एक महिला के लिए इष्टतम वजन की गणना कैसे करें। पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात: अपना आदर्श वजन कैसे पता करें

मतलब क्या है आदर्श वजनमहिलाओं, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मान कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आयतन, मानसिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम दिए गए हैं। में वास्तविक जीवनसंख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान दें।

• विकास, आयु;
• द्रव्यमान, शरीर की मात्रा का अनुपात;
• ब्रॉक की विधि, क्वेटलेट;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का अनुपात कितना आनुपातिक है। डॉक्टर अक्सर डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए चिकित्सा की इष्टतम विधि की गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और गायब या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। यह सूचक सरल माना जाता है: किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन घटाने; 15 से 18.5 तक - कम वजन; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को घूमने-फिरने, पैदल दूरी तय करने और सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज - वेंसनसें;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है। शारीरिक व्यायाम, नींद, आराम, मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामान्यीकरण।

खेलों में जाने, आहार को संतुलित करने की भी उन मामलों में सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, और आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु वर्ग का दिखता है, त्वचा ढीली, परतदार हो जाती है। दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आहार, मध्यम खेल गतिविधियों के साथ स्थिति को ठीक करें।

विकास, आयु के लिए इष्टतम संकेतक

उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए कैसे समझें कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना इस प्रकार कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणाम जांचने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया जाता है, 450 घटाया जाता है, उम्र जोड़ी जाती है;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रॉक की विधि

फ्रांसीसी सर्जन मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा विकसित तकनीक अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर. 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी, 105 घटाएं, 170 सेमी से अधिक संकेतक के साथ - 110। सूत्र के निर्माता काया को ध्यान में रखते हुए निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देते हैं:

• नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई है, ऊंचाई औसत है, पैर पतले हैं, कमर पतली है। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से कम हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के साथ होता है: बाद में शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान।
• हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां, कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। व्यक्ति की लम्बाई सामान्यतः औसत से कम होती है, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुप्रस्थ आयामों के साथ पतली हड्डी वाले एस्थेनिक्स अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे होते हैं; परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों, छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को परिणामी संकेतक में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात अंतिम आंकड़े पर विचार करना है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, उम्र के लिए गणना किए गए आदर्श वजन के पैरामीटर को सही किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक विशेषज्ञ 40-50 वर्ष के निष्पक्ष सेक्स के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 वर्ष की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि से अपना अतिरिक्त वजन पता करने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों, जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है, के लिए अप्रासंगिक है। उनके लिए, वसा ऊतक, मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन, मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

अतिरिक्त पाउंड क्वेटलेट की गणना के लिए सूत्र निर्धारित करने में मदद करेंगे। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं, पुरुषों में मोटापे, पतलेपन की डिग्री दर्शाते हैं। गर्भावस्था, भोजन के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं। किशोरावस्था 18 वर्ष तक, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों में, एथलीट।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: द्रव्यमान (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

परिणामों की तुलना तालिका डेटा से की जाती है:

क्वेटलेट फॉर्मूला, उम्र, शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र के अनुसार की जाती है जो शरीर और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका के अनुसार की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह जानने की अनुमति नहीं देता है कि परत कैसे वितरित होती है अलग - अलग क्षेत्रशरीर। नीचे वर्णित सूत्र आदर्शता के लिए आंकड़े की जांच करने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आकृति की मात्रा से कैसे पता लगाएं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? अगर अलग-अलग तरीकों को आजमाया गया है, लेकिन उपस्थितिरिपेल्स, एक गणना विकल्प जो खाते की मात्रा को ध्यान में रखता है, अधिक वजन की जांच करने में मदद करेगा:

• नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिला - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापने के आधार पर जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है। प्राप्त परिणाम औसत हैं, लोगों के लिए उपयुक्त हैं अलग अलग उम्र, रंग, उनके अनुसार आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि कोई अधिक वजन है? एक सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम मापते हैं, परिणाम 6.5 से गुणा किया जाता है। आदर्श रूप से, यह आंकड़ा छाती की परिधि के अनुरूप होगा। इसके अलावा, प्राप्त डेटा को आधार के रूप में लेते हुए, हम कलाई के मापदंडों और शरीर के बाकी हिस्सों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर की परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन का घेरा;
• 53% - जांघ की परिधि;
• 29% - अग्रबाहु परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की प्रवृत्ति से गणना करने का सूत्र

अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति के साथ, एक अलग तकनीक है जो आकृति के मापदंडों को निर्धारित करती है। विस्तृत विवरणबारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक लो मेटाबॉलिज्म डाइट में पाया गया।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, 150 से अधिक की वृद्धि के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए हम इसमें 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

आइए डेटा को सही करें:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर हम 4-7 किलोग्राम जोड़ते हैं (यदि द्रव्यमान 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशेष मामले के लिए एक संदर्भ संकेतक है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी ही अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, पेट भरा हुआ हो जाएगा, जबकि भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्ति के अधीन है शारीरिक उतार-चढ़ाव. पोषण, आराम, नींद, जलवायु, सेहत, विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक पतली संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों, पानी पीने की मात्रा के आधार पर द्रव्यमान में उतार-चढ़ाव होता है। यदि सुबह वजन 61 किलोग्राम था, और शाम तक 62 हो गया - घबराओ मत, तुरंत वजन कम करें, आहार शामिल करें। ऐसी परिपूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

अधिक वजन वाले बॉडी बिल्डरों, एथलीटों के लिए यह एक आम बात है। ज्यादातर मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक राहतपूर्ण मांसपेशीय आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन शरीर की वसा से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या नतीजों पर आंख मूंदकर विश्वास करना उचित है?

बॉडी मास इंडेक्स - आंकड़ों पर आधारित एक सापेक्ष मूल्य, जो लोगों की काया की विशेषताओं को ध्यान में रखता है विभिन्न देश. ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियां चौड़ी, भारी हैं, तो आकृति मांसल, घनी है। यह सामान्य है, एक बार फिर साबित होता है कि आपको तुरंत डाइट पर जाने, वर्कआउट से शरीर को थका देने की जरूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को अपने वजन और सेहत की निगरानी स्वयं करनी चाहिए। इससे शरीर सक्रिय होता है, नेतृत्व करने की इच्छा बढ़ती है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, पोषण के नियमों का पालन करें, खेल खेलें।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना का विरोध करते हैं, उनका गहरा विश्वास है कि इस आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, सामान्य भलाई पर ध्यान दें, शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर जब पुराने रोगों. यदि आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

"स्वास्थ्य" पहले से ही चिकित्सा के लिए एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने लंबे समय से एक विशेष सूत्र विकसित किया है जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को यह तब सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षाओं से गुजरते हैं। सामान्य वज़नकिसी व्यक्ति का और वर्षों, उम्र के अनुसार, तालिका दर्शाती है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग भरे हुए, पतले और औसत दोनों हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन ढूंढने और उसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना होगा कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई थी, वे स्वस्थ मापदंडों, वर्दी, पर अधिक ध्यान देते हैं। पूर्ण विकासखूबसूरती से भी ज्यादा. इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहां है

उत्तम - निर्दोष, सर्वोत्तम, ठाठदार, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉयड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में अपने फिगर और प्रसिद्ध सितारों की तुलना करते हैं।

वैसे, कई स्क्रीन डीवाज़ लगातार लगी रहती हैं, अपने पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं। क्यों वे 30, 40 और यहाँ तक कि 60 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे दिखते हैं। आकृतियाँ सुन्दर, सुडौल हैं। बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा, ऐसा कुछ भी नहीं है जो किसी आंकड़े को ऊपर खींच सके। हालाँकि, लोगों की अपनी ऊंचाई, उम्र होती है और 30 साल के लोगों की तुलना 50 या 60 साल के लोगों से नहीं की जा सकती।

मानव आकार आदर्श द्रव्यमानमेरा। डॉक्टर विकास, चयापचय, स्वास्थ्य स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखें, तो अधिकांश महिलाएं उत्तर देंगी कि यह वह वजन है जो 17-18 वर्ष की आयु तक उनका था, युवा, प्यारी अप्सराएँ।

बेशक, इसे बाद में रखना वांछनीय है, लेकिन यदि आप अभी भी पूर्व आदर्श से अलग हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से युवावस्था में लौटने के प्रयास में, आहार, भुखमरी में भाग नहीं लेना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरीर धीरे-धीरे हर 8-10 साल में आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।

वसा, यदि कोई हो, को धीरे-धीरे कम करना भी आवश्यक है, पहले से मौजूद वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करना, लेकिन एक वर्ष के लिए। और एक स्वस्थ, विकसित व्यक्ति के लिए, 18 साल पुराने वजन को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के दिनों से ज्ञात एक सरल सूत्र के अनुसार नेविगेट करने की आवश्यकता है:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन निकलेगा = (फ़ैक्टरी ऊंचाई-100) * 1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन होगा = (फ़ैक्टरी ऊंचाई-110) * 1.15.
फिर: 170 सेमी \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 किलोग्राम की ऊंचाई वाली एक महिला।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक मौजूद नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है. शुरुआती फॉर्मूले के लिए हर किसी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की हड्डियां भारी हैं, मांसपेशियां बड़ी हैं, किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने उभरे हुए हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके फॉर्मूले पर थोड़ा काम किया है.

वर्तमान में किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनकी भुजाएं छोटी, टांगें छोटी, गर्दन भी छोटी, लेकिन कंधे चौड़े होते हैं।
नॉर्मोस्टेनिक - अधिकांश लोगों की चयापचय दर औसत होती है।

एस्थेनिक - वे लोग, जो इसके विपरीत, बढ़े हुए चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर, हाथ भी रखते हैं।

अपने शारीरिक प्रकार की पहचान कैसे करें?

विकास के दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। दांया हाथबड़े सी का उपयोग करना तर्जनी, दूसरे, बाएँ हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहाँ हड्डी महसूस होती है।

उंगलियों को जोड़ना संभव नहीं था - हाइपरस्थेनिक;
यह केवल कठिनाई के साथ निकला - आदर्शवादी;
यह आसानी से निकल आया - आश्चर्यजनक।

गठन की विशेषताएं, वजन वृद्धि, निश्चित रूप से, लिंग पर भी निर्भर करती है। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा होता है (बहुमत में)। इसकी कल्पना भी प्रकृति ने ही की है, हालाँकि मनुष्यों में लिंग भेद इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं में अभी भी स्तन हैं, कूल्हे अधिक स्पष्ट हैं, जबकि पुरुषों में, इसके विपरीत, अधिक विकसित मांसपेशियां हैं। निःसंदेह इन सबका असर वजन पर भी पड़ेगा।

आपका आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - वे शायद इतने ऊंचे पैमाने पर मिले, वे तुरंत विकास प्रकट करते हैं। आपको नंगे पैर, ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब जाना होगा, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करनी होगी। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन का मूल्य निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देने वाली अलग-अलग तालिकाएँ। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;

स्कूली बच्चों के लिए टेबल हैं, डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं ताकि यदि संभव हो तो उन्हें ठीक किया जा सके और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी की जा सके। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में बाद में परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चे ऊंचाई में भिन्न होते हैं, और अंतर काफी बड़ा होता है। उदाहरणात्मक उदाहरण- कोई भी वर्ग।

यह अंतर बचपन से ही दिखने लगता है। 6-7 साल की उम्र में, बच्चे लड़के और लड़कियों के समान ही होते हैं, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिकाओं के डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर फिटफॉर्मूला ऊंचाई-वजन, बाहरी संकेतक, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित है।

जहां तक ​​शिशुओं का सवाल है, उनके वजन पर निश्चित रूप से नजर रखी जाती है और पहले महीने लगभग साप्ताहिक होते हैं। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है, पाचन में क्या समस्या है, इस पर नजर रखना जरूरी है। आख़िरकार, शिशुओं में, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली, चयापचय केवल बेहतर हो रहा है। शरीर बढ़ता है और कम वजन का असर स्वास्थ्य पर दिखाई देता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता पालना, डायपर और अन्य "नवजात शिशु किट" के साथ एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू लेते हैं जहां बच्चे को रखा जाता है। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अच्छे, पौष्टिक आहार पर, उचित देखभाल के साथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

बेशक, पुरुषों को अपने वजन का ध्यान रखना चाहिए, हालांकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं कर रहे हैं। एक "बीयर बेली" या सामान्य बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के संदर्भ में। लगातार सांस लेने में तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों, रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक हो तो उनमें दर्द होता है, अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणालियाँ आसानी से लागू होती हैं, मुख्य बात मापदंडों को जानना है। वास्तविक ऊंचाई नापें, अपना वजन स्वयं करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर से लैस करें। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू सबसे छोटे ग्राम तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न करता है। ब्रॉक के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है, यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। अन्यथा आप अपने आप को "गुना" "विभाजित" कैसे कर सकते हैं?

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) - (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर - 150) / 2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जहां ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किलोग्राम है, वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, ऐसा फॉर्मूला वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है, यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! मूल्य काफी अपेक्षित है. 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।

हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि फॉर्मूला, इसके विपरीत, अधिक मांग वाला है, जो परिचारिका को उसके 18 वर्षीय आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (वह बॉडी मास इंडेक्स) के लिए, यह काफी उपयुक्त है। वैसे, 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर भी यह फॉर्मूला लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। नहीं तो 20 या 100 किलो पाओ.

क्वेटलेट सूचकांक

यह विधि बनावट के लिए उत्तम है। आपके मौजूदा वजन का आकलन करने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आख़िरकार, केवल भविष्य के लिए मापने की अधिकांश विधियाँ यह सुझाती हैं कि आपको बाद में किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए। और यहाँ - अभी स्थिति का आकलन करें। विधि के अनुसार, आपको न केवल अपना वजन करना है और फिर तालिका में परिणाम ढूंढना है, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का भी पता लगाना है।

एक बड़े, पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर दो मध्य शासकों (आप हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं) को अंतिम दो निचली पसलियों से जोड़ दें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना स्वयं का कोण बनाते हैं:

कुंठित - एक बड़ी काया (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
तेज़ - पतला.

सच है, यहां एक और तालिका की आवश्यकता है, लेकिन यह विधि उम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखेगी। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात ईमानदारी से काया का मूल्यांकन करना है।
सूचकांक के अनुसार, डॉक्टर वास्तविक स्थिति का अधिक आसानी से निर्धारण कर सकते हैं। मोटापा है या इसके विपरीत, कम वजन है।

किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत दूर करने की आवश्यकता है। यहां, वजन तालिका द्वारा इंगित अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक "छोड़ दिया गया", बस, अब वजन कम करने का समय है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी सुंदर दिखना चाहते हैं।

कोई भी कार्य शुरू करने से पहले, आपको वर्तमान वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, आकृति, शरीर के प्रकार के बारे में और जानें। मेटाबॉलिज्म, मौजूदा बीमारियों को डॉक्टर पहले ही अलग से स्पष्ट कर चुके हैं। उसे दृश्य नियमित जांच के अलावा और अधिक परीक्षणों की आवश्यकता होगी।

ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को वजन अधिक या कम होने की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म कर देते हैं। दरअसल, मोटापे के अलावा अत्यधिक दुबलापन भी होता है, यह भी खतरनाक है। और कभी-कभी वज़न बढ़ाना उसे कम करने से कहीं अधिक कठिन हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि मौजूदा को हटाना वास्तव में आसान है।

माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में या तो स्कूल नर्स द्वारा, या स्वयं बच्चों द्वारा किसी पाठ में किया गया था। लड़कियाँ माप प्रणालियों से विशेष रूप से परिचित हैं। स्कर्ट या एप्रन सिलने के लिए कमर या कूल्हे, छाती का आयतन। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपना आदर्श वजन कैसे तय करते हैं? आख़िर लोगों की ग्रोथ अलग होती है, मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

आख़िरकार, कुल द्रव्यमान न केवल वसा से बना है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग का वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का भी वजन होता है, खासकर लंबे बाल)
कपड़ों पर दो-चार ग्राम गिर जाते हैं;
द्रव का वजन, संपूर्ण, और रक्त और अंतःकोशिकीय द्रव और लसीका, सब कुछ;
भोजन का वजन, पोषक तत्व;
मोटा वजन.

किसी भी वजन वाले व्यक्ति के वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश % एक उपयोगी द्रव्यमान होता है जिसे अब हटाया नहीं जा सकता है। वसा 10-20% है और फिर अंतिम वजन बढ़ने से। जिन लोगों का वजन हाल ही में बढ़ा है या तेजी से घटा है, उनका वजन पहले कई वर्षों तक एक ही था।

उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। बच्चा जन्म के साथ ही बढ़े हुए किलोग्राम का कुछ हिस्सा "ले लेता है", बाकी माँ को बाद में खुद ही कम करना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत है कि पहले जैसी लड़की वाली छवि पर लौटना बेहद मुश्किल है। सच है, ऐसे भी मामले हैं जब माताओं ने, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम कर लिया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी अधिक पतली हो गईं।

डॉक्टर हमेशा इस तरह के "वजन में उछाल" का श्रेय गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के अंदर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को देते हैं। साथ ही, भावी माँबच्चे के लिए अधिक उच्च कैलोरी, खनिज, विटामिन से भरपूर भोजन खाया। सब कुछ "छोड़ दिया" नहीं, कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड के साथ "व्यवस्थित" हो गई।

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों से अलग होने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अधिक वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने लेख में कहा था, 98% लोगों को यह समस्या केवल ग़लत जीवनशैली के कारण होती है और इसे बदलने की इच्छा हमेशा नहीं होती है।

हाँ और को अधिक वजनलोग कभी-कभी शांत होते हैं, हालाँकि उन बीमारियों की सूची जिनके कारण हमें हो सकता है अधिक वज़नकाफी प्रभावशाली, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको पहले से ही कहाँ जाना हैसोचना शुरू करें, और यह बात वैसे भी लागू होती है, सिर्फ अधिक वजन नहीं. अक्सर, जिन लड़कियों और महिलाओं को अधिक वजन होने की समस्या नहीं होती है, वे बहुत अच्छे आकार में होती हैं, लेकिन, फिर भी, वे उस विचार को नहीं छोड़ते जिसकी उन्हें आवश्यकता हैयहां तक ​​कि वजन भी कम करें.

इसलिए ये जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए एक व्यक्ति, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।के बारे में पर मानव ऊर्जा का भंडार है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

में फिलहाल निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएं हैंसामान्य वज़न। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं,यह व्यक्ति का लिंग और उम्र, साथ ही प्रतिशत हैवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एच ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप यह कर सकते हैंके साथ दौड़ लगाता है अपना सामान्य वजन पढ़ें.आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्यागणना की कोई विधि18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त(65 वर्ष से अधिक पुराना) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र के अनुसार सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है। उदाहरण के लिए, बढ़ गयाटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा. लेकिन यह पता चला है कि यह फॉर्मूला वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां आपको अपनी काया को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के अनुसार समायोजित करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

दैवीय प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियाँ. इस प्रकार की काया वाले लोग अधिक वजन वाले नहीं होते हैं।इस काया के साथ, सामान्य वजन का सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 110

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर का आकार आनुपातिक है, मांसपेशीय ऊतक सुविकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है।सामान्य वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

ऊंचाई सेमी में - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में बड़े हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े नितंबऔर पंजर, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य वजन सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 100

यदि कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप अपनी कलाई की परिधि को माप सकते हैं काम करने वाला हाथअपने सबसे पतले स्थान पर: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स में यह 16 से 18.5 सेमी तक है, हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेमी से अधिक है।

इसे उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष के लोगों के लिए गणना किए गए वजन का माइनस 5 - 10% की अनुमति है, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, प्लस 5 - 7% की अनुमति है।

क्वेटलेट द्वारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार का माप है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र के अनुसार गणना की जाती है:

आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई मीटर वर्ग से विभाजित किया जाता है

उदाहरण के लिए, विकास 1.7 मीवजन 75 किलो, हम सूचकांक की गणना करते हैं - 75 / (1.7 2) = 25.95 और प्लेट में इस सूचक को देखें।

शरीर द्रव्यमान के प्रकार	बीएमआई (किलो/एम 2 )
कम वजन	<18,5
सामान्य शरीर का वजन	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
मोटापा I डिग्री	<30,0 — 34,9
मोटापा II डिग्री	<35,0 — 39,9
मोटापा III डिग्री	>= 40

गुणांकों का मान जानकर आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन के संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, हम फिर से 1.7 मीटर की वृद्धि लेते हैं: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किलोग्राम है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम कर देते हैं, और यदि यह अधिक है, तो इसे 10% बढ़ा दें।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमाओं के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर से ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब कमर आपकी ऊंचाई के आधे के बराबर हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए, आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

कमर को सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया गया है

उदाहरण के लिए, 90 सेमी/170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

शरीर द्रव्यमान के प्रकार	गुणक
डिस्ट्रोफी	<0,35
तीव्र पतलापन	0,35 - 0,42
पतलेपन	0,43 - 0,46
सामान्य शरीर का वजन	0,47 - 0,49
अधिक वजन (पूर्व मोटापा)	0,50 - 0,54
मोटापा	0,55 - 0,58
गंभीर मोटापा	0.59 और >

उम्र के आधार पर सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा

निचली पंक्ति: 53 वर्ष की आयु में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन सामान्य माना जाएगा।

हालाँकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो हमारा 18 वर्ष की उम्र में था और इसे जीवन भर बनाए रखना वांछनीय है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन स्वयं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किग्रा) जोड़ते हैं।

यदि आपने अपना 18 साल पुराना वजन बरकरार रखा है, तो बेशक ठीक है, लेकिन यदि आप पिछले 10-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का उपयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवजन और इसके लिए लक्ष्य.

बेशक, ये सभी गणना विधियाँ नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, याद रखें कि ईअगर कोई जरुरत हैवजन घटाना है तो ये करें आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधानी से काम करने की जरूरत है,क्योंकि तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां, पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. युक्तियों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक तरीके सुझाती हैं।

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे मूल डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की पद्धति के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन सीमा की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का अनुमान लगाने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाना है। आदर्श से भिन्न अनुमान प्राप्त करना एक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है।

आदर्श वजन (मानदंड) की सीमा दर्शाती है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के होने और दोबारा होने की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, यह अत्यधिक अनुशंसित है कि मानक से अधिक न बढ़ें।

वजन श्रेणियों के बारे में

कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उन्हें कोई ऐसी बीमारी है जिसके कारण वजन कम होता है।
कम वजन होना पेशेवर मॉडलों, जिमनास्टों, बैलेरिना या उन लड़कियों में भी आम है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने की अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन में सुधार नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ होना चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के खतरे को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं।

मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अतिरिक्त वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा सिलवटों, आकृति के साथ असंतोष) से ​​जुड़े कुछ लक्षण होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, मानक या उसके करीब के मूल्यों में थोड़ा वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेने में भी कोई हर्ज नहीं है।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं का कारण बनता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। मोटापे का इलाज विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और आवश्यक परीक्षण किए जाने और इसके प्रकार का निर्धारण करने के बाद ही किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों पर जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श वजन सीमा की गणना करता है। इस सीमा से, आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हाँ। वयस्कों के वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग का ध्यान क्यों नहीं रखा जाता?

वयस्कों के बीएमआई का मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन आकलन के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।

कोई अन्य वजन कैलकुलेटर भिन्न परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान देने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में प्रयुक्त डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें आधुनिक जीवन की स्थितियों, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की हालिया टिप्पणियों के आधार पर सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित की गई हैं। इसलिए हमें सिर्फ इसी तकनीक पर भरोसा है.

मुझे लगता है नतीजा अलग होना चाहिए.

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान की गई ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए उम्र और लिंग) पर आधारित है। अप्रत्याशित परिणामों के मामले में, कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन वाला है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में ही वजन कम करने की सलाह दी जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका आपके लिए कोई मतलब है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं स्वयं को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर फिटनेस के लिए आगे बढ़ें।

कृपया ध्यान दें कि फिगर के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन की मदद से ठीक करना लगभग असंभव है। आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी डॉक्टर द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम प्री-ओबेसिटी (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं

यदि आप बढ़ी हुई मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन मूल्यांकन आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से स्वयं ही निर्णय लेते हैं: व्यक्तिपरक रूप से। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन स्वस्थ हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। केवल बीएमआई का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन ही भरोसे के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के मानक, अधिकता या कमी को इंगित करता है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर ही भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

किलोग्राम में दर्शाए गए वजन को मीटर में दर्शाई गई ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलोग्राम वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

अतिरिक्त वजन की समस्या हमारे समय में कई लोगों को परेशान करती है। पतला होने का अर्थ है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े से मेल खाने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है?

अक्सर, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना किसी व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र के अनुसार, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे से ग्रस्त है या कुपोषित है। अक्सर इस पद्धति का उपयोग डॉक्टर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में करते हैं।

बीएमआई की गणना करने का विचार बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है जो 19वीं शताब्दी में क्वेटलेट नाम से रहते थे। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट द्वारा, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन द्वारा भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। ऐसे नाम उन्हें संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।

ब्रॉक के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले सड़क के औसत आदमी के लिए आदर्श है। ब्रॉक की विधि को प्रोफेसर क्रेफ़ द्वारा पूरक किया गया था। उनकी पद्धति के अनुसार गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र के अनुसार, आप पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। इसे करने के लिए कमर को कूल्हों से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि परीक्षण विषय में समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए ख़तरा है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन के कई वर्ष छीन लेता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलग-अलग समय पर मानदंड के संकेतक भिन्न-भिन्न थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में बहुत कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना बिल्कुल सही परिणाम नहीं देती है। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात अलग-अलग होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापने के परिणामों से निर्धारित होता है।

बारीक हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। संकीर्ण कंधों और छाती वाले दुबले व्यक्तियों का बीएमआई बड़े आकार वाले हाइपरस्थेनिक्स वाले व्यक्तियों की तुलना में कम होना चाहिए। कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसलता और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई भिन्न होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए आयुविषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त कर सकता है, और साथ ही उसे अधिक वजन होने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, यह मत भूलिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में और इस उम्र तक पहुंचने पर अलग-अलग संकेतक होंगे।

एक खास तरीके से एथलीटों के आदर्श वजन की गणना की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।

आपको बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। डॉक्टर दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना बहुत आसान है कि किस चीज़ के लिए प्रयास करना है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएँ खोज लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। पोषण विशेषज्ञ, प्राप्त संकेतकों के आधार पर, मोटे रोगी को एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अपने वजन की परवाह करते हैं, उनके लिए एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड में परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको कूल्हों और कलाइयों का आयतन निर्दिष्ट करना चाहिए।

चुनें कि गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन का है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.

हम एक आसान ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके उम्र के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो यथासंभव सही के करीब होगा।

बीएमआई - एक अनुमानित संकेतक

यहां तक ​​कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से आगे जाते हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक परिपूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना उचित है। मोटापे का सामान्य स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की बीमारी होती है। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर होता है, और शरीर ढीला दिखता है और किसी भी तरह से युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको चेक के परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और आकार की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती..

किसी भी स्थिति में, सूखे नंबरों पर मत उलझें। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब आए हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टरों को अतिरिक्त पाउंड में स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं दिखता है, तो सूत्रों और गणनाओं के बारे में भूल जाना और सामान्य लय में जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।