पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात. कमर से ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

कौन अच्छा दिखना और पतला महसूस नहीं करना चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे करें, किस आंकड़े के लिए प्रयास करें और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है।

ऐसी लड़कियाँ हैं जो ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में, उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें बेहतर होने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि मेडिकल आंकड़े कुछ और ही कहते हैं.

आपके वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के लिए सूत्र हैं। वे भी परफेक्ट नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। आपको इस लेख में आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शारीरिक वजन का निर्धारण

हमारे बात करने के तरीके एक-दूसरे से भिन्न हैं। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए तरीकों के विकास को दर्शाते हैं। लॉरेन्ज़ की अधिनायकवादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना सूत्रों को ध्यान में रखा जाता है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्याओं के बारे में सख्त मत बनो। कोई भी सूत्र किसी विशेष महिला के व्यक्तित्व, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष वजन में भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका. लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसके द्वारा आपको निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।

इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह केवल लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। इसके अलावा, यदि महिला 175 सेमी से अधिक लंबी है तो आप इसका उपयोग नहीं कर सकते।

इस विधि के अनुसार गणना करें आदर्श द्रव्यमानलड़कियों का शरीर ऐसा होना चाहिए:

1. अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में मापें.
2. इसमें से 100 घटा दीजिये.
3. दूसरी क्रिया ऊंचाई से 150 सेंटीमीटर घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर निर्धारित करें।
5. परिणामी इकाइयाँ दो भागों में विभाजित हैं।

एक महिला में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 किग्रा।

दूसरा तरीका. क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानइसे किशोरों और बुजुर्गों पर लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक पुरुष और महिला वृद्धि के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह विधि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टरों द्वारा बीएमआई का उपयोग किया जाता है।

यह कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम अधिक है? क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान किलोग्राम में ज्ञात करें।
2. ऊंचाई को मीटर में मापें.
3. पहला सूचक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
4. वे गणना करते हैं और तालिका में अपना बीएमआई पाते हैं।
5. जानिए नतीजा.

विधि के साथ एक तालिका है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

बॉडी मास इंडेक्स		मानव वजन पैरामीटर
18 से 25 साल की उम्र	26 से 46 साल की उम्र
> 17,5	> 18,0	एनोरेक्सिया की अवस्था
19.5 तक	20 तक	छोटा घाटा
23 तक	26 तक	आदर्श
27 तक	28 तक	मोटापे से पहले की अवस्था
30 तक	31 तक	मोटापे की 1 डिग्री
35 तक	36 तक	मोटापे की 2 डिग्री
40 तक	41 तक	मोटापे की 3 डिग्री
40 और अधिक	41 और अधिक	मोटापे की 4 डिग्री

उदाहरण के लिए: 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। पता चला कि वहाँ एक छोटी सी झोपड़ी है सटीक वजन. यदि लड़की 2 वर्ष बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप थे।

तीसरा तरीका. ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से निर्धारित करने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र का ध्यान नहीं रखा जाता.

महत्वपूर्ण! शरीर की संरचना का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और उसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 अंक घटा दिया जाता है।
2. पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। किसी व्यक्ति की चालीस वर्ष की आयु के बाद, उसके पैरामीटर की गणना इस प्रकार की जाती है: ऊंचाई से 100 की संख्या घटा दी जाती है।
3. इसके अलावा, एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए गणना में सुधार किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़ा जाता है।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं इस अनुसार- उसकी 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटा दी गईं। इससे पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसका शरीर अस्थि प्रकार का है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा रास्ता. नागलर की विधि

नागलर विधि का लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास पर डेटा है, तो आप एक लड़की के लिए किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह फॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए मान्य है। इसमें उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

1. 152.4 सेमी महिला कद 45 किलो लो.
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, 0.9 किलोग्राम और निकाल लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाए गए वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी। हमें 6.93 मिलता है, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा. परिणामी वजन 51.24 + 5.124 का 10% जोड़ें। परिणाम - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पाँचवाँ रास्ता. उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फार्मूला

फ़ायदा:यह विधि ध्यान में रखती है उम्र से संबंधित परिवर्तननिष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि।

हानियह कि यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

अधिकांश महिलाओं में वजन का मान धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस प्रश्न का उत्तर देता है कि उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी महिला में सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। शरीर का आदर्श वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति आरामदायक है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और कल्याण, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात्, वे सुंदर कर्व्स और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

आदर्श महिला आकृति क्या है? इस मामले पर हर व्यक्ति की अपनी-अपनी राय है. इसके अलावा, परिवर्तनशील फैशन लगातार नए रुझानों को निर्देशित करता है। ऐसा कोई एक प्रकार का फिगर नहीं है जो सभी नकचढ़े स्वादों को संतुष्ट कर सके। सामान्यतया, तो आदर्श आकृति- यह इष्टतम अनुपातमहिलाओं में ऊंचाई और वजन. यह सूचक कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है, जैसे उम्र, शारीरिक संरचना, जीन, पोषण, शारीरिक गतिविधि, चयापचय दर, इत्यादि। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि प्रत्येक महिला के पास व्यक्तिगत डेटा होता है और आपको काल्पनिक मानकों का पीछा नहीं करना चाहिए।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक व्यक्ति एक निश्चित आयु तक बढ़ता है। इसलिए, आदर्श वजन को स्थिर नहीं माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गहन वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की ऊंचाई ही वह प्रमुख पैरामीटर है जिस पर वजन की गणना करते समय भरोसा किया जाना चाहिए। जब लंबाई एक निश्चित मान बन जाती है तो सबसे पहले महिला की उम्र को देखना जरूरी है। इसलिए, बड़े होने की अलग-अलग अवधि में, आदर्श वजन बदल जाएगा।

महिलाओं में शरीर के प्रकार

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए। कुल मिलाकर शरीर तीन प्रकार का होता है:

1. दैहिक

एक नियम के रूप में, वे कहते हैं कि ऐसे लोगों की हड्डी संकीर्ण होती है। उन्हें संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन, थोड़े लम्बे अंगों से पहचाना जा सकता है। त्वरित चयापचय अस्थिरोगियों को अतिरिक्त वजन बढ़ने नहीं देता है। भले ही वे खूब खाते हों, फिर भी मोटापे से उन्हें कोई खतरा नहीं होता।

2. नॉर्मोस्थेनिक

बहुत ही भाग्यशाली लोग होते हैं जिनका फिगर इस प्रकार का होता है। यहां हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं आदर्श रूप. नॉर्मोस्टेनिक्स में एक अच्छी तरह से स्थापित चयापचय है, आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण है।

3. हाइपरस्थेनिक

ये चौड़े कंधों वाली, गठीली महिलाएं हैं जिनकी टांगें अनुपातहीन रूप से छोटी हैं पूरी गर्दन. वे इतने भाग्यशाली नहीं थे कि उनके पास भारी हड्डी हो। हाइपरस्थेनिक्स में मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, इसलिए ऐसी महिलाएं मोटापे की शिकार सबसे ज्यादा होती हैं।
वास्तव में, शरीर के प्रकार को दृष्टिगत रूप से स्थापित किया जा सकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटने का प्रयास करें। यह सहजता से संभव था - आप एक आस्तिक हैं। यह कठिन था, लेकिन संभव था - आदर्शवादी। अवास्तविक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के अनुसार महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

यदि आप अपना व्यक्तिगत सूचकांक जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से बात कर सकते हैं अधिक वजन, सामान्य निर्माण या अत्यधिक पतलापन। यह सूचक केवल 20 वर्ष से अधिक और 65 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। सूत्र काफी सरल है:

बीएमआई = (वजन) / ((ऊंचाई) x (ऊंचाई))

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 160 सेमी है, वजन 70 किलोग्राम है। सरल गणनाओं की सहायता से, हमें 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 प्राप्त होता है। यह आपका बॉडी मास इंडेक्स होगा। फिर यह केवल तालिका को देखने और डेटा की तुलना करने के लिए ही रह जाता है।

महिलाओं में वजन का मानदंड - उम्र से निर्धारित होता है

जन्म से 2 वर्ष तक महत्वपूर्ण संकेतकऊंचाई, वजन और सिर की परिधि हैं। उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि क्या बच्चा सही ढंग से विकसित हो रहा है, संभावित विसंगतियों की पहचान करने के लिए। 2 से 20 वर्ष तक ऊंचाई और वजन में वृद्धि की आनुपातिकता का आकलन किया जाता है। 20 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं अधिक वजन वाली होती हैं। और यह बिल्कुल स्वाभाविक है, क्योंकि चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, और का स्तर शारीरिक गतिविधि. 20 वर्षों के बाद वृद्धि आमतौर पर एक स्थिर मूल्य होती है। इसलिए, अधिकतम वजन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

वजन = 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20) / 4

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 175 सेमी है, वजन 90 किलोग्राम है। तो 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 किग्रा।

इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि यह सूत्र एक महिला का अधिकतम संभव वजन निर्धारित करता है, इसलिए इतनी बड़ी संख्या से डरो मत। में वास्तविक जीवनवजन बहुत कम होना चाहिए, भले ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखा जाए।

वर्षों के अनुसार सामान्य मानव वजन की तालिका

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करें

यह काफी लोकप्रिय है और सटीक विधि, क्योंकि यह कई संकेतकों को ध्यान में रखता है। यहां, एक महिला की ऊंचाई, उसका वजन, उम्र और शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 110

40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए:

वजन = ऊंचाई - 100

दैहिक काया वाली महिलाओं को परिणाम से 10% और घटाना होगा। इसके विपरीत, हाइपरस्थेनिक्स के लिए, इन 10% को जोड़ने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आपकी उम्र 30 वर्ष है, लंबाई 160 सेमी है और आप दंभी हैं। फिर हम पहले सूत्र का उपयोग करते हैं, अर्थात् 160 - 110 = 50 किग्रा। चूँकि आप आस्तिक हैं, इसका मतलब है कि हम 50 में से 10% घटाते हैं और 45 किलो प्राप्त करते हैं। यह आपका आदर्श वजन होगा.

हम ऊंचाई के आधार पर वजन का मानदंड निर्धारित करते हैं

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कूपर फॉर्मूला एकदम सही है। वह सुंदर दिखती है सटीक परिणामजिस पर भरोसा करना है. इसलिए:

वजन = (ऊंचाई x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपका वजन 90 किलोग्राम है। हम गणना के लिए आगे बढ़ते हैं (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57 किग्रा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। महिलाओं के लिए आदर्श वजन उम्र की विशेषताएंवर्षों में बदल सकता है। इसलिए, वे आंकड़े जो 18 साल की उम्र में प्रासंगिक थे, 45 पर सटीक तस्वीर नहीं दिखाएंगे। हर बार, नई गणना की जानी चाहिए। ये सभी सूत्र और तालिकाएँ सशर्त हैं, आपको दर्पण में प्रतिबिंब और स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए अपनी भावनाएं. आख़िरकार, एक ही उम्र और एक ही वज़न के दो अलग-अलग लोग बिल्कुल अलग दिखते हैं। हर महिला परफेक्ट बनने का सपना देखती है। हालाँकि, सुंदरता की खोज में, स्वास्थ्य को न खोना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण, अच्छी नींद और नियमित शारीरिक व्यायामआपको तराजू पर क़ीमती संख्याएँ देखने में मदद मिलेगी।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन कितना है, मुख्य बात यह है कि आप कैसे दिखते हैं, हालांकि, उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की अवधारणा होती है। विशेष सूत्रों, तालिकाओं, वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सामान्य वजन कितना होना चाहिए।

आज हम पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में बात करेंगे। अलग अलग उम्र, और औसत मानदंड को आदर्श के करीब लाने के लिए कैसे खाना चाहिए: त्रुटिहीन सेलिब्रिटी रूपों के रहस्य और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें।

सेंटीमीटर और किलोग्राम की तुलना कैसे की जाती है?

मेर भार कितना होना चाहिए? अपना वजन निर्धारित करने का एक आसान तरीका एक तालिका है जिसमें पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में जानकारी होती है। नीचे दी गई तालिका न केवल सेंटीमीटर में मापदंडों को ध्यान में रखती है, बल्कि काया को भी ध्यान में रखती है।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप किस समूह से संबंधित हैं: अपने आप को दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ कलाई के पीछे पकड़ने की कोशिश करें, अगर आपके लिए ऐसा करना आसान है (मार्जिन के साथ) - आप एक एस्थेनिक हैं, अगर यह काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक, अगर उंगलियां मुश्किल से छूती हैं - नॉर्मस्थेनिक।

ऊंचाई सेमी में	एस्थेनिक्स (वजन किलो में)	नॉर्मस्थेनिक्स (वजन किलो में)	हाइपरस्थेनिक्स (वजन किलो में)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

यदि तालिका में आपके लिए आवश्यक अनुपात नहीं है, तो आप क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए सबसे सरल सूत्र या कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) (ऊंचाई माप में)²। पुरुषों के लिए, सूचकांक का सामान्य मान 20 से 25 तक है।

170 की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 58 से 73 किलोग्राम तक हो सकता है, और 182 सेमी का वजन 65 से 83 किलोग्राम तक हो सकता है। बीएमआई, ऊंचाई और वजन के अनुपात के माध्यम से, मोटापे की उपस्थिति, इसके चरणों, या, इसके विपरीत, द्रव्यमान की कमी, को मानक से विचलन के रूप में आंकने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए यह पता लगाने का एक और तरीका है कि उनकी ऊंचाई पर कितना वजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, 175 या 180 सेमी पर, ब्रॉक आइडियल वेट कैलकुलेटर है। सूत्र: शरीर की ऊँचाई (देखें) - 100! हालाँकि, समय के साथ, एक छोटा सा सुधार पेश किया गया: यदि आप 165 से नीचे बढ़ते हैं, तो 100 घटा दिया जाता है, यदि आप 165 से 175 तक बढ़ते हैं, तो 105 घटा दिया जाता है, और यदि आप 175 से ऊपर बढ़ते हैं, तो संख्या 110 घटा दी जाती है।

इसलिए, यदि आप 170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति हैं, तो आपका आदर्श वजन 65 किलोग्राम है, और यदि 180 सेमी की ऊंचाई के साथ - 70 किलोग्राम है। यह याद रखना चाहिए कि गणना के लिए कैलकुलेटर सामान्य वज़नब्रॉक के मुताबिक, इसका इस्तेमाल उन लोगों को करने की सलाह दी जाती है जिनकी उम्र 40 साल से ज्यादा न हो।

वर्षों में तराजू का तीर कहां चलता है?

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखने में कोई हर्ज नहीं है। कुछ ऐसा जो मानक से परे चला जाएगा नव युवककभी-कभी यह वृद्ध व्यक्ति के लिए आदर्श अनुपात होता है।

निम्नलिखित सूत्र या कैलकुलेटर आपको उम्र और ऊंचाई दोनों को ध्यान में रखने की अनुमति देता है: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (ऊंचाई सेमी-150 में) + (आयु-20): 4। तो 172 सेमी की ऊंचाई और 60 वर्ष की आयु के साथ, आदर्श वजन 76.55 होगा

45-50 वर्ष के बाद के पुरुषों के लिए एक तालिका भी उपयोगी होगी, जो दर्शाती है कि वजन वृद्धि और उम्र का सामान्य अनुपात क्या होना चाहिए।

तालिका में प्रस्तुत डेटा (ऊंचाई और वजन का अनुपात) क्वेटलेट और ब्रॉक फ़ार्मुलों के आधार पर कैलकुलेटर द्वारा दिए गए आंकड़ों की तुलना में कुछ हद तक अधिक अनुमानित लगता है, लेकिन वास्तव में यह उम्र आदर्श की अवधारणा में अपना समायोजन करती है। किसी भी मामले में, यदि आप मानक से विचलन देखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, शायद अपना आहार बदलना चाहिए।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें: आदर्श के रास्ते पर

वजन और ऊंचाई के अनुपात के सामान्य मानदंड आज किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। एक शानदार राहत, एक आदर्श पंपयुक्त शरीर, विश्व मशहूर हस्तियों और सुपरहीरो की तरह - यही वह लक्ष्य है जिसकी ओर आज कई लोग बढ़ रहे हैं, चाहे उम्र कुछ भी हो। कोई भी एथलीट, फिल्म अभिनेता, अच्छी हालत में, आपको पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने, प्रशिक्षण में खुद के लिए खेद महसूस न करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए कहेगा।

मिलने जाना जिमव्यवस्थित होना चाहिए (सप्ताह में कम से कम तीन बार), प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामभार के साथ. एक अच्छी कसरत के बाद शुरू करने के लिए एक सरल और प्रभावी कॉम्प्लेक्स:

1. बारबेल बेंच प्रेस (या झुकना)।
2. डेडलिफ्ट ("रोमन", "क्लासिक", "डेडलिफ्ट")।
3. बारबेल स्क्वाट.

इन तीन अभ्यासों को अक्सर "आधार" कहा जाता है। उन सभी में निष्पादन की एक निश्चित तकनीक शामिल है, जिसके साथ प्रशिक्षक आपको परिचित कराएगा। शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। के बारे में याद रखें गंभीर रवैयाशासन के अनुसार: आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा, सोने के लिए कम से कम 7 घंटे का समय लेना होगा। शरीर को पूर्ण पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है।

उचित खुराक

आहार कैसा होना चाहिए? उत्तर संतुलित और उच्च कैलोरी वाला है। इसमें आपके दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार सही अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो न केवल वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा भी बढ़ाएंगे:

1. सामान्य दैनिक कैलोरी आवश्यकता निर्धारित करें और 500 और जोड़ें, अन्यथा कोई वृद्धि नहीं होगी। औसतन, 70 किलोग्राम वजन और 182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को प्रति दिन 2217 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है (कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की जा सकती है)। अगर वह वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे 2700 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। तो सुपरहीरो क्रिश्चियन बेल, उच्च कैलोरी आहार का उपयोग करके, बैटमैन में अपनी भूमिका के लिए 5 महीनों में 40 किलो (और यह मांसपेशी है) हासिल करने में कामयाब रहे। सेलिब्रिटी रिकॉर्ड!
2. प्रोटीन के स्रोत के रूप में बिना तेल और नमक के उबले हुए अंडे, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन का उपयोग करें।
3. उपयोग वनस्पति तेल, मछली का तेल, नट्स शरीर को वसा प्रदान करने के लिए। लार्ड, मक्खन, मेयोनेज़ को हटा दें - ऐसे उत्पाद जो वसा के निर्माण में योगदान करते हैं।
4. ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट को आहार में तेज़ और धीमी कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के अनुसार विभाजित किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद त्वरित (बन्स, मीठे फल) का सेवन करना चाहिए, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दें। पूरे दिन बिना किसी डर के धीमे कार्बोहाइड्रेट (अनाज, आलू, सब्जियां) खाएं, क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
5. दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। मशहूर हस्तियों में से एक - प्रसिद्ध पहलवान, अभिनेता और परफेक्ट प्रेस के मालिक ड्वेन "द रॉक" जॉनसन दिन में सात बार खाते हैं, पोषण का आधार कॉड मांस है।
6. प्रशिक्षण के दौरान और बाद में वजन और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विशेष पूरकों (प्रोटीन, क्रिएटिन, अमीनो एसिड, आदि) का उपयोग करें।

आपका वज़न कितना है, इस पर आपका सावधानीपूर्वक ध्यान देना एक बहुत ही उचित दृष्टिकोण है। वज़न की समस्या अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। अपना ख्याल रखें, सक्रिय और फिट रहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुस्कुराएं - यह किसी भी उम्र और वजन पर शोभा देता है!

ऊंचाई और वजन का अनुपात कई वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और आम लोगों को चिंतित करता है। महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और किशोरों के लिए सही ऊंचाई-से-वजन अनुपात की व्याख्या करने वाले कई मैनुअल और तालिकाएं हैं। वर्षों तक किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की तालिका आपको जीवन के लिए पैरामीटर निर्धारित करने की अनुमति देती है।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं या यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके वर्तमान पैरामीटर सही हैं, वे ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिकाओं की ओर रुख करती हैं। वैज्ञानिक गणना, अनुपातों के सही मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, 19वीं शताब्दी से मौजूद सूत्रों का उपयोग करने की अनुमति देती है। पॉल ब्रॉक ने एक प्रणाली प्रस्तावित की जिसके अनुसार, औसतन, वजन "विकास मिनट 100" की संख्या के बराबर होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि यदि आपकी ऊंचाई 162 सेमी है, तो आपका वजन 62 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह वयस्कों और बुजुर्गों पर लागू होता है; बच्चों के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। अपना कैसे जानें सही वजनऊंचाई और उम्र?

गणना नियम

एक वयस्क के लिए सामान्य वजन की गणना क्वेटलेट इंडेक्स पर आधारित होती है, जो ग्राम में डेटा लेने और इसे सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करने का सुझाव देता है। 16 से 40 वर्ष की महिलाओं को विकास दर को वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना चाहिए, जो उम्र और शरीर के प्रकार के अनुसार निर्धारित होता है। यदि शरीर दुबला-पतला है, तो विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए आपको 325 ग्राम वजन लेना होगा। अगर शरीर सामान्य है तो आपको 350 ग्राम और अगर चौड़ी हड्डी है तो 375 ग्राम लेने की जरूरत है।

160 सेमी से कम की महिला के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य से 10 प्रतिशत और घटाना होगा। छोटी कद की लड़कियों को अपना आदर्श वजन जानने के लिए अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने की जरूरत होती है, लेकिन यह फॉर्मूला उनके 20 की उम्र में अच्छा काम करता है। किसी महिला का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए आपको सही फॉर्मूला ढूंढने की जरूरत है।

ऊंचाई और वजन के संयोजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक पैमाना खरीदने की आवश्यकता है। वृद्धि एक स्थिर मूल्य है, यह धीरे-धीरे एक निश्चित स्तर तक बढ़ती है, लेकिन वजन रीडिंग आपकी इच्छानुसार बदल सकती है। यदि, चिकित्सीय कारणों से, आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो, एक नियम के रूप में, डॉक्टर विशेष रूप से एक वयस्क की ऊंचाई और वजन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। शरीर की संरचना भिन्न हो सकती है। सभी लोगों को तीन शारीरिक प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

1. 1. दैहिक काया (पतली हड्डी वाला)। लोगों के पास है लंबी बाहेंऔर पैर, पतली सुंदर गर्दन, मांसपेशियां विशेष रूप से विकसित नहीं होती हैं, वजन छोटा होता है। इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में स्पष्ट गतिविधि होती है, प्रचुर पोषण से उनका वजन नहीं बढ़ता है, उनकी ऊर्जा जल्दी खर्च हो जाती है।
2. 2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) काया। ऐसे लोगों में, आकृति आनुपातिक होती है, खूबसूरती से मुड़ी हुई होती है, अंग विकास और रंग के अनुरूप होते हैं।
3. 3. चौड़ी हड्डी वाली (हाइपरस्थेनिक) काया। इस प्रकार के लोगों में, आकृति के अनुप्रस्थ पैरामीटर ऊपर सूचीबद्ध प्रकारों की तुलना में बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ अलग-अलग होती हैं, वे मोटी और भारी होती हैं, उनके पैर छोटे होते हैं। के लिए इस प्रकार काचौड़ी छाती, कूल्हों, कंधों की विशेषता। हाइपरस्थेनिक शारीरिक संरचना वाली महिलाओं में पेट भरा होने का खतरा रहता है, इसकी कीमत उन्हें चुकानी पड़ती है विशेष ध्यानपोषण और खेल.

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

निर्दिष्ट विशेषताओं के अनुसार आकृति का प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई को मापना चाहिए दांया हाथ. एक दैहिक काया के लिए, संकेतक 16 सेमी से कम होगा, 16 से 18.5 सेमी को आदर्श माना जाता है, और एक हाइपरस्थेनिक काया के लिए, संकेतक 18.5 सेमी से अधिक है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं और तर्क देते हैं कि पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई क्या मानी जाती है। कुछ समय के लिए, इस संदर्भ में एक महिला की ऊंचाई का पदनाम स्थिर था:

• 150 सेमी से नीचे - लड़की नीची है;
• 151 से 167 तक - औसत ऊंचाई की लड़की;
• 167 से 175 तक - लड़की लम्बी है;
• 176 से ऊपर - लड़की बहुत लंबी है।

हाल ही में, त्वरण के कारण, विकास के पैमाने में बदलाव आया है, अब 166 से 170 सेमी तक की वृद्धि को आदर्श माना जा सकता है। पैर की लंबाई का कोई छोटा महत्व नहीं है, खासकर महिलाओं में। सुंदर आनुपातिक रूप से लंबे पैर सुंदरता का मुख्य सूचक माने जाते हैं। कैसे निर्धारित करें? शरीर के इस हिस्से का माप फीमर के ट्यूबरकल से पैर के नीचे तक शुरू किया जाना चाहिए।

लंबे पैर आमतौर पर दैहिक और सामान्य शरीर वाले लोगों के पास होते हैं। छोटे कद की महिलाओं के पैर छोटे होते हैं, जिनका अनुपात बनाए रखने के लिए उनका पतला होना ज़रूरी है। यदि पैरों की लंबाई पूरी ऊंचाई की आधी हो तो इसे सुंदर और सही माना जाता है। यदि पैरों की लंबाई शरीर की लंबाई से आधी से कम है, तो उन्हें छोटा और अनुपातहीन माना जाता है। अधिकतर यह स्थिति हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है। भौतिक डेटा के बावजूद, समान समस्या वाली महिलाएं ऊँची एड़ी के जूते, प्लेटफ़ॉर्म और कपड़ों की शैलियों के माध्यम से असमानता को छिपा सकती हैं। महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई तालिका यह समझने में मदद करती है कि क्या समायोजित करने की आवश्यकता है।

मॉडलों के लिए, पैरों की लंबाई कुल ऊंचाई के आधे से 6-9 सेमी अधिक होनी चाहिए, इस पर विचार किया गया है आधुनिक समाजसुंदर और सौन्दर्यपरक. यदि आप सही ऊर्ध्वाधर अनुपात जानते हैं, तो आप उन्हें क्षैतिज मापदंडों के साथ सहसंबंधित कर सकते हैं। सबसे अधिक मापा जाने वाला माप बस्ट, कमर और कूल्हों का है। कब का 90-60-90 को क्लासिक पैरामीटर माना जाता था, हालांकि, ये आंकड़े लंबी लड़कियों के लिए अच्छे हैं, और छोटे व्यक्ति के लिए यह अनुपात आकर्षक नहीं लगेगा।

एक सामान्य शरीर के लिए, छाती की परिधि को सही माना जाता है, जो दो से तीन सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ आधी ऊंचाई है। छाती की सही मात्रा की गणना करने के लिए, आपको 10 सेमी जोड़ने की आवश्यकता है, और अपनी आदर्श कमर के आकार का पता लगाने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 105 सेमी घटाने की आवश्यकता है। सही कूल्हे के अनुपात के लिए, आपको कमर का आकार लेना होगा और 30 सेमी जोड़ना होगा .

पतले शरीर वाले लोगों के लिए मापदंडों की गणना करते समय, वॉल्यूम को एक नमूने के रूप में लिया जाना चाहिए छाती 84-86 सेमी पर, छाती 6 सेमी बड़ी होगी, कमर 64 सेमी से अधिक नहीं होगी, और कमर से कूल्हे का अनुपात 30 सेमी के अंतर के साथ समान रहेगा।

पतली हड्डियों वाले शरीर के लिए, क्षैतिज मापदंडों के एक अलग अनुपात की गणना की जाती है। छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 10 सेमी अधिक होनी चाहिए, बस्ट पैरामीटर +10 सेमी होंगे। उदाहरण के लिए, 168 सेमी लंबी लड़की के लिए, कमर 76 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और कूल्हे 104 से अधिक नहीं होने चाहिए। सेमी।

बच्चे की ऊंचाई और वजन के मापदंडों को जन्म के समय से ही ध्यान में रखा जाना शुरू हो जाता है। विकास प्रक्रिया आनुवंशिक प्रवृत्ति से लेकर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिजों के स्वस्थ अनुपात में पोषण तक कई कारकों द्वारा प्रदान की जाती है। कैसे कम बच्चायह उतनी ही अधिक तीव्रता से बढ़ता और विकसित होता है।

लड़के लड़कियों की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। किशोरावस्था के दौरान लड़कियां पीरियड में प्रवेश करती हैं सक्रिय विकास, और लड़के कुछ वर्षों के बाद इस दिशा में विकसित होते हैं, और आमतौर पर वे अपने साथियों से आगे निकल जाते हैं।

बच्चे की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य मापने वाला टेप लेना होगा, जिसका उपयोग काटने और सिलाई करते समय किया जाता है। टेप को टेबल पर रखें और इसे सीधा करें ताकि यह मुड़े नहीं, इसे किनारों के चारों ओर टेप से ठीक करें। बच्चे को मेज पर लिटाएं ताकि सिर शून्य पर रहे, पैरों को घुटनों पर सीधा करें और उसकी ऊंचाई नोट करें। आप बच्चों की वृद्धि को धातु के टेप माप या रूलर से नहीं माप सकते, यह दर्दनाक हो सकता है। नरम टेप आपको मोड़ सहित छोटी-छोटी हरकतों का माप लेने की भी अनुमति देते हैं। वजन इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग करके मापा जाता है, माप के लिए बच्चे को कटोरे या मंच के केंद्र में रखना महत्वपूर्ण है। भोजन से पहले और सुबह शौच के बाद वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए।

रूसी में तालिका कहती है कि समान उम्र और ऊंचाई के स्वस्थ बच्चों के औसत मूल्य के अनुसार, एक बच्चे के लिए पैरामीटर 25-50-75 की सीमा में हैं। यदि अंतराल मानक से बहुत अलग हैं, उदाहरण के लिए, 7 या 95, तो आपको ऐसी विशेषताओं पर बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान देने की आवश्यकता है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि सेंटाइल स्केल क्या है। यदि आप छोटे से लेकर बड़े तक की ऊंचाई में सौ बच्चों को एक सीधी रेखा में रखते हैं, तो आप कुछ आंकड़ों का योग कर सकते हैं। पहले तीन बच्चे सबसे छोटे माने जाएंगे, फिर तीसरे से दसवें तक छोटे, दसवें से पच्चीसवें तक औसत ऊंचाई से कम, पच्चीसवें से पचहत्तर तक औसत, सत्तर तक औसत कद के बच्चे माने जाएंगे। -पांच से नब्बे - औसत से ऊपर, नब्बे से सत्तानवे तक - उच्च और अंतिम तीन बहुत अधिक होंगे। बच्चे की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका माता-पिता को बच्चे के विकास की निगरानी करने में मदद करेगी।

आपके बच्चे की ऊंचाई और वजन को टेबल पर सेंटाइल स्केल कॉरिडोर के संदर्भ में देखा जा सकता है। बच्चे के मानवशास्त्रीय डेटा के दृश्य नियंत्रण के अनुसार, मूल्य निर्णय के आधार पर एक निष्कर्ष जारी किया जाता है। यदि इसके लिए बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ सिफारिशें निर्धारित करते हैं। यह गोलियाँ, विटामिन, चिकित्सीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं। ऊंचाई और वजन का अनुपालन स्वास्थ्य का सूचक है।

इसी प्रकार परिभाषित किया गया है सामान्य द्रव्यमानशरीर, यह ऊंचाई से संबंधित है, यानी एक निश्चित उम्र में बच्चे के शरीर की लंबाई। समान आयु और समान गठन के 100 बच्चों के मापदंडों से लिया गया औसत मूल्य मानक के रूप में लिया जाता है। नवजात शिशु के लिए, 50 सेमी की ऊंचाई आदर्श है, और औसत वजन 3.8 किलोग्राम है, यह मान औसत से ऊपर के रूप में निर्दिष्ट है। छाती का आयतन सामान्यतः 35 सेमी और सिर का आयतन 36 सेमी होता है।

तालिकाओं का उपयोग करना

बॉडीबिल्डिंग करते समय अक्सर ऊंचाई और वजन की तालिका की आवश्यकता होती है। यह विषय उन पुरुषों के लिए दिलचस्प है जो सही अनुपात हासिल करना चाहते हैं और शरीर को वजन-ऊंचाई के सुनहरे मापदंडों के अनुसार विकसित करना चाहते हैं। पुरुष बॉडीबिल्डिंग में जो पैरामीटर बताए गए हैं वे इसके लिए उपयुक्त हैं सामान्य पुरुषजो मांसपेशियों के निर्माण में पेशेवर रूप से शामिल नहीं हैं। हालाँकि, एक आदर्श शरीर के मापदंडों का विवरण रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग के लिए उपयुक्त है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको माप, मानवमिति, आकृति के अनुपात को बनाए रखने के नियमों पर निर्णय लेना चाहिए। पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग शारीरिक मानदंड होते हैं जो हमेशा आदर्श से बहुत दूर होते हैं।

लेकिन यदि आप प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं और कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं, तो आप अनुपात को लगभग आदर्श में ला सकते हैं।

अक्सर, युवा पुरुष जो लंबे होते हैं, लेकिन अविकसित मांसपेशियां, या इसके विपरीत, छोटे कद और वसा जमा वाले, ऐसा करना शुरू कर देते हैं।

शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात पर काम करने में बहुत समय लगता है, वजन बढ़ने की जरूरत होने पर भी और कम होने पर भी। इसके साथ ही एथलीटों के लिए सही अनुपात सशर्त है, वजन वसा और मांसपेशी दोनों दे सकते हैं। इसलिए, हमें अनुपात के बारे में अधिक बात करनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना के लिए किया जाता है। एडॉल्फ क्वेटलेट के शोध के अनुसार, सामान्य पैरामीटर सूत्र बीएमआई = डब्ल्यू / एच 2 द्वारा प्राप्त किए जा सकते हैं, जहां बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) एक व्यक्ति के वजन (डब्ल्यू) को उसकी ऊंचाई से विभाजित करके प्राप्त किया गया एक चर है ( एच), चुकता। यह सूत्र बीसवीं सदी में वैज्ञानिकों ने दिया था नया जीवन, यह समझाते हुए कि सूत्र अनुमानित शरीर में वसा सामग्री और कुल द्रव्यमान के लिए इसका प्रतिशत सामान्य अनुपात दिखाने में सक्षम है।

बीएमआई निर्धारित करने के लिए, आपको सटीक वजन किलोग्राम में और ऊंचाई सेंटीमीटर में लेनी होगी। 175 सेमी की ऊंचाई और 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई = 70 / (1.75) 2 = 70 / 3.5 = 20। अधिक वजन या अपर्याप्तता का निर्धारण करते समय डॉक्टर इस सूत्र का उपयोग करते हैं। का उपयोग करके सिफ़ारिशें की जाती हैं नियमों का पालन(महिलाओं के लिए वजन मानदंड):

• बीएमआई 16 से कम - कम वजन, स्वास्थ्य के लिए खतरा दर्शाता है;
• बीएमआई 16 से 18.4 तक - कम वजन;
• 18.5 से 24.9 तक बीएमआई एक सामान्य अनुपात है;
• बीएमआई 25 से 29.9 तक - मोटापे से पहले का चरण;
• बीएमआई 30 से 34.9 तक - चरण 1 मोटापा;
• बीएमआई 35 से 39.9 तक - चरण 2 मोटापा;
• 40 और उससे ऊपर का बीएमआई - तीसरी डिग्री के रुग्ण मोटापे का चरण।

आकृति के प्रकार का पता लगाने के लिए आप इसका सहारा ले सकते हैं सरल परीक्षण: जब कलाई का घेरा बड़ा हो और तर्जनीध्यान से देखिये कि उंगलियों के बीच कितनी दूरी रहती है। यदि आप अपनी कलाई को सबसे पतली जगह पर पूरी तरह से पकड़ने में कामयाब रहे, तो आपका प्रकार अस्वाभाविक है, यदि उंगलियां बल से छूती हैं या कुछ मिलीमीटर पर्याप्त नहीं हैं, तो प्रकार सामान्य है, और यदि उंगलियों के बीच लंबी दूरी है, तब आकृति का प्रकार हाइपरस्थेनिक है।

18 वर्ष की आयु में इष्टतम पैरामीटर

आम तौर पर स्वीकृत धारणा यह है कि किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन वह है जो उसका 18 वर्ष की आयु में था। ऐसा माना जाता है कि आपको जीवन भर ऐसे ही मापदंडों का पालन करना होगा। हालाँकि, यदि मौजूदा वृद्धि के साथ इतना वजन बनाए रखना संभव नहीं था, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। हर 10 साल में मानव ऊर्जा लागत में औसतन 10 प्रतिशत की कमी आती है। यह पता चला है कि वर्षों से लोगों के शरीर का वजन उसी 10 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, जो लगभग 5-6 किलोग्राम है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया, जिस पर डॉक्टर वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय हमेशा विचार करते हैं।

जब कोई मरीज 18 साल की लड़की के आकार तक अपना वजन कम करना चाहता है, तो अक्सर यह एक असंभव कार्य होता है। आपको हमेशा ऊंचाई, वजन, शरीर में वसा, उम्र के अनुपात के जटिल संकेतकों पर ध्यान देना चाहिए। सही संकेतकों पर चिकित्सा सूत्रों के अनुसार विचार किया जाना चाहिए, जो वर्तमान में असंख्य हैं। हालाँकि, मुख्य सरल और सार्वजनिक हैं। आयु तालिका में लड़कियों की ऊंचाई और वजन यह समझने में मदद करते हैं कि प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता है।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार, एक आदमी के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई से 100 घटाना होगा और 1.15 से गुणा करना होगा। एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, ऊंचाई से 110 घटाएं और 1.15 से गुणा करें। वह सूत्र जिसके अनुसार आपको बिना किसी गुणा के वृद्धि से 100 या 110 घटाना है, आधुनिक वास्तविकताओं के लिए पुराना माना जाता है। वजन न केवल मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान से प्रभावित होता है, बल्कि हड्डियों की गंभीरता से भी प्रभावित होता है, अनुपात को ध्यान में रखते समय यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

पुरुष बॉडीबिल्डर

बॉडीबिल्डिंग पुरुष विशाल बाइसेप्स का सपना देखते हैं और मज़बूत पैरहालाँकि, ऊंचाई और वजन, अनुपात और परिधि के अनुपात के लिए नियम हैं। उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बाइसेप्स बेहतर समयपरिधि में 56 सेमी से अधिक नहीं था, और लुई फेरिग्नो का - 58.5 सेमी। एक सफल एथलीट माने जाने के लिए, न केवल ऊंचाई और भौतिक डेटा के अनुसार वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, बल्कि बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है सही अनुपात, आख़िरकार, इस खेल में इसी चीज़ की सबसे अधिक सराहना की जाती है।

एक राय है कि प्रत्येक ऊंचाई के लिए एक सीमा वजन होता है, जिसका तात्पर्य राहत के निर्माण की संभावना से है खूबसूरत शरीर. यदि आप निर्दिष्ट आंकड़े को पार कर जाते हैं, तो प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट मांसपेशियों के बिना, मांसपेशियों के पहाड़ में बदलने का जोखिम होता है। अधिकतम शुद्ध मांसपेशियों के वजन का संकेतक एथलीट की ऊंचाई से जुड़ा होता है, इसलिए, कम से कम 175 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों को खेल कैरियर के लिए चुना जाता है। अगर हम दिग्गज बॉडीबिल्डरों के बीच सबसे अच्छे वजन के बारे में बात करते हैं, तो आपको चाहिए निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखें:

• अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, ऊंचाई 187 सेमी, सर्वोत्तम वजन - 111 किलोग्राम;
• लुई फेरिग्नो, ऊंचाई 196 सेमी, सर्वोत्तम वजन 118 किलोग्राम;
• जोसेफ वेसेला, ऊंचाई 193 सेमी, सर्वोत्तम वजन 115 किलोग्राम।

तुलना के लिए, हम एक एथलीट एडवर्डो काज़क का उदाहरण दे सकते हैं, जो 170 सेमी लंबा था और उसका वजन 105 किलोग्राम था। उनके अन्य साथियों का कद 100 किलोग्राम से अधिक नहीं था। खेल में शामिल एक वयस्क की ऊंचाई और वजन की तालिका सामान्य से भिन्न होगी।

इतिहास छोटे कद के एथलीटों के कई उदाहरण जानता है, जिनके पास एक ही समय में आदर्श अनुपात है और उन्होंने विश्व चैंपियनशिप में विभिन्न चैंपियनशिप जीती हैं। फ्रेडी ऑर्टिज़ की ऊंचाई केवल 165 सेमी थी, और 88 किलोग्राम वजन के साथ, उन्होंने सबसे अधिक मांसपेशियों वाले व्यक्ति की प्रसिद्धि अर्जित की। छोटा एथलीट. समान ऊंचाई वाले फ्रांसेस्को कोलंबो के साथ, उनका एथलेटिक वजन 85 किलोग्राम से अधिक नहीं था, वह शारीरिक रूप से बेहद विकसित थे और मांसपेशियों में ताकत थी। शरीर पर मांसपेशियों के पहाड़ को ले जाने के लिए, आपको मजबूत शारीरिक डेटा की आवश्यकता होती है, आपको एक मजबूत कंकाल और आकृति की अनुकूल संरचना की आवश्यकता होती है।

एथलीटों के लिए

महिलाओं और पुरुषों में प्रत्येक मांसपेशी की मात्रा का ऊंचाई और वजन का अपना अनुपात होता है। उदाहरण के लिए, यदि एक एथलीट की ऊंचाई 175 और वजन 74 किलोग्राम है, तो वह 45 सेमी तक बाइसेप्स नहीं बढ़ा पाएगा। लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको कम से कम 10 किलो वजन बढ़ाना होगा. यदि आप 70 किग्रा तक की श्रेणी में प्रदर्शन करने वाले एथलीटों को करीब से देखेंगे, तो आप देखेंगे कि उनकी बांह की मात्रा भारी श्रेणी में प्रतिनिधित्व करने वालों की तुलना में बहुत कम नहीं है। इसका कारण प्रतिस्पर्धा चक्र से पहले वजन कम होना है। मोटे तौर पर कहें तो वजन और आयतन का सीधा संबंध नहीं हो सकता है। अगर आप वजन कम कर लेंगे तो साइज भी वैसा ही हो जाएगा सही दृष्टिकोणवर्कआउट के लिए.

एथलीटों की ऊंचाई और वजन के अनुपात और अनुपात निर्धारित करने की प्रणाली को अभी भी समायोजित किया जा रहा है। सामान्य लोगों के लिए जिन तालिकाओं का उपयोग किया जाता है, जिनकी मांसपेशियां विकसित नहीं होती हैं और वे शरीर पर काम नहीं करते हैं, उन पर लागू नहीं किया जा सकता है।

जब मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो एक अलग योजना के नियम काम करना शुरू कर देते हैं। नीचे वाइडर की तालिका से एक उद्धरण दिया गया है। पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका:

ऊंचाई वजन बाइसेप्स गर्दन छाती कमर जांघ पिंडली

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

अक्सर, एथलीटों के अनुपात में प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह के निर्माण की अंतिम क्षमता होती है। मान लीजिए कि पुरुषों में बाइसेप्स का वॉल्यूम बढ़ने की संभावना निचले पैरों की तुलना में बहुत अधिक है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलावा, वंशानुगत कारकों, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति, कुछ समूहों के विकास आदि को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

आधुनिक बॉडीबिल्डरों में चौड़े कंधों की विशेष रूप से सराहना की जाती है, बड़े हाथ, पतली कमर और बड़ा पैर. तालिका में पुरुषों के लिए वजन का मानदंड केवल एक सिफारिश है, कार्रवाई के लिए मार्गदर्शिका नहीं।

किशोरों और वयस्कों के लिए

आधुनिक समाज में औसत ऊंचाईएक पुरुष 178 सेमी है, और एक महिला 164 सेमी है। लड़कियों में विकास का चरम 17 से 19 वर्ष की अवधि में होता है, जबकि लड़के पीछे रह जाते हैं, 19 से 22 वर्ष की आयु में तीव्रता से बढ़ने लगते हैं। यौवन के दौरान विकास में तेजी आती है, जब हार्मोन सभी प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं। लड़कियों के लिए यह अवधि 10 से 16 वर्ष तक रहती है; लड़कों के लिए यह 11 वर्ष से शुरू होकर 17-18 वर्ष तक रहती है। विकास दर में मामूली उतार-चढ़ाव एक दिन के भीतर भी हो सकता है। सुबह सोने और आराम करने के बाद, आपका शरीर 1-2 सेमी लंबा हो जाएगा, और शाम को इसके विपरीत। यह रीढ़ और मानव कोमल ऊतकों के हल्के प्राकृतिक संपीड़न के कारण होता है।

किसी वयस्क के विकास को प्रभावित करने वाले कारक पोषण, नींद के पैटर्न और खेल गतिविधियों से संबंधित हैं। यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो समय के साथ आप कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं।

वयस्कों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी किशोर एक जैसे नहीं बढ़ते। किसी को 13 साल की उम्र में छलांग लगती है, किसी को 17 साल की उम्र में, और यह सामान्य है। शरीर में, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, जैसे ही यौवन शुरू होता है, एक हार्मोनल उछाल होता है जो शरीर के विकास को उत्तेजित करता है। कभी-कभी तेजी से विकास मांसपेशियों के निर्माण के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है, तो लड़के या लड़कियां लंबे और नाजुक हो जाते हैं। शरीर को खींचते समय, समन्वय के साथ समस्याएं दिखाई दे सकती हैं, एक व्यक्ति तुरंत नए मापदंडों के अनुकूल नहीं होता है और लंबे समय तक अनुकूलन करता है।

अन्य मामलों में, विकास पहले वजन बढ़ने के मार्ग का अनुसरण कर सकता है, और फिर ऊंचाई में वृद्धि हो सकती है। इसे डॉक्टरों द्वारा भी आदर्श माना जाता है और इसके लिए आहार समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। आप किशोरों को युवावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने वजन और आहार पर नजर रखने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है के सबसेहार्मोन से जुड़ी प्रक्रियाएं, और आप इसे प्रभावित नहीं कर सकते।

आहार का महत्व

आहार और उपवास किशोरावस्थानिषिद्ध, शरीर पहले से कहीं अधिक भोजन से सभी आवश्यक चीजें खींचता है निर्माण सामग्रीऔर पदार्थ. यदि आप पोषण को प्रतिबंधित करते हैं, तो विकास धीमा हो सकता है। मस्तिष्क द्वारा पोषक तत्वों की कमी के परिणामों को बहाल करना विशेष रूप से कठिन होता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के वजन और आयतन का सीधा संबंध नहीं है, वे अलग-अलग चीजें हैं। समान मात्रा के साथ, शरीर और मांसपेशियों में वसा का वजन समान होगा, लेकिन मांसपेशियों की संख्या कम होगी। यदि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य है, लेकिन मात्रा बड़ी है, तो शरीर मुख्य रूप से वसा है, और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, जटिल तरीके से कार्य करना सबसे अच्छा है: व्यायाम करें और सही खाएं। जब लड़कियां फिटनेस करना शुरू कर रही होती हैं, तो वे अक्सर अपना वजन तौलती हैं, और जब वे तराजू पर वृद्धि का परिणाम देखती हैं, तो वे घबराने लगती हैं। हालाँकि दर्पण में उनकी मुलाकात एक पतली आकृति से होती है। खेल खेलते समय वज़न पर ध्यान न दें। पंपयुक्त कसी हुई मांसपेशियों का वजन हमेशा वसा से अधिक होगा। शरीर के आयतन और सामान्य अनुपात को देखें और इन संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करें।

कम वजन और पतली काया के साथ मांसपेशियों की कमी हो जाती है। विकास के अनुसार, आपको शरीर के लिए सही अनुपात की गणना करनी चाहिए और स्थिति को ठीक करने के लिए नियमों का पालन करना चाहिए। यदि पतलापन किसी बीमारी का परिणाम नहीं है, तो किशोर की वृद्धि के साथ वजन को सही अनुपात में बढ़ाया जा सकता है।

मॉडलिंग व्यवसाय की वास्तविकताएँ

अधिकांश दिलचस्प सवालमॉडल और फ़ार्मुलों के पैरामीटर हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह आंकड़ा मॉडल के विवरण में फिट बैठता है या नहीं। अधिकांश फैशन मॉडल वास्तविक जीवन में बहुत पतली दिखती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कैमरे और कैमरे कुछ मोटापन और अतिरिक्त वॉल्यूम देते हैं, इसलिए फोटो में पतला दिखने के लिए, आपको वास्तविक जीवन में बहुत पतला होना होगा।

मॉडलिंग व्यवसाय से जुड़ी महिलाओं की ऊंचाई और वजन की तालिका कई लड़कियों को परेशान करती है। मॉडल के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, ऊंचाई से 100 घटाएं और ऊंचाई का 10% घटाएं। मान लीजिए कि अगर किसी लड़की की लंबाई 180 सेमी है तो उसे 118 घटाना होगा और इसका मतलब है कि उसका वजन 62 किलो से ज्यादा नहीं हो सकता। एक सामान्य व्यक्ति के लिए जो कड़ी मेहनत करता है, सक्रिय जीवनशैली अपनाता है, सही खाता है और आराम करता है, यह वजन अपर्याप्त होगा। ऐसे मापदंडों वाली एक सामान्य महिला बहुत पतली दिखेगी, इसलिए यह फॉर्मूला केवल मॉडल और नर्तकियों के लिए उपयुक्त है। पुरुषों में न केवल ऊंचाई और वजन का अनुपात भूमिका निभाता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल ऊतक भी भूमिका निभाता है। मानक 15% तक है।

ऊंचाई-वजन मापदंडों की गणना में एक महत्वपूर्ण कारक उम्र है। शरीर जितना बूढ़ा होता जाता है, उसे शरीर के वजन की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। जीवन के हर 10 साल में एक महिला जुड़ती है सहज रूप में 5 किलो तक. ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

आदर्श मापदंडों की गणना करने के लिए, आकृति के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। हाइपरस्थेनिक्स में, मॉडल बनने की संभावना शून्य हो जाती है, क्योंकि कोई भी आहार हड्डी की चौड़ाई को कम करने और अंगों को लंबा करने में मदद नहीं करेगा। जो कुछ किया जा सकता है वह आदर्श अनुपात की गणना करना और उन्हें यथासंभव सही ढंग से बनाए रखना है।

के लिए रोजमर्रा की जिंदगीमहिलाओं के लिए क्वेटलेट इंडेक्स फॉर्मूला का उपयोग करना और बहुत अधिक धोखा न देना बेहतर है। यदि आप प्रतिदिन कैमरे के सामने नहीं खड़े होते हैं, तो शरीर के सुंदर अनुपात के नियमों का पालन करना ही पर्याप्त है। कपड़ों और जूतों की मदद से सभी खामियों को छुपाया जा सकता है और आहार और खेल से अतिरिक्त वजन को हटाया जा सकता है।

लॉरेंज फॉर्मूला 175 सेमी तक की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र में अपने संकेतकों को प्रतिस्थापित करना होगा: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई -150) / 2।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला की ऊंचाई 170 सेमी है, तो इस सूत्र के आधार पर, उसका वजन (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 किलोग्राम होना चाहिए। लेकिन इस तकनीक का उपयोग करते समय यह ध्यान रखना चाहिए कि इसकी गणना करते समय आकृति के प्रकार और उम्र पर विचार नहीं किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, न तो मॉडल और न ही पारंपरिक लम्बी लड़कियाँइस फॉर्मूले का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि उनके लिए यह पूरी तरह से अप्रभावी होगा। वजन कम करते समय महिलाओं के लिए उम्र के अनुसार ऊंचाई-से-वजन अनुपात तालिका का उपयोग किया जाना चाहिए।

आदर्श वजन एक औसत मानक है जिसकी गणना बड़ी संख्या में लोगों के डेटा के आधार पर की जाती है। लेकिन सभी लोग अलग हैं. जीवनशैली, भोजन संस्कृति, राष्ट्रीयता और शरीर का प्रकार - यह सब आदर्श वजन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, मजबूत शरीर वाले लोगों का सामान्य वजन औसत शरीर वाले लोगों की तुलना में 2-3% अधिक होगा। और पतले लोगों के लिए मानक 3-5% कम है। इसलिए, आदर्श वजन के लिए विशेष रूप से प्रयास करना आवश्यक नहीं है, जो दिखाता है वजन कैलकुलेटर. यदि आपका वजन गणना की गई सीमा के भीतर है तो यह पर्याप्त है।

वजन से परे कैलकुलेटर बीएमआई की गणना करता है- बॉडी मास इंडेक्स (आदर्श वजन), जिसका उपयोग शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित करने के लिए व्यापक रूप से किया जाता है।

अपने आदर्श वजन (बीएमआई) की गणना स्वयं कैसे करें

बीएमआई = एम: आर 2, कहां

एम - शरीर का वजन किलो में

पी - ऊंचाई मीटर में

बॉडी मास इंडेक्स की गणना का एक उदाहरण: एम (वजन) - 78 किग्रा, पी (ऊंचाई) - 1.68 मीटर

बीएमआई = 78: 1.68 2 = 27.6

नीचे दी गई तालिका से, आप देख सकते हैं कि -27.6 का बीएमआई अधिक वजन होने से मेल खाता है।

बीएमआई संकेतकों की व्याख्या की तालिका

आदर्श से गंभीर विचलन की स्थिति में, अपने वजन को सही करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय आ गया है। वजन कम होने से डिस्ट्रोफी विकसित होती है। आधुनिक सभ्य दुनिया में, इसका कारण आमतौर पर जानबूझकर किया गया कुपोषण है। अस्वाभाविक रूप से पतला शरीर पाने की इच्छा मानस और दोनों के उल्लंघन में बदल सकती है शारीरिक मौत- काम करने की क्षमता कम हो जाती है, त्वचा रूखी हो जाती है, बाल झड़ने लगते हैं। यह सब शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से आता है।

हालाँकि, उनकी अत्यधिक अधिकता से भी कुछ अच्छा नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे से पीड़ित हैं। अधिक वज़नगुर्दे की पथरी का खतरा बहुत बढ़ जाता है और पित्ताशय, जोड़ों की विकृति, नपुंसकता, रोधगलन और कई अन्य बीमारियाँ। पूरा शरीर अधिभार के साथ काम करता है, वसा के द्रव्यमान को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करता है जो मानव शरीर के डिजाइन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है। इसमें आश्चर्य की बात नहीं है कि मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा बाकी लोगों की तुलना में औसतन 6-8 साल कम होती है।