Qué hacer para normalizar la presión arterial. Sentido fantasma de la edad adulta

Después de diez años, cada niño comienza una vida nueva y completamente diferente. La naturaleza no se puede engañar: aparecen los primeros cambios, tanto en la fisiología como en otras áreas. La psicología clínica de niños y adolescentes muestra que cada año de vida es un nuevo paso en el desarrollo.

De niño a adolescente

En cada etapa, tanto el niño como sus padres esperan nuevas y características interesantes. A menudo vieja generación el comportamiento del niño es aterrador o alarmante, y ni siquiera entienden qué se debe hacer y a dónde acudir. Por lo tanto, sería útil para ellos saber acerca de cambios relacionados con la edad que le pasa a cada persona. Y también para entender la diferencia entre la psicología de un adolescente de 13 y 16 años.

12 años - ¿Ya eres un adolescente o aún eres un niño?

Muchos padres tratan a sus hijos de manera subjetiva y los consideran no del todo adultos, a veces incluso a pesar de que han alcanzado una edad “respetable”. Pero para evitar problemas, vale la pena entender que una persona de doce años ya pertenece a la categoría de "adolescentes". Y a partir de esta edad, los padres deben tomar más en serio a su hijo, teniendo en cuenta todas las características que tiene la psicología de un adolescente. 12 años: la edad en que el niño comienza a experimentar los primeros cambios.

A partir de este momento, una persona trata de asociarse con el contingente de adultos. Esto puede ocurrir en la forma de copiar los gestos de otras personas para parecer mayor. Los niños comienzan a prestar atención a su condición física. La cuestión de cómo se ven se convierte en su prioridad número uno. Las niñas también empiezan Atención especial preste atención a sus datos externos. Durante este período, ya pueden experimentar con los cosméticos. Por lo tanto, los padres no deben tener miedo de esto y prohibirlo. Lo mejor es elegir un hijo de productos de mejor calidad con el menor contenido de "química".

En la primera etapa de la adolescencia aparece cierta lentitud en la persona. No tengas miedo - es fenómeno normal, ya que en este momento cambia la conexión entre la memoria y el pensamiento. El niño comprende que el proceso de pensamiento está inherentemente conectado con la capacidad de recordar el conocimiento que se obtuvo anteriormente. Hay una memorización y comprensión más consciente del material leído. Durante este período, una persona comienza a escuchar lo que dicen los adultos sobre él. Esta sensibilidad a las opiniones de los demás suele dar lugar a la aparición de miedos descabellados.

13 años - amanecer adolescente

La psicología de un adolescente es sorprendente e impredecible. 13 años es la edad en que se producen los cambios hormonales. Por lo tanto, el estado de ánimo del niño puede cambiar notablemente. Y si de repente se volvió más ágil, agudo, esto no confirma el hecho de que un adolescente "difícil" está creciendo en su familia. Tales cambios son un factor psicológico normal. El niño comienza a percibirse a sí mismo como un adulto que tiene derecho a su opinión, a sus deseos. Y esto es en parte correcto. Después de todo, debe luchar por la independencia y, después de un cierto período, "separarse" de sus padres. Por supuesto, esto es muy difícil de aceptar para los padres y, a menudo, cometen el error más grande de tratar de suprimir cualquier deseo del niño. Esto puede conducir a consecuencias desastrosas.

También conciernen a la esfera íntima de los cambios que tiene la psicología de un adolescente. Los 13 años es la edad en la que hay un mayor deseo sexual y, curiosamente, esto sucede más por parte de las niñas. Por supuesto, los chicos también empiezan a interesarse por este tema, pero el pico de su interés se produce un poco más tarde. A esta edad, los adolescentes son críticos con sus datos externos. Esto se debe al hecho de que hay un deseo de ser como tu ídolo, que tiene figura ideal, cabello excelente y los ojos más hermosos.

14 años: la edad de la autoconciencia como persona

A la edad de 14 años, un adolescente comienza a defender activamente sus derechos. A veces los padres pueden tener la sensación de que su hijo está haciendo todo a pesar y en desafío. Pero esto no es absolutamente cierto. Como mínimo, un adolescente no se fija un objetivo específico: desafiarlo todo. A menudo, él mismo no está seguro de lo que realmente necesita e importante. Pero el deseo de sobresalir, de mostrar: "¡Soy diferente!" - enorme. Por lo tanto, hay malentendidos entre padres e hijos. Para no agravar la situación, cuando se está gestando un conflicto, es mejor suavizar momentos agudos. Es importante comprender que el niño no está tratando de enojarlo o enojarlo deliberadamente; estas son características de la edad.

¡La comunicación es importante!

También durante este período, el niño presta gran atención a la comunicación. Es muy importante para él ser aceptado y no rechazado. Y también tener amigos con los que poder hablar de todo. De hecho, a esta edad hay muchos temas interesantes y temas delicados con los que no acudirás a tus padres.

La psicología de un adolescente a esta edad, por supuesto, está experimentando cambios significativos. Y si los padres notaron esta transición a tiempo y pudieron cambiar las tácticas en las relaciones con el niño, a menudo esto minimiza los momentos problemáticos. En tal situación, un adolescente no tiene prisa por irse de casa o hacer algo fuera de lo común. Escucha a sus padres y puede comprometerse.

16 años - el camino a la edad adulta

¿Qué tiene de especial la psicología del desarrollo? Un adolescente se convierte en adulto. A esta edad, muchos ya tienen su primer amor, y quizás las primeras decepciones. Para algunos adolescentes, esta edad significa la aparición de las relaciones sexuales. Pero no se asuste: no todo el mundo a los dieciséis años está preparado para dar este paso. Sin embargo, los padres deben empezar a hablar de sexo para que el niño sea consciente de todas las consecuencias. Si papá o mamá no pueden iniciar una conversación, entonces puede comprar la literatura adecuada y dársela a su hijo. Un adolescente debe comprender que este es el período en el que es responsable de todas sus acciones. Por cierto, en Cuba esta edad se considera la mayoría de edad.

A esta edad, la psicología de un adolescente es más extensa y multifacética. Además de física, sexual, cambios hormonales, hay otras características: el niño comienza a prestar atención a la filosofía. Su visión de la vida cambia notablemente. Y esas preguntas que antes no le molestaban, hoy salen a relucir. Durante este período, una persona puede exagerar sus habilidades, ya que todo parece más simple, accesible y color de rosa. Esta es la psicología de un adolescente. 16 años es una capa enorme en la que hay mucha fe, ganas, aspiraciones. Una persona está en la cima de su desarrollo emocional.

Nota para los padres

no tengas miedo edad de transición. Este etapa inevitable en la vida de cada persona. Y si quieres suavizar este tiempo, trata de entender por qué el niño hace esto y no de otra manera. La psicología de un adolescente puede parecerte extraña e impredecible, pero no lo es en absoluto. Solo usted es capaz, como nadie, de comprender a su hijo y ayudarlo a superar este período. Puede ser más difícil para él que para ti. Después de todo, un adolescente recién comienza a comprenderse a sí mismo y a quienes lo rodean, y todos los cambios son complejos e incomprensibles para él.

Un adolescente de dieciséis años es la prueba más difícil para los padres. Fue esta edad la que definió el término "difícil" aplicado a los adolescentes en general. Todas las contradicciones y complejidades antagónicas de la adolescencia brotan en este momento como de una cornucopia. Solo tenga tiempo para "poner pajitas" al mismo tiempo, para que aquellos a quienes los padres consideran que aún son niños no llenen demasiados conos.

Sin embargo, según muchos profesionales que han vivido en su momento este difícil período de su vida, la dificultad de esta edad se debe, en primer lugar, a que es difícil para un adolescente encajar en sus nuevas dimensiones ( y no solo parámetros físicos) en el mundo que lo rodea.

Es increíblemente difícil para los jóvenes de dieciséis años aceptarse a sí mismos en una nueva capacidad: ya no son niños, pero tampoco son adultos. Hay los siguientes características 16 años:

En el nivel de la autoconciencia, su visión del mundo se está formando activamente, mientras que el "concepto de sí mismo" estable ya está completamente formado, como resultado de lo cual las evaluaciones de los jóvenes de 16 años que lo rodean son de poca importancia;

En cuanto a la actividad cognitiva, a esta edad comienzan a formarse los intereses profesionales, aparecen habilidades para el manejo de otras personas hasta las provocaciones;

Hay una creciente necesidad de un equipo cohesivo de personas unidas intereses comunes, es para esta época que son característicos los casos de manifestaciones masivas y acciones contra cualquier cosa;

La formación de la sexualidad y de las propias visiones sobre los problemas asociados a estas, llega a su etapa final;

Lo único positivo para los padres: los adolescentes a la edad de 16 años se vuelven más equilibrados emocionalmente, sus acciones son más consistentes y no tan impulsivas como antes.

Así, se enumeran los principales problemas y dificultades. Solo queda decidir cómo superar estos problemas con las menores pérdidas para ambas partes.

El más simple y remedio eficaz Ayudar en esta situación es llevar un diario. En este preciado cuaderno, un adolescente a menudo escribe todo lo que le sucede y, en el futuro, tiene la oportunidad de analizar toda esta información, alejándola de sí mismo a cierta distancia en el tiempo. A menudo, este método ayuda a ver sus propios errores y no repetirlos en el futuro.

Mayoría el mejor regalo Para un adolescente de 16 años, este es un diario bellamente diseñado, complementado con un elegante bolígrafo del mismo estilo. Pero en serio, todo lo dicho en esta serie de artículos es necesario para los padres precisamente para que ellos, a su vez, también empiecen a relacionarse con los momentos a veces desagradables que se dan en sus relaciones con los adolescentes desde el punto de vista de un piloto advertido de todo lo posible. escollos y bajíos capaces de llevar el barco familiar a través de todas las tormentas y problemas al preciado refugio seguro de relaciones amistosas y establecidas.

La presión arterial normal en un adolescente difiere en diferentes años creciendo. Pero, ¿cuál es la norma?

A medida que las personas envejecen, los niveles de presión arterial cambian.

La presión sanguínea o arterial se divide en sistólica (superior: compresión del ventrículo izquierdo) y diastólica (inferior: relajación del músculo cardíaco). Indicador de vida presión normal tienden a cambiar.

¿Qué presión debe tener un adolescente?

En medicina, el valor promedio se llama norma.. Para un adulto, 120/80 +/- 20 mmHg se considera saludable.

Para un cálculo más preciso, hay una fórmula. Está involucrado sobre la base de indicadores personales de una persona de 13 a 17 años:

• 1,7 * (edad del paciente) + 83 = PA sistólica o superior;
• 1,6 * (edad del paciente) + 42 = PA diastólica o inferior.

Tabla "Norma presión arterial en adolescentes de 13-17 años”

A la edad de 15-17 años, la presión de un adulto se forma en un adolescente. El valor de la columna de mercurio se congela en algún lugar alrededor de 100/70 - 130/90 mm. Es fácil determinar el nivel habitual para el cuerpo midiendo regularmente la presión arterial en reposo. Preferiblemente al mismo tiempo.

Sucede que la presión arterial es constantemente baja o alta en comparación con los valores medios aceptables. No hay quejas, el paciente se siente alegre durante un largo período de observación, pruebas sin desviaciones. En virtud de características individuales organismo tales casos son apropiados. Pero son menos comunes que la VVD o la distonía vegetovascular.

Causas de los picos de presión en la adolescencia

Las estadísticas dicen que el 75% de los escolares de 12 a 14 años se quejan regularmente con sus padres sobre el exceso de trabajo y la carga de trabajo. Añadir aquí:

• aumentos hormonales,
• cambios de humor,
• dramas adolescentes
• estrés en el aula;
• problemas familiares;
• complejos;
• hipodinamia;
• fatiga de la computadora.

El aumento de la presión en un adolescente puede estar sentado durante mucho tiempo frente a la computadora

Hay muchas razones para que un cuerpo frágil en crecimiento falle temporalmente. es predominantemente factores externos afectando el equilibrio emocional y mental del niño. Por ejemplo, en uno de cada tres adolescentes, el pulso se acelera y la presión arterial aumenta tan pronto como el médico se coloca la manga del tonómetro. La llamada "hipertensión de bata blanca", cuando el niño está preocupado por las manipulaciones del médico.

Las tormentas hormonales son una provocación separada de un organismo joven. De ellos, la presión salta a menudo en las niñas de 10 a 12 años y en los niños de 12 a 13 años. El aumento de la liberación de adrenalina aumenta las oscilaciones sistólicas del músculo. Los problemas de presión arterial en niños menores de 10 años son un síntoma alarmante.

Mucho más grave cuando la raíz del problema se extiende desde enfermedad latente. Hipertensión ocurre como un síntoma de:

• exceso de peso;
• problemas renales o cardíacos;
• diabetes
• elevado contenido de lípidos.

Los adolescentes a menudo son diagnosticados con CIV hipertensiva. En el 30% de las situaciones, este es un fuerte requisito previo para la hipertensión en la edad adulta.

La presión baja a veces indica el desarrollo de:

• problemas con sistema endocrino(deficiencia de hormonas pituitarias);
• enfermedades infecciosas;
• enfermedad del corazón o pérdida de sangre;
• lesión cerebral traumática;
• avitaminosis;
• alergia;
• intoxicación;
• anemia.

En caso de frecuentes caídas de presión, debe consultar a un médico.

Cuando un niño se queja de estar mal, dolor de cabeza, fatiga y letargo, la primera tarea de los padres es inscribir a un adolescente en un médico. ideales para pasar examen completo, prueba y observación durante 5-7 días. Examinar e identificar el problema es la forma más fácil de reducir futuros riesgos para la salud.

Qué hacer para normalizar la presión arterial.

Es fácil normalizar la presión arterial en el hogar si conoce el motivo de su fluctuación. Supongamos que un día agotador proporciona un ligero salto hacia arriba. Los remedios caseros pueden ayudar a equilibrar su bienestar:

• té de caléndula, agracejo, rosa mosqueta, verde con limón;
• jugo de zanahoria, arándano rojo o remolacha (remolacha generosamente diluida con agua hervida 1: 2);
• tintura de espino, agripalma, valeriana.

Durante unos minutos, se hacen compresas de emplastos de mostaza o vinagre de sidra de manzana en el pecho, el cuello y la parte posterior de la pierna. Incluya nueces, mariscos y frutas cítricas en su dieta.

presión arterial extremadamente alta y mal presentimiento golpeado con drogas. Por ejemplo, a las niñas y los niños se les prescribe:

• pastillas para bajar la presión arterial (Raunatin, Rauvazan, Reserpine);
• diurético (Veroshpiron, Hypodiazid);
• bloqueadores (Inderal, Obzidan);
• sedantes (Seduxen, Elinium);
• ganglioblocking (pentamina).

Raunatin reduce la presión arterial

Con presión arterial baja, las bebidas aromáticas se toman en casa:

• té de jengibre con miel;
• café y té negro fuerte;
• chocolate caliente;
• infusión de canela (1/4 de cucharadita de polvo, preparar 0,25 ml de agua hirviendo + miel al gusto, beber al día si la presión es lo más baja posible).

Tinturas de alcohol de eleuterococo, limoncillo, ginseng, equinácea o siempreviva. A veces basta con comer un producto con un alto contenido en sal.

De preparaciones farmaceuticas popular:

• psicoestimulantes (Cafeína o Fetanol);
• pastillas que mejoran la circulación sanguínea en el cerebro (Piracetam, Pantogam, Cinnarizine).

Actividad física - metodo efectivo vencer la hipotensión primaria. Ayuda ducha fria y caliente Y masaje ligero zona del cuello.

Este es el período en el que una persona puede pasar de ser un niño inseguro e inconsistente, que dice ser un adulto, a la edad adulta real. El adolescente apenas "encaja" en el mundo de los adultos. No escucha los consejos de padres y extraños, ya que la autoestima ya se ha formado. Las acciones se vuelven menos impulsivas y más lógicas.

En hombre joven a los 16 años surge el problema de elegir los valores de la vida. Expande la gama del bien y del mal hasta los límites más extremos, pone a prueba su mente y su alma en el rango de lo bello, lo sublime, lo bueno a lo terrible, lo bajo, lo malo.

Es a esta edad cuando verdaderamente despierta el deseo dado por la naturaleza por el otro sexo. Este deseo puede eclipsar, a pesar de la comprensión, el conocimiento, las creencias y las orientaciones de valor ya formadas de una persona joven.

Fisiología de la edad

El crecimiento del esqueleto continúa. Se forman los órganos de la vista y el oído. Los huesos continúan creciendo, el cuerpo se estira. Los vasos sanguíneos crecen, el corazón ha tomado su posición final, característica de los adultos.

A la edad de 16 años, el crecimiento del esqueleto en las niñas se detiene. Su fuerza muscular está prácticamente formada. El crecimiento del organismo se detiene gradualmente. La figura adquiere líneas suaves, la silueta se vuelve más armoniosa.

Los niños a la edad de 16 años adquieren vegetación en la barbilla, el vello corporal comienza a crecer, el vello púbico comienza a crecer en un patrón masculino (el vello se extiende hacia la superficie interna de los muslos y en dirección al abdomen, hasta el ombligo). Se completa la formación de los espermatozoides.

estadísticas de edad

La población de la Federación Rusa en este período de edad(15-19 años) es 11088 mil personas. De estos, jóvenes - 5651 mil personas, niñas - 5437 mil personas.

De la población de este grupo de edad(hasta 20 años) empleados en la economía rusa solo 1.8%

Naciste en 2002 o 2003

2002 - 1 de enero. La Unión Europea introdujo las monedas y los billetes de euro, que se convirtieron en la moneda única para la mayoría de los países de la UE y jugaron un papel importante en la estabilización de la economía europea global.

Octubre. Después de 50 años, comenzó la restauración del ferrocarril entre Corea del Norte y Corea del Sur.

23 de octubre. En Moscú, Rusia, terroristas chechenos tomaron rehenes en el centro de teatro Nord-Ost en Dubrovka. Tres días después, el 26 de octubre, durante el asalto, las fuerzas especiales mataron a todos los terroristas. Uno de los rehenes murió por una herida de bala, las 116 personas restantes murieron por exposición al gas utilizado durante el asalto.

2004 - Se produjeron revoluciones sin sangre en Georgia, Ucrania, Kirguistán, como resultado de las cuales llegaron al poder más líderes democráticos.

1 de mayo. La Unión Europea ha ampliado su alcance al incluir diez nuevos países.

2005 - 5 de enero. Eris es el más grande de los planetas enanos de nuestro sistema solar.

2006 - 29 de Marzo. En el territorio de Rusia fue posible observar el primero en el XXI eclipse total de sol.

24 de agosto. Los científicos han despojado a Plutón del estatus de planeta. Esta decisión se tomó en el congreso de la Unión Internacional de Astrónomos en Praga, República Checa.

2007 - Los genetistas han descubierto modificaciones en el cuerpo humano que son responsables del desarrollo de ciertas enfermedades. Después del análisis de ADN, fue posible identificar una predisposición a ciertas enfermedades.

4 de noviembre En los Estados Unidos tuvo lugar elecciones presidenciales. El primer presidente negro en la historia del estado, Barack Obama, se convirtió en jefe de estado.

2009 — 17 de agosto. Hubo un desastre en la central hidroeléctrica Sayano-Shushenskaya. Cientos de personas se convirtieron en víctimas. La causa de las fallas fue una serie de fallas y una falla en la redistribución de la electricidad en el sistema eléctrico.

2010 - 18 de marzo. El matemático ruso Grigory Perelman demostró la conjetura de Poincaré, considerada uno de los Problemas del Milenio irresolubles. Por esto, el Clay Mathematical Institute le otorgó un premio de $ 1 millón, que rechazó.

10 de abril Se produjo un accidente aéreo sobre Smolensk, en el que murieron Lech Kaczynski, el presidente de Polonia, su esposa Maria Kaczynska, el alto mando militar, políticos polacos, así como figuras religiosas y públicas (97 personas en total).

Se ha creado la primera célula viva, en la que su propio ADN fue reemplazado por ADN creado artificialmente. La humanidad ha recibido nuevas herramientas para el desarrollo de tecnologías de cultivo de órganos artificiales.

2011 - 11 de marzo. En Japón, frente a la costa noreste, hubo un terremoto, cuya magnitud alcanzó 8,9. Como consecuencia del sismo se generó un devastador tsunami, a consecuencia del cual murieron más de 15 mil personas, varios miles se dan por desaparecidos.

2 de Mayo. Osama bin Laden fue asesinado - terrorista "No. 1" en el mundo, el líder de Al-Qaeda, quien, en particular, es considerado responsable del ataque terrorista del 11 de septiembre.

7 de septiembre Un vuelo chárter internacional se estrelló cerca de Yaroslavl. A bordo del avión estaba el equipo del club de hockey Lokomotiv, que voló a Minsk. Murieron 44 personas, una sobrevivió.

2012 — 21 de febrero. En Moscú, en la Catedral de Cristo Salvador, tuvo lugar una escandalosa oración punk del grupo PussyRiot, tres de cuyos miembros fueron detenidos por la policía.

Diciembre 1. Rusia lideró el G20 - un foro de representantes de los países con las economías más desarrolladas: Australia, Japón, Argentina, Sudáfrica, Brasil, Corea del Sur, Gran Bretaña, Francia, Alemania, Turquía, India, EE. UU., Indonesia, Arabia Saudita, Italia , México, Canadá, China.

2013 - 15 de febrero. Un meteorito cayó en los Urales, el cuerpo celeste más grande que chocó con la superficie de la Tierra después del meteorito de Tunguska. Debido al meteorito "Chelyabinsk" (explotó en las cercanías de Chelyabinsk), 1613 personas resultaron heridas.

15 de febrero. A la distancia mínima del planeta Tierra (27.000 km), pasó volando el asteroide 2012 DA14. Esta fue la distancia más cercana en la historia de la astronomía.

18 de marzo. Vladimir Putin firmó un acuerdo sobre la admisión de la Península de Crimea y Sebastopol a Rusia. Este acuerdo entra en vigor desde el momento de la ratificación por la Asamblea Federal - 21 de marzo.

2015 - 7 de enero. Un ataque terrorista tuvo lugar en la oficina de la revista satírica Charlie Hebdo en París, basado en una caricatura anterior del profeta Mahoma en la revista. 12 personas murieron, 11 personas resultaron heridas.

En la actualidad, la altura promedio de los hombres es de 178 cm, las mujeres - 164. Las niñas crecen hasta los 17 - 19 años, los niños - hasta los 19 - 22 años. Se observa un crecimiento bastante intenso al comienzo de la pubertad (este proceso dura para niñas de 10 a 16 años, para niños, de 11 a 17 años). Las niñas crecen más rápido entre los 10 y los 12 años, y los niños entre los 13 y los 16.

Se sabe que se observan fluctuaciones de crecimiento durante el día. La mayor longitud corporal se registra por la mañana. Por la noche, el crecimiento puede ser menor de 1 a 2 cm.

Los principales factores que afectan el crecimiento son una buena nutrición (la nutrición es necesaria para el crecimiento), la observancia del sueño (es necesario dormir por la noche, en la oscuridad, al menos 8 horas), la educación física o los deportes (cuerpo inactivo, atrofiado - cuerpo atrofiado).

ES IMPORTANTE RECORDAR QUE:
1 en adolescencia(de 11 a 16 años) hay un crecimiento acelerado. Aquellos. una persona puede comenzar a crecer a los 11 años y, a los 13, crecer hasta su estatura final, y otra a los 13 o 14 años apenas comienza a crecer. Algunos crecen lentamente, durante varios años, otros crecen en un verano. Las niñas comienzan a crecer antes que los niños.
2. Este crecimiento acelerado se debe a la pubertad y depende directamente de ella.
3. A menudo, en el proceso de crecimiento, el cuerpo no tiene tiempo para desarrollar masa muscular y aumentar de peso. O viceversa, primero se gana peso, luego se aumenta la altura, se estira el cuerpo. Esta es una condición normal y no requiere pérdida o aumento de peso inmediato.
4. Bajar de peso y pasar hambre en la adolescencia es muy peligroso, porque un cuerpo en crecimiento, especialmente el cerebro, necesita recursos para crecer y desarrollarse. Y un cerebro subdesarrollado es entonces más difícil de curar que un cuerpo subdesarrollado.

PARA GRUESOS Y FINO.
En primer lugar: PESO y VOLUMEN no son lo mismo. Porque el MÚSCULO PESA 4 VECES LA GRASA para el mismo volumen. Además, hay varios tipos de músculos, así como grasas (curso de biología grados 8-9). Por lo tanto, si el peso es normal o por debajo de lo normal, y el cuerpo se ve gordo, es porque hay mucha grasa, poca musculatura. Aquí necesitarás nutrición apropiada y esfuerzo físico para convertir la grasa en músculo. El peso no cambiará y la gordura desaparecerá. Lo mismo se aplica a aquellos que tienen un peso por debajo de la norma, pero el cuerpo se ve normal, bueno, excepto que los músculos no son visibles.
Además, si el peso está por debajo de lo normal y se ve delgado, también es falta de masa muscular. Esto sucede a menudo durante un período de crecimiento activo, cuando el esqueleto crece más rápido que los músculos. Esto es normal y desaparecerá por sí solo si come bien.
Quiero señalar especialmente a los adolescentes, niños y niñas que sufren de "barriga". El motivo de la aparición del "vientre" es la debilidad de los músculos del peritoneo y la desnutrición. Como resultado, los ejercicios físicos para los músculos abdominales y el establecimiento de una dieta, el uso de nutrientes y productos útiles y comer comidas pequeñas.

Tabla de cambios en la altura y el peso de un niño de 7 a 17 años (Tablas antropométricas (percentiles))

En las tablas de altura y peso, la división de indicadores en "bajo", "medio" y "alto" es muy condicional.

• La altura y el peso promedio deben estar dentro de los valores verde y azul (percentiles 25-75). Esta altura corresponde a la altura promedio de una persona para una edad específica. Para los que aún no dominan el concepto de PROMEDIO ESTADÍSTICO, les cuento que para calcular la estatura promedio se toman datos de varios millones de adolescentes y se calcula el promedio y otros indicadores.
• El crecimiento, cuyo valor está dentro del valor amarillo, también es normal, pero indica una tendencia a avanzar (percentiles 75-90) o retrasarse (percentiles 10) en el crecimiento, y puede deberse tanto a características como a una enfermedad con un desequilibrio hormonal (más a menudo endocrinológico o hereditario). En tales casos, es necesario llamar la atención del pediatra.
• El crecimiento cuyo valor está en la zona roja (percentil 97) está fuera del rango normal. En esta situación, es necesario consultar con los especialistas apropiados: pediatra, terapeuta, endocrinólogo, gastroenterólogo, genetista.

¿Cómo usar la mesa?

1. Los niños buscan sus parámetros en la tabla "Altura de los niños" y "Peso de los niños"
   Y niñas: en la tabla "Altura de las niñas" y "Peso de las niñas"
2. Primero, en la tabla de Crecimiento, encontramos nuestra edad en la columna de la izquierda y en la línea encontrada buscamos la altura correspondiente a nuestra edad.
   Si la celda es azul, el indicador promedio es ideal, si es verde, no es ideal, pero el indicador de crecimiento es normal.
   Si la celda es amarilla, significa que "hay tendencia a adelantar o atrasar" y sería bueno consultar a un endocrinólogo. Si es rojo, solo necesita ir al endocrinólogo.
3. A continuación, en la tabla de Pesos, encontramos nuestra edad en la columna de la izquierda y en la línea encontrada buscamos el peso correspondiente. Si la celda es azul, el indicador de promedio es ideal, si es verde, no es ideal, pero el indicador de peso es normal.
   Si la celda es amarilla, significa que "hay tendencia a adelantar o atrasar" y sería bueno consultar a un endocrinólogo. Si está rojo, entonces debes ir al endocrinólogo.
4. NO TODO. Ahora necesitamos ver si el indicador de crecimiento corresponde al indicador de peso. Y ajustar el peso.

Por ejemplo, respondamos las dos preguntas más comunes:

1. "Tengo 14 años, mido 151 cm, mi peso es de 42 kg. ¿Es esto normal? Seryozha".
En la tabla "Altura: chicos" buscamos una fila con la edad de "14 años" y en esta fila encontramos un valor que incluye el indicador 151cm. Vemos que el indicador cae en la zona amarilla, lo que significa que el crecimiento está por debajo de la norma.
Más adelante en la tabla "Peso: niños" en la línea correspondiente a la edad de 14 años, encontramos el valor que incluye el indicador 42 kg. Vemos que el indicador está en la zona verde, significa que el peso es normal.
Ahora prestamos atención a que el indicador de crecimiento (bajo) no corresponde al indicador de peso (promedio); significa que el peso es más de lo necesario, o en este momento hay un crecimiento acelerado y la altura y el peso simplemente no tuvieron tiempo. para entrar en línea. Y la segunda conclusión es mucho más probable.

2. "Altura 148, peso 41. 12 años. ¿Normal? Marina"
En la tabla "Altura: niñas" buscamos una fila con la edad de "12 años" y en esta fila encontramos un valor que incluye un indicador de 148cm. Vemos que el indicador cae en la zona azul, lo que significa que el crecimiento es normal.
Más adelante en la tabla "Peso: niñas" en la línea correspondiente a la edad de 12 años, encontramos el valor que incluye el indicador 41 kg. Vemos que el indicador está en la zona azul, significa que el peso es normal.
Ahora prestamos atención a que el indicador de crecimiento corresponde al indicador de peso. Todo es perfecto.

Nutrición apropiada.

Una nutrición adecuada es la base para aumentar el crecimiento. ¿Qué alimento aumenta el crecimiento, qué alimento estimula el crecimiento?

Menú :
Desayuno- la comida principal del día. Después de dormir, el cuerpo tiene la forma más estirada y relajada, y es muy importante hacer un poco de ejercicio antes del desayuno. Por la mañana, el cuerpo absorbe mejor los nutrientes. Eso es lo que necesitamos.

Entonces, para el desayuno, coma solo productos de granos (cereales). Este:

• Gachas de avena (trigo sarraceno, avena y "hércules"; cebada, maíz, mijo, arroz.) Mejor con leche. PD De las gachas no engordes.
  La tortilla o los huevos cocidos también son aceptables para el desayuno, pero no todos los días.
• Pan (de grano entero).
• Té, cacao, leche.

Desafortunadamente, los copos crujientes secos, las estrellas y los anillos que deben llenarse con leche no tienen nutrientes para aumentar el crecimiento. No estimulan el crecimiento de ninguna manera y solo se pueden agregar a su dieta para variar.

Cena.
En la dieta diaria debe haber tantos alimentos vegetales y proteicos como sea posible.

• Verduras y frutas (zanahorias, guisantes, frijoles, frijoles, nueces, eneldo, estragón, ajedrea, albahaca, mejorana, lechuga, espinacas, perejil, apio, cebollas, ruibarbo, maíz, plátanos, naranjas, fresas, arándanos, arándanos).
  En el día, debe comer al menos un kilogramo de verduras y frutas.
• Sopas y caldos (Las sopas y caldos por sí solos no estimulan tu crecimiento, pero activan el metabolismo en el cuerpo, lo cual es importante. P.D. No agregues “cubos de caldo” a la sopa, porque no contienen nada nutritivo ni saludable. )
• Carne (Cerdo, res, ternera, etc., preferiblemente hervida. 1 vez en 2 días)
• Productos lácteos (kéfir, requesón, crema, leche, crema agria, queso)
• Hígado, riñones.
• Pescado (preferiblemente hervido. 1 vez en 2 días)
• Aves (Pollo, pavo. No comer la piel.)
• Jugo (zanahoria; naranja.) o compota.
• Pan (de grano entero).

Cena.
¡No puedes dormir con hambre! - Recuerda eso. Si desea aumentar el crecimiento, una o dos horas antes de acostarse debe comer bien. Esto es lo que hay que comer por la noche:

• Productos lácteos (kéfir, requesón con miel, crema, leche, crema agria, queso)
• Huevos (hervidos). Todos los días antes de dormir.
• frutas y verduras frescas

Para que los productos retengan más sustancias activas y útiles para aumentar el crecimiento, ¡deben freírse menos, sino hervirse o cocerse al vapor! Si hay alergia, etc. en algunos productos, puede elegir una alternativa.

El plan alimentario está listo para un futuro próximo.

Y finalmente, una receta para una bebida efectiva para aumentar el crecimiento:
Para prepararlo necesitarás 2 vasos (200 ml cada uno) de leche (2,5-3,5%) y uno fresco, un huevo crudo(pollo o codorniz).
Se toma un huevo por dos vasos de leche y la mezcla resultante se agita bien con una batidora o licuadora.
400-500 ml. de este cóctel, beber 3 veces al día. Los resultados son excelentes.

Una nutrición adecuada no aumentará el crecimiento sin ejercicio, así como viceversa. Está comprobado, es un hecho.

Lo que impide el crecimiento.

ahora sobre eso lo que "ralentiza" el aumento del crecimiento y qué evitar.

1) Alcohol y tabaco. ¡Eliminar por completo! Incluso en vacaciones. El alcohol es lo primero que te impide crecer, al igual que fumar (también la cachimba). Si fuma o bebe alcohol, abandone esta tarea ingrata ahora.
2) Bebidas carbonatadas azucaradas (además de que no contienen nada útil, tienen añadidos potenciadores de la sed).
3) Comida rápida, papas fritas, galletas saladas, etc. etcétera. Deterioran la función hepática.
… Y eso no es todo.

Consejos de alimentación para aquellos que quieren aumentar su estatura.

Permítanme agregar algunos detalles sobre la nutrición. Depende de usted aceptarlos o no. Pero para aumentar el crecimiento, algunos de los siguientes consejos son simplemente necesarios para seguir.

1) Tómese el tiempo para masticar bien la comida.
Mastique los alimentos lenta y completamente. En un entorno tranquilo. Ya que con la masticación cuidadosa de los alimentos: se fortalecen las encías, se reduce la carga sobre el corazón, se produce la cantidad adecuada de saliva y jugos digestivos en el estómago, etc.

2) ¡Que tengas un buen desayuno por la mañana!
Constantemente nos dicen que necesitamos un desayuno ligero por la mañana, esto está mal. Durante el desayuno, es más probable que el estómago ingiera grandes cantidades de alimentos que durante el día. Si, después de dormir, no tiene ganas de comer nada, hay mal olor de la boca y la lengua de un color antinatural, solo dice una cosa: tiene problemas con la digestión. Deja de desayunar bocadillos y empieza a comer gachas antes de que sea demasiado tarde. Además, en este caso, recomiendo cambiar a dos comidas al día. Además, asegúrese de Coma más alimentos durante el desayuno que en otras comidas..

3) Comer debe ser regular. No te saltes la comida.
Al menos dos veces al día y no más de cuatro.
El estómago debe descansar. Por lo tanto, entre comidas debe haber al menos cuatro horas. Este tiempo es necesario para que su cuerpo absorba todos los nutrientes de los alimentos procesados ​​y produzca suficiente jugo gástrico para digerir la siguiente porción.

4) La dieta debe ser variada.
Por ejemplo, no puedes comer albóndigas solo toda la semana. En general, trate de no repetir el plato durante varios días seguidos.

5) Evitar: galletas, caramelos, patatas fritas, refrescos…
Cualquier cosa que tenga poco o ningún valor nutricional.

6) Cuidado con la ingesta de sal.
El exceso constante de la cantidad diaria recomendada (3 gramos) de sal puede provocar la interrupción de los procesos metabólicos en el cuerpo. Además, el exceso de sal en la dieta humana agota el tejido óseo. Es decir, el cloruro de sodio acelera la excreción de calcio de su cuerpo. Es importante recordar no solo a aquellos que quieren crecer.

7) Coma más vegetales crudos y beba muchos jugos frescos.
Las vitaminas se conservan mejor en esta forma.

8) Beba de seis a ocho vasos (200 ml) de agua y/o jugo de frutas/verduras diariamente.
De los jugos, dé preferencia a: naranja, zanahoria, tomate, pomelo. Sin azúcar.

9) beber leche.
El calcio es necesario para la formación de tejido óseo y, en consecuencia, un aumento en el crecimiento. que se encuentra en la leche.
¿Qué tipo de leche debes beber?
La leche de cabra se digiere casi inmediatamente después de la ingestión. Esto sucede gracias a proporciones correctas proteínas, grasas y carbohidratos. Beber leche cruda de cabra no vale la pena. En él, a menudo se encuentran patógenos de diversas enfermedades. Necesito hervir. La leche de vaca no se digiere tan perfectamente como la de cabra, pero también puede beneficiarte.

10) Después de cada comida, debes descansar.
No comience el trabajo físico inmediatamente después de comer. tiempo óptimo para descansar después de comer: 30-60 minutos.

11) comer suplementos vitamínicos cada día.
Las vitaminas y los minerales no siempre se encuentran en los alimentos que comemos. Por lo tanto, los complejos de vitaminas y minerales son muy deseables para agregar a su dieta.

Complejos de vitaminas y minerales para aumentar el crecimiento.

Los complejos de vitaminas y minerales son extremadamente importantes, porque casi todas las personas que viven en megaciudades tienen una deficiencia de vitaminas. Esto se debe a que los productos alimenticios cultivados en nuestros suelos "modernos" están desprovistos de muchos oligoelementos y, como resultado, ¡de vitaminas! En pocas palabras, los alimentos que consume no contienen ninguna sustancia que promueva el crecimiento.

¡No tengas miedo, hay una salida! Complejos de vitaminas y minerales. Buena alternativa. Hay una gran cantidad de ellos, para diferentes problemas (y también para aumentar el crecimiento), pero el objetivo de la mayoría de ellos es el mismo: normalizar el equilibrio de vitaminas y minerales en su cuerpo. Qué vitaminas ayudarán a estimular el crecimiento para usted, no puedo decirlo, porque. todas las personas son diferentes. A continuación se encuentran algunos de los complejos de vitaminas y minerales más populares, mejores, en mi opinión, hasta la fecha (el costo aproximado se indica entre paréntesis).
"Avance de calcemina"
"Calcio sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlín-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d/ext. aceptación 20%"
"Jodomarin 200, Berlín-Química"

Estos complejos están probados y son muy útiles para estimular el crecimiento. No le aconsejo que los use al mismo tiempo (tenga piedad de su hígado), por lo que hay dos formas, pruebe todos estos medicamentos a la vez o vaya al médico y complételo con él. Nuevamente, las personas son diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Preparados que contienen hormona de crecimiento.

La ciencia moderna hace posible que crezcan aquellos jóvenes cuyas zonas de crecimiento aún no han sido cerradas. Básicamente, se utilizan métodos de influencia hormonal en el cuerpo, sugerencia psicológica, nutrición. La sugerencia de una mentalidad de crecimiento promueve la liberación de samatotropina, la hormona del crecimiento, por parte de la glándula pituitaria.

El uso de medicamentos hormonales en combinación con otras medidas puede cambiar la situación. Sin embargo, los padres no siempre quieren que su hijo tome hormonas. Además, con zonas de crecimiento cerradas, cuando no hay una fuente para el crecimiento del tejido óseo, el uso de somatotropina no solo no tiene sentido, sino que puede ser dañino para el cuerpo.

apareció ahora preparaciones medicas que contiene hormona de crecimiento recombinante, le permite agregar 1-2 cm de altura por año. Sin embargo, son efectivos en caso de patología congénita de la glándula pituitaria y tienen una serie de efectos secundarios. Su uso puede causar acromegalia (agrandamiento de las manos, orejas, nariz, etc.), y su toma después de la pubertad (después de los 18-20 años) no afecta el crecimiento. Crecimiento activo se detiene después de la pubertad.

Cómo dormir correctamente.

El sueño adecuado, sano y saludable es una de las condiciones clave para aumentar el crecimiento, porque una persona crece en un sueño. Es durante el sueño profundo que el cuerpo produce más activamente la hormona del crecimiento, que lo hace más alto y más fuerte, alarga y engrosa sus huesos. En realidad, sobre las reglas del sueño saludable y se discutirán a continuación.
1) Necesitas dormir en una habitación donde esté oscuro, tranquilo y fresco.. La mayoría de nosotros vivimos en megaciudades donde hay un alto nivel de ruido, donde hay luz incluso de noche y el aire no puede llamarse fresco. Estamos acostumbrados a todo esto, pero todavía afecta el sueño. Por lo tanto, los tapones para los oídos, el aire acondicionado y las cortinas de tela gruesa son las primeras cosas que debe tener para un sueño reparador.

2) El área para dormir debe estar bien ventilada. Si no hay aire acondicionado, abra la ventana. No tenga miedo de abrir la ventana incluso en invierno. Es mejor cubrirse con mantas de lana adicionales que respirar aire viciado.

3) cama dura proporcionará comodidad a su columna vertebral. Una cama demasiado blanda, por el contrario, no le permitirá dormir lo suficiente. Si su cama es demasiado blanda, puede colocar algunas láminas de madera contrachapada debajo del colchón.

4) No duerma en almohadas demasiado grandes. Los científicos aconsejan dormir sin almohada. Dado que en este caso no hay alteración circulatoria de la médula espinal, y la circulación cerebral mejorada normaliza la presión intracraneal. Para aumentar el crecimiento y un sueño saludable, es mejor dormir boca arriba, colocando una almohada no debajo de la cabeza, sino debajo de las rodillas medio dobladas. No es fácil acostumbrarse a esta posición, pero los beneficios de la misma son mucho mayores.

5) La ropa de dormir y las sábanas deben estar bonitas y limpias. Por lo tanto, asegúrese de que la ropa de cama le agrade. Un sueño profundo y saludable y una cama gris sucia son conceptos incompatibles, calcetines esparcidos y un ambiente acogedor también.

6) Trate de no acurrucarse "en una bola" durante el sueño. Mantenga las rodillas pegadas al pecho y los codos a las rodillas. Esto dificulta la entrada de aire a los pulmones. Tienes que dormir lo más derecho posible. Estirado.

7) Todos los mismos científicos afirman que un adulto De seis a ocho horas de sueño es suficiente para un ser humano. Sin embargo, algunas personas necesitan cinco horas de sueño por noche, mientras que otras necesitan diez horas de sueño. Durante el crecimiento o la adolescencia, el cuerpo requiere más sueño. Entonces:
A los 1-10 años basta con dormir 10-15 horas;
A los 11-15 años basta dormir 9-11 horas;
A los 16-25 años, es suficiente dormir de 7 a 9 horas.

8) Bebe un vaso de agua antes de acostarte. Beber leche tibia por la noche te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Importante: NO comer alimentos pesados, ahumados, fritos, dulces, etc. antes de acostarse, así como tomar café, té fuerte, bebidas muy carbonatadas, etc. ! Después de tal comida, el sueño de una persona definitivamente no será saludable.

9) Para dormir mejor necesitas establecer una hora fija para ir a la cama. Hora de lavarse, calmarse, olvidarse de todos los problemas y ponerse a tono para descansar. Para pasar a un estado de calma y calmarse, complete la siguiente tarea.

Relajación y respiración.
Cierra tus ojos y relájate. Asegúrate de que cada parte de tu cuerpo esté completamente relajada. De la cabeza a los pies. Ahora un pequeño ejercicio de respiración:
- Inhalar lenta y profundamente por la nariz (10 seg.);
- Aguantar la respiración (3 seg);
- Exhala lenta y completamente por la boca mientras aprietas músculo abdominal(13 seg.).
Repita si es necesario.

El sonido de la pulsación de la sangre también ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Empieza a contar tu pulso. Este método es mucho más efectivo que contar mentalmente.

10) En conclusión, le aconsejaría que no pasara la noche. Los monjes Shaolin, por ejemplo, que se distinguen por su salud y fortaleza, siguen un horario estricto: 21.00-irse a la cama, 7.00-levantarse. Ni un minuto después. Descubrieron que durante este período el cuerpo se restaura por completo.

Técnicas de aumento de altura

Técnicas y ejercicios para aumentar de estatura. probado y muestra resultados sorprendentes! Pero no al 100%. Los resultados dependen en gran medida de la naturaleza de la persona. Solo las personas decididas y de voluntad fuerte pueden volverse más altas. Los resultados aparecerán en unos pocos meses con entrenamiento diario (!).

método Berg.

Siempre se ha creído, y los científicos no se cansaban de repetirlo, que la altura de una persona sólo puede aumentar hasta los 20 años. Recientemente, este hecho ha sido puesto en duda. Esto se debió en gran parte al Dr. Alexander Berg. Demostró que es posible crecer incluso después de 25 y 30 años. cada persona tiene reservas para aumentar el crecimiento de 6 a 8 cm Su método para aumentar el crecimiento tiene como objetivo despertar estas reservas. La técnica de Berg es simple y única. Ha sido experimentado por muchas personas que quieren crecer.

Descripción: Todos los ejercicios deben repetirse 15-20 veces. Las clases comienzan 2 horas después de comer. Para un resultado completo, necesitará una colchoneta con púas y equipo de ejercicio.

Respuestas a preguntas populares según el método de Berg.

Al realizar la técnica de Berg, ¿vale la pena ser observado por los médicos? (cirujano, endocrinólogo)
» Si el médico es un buen (profesional), ¡entonces no será peor!

Me gustaría aumentar mi estatura en al menos 10 cm, al lograr este objetivo, ¿puedo dejar todos los ejercicios o necesito hacerlo constantemente? ¿Tendré un crecimiento que no disminuirá?
» Depende de muchos factores. De ti. En general, si una persona puede crecer 5 cm o más, dicho aumento generalmente se conserva (y no se necesita una mayor implementación de la técnica). 2 cm o menos es poco probable.

Durante 3 días llegué a ser 2 cm más alto, pero luego dejé de hacer ejercicio y esos 2 cm volvieron. ¿Por qué?
» Necesita pedir prestado constantemente (diariamente), porque. la columna se hunde. Ningún entrenamiento de 10 a 15 aumentará la altura, estirará la columna, pero no cambiará el panorama general.

¿Cómo realizar los ejercicios descritos en el método Berg? Todos ellos deben realizarse a la vez, o en etapas: primero el primer complejo, después de un tiempo, ¿otro?
» Comience con un complejo por día. Después del primer mes, puede aumentar gradualmente la duración del entrenamiento y la carga.

¿La longitud del cuerpo aumenta proporcionalmente o solo la columna?
» Diferentemente. Depende de las características de la persona. A una edad más avanzada (después de los 24 años), solo suele aumentar la longitud de los discos intervertebrales.

No me digas, después de una serie de estos ejercicios, también hago ejercicios de fuerza (flexiones, sentadillas, mancuernas, etc.), ¿esto afectará negativamente el resultado?
» Se cree que los ejercicios de fuerza inhiben el crecimiento del hueso en longitud y lo aumentan en anchura. En cualquier caso, es mejor no realizar ejercicios con barra o mancuernas, especialmente estando de pie.

Todavía no entiendo, ¿estos ejercicios solo enderezan la columna o también promueven el crecimiento óseo?
» El ejercicio endereza la columna vertebral y estimula el crecimiento óseo.

Método A.Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Doctora de Honor de la RSFSR, una autoridad reconocida en el campo de la fisioterapia. La técnica A. Tranquillitati, creada originalmente para personas que sufren de dolor en la espalda, el cuello y la cabeza, no solo mejora la salud, sino también un aumento notable en el crecimiento. “Lo hace aumentando la longitud del disco entre las dos vértebras. Algunos ejercicios de la técnica realmente hacen que la columna tome formas poco naturales. Por lo tanto, puedo admitir que la repetición regular de estos ejercicios puede aumentar la longitud de la columna vertebral o de todo el cuerpo ”, así lo explicó Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Descripción: Para empezar, diré que los simuladores complejos, como el de Berg, realmente no son necesarios aquí. Necesitarás una pared de gimnasia (algunos palos unidos a una distancia de 8 a 10 cm) y una tabla de gimnasia (con pequeños soportes para fijar en la pared de gimnasia). El archivo con la metodología contiene todos los planos del equipo necesario.

Ahora algunos consejos para aquellos que quieren aumentar el crecimiento usando esta técnica:
1) puntajes más altos será el caso cuando el entrenamiento se combine con juegos regulares de baloncesto, natación, tenis, voleibol, fútbol y otros deportes.
2) Vaya a un médico, bajo cuya supervisión, sus clases serán más exitosas. Este artículo no es "para mostrar". A. Los ejercicios de Tranquillitati pueden dañar a algunas personas.
3) Necesitas entrenar 1.5-2 horas antes o después de comer. Y 1,5-2 horas antes de acostarse.
4) Aumente gradualmente la carga. Comience con un entrenamiento por día, haciendo la mitad o un tercio de todos los ejercicios. En los primeros 1,5-2 meses, el médico recomienda establecer la duración de las clases en 10-15 minutos, luego aumentar la cantidad de repeticiones y, en consecuencia, el tiempo a 50-60 minutos o más.
5) Después del entrenamiento, dentro de los 3 minutos, debe tomar una ducha tibia.
6) Solo el entrenamiento diario y duro te traerá éxito.

La técnica de Norbekov.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov es un conocido psicólogo, académico, autor del sistema educativo y de salud. La técnica de Norbekov es un conjunto de ejercicios para aumentar la altura mediante la construcción de cartílago entre las vértebras de la columna e irritando los huesos tubulares de las piernas.

Según el autor de la técnica. MS Norbekova: “Todos los pacientes después de 7-8 días de clases notan un aumento de altura de dos a diez o más centímetros. Por supuesto, una persona no crece con el ejercicio. Es solo que una persona adquiere una forma y flexibilidad naturales para él al restaurar la elasticidad de los discos intervertebrales..

La única regla al realizar la técnica es la regularidad (mínimo - 1 vez por día durante 1 hora, normalmente - por la mañana y por la tarde durante 45 minutos).

Algunos consejos para la técnica:

• No te adelantes a las cosas. En los primeros tres o cuatro días, no saques conclusiones finales sobre ti, tus capacidades y esta técnica.
• No hables ni te distraigas durante el ejercicio.
• No te estreses demasiado. Un signo de operación incorrecta es una sensación de pesadez en la cabeza.
• Durante el ejercicio, no se duerma, la somnolencia es inaceptable.
• No puedes hacerlo cuando estás cansado y hambriento.
• Cualquier excusa por tu pereza y pasividad es inaceptable.

Ejercicios de V. A. Lonsky.

¿Es posible y cómo llegar a ser más alto? El crecimiento corto es solo un mal funcionamiento del sistema hormonal y, lo que es más importante, se puede cambiar en mejor lado, con la ayuda de ejercicios para zonas de crecimiento. Esto es lo que haremos con la ayuda de los ejercicios de Viktor Alekseevich Lonsky.

Descripción:
1) Carrera de calentamiento, 10 min.
2) Balanceo de piernas (10 veces con cada pierna), inclinaciones (de adelante hacia atrás 10 veces y de izquierda a derecha 8 veces), hilo (2 min.), movimientos circulares manos, codos y manos (10 veces). Se asignan 25 minutos para los ejercicios.
3) Ejercicio en la barra, colgado durante 2 minutos (4 series de 30 segundos, 2 de ellas con pesos pesados ​​(hasta 10 kg). El peso adicional está atado a las piernas).
4) Cuélguese de la barra boca abajo durante 1-2 minutos. Las piernas y los pies están firmemente asegurados con correas especiales. (4 series de 20 segundos cada una, 1 de ellas con peso lastrado (a partir de 5 kg), empujar la carga adicional al pecho)
5) Saltos de altura. Empuje con todas sus fuerzas, es decir, saltar lo más alto posible. (2 veces 12 saltos en cada pierna, 3 veces 12 saltos en dos piernas). Se asignan 10-15 minutos para el ejercicio.
6) Subir la colina (40 metros) o subir y bajar escaleras. (5 veces) Al descender, relajarse.
7) 4 veces a la semana, por la noche, debe estirarse con cuerdas de goma (5-10 min.) Ate una cuerda a las piernas, la segunda debajo de las axilas. Las correas tiran en direcciones opuestas.
8) 4 veces por semana una lección en la piscina (40 min.) nadar, estira los brazos y las piernas al máximo, realizando diferentes sorbos.
9) 3 veces a la semana jugando baloncesto o voleibol (30 minutos cada uno). Juega intentando ganar todas las bolas de montar.
10) Por día, los ejercicios de crecimiento duran 2 horas (una hora por la mañana y una hora por la noche). ¡Necesitas saltar al menos 100-200 veces al día!

La natación es un gran estimulante del crecimiento humano.

Nadar - mejora la respiración (bueno para del sistema cardiovascular), expande el pecho y los hombros, aumenta la actividad. Al nadar, todos los músculos del cuerpo, de una forma u otra, comienzan a trabajar, estirando la columna vertebral y los músculos individuales del cuerpo. Lo que necesitas para aumentar el crecimiento.

La braza es el mejor estilo de natación para aumentar la altura. La braza te permite expandir y aumentar los músculos y la columna debido a los movimientos de barrido de los brazos y las piernas en el agua. Al nadar braza, estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, luego relaje completamente los músculos (puede simplemente acostarse en el agua).