सामान्य वजन कैसे पता करें। बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर: पुरुषों और महिलाओं के लिए गणना करें

ऐसा एक मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में भिन्न होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन के साथ उसकी ऊंचाई के पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।

यह अतिरिक्त, सामान्य या लापता वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको शरीर का इलाज करने या अपने आंकड़े को स्वयं ठीक करने की आवश्यकता है।

"बॉडी मास इंडेक्स" क्या है

19वीं सदी में वापस, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि रोगों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में वसायुक्त पदार्थ की उपस्थिति से संबंधित है। पहचान करने के लिए इष्टतम वजनइसने मानव ऊंचाई के अनुपात को उसके वजन की गणना में लिया।

1869 में, डॉक्टर ए। क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई के लिए कितना फिट बैठता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने कई सुधार किए हैं और नए सूत्र सामने आए हैं। लेकिन समय के साथ नियमों में बदलाव आया है।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन वाले और मोटे लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इष्टतम शरीर का वजन - स्थापित सीमा जिसके भीतर शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ सकता है

बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना सटीक डेटा प्रदान नहीं करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच एक अलग अनुपात होता है, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, एक ही सूचक वाले व्यक्ति एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सही गणना के लिए, आयु, लिंग और प्रकार (पतली-बंधी, मध्यम-बंधी और चौड़ी-बंधी) का निर्माण, कलाई की परिधि के माप के आधार पर स्थापित किया जाता है।

एक उद्देश्य मूल्य को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।

बड़े रूपों के मालिकों की तुलना में संकीर्ण हड्डी गठन वाले पतले लोगों का मानक निम्न होता है। कभी-कभी, शरीर के गठन को निर्धारित करने के लिए मात्रा को मापें छाती.

महिला और पुरुष आकृति की संरचना में ख़ासियत के कारण, उनका बीएमआई अलग है।जिस व्यक्ति की जाँच की जा रही है उसकी उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई का अनुपात) का विश्लेषण करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए यह महिला और पुरुष आंकड़ों की संरचना में ख़ासियत के कारण अलग होगा।

वर्षों से, एक वसा की परत जुड़ जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों से भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का एक आदर्श अनुपात हो सकता है और एक ही समय में अधिक वजन वाला हो सकता है।

बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणनाओं का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए एक विशेष तरीके से बीएमआई की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनकी आदर्श वजनएक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।

सूत्रों का उपयोग करके बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और ऊंचाई के सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से इस तरह का उपयोग करते हैं सरल क्रियाएं: महिलाओं के लिए, 110 को ऊंचाई (सेमी) से घटाया जाता है, और पुरुषों के लिए 100। लेकिन इस सूत्र में उम्र, व्यक्ति के संविधान और अन्य कारकों की अनदेखी की जाती है।

सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन क्रम में रखना चाहते हैं, उनके लिए एक कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था - ऑनलाइन।

आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। प्रदर्शन परिणाम दिखाएगा। इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाई की परिधि का उल्लेख आवश्यक हो सकता है।

प्राप्त परिणामों की तालिका के साथ तुलना की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में एक निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।

विभिन्न तरीकों से बॉडी मास इंडेक्स की गणना

खाना विभिन्न तरीकेएक सूचकांक की गणना करना जिसके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से अपना उपयुक्त वजन निर्धारित कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर रचना का सटीक विचार नहीं देगा, क्योंकि। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।

केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि उपलब्ध वजन परिकलित मानदंड से थोड़ा अलग है, तो अच्छा महसूस करते हुए, घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।

ब्रोका का सूत्र

सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और व्यापक फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, लोगों के लिए उपयुक्तसामान्य बिल्ड के, जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से कम हैं।

एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और ऊपर -110 से।

इस गणना में, काया के प्रकार को ध्यान में रखना और परिणाम को बदलना आवश्यक है:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी) - 10% कम करें;
• नॉर्मोस्थेनिक (मध्यम हड्डी) के साथ - विकास से 110 घटाएं;
• हाइपरस्थेनिक (वाइड-बोनड) - 10% की वृद्धि।

महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना अलग-अलग प्रकार के जोड़ के आधार पर की जाती है

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है काम करने वाला हाथ. महिलाओं के आकारक्रम में सभी प्रकार के लिए - 16, 16-18, 18 और ऊपर तक। पुरुषों के पास ऐसे मूल्य हैं - 17, 17-20 तक, 20 से अधिक।

क्वेटलेट सूत्र

बेल्जियम मूल के एक गणितज्ञ क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपनी खुद की विधि प्रस्तावित की। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता है।

बीएमआई के आधार पर वर्गीकरण	बीएमआई	क्या करें
कम वजन	19	वजन बढ़ाने की सलाह दी
-बड़ी कमी	16 के भीतर
- मध्यम घाटा	16-17
-छोटी कमी	17-19
सामान्य वज़न	19,5-25,0
शरीर का अधिक वजन	25 से अधिक	वजन कम करने की जरूरत है
1 चरण का मोटापा	25-30
स्टेज 2 मोटापा	30-35	दृढ़ता से वजन कम करने की सलाह देते हैं
3 चरण का मोटापा	35-40
स्टेज 4 मोटापा	40 से अधिक	तुरंत वजन कम करने की जरूरत है

ये संकेतक मजबूत और कमजोर सेक्स दोनों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ सुधार हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। रंग या मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर गुणांक भिन्न हो सकता है।

यदि सूचक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर उपाय करने की सलाह दी जाती है: यात्रा करें योग्य विशेषज्ञ, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और व्यायाम करें।

लोरेंत्ज़ सूत्र

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लॉरेंज सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

गुणांक प्राप्त करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• आर-100-(आर-150)/2. परिणामी संख्या एक सामान्य द्रव्यमान को इंगित करती है जो किसी व्यक्ति के लिए अनुकूल है;
• संक्षिप्त लोरेंत्ज़ सूत्र के लिए, पी / 2 -25 आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, हमारी वृद्धि के आधे से 25 घटाएं।

यह तकनीक सापेक्ष है, और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार पर ध्यान नहीं दिया जाता है और आयु कारक को नजरअंदाज कर दिया जाता है। दरअसल, अलग-अलग उम्र में, अलग-अलग शरीर के वजन को आदर्श माना जाता है।

ब्रेटमैन सूत्र

महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन सूत्र के अनुसार वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, 165 की ऊंचाई के साथ, 100 को 165 से घटाना आवश्यक है। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको वृद्धि को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना आसान है: हम सेमी में ऊंचाई से 100 घटाते हैं। यदि हम परिणाम से 10% घटाते हैं, तो हमें आदर्श वजन मिलेगा।

बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम में है और बीमारियों से ग्रस्त है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ कार्य श्वसन प्रणालीऔर आदि।

निकाले गए मानदंड को प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से माना जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं में अलग होता है। अधिक जानकारी के लिए सटीक परिभाषायह मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात पर भी विचार करने योग्य है।

इसलिए, यदि आप औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलो वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. सुंदर सेक्स के लिए सामान्य 19 से 24 तक का संकेतक है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक रूप, भलाई पर निर्भर करता है, और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के अनुरूप होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति कई शरीर प्रणालियों के काम में विचलन का संकेत देती है, इसलिए अपने आदर्श वजन को निर्धारित करना और उससे चिपकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सूत्र का उपयोग करके औसत पैरामीटर (ऊंचाई -176, वजन -88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4। 19 से 25 तक के मान को सामान्य गुणांक माना जाता है। ऊपर पाया गया गुणांक अतिरिक्त पाउंड इंगित करता है।

वसा ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार निम्नानुसार परिभाषित किया जा सकता है: कमर को नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानदंड 0.85 है।

नागलर सूत्र को लागू करके, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।

152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किलोग्राम जोड़कर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम से मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।

वृद्धि (पी) की मदद से मजबूत सेक्स के लिए बीएमआई की गणना निम्नानुसार भी की जा सकती है: पी-(100+(पी-100)/20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस सूचक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।

बीएमआई = किलो में वजन / मीटर में ऊंचाई का वर्ग।

उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लेते हैं, जब 1.5 मीटर की ऊँचाई वाला बच्चा। वजन 45 किलो है, तो हमें मिलता है: 45 / 2.25 \u003d 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान देना चाहिए। नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए इष्टतम सूचकांकों को दर्शाती है।

बच्चे की उम्र	लड़की	लड़का
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

उपलब्ध आंकड़ों के बावजूद, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यह इष्टतम वजन निर्धारित करने में मदद करेगा और सामान्य विकास बच्चे का शरीर, और विचलन के मामले में आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होंगे।

किशोरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

के लिए सही परिभाषाएक किशोर का बीएमआई बच्चों की तरह ही किया जाना चाहिए, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोर के शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना प्रतिशतक का उपयोग करके की जाती है।

इसे खोजने के लिए, वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।.

परिणामी मूल्य में विकास के साथ अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात नहीं होता है, इस वजह से अशुद्धि और गलत व्याख्या की संभावना होती है।

प्राप्त परिणाम की तुलना कुछ आंकड़ों के साथ की जानी चाहिए, किशोर की उम्र के कारण, और हमें एक तुलनात्मक मूल्य (एसवी बीएमआई) मिलेगा।

लड़कों और लड़कियों में, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

सीवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अधिक वजन;
• 5 से 85 तक - आदर्श;
• 5 से कम - शरीर के वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

प्रसव के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भावस्था की उम्र से निर्धारित होता है, और इसे अनुमेय मानदंडों के साथ तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि भविष्य की मां कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भाधान से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला द्वारा अपर्याप्त वजन बढ़ना भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का कारण हो सकता है। किलोग्राम का अत्यधिक जोड़ स्वतंत्र प्रसव में कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आदर्श 7 से 16 किलो के अतिरिक्त है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या लापता किलोग्राम वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चे पैदा किए हैं।

अगर वजन को लेकर कोई शंका है भावी माँपैदा कर सकता है नकारात्मक परिणामबच्चे के लिए, समय से पहले चिंता करने की जरूरत नहीं है।

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन, उम्र को ध्यान में रखते हुए

40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का सूचकांक आसानी से खोजा जा सकता है, सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाकर और 40 साल के बाद महिलाओं के लिए 100 सेमी घटाया जा सकता है।

जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:

• उपापचय;
• ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधि।

इष्टतम शरीर का वजन भिन्न होता है अलग अलग उम्र

कई वैज्ञानिक गुणांक की गणना करने के लिए स्वीकार्य वजनमहिलाओं के लिए, एगोरोव-लेवित्स्की के मानकों का उपयोग किया जाता है। ये संकेतक किसी विशेष उम्र में अधिकतम स्वीकार्य वजन का संकेत देते हैं। नीचे बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन को दर्शाता है।

ऊँचाई, एम	उम्र साल
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

अपना बीएमआई जानना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं। खुराक का चयन करने के लिए डॉक्टर इस कारक का उपयोग करते हैं दवाइयाँ. घर पर ही आप इससे अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

संकेतक की गणना शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद करेगी। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आहार विशेषज्ञ मोटे रोगियों को लिख सकते हैं, उपयुक्त मोडपोषण और शारीरिक गतिविधि।

बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का एक मानक तरीका है

फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने योग्य है।

बीएमआई परिणामों का विश्लेषण

यह जोर देने योग्य है कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं शताब्दी के अंत में अमेरिका में, सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानक बदल गए, और यह आंकड़ा घटकर 25 रह गया। यह अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि का कारण था।

इज़राइली वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई का सामान्य सूचकांक पूरी तरह से मानक के अनुरूप है।

बीएमआई का एक सांकेतिक मूल्य है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। स्वयं संख्या की गणना करने के बाद, इसकी तुलना WHO के मानकों के साथ एक अलग तालिका में की जानी चाहिए।

मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूर्ण निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। तो, जिन लोगों की मांसपेशियां अत्यधिक विकसित होती हैं और अतिरिक्त पाउंड नहीं होते हैं, उनके पास एक अतिरंजित आंकड़ा हो सकता है।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक के फार्मूले का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, वे तालिका का उपयोग करके अधिक वजन को इष्टतम से वर्गीकृत करते हैं:

अधिकता,%	मोटापे की अवस्था	वास्तविक बीएमआई
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 से अधिक	4	40 से अधिक

मोटापा स्तर 1 और 2 को मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। यह हल्की असुविधा पैदा कर सकता है, और आगे वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। मोटापे की चरम अवस्था में, पैथोलॉजिकल असामान्यताएंशरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करना।

मोटापा निम्न प्रकार का हो सकता है:

• स्थिरलंबे समय तक स्तर;
• प्रगतिशील- किलोग्राम के तेजी से बढ़ते या धीमे निरंतर सेट की विशेषता;
• अवशिष्ट- वजन घटाने की लंबी अवधि के बाद वजन काफी बढ़ सकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएं

डब्ल्यूएचओ द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखती है। कई देशों के साक्ष्य बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं का इष्टतम वजन सूचकांक कम है। इसके अलावा, यह युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में अधिक है।

"मानक" शब्द का अर्थ "औसत" है, लेकिन आंकड़े कहते हैं कि बीएमआई के लिए "मानक", डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार, निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के सामान्य सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।

यह हो सकता है कि वजन और ऊंचाई का सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के लिए अधिक अनुमानित होगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप WHO की सिफारिशों का पालन करते हैं, तब के सबसे 30 वर्ष से अधिक आयु की जनसंख्या अधिक वजन वाली है।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

अतिरिक्त वजन, साथ ही अपर्याप्त, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी का कारण बनता है। मानक से छोटे विचलन के साथ, चिंता न करें।

यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो सबसे पहले आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और आहार निर्धारित करेगा।

• भोजन का सेवन बढ़ाकर और प्रोटीन उत्पादों का अधिक बार सेवन करके भागों की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ;
• अध्ययन व्यायामथकाऊ वर्कआउट को छोड़कर शरीर के वजन को बढ़ाने के उद्देश्य से;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।

जिन लोगों के पास गैर-महत्वपूर्ण अतिरिक्त किलोग्राम है, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• खपत भोजन की मात्रा कम करें;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें, अंडे, कॉफी, शराब का सेवन कम करें;
• पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• आहार का पालन करें। रात के समय केफिर पीना या फल खाना बेहतर होता है।
• वसा जलने को बढ़ावा देने वाली खेल गतिविधियों का चयन करें;
• जितना हो सके सांस लें ताजी हवाऔर पर्याप्त नींद लें।

अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका विचलन हार्मोनल विफलता का कारण बन सकता है। शरीर के वजन में कमी से ताकत में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है। अतिरिक्त पाउंड हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, गतिविधि के नुकसान में योगदान करते हैं।

इष्टतम बीएमआई संकेतकों की तलाश करते समय, आपको सबसे पहले अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि अंक विचलन का संकेत देते हैं, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक है, तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचे बिना पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन सूचकांक के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात:

बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त किलो हैं और उनकी मात्रा स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

ऊंचाई से वजन का अनुपात: विंडोज ऐप अवलोकन:

अपनी गणना करें आदर्श वजनलगभग सभी ने कम से कम एक बार कोशिश की है। ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। सबसे ज्यादा सरल विधिगणना सामान्य वज़नशरीर माना जाता है: "ऊंचाई माइनस 100" - पुरुषों के लिए और "ऊंचाई माइनस 110" - महिलाओं के लिए।

हालाँकि, यह दृष्टिकोण इस बात का सही विचार नहीं देता है कि क्या दिया गया है खास व्यक्तिअधिक वजन।

यह स्पष्ट है कि एस्थेनिक लोगों का वजन नॉर्मोस्थेनिक्स से कम होगा, और नॉर्मोस्थेनिक्स का वजन ब्रॉड-बोन वाले लोगों से कम होगा। इसके अलावा, एक एथलीट में मांसपेशियों की अधिकता को मोटापे के रूप में व्याख्या किया जा सकता है, या इसके विपरीत, एक दुर्जेय किशोर लड़की के शरीर के वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है।

आदर्श वजन

वर्तमान में आदर्श वजन(सामान्य शरीर का वजन) कई संकेतकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जिन्हें ध्यान में रखा जाता है विशेषताएँव्यक्ति की संरचना। यह दृष्टिकोण आपको अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, जो कि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, मोटे नहीं हो सकते हैं।

मोटापे की डिग्री

यद्यपि हम फैशन के बाद, एनोरेक्सिक कैटवॉक सुंदरियों की तरह नहीं दिखने वाले किसी भी व्यक्ति पर "मोटापा" टैग लटकाने के आदी हो गए हैं, इस गंभीर बीमारी का निदान करने के लिए कई चिकित्सा संकेतक हैं जो सुंदरता के बारे में हमारे सौंदर्य संबंधी विचारों से बहुत अलग हैं .

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मोटापे की 4 डिग्री में अंतर करते हैं। 1 डिग्री मोटापे के साथ, शरीर का अतिरिक्त वजन आदर्श या सामान्य से अधिक है - 10-29%, 2 डिग्री मोटापे के साथ - 30-49%, 3 डिग्री मोटापे के साथ - 50-99%, 4 डिग्री मोटापे के साथ - 100 % अधिक।

यह निर्धारित करने के लिए कि कोई व्यक्ति किस हद तक मोटापे से ग्रस्त है, यह पता लगाना बाकी है कि सामान्य या आदर्श शरीर का वजन क्या है।

आदर्श वजन क्या होना चाहिए (आदर्श शरीर का वजन)

सबसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित, व्यवहार में न्यायोचित और मापने में आसान ऐसा संकेतक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई). बॉडी मास इंडेक्स आपको शरीर के वजन की अधिकता या अपर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, शरीर के वजन को काफी विस्तृत श्रेणी में सामान्य माना जाता है, जो शरीर की संरचना, आयु, लिंग, जाति आदि पर निर्भर करता है। आदर्श जनइन सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए शरीर क्रमशः शरीर का वजन होगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

किलोग्राम में शरीर के वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात:

बीएमआई \u003d वजन (किलो) : (ऊंचाई (एम)) 2

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन \u003d 85 किलो, ऊंचाई \u003d 164 सेमी इसलिए, इस मामले में बीएमआई है: बीएमआई \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6।

बॉडी मास इंडेक्स को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ केटेल (एडॉल्फ केटेल) द्वारा सामान्य शरीर के वजन के निर्धारक के रूप में प्रस्तावित किया गया था। एडोल्फ क्वेटलेट) 1869 में वापस।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग मोटापे की डिग्री और हृदय रोग, मधुमेह और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी अन्य जटिलताओं के विकास के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

बॉडी मास के प्रकार	बीएमआई (किग्रा / मी 2)	कॉमरेडिटीज का खतरा
कम वजन	<18,5	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
सामान्य शरीर का वजन	18,5-24,9	साधारण
अधिक वजन	25,0-29,9	ऊपर उठाया हुआ
मोटापा मैं डिग्री	30,0-34,9	उच्च
मोटापा द्वितीय डिग्री	35,0-39,9	बहुत लंबा
मोटापा III डिग्री	40	अत्यंत ऊंचा

नीचे दी गई तालिका उन मापदंडों को दिखाती है जिन पर चिकित्सा की दृष्टि से शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

सामान्य वज़न(तालिका में हरे रंग से चिह्नित):

पीला अधिक वजन का संकेत देता है, लाल मोटापे का संकेत देता है।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ब्रोका के सूचकांक का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ किया जाता है। इस मामले में शरीर का सामान्य वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) है।
2. ब्रेटमैन इंडेक्स। शरीर के सामान्य वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किग्रा।
3. बोर्नहार्ट इंडेक्स। आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊँचाई [सेमी] छाती परिधि [सेमी] / 240।
4. डेवनपोर्ट सूचकांक। एक व्यक्ति [जी] का द्रव्यमान ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित होता है। 3.0 से ऊपर के संकेतक से अधिक होना मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। (जाहिर है यह वही बीएमआई है, केवल 10 से विभाजित)
5. ओडर इंडेक्स। शरीर का सामान्य वजन ताज से सिम्फिसिस (जघन हड्डियों की जघन्य संधि) [सेमी] 2 - 100 की दूरी के बराबर होता है।
6. नूरडेन इंडेक्स। सामान्य वजन ऊंचाई [सेमी] 420/1000 है।
7. टैटन इंडेक्स। शरीर का सामान्य वजन = ऊंचाई-(100+(ऊंचाई-100)/20)

क्लिनिकल प्रैक्टिस में, ब्रोका इंडेक्स का इस्तेमाल आमतौर पर शरीर के वजन का आकलन करने के लिए किया जाता है।

ऊंचाई और वजन के संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस तकनीक के अनुसार अधिजठर क्षेत्र में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित की जाती है (सामान्य रूप से -1.1-1.5 सेमी)। तह की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।

पेट का मोटापा

एक अन्य माप विकल्प जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ-साथ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित है, कमर की परिधि का माप है, क्योंकि यह माना जाता है कि आंत-पेट के प्रकार (आंतरिक अंगों पर) में वसा का जमाव है सेहत के लिए सबसे खतरनाक महिलाओं के लिए सामान्य कमर का आकार 88 सेमी से अधिक नहीं है और पुरुषों के लिए - 106 सेमी से अधिक नहीं है।

यद्यपि यहाँ संकेतक, निश्चित रूप से, अधिक व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि कमर की परिधि काफी हद तक व्यक्ति की ऊंचाई और निर्माण पर निर्भर करती है। इस प्रकार, नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में कूल्हों और निचले शरीर में मोटापा हो सकता है, लेकिन कमर पतली रहती है, वहीं, सेब के आकार की आकृति वाली महिलाएं (पतली टांगें, लेकिन अतिरिक्त कमर) पहचान लेंगी पेट के मोटापे से पीड़ित के रूप में।

बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स

अधिक वजन निर्धारित करने के अपेक्षाकृत नए तरीकों में से एक त्रि-आयामी स्कैनिंग के उपयोग पर आधारित है, जो गणना करता है बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स(इंजी। बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, बीवीआई)। मोटापे को मापने का यह तरीका 2000 में एक विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया गया था बॉडी मास इंडेक्स, जो प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए मोटापे के जोखिमों के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है। फिलहाल, इस पद्धति ने दो साल की परियोजना के हिस्से के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नैदानिक ​​​​परीक्षणों को पारित कर दिया है। बॉडी बेंचमार्क स्टडी.

अधिक वजन की समस्या हमारे समय में कई लोगों को चिंतित करती है। स्लिम होने का मतलब सुंदर और स्वस्थ होना है। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आकृति से मेल खाने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप क्या लक्ष्य कर रहे हैं?

सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110. परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना किसी व्यक्ति की आयु, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है

बीएमआई एक ऐसा मान है जो बताता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र के अनुसार, यह गणना की जाती है कि विषय मोटा है या कुपोषित है। अक्सर इस पद्धति का उपयोग डॉक्टर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में करते हैं।

बीएमआई की गणना करने का विचार बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जो 19वीं शताब्दी में क्वेटलेट के नाम से रहते थे। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञ और मानवविज्ञानी ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट द्वारा, बल्कि ब्रॉक, हुमवी, क्रेफ और डेविन द्वारा भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से ऐसे नाम प्राप्त हुए।

ब्रॉक के अनुसार बीएमआई की गणना का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई के साथ गली में औसत आदमी के लिए आदर्श है। ब्रॉक की विधि को प्रोफेसर क्रेफ द्वारा पूरक बनाया गया था। उनकी पद्धति के अनुसार गणना में, काया के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र के अनुसार, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से ग्रस्त है। ऐसा करने के लिए, कमर को कूल्हों से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि परीक्षण विषय में समस्याएँ हैं। एक लटकता हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन के कई वर्षों से वंचित करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलग-अलग समय पर मानक के संकेतक अलग-अलग थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में बहुत छोटा हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना बिल्कुल सही परिणाम नहीं देती है। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात अलग है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि व्यक्ति की आयु, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापने के परिणामों से निर्धारित होता है।

फाइन-बोन्ड, नॉर्मल-बोनड और ब्रॉड-बोनड प्रकार हैं। संकीर्ण कंधों और छाती वाले दुबले व्यक्तियों का बीएमआई बड़े रूपों वाले हाइपरस्थेनिक्स की तुलना में कम होना चाहिए। कभी-कभी, काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसलता और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण सामान्य बीएमआई अलग होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए आयुविषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से अलग होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ जाती है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त कर सकता है, और साथ ही अधिक वजन होने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए 50 से अधिक लोगों को कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, यह मत भूलो कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी समान नहीं हो सकता। 2 साल से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने पर अलग-अलग संकेतक होंगे।

एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियों का विकास हुआ है। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।

आपको बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

बीएमआई उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस सूचक का उपयोग करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका इस्तेमाल शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना बहुत आसान है कि किस चीज के लिए प्रयास करना है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याओं का आविष्कार करते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियां बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या किसी व्यक्ति को समस्या है और वे कितने गंभीर हैं। पोषण विशेषज्ञ, प्राप्त संकेतकों के आधार पर, मोटे रोगी को एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अपने वजन की परवाह करते हैं, उनके लिए एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। केवल फॉर्म में अपना डेटा दर्ज करना आवश्यक है और कुछ सेकंड में परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, यह आपके सटीक वजन को जानने के लिए पर्याप्त है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको कूल्हों और कलाई की मात्रा निर्दिष्ट करनी चाहिए।

गणना करने के लिए उपयोग करने के लिए कौन सा सूत्र चुनें, और फिर तालिका में डेटा के साथ परिणामी संख्या की तुलना करें। परिणाम के आधार पर यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी इंगित करता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन का है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं। गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है।

हम एक आसान ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। इसकी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके आयु के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत प्राप्त कर सकते हैं जो यथासंभव सही के करीब होगा।

बीएमआई - एक अनुमानित संकेतक

यहां तक ​​​​कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। इसलिए, यदि आपके संकेतक आदर्श से परे जाते हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, चमकदार पत्रिकाओं से मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। आदर्श से थोड़ा सा विचलन घबराहट पैदा कर सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक परिपूर्णता का संकेत देती है, तो यह सोचने योग्य है और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है। मोटापे का सामान्य कल्याण और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की बीमारी होती है। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, और शरीर पिलपिला दिखता है और किसी भी तरह से युवा नहीं है। इस मामले में, आपको चेक के परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और आकार की परवाह नहीं करनी चाहिए। शरीर को क्रम में रखने के लिए आपको खेल पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है..

किसी भी मामले में, सूखे नंबरों पर मत लटकाओ। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब परिणाम दिखाते हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड में स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं देखते हैं, तो सूत्रों और गणनाओं के बारे में भूलना और सामान्य लय में जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो मूल डेटा के गलत मूल्यांकन की ओर ले जाते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वज़न की श्रेणियों की गणना ऊँचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का अनुमान लगाने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाना है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन का आकलन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।

आदर्श वजन (आदर्श) की सीमा से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी होता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से परे न जाएं।

वजन श्रेणियों के बारे में

कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उन्हें कोई ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ होना चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।

पूर्व मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस लेने में तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, चर्बी जमा होना, फिगर से असंतुष्टि) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, आदर्श या उसके करीब के मूल्यों में मामूली वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई हर्ज नहीं है।

मोटापा- शरीर के अधिक वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में इलाज किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद ही इसका प्रकार निर्धारित किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं भड़क सकती हैं।

सवालों पर जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस सीमा से, आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हाँ। वयस्क वजन अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित हैं। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष पद्धति के अनुसार किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

वयस्कों के बीएमआई का आकलन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर एक अलग परिणाम देते हैं। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान देने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा मानदंड के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित किया गया है, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मुझे लगता है कि नतीजा अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन केवल आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए आयु और लिंग) पर आधारित होता है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया दर्ज किए गए सभी डेटा को दोबारा जांचें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से आकलन नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन का है, लेकिन मैं और वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, डांसर, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर यह आपके लिए कुछ मायने रखता है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आपको अपने फिगर के बारे में चिंता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर फिटनेस के लिए जाएं।

कृपया ध्यान दें कि फिगर के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन से ठीक करना लगभग असंभव है। आपकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन करने और केवल सही प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं

यदि आप बढ़ी हुई मांसपेशियों के साथ एक एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का आकलन आपके लिए नहीं है (इसमें उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

जो लोग आपको परेशान करते हैं उनके व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से स्वयं का न्याय करते हैं: विषयगत रूप से। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें। बीएमआई का केवल एक उद्देश्य मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के आदर्श, अधिकता या कमी को इंगित करता है; और फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे सूत्र का उपयोग करके आदर्शता के लिए अपने शरीर की जांच कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में उम्र। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इसी समय, एक asthenic (पतले-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक hypersthenic (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?एक सेंटीमीटर के साथ कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी लंबाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (यानी, 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% होना चाहिए।

विधि 6. सूत्र जॉन मैक्कलम

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा सबसे अच्छे सूत्रों में से एक बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि 6.5 गुणा छाती की परिधि के बराबर है।
2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।
4. छाती की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा बिल्कुल इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।
4. औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।