¿Qué tipo de actividad física pueden realizar las mujeres embarazadas? Deportes prohibidos durante el embarazo

Como la mayoría de nosotros sabemos, el embarazo no es una enfermedad, y si continúa sin complicaciones, puede intentar mantener su estilo de vida habitual, por ejemplo, continuar practicando su deporte favorito. Pero este tema requiere un enfoque especial, que discutiremos en esta sección.

Las futuras madres necesitan hacer gimnasia. El efecto perjudicial de la hipodinamia (falta de actividad física) en el curso del embarazo y el desarrollo fetal ha sido probado durante mucho tiempo. Pero, a pesar de esto, en la práctica obstétrica existen condiciones en las que cualquier actividad física está contraindicada para una mujer. Como regla general, el obstetra-ginecólogo le informa sobre esto.

Cuándo decir "no"

La futura madre necesita saber que cualquier actividad física está contraindicada:

• en enfermedades agudas y exacerbación de enfermedades crónicas, por ejemplo, con influenza, SARS, exacerbación de gastritis;
• en aumento del tonoútero, secreción sanguinolenta del tracto genital, que son evidencia de una amenaza de aborto;
• con una toxicosis pronunciada del inicio del embarazo (vómitos incontrolables);
• con gestosis del embarazo, manifestada por un aumento presión arterial, la aparición de proteína en la orina, edema;
• en presencia de abortos espontáneos en el pasado;
• con polihidramnios;
• con dolores tipo calambres que aparecen sistemáticamente después de las clases.

Por lo tanto, solo las mujeres con un embarazo sin complicaciones pueden hacer gimnasia.

¿Cómo "asegurar"?

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar las clases. Si no hay contraindicaciones, surge la pregunta: ¿a qué clases asistir? Hoy en día, casi todos los gimnasios ofrecen clases para futuras madres. También hay muchas escuelas en las que se prepara a una mujer para el próximo parto. En cada caso, el enfoque debe ser individual.

Si la última vez que practicó deportes en clases de educación física en la escuela o asistió ocasionalmente a clases en un gimnasio, entonces en su caso hay pocas opciones: o ejercicios de fisioterapia según la metodología para mujeres embarazadas, o ejercicios de relajación y respiración. El resto de las clases, muy probablemente, serán demasiado difíciles para ti y, por lo tanto, inseguras. Si ha estado yendo al gimnasio con regularidad y quiere seguir haciendo ejercicio mientras está embarazada, hay una gama mucho más amplia de actividades que puede pagar. No obstante, recuerda que es recomendable asistir únicamente a formación especializada para mujeres embarazadas. Son más adecuados en cuanto a carga, y no incluyen ejercicios no recomendados para futuras mamás.

El entrenamiento individual es preferible al entrenamiento en grupo. Solo así obtendrás el nivel de carga adecuado para ti. Las clases grupales deben variar según el trimestre. El trimestre más seguro para hacer ejercicio es el segundo. No debe hacerlo usted misma de acuerdo con los libros u otros manuales, porque hay muchos ejercicios que no son deseables durante el embarazo.

"Lista negra"

Entonces, ¿qué ejercicios y actividades no se recomiendan para una mujer embarazada?

En primer lugar, los saltos y las vibraciones están contraindicados para la futura madre, porque. puede ocurrir desprendimiento de placenta aborto espontáneo. Por lo tanto, se excluyen todos los ejercicios aeróbicos de alto impacto (con saltos), danza del vientre (danza del vientre), debido a la abundancia de sacudidas específicas, los deportes ecuestres.

Evite ejercicios que aumenten la presión intraabdominal, porque. esto perjudica la nutrición del feto y puede provocar un aborto. Estos incluyen ejercicios abdominales, especialmente levantar ambas piernas desde una posición supina; ejercicios que causen esfuerzo o que contengan la respiración. Para evitar el esfuerzo, intente cambiar la posición inicial o reducir la carga. Además, la presión intraabdominal aumenta al andar en bicicleta y hacer ejercicio en una bicicleta estática normal. Para 5 mujeres embarazadas, solo es adecuada la bicicleta reclinada (con respaldo).

En el cuerpo durante el embarazo, aumenta la secreción de relaxina, una hormona que suaviza los ligamentos de la pelvis y les permite estirarse elásticamente: esto es necesario para un parto normal. Desgraciadamente, la relaxina no actúa de forma selectiva, sino sobre todos los ligamentos a la vez y, en consecuencia, sobre las articulaciones. Por lo tanto, para evitar lesiones, no se permite la flexión y extensión máxima de las articulaciones, se prohíben las mancuernas que pesen más de 1 kg, no se permiten los bolos y los ejercicios de estiramiento.

Por supuesto, todos los entrenamientos de alta intensidad se posponen indefinidamente, tampoco se recomiendan durante amamantamiento. Tales actividades incluyen ciclismo (entrenamiento grupal en bicicletas), entrenamiento (entrenamiento grupal en cintas de correr), lección de intervalos (combinación de fuerza y ​​ejercicio aeróbico), carrera.

Durante el embarazo, la coordinación de los movimientos se altera, por lo tanto, no se recomiendan todas las actividades y ejercicios que son difíciles desde el punto de vista de la coordinación. Estos incluyen: clase de bosu (entrenamiento en una plataforma bosu hemisférica suave), lecciones de baile y aeróbicos clásicos con coreografías complejas, ejercicios de equilibrio de Pilates y yoga.

Debido al alto traumatismo e intensidad, se excluyen todos los deportes de equipo: voleibol, baloncesto, fútbol. Tampoco debe jugar bádminton, golf y tenis. Por lo general, no se recomienda a las mujeres embarazadas que levanten los brazos por encima de los hombros.

Evite los ejercicios con una posición inicial sobre el estómago. Durante la lección, es necesario alternar las posiciones iniciales y no acostarse boca arriba durante más de 5 minutos. Si durante la gimnasia en posición supina experimenta mareos, debilidad, respiración acelerada, malestar- tal vez este es el síndrome de la vena cava inferior (compresión de la vena cava inferior por el útero). Esto sucede si se acuesta boca arriba durante mucho tiempo en las últimas etapas. Si tales síntomas están realmente asociados con la vena cava inferior, simplemente gire sobre su costado. Para prevenir esta condición, es mejor realizar ejercicios acostado en un plano inclinado para que la cabeza quede más alta que las piernas.

Si estás haciendo yoga, ten cuidado con las posturas invertidas y no hagas giros.

Quedan expresamente prohibidos todos los deportes traumáticos: esquí alpino, snowboard, patinaje sobre ruedas y regular.

Recuerde, la gimnasia durante el embarazo es necesaria para adaptar el cuerpo de la mujer a un nuevo estado para él y prepararse para el parto. Por lo tanto, los ejercicios de fisioterapia en instituciones médicas o lecciones individuales con un instructor experimentado de acuerdo con un programa especial serán óptimos.

Pulso bajo control

Para dosificar correctamente la carga y evitar la sobrecarga, es necesario controlar el pulso. La forma más fácil es contar el pulso por su cuenta durante la lección. Es conveniente hacerlo de esta manera: encuentre el pulso en el brazo o en el cuello, cuente en 10 segundos, luego multiplique por b. El pulso durante el ejercicio no debe exceder el 60% del pulso de consumo máximo de oxígeno (P O2 máx.) en el primer trimestre y 65-70% en el segundo y tercer trimestres. La P O2 máx se puede calcular con la fórmula 220 - edad. Por ejemplo, si tienes 25 años, entonces 220-25=195, 195x0,6=117. Esto significa que el pulso no debe exceder los 117 latidos por minuto en el primer trimestre en una mujer de 25 años. Para no interrumpir su entrenamiento y no realizar cálculos tan complejos, puede utilizar pulsómetros. Constan de dos partes: un cinturón que se usa en el pecho y lee el pulso directamente desde el corazón, y un reloj que se usa en el brazo y muestra el pulso durante todo el entrenamiento. Introduce la frecuencia cardíaca máxima permitida en la memoria del monitor cardíaco con antelación y, si la supera, el reloj le avisará con una señal sonora. Además del pulso, también concéntrate en tus sentimientos.

Cuídate

Durante la lección, no debe sobrecalentarse, por lo que no debe vestirse demasiado abrigado, no practique en habitaciones mal ventiladas y mal ventiladas. No toleres la sed: si durante la gimnasia sientes sed, bebe agua sin gas temperatura ambiente. Debe hacerlo regularmente, 2-3 veces a la semana. Entrenar menos de una vez a la semana de vez en cuando hará más daño que bien, tales cargas son más traumáticas.

Mayoría mujeres modernas lleva un estilo de vida activo, practicando uno u otro deporte. Pero el embarazo impone algunas restricciones, incluso en la forma de vida habitual. Y entonces surge la pregunta, ¿es posible hacer deporte durante el embarazo? Todos conocen el impacto positivo de la actividad física en el cuerpo humano, su estado de ánimo y bienestar. Pero, ¿qué efecto tiene el deporte durante el embarazo en el cuerpo de la futura madre y su hijo? ¿Qué actividades físicas son útiles y cuáles están categóricamente contraindicadas para una mujer en una posición interesante?

El impacto positivo del deporte durante el embarazo

Cada futura mamá debe consultar a un médico acerca de si es posible que practique deportes.

Si una mujer no tiene contraindicaciones para la actividad física, entonces no solo es posible, sino necesario hacerlo. Las actividades deportivas regulares aumentan la resistencia física de la futura madre, mejoran el funcionamiento de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular y activan los procesos metabólicos en el cuerpo. Además, tales actividades aumentan la estabilidad emocional de una mujer durante este período, lo cual es importante para muchas futuras madres.

Si practica deportes durante el embarazo, puede mejorar significativamente el curso del embarazo, el parto, reducir el riesgo de complicaciones posparto. Actividad física previene la formación de procesos estancados en el cuerpo de una mujer. El impacto positivo de los deportes se nota no solo en el cuerpo de la futura madre, sino también en su hijo. Gracias a él, mejora la circulación sanguínea en la mujer y el feto, se activa la nutrición de las células, lo que significa que el niño se desarrollará correctamente.

Las mujeres embarazadas notan que las actividades deportivas pueden aliviar las náuseas matutinas, que molestan a muchas mientras esperan al bebé.

Tipos de actividad física contraindicados para futuras madres

La mayoría de las mujeres pueden hacer ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, existen tipos de actividad física que están categóricamente contraindicados durante este período.

La futura madre debe abandonar los siguientes tipos de actividad física:

• deportes extremos: paracaidismo, esquí acuático, snowboard, rafting;
• actividades físicas de contacto - artes marciales, boxeo;
• actividad física que implica doblarse, balancearse, movimientos bruscos de las piernas y los brazos: carrera intensa, fútbol, ​​​​voleibol, tenis;
• actividades físicas que van acompañadas de fuertes sacudidas del cuerpo: escalada, ciclismo (especialmente en terreno accidentado), equitación, saltos;
• ejercicios que impliquen contener la respiración, como bodyflex, buceo.

Además, existen contraindicaciones ginecológicas para los deportes. Estos incluyen toxicosis, amenaza de aborto espontáneo, varios abortos en el pasado, sangrado uterino, polihidramnios, embarazo múltiple, defectos de nacimiento feto, enredo del cordón, algunas características estructurales de la placenta.

¿Qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Lo mejor es que durante el embarazo se practiquen deportes que sean los más adecuados para este trimestre del embarazo.

Primer trimestre

En el primer trimestre se produce la formación del feto y su conexión con el cuerpo de la madre es todavía muy débil. Por lo tanto, la interrupción del embarazo puede provocar cualquier actividad física. También durante este período, aumenta la necesidad del futuro bebé en oxígeno. Todo esto indica que en período determinado La mejor decision la actividad física para las mujeres se convierte en senderismo. Los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que realicen tales caminatas varias veces al día. Es importante que los zapatos de la mujer sean cómodos y estables. Además de hacer senderismo en el primer trimestre del embarazo, se recomienda subir escaleras un par de veces al día. En este caso, debe respirar por la nariz, con calma, de manera uniforme.

En ningún caso, las actividades deportivas al comienzo del embarazo deben incluir ejercicios como levantamientos de piernas estiradas, levantamientos de torso desde una posición prona, flexiones pronunciadas y flexiones de torso.

Segundo trimestre

En el segundo trimestre del embarazo, se recomienda a la mujer actividades físicas que formen y refuercen las habilidades de respiración rítmica y profunda. En este momento, la natación es muy adecuada para la futura madre. Cuando el cuerpo se sumerge en agua, la columna vertebral de la mujer descansa, los músculos de la espalda y el pecho se fortalecen y la circulación sanguínea mejora. Muchas mujeres notan que después de visitar la piscina se sienten mejor, la hinchazón disminuye y buen humor. A menudo, aquellas mujeres embarazadas que nadaban regularmente en la piscina, pasaron la toxicosis y mejoraron el apetito.

tercer trimestre

Durante este período, todos los ejercicios para los músculos abdominales están contraindicados para una mujer. La actividad física general de una mujer debe reducirse significativamente. El deporte en esta época debe estar encaminado a mejorar la circulación sanguínea en todos los sistemas y órganos. Los ejercicios de relajación son muy recomendables para las mujeres en el tercer trimestre.

Muy a menudo, en respuesta a la pregunta de qué tipo de deportes pueden hacer las mujeres embarazadas, los médicos nombran gimnasia especial para mujeres embarazadas, yoga para mujeres embarazadas y Pilates para mujeres embarazadas.

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La actividad física moderada tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo humano. Los deportes durante el embarazo no son una excepción. Ha pasado el tiempo en que la futura parturienta fue engordada y privada de cargas. Los médicos modernos recomiendan deportes, pero le piden que no se olvide de las medidas de seguridad.

Los beneficios del deporte

El ejercicio físico durante el embarazo ayuda a facilitar futuros partos y la buena salud del bebé. Los ejercicios sistemáticos tonificarán el cuerpo de una mujer embarazada y la harán más resistente. El trabajo del sistema cardiovascular mejora, el metabolismo se acelera. Gracias a la circulación sanguínea mejorada, el feto recibe nutrientes y oxígeno en cantidades suficientes, sin esto desarrollo saludable imposible.

El deporte en sus primeras etapas es la prevención de procesos estancados y dolencias que no se pueden evitar con el sedentarismo. Además de lo anterior, el deporte ayuda a eliminar posibles complicaciones al final del embarazo, preeclampsia y problemas durante el parto. Se cree que la actividad física durante el embarazo acelera el trabajo de parto en un 30%.

Contraindicaciones para la actividad física.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante consultar a su médico. Solo él puede responder a la pregunta de si vale la pena practicar deportes durante el embarazo en una situación particular. Hay algunos casos en que la futura madre necesita abstenerse de hacer esfuerzos. Estas son, en primer lugar, las siguientes enfermedades:

• problemas hepáticos;
• insuficiencia renal;
• enfermedades cardiovasculares;
• sangrado del tracto genital;
• placenta previa;
• procesos inflamatorios;
• amenazas de interrupción del embarazo;
• anemia;
• Etcétera.

Otra razón para evitar la actividad física es el embarazo múltiple. De lo contrario, practicar deportes traerá daño, no beneficio y, a veces, tendrá consecuencias trágicas.

deportes no deseados

No todo tipo de actividad física es adecuada para mujeres embarazadas. Algunos deportes son tan traumáticos que seguramente dañarán a la parturienta y al niño. Estos son ejercicios que involucran movimientos bruscos, balanceos, cargas excesivas y la probabilidad de lesiones y caídas. Tales deportes deben olvidarse ya en el primer trimestre. Entre ellos:

• Paracaidismo;
• equitación;
• Artes marciales;
• un paseo en bicicleta;
• buceo;
• baile aeróbico;
• esquiar;
• paso;
• carreras de larga distancia y carreras de velocidad;
• buceo.

Es aconsejable excluir los deportes grupales: baloncesto, fútbol, ​​voleibol, etc.

ejercicio adecuado

El deporte durante el embarazo es, ante todo, bueno para el cuerpo. Las siguientes actividades físicas son apropiadas para mujeres en posición, incluso en último trimestre.

Senderismo. Es difícil llamarlos deportes, pero son insustituibles. Son accesibles para muchos, útiles y sencillos. Es suficiente caminar de dos a tres horas diarias. No omita las escaleras, pero es mejor usar específicamente los escalones. Y antes de salir, por supuesto, debes abrigarte para evitar la hipotermia. Incluso si hay otros deportes, no debes olvidarte de caminar. Es mejor caminar una vez más que empujar un autobús que tiembla. Este tipo de carga es necesaria en el último trimestre para mantener en forma a la mujer en trabajo de parto.

Nadar. Practicar deportes en la piscina descarga la columna vertebral, fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea. Los ejercicios acuáticos mantienen el cuerpo en buena forma tanto antes como después del parto. Mejorarán el bienestar de una mujer embarazada, aliviarán la hinchazón y son la prevención de las venas varicosas en las piernas. A la hora de entrenar, la mujer está protegida de caídas, golpes, deshidratación y estrés excesivo en las articulaciones. Vale la pena señalar que debido a la natación, en la mayoría de las mujeres embarazadas, la toxicosis se vuelve sorda o desaparece, desaparecen los problemas para dormir y mejora el apetito.

Es importante prestar atención a la calidad del agua de la piscina. Antes de la clase, se revisa a los visitantes para obtener un certificado de salud. Si esto no sucede, existe una alta probabilidad de contraer una infección en el agua.

Yoga. Hay un complejo especial para mujeres embarazadas: ejercicios que no dañarán a la futura madre y complejos deportivos especiales diseñados para el trimestre correspondiente. El énfasis está en la respiración y la relajación. Las habilidades adquiridas durante el entrenamiento deportivo son útiles durante el parto. Si no es posible asistir a yoga para embarazadas, elige cualquiera de sus direcciones. Sin embargo, es importante informar al instructor de su posición.

pilates Este tipo de entrenamiento es útil a la par que el yoga. Una mujer en posición practica la relajación y las habilidades respiratorias adecuadas, entrena los músculos del piso pélvico, en el proceso de entrenamiento mejora la circulación sanguínea, lo que afecta positivamente el desarrollo del feto. Tales actividades físicas no implican movimientos bruscos ni estrés excesivo, por lo que son adecuadas para mujeres embarazadas.

Gimnasia para embarazadas. Este es un conjunto especial de ejercicios que tiene en cuenta las necesidades de las mujeres en posición. Para quien la practica, fortalece el sistema cardiovascular, se están ejercitando los músculos necesarios para el parto. En primer lugar, estos son los músculos de la pelvis y el perineo. Los ejercicios se realizan para la espalda, lo que reduce la carga en la columna vertebral. A menudo, la gimnasia incluye entrenamiento en una pelota llamada fitball. Es importante comenzar a hacer ejercicio en el primer trimestre.


Correr. Está permitido tanto en el primer como en el segundo trimestre. Sin embargo, es importante evitar el sobreesfuerzo. Esto es especialmente cierto para aquellas que no corrían antes del embarazo. Estas mujeres pueden correr temprano, pero cambiar a la marcha atlética oa la marcha más tarde. Si se decidió correr en la calle, debe cuidar la ropa abrigada, ya que la hipotermia está categóricamente contraindicada para una mujer en trabajo de parto.

Reglas básicas para practicar deportes.

Algunas reglas ayudarán a protegerse contra todo tipo de riesgos, evitar problemas al bebé y disfrutar del deporte.

Más recientemente, a cualquier futura madre se le prescribió un descanso casi completo hasta el nacimiento. Hoy en día, las clases de fitness durante el embarazo son bienvenidas. Gracias a la investigación se han comprobado los enormes beneficios de la actividad física moderada y bien diseñada durante el embarazo.

Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo

Los instructores de fitness, junto con los ginecólogos, han desarrollado cursos completos de ejercicios. Todos ellos, realizados durante este período, pueden mejorar el bienestar general de la futura madre y desarrollar músculos individuales para preparar el cuerpo para el parto.

Al recurrir a ejercicios de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas, puede mantener el pecho, los brazos y las piernas en buena forma. Lo más importante que debe recordar es que durante los 9 meses de espera, el fitness no es un medio para que su figura sea perfecta, esto deberá hacerse después del parto. Hacer ejercicio ahora es una forma de mantener tu cuerpo en buena forma y prepararlo para el parto. Sin embargo, el ejercicio moderado reducirá la probabilidad de aumentar de peso.

Requiere atención especial prensa. Está terminantemente prohibido descargarlo en cualquier etapa del embarazo. Deben abandonarse todos los ejercicios que impliquen estrés. parte inferior barriga. El ejercicio de silla liviana con inclinaciones puede ser aceptable. Esto ayudará a soportar la prensa con cargas tan colosales.

Los ejercicios seleccionados correctamente mejoran el flujo sanguíneo durante órganos internos, relaja la columna. Mejorar el intercambio de sangre en el cuerpo de la madre es importante para un buen suministro de oxígeno al feto. Las clases de fitness lo hacen más fácil dolor en la espalda debido a pellizcos.

El fitness que hiciste durante el embarazo traerá grandes beneficios incluso después del nacimiento del bebé. Por ejemplo, las clases dirigidas a fortalecer los músculos de la pelvis son una buena prevención de la incontinencia urinaria después del parto.

Los ginecólogos no solo dicen que se puede hacer ejercicio durante el embarazo, aconsejan hacer ejercicios de yoga y respiracion. Estos dos tipos de condición física preparan a una mujer para respiración correcta durante el parto, estiran los tejidos que participarán en este proceso.

El yoga, además de la actividad física, te enseña a controlarte y escuchar a tu cuerpo. Esto será útil durante el proceso de nacimiento cuando necesite recuperarse, extinguir su miedo y soportar el dolor con valentía.

Practicar deportes no es solo prepararse, sino también entrenar al feto. Un niño, estando en el útero, siente todo. Y, si a una mujer le encanta practicar deportes, no es una carga para ella, si se endurece, entonces el niño después del nacimiento será mucho más fácil de soportar la adaptación al mundo exterior y los ejercicios físicos.

Otros beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo incluyen:

• digestión mejorada;
• reducir el riesgo de estreñimiento;
• reducción en el número de estrías en el abdomen después del parto;
• explosión de energía.

Contraindicaciones para la aptitud

La expresión “el embarazo no es una enfermedad” hoy en día se escucha cada vez más entre los médicos y las propias mujeres embarazadas. A todo el mundo se le recetan paseos aire fresco Y emociones positivas. Además, nadie cancela los deportes. Pero cuando tu corazón crece nueva vida, de los que usted es responsable, entonces debe estar extremadamente atento a las cargas. También debe tener en cuenta las contraindicaciones que no se pueden ignorar.

Existen contraindicaciones absolutas y relativas para el ejercicio durante el embarazo.

Contraindicaciones absolutas eliminar cualquier carga en absoluto. En algunos casos, se prescribe reposo absoluto en cama. Tales indicaciones incluyen:

• ruptura de membranas;
• la probabilidad de parto prematuro;
• embarazo múltiple;
• placenta previa;
• ruptura de la membrana fetal;
• realizado previamente más de 3 abortos;
• una historia de aborto espontáneo.

Las contraindicaciones relativas no excluyen los deportes. Sin embargo, en este caso, debe tener mucho cuidado y coordinar todos los ejercicios con el médico con anticipación.

Las indicaciones relativas incluyen:

• anemia;
• enfermedades endocrinas;
• arritmia;
• fluctuaciones de peso;
• desvanecimiento fetal que ocurrió durante embarazos anteriores;
• parto prematuro anterior;
• sangrado.

Por lo tanto, en ausencia de las contraindicaciones anteriores, el embarazo y la forma física son cosas bastante compatibles. Sin embargo, el desarrollo de las clases debe llevarse a cabo en consecuencia. características individuales su cuerpo y la naturaleza del curso del embarazo.

¿Cómo es el fitness durante el embarazo?

Habiendo tomado la decisión de estudiar, vale la pena recordar las reglas que harán que las clases sean útiles. En primer lugar, prestamos atención a la intensidad del entrenamiento. Cada entrenamiento no debe terminar con dificultad para respirar, todo debe hacerse con moderación.

Vale la pena recordar los movimientos prohibidos: movimientos bruscos, fuertes curvas de espalda, balanceo de piernas, saltos y estiramientos.

El deporte es una actividad que no perdona largas pausas. Esto es especialmente cierto para los deportes durante el embarazo. El entrenamiento irregular puede volverse simplemente inútil, en el mejor de los casos, o afectar negativamente el curso del embarazo.

El trabajo debe hacerse con responsabilidad. Primero, controle su propio bienestar durante y después del ejercicio. Cualquier molestia es motivo para detener la lección. También debe beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación.

El sobrecalentamiento durante el ejercicio puede tener un efecto negativo en el feto, por lo que debe evitarse. En el verano, por ejemplo, no haga ejercicio en el calor, pero hágalo temprano en la mañana o en la noche. Y en invierno, elige salas frescas para las clases. Ya que el flujo de sangre durante el embarazo es mucho más fuerte y el cuerpo se calienta más intensamente.

A la hora de elegir un programa de entrenamiento, no olvides decirle al entrenador si has practicado algún deporte antes o si eres principiante. Este hecho requiere diferentes soluciones a la hora de desarrollar un programa individual.

Todos sus ejercicios deben comenzar con un calentamiento y un calentamiento de los músculos. Antes de empezar, presta atención al pulso. Normalmente, debería ser de 12 a 16 latidos en 10 segundos después de hacer los ejercicios, esta marca sube a 18 latidos.

Fitness en el primer trimestre

El primer trimestre es el período de colocación de todos los órganos vitales del niño. Los deportes en esta etapa deben mantenerse al mínimo. No debes pensar que el estómago aún no ha crecido, así que por ahora puedes cargarte al máximo. Las cargas excesivas pueden provocar un aborto espontáneo, ya que impiden que el embrión se adhiera a las paredes del útero.

El acondicionamiento físico en las primeras etapas puede tener como objetivo fortalecer las caderas. Tampoco contraindicado ejercicios de respiración y fortalecer los músculos del pecho.

Los expertos caracterizan los ejercicios en el primer trimestre de la siguiente manera: simple, pero efectivo.

Fitness en el segundo trimestre.

El embarazo transcurre normalmente, el tamaño del feto no interfiere con el ejercicio ejercicio. Después de 12 semanas de embarazo, la carga se puede aumentar ligeramente. Ahora puedes prestar atención al área pélvica y la prensa.

Es recomendable realizar todos los ejercicios en esta etapa con un vendaje para reducir la carga en la columna. Además, todos los ejercicios que antes se realizaban en la espalda se sustituyen por ejercicios laterales. La posición supina evita que el oxígeno llegue al feto.

Fitness tardío

A muchos les parece que el estómago es grande y los deportes en el último trimestre deben posponerse para más tarde. Pero no lo es. En ese tiempo Atención especial se puede dar a los brazos, el pecho y las caderas. Debe pensar en ejercicios diseñados para relajar la espalda y reducir la carga sobre la columna.

En este caso, los ejercicios de fitball serán útiles. En el último trimestre, existe una alta probabilidad de aumento del tono del útero. Por lo tanto, al menor malestar o aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, se debe detener y consultar a un médico.

Con el acercamiento del término del parto, las mujeres suelen pensar en ejercicios para la estimulación. actividad laboral. Sí, tales ejercicios existen. Pero deben abordarse con cuidado y solo después de consultar a un médico.

Hacer ejercicio durante el embarazo debería ser un placer para ti. Un pasatiempo útil y agradable puede ser nadar, lo cual está permitido en cualquier trimestre. Diseñado para mujeres embarazadas y en el agua. línea completa ejercicios, entre los cuales seguramente habrá los adecuados para usted.

Dos rayas en la prueba.
A partir de ese momento, una mujer se da cuenta de que en nueve meses su vida cambiará radicalmente para siempre, sobre todo si el niño es el primogénito. Lo siguiente que le empieza a preocupar es cómo pasar estas 40 semanas con máximo beneficio por la vida dentro de ella, sin olvidarse de sí misma. Este el enfoque correcto. Necesidades del bebe mamá sana, que puede estar cerca de él las 24 horas del día y al mismo tiempo no sentirse como una vieja ruina.

El embarazo es una gran carga para el cuerpo. La eficiencia del parto depende de cómo el cuerpo de la mujer esté preparado para ello. Puedes prepararte para un maratón de nueve meses con la ayuda de cualquier deporte. Se debe pensar en mantenerse en forma desde el inicio del embarazo, teniendo en cuenta muchos factores.

Antes de empezar a pensar en el formato de clases en un “puesto interesante”, una mujer debe visitar a un ginecólogo para una consulta, pasar las pruebas mínimas necesarias para determinar su estado de salud y confirmar con una ecografía. embarazo uterino. Con base en los resultados y la anamnesis, es posible determinar la naturaleza de las clases.

Contraindicaciones y restricciones.

Hay una serie de trastornos y estados patológicos del cuerpo en los que está prohibido cualquier deporte, excepto un calentamiento ligero.

1. Historial de abortos espontáneos y embarazos fallidos, especialmente aquellos no relacionados con la genética.
2. Insuficiencia ístmico-cervical: la incapacidad del cuello uterino para mantener al feto dentro del útero mismo.
3. Embarazo múltiple. En sí, al no ser una condición patológica, desgasta gravemente el organismo.
4. Complicaciones en cualquier momento (amenaza de aborto, tono, problemas sangrientos, preeclampsia tardía, problemas con las venas, exacerbación de alguna enfermedad crónica);
5. Anemia de cualquier tipo.
6. Embarazo resultante de FIV. Como regla general, las mujeres con trastornos graves en la esfera reproductiva (ella o su esposo) se someten al procedimiento. La terapia va acompañada de un gran número medicamentos y un mayor riesgo de aborto espontáneo (especialmente en el primer trimestre).
7. Prohibición directa de que el ginecólogo dirija el embarazo. Dejémoslo sin comentarios.

Incluso cuando planea un embarazo, la futura madre piensa en lo difícil que será económicamente para ella.

¿Se puede hacer deporte durante el embarazo?

Con un enfoque razonable del proceso, no solo es posible, sino también necesario.

Si una mujer llevaba un estilo de vida deportivo antes de la buena noticia, puede continuar casi al mismo ritmo hasta el segundo trimestre, cuando crecimiento activo feto. La única limitación se aplica al trabajo con pesos grandes: esta parte del entrenamiento debe aligerarse en aproximadamente un 50 %. El levantamiento brusco de pesas puede provocar el desprendimiento del corion, sangrado e incluso un aborto espontáneo.

Si una mujer no practicaba ningún deporte antes del embarazo, no debe empezar a entrenar de forma abrupta. En este caso, es mejor consultar a un ginecólogo y un entrenador que realice clases especializadas de "embarazadas". Te harán un programa óptimo que te ayudará a aguantar sin problemas y preparar el cuerpo para el parto.

¿Es bueno hacer ejercicio durante el embarazo?

La respuesta inequívoca es sí. Los problemas que se pueden evitar o minimizar mediante el ejercicio incluyen:

• toxicosis en las primeras etapas;
• la probabilidad de gestosis tardía;
• hemorroides en el período prenatal y posparto;
• venas varicosas y trombosis venosa profunda;
• insuficiencia fetoplacentaria causada por deficiencia de oxígeno;
• hipoxia fetal durante el parto;
• ruptura del perineo durante el parto;
• hinchazón.

¿Qué cargas son posibles durante el embarazo?

La regla principal: la carga debe corresponder a la condición física de la mujer embarazada y no entrar en conflicto con posibles contraindicaciones.

Los mejores tipos de actividad física:

Qué ejercicios deben eliminarse del entrenamiento o reducirse en intensidad:

• ejercicios cardiovasculares intensos como el ciclismo;
• complejos para la prensa;
• cargas que requieren intensos movimientos de torsión en la zona de la cintura;
• movimientos rítmicos de choque (deporte ecuestre, aerobic de paso);
• estiramiento activo: durante el embarazo, los músculos y los ligamentos se ablandan bajo la acción de las hormonas, puede sufrir una dislocación grave;
• ejercicios, por lo que el cuerpo puede sobrecalentarse (esto es peligroso para el feto);
• Deportes con alto riesgo de lesión.

¿Pueden correr las mujeres embarazadas?

Uno de los deportes más accesibles es correr. Pero, ¿pueden correr las mujeres embarazadas?

Si para una mujer antes del embarazo el día comenzó con una carrera, entonces, en ausencia de otras contraindicaciones, puede continuar entrenando, reduciendo su intensidad. Además, debe controlar los latidos de su corazón, evitar el sobrecalentamiento y no caerse. A partir del segundo trimestre, normalmente se reemplaza la carrera por caminar o andar en bicicleta estacionaria debido a posibles lesiones en la rodilla y aumento de peso.

Si una mujer antes del embarazo corría de manera irregular o no corría en absoluto, entonces no debe comenzar. Para ella, correr solo creará una carga innecesaria en las rodillas y la columna.

¿Qué deporte en qué etapa del embarazo?

• Primer trimestre. Caminar todos los días durante media hora, hacer ejercicio 2-3 veces por semana a un ritmo moderado durante 30-40 minutos con un calentamiento obligatorio antes de las clases, nadar.
• Segundo trimestre. Caminar todos los días según las posibilidades, yoga o gimnasia para embarazadas 2-3 veces por semana durante 30-40 minutos, natación.
• Tercer trimestre. Caminar se convierte en caminatas tranquilas con pausas para descansar, gimnasia para mujeres embarazadas 1-2 veces por semana, natación. Pruebe una serie de ejercicios para mujeres embarazadas en un fitball: se consideran una buena preparación para el parto.

Si una mujer practicaba deportes antes del embarazo, es posible que continúe entrenando, teniendo en cuenta los factores de la sección sobre el estrés. De mes a mes, la intensidad de sus entrenamientos disminuirá y eventualmente debería ser reemplazada por los entrenamientos recomendados anteriormente.

El embarazo es un momento emocionante para una mujer y una razón para ponerse en orden a sí misma y a su cuerpo. Sé físicamente activo, pero aborda la elaboración del plan de entrenamiento con cuidado y teniendo en cuenta las contraindicaciones existentes, tu historial médico, las recomendaciones de médicos y entrenadores especialistas en mujeres embarazadas. Escuche a su cuerpo y no se extienda por los demás. Luego, las 40 semanas serán realmente felices y sin nubes: los deportes reducirán al mínimo las manifestaciones desagradables del embarazo.