखें: यदि उत्पादों में वे सभी पदार्थ शामिल हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता है, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (तले हुए आलू और अन्य) की लालसा गायब हो जाएगी।

गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं - अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

गर्भवती माताओं के लिए डॉक्टरों की ओर से कोई गंभीर "नहीं" नहीं है, सिवाय शराब के, जिसे आंकड़े को बनाए रखने के लिए आहार से हटाने के लिए नहीं कहा जाता है। के सबसेखाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध प्रकृति में सलाह देने वाला है, लेकिन वास्तव में यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे नहीं बढ़ना चाहिए। सूची इस प्रकार दिखती है:

गर्भवती महिला के लिए नमूना मेनू

डॉक्टरों का कहना है कि अगर किसी व्यक्ति को यह नहीं पता कि वह आज कैसे खाएगा, तो ईटिंग डिसऑर्डर होने की संभावना बहुत अधिक है। अपने दैनिक आहार पर पहले से विचार करें। विशेष ध्याननाश्ता दो. यदि आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे न बढ़े, तो निम्नलिखित उदाहरण के अनुसार एक मेनू बनाने का प्रयास करें:

व्यायाम से गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े

यदि आपने पहले कभी दौरा नहीं किया है तो एक खेल जीवनशैली शुरू करें जिम, अवांछनीय. हालाँकि, कुछ शेयर शारीरिक गतिविधियदि उसकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है तो हर गर्भवती माँ को इसकी आवश्यकता होती है: इससे न केवल एक सुंदर आकृति बनी रहेगी, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया भी आसान हो जाएगी। हर कोई जो इस बात में रुचि रखता है कि गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक रूप से वजन कैसे न बढ़े, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। पेट के क्षेत्र पर भार नहीं डालना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की हाइपरटोनिटी भड़क सकती है। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने की जरूरत है।
• टहलना। हर दिन डेढ़ घंटा, और आप यह सोचना बंद कर देंगी कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर न हो, और विषाक्तता दूर हो जाएगी।
• फिटनेस में भाग लें, जो एक महिला को आकार में रखती है और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती है।

पेशेवरों की पहली युक्ति वजन में उतार-चढ़ाव को रिकॉर्ड करना है। ऐसा रोजाना करें ताकि एक महीने के बाद आप स्पष्ट गतिशीलता देख सकें। आप एक आंकड़ा और नोटिस रखने में सक्षम होंगे संभावित विकृतिगर्भावस्था की शुरुआत में. यदि बेहतर होने का जोखिम भूख में भावनात्मक या हार्मोनल वृद्धि से आता है, तो वे मदद कर सकते हैं निम्नलिखित सिफ़ारिशें:

1. करने के लिए कुछ मज़ेदार खोजें।
2. अपने आहार में फॉस्फोरस और मैग्नीशियम के स्रोतों को शामिल करें - गर्भावस्था के कारण इन पदार्थों की कमी हो जाती है।
3. अवसाद से बचें: वे भावनात्मक भूख भड़काते हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद मोटापे से कैसे बचें

निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि हमेशा सुंदर दिखने का प्रयास करता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना इतना आसान नहीं है। कई महिलाओं के लिए, यह अद्भुत अवधि अधिक वजन जैसी समस्या से प्रभावित होती है। बेशक, वजन बढ़ने से बचा नहीं जा सकता, क्योंकि बच्चा पेट में बड़ा होता है और हर दिन उसकी ज़रूरतें बढ़ती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कुछ नियम हैं। यदि आप उनसे आगे नहीं जाते हैं, तो आप अपनी सुंदरता और बच्चे की स्थिति के बारे में चिंता नहीं कर सकते। आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान उनमें कितना सुधार होता है, और इस बारे में बात करते हैं कि बिना खुद को आहार से थकाए और इस तरह बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कैसे न बढ़ाएं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानदंड

पर प्रारंभिक तिथियाँगर्भावस्था (पहली तिमाही) में महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है। इस समय, कई गर्भवती महिलाएं विषाक्तता से पीड़ित होती हैं। भूख न लगना, स्वाद वरीयताओं में बदलाव के कारण एक-दो किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ाना असंभव है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में थोड़ी अलग तस्वीर देखी जाती है। इस दौरान वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। हर दिन, शरीर का वजन लगभग 50 ग्राम बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, "दिलचस्प स्थिति" की पूरी अवधि में, वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है। औसत कद-काठी की महिलाओं के लिए यह आदर्श है।

गर्भावस्था के अंत में वजन बढ़ने का कारण क्या है? यहाँ इसके घटक हैं:

• माँ के पेट में एक बच्चा (3300 ग्राम);
• एमनियोटिक द्रव (900 ग्राम);
• प्लेसेंटा (400 ग्राम);
• गर्भाशय (900 ग्राम);
• स्तन ग्रंथियाँ (500 ग्राम);
• परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि (1200 ग्राम);
• ऊतक द्रव (2700 ग्राम);
• वसा ऊतक (लगभग 2700 ग्राम)।

ये सभी मान सापेक्ष हैं। वे कई कारकों पर निर्भर करते हैं और प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होते हैं।

वजन क्यों बढ़ाया जाता है?

"दिलचस्प स्थिति" की अवधि के दौरान लगभग सभी महिलाओं का वजन अधिक बढ़ रहा है। कुछ के लिए, वृद्धि छोटी है, जबकि अन्य के लिए यह काफी अच्छी है। वजन बढ़ना निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंगर्भवती महिलाएं, उनकी आदतें और व्यवहार।

तो गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं की हालत बेहतर क्यों हो जाती है? इस प्रश्न का कोई विशिष्ट उत्तर देना असंभव है। एक नियम के रूप में, निम्नलिखित कारकों के प्रभाव से वजन बढ़ता है:

1. महिला की उम्र. वयस्कता में शरीर में अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। कैसे बूढ़ी औरत, संभावना उतनी ही अधिक होगी कि उसे अधिक वजन होने की समस्या होगी;
2. बच्चे का वजन . अक्सर, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य से अलग होता है। इसका कारण बच्चे का जन्म हो सकता है. भ्रूण जितना बड़ा होगा, नाल का वजन उतना ही अधिक होगा। इस संबंध में, अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं;
3. पॉलीहाइड्रेमनिओस . गर्भावस्था के दौरान कोई भी महिला इस विकृति का सामना कर सकती है। पॉलीहाइड्रेमनियोस का तात्पर्य आयतन से है उल्बीय तरल पदार्थ, जिसका मूल्य मानक से ऊपर की ओर महत्वपूर्ण रूप से विचलित हो गया;
4. एकाधिक गर्भावस्था . दो बच्चों को ले जाने पर वजन काफी बढ़ जाता है। चिकित्साकर्मीमरीज कैसे ठीक हो रहे हैं, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें एकाधिक गर्भावस्था.

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति सीधे उस महिला की जीवनशैली पर निर्भर करती है जो पद पर है। उदाहरण के लिए, कुछ निष्पक्ष सेक्स, जिनके पैर गर्भावस्था के दौरान बेहतर हो गए थे, ध्यान दें कि उस समय जब वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे थे, वे पालने में बैठना पसंद करते थे और उच्च कैलोरी वाले व्यंजन खाते थे।

एक और कारण जिससे अतिरिक्त वजन बनता है वह है जीवन की गलत लय (दिन और रात के नियम का उल्लंघन, रात में खाना खाना)। कई गर्भवती महिलाओं को देर शाम जागने की भूख होती है, और वे कुछ खाने की तलाश में रसोई में जाती हैं। प्रकृति ने यह भी निर्धारित किया है कि इस समय व्यक्ति को आराम करना चाहिए। रात में खाना खाने पर कैलोरी रिजर्व में जमा हो जाती है, क्योंकि 18 घंटे के बाद व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और ऊर्जा की खपत न्यूनतम हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं ताकि वजन न बढ़े?

सबसे महत्वपूर्ण नियम जो एक महिला जो अपने बच्चे की देखभाल करती है और अपने फिगर के बारे में नहीं भूलती है उसे पालन करना चाहिए वह है संतुलित आहार।

प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू की अनुशंसा की जाती है. अपना आहार विकसित करते समय, आपको व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना चाहिए।आप विशेष प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं जो प्रत्येक व्यक्तिगत उत्पाद के लिए ऊर्जा मूल्य दर्शाते हैं। आपको लेबल पर खरीदारी का समय भी देखना होगा। उन पर, निर्माता उत्पाद के 100 ग्राम में निहित कैलोरी की संख्या दर्शाते हैं।

सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी और मक्खन, आटा उत्पाद शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान इन्हें पूरी तरह से त्यागने की जरूरत नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्प- इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाएं। आपको आमतौर पर सोडा पानी, चिप्स, फास्ट फूड के बारे में भूल जाना चाहिए, क्योंकि ये न केवल गर्भवती मां के फिगर पर बल्कि उस बच्चे के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं जो अभी तक पैदा नहीं हुआ है।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का डर रहता है। सुखद इंतजार के दौरान विशेषज्ञ रोजाना फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। ऐसे उत्पाद महिला की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और उसके बच्चे के लिए उपयोगी होते हैं। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

पोषण के संबंध में एक और नियम यह है आपको दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए।किसी भी परिस्थिति में आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। ज्यादा खाना खाने से अपच की समस्या हो सकती है. इस जीवनशैली से वजन बढ़ने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

ना ज्यादा ना कम। सामान्य वजन बनाए रखें

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। "दिलचस्प स्थिति" आपके बिस्तर पर वापस लेटने का कोई कारण नहीं है। इस दौरान एक महिला को जरूरत होती है व्यायाम तनाव. घर पर विशेष कार्य किया जा सकता है। अच्छा विकल्पवहाँ प्रतिदिन होगा लंबी दूरी पर पैदल चलनापर ताजी हवा. आप स्थिति में महिलाओं के लिए पूल, योग या विशेष पाठ्यक्रमों के लिए भी साइन अप कर सकते हैं, जहां आप न केवल सीख सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे न बढ़े, बल्कि यह भी प्राप्त करें उपयोगी जानकारीबच्चे के जन्म, बच्चों के पालन-पोषण के बारे में।

मनोविज्ञान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप इस सोच के साथ खुद को चिंतित नहीं कर सकते कि आप निश्चित रूप से बेहतर हो जाएंगे और बन की तरह बन जाएंगे, क्योंकि यह एक जुनून में विकसित हो सकता है। अति ध्यानआपके फिगर पर शिशु पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। हां, और इस विचार पर निरंतर चिंतन सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगा।

बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से खुद को रोकने के लिए आपको निश्चित रूप से इच्छाशक्ति पर काम करने की आवश्यकता है। आपको रिश्तेदारों और दोस्तों को भी चेतावनी देनी चाहिए ताकि वे स्वादिष्ट भोजन न करें, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट केक न लाएँ।

अधिक वजन होने का खतरा क्या है?

किसी "दिलचस्प स्थिति" के दौरान अपने आप को किसी चीज़ से वंचित करना काफी कठिन होता है। कभी-कभी आप सभी नियमों का पालन नहीं करना चाहते: शारीरिक व्यायाम करें, अपने पसंदीदा बन्स और चॉकलेट छोड़ें, अपना आहार और शेड्यूल व्यवस्थित करें। इसके लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है. वे सेवा कर सकते हैं नकारात्मक पक्षअतिरिक्त वजन जो एक गर्भवती महिला को झेलना पड़ता है।

सबसे पहले, एक महिला के शरीर में अतिरिक्त वजन के साथ, विफलताएं होती हैं। मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं गड़बड़ा जाती हैं। भविष्य में शरीर के कार्य में अन्य परिवर्तन भी होते हैं। मध्यम वजन बढ़ने से गर्भवती माँ को निम्नलिखित समस्याओं से राहत मिलेगी:

• वैरिकाज - वेंस;
• सांस लेने में कठिनाई;
• तेजी से थकान;
• पीठ में दर्द;
• उच्च रक्तचाप;
• बवासीर.

दूसरे, अतिरिक्त किलोग्राम के कारण प्रसव काफी कठिन होगा। वसा और पानी की मात्रा में वृद्धि के कारण मांसपेशियों के तंतु अपनी पूर्व लोच खो देते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन के साथ, बच्चा बड़ा पैदा होता है। जन्म नहर से इसका गुजरना कठिन होगा।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि एक गर्भवती महिला को हर चीज को अपने तरीके से नहीं चलने देना चाहिए। आपको अपने शरीर के वजन पर नजर रखने की जरूरत है। वजन की समस्या उत्पन्न न होने दें। हालाँकि, यदि फिर भी कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाते हैं, तो चिंता करने और खुद को और अपने बच्चे को भूख हड़ताल से पीड़ा देने की कोई आवश्यकता नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद धन्यवाद व्यायामऔर उचित पोषणआप निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन को कम करने में सक्षम होंगी। आपको बस आत्मविश्वास से लक्ष्य तक जाने और विश्वास करने की जरूरत है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

गर्भवती माँ के लिए उचित पोषण

मुझे पसंद है!

गर्भावस्था हर लड़की के जीवन का सबसे जादुई समय होता है। दिल के नीचे पैदा होता है नया जीवन, भविष्य का बच्चा 40 सप्ताह के बाद पहली बार रोने पर माँ को "हैलो" कहने के लिए बड़ा होता है। इस बीच, यह पेट में विकसित होता है, गर्भवती लड़कियां कभी-कभी अपनी स्थिति का दुरुपयोग करती हैं, प्रेरित करती हैं कि "मैं वैसे भी बेहतर हो जाऊंगी, इसलिए आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।" लेकिन व्यर्थ... हम इस बात पर चर्चा करने का प्रस्ताव करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े और इसके लिए क्या करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?

गर्भवती माताएँ हमेशा सोचती रहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं? आइए एक साथ गिनें:

इसका परिणाम औसतन 12.5 किलोग्राम वजन बढ़ना है। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की की गर्भावस्था अलग-अलग होती है, इसलिए वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: इस विषय पर कहानियाँ

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है? अक्सर, भविष्य की माताएं बेकिंग, मिठाइयों का दुरुपयोग करती हैं, "सोफा" जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, व्यावहारिक रूप से ताजी हवा में बाहर नहीं जाती हैं और थोड़ा टहलती हैं। यह स्पष्ट है कि विषाक्तता के दौरान मूड बिल्कुल भी सैर पर नहीं होता है। लेकिन झुक जाओ खराब मूड- यह हार मानने जैसा है।

हम आपको युवा माताओं की कई कहानियाँ पेश करते हैं जो "अनुस्मारक" बन सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना चाहिए और इसके विपरीत क्या नहीं करना चाहिए, ताकि बाद में अतिरिक्त वजन से छुटकारा न मिले।

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना पूरी अवधि के लिए 8-12 किलोग्राम है (कई गर्भधारण के साथ - अधिक)।

(गर्भावस्था के दौरान वजन 22 किलो बढ़ गया): “मेरी गर्भावस्था उतनी कठिन नहीं थी। लेकिन मैं उड़ नहीं पाया. 5 से 12 सप्ताह तक विषाक्तता थी। सुबह स्थिर मतली, पनीर, पसीना, मांस, पकौड़ी, सॉसेज की गंध से बीमार। मैं दुकानों पर नहीं जा सका, मुझे तुरंत बुरा लगा। मैं घर पर रेफ्रिजरेटर नहीं खोल सका - मैं इसे हमेशा धोता हूं, लेकिन फिर भी मुझे बदबू आती है। जब उसने अपने पति के लिए खाना पकाया तो उसे कष्ट हुआ - आख़िरकार, वह मांस से बनी थी। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत बुरा लगा। काम के दौरान, मैं कैंटीन में नहीं जा सका, मुझे हर चीज़ की खुशबू बहुत अच्छी लग रही थी। वह केवल बन्स खाती थी। और वजन बढ़ने लगा. जब मैं गर्भवती हुई तो मेरा वजन 45 किलोग्राम था और लंबाई 167 सेमी थी। डॉक्टर ने कहा कि मेरा वजन कम था। वह जानती थी कि मैं मांस नहीं खा सकता, और उसने मुझे डांटा: "बच्चे को इसकी ज़रूरत है, किसी तरह कोशिश करो।" लेकिन... बिलकुल नहीं. और बन्स से मेरा वजन बढ़ने लगा। अदृश्य रूप से, लेकिन निश्चित रूप से। वह अपने कूल्हों पर लेट गया. डॉक्टर ने मुझे आहार पर रखने की धमकी दी। लेकिन मैं अपने लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद खाना बनाने के लिए रेफ्रिजरेटर भी नहीं खोल सकती थी। जब मैंने बच्चे को जन्म दिया तो मेरा पेट बहुत जल्दी पिचक गया। लेकिन कूल्हों पर "कान" अभी भी हैं। और मैं उनसे छुटकारा नहीं पा सकता. अब मुझे लगता है कि मुझे और डेयरी खाना चाहिए था, मेरी जांघों पर कुछ भी जमा नहीं होता. और मैं खेलकूद के लिए जाता हूं - मैं "कान" चलाता हूं।

(गर्भावस्था के दौरान वजन 9 किलो बढ़ गया): “यह तथ्य कि मैं गर्भवती थी, लगभग कोई नहीं जानता था। और जब मैं बच्चे को जन्म देने गई, तो पड़ोसी आश्चर्यचकित रह गए - मेरा पेट 5 महीने जैसा है। मेरी बेटी पूर्ण अवधि में पैदा हुई थी, उसका वजन 3100 था। और पूरी गर्भावस्था के दौरान मेरी वृद्धि 9 किलो थी। मैं अपने छोटे बच्चे को लेकर बहुत चिंतित थी। अल्ट्रासाउंड से पता चला कि उसका विकास अच्छे से हो रहा है। और एलसी में डॉक्टर, जिसने मुझे देखा, मुझे प्रिजर्वेशन के लिए भेजने की धमकी देता रहा - इस तथ्य के कारण कि मेरा वजन बहुत कम हो रहा था। मैंने यह जानबूझ कर नहीं किया. यह बस बहुत परेशानी थी: एक देश का घर खरीदना, मरम्मत करना, फिर मेरे पति के साथ संबंध खराब हो गए - मरम्मत पर अलग-अलग विचारों के कारण। अब मैं समझ गया कि यह सब बेवकूफी है, लेकिन तब मैं बहुत घबरा गया था। और बचाने नहीं गये. और उसने बहुत कम खाया, विषाक्तता और परेशानी ने अपना काम किया। अब मैं उन लड़कियों को चेतावनी देना चाहती हूं जो बच्चे पैदा करने वाली हैं - सही खाएं! घबराइए नहीं! आपके पेट में पलने वाले चमत्कार की तुलना में सभी घरेलू मुद्दे बहुत मामूली हैं।

(गर्भावस्था के दौरान वजन 14 किलो बढ़ गया): “मुझे अपनी गर्भावस्था बहुत पसंद आई। और मुझे पहली तिमाही में उल्टी हो जाने दो। मान लीजिए कि सातवें महीने में वह स्वर के कारण संरक्षण पर आ गई। लेकिन बाकी समय मैं सचमुच उड़ गया। जब तक वह मातृत्व अवकाश पर नहीं गई, हर बार दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान वह निकटतम पार्क में जाती थी और वहीं भोजन करती थी। मैं अपने साथ एक कंटेनर में खाना ले गया, एक बेंच पर बैठा, लोगों, पेड़ों, पक्षियों, बच्चों को देखा और आराम किया, ताजी हवा में सांस ली। मेरे पति ने मुझे "चलाया", मैंने खुद इसे ऐसा कहा। हम जंगल में गए, लाभ घर के पास है। डॉक्टर ने मुझे बताया कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, लेकिन मुझे उनका एहसास नहीं हुआ। एकमात्र बात यह थी कि जब मैं संरक्षण पर उतरा तो यह मुश्किल था, लगातार लेटे रहने के कारण मुझे सीलन जैसा महसूस हो रहा था। लेकिन जब डॉक्टरों ने मुझे घर जाने दिया तो मैंने फिर से चलना शुरू कर दिया और मेरी हालत में सुधार हुआ। गर्भावस्था के दौरान, उन्होंने अपने पेट को सहारा देने के लिए मैटरनिटी बैंडेज पहना था। मैंने पट्टी लगाई और जन्म देने के तुरंत बाद - मेरा पेट हमारी आंखों के सामने से दूर जाने लगा। और 3 सप्ताह के बाद मैं अपनी प्री-प्रेग्नेंट स्किनी जींस में आ गई। मेरे लिए यह एक उपलब्धि थी. इसलिए, मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अब बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं - अधिक चलें, सही खाएं, बन्स न खाएं। आप बहुत खूबसूरत गर्भवती माँ होंगी! सचमुच, कभी-कभी पीछे से यह भी स्पष्ट नहीं होता कि पेट आगे है - इतनी दुबली-पतली लड़की, लेकिन उसने एक बच्चे को पहना हुआ है। सभी आसान गर्भावस्था!

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या गर्भवती माँ का वजन उसकी ऊंचाई के लिए अधिक, कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d शरीर का वजन किलो में? /? ऊंचाई मीटर में, वर्ग। गणना के लिए उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, और आपका वजन 60 किलोग्राम है। हम मानते हैं: बीएमआई = 60? /? 1.7 * 1.7 = 20.7। यदि सूचकांक 18.5 से कम है - वजन सामान्य से नीचे माना जाता है; सूचकांक 18.5-25 है सामान्य वज़न; 25-30 - अधिक वजन. और अगर वजन 30 किलो से अधिक है - यह पहले से ही मोटापा है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं: गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हों?

विटाली पावल्युक,फिटनेस क्लब प्रशिक्षक "जिम फिटनेस", प्रमाणित प्रशिक्षकफिटनेस और बॉडीबिल्डिंग कॉलेज। बेन वाडर:"सुंदर लड़कियां! यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं! गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को मीठा खाने की इच्छा होती है। इसलिए, मेरी सलाह: मिठाई और बन्स के बजाय फल खाना शुरू करें। इस तरह, आप शरीर को धोखा दे सकते हैं और रक्त में शर्करा का स्तर नहीं बढ़ा सकते, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण है।

बच्चे के आसन्न आगमन की खबर कई महिलाओं को शरीर में होने वाले बदलावों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहता, इसके अलावा डॉक्टर भी इसकी सलाह नहीं देते हैं। बस दूसरों को दो लोगों के लिए खाने की सलाह दी जाती है, और भूख समय-समय पर बढ़ती रहती है। तो फिर भी, गर्भावस्था के दौरान मोटापा कैसे न बढ़े?

नियमित भोजन करें

दो लोगों के लिए खाना पूरी तरह से बेकार है, यह सिर्फ एक आहार मिथक है। पहले छह महीनों में, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है, और अंतिम तिमाही में थोड़ी सी वृद्धि ही पर्याप्त होगी। यह सिर्फ एक केला, मुट्ठी भर सूखे खुबानी या कुछ मेवे हैं। इसलिए, सामान्य मात्रा में भोजन करने से, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर न हों।

जंक फ़ूड बदलें

अत्यधिक वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने की कोशिश करना उचित है, ऐसे खाद्य पदार्थों को अधिक स्वस्थ समकक्षों के साथ बदलें। स्टेक या पोर्क के बजाय टर्की या खरगोश चुनना बेहतर है, क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। दैनिक आहार में समुद्री मछली को शामिल करना अतिश्योक्ति नहीं होगी, जिसमें बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस होता है, जो शिशु के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। पनीर, पनीर खाना और दूध पीना भी कम उपयोगी नहीं है। दही की मिठाई बनेगी आदर्श विकल्पगर्भावस्था के दौरान मिठाई. सफेद ब्रेड और रोल को मोटे पिसे हुए पेस्ट्री से और मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलना बेहतर है। प्रलोभनों से बचने के लिए, स्वस्थ भोजन को हाथ में छोड़ना एक अच्छा विचार है, जैसे अपनी प्लेट में एक छिला हुआ सेब रखना। लेकिन अगर आप किसी प्रतिबंधित चीज को बहुत ज्यादा चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप खुद को प्रताड़ित न करें और फिर भी थोड़ा-थोड़ा खाएं। आपको लगातार केवल यही नहीं सोचना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर न हों।

अपनी भूख को सही तरीके से संतुष्ट करें

गंभीर भूख का अनुभव न करने और खुद को हर चीज तक सीमित न रखने के लिए, आपको समय पर खाने की जरूरत है। भोजन छोटा लेकिन बार-बार करें, दिन में पांच से छह बार। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो, इसके बारे में न सोचने के लिए, हर बार जब प्लेट भर जाती है, तो एक छोटी डिश का उपयोग करना और हर काटने का आनंद लेना उचित होता है। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि सुंदर भोजन खाएं जो आपको अधिकतम आनंद देगा, प्रयोग करें और खाए गए भोजन की मात्रा से अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े इसका एक रहस्य वजन का व्यवस्थित नियंत्रण है। हर सप्ताह अपना वजन करना और यह सुनिश्चित करना उचित है कि किलोग्राम सामान्य गति से बढ़े। शुरुआती चरणों में, वजन हर महीने दर्ज किया जा सकता है, और गर्भावस्था के अंत में - हर दो सप्ताह में। जांच के दौरान डॉक्टर द्वारा हर चीज का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। वज़न में कमी या अधिकता के मामले में, वह निश्चित रूप से स्थिति पर टिप्पणी करेंगे और सर्वोत्तम उपाय के बारे में सलाह देंगे।

अधिक टहलें और व्यायाम करें

न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि अतिरिक्त वजन के लिए भी ताजी हवा में घूमना एक उत्कृष्ट उपाय है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए कई खेल गतिविधियाँ हैं - तैराकी, योग, फिटबॉल। यह सब जन्म तक आकृति को बनाए रखने में मदद करेगा और उनके बाद जल्दी से अपने पिछले आकार में वापस आ जाएगा।

स्वास्थ्यवर्धक पियें

यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो सूजन दिखाई दे सकती है, जिससे कई गर्भवती महिलाएं परिचित हैं। लेकिन तरल पदार्थ की कमी भी फायदेमंद नहीं होगी, इसलिए आपको खुद को पीने तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए। सही चुनावभावी माँ के लिए ताज़ा जूस होगा, हर्बल चाय, ठहरा पानी। पीने से भूख से निपटने और शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों से भरने में मदद मिलेगी।