Preferencias gustativas de las mujeres embarazadas: ¿mito o realidad? Qué hay que hacer para que el embarazo vaya bien.

bebe esperando- un momento feliz para una mujer. Para que este período pase de la manera más segura y el bebé nazca sano y la madre recupere rápidamente las fuerzas, es necesario hacer un poco de esfuerzo incluso antes del embarazo y aplicar algunas reglas simples en su vida.

Inicialmente, por supuesto, está la planificación familiar y el embarazo. Es recomendable discutir de antemano con su alma gemela cuántos niños habrá en la familia. Esto es necesario para que una mujer pueda calcular cuánto tiempo tomar un descanso entre partos, restaurar el cuerpo después del próximo parto y prepararse para el próximo.

La preparación para el embarazo también implica la organización de una nutrición adecuada. Según los expertos, incluso antes de que una mujer quede embarazada, su cuerpo necesita al menos 4 meses para limpiarse de sustancias nocivas y toxinas y abastecerse de nutrientes esenciales.

De antemano, vale la pena comenzar a tomar vitaminas y oligoelementos que son indispensables en la formación del cuerpo del niño. Dado que algunos órganos del embrión ya están formados durante el primer mes de embarazo (y una mujer aún puede no ser consciente de su posición), muchas mujeres, preparándose para quedar embarazadas, toman ácido fólico, cuya falta en fechas tempranas durante el embarazo, el feto puede experimentar un cierre anormal tubo neural.

El hierro también es un oligoelemento esencial. Un problema común con la falta de este elemento es la anemia por deficiencia de hierro. Y durante el embarazo, la necesidad de hierro del cuerpo aumenta 2 veces. Por lo tanto, es necesario beber preparaciones que contengan hierro ya 2-4 meses antes del embarazo planificado, durante todo el período de espera del bebé y después del parto, ya que el hierro en este momento generalmente no es suficiente para una mujer.

Al planificar el número de niños, es necesario tener en cuenta la edad. Las madres demasiado jóvenes (menores de 18 años), así como las madres tardías (después de los 35), tienen más probabilidades de tener problemas de salud y también existe el peligro de que el niño nazca con anomalías. La edad óptima para tener hijos es de veinte a veintiocho años, momento en el que es deseable dar a luz al menos al primer hijo.

Pero con más cuidado es necesario cuidar la salud de la futura madre, especialmente tener cuidado con enfermedades infecciosas. Incluso antes de la concepción de un niño, vale la pena examinar y curar infecciones avanzadas, porque durante el embarazo, las dolencias a menudo empeoran, lo que puede provocar diversas complicaciones e incluso un parto prematuro.

También en la etapa de planificación, vale la pena elegir una clínica y un ginecólogo para controlar el embarazo. Puedes encontrar un buen médico en lo ordinario. clínica prenatal, o puede elegir la gestión de embarazo pagada en Moscú.

Para que el feto se desarrolle normalmente y el embarazo se desarrolle de manera segura, la futura madre debe comer racionalmente. Los alimentos deben tomarse 5-6 veces al día en pequeñas porciones. La dieta debe incluir verduras, frutas, carnes y pescados magros, cereales, huevos, lácteos y un complejo multivitamínico diseñado específicamente para mujeres embarazadas.

En los primeros meses de embarazo, por regla general, una mujer sufre vómitos y náuseas por la mañana. Por lo tanto, el desayuno debe ser lo más ligero posible. También se puede utilizar para aliviar las náuseas. jugo de limon, especias aromáticas para acidificar los alimentos.

Bueno, si tiene problemas con los dientes, es mejor consultar a un dentista. Ahora las prótesis en Kaliningrado han avanzado mucho y pueden ayudar en muchas situaciones.

La dieta diaria en la primera mitad del embarazo debe ser de aproximadamente 2500 kcal, y en la segunda, 3000 kcal. A su vez, la necesidad de carbohidratos es de 370 a 380 g, de proteínas a 140 g y de grasas a 80 g por día.

De la dieta de una mujer embarazada, es necesario excluir los alimentos que irritan el tracto gastrointestinal y alteran el metabolismo. Esta lista puede incluir platos fritos, salados, en escabeche, ahumados, así como condimentos picantes y azúcar.

Puede beber agua sin gas, té negro, jugos de frutas, excepto el jugo de uva, que puede causar hinchazón. Naturalmente, las bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidas.

Durante el embarazo, aumenta la necesidad de vitaminas, porque se hace necesario proporcionarlas no solo al cuerpo de la madre, sino también al feto.

Vitamina C. Para el funcionamiento normal del ambiente interno del cuerpo de la futura madre, se necesitan 100 mg / día. ácido ascórbico. Las fuentes son verduras y frutas frescas.

Vitamina P (rutina). Activa los procesos oxidativos en los tejidos y ayuda a formar ácido ascórbico activo en el cuerpo. La dosis requerida es de 30 mg / día. También se encuentra en verduras y frutas frescas.

vitamina B1. Proporciona un estado normal del medio ambiente interno del cuerpo. Alto contenido en productos de cereales.

Vitamina B2 (riboflavina). Mejora la visión, participa en los procesos de crecimiento. El 75% del valor diario de una vitamina se puede obtener de la carne y los productos lácteos, y el 30% de las verduras y frutas.

Vitamina PP (ácido nicotínico). Participa en la regulación de las reacciones metabólicas, mejora el funcionamiento del páncreas. Contenido en guisantes, trigo sarraceno, centeno y pan de trigo.

vitamina B6. Participa en el metabolismo de proteínas y grasas. Es necesario consumir 3 mg/día por día. Se encuentra en carne, queso, arroz y leche.

Vitamina Bc9 (ácido fólico). Asegura la formación normal de leucocitos, plaquetas y eritrocitos. Contenido en perejil, hígado de res, espinacas.

Vitamina B12. Su acción principal es prevenir la anemia. Se encuentra en productos animales (carne, hígado).

vitamina B15. Estimula los procesos oxidativos. Contenido en semillas de girasol, nueces.

Vitamina A. Afecta el crecimiento y la condición del esqueleto. Contenido en productos de origen animal (huevos, leche, hígado de res).

Vitamina E. Activa el sistema muscular. Es necesario utilizar 20 mg/día. Esta vitamina es rica en aceite vegetal.

Vitamina K. Participa en intercambio de energía. Se encuentra en espinacas, papas, tomates.

Vitamina D. Participa en la normalización de la absorción de las sales de calcio y fósforo, contribuyendo así a la estructura normal del hueso. Se forma en la piel durante la exposición al sol, pero también ingresa al cuerpo con los alimentos. Se encuentra en pescado, mantequilla, queso, yema de huevo, hígado de res.

Una mujer embarazada necesita mayor cantidad algunos minerales.

calcio y fósforo. Necesario para la formación del esqueleto del niño. El requerimiento diario se puede cubrir tomando 600 ml de leche.

Hierro. Necesario para la síntesis de hemoglobina. Contenido en el hígado, carne, huevos, avena.

Una mujer embarazada a menudo tiene un problema como el estreñimiento. Para evitar esta enfermedad, se recomienda comer verduras y frutas crudas, productos lácteos. El estreñimiento, las náuseas, los vómitos matutinos, por regla general, desaparecen después de los 4 meses de embarazo.

De gran importancia durante el embarazo es la ingesta de la cantidad necesaria de vitaminas y minerales. Además, es mucho mejor si su recibo proviene de productos naturales. Las vitaminas intervienen en el metabolismo del organismo, aumentan el poder protector sistema inmunitario ayudar a combatir bacterias y virus.

Si crees en la sabiduría popular, entonces si "tiras" de lo salado, entonces estás embarazada. Y si comenzaste a "apoyarte" en los dulces, espera a una niña, a la carne, a un niño. ¿Es tan? Averigüémoslo juntos.

Ya de dos rayas, el cuerpo de la futura madre no le pertenece por completo. La hormona del embarazo progesterona y el bebé en crecimiento lo cambian. Estos cambios son necesarios para un embarazo exitoso. Aumenta la susceptibilidad a los olores, aversión a fumar, frito o crudo, quiere algo ligero y sencillo. Entonces el cuerpo trata de protegerse a sí mismo, sintonizar con lo útil y nutrición apropiada. Pero si hay una deficiencia de las sustancias necesarias en la dieta, la mujer embarazada recibe inmediatamente una señal en forma de un deseo agudo por algún producto o sustancia. Los plátanos son una fuente de potasio, la leche es una fuente de calcio, las algas son una fuente de yodo, la carne es una fuente de proteínas, el limón es una fuente de vitamina C, etc. Los alimentos dulces y ricos en almidón son una fuente de carbohidratos rápidos, el cuerpo los necesita durante el estrés, la tensión mental o nerviosa, la pérdida de peso o la periodontitis.

Los cambios en el gusto pueden ser causados ​​por complicaciones del embarazo, como toxicosis, anemia o ciertas enfermedades, más a menudo sistema digestivo, cavidad bucal, dientes. A veces, el cuerpo falla, dando impulsos de sabor incomprensibles, hay un deseo por cosas no comestibles. Por ejemplo, el deseo de comer. pasta dental, tiza, jabón, tierra, etc., que deben ser comunicados al médico que está observando su embarazo. Enviará un examen, identificará la causa de dichos cambios y ayudará a eliminarlos de manera segura.

A menudo, las mujeres embarazadas tienen deseos vagos: "Quiero algo sabroso", "algo así", "Quiero eso, no sé qué". Y pueden ser causados ​​por un déficit de atención normal, como cuando una mujer embarazada inconscientemente trata de llamar la atención sobre sí misma.

La mayoría de las mujeres embarazadas creen que los cambios en el gusto son imprescindibles, y todas las mujeres embarazadas deberían querer algo, y si no tienes deseos exóticos, entonces algo anda mal. De hecho, esto sugiere que todo está en orden con tu cuerpo, tiene todo lo que necesita y ¡estás rodeado de atención y cuidado!

¿Vale siempre la pena complacer los deseos del cuerpo? ¡Después de todo, a veces es imposible discutir con él! Asegúrese de escuchar las necesidades, pero no siga su ejemplo, especialmente si pueden causar daño. Un exceso de alimentos salados, picantes, dulces y ricos en almidón, la comida rápida no se puede llamar saludable, pero ¿y si realmente quieres?

1. ¡No te castigues! Necesitas emociones positivas. futura mamá tiene derecho a los caprichos.
2. Todo es bueno con moderación. Si es comestible, se puede comer una pequeña cantidad.
3. Es posible que deba tomar medicamentos adicionales, como vitaminas, calcio o hierro, y preferencias de sabor se ira.
4. Los peligros pueden ser reemplazados: por ejemplo, café para achicoria, dulces y confitería para dulces saludables a base de frutas naturales: malvaviscos, mermelada, malvaviscos, muffins de muesli, etc.

Queridas mujeres, recuerden que cada embarazo es especial, ¡lo principal es que durante los 9 meses estén en armonía consigo mismos y con el mundo que los rodea!

Manténgase saludable durante el embarazo siguiendo estos sencillos consejos.

Si estás pensando en quedar embarazada o ya lo estás, probablemente conozcas los conceptos básicos para cuidarte a ti y a tu bebé: no fumar, no beber alcohol, descansar. Aquí hay algunos consejos más para ayudarla a asegurar un embarazo saludable.

Tomar vitaminas prenatales

Es aconsejable comenzar a tomar vitaminas prenatales cuando solo está tratando de concebir. El cerebro y la médula espinal de su bebé comienzan a desarrollarse desde los primeros días del embarazo, por lo que es importante que obtenga los nutrientes adecuados, como ácido fólico, calcio y hierro, en su cuerpo.

Las vitaminas para mujeres embarazadas se pueden comprar en cualquier farmacia. No olvides consultar primero con tu médico, él te dirá lo más Mejor opción complejo vitamínico solo para ti. Recuerda que a veces una sobreabundancia de vitaminas puede ser más peligrosa que su falta, por lo que es importante que la ingesta de complementos nutricionales sea controlada por un especialista competente. Si comienza a sentir náuseas después de tomar vitaminas, intente tomarlas antes de acostarse o con refrigerios ligeros. También puedes intentar aliviar las náuseas. chicle o caramelo de menta.

¿Qué vitaminas es mejor tomar durante el embarazo?

Vitamina	cuidado del embarazo	Pregna Complex Multi Pestañas	embarazada	Vitrum prenatal fuerte	Vitrum prenatal	materna
Betacaroteno	4,2 miligramos	-	-	2500 UI	-	2500 UI
D	2,5 mcg (100 UI)	400 UI	200 UI	400 UI	400 UI	400 UI
mi	20 miligramos	44,7 UI	10 miligramos	30 UI	11 UI	30 UI
EN 1	3 miligramos	5 miligramos	1,5 miligramos	3 miligramos	1,5 miligramos	3 miligramos
A LAS 2	2 miligramos	5 miligramos	2,5 miligramos	3,4 miligramos	1,7 miligramos	3,4 miligramos
A LAS 6	10 miligramos	5 miligramos	5 miligramos	10 miligramos	2,6 miligramos	10 miligramos
A LAS 12	6 miligramos	7 microgramos	5,75 microgramos	12 microgramos	4 microgramos	12 microgramos
A	200 microgramos	-	-	-	-	-
Ácido fólico	400 microgramos	400 microgramos	0,75 miligramos	800 microgramos	0,8 miligramos	1 miligramos
niacina	20 miligramos	30 miligramos	15 miligramos	20 miligramos	18 miligramos	20 miligramos
CON	70 miligramos	200 microgramos	75 miligramos	120 miligramos	100 miligramos	100 miligramos
Hierro	20 miligramos	5 miligramos	30 miligramos	60 miligramos	60 miligramos	60 miligramos
Zinc	15 miligramos	15 miligramos	-	25 miligramos	25 miligramos	25 miligramos
Magnesio	150 miligramos	100 miligramos	-	25 miligramos	-	25 miligramos
Yodo	140 microgramos	150 microgramos	-	150 microgramos	-	150 microgramos
Cobre	1 miligramos	2 miligramos	-	2 miligramos	-	2 miligramos

practicar deportes

La mayoría de las mamás deberían mantenerse activas. Regular ejercicio físico ayudarlo a controlar su peso, ayudar a controlar el peso, mejorar la circulación sanguínea, proporcionar buen humor y sueño profundo. Además, si te acostumbras a practicar deportes, podrás demostrar buen ejemplo a su hijo después de su nacimiento.

Pilates, yoga, nadar y caminar son actividades excelentes para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tantas veces a la semana como sea posible. Escucha a tu cuerpo, haz solo aquellos ejercicios que puedas hacer y no te excedas.

Deportes durante el embarazo

Primer trimestre	Segundo trimestre	tercer trimestre
Puede continuar haciendo ejercicio tal como lo hacía antes del embarazo. E incluso hacer ejercicio con el mismo peso que antes del embarazo.	Su corazón comienza a trabajar más para mantenerse al día con el aumento del volumen de sangre. Para no sobrecargar el corazón, reduzca la carga cardiovascular.	Sus articulaciones se han vuelto vulnerables, por lo que debe evitar levantar objetos pesados. Haz ejercicios sin pesas. Es recomendable practicar sentado, ya que cada vez es más difícil mantener el equilibrio.
El primer trimestre es un buen momento para comenzar a hacer yoga o Pilates para el embarazo, además puedes socializar con otras mujeres embarazadas en la clase.	Evite el ejercicio demasiado intenso y no levante objetos pesados ​​si se siente mareado.	Puedes seguir haciendo cardio si te sientes bien. Muchas mujeres embarazadas encuentran que un vendaje especial de soporte abdominal ayuda a reducir la tensión.
Si se siente cansado, reduzca la intensidad de su entrenamiento.	Si eres ciclista, cámbiate a una bicicleta estática, ya que una barriga agrandada no te permite mantener el equilibrio tan bien como antes.	La natación es muy útil en esta etapa, ayuda a aliviar el estrés de la espalda y relaja las articulaciones.

Planifica tu nacimiento

¿Has decidido que quieres que una doula te ayude durante el parto? ¿Está pensando en la anestesia epidural? Escriba sus deseos y distribuya una copia de su plan a todos los que estarán involucrados en su nacimiento. Aquí hay algunas cosas a considerar al hacer un plan de parto:

• Cuya presencia es importante para usted, incluidos los hermanos del niño, sus parientes, amigos;
• Lista de procedimientos que desea evitar;
• Ropa con la que te gustaría dar a luz;
• Quieres música para tocar o iluminación especial;
• Quiere analgésicos, si es así, cuáles;

Beneficios de la anestesia epidural

• Qué hacer si surgen complicaciones.

Estudia la información

Incluso si este no es su primer embarazo, asistir a clases de maternidad la ayudará a sentirse más preparada para el parto. No solo tendrá la oportunidad de aprender más sobre el parto y comida para bebé, pero durante la clase también podrás hacer preguntas y expresar tus inquietudes. También tendrá la oportunidad de conocer a otras mamás y al personal.

También vale la pena recordar la historia de enfermedades en su familia. Hable con su médico sobre los problemas que tuvo durante un embarazo anterior y hágale saber si su familia ha tenido un bebé que nació con defectos de nacimiento.

Un ejemplo de un árbol genealógico

Haz ejercicios de Kegel

Estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, intestinos y útero. Realizar esta sencilla gimnasia íntima ayudará a aliviar actividad tribal y prevenir problemas de incontinencia urinaria. Una gran ventaja es que estos ejercicios pueden pasar desapercibidos para los demás. Puede practicar mientras hace cola en la tienda, lee un libro o se sienta en el escritorio de su oficina. Así es como se hacen:

• Aprieta tus músculos íntimos como si estuvieras tratando de contener un chorro de orina. Mantenlos tensos durante tres segundos y luego relájalos;
• Repita 10 veces.

Cambiar algunos hábitos del hogar

Incluso hacer las cosas simples a las que está acostumbrada puede ser riesgoso durante el embarazo, como limpiar el baño o limpiar las mascotas. La exposición a sustancias químicas tóxicas, el levantamiento de objetos pesados ​​o el contacto con bacterias pueden dañarla a usted y a su bebé. Aquí hay algunas cosas que no se deben hacer durante el embarazo (¡hurra!):

Además, no olvide usar guantes mientras limpia y lávese bien las manos después de tocar animales y manipular carne cruda.

Cuida tu peso

Sabemos que necesita comer más ahora que antes del embarazo. Sin embargo, los kilos de más serán más difíciles de perder después del parto. Al mismo tiempo, un aumento de peso insuficiente puede llevar al hecho de que el niño tenga bajo peso al nacer, y esta es una de las principales causas de problemas de desarrollo. Su médico debe decirle aproximadamente cuántos kilos debe aumentar.

Aumento de peso, según el IMC

semana de embarazo	IMC inferior a 18,5	IMC 18 a 25	IMC 25 a 30	IMC superior a 30	Embarazo múltiple
Aumento permisible para todo el período, kg	12.5 - 18	11.5 - 16	7 - 11.5	6 o menos	16 - 21
1 - 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 - 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 - 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 - 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 - 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 - 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

Ir a comprar zapatos nuevos

El embarazo es una gran razón para comprar zapatos nuevos! A medida que crece el estómago, aumenta la carga sobre las piernas. Esto se debe a que a medida que aumenta el peso, cambia el centro de gravedad. Esto puede provocar dolor en los pies, hinchazón y, a veces, el desarrollo de pies planos. Para evitar estos problemas, use zapatos comodos que proporciona un buen apoyo para los pies. Dar preferencia a los zapatos con plantillas ortopédicas especiales. Elija también zapatos con suelas antideslizantes. Muchas futuras mamás descubren que tienen un aumento en el tamaño del pie, así que no se sorprenda si su tamaño es demasiado pequeño para usted.

Cambiar algunos hábitos de cuidado personal

Mientras esté embarazada, no olvide disfrutar de las rutinas de cuidado personal, pero durante este período, debe tener más cuidado. Evite ir a la sauna, especialmente si no lo ha hecho antes, ya que puede provocar un sobrecalentamiento. Lo mismo ocurre con los baños calientes. Además, algunos aceites esenciales puede causar contracciones uterinas, especialmente durante el primer y segundo trimestre del embarazo. Consulte con un especialista para asegurarse de que solo se utilicen aceites seguros en los procedimientos.

Lista de tabúes:

• enebro;
• Romero;
• salvia

Come alimentos ricos en ácido fólico

La ingesta de ácido fólico es fundamental para desarrollo adecuado el tubo neural del bebé, que cubre la médula espinal y es necesario para producir nuevos glóbulos rojos. Ya a la hora de planificar un embarazo conviene enriquecer la dieta con alimentos que contengan ácido fólico: cereales, espárragos, lentejas, germen de trigo, naranjas y zumo de naranja.

El contenido de ácido fólico en los alimentos.

Producto	Ácido fólico	Producto	Ácido fólico
hígado de res	240	hígado de bacalao	110
Espinaca	80	nueces	77
Avellana	68	Corazón	56
riñones	56	harina de centeno	55
Ensalada	48	polvo de cacao	45
sémola de trigo	40	Hongos porcini frescos	40
Queso "Roquefort"	39	harina de trigo, 1 s	35.5
Queso cottage graso	35	harina de centeno con semillas	35
Brynza	35	Alforfón, cebada	32
coles de Bruselas	31	bollo de mantequilla	31
Pan de centeno y trigo, cereal	30	grasa de cerdo	30
Leche en polvo	30	avena	29
Batuta	28	Harina de trigo, p.c.	27.1
cebada perlada	24	Queso "ruso"	23.5
Grañones "Hércules" y sémola	23	Coliflor	23
pan de trigo	22.5	galletas, galletas saladas	21
Macarrones, s.p.	20	sémola de arroz	19
berenjena	18.5	Cebolla verde	18
Pimiento dulce, rojo	17	Guisantes	16
Calabaza	14	Cerebro	14
Queso fundido	14	Remolacha	13

Reemplace los alimentos poco saludables con frutas

Muchos médicos recomiendan limitar el consumo de cafeína durante el embarazo, ya que puede efecto dañino sobre ti y el niño. Para algunas futuras madres, tal restricción puede ser una verdadera prueba, especialmente para aquellas que no pueden imaginar comenzar su día sin una taza de café. También debes limitar el consumo de dulces y muffins. Para que te sea más fácil renunciar a tus productos habituales, prueba a sustituirlos por frutas. No solo contienen muchas vitaminas, sino que también contienen azúcares naturales que te ayudarán a mantener los niveles de energía.

Producto	Ración habitual (ml)	Contenido de cafeína (mg)
granos de cafe molido	237 (1 taza)	118 - 179
Café instantáneo	237	76 - 106
Café descafeinado	237	3 - 5
te negro	237	43 - 50
Té verde	237	30
Té instantáneo	237	15
Reajuste salarial	355 (1 banco)	36 - 46
Cola dietética	355	39 - 50
leche con chocolate	237	8
Chocolate caliente (bolsa)	237	5
Chocolate con leche	28g	7
pasteles de chocolate	28g	25 - 58

come pescado

En 2007 se realizó un estudio en el que participaron más de 12.000 niños. Los investigadores encontraron que los niños cuyas madres comieron la mayor cantidad de pescado durante el embarazo tenían puntajes de coeficiente intelectual más altos, así como mejores habilidades motoras y de comunicación, que sus compañeros cuyas madres no comieron pescado. Los científicos explican este hecho por el hecho de que el pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, nutrientes que son necesarios para el desarrollo del cerebro. Sin embargo, se debe tener en cuenta que algunos tipos de pescado contienen mercurio, lo cual es peligroso para el niño y la madre.

Lo mejor es dar preferencia a:

• salmón;
• soma;
• atún claro;
• abadejo

Evitar el consumo;

• pez espada;
• tiburones;
• Rey Mackerel;
• mariscos.

Estas especies tienen un alto contenido de mercurio.

Aplicar protector solar

Durante el embarazo, su piel se vuelve más sensible a la luz solar, por lo que es más probable que tenga bronceado y pigmentación. Aplicar protector solar con SPF 30 o superior. También recuerda usar un sombrero para el sol y Gafas de sol. Aunque no se han realizado estudios que confirmen el daño de visitar una cama de bronceado para su hijo, los expertos aún recomiendan evitarlo.

¿Cuándo es el mejor momento para estar al sol?

Vuela con cuidado

Adelante, reserve sus boletos de avión, pero tome algunas precauciones. Los expertos dicen lo máximo mejor tiempo para vuelos: la mitad del embarazo (de 14 a 28 semanas). En este momento, sus náuseas matutinas probablemente habrán desaparecido y el riesgo de aborto espontáneo o nacimiento prematuro bajo Sin embargo, antes de viajar, asegúrese de consultar con su médico y también asegúrese de que la aerolínea no tenga restricciones para mujeres embarazadas. Beba mucha agua en el avión para mantener balance de agua en el cuerpo, también levántese periódicamente de su asiento para caminar un poco. Una caminata corta ayudará a reducir el riesgo de coágulos de sangre. Pide que te den un asiento cerca del pasillo, así tienes más espacio y te será más fácil levantarte si quieres estirar las piernas o ir al baño.

Di sí a las golosinas a veces

En verdad, nadie sabe por qué las mujeres embarazadas a veces se sienten atraídas por ciertos alimentos. Algunos expertos afirman que de esta manera el organismo informa de la falta de ciertos nutrientes que contiene este producto. Por ejemplo, si tiene antojo de helado, es posible que tenga deficiencia de calcio. Otros expertos creen que se trata de estado emocional embarazada. Incluso si mantienes alimentación saludable, a veces puedes disfrutar de algo sabroso si realmente lo deseas. Al mismo tiempo, tenga cuidado: no coma en exceso y sepa qué refrigerios evitar.

Estos son algunos de los alimentos que las mujeres embarazadas no deben comer:

• carne y huevos poco cocidos;
• queso sin pasteurizar;
• tés de hierbas

Lo que puedes y no puedes comer durante el embarazo

Productos	Poder	esta prohibido
Pan y productos de panadería	Pan elaborado con harina integral, con salvado, bizcochos secos (galletas saladas, etc.), bollería indigesta.	Pan de harina de los más altos grados, hojaldre y masa rica.
sopas	Las sopas de hortalizas sobre la mortadela de carne secundaria, el borscht, la sopa de remolacha, la sopa de col de la col fresca.	Caldos fuertes de carne y pollo.
Carne y aves de corral	Carne de res hervida baja en grasa, ternera, carne de conejo, carne de ave blanca sin piel, chuletas al vapor, albóndigas, albóndigas.	Carnes grasas, salchichas, salchichas, albóndigas preparadas, carnes ahumadas, alimentos enlatados.
Pez	Variedades de pescados bajos en grasa (merluza, bacalao, navaga, etc.), preferiblemente hervidos.	variedades gordas, Pescado salado, comida enlatada, palitos de cangrejo.
Cereales, cereales, legumbres	Kashi: trigo sarraceno, arroz, mijo, cebada, maíz, trigo, avena.	debe ser limitado sémola. Frijoles, frijoles, guisantes.
Huevos	1-2 huevos por día (hervidos, revueltos).	Huevos crudos, fritos.
Leche y productos lácteos	Leche hervida, leche cuajada, kéfir, leche horneada fermentada, varenets, requesón bajo en grasa (cazuela, pasteles de queso), yogur, crema agria baja en grasa, queso.	Queso picante ahumado. Se debe evitar la leche cruda.
Frutas, verduras, bayas	Diversos tipos de verduras y hierbas, crudas o hervidas. Frutas, bayas (especialmente las del bosque: arándanos, arándanos, arándanos), semillas, nueces. Todas las frutas y bayas se utilizan mejor en su forma natural.	por el riesgo reacciones alérgicas no abuses de frutas y verduras naranjas, rojas y negras, cítricos.
grasas y dulces	oliva, maíz, aceite de girasol, manteca. Jalea, mermeladas, postres, azúcar, dulces, con moderación.	No abuse del chocolate, productos con crema, excluya la goma de mascar.
Bocadillos y condimentos	Ensaladas de verduras crudas, vinagretas con aceite vegetal, caviar de verduras, ensaladas de frutas.	Salsas picantes y grasas, rábano picante, mostaza, pimienta, vinagre.
Bebidas	Zumos, kissels, compotas, bebidas de frutas (arándano), té verde y negro aguado, café aguado, caldo de rosa mosqueta.	Bebidas alcohólicas, café y té negro fuerte, limonada, bebidas muy carbonatadas, etc.

Sepa cuándo llamar al médico

A veces se produce confusión durante el embarazo, especialmente si una mujer está embarazada de su primer hijo. como saber cual malestar son la norma, y ​​que requieren atención médica? Los expertos aconsejan llamar a su médico si tiene alguno de estos síntomas:

• Cualquier tipo de dolor;
• convulsiones severas;
• Contracciones a intervalos de 20 minutos;
• Sangrado vaginal o pérdida de líquido amniótico;
• mareos o desmayos;
• Respiración confusa;
• cardiopalmo;
• Náuseas y vómitos constantes;
• Le cuesta caminar, tiene hinchazón;
• Disminución de la actividad del niño.

Mímate

Puede pensar que ahora está demasiado ocupada, pero cuando llegue el bebé, casi no tendrá tiempo para usted. Así que aprovecha al máximo tu tiempo libre. Regálese una manicura, organice una despedida de soltera, camine en un lugar tranquilo y hermoso: todo esto lo ayudará a aliviar el estrés y, en consecuencia, lo beneficiará a usted y al niño.

6 de octubre de 2017 Autor administración

¡El embarazo es uno de los momentos más emocionantes de la vida! Para un embarazo exitoso, debe llevar un estilo de vida saludable. Atenerse a estilo de vida saludable la vida es importante, porque no solo su bienestar y estado mental, sino también la salud de su bebé por nacer depende de ello. Trate de comer alimentos saludables actividad física y cuida tu estado emocional. Es posible que deba hacer ciertos cambios en su estilo de vida. Al hacer tales cambios en su vida, mejorará significativamente su salud y la salud de su hijo por nacer.

Pasos

Siga las instrucciones de su médico

Elija el médico y la clínica adecuados. El médico la verá durante todo el embarazo, así que busque una clínica y un médico que le gusten. Pídele a tu terapeuta o a alguien que conozcas que te recomiende un buen obstetra/ginecólogo. Un obstetra-ginecólogo lleva a cabo el embarazo hasta el nacimiento mismo. Y no sienta que tiene que ver al primer médico con el que programe una cita. Puede ir a un médico y la próxima cita para hacer una cita con otro. Elija el médico con el que se sienta cómodo y en el que tenga confianza.

• Hable con su médico acerca de su experiencia y prácticas de manejo del embarazo.
• También puede elegir una doula y una partera, especialmente si está interesada en los partos en el hogar o en tipos específicos de partos, como los partos en el agua.

1. Asegúrese de tener cuidado prenatal regular. Las visitas frecuentes y regulares a un obstetra/ginecólogo, un médico de familia o una partera certificada te mantendrán a ti y a tu bebé a salvo durante todo el proceso del embarazo. Tan pronto como sepa que está embarazada, o sospeche que podría estarlo, comience a ver a un especialista. Si se confirma el embarazo (generalmente confirmado por ecografía), un obstetra-ginecólogo la observará. Puede comenzar a ver a su médico de cabecera habitual, pero a medida que avanza su embarazo, lo más probable es que necesite comenzar a ver a un obstetra/ginecólogo. Entonces, si su embarazo va bien (según su médico), sus visitas deben programarse de la siguiente manera:

   Cuida la actividad física regular. Parece que con el aumento de peso, las náuseas matutinas y los dolores musculares, es muy difícil seguir llevando un estilo de vida activo y haciendo ejercicio. Sin embargo, al mantener la actividad física durante el embarazo, garantizará la salud no solo de usted, sino también del bebé por nacer. La práctica regular ayudará parto facil, te ayudará a perder peso más rápido después del parto, recuperarte más rápido físicamente y estimular el crecimiento saludable del bebé en el útero. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio ligero todos los días, como nadar, andar en bicicleta, levantar mancuernas y yoga. Caminar también puede ser un buen ejercicio.

   Dormir lo suficiente. El sueño adecuado durante el embarazo es esencial para pleno desarrollo y el crecimiento del bebé. Fíjese una meta de al menos ocho horas de sueño por noche y trate de acostarse un poco después de la cena. Acostarse a la misma hora todos los días (preferiblemente antes de la medianoche) lo ayudará a tener un sueño más profundo y reparador.

   • Duerma sobre su lado izquierdo para aliviar la presión en la espalda baja. No se recomienda dormir en otras posiciones, ya que corre el riesgo de cortar la circulación.
   • No utilice almohadas de embarazo sin consultar a su médico.

2. Vigile su peso. De hecho, aumentará de peso durante el embarazo, pero el aumento de peso puede tener un impacto significativo en su salud y la salud de su bebé. El aumento de peso individual dependerá de su peso inicial y su IMC (índice de masa corporal) antes del embarazo. Para determinar su ganancia ideal, primero debe calcular su IMC. Hable con su médico acerca de cuánto aumento de peso es normal para usted. Aquí están los valores aproximados, cuál debe ser el aumento de peso en función del IMC.

   Visite a su dentista regularmente. El cuidado dental es especialmente importante durante el embarazo porque el cuerpo produce más estrógeno y progesterona de lo normal, los cuales (en niveles altos) pueden causar gingivitis y enfermedad de las encías que sangran, se vuelven sensibles e hinchadas permanentemente. Trate de visitar al dentista cada 3-4 meses durante su embarazo para mantener su boca saludable. Cuide bien sus dientes cepillándose y usando hilo dental regularmente.

   Asegúrese de obtener suficiente hierro. El cuerpo necesita hierro para producir células sanguíneas, tanto para usted como para su feto. La mayoría de los suplementos prenatales contienen hierro, pero como ocurre con la mayoría de los nutrientes, el hierro se consume mejor en forma natural se encuentra en los alimentos, no en los suplementos.

   • Carnes rojas ricas en hierro, espinacas, cereales integrales fortificados con hierro (como panes y cereales integrales). Trate de comer al menos una porción de estos alimentos ricos en hierro al día.

3. Toma aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos de un niño. Dado que pescados como el atún, las sardinas, el salmón y las anchoas son ricos en ácidos grasos omega-3, puede comer pescado o tomar suplementos de aceite de pescado para reducir la ingesta de mercurio que se puede acumular en este tipo de pescado. Puedes tomar hasta 300 mg de aceite de pescado al día.

Evite alimentos y bebidas dañinas

No bebas alcohol. El alcohol está estrictamente prohibido para las mujeres embarazadas, ya que su uso conlleva toda una gama de defectos de nacimiento desarrollo y complicaciones. Beber alcohol aumenta significativamente el riesgo de aborto espontáneo o muerte fetal, aumenta la posibilidad de que el niño desarrolle anomalías más adelante y conduce al síndrome de alcoholismo fetal. Evita el alcohol por completo durante el embarazo para evitar estos riesgos, y si es necesario, si eres adicta al alcohol, acude a un especialista o psicólogo.

• Si has estado bebiendo alcohol antes de saber que estabas embarazada, no te preocupes, cuanto antes te deshagas de él. mal hábito es menos probable que experimente las complicaciones descritas anteriormente.
• Algunos médicos y mujeres creen que es aceptable beber de vez en cuando un vaso pequeño bebida alcoholica. Hable de este problema con su médico.

1. Limite su consumo de cafeína. Puede disfrutar del café, el té y los refrescos, pero si contienen cafeína, pueden ser perjudiciales para su salud. feto en desarrollo. Los estudios muestran que el uso de cafeína durante el embarazo está asociado con una alta probabilidad de aborto espontáneo y complicaciones en el parto.

   • Es mejor eliminar por completo la cafeína de su vida, pero algunos médicos creen que hasta 200 miligramos (equivalente a una taza de café) por día es seguro.
   • Siempre que sea posible, trate de consumir café, té y refrescos descafeinados. Los alimentos que contienen cafeína (como el chocolate) son aceptables con moderación porque sus niveles son bajos.

2. Trate de no comer alimentos crudos o semicocidos. Varias enfermedades transmitidas por los alimentos, incluidas la toxoplasmosis y la listeriosis, son comunes en las carnes crudas y poco cocidas. Estas enfermedades pueden ser bastante peligrosas para un feto en desarrollo, por lo que es mejor evitar los alimentos que puedan contenerlas.

   • Evite comer mariscos, pescado crudo (como sushi o sashimi), carnes crudas o curadas y huevos crudos.

3. No coma pescado que acumule mercurio. Los metales pesados ​​como el mercurio y el plomo son increíblemente dañinos para el feto e incluso pueden causar la muerte en cantidades suficientemente grandes. Algunos tipos de pescado son particularmente altos en mercurio, lo que los hace peligrosos para consumir durante el embarazo. Estos incluyen el pez espada, el tiburón, la caballa, el atún y el blanquillo. Sin embargo, los pescados como el atún enlatado, el salmón, el halibut y el bacalao son seguros para comer durante el embarazo.

   • Durante el embarazo, reduzca la ingesta de todo tipo de pescado, incluso los seguros, a una o dos veces por semana.

4. Evite los quesos sin pasteurizar. Si bien un plato de quesos blandos puede parecer atractivo, los quesos sin pasteurizar pueden albergar bacterias que conllevan una serie de complicaciones en el parto. Como resultado, es mejor que las mujeres embarazadas se abstengan por completo.

   • Entre los quesos frescos sin pasteurizar más conocidos se encuentran el brie, el feta, el queso de cabra, el camembert y el queso azul. Los quesos duros como el cheddar, el queso suizo y el havarti son seguros para comer.

Cambia tu estilo de vida

1. Trate de obtener todas las vacunas necesarias antes de la concepción. Si está planeando un embarazo, coloque todas las vacunas necesarias con anticipación. Se recomienda hacer esto en la clínica a la que se le recetó; seguramente habrá un historial de vacunas que haya realizado. Esto ayudará a su médico a determinar si necesita vacunas y, de ser así, cuáles.

   • La vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola, así como la vacuna contra el tétanos, la difteria y la tos ferina (DPT), deben administrarse estrictamente antes del embarazo.
   • Las vacunas contra la gripe también se pueden tomar durante el embarazo.
   • Si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de las vacunas, hable con su médico.

2. Dejar de fumar. En general, se recomienda evitar cualquier tipo de tabaquismo, ya que es perjudicial para los pulmones. Esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas: lo que sea que fumes, termina en tu bebé. La nicotina y el tabaco ingresan al torrente sanguíneo, lo que aumenta la probabilidad de muerte fetal, aborto espontáneo o prematuridad. Elimine todo tipo de tabaquismo de su vida, incluidos los cigarrillos, los cigarrillos electrónicos y los puros.

   • Algunos estudios muestran que los bebés cuyas madres fumaron durante el embarazo se convierten en fumadores crónicos.
   • También evite el tabaquismo pasivo.

3. Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. Las drogas en cualquier forma, especialmente las "callejeras", son increíblemente peligrosas para un feto en desarrollo. El uso de drogas recreativas garantiza casi al 100 % que el niño tendrá un defecto congénito o una anomalía, ya que afectan significativamente el funcionamiento de su cuerpo y cerebro y, por lo tanto, a su hijo. Además, las madres que son adictas a las drogas y continúan consumiéndolas durante el embarazo pueden transmitir su adicción a sus hijos. Entonces el recién nacido se vuelve adicto a las drogas y también sufre síndrome de abstinencia, como un adulto.

   • Si sufre de adicción a las drogas, infórmese sobre los programas de recuperación de adicciones, comuníquese con un narcólogo para obtener asesoramiento.
   • Continúe viviendo sin drogas después del nacimiento de un niño por el bien de su propia salud y la salud del niño.

4. Trate de no visitar saunas, baños o salas de vapor. El aumento de la temperatura corporal a niveles muy altos puede ser peligroso para el feto, la investigación muestra una relación alta temperatura cuerpos con discapacidades del desarrollo y malformaciones. Aunque las duchas y los baños tibios son perfectamente aceptables, pasar demasiado tiempo en condiciones demasiado calurosas puede causar serios problemas especialmente en el primer trimestre.

   • Evite cualquier lugar donde la temperatura supere los 38 grados centígrados y, si tiene que estar allí, limite su estadía a no más de 10 minutos.

5. Evite la exposición a toxinas ambientales. La exposición a ciertas sustancias químicas y toxinas es especialmente peligrosa para las mujeres embarazadas, incluso si no representan un riesgo para las mujeres que no están embarazadas. Los solventes de limpieza, los químicos fuertes, los metales pesados ​​(como el mercurio y el plomo) y algunas sustancias biológicas (como el asbesto) están asociados con complicaciones y defectos de nacimiento.