ऊंचाई के आधार पर किसी व्यक्ति के शरीर के वजन की गणना कैसे करें। अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

वजन कैलकुलेटर आपकी वास्तविक ऊंचाई के आधार पर आपका आदर्श वजन निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या आपको अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहिए या, इसके विपरीत, उपयोगी शरीर का वजन बढ़ाना चाहिए।

ब्रोका के शरीर का वजन

फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने 19वीं शताब्दी में वजन निर्धारित करने के लिए एक सूत्र प्रस्तावित किया था। इसे अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि गणना के लिए यह मानव शरीर के तीन प्रमुख मापदंडों को ध्यान में रखता है: ऊंचाई, उम्र और शरीर का प्रकार (अर्थात् हड्डी की चौड़ाई - छोटी हड्डी वाली, बड़ी हड्डी वाली या सामान्य)।

बेशक, प्राप्त आंकड़े सांख्यिकीय औसत हैं, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर अद्वितीय है, प्रत्येक पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य करता है। इसके अलावा, सिस्टम किसी व्यक्ति के पोषण और जीवनशैली को ध्यान में नहीं रखता है। हालाँकि, एक वजन कैलकुलेटर आपको अपने आदर्श वजन का एक अनुमानित संकेतक पता लगाने की अनुमति देगा ताकि आप अपने जीवन में जितना संभव हो सके अपने स्वस्थ वजन के करीब रह सकें। इस प्रकार, सेवा का उपयोग करके: ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर, आप अपने आंकड़े को सही करने की आवश्यकता के बारे में गंभीरता से सोच सकते हैं। निःसंदेह, अपने शरीर के वजन के स्वर्णिम औसत पर कायम रहकर, आप अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीएंगे।

शरीर के प्रकार

फिजियोलॉजिस्ट शरीर के तीन प्रकारों में अंतर करते हैं:एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)।

एक्टोमोर्फ्सऐसे लोगों की विशेषता पतली बनावट, संकीर्ण हड्डियाँ, लंबे अंग और कसी हुई मांसपेशियाँ होती हैं। ऐसे लोगों को ताकत वाले खेलों में उपलब्धि हासिल करना मुश्किल लगता है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। एक्टोमॉर्फ़ का चयापचय तेज़ होता है, उनका शरीर बहुत तेज़ी से कैलोरी जलाता है, इसलिए उनके लिए वजन बढ़ाना, विशेष रूप से मांसपेशियों में, अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ्स- एथलेटिक लोग प्राकृतिक रूप से विकसित मांसपेशियों वाले होते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और घटाना दोनों ही मुश्किल नहीं है। उनकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से परिभाषित हैं। शक्ति प्रशिक्षण देता है त्वरित परिणाम. हालाँकि, वसा का संचय एक्टोमोर्फ की तुलना में तेजी से होता है, इसलिए इन लोगों को आकार में बने रहने के लिए अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

एंडोमोर्फ्स- लोग मोटापे के शिकार होते हैं। यदि कोई एनफोमोर्फ अपना ख्याल नहीं रखता है, तो इसका उस पर बहुत जल्दी प्रभाव पड़ेगा उपस्थिति. मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण फैट का जमाव तेजी से होता है। मेसोमोर्फ में मजबूत मांसपेशियां होती हैं, खासकर जांघें। इनका कद प्रायः छोटा होता है। मांसपेशियाँ ख़राब तरीके से खिंचती हैं। ऐसे लोगों के लिए मेसोमोर्फ की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। प्रशिक्षण के दौरान कार्डियो व्यायाम के लिए समय देने की सलाह दी जाती है।

वास्तव में, जिन लोगों के शरीर का प्रकार कड़ाई से परिभाषित होता है, वे दुर्लभ होते हैं। ज्यादातर लोग गठबंधन करते हैं अलग - अलग प्रकार, उदाहरण के लिए, एक्टोमोर्फ्स-मेसोमोर्फ्स और मेसोमोर्फ्स-एंडोमोर्फ्स।

क्या आपके शरीर का प्रकार बदलना संभव है? हां, आपके प्रकार के लिए उपयुक्त विशेष रूप से चयनित आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम की सहायता से। एक एंडोमोर्फ अतिरिक्त पाउंड खोने और दूसरों को एक अच्छा फिगर दिखाने में सक्षम है। एक एक्टोमोर्फ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और दूसरों को एक मजबूत, मांसल शरीर का प्रदर्शन कर सकता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आप ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। लेकिन अधिकतर सही तरीका- सोलोवोव इंडेक्स का उपयोग करें।

सोलोविओव सूचकांक

सोलोविओव इंडेक्स एक संकेतक है जो आपको अपनी कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है। तालिका विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए सूचकांक मान दिखाती है।

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल दिए गए फॉर्मूलों से किया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी किया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा काफी सापेक्ष है, क्योंकि एक बेदाग काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई समान अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना

अधिकांश सटीक परिणामवजन करने से इलेक्ट्रॉनिक बाथरूम स्केल निर्धारित करने में मदद मिलेगी। यदि आपने अभी तक यह आवश्यक वजन विशेषता हासिल नहीं की है या अपने तराजू को अधिक आधुनिक और सटीक तराजू से बदलना चाहते हैं, तो जाएं इस लिंक के माध्यम सेआपको न केवल फ़्लोर स्केल की एक विशाल रेंज मिलेगी, बल्कि आप अपने लिए सबसे आकर्षक कीमत भी चुनने में सक्षम होंगे।

काफी लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन फॉर्मूला लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली का उपयोग करके अपेक्षित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं का वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस आंकड़े से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

सर्वोत्तम शारीरिक वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, महिलाओं के लिए आदर्श 12 - 20% है।

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ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति कितना कम वजन वाला या मोटा है; यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

क्वेटलेट का बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए गलत हो सकता है। अधिकतर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक के स्कोर अधिक वजन का संकेत देते हैं, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ मोटापे का संकेत देते हैं, और 40 से ऊपर के स्कोर मोटापे का संकेत देते हैं। भारी जोखिमजटिलताएँ (III डिग्री)।

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच करने में सहायता के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्टेटिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरएस्थेटिक (बड़ी हड्डी वाला)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है काम करने वाला हाथ: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनेस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां पतली, कमजोर विकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं; वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की इच्छुक नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को भी बुलाया जाता है

नॉर्मोस्केलेटलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाती है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयामों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। औरत इस प्रकार काभारी हड्डियाँ, छाती, कंधे और हैं चौड़े नितंब, वे अधिक वजन वाले होते हैं।

ग्राम में आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को अपने वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई गुणांक (जी/सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र परिभाषा को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और इसमें कोई बुराई नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
इस मामले में, P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष की आयु, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।

पुरुषों में शरीर का वजन शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। वजन ऊंचाई और आयतन से सीधे आनुपातिक होता है छातीव्यक्ति। अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति शरीर और उसके सिस्टम के कामकाज में समस्याओं का संकेत देती है, जिससे हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के रोगों का विकास होता है।

इसलिए, आपको अपना स्वस्थ वजन स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना के लिए कई सूत्र और गणना प्रणालियाँ हैं।

सही अनुपात निर्धारित करने के लिए, आपको अपने निर्माण, शरीर के आकार और अन्य कारकों को ध्यान में रखना होगा। शरीर का प्रकार निम्न प्रकार का हो सकता है:

• हाइपरस्थेनिक - छोटी गर्दन की लंबाई, चौड़े कंधे। ऐसे पुरुषों का फिगर मजबूत, गठीला और स्क्वाट होता है। इस प्रकार के निर्माण के साथ, धीमा चयापचय होता है;
• नॉर्मोस्थेनिक - आनुपातिक अंग और मध्यम चयापचय दर;
• दैहिक - लम्बी गर्दन। अक्सर दैहिक पुरुषों के कंधे संकीर्ण होते हैं और उनका चयापचय तेज़ होता है। लगभग कोई वसा जमा नहीं होती है, हड्डी के ऊतक हल्के होते हैं, और पतलापन आम है।

इन संकेतों के अलावा, आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का पता लगा सकते हैं:

• सूचकांक को कनेक्ट करें और अँगूठाकलाई के चारों ओर (उस स्थान पर जहां हड्डी स्थित है)। यदि यह आसान है, तो आपके शरीर का गठन अद्भुत है; यदि इसे समझने में प्रयास करना पड़ा, तो आपके शरीर का गठन आदर्श जैसा है। यदि परिधि विफल हो जाती है - हाइपरस्थेनिक;

• मापें कि आपकी कलाई की परिधि कितने सेमी है। 17 सेमी तक की लंबाई इंगित करती है कि आप एक दैहिक व्यक्ति हैं; यदि परिधि 17 से 20 सेमी तक है, तो आप एक आदर्श व्यक्ति हैं। उस स्थिति में जब यह आंकड़ा 20 सेमी से अधिक हो - हाइपरस्थेनिक।

उम्र के आधार पर आदर्श वजन

आयु को ध्यान में रखे बिना इसका निर्धारण नहीं किया जा सकता। आमतौर पर युवावस्था में ऊंचाई बुढ़ापे की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। इसलिए, इष्टतम द्रव्यमान अलग-अलग सालअलग होगा.

स्थापित करना इष्टतम वजनउम्र को ध्यान में रखते हुए एक खास फॉर्मूला विकसित किया गया है. अनुपात इस प्रकार होगा: द्रव्यमान = 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4। तो, एक लंबे - 185 सेंटीमीटर - 45 वर्षीय व्यक्ति का आदर्श वजन इस प्रकार होगा :

50 + 0.75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 किग्रा.

यह आंकड़ा थोड़ा सामान्य है क्योंकि सूत्र शरीर के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त आंकड़ों को स्पष्ट करने के लिए, आपको एक तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है जिसमें द्रव्यमान का संकेत दिया गया है अलग - अलग प्रकारजोड़ना।

क्वेटलेट सूचकांक

- बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम। यह संकेतक स्वयं या इसके विपरीत, किसी कमी का निदान करना संभव बनाता है। इसे 20-65 वर्ष की आयु के लोगों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस अनुपात की गणना इस प्रकार करने पर प्राप्त संकेतक:

• पहले के वर्षों में;
• गर्भावस्था के दौरान;
• 65 वर्ष से अधिक उम्र के वृद्ध लोगों में यह अविश्वसनीय होगा।

बीएमआई निम्नलिखित सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: किलो में वजन / मी वर्ग में ऊंचाई। आइए 175 सेंटीमीटर, 89 किलोग्राम वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना करें:

89 / (1,75*1,75) = 29

पुरुषों के लिए मानक 19 से 25 तक बीएमआई माना जाता है। ऊपर की गई गणना इंगित करती है बढ़ी हुई राशिकिलोग्राम. यह इस पर निर्भर करता है कि बीएमआई कितना अधिक है सामान्य संकेतक, मोटापे की विभिन्न डिग्री स्थापित की जा सकती हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स आपको शरीर में वसा की अनुमानित मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है, लेकिन यह पता लगाने का कोई तरीका नहीं है कि वसा कैसे वितरित की जाती है। एक और सूत्र है जो वसा के वितरण को निर्धारित करने में मदद करता है: कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए। मजबूत लिंग के लिए सामान्य मान 0.85 होगा।

गणना के लिए सूत्र

की गणना करना सामान्य अनुपातपुरुषों के लिए वजन/ऊंचाई, कुछ मापदंडों की आवश्यकता है।

घर पर, निम्नलिखित फ़ार्मुलों का उपयोग करने की अनुमति है:

नागलर का सूत्र. गणना की यह विधि यह निर्धारित करना संभव बनाती है कि वजन और ऊंचाई संकेतक मानक के अनुरूप हैं या नहीं। 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी के लिए आपको 0.9 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता है।

जब दर्ज किए गए डेटा के साथ गणना की गई संख्या उदाहरण से मेल खाती है, तो अनुपात सामान्य माना जाता है। जब प्राप्त डेटा काफी भिन्न हो, तो आपको उचित कार्रवाई करने पर विचार करना चाहिए। आपका वजन आदर्श वजन से कितना अधिक या कम है, इसके आधार पर अपने आहार को संतुलित करने की सलाह दी जाती है।

ब्रोका का सूत्र. अनुपात की गणना करने के सामान्य तरीकों में से एक। गुणांक निर्धारित करने के लिए दो विकल्प हैं:

• शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है। ऊंचाई के मान से आपको युवा लोगों (40 वर्ष से कम उम्र) के लिए संख्या 110, और निर्दिष्ट आयु से अधिक उम्र के लोगों के लिए संख्या 100 घटानी होगी। एस्थेनिक्स को परिणामी संख्या में 10% की कमी करनी चाहिए, हाइपरस्थेनिक्स - इसके विपरीत, 10% की वृद्धि करनी चाहिए।

• यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो आपको 100 घटाना होगा। यदि कोई व्यक्ति लंबा है - 166 से 175 सेमी तक, तो आपको 105 घटाना होगा। यदि मान 175 सेमी से अधिक है, तो आपको संख्या 110 घटानी होगी। प्राप्त डेटा 40-50 वर्षों के लिए उपयुक्त है। युवा लोगों के लिए - 20 से 30 वर्ष की आयु तक, परिणाम 12% कम किया जाना चाहिए। 50 साल से अधिक उम्र के लोगों को इसे 5% बढ़ाने की जरूरत है।

मैक्कलम फॉर्मूला. पुरुष वजन और ऊंचाई मापदंडों के अनुपात की गणना के लिए इस विधि को सर्वश्रेष्ठ कहा जाता है। यह कलाई की परिधि को मापते समय सामने आई जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर इस प्रकार होने चाहिए:

• सामान्य छाती का आयतन कलाई की 6.5 लंबाई से मेल खाता है;
• कूल्हे का आयतन छाती की परिधि से 15% कम है;
• छाती का आयतन मापते समय कमर की लंबाई प्राप्त लंबाई का 70% होनी चाहिए;
• गर्दन वक्षीय आयतन का 37% बनाती है;
• छाती को मापते समय बाइसेप्स प्राप्त मापदंडों के 36% के बराबर होना चाहिए;
• निचला पैर इस परिधि का लगभग 34% बनाता है;
• अग्रबाहु छाती की परिधि के 29% से मेल खाती है।

संकेतित अनुपात सबसे सटीक रूप से सुविधाओं को ध्यान में रखते हैं शारीरिक विकासपुरुष और निर्माण का प्रकार।

प्राप्त संकेतकों की विश्वसनीयता को सत्यापित करने के लिए, एक तालिका का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो आदर्श पुरुष वजन दिखाती है, यह इस बात पर आधारित है कि वह किस प्रकार का है।

अनुपात तालिका

तालिका में दर्शाए गए नंबरों के लिए धन्यवाद, आप उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त डेटा को स्पष्ट कर सकते हैं।

निम्नलिखित डेटा प्रत्येक निकाय प्रकार से मेल खाता है:

एस्थेनिक्स सेमी-किलो	नॉर्मोस्थेनिक्स सेमी - किग्रा	हाइपरस्थेनिक्स सेमी - किग्रा
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 कि	185 – 85

बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, किसी शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के फिगर मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए गणना करना जरूरी है सही वजनशव. इसके लिए कई फॉर्मूले हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

इससे पहले कि हम आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करें, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन के लिए एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह शरीर की जन्मजात विशेषताओं और संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन मानदंडों की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है?

आदर्श शारीरिक वजन के फार्मूले पर आगे बढ़ने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति का आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कौन से मानदंड अपनाए जाते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में वसा होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, ऊंचाई और उम्र आपके आदर्श वजन की गणना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर में चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर मोटापे की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। यदि हम इस कारक को नजरअंदाज करते हैं, तो हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य वजन का पता लगा सकते हैं; आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक वजन सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय तरीका ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना स्वयं करना है। वैज्ञानिकों द्वारा ऐसे कई सूत्र विकसित किए गए हैं जो आपको ऊंचाई के आधार पर अपना वजन पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रोका का सूत्र

फ्रांसीसी डॉक्टर पॉल ब्रोक ने वजन और ऊंचाई के बीच संबंध के लिए एक सूत्र विकसित किया, जिसे आज भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार (पतला, सामान्य, मोटा) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक का आदर्श वजन फार्मूला जैसा दिखता है इस अनुसार: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति का शरीर पतला है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि आपका शरीर मोटा है, तो 10% जोड़ना होगा।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं; यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 वर्ष के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले आंकड़े को 10-12% कम करने की आवश्यकता है। अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन का फॉर्मूला

उम्र और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए सामान्य वजन: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का फॉर्मूला: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई चार्ट

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई तालिकाएँ भी हैं।

क्वेटलेट सूचकांक

हम 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना किशोरों, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेटलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास एक और तालिका है आदर्श ऊंचाईऔर वजन, किसी व्यक्ति की उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए। वजन, ऊंचाई और बनावट का अनुपात जानने के लिए ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करें। अपने शरीर के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। मुख्य कसौटी- अपने शरीर का आकलन करते समय स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।

उदाहरण: आइए 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलोग्राम वजन और सामान्य निर्माण के लिए सामान्य वजन की गणना करें: 60,000 / 175 = 342.8। यह है सामान्य सूचकांककिसी दिए गए व्यक्ति के लिए.

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको बस डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष के वयस्क की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।

यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण जरूरी माना जाता है निवारक उपायकई खतरनाक बीमारियाँ।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। गणना प्रक्रिया सामान्य वज़नयह काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

निर्धारण हेतु सामान्य वज़नशरीर कई सूत्रों का उपयोग करता है. सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (ऊंचाई सेमी में माइनस 100) और दूसरा माइनस 15% - महिलाओं के लिए:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, सामान्य और निर्धारित करने के लिए अधिक वजनमनुष्यों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और 30 से अधिक बीएमआई होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे का निदान करने के लिए कुल वजन के अलावा कमर और कूल्हों का आकार भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर का घेरा इन आंकड़ों से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी चारों ओर चर्बी जमा है आंतरिक अंग- यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम में बाधा डालते हैं। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है; मधुमेह मेलेटस के उपचार में यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी गिनना भी महत्वपूर्ण है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।