इष्टतम ऊंचाई और वजन. एंडोमोर्फिक काया के लक्षण

ऊंचाई से वजन का अनुपात

इष्टतम निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं वजन से ऊंचाई का अनुपात. लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इन अनुपातों से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की तह की मोटाई आदि से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

शरीर में वसा अनुपात का सबसे अच्छा संकेतक

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीरवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, कुल शरीर के वजन से वसा का मान 9 - 15% है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श वजन की गणना, सबसे लोकप्रिय विधि ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स	वर्गीकरण	सहरुग्णता का खतरा
18.5 से कम	कम वजन	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
18.5 – 24.9	सामान्य शरीर का वजन	साधारण
25.0 – 29.9	अधिक वजन (पूर्व मोटापा)	ऊपर उठाया हुआ
30.0 – 34.9	मोटापा I डिग्री	उच्च
35.0 – 39.9	मोटापा II डिग्री	बहुत लंबा
40.0 और अधिक	मोटापा III डिग्री	अत्यंत ऊंचा

क्वेटलेट इंडेक्स, जाहिर तौर पर, शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित होती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है।

इस प्रकार, आप एक अन्य सूत्र के अनुसार अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं। पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित होता है:
कमर (नाभि के स्तर पर) / नितंबों का आयतन।
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असंदिग्ध है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। ये साबित कर दिया वज़नपुरुषों और महिलाओं में उम्र के साथ धीरे-धीरे वृद्धि होनी चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं। इष्टतम निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वज़नउम्र के अनुसार फार्मूला. पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में उम्र। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई सेमी में	आयु
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ज़मीन
	एम		और		एम		और	एम	और	एम		और		एम	और
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। वह ध्यान रखती है ऊंचाई से वजन का अनुपात, शरीर का प्रकार और व्यक्ति की उम्र। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापना पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव सूचकांक) होगी।

सोलोविओव सूचकांक		शरीर के प्रकार	के लिए विशेषता इस प्रकार काकाया
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है
20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)	हाइपरस्थेनिक (चौड़े हड्डियों वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	दैहिक (पतली हड्डी वाला)	एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए, 900 ग्राम और होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम फॉर्मूला कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।

3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. बस्ट की परिधि का 53% हिस्सा जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% होती है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों से बिल्कुल मेल नहीं खाएगा, क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से सख्ती से संबंधित है। और कुछ के लिए यह नहीं है.

ऊंचाई और वजन के कुछ और अनुपात

यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।

कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 के आकार के कपड़े पहनती है।

यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।

औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में एक ऐसा मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।

यह अतिरिक्त, सामान्य या कम वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो कि शरीर का इलाज करने या अपने फिगर को स्वयं ठीक करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

"बॉडी मास इंडेक्स" क्या है

19वीं शताब्दी में, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि बीमारियों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में वसायुक्त पदार्थ की उपस्थिति से संबंधित है। पहचान करने के लिए इष्टतम वजनइसमें मानव ऊंचाई और उसके वजन के अनुपात की गणना की गई।

1869 में, डॉक्टर ए. क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई पर कितना फिट बैठता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने विभिन्न सुधार किए हैं और नए सूत्र सामने आए हैं। लेकिन समय के साथ नियम बदलते रहे हैं।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इष्टतम शरीर का वजन - स्थापित सीमा जिसके भीतर वजन शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना बढ़ सकता है

बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कभी-कभी, बीएमआई की गणना सटीक डेटा प्रदान नहीं करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच एक अलग अनुपात होता है, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, समान संकेतक वाले व्यक्ति एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सही गणना के लिए, कलाई की परिधि के माप के आधार पर स्थापित आयु, लिंग और प्रकार (पतली हड्डी, मध्यम हड्डी और चौड़ी हड्डी) को ध्यान में रखा जाता है।

वस्तुनिष्ठ मान को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।

संकीर्ण हड्डी संरचना वाले पतले लोगों का मानक बड़े आकार वाले लोगों की तुलना में कम होता है। कभी-कभी, शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए, आयतन को मापें छाती.

महिला और पुरुष आकृति की संरचना की ख़ासियत के कारण उनका बीएमआई अलग-अलग होता है।जांच किए जा रहे व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई का अनुपात) का विश्लेषण करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए यह महिला और पुरुष आंकड़ों की संरचना में ख़ासियत के कारण भिन्न होगा।

वर्षों से, वसा की एक परत जुड़ जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों से भी भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का अनुपात आदर्श हो सकता है और साथ ही उसका वजन भी अधिक हो सकता है।

बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणना का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए एक विशेष तरीके से बीएमआई की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनका आदर्श वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।

सूत्रों का उपयोग करके बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और ऊंचाई के सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से इसका उपयोग करते हैं सरल क्रियाएं: महिलाओं के लिए, ऊंचाई (सेमी) से 110 घटाया जाता है, और पुरुषों के लिए 100 घटाया जाता है। लेकिन इस फॉर्मूले में, उम्र, व्यक्ति का संविधान और अन्य कारकों को नजरअंदाज कर दिया जाता है।

सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, स्वयं सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन व्यवस्थित रखना चाहते हैं, उनके लिए एक कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया - ऑनलाइन।

आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। डिस्प्ले परिणाम दिखाएगा. इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाइयों की परिधि का उल्लेख भी आवश्यक हो सकता है।

प्राप्त परिणामों की तुलना तालिका से की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।

विभिन्न तरीकों से बॉडी मास इंडेक्स की गणना

खाना विभिन्न तरीकेएक सूचकांक की गणना करना जिसके द्वारा स्वतंत्र रूप से आपके उपयुक्त वजन को निर्धारित करना और यह निर्धारित करना संभव है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर संरचना का सटीक अंदाजा नहीं देगा, क्योंकि। प्रत्येक जीव की अपनी-अपनी विशेषताएँ होती हैं।

केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि उपलब्ध वजन गणना किए गए मानदंड से थोड़ा अलग है, जबकि अच्छा महसूस हो रहा है, तो घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।

ब्रोका का सूत्र

सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और व्यापक है फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र, लोगों के लिए उपयुक्तसामान्य कद-काठी के, जिनकी लंबाई 150 सेमी से अधिक और 185 सेमी से कम है।

एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और उससे ऊपर -110 से।

इस गणना में, काया के प्रकार को ध्यान में रखना और परिणाम बदलना आवश्यक है:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी) - 10% कम करें;
• नॉर्मोस्थेनिक (मध्यम हड्डी) के साथ - वृद्धि से 110 घटाएं;
• हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) - 10% की वृद्धि।

महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना जोड़ के प्रकार के आधार पर अलग-अलग तरीके से की जाती है

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है काम करने वाला हाथ. महिलाओं का आकारक्रम में सभी प्रकार के लिए - 16, 16-18, 18 और उससे ऊपर तक। पुरुषों में ऐसे परिधि मान होते हैं - 17 तक, 17-20, 20 से अधिक।

क्वेटलेट फार्मूला

बेल्जियम मूल के एक गणितज्ञ क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपनी स्वयं की विधि प्रस्तावित की। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता शामिल है।

बीएमआई के आधार पर वर्गीकरण	बीएमआई	क्या करें
कम वजन	19	वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है
-बड़ी कमी	16 के भीतर
- मध्यम घाटा	16-17
-छोटी सी कमी	17-19
सामान्य वज़न	19,5-25,0
शरीर का अतिरिक्त वजन	25 से अधिक	वजन कम करने की जरूरत है
1 चरण मोटापा	25-30
स्टेज 2 मोटापा	30-35	वजन घटाने की पुरजोर अनुशंसा करते हैं
3 चरण का मोटापा	35-40
स्टेज 4 मोटापा	40 से अधिक	तुरंत वजन कम करने की जरूरत है

ये संकेतक मजबूत और कमजोर दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ सुधार हैं. उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। गुणांक रंग या मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकता है।

यदि सूचक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर कदम उठाने की सलाह दी जाती है: यात्रा योग्य विशेषज्ञ, किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें और व्यायाम करें।

लोरेंत्ज़ सूत्र

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लोरेंज फॉर्मूला का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

गुणांक प्राप्त करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• आर-100-(आर-150)/2. परिणामी संख्या बोलती है सामान्य वज़नकिसी व्यक्ति के लिए अनुकूल;
• संक्षिप्त लोरेंत्ज़ सूत्र के लिए, P/2 -25 आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, हमारी वृद्धि के आधे से 25 घटा दें।

यह तकनीक सापेक्ष है, और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है और आयु कारक को नजरअंदाज कर दिया जाता है। दरअसल, अलग-अलग उम्र में अलग-अलग शारीरिक वजन को आदर्श माना जाता है।

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन फॉर्मूला के अनुसार वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, 165 की ऊंचाई के साथ, 165 से 100 घटाना आवश्यक है। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको वृद्धि को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

ब्रॉक के सूत्र को लागू करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना आसान है: हम सेमी में ऊंचाई से 100 घटाते हैं। यदि हम परिणाम से 10% घटाते हैं, तो हमें आदर्श वजन मिलेगा।

अत्यधिक उच्च मूल्य प्राप्त करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम में है, और हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ कार्यों के रोगों से ग्रस्त है। श्वसन प्रणालीऔर आदि।

निकाले गए मानदंड पर प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से विचार किया जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं में भिन्न होता है। अधिक जानकारी के लिए सटीक परिभाषायह मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात पर भी विचार करने योग्य है।

इसलिए, यदि आप औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलोग्राम वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. निष्पक्ष सेक्स के लिए 19 से 24 तक का संकेतक सामान्य है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक रूप, भलाई पर निर्भर करता है और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के अनुरूप होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति शरीर की कई प्रणालियों के काम में विचलन का संकेत देती है, इसलिए अपना आदर्श वजन निर्धारित करना और उस पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सूत्र का उपयोग करके औसत पैरामीटर (ऊंचाई-176, वजन-88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4। 19 से 25 तक के मान को सामान्य गुणांक माना जाता है। ऊपर पाया गया गुणांक अतिरिक्त पाउंड को इंगित करता है।

वसा ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है: कमर को नितंबों के आयतन से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानक 0.85 है।

नागलर फार्मूला लागू करके, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।

152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किलोग्राम जोड़कर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम से मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।

वृद्धि (पी) की मदद से मजबूत लिंग के लिए बीएमआई की गणना निम्नानुसार भी की जा सकती है: पी-(100+(पी-100)/20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस संकेतक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।

बीएमआई = वजन किलो में/ऊंचाई का वर्ग मीटर में।

उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लेते हैं, जब एक बच्चा 1.5 मीटर की ऊंचाई वाला होता है। वजन 45 किलोग्राम है, तो हमें मिलता है: 45 / 2.25 = 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान दिया जाना चाहिए। नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए इष्टतम सूचकांक दिखाती है।

बच्चे की उम्र	लड़की	लड़का
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

उपलब्ध डेटा के साथ भी, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह हो, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यह इष्टतम वजन निर्धारित करने में मदद करेगा और सामान्य विकास बच्चे का शरीर, और विचलन के मामले में आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होंगे।

किशोरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

के लिए सही परिभाषाएक किशोर का बीएमआई बच्चों की तरह ही किया जाना चाहिए, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोर के शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना प्रतिशतक का उपयोग करके की जाती है।

इसे खोजने के लिए वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा।.

परिणामी मूल्य में वृद्धि के अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात शामिल नहीं है, इस वजह से अशुद्धियों और गलत व्याख्याओं की संभावना है।

प्राप्त परिणाम की तुलना किशोर की उम्र के कारण कुछ डेटा से की जानी चाहिए, और हमें एक तुलनात्मक मूल्य (एसवी बीएमआई) मिलेगा।

लड़कों और लड़कियों में, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

सीवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अधिक वज़न;
• 5 से 85 तक - आदर्श;
• 5 से कम - शरीर के वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

प्रसव के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भकालीन आयु द्वारा निर्धारित किया जाता है, और अनुमेय मानदंडों के साथ इसकी तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि भावी मां कितने किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भधारण से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला का अपर्याप्त वजन बढ़ना भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का कारण हो सकता है। अत्यधिक किलोग्राम बढ़ने से स्वतंत्र प्रसव में कठिनाई हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान मानक 7 से 16 किलो वजन बढ़ाना है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या कम वजन वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चे पैदा किए हैं।

अगर वजन को लेकर कोई शंका हो भावी माँपैदा कर सकता है नकारात्मक परिणामबच्चे के लिए समय से पहले चिंता करने की जरूरत नहीं है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

40 से कम उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक ढूंढना आसान है, सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाना, और 40 साल के बाद की महिलाओं के लिए, 100 सेमी घटाना।

जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:

• उपापचय;
• ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधि.

इष्टतम शरीर का वजन अलग-अलग होता है अलग अलग उम्र

कई वैज्ञानिक गुणांक की गणना करते हैं स्वीकार्य वजनमहिलाओं के लिए, ईगोरोव-लेवित्स्की के मानकों का उपयोग किया जाता है। ये संकेतक किसी विशेष उम्र में अधिकतम स्वीकार्य वजन दर्शाते हैं। नीचे दिए गए बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन को दर्शाता है।

ऊँचाई, मी	उम्र साल
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

अपना बीएमआई जानना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं। खुराक का चयन करने के लिए डॉक्टर इस कारक का उपयोग करते हैं दवाइयाँ. घर पर ही आप इससे अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

संकेतक की गणना से शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद मिलेगी। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आहार विशेषज्ञ मोटे रोगियों को दवा लिख ​​सकते हैं, उपयुक्त विधापोषण और शारीरिक गतिविधि.

बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का एक मानक तरीका है

फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह मानक के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने लायक है।

बीएमआई परिणामों का विश्लेषण

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं सदी के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में, सामान्य सूचकांक 27.8 था. फिर मानक बदल गए और यह आंकड़ा घटकर 25 रह गया। यही कारण था कि अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि हुई।

इज़राइली वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई का सामान्य सूचकांक पूरी तरह से मानक से मेल खाता है।

बीएमआई का एक सांकेतिक मूल्य होता है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। संख्या की गणना स्वयं करने के बाद, इसकी तुलना एक अलग तालिका में WHO मानकों से की जानी चाहिए।

मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूरी निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। इसलिए, जिन लोगों की मांसपेशियाँ अत्यधिक विकसित हैं और अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं, उनका आंकड़ा अधिक अनुमानित हो सकता है।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक के फार्मूले का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, वे तालिका का उपयोग करके अधिक वजन को इष्टतम से वर्गीकृत करते हैं:

अधिकता,%	मोटापे की अवस्था	वास्तविक बीएमआई
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 से अधिक	4	40 से अधिक

मोटापा स्तर 1 और 2 को मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। इससे हल्की असुविधा हो सकती है और वजन और बढ़ सकता है। मोटापे की चरम अवस्था पर, पैथोलॉजिकल असामान्यताएंशरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करना।

मोटापा निम्न प्रकार का हो सकता है:

• स्थिरलंबी अवधि के लिए स्तर;
• प्रगतिशील- किलोग्राम के तेजी से बढ़ते या धीमी गति से निरंतर सेट की विशेषता;
• अवशिष्ट- लंबे समय तक वजन घटाने के बाद वजन काफी बढ़ सकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएँ

WHO द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या में व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखा जाता है। कई देशों के साक्ष्य बताते हैं कि महिलाओं का इष्टतम वजन सूचकांक पुरुषों की तुलना में कम है। इसके अलावा, युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में यह अधिक है।

"मानदंड" शब्द का अर्थ "औसत" है, लेकिन आंकड़े कहते हैं कि डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार बीएमआई के लिए "मानक", निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के सामान्य सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।

ऐसा हो सकता है कि वजन और ऊंचाई सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के लिए अधिक अनुमानित होगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप WHO की सिफारिशों का पालन करते हैं के सबसे 30 वर्ष से अधिक उम्र की आबादी का वजन अधिक है।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

अधिक वजन, साथ ही अपर्याप्त वजन, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा करता है। आदर्श से छोटे विचलन के मामले में, चिंता न करें।

यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो सबसे पहले आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और एक आहार निर्धारित करेगा।

• भोजन का सेवन बढ़ाकर और प्रोटीन उत्पादों का अधिक बार सेवन करके भागों की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ;
• अध्ययन व्यायामथकाऊ वर्कआउट को छोड़कर, शरीर का वजन बढ़ाने के उद्देश्य से;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।

जिन लोगों का वजन गैर-महत्वपूर्ण अतिरिक्त किलोग्राम है, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा कम करें;
• आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, अंडे, कॉफी, शराब का सेवन कम करें;
• पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• आहार का पालन करें. रात में केफिर पीना या फल खाना बेहतर है।
• ऐसी खेल गतिविधियाँ चुनें जो वसा जलने को बढ़ावा दें;
• जितना संभव हो उतना सांस लें ताजी हवाऔर पर्याप्त नींद लें।

अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके विचलन से हार्मोनल विफलता हो सकती है। शरीर के वजन में कमी से ताकत में कमी आती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है। अतिरिक्त वजन दिल की समस्याएं पैदा करता है नाड़ी तंत्र, गतिविधि के नुकसान में योगदान करें।

इष्टतम बीएमआई संकेतकों की तलाश करते समय, आपको सबसे पहले अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। यदि संख्याएँ विचलन दर्शाती हैं, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक है, तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुँचे बिना भी पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन सूचकांक के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात:

बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त किलो हैं और उनकी मात्रा स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

ऊंचाई से वजन का अनुपात: विंडोज़ ऐप अवलोकन:

लगभग हर व्यक्ति का अपना होता है उपस्थिति, शारीरिक गठन, पैरामीटर और शारीरिक गुण। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति का वजन ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए, और शरीर के अन्य हिस्सों में सापेक्ष संबंध देखा जाना चाहिए। लेकिन किसी व्यक्ति का वजन वर्ग सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि अतिरिक्त वजन शरीर में विकारों और विकारों के विकास की ओर जाता है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों, प्रजनन प्रणाली और बहुत कुछ के काम पर बोझ डालता है।

लेकिन यह कैसे समझा जाए कि दूसरों को देखते हुए किसी आदमी का वजन अधिक है भौतिक संकेतकऔर पैरामीटर? ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञों ने ऊंचाई और वजन का अनुपात विकसित किया है, इसके लिए वे विभिन्न सूत्रों, तालिकाओं और कई गणना प्रणालियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात का उपयोग करते हैं। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक मानव शरीर अलग-अलग होता है, जिसका अर्थ है कि सभी गणनाओं में प्रतीक होते हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के विभिन्न तरीके

वजन के साथ ऊंचाई को सहसंबंधित करने के लिए, ये दोनों पैरामीटर किस हद तक एक-दूसरे के आनुपातिक हैं, विशेषज्ञों ने उनके अनुपात की गणना के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। यदि आप इस तरह के ज्ञान का उपयोग करते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी स्थिति का गंभीरता से आकलन करते हुए, अपने मापदंडों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

संदर्भ के लिए!अक्सर, मशहूर हस्तियां और एथलीट ऐसी गणनाओं और अनुपातों की ओर रुख करते हैं, जिनके लिए आदर्श वजन और बाहरी डेटा में रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ऐसे संकेतकों और मानदंडों की गणना करने के कई तरीके हैं:

• किसी व्यक्ति की काया के प्रकार, उसकी आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• किसी व्यक्ति की आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, यानी उम्र, ऊंचाई और वजन की तुलना;
• ब्रोका विधि के अनुसार गणना;
• ऑनलाइन गणना, जहां आप कई संकेतक पा सकते हैं - द्रव्यमान सूचकांक, कलाई के शरीर के प्रकार की गणना, ब्रोका गणना और एक व्यक्ति के दैनिक भत्ते के रूप में कैलोरी की संख्या।

शरीर और शरीर के सभी व्यक्तिगत मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, आपकी ऊंचाई, आकृति और वजन का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका उपरोक्त सभी तरीकों के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण है।

शरीर के प्रकार से

यह निर्धारित करने के लिए कि कम से कम एक आदमी की ऊंचाई के सापेक्ष वजन कितना होना चाहिए एक महत्वपूर्ण कारकएक आदमी की काया और आकृति का बाहरी डेटा है। विशेषज्ञ 3 प्रकार की आकृति और काया में अंतर करते हैं:

1. हाइपरस्थेनिक प्रकार- ऐसे फिगर वाले पुरुष होते हैं चिह्नित छोटी भुजाएँऔर पैर, गर्दन, साथ ही चौड़ी पीठ और कंधे। देखने में पुरुष स्क्वाट, हट्टे-कट्टे और मजबूत दिखते हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, उनका चयापचय धीमा होता है।
2. दैहिक प्रकार- इस बॉडी टाइप वाले पुरुष सबसे अलग दिखते हैं लंबी बाहेंऔर पैर, संकीर्ण कंधे और पीठ। साथ ही उनका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो पहले प्रकार से बिल्कुल विपरीत है। विशेषज्ञ उन्हें "पतली हड्डी वाला" कहते हैं, जिसका शरीर शुष्क होता है। वे वसा जमा नहीं देख सकते, हड्डी का आधार वजन में हल्का होता है, उनमें पतलापन होता है।
3. नॉर्मोस्थेनिक- इस प्रकार के फिगर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म सामान्य होता है और काया औसत होती है, जबकि ऊंचाई और वजन का अनुपात लगभग समान होता है।

यदि किसी व्यक्ति को दृष्टिगत रूप से अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो विशेषज्ञ इसे निर्धारित करने के दो तरीकों में अंतर करते हैं:

• कलाई के सबसे चौड़े बिंदु पर, जहां हड्डी उभरी हुई है, आपको इसे दूसरे हाथ की दो उंगलियों - अंगूठे और तर्जनी से पकड़ना होगा। यदि घेरा आसानी से घटित हो गया - तो आदमी अस्वाभाविक है, यदि बड़ी कठिनाई के साथ - नॉर्मोस्थेनिक, यदि उंगलियां बंद नहीं होती हैं - हाइपरस्थेनिक।
• मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप अपनी कलाई की परिधि की गणना कर सकते हैं। यदि आंकड़ा 17 सेमी से कम है - तो आदमी अस्वाभाविक है, यदि 17 से 20 सेमी तक - वह बल्कि आदर्शवादी है। जिन पुरुषों की कलाई 20 सेमी से अधिक चौड़ी होती है उन्हें हाइपरस्थेनिक माना जाता है।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	हाइपरस्थेनिक	नॉर्मोस्टेनिक	एस्टेनिक
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

तालिका में डेटा के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि, उदाहरण के लिए, 180 की ऊंचाई वाले एक एस्थेनिक का वजन लगभग 66-70 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन समान ऊंचाई वाले एक हाइपरस्थेनिक का वजन सामान्य रूप से 72-81 किलोग्राम होना चाहिए। गंभीर प्रणालीगत बीमारियों और विकास संबंधी विसंगतियों वाले लोगों को छोड़कर, ज्यादातर मामलों में मानक की सीमाएं अवलोकन को उचित ठहराती हैं।

उम्र पर निर्भर करता है

वैज्ञानिकों ने एक आदमी के वजन वृद्धि और उम्र का अनुपात भी स्थापित किया है, क्योंकि ऐसे शरीर और आकृति मापदंडों की गणना में उम्र कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामान्य शारीरिक प्रक्रियाएंसाबित करें कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आयु संकेतक में वृद्धि के साथ, वजन मानदंड भी बढ़ते हैं। एकमात्र चीज़ जो वर्षों में नहीं बदलती वह है विकास।

संदर्भ के लिए!मनुष्य की उम्र उसके चयापचय यानी उसकी गति को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि उम्र की सीमा भी किसी व्यक्ति के वजन की स्वीकार्य सीमा के लिए जिम्मेदार है।

टेबल ऊंचाई वजन आयु:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

तालिका के संकेतकों का उपयोग करके, कोई भी व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और वजन के संकेतक उम्र के अनुसार चयापचय प्रक्रियाओं की दर से कितने मेल खाते हैं। शरीर रचना विज्ञान और चिकित्सा ने लंबे समय से शरीर और शरीर की शारीरिक गिरावट जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं की पहचान की है और उन्हें साबित किया है। यहां तक ​​कि वे पुरुष भी जो अधिक वजन के इच्छुक नहीं हैं, वे वर्षों से अपने पीछे छोटी वसा जमा देख सकते हैं।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार

दो मापदंडों, ऊंचाई, वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए, इसकी गणना करने का पहला तरीका विशेषज्ञ ब्रॉक द्वारा विकसित किया गया था। उनका सिद्धांत दो विकल्प सुझाता है:

1. किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है, ऊंचाई को प्रारंभिक आंकड़े के रूप में लिया जाता है, परिणामी संख्या से 40 वर्ष से कम आयु के 110 पुरुषों को लिया जाता है, यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष से अधिक का है तो 100 लिया जाता है। यदि कोई व्यक्ति काया के संदर्भ में एस्थेनिक प्रकार का है, तो परिणामी आंकड़ा 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों के लिए - 10% की वृद्धि।
2. आदर्श अनुपात प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखा जाता है। यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो इस सूचक से 100 घटाया जाना चाहिए, यदि ऊंचाई 166-175 के भीतर आती है - 105 घटाया जाता है, 175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के लिए - 110। परिणामी संख्या को सत्य के रूप में लिया जा सकता है सभी पुरुष जिनकी उम्र 40 से 50 वर्ष से अधिक है। 20-30 वर्ष की आयु वर्ग के लिए, परिणामी संख्या 10-12% कम की जानी चाहिए, 50 और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए, इसके विपरीत, इसे 5-7% बढ़ाया जाना चाहिए।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श शरीर का वजन, किग्रा	अनुमेय विचलन, किग्रा	मोटापा, किग्रा
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

आज ब्रॉक विधि के अनुसार गणना की एक अद्यतन तालिका है:

ब्रॉक विधि का उपयोग करके यह सरल गणना पद्धति आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की पहचान करने की अनुमति देती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि संख्या में मामूली उतार-चढ़ाव को गंभीरता से नहीं लिया जा सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंमानव शरीर की शारीरिक संरचना.

गणना उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊंचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेमी है, तो गणना करें सामान्य वज़न 170 की वृद्धि के साथ यह निम्नलिखित तरीकों से संभव है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक - 58-62 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 61-71 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों का सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 77.7 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 81 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 79.9 किलोग्राम, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 76.9 किग्रा.
3. बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊंचाई 175 सेमी

यदि किसी पुरुष की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किलोग्राम, एस्थेनिक - 62-66 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 65-71 किलोग्राम होना चाहिए।
• उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का वजन सामान्यतः 77.5-80.8 किलोग्राम, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 79.3-81.9 किग्रा।
• बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊंचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो इस मामले में निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, एस्थेनिक - 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 88 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 89.9 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 87.5 किलोग्राम, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 84.4 कि.ग्रा.
3. बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किलोग्राम।

बाकी गणनाएँ वास्तव में विशेष रूप से निर्मित कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊंचाई 185 सेमी

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किलोग्राम, 60 वर्ष तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 88-89 किग्रा।
3. बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम।

अधिक विस्तृत और सटीक गणना, एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन किया जा सकता है। यहां, सभी गणनाएं एक विशेष प्रणाली द्वारा की जाती हैं।

कैलकुलेटर

किसी पुरुष की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स, ब्रॉक की विधि के अनुसार एक आदमी की इष्टतम वजन श्रेणी की सटीक गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

• बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएँ 19-25 हैं।

• आदर्श अनुपात की गणना ब्रॉक की विधि के अनुसार की जा सकती है, जहां आयु संकेतक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
• सोलोविओव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
• दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर डिग्री को ध्यान में रखता है शारीरिक फिटनेसऔर एक आदमी की गतिविधि और उसके जोड़ के पैरामीटर। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज पद्धति के अनुसार।

साथ ही, आपको कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त आंकड़ों को पहली बार में सत्य नहीं मानना ​​चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं: 1. पतली हड्डी वाला (अस्थिर) शरीर का प्रकार। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय और सम हैं

आहार का चयन करते हुए, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने, दूसरों को खुश करने, कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने की उम्मीद करती है। एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप भोजन पर कुछ प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे दुर्बल करने वाले नहीं लगेंगे। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आदर्श आकृति - आदर्श वजन

सबसे पहले आपको तराजू खरीदना होगा ताकि आप उसकी मदद से अपना असली वजन पता कर सकें। उसके बाद ही यह तय करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम वजन कम करना है। सच है, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब, प्राप्त करने के लिए परफेक्ट फिगरवजन बढ़ाना होगा. आख़िरकार, लोग न केवल चरित्र, रूप-रंग में, बल्कि शरीर की संरचना में भी एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर के प्रकार

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतली हड्डी वाला (आस्थनिक) शरीर का प्रकार। इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय हैं, सक्रिय हैं, और यहां तक ​​कि बढ़े हुए पोषण के साथ भी, उनका वजन तुरंत नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर वाली महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई आकृति है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं. इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में मोटापे की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने खान-पान को लेकर विशेष रूप से सख्त रहना होगा।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

विकास दर

एक महिला की लंबाई उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कब कामहिलाओं की ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना गया:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- ऊँचा - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और उससे अधिक।

XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए सामान्य प्रकारऔसत (सामान्य) काया को 166 से 170 सेमी तक माना जा सकता है, और पतले-पतले लोगों के लिए - 168 से 172 सेमी तक।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और उच्च भुगतान वाले में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल हो गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई ट्रोकैनेटरिक बिंदु से मापी जानी चाहिए (यह फीमर का ट्यूबरकल है, विपरीत स्थित है) कूल्हों का जोड़) फर्श पर।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक शरीर प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता हैं। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के अनुपात में हों, तो फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता है। यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से अधिक है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात देखा जाता है)। पैर तभी छोटे माने जाते हैं जब उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। अधिकतर, ऐसा अनुपात हाइपरस्थेनिक शरीर प्रकार की छोटी महिलाओं में होता है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा असमानता को दृष्टि से छिपा सकते हैं।

एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित मान से ऊंचाई की आधी से अधिक हो:
- ब्रॉड-बोनड में - 2-4 सेमी या उससे अधिक;
- सामान्य शरीर प्रकार वाले लोगों में - 4-6 सेमी तक;
- पतली हड्डी में - 6-9 सेमी तक।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। पारंपरिक फैशन मॉडल मानक (90-60-90) कैटवॉक पर लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटी महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे अन्य मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और 8-10 जोड़ने की आवश्यकता है परिणाम के लिए सेमी। आदर्श कमर परिधि की गणना करने के लिए ऊंचाई से 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।

पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, अनुपात को सामान्य माना जा सकता है, जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट की परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में ये आंकड़े बहुत अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में 8-10 सेमी और जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हों की परिधि 25-28 सेमी अधिक होनी चाहिए।

ऊंचाई और वजन का अनुपात. वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। आधुनिक महिलाअपना सामान्य वजन निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका विज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करना है। सबसे आसान तरीका 19वीं सदी में प्रस्तावित फॉर्मूले का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 के बराबर है। आज, यह सूत्र वृद्ध लोगों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 वर्ष के लोगों के लिए नवीनतम विचार, परिणामी परिणाम से 5-10% भार घटाना आवश्यक है।

आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन-से-ऊंचाई कारक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-पतले शरीर के प्रकार के साथ, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) का आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की छोटी कद की महिलाओं के लिए वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम होना वांछनीय है।

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

पुरुषों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और शरीर पर महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका दी गई है। प्रत्येक विधि के लिए अनुशंसाएँ और उदाहरण दिए गए हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेइष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए. कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिनकी लंबाई और वजन का अनुपात एक जैसा होता है, जबकि उनकी शक्ल-सूरत बहुत अलग होती है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर हमारा आदर्श वजन होता है।इस आंकड़े में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, स्वास्थ्य, त्वचा और शरीर के समग्र सौंदर्यशास्त्र की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। हालाँकि, में वास्तविक जीवनशरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, घट जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर नहीं है जितना 18 साल की उम्र में था। ऊर्जा की लागत कम हो जाती है, और वसा की मात्रा प्रभावित होती है हार्मोनल परिवर्तनबढ़ती है।

बुढ़ापे तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिलाएं हैं जिनके काम करने वाले हाथ की कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। एस्थेनिक्स में पतली हड्डियां, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर दुबला शरीर होता है। आप इस प्रकार के हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी से अपनी कलाई को हड्डी के चारों ओर पकड़ सकते हैं, और वे बिना प्रयास के बंद हो जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर अधिक होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य काया. अक्सर, आदर्श वजन गणना तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं में कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार का- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चौड़ी हड्डी, बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपके लिए किसी बड़े और को बंद करना बहुत कठिन है तर्जनीएक हाथ काम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को कड़ाई से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक शरीर के बीच या मध्यम और मोटे शरीर के बीच एक संक्रमणकालीन विकल्प हो। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन के आंकड़े पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, बनावट और उम्र के आधार पर आदर्श वजन किलोग्राम में होता है
शरीर के प्रकार	कमज़ोर			औसत			सघन
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका औसत आदर्श मान दिखाती है, जिसके द्वारा निर्देशित किया जा सकता है स्वस्थ महिला. यदि स्केल का आंकड़ा आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि खुश नहीं करती है और संदेह पैदा करती है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना समझ में आता है। आवश्यक परीक्षणहार्मोन और शुगर के लिए. केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है, यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप अस्थमाग्रस्त हैं, तो। , इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, 58 किलोग्राम वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो सामान्य शरीर के साथ एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन की परिभाषा से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2