Niños con sobrepeso. Obesidad en niños

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Muchos niños de entre 8 y 12 años padecen trastornos metabólicos y tienen sobrepeso. Alrededor del 23% de los niños de esta categoría respondieron afirmativamente cuando se les preguntó sobre el uso de dietas para adelgazar. Además, las dietas las utilizan incluso aquellos niños que no tienen sobrepeso. Pero, ¿es posible aplicar dietas a una edad tan temprana, cuando el cuerpo del niño recién se está formando?

Causas de la obesidad en los niños.

La principal causa de obesidad en infancia Considere la sobrealimentación. Esta es la forma primaria de obesidad. La predisposición al sobrepeso en este caso se hereda. Los errores en la nutrición conducen a la obesidad: el uso de comida rápida, alimentos grasos y fritos, bebidas coloreadas y dulces. Esta forma de obesidad no va acompañada de trastornos en el organismo.

En la mayoría de los casos, con un estilo de vida activo. exceso de peso no progresa, en los niños a la edad de 10 años, el peso vuelve gradualmente a la normalidad. Sólo el 25-30% de la obesidad persiste hasta la adolescencia. La forma secundaria de obesidad se produce debido a diversas enfermedades, tanto hereditarias como adquiridas, por ejemplo, diabetes mellitus o anomalías en el trabajo y sistema endocrino.

El efecto del exceso de peso en el cuerpo del niño.

Los niños con sobrepeso no pueden hacer frente solos a la actividad física, participan en varios tipos deportes, jugar juegos al aire libre. El estado de salud se está deteriorando gradualmente. Los niños desarrollan complejos asociados con el sobrepeso. No es fácil para estos niños en la escuela: sus compañeros se burlan de ellos y no quieren ser amigos de ellos.

Hay cuatro grados de obesidad:

• obesidad de primer grado: el peso corporal del niño excede lo normal en un 15-25%;
• obesidad de grado II: el peso corporal del bebé excede lo normal en un 25-55%;
• obesidad grado III: 50-100% de sobrepeso de peso normal cuerpo;
• Obesidad de grado IV: más del 100% del peso corporal normal.

Cuanto mayor es el grado de obesidad, más pronunciados son los trastornos del movimiento y la postura en el niño. En los niños con sobrepeso, la espalda está encorvada, los músculos abdominales están muy débiles, las piernas adquieren forma de X y aparecen pies planos. Estos niños sudan más. Como resultado, el niño tiene dermatitis del pañal, eccema y la piel se vuelve vulnerable a diversas infecciones. El exceso de glucosa en el cuerpo provoca una pubertad precoz en las niñas. En los niños obesos las articulaciones se desgastan más rápidamente y la artrosis aparece a una edad temprana.

Los niños en riesgo de desarrollar obesidad incluyen:

En qué padres tienen sobrepeso: si uno de los padres tiene sobrepeso, la probabilidad de obesidad en un niño aumenta 2 veces, si ambos padres, 5 veces;

- los padres o parientes consanguíneos cercanos tienen trastornos del sistema endocrino o diabetes mellitus;

que han sido traducidos a nutrición artificial, especialmente cuando la mezcla es rica en calorías;

Bebés prematuros y bebés con bajo peso;

Con enfermedades congénitas del sistema endocrino.

Tratamiento de la obesidad en niños de 8, 9, 10, 11, 12 años.

La selección de dieta y actividad física depende del grado de obesidad. Obesidad I grado no necesita tratamiento de drogas. Basta con aumentar la actividad física, limitar estar sentado frente al ordenador a 2 horas al día y equilibrar la dieta. El peso del niño irá volviendo gradualmente a la normalidad.

El segundo grado de obesidad necesita una corrección nutricional más completa. Es necesario limitar la cantidad de grasas refractarias en el proceso de cocción y reducir el contenido calórico de los alimentos debido a los carbohidratos. Paralelamente, el niño debe llevar un estilo de vida activo.

La tercera y cuarta etapa de la obesidad requieren tratamiento en un hospital. Se debe limitar estrictamente al niño en la ingesta de alimentos. Una restricción estricta significa comidas fraccionadas: en pequeñas porciones hasta 6 veces al día. En este caso, la dieta del niño la elabora y corrige únicamente un nutricionista. Medicamentos y los complementos dietéticos destinados a bajar de peso no se recetan a niños menores de 15 años. Tampoco se utiliza tratamiento quirúrgico.

¿Cómo elegir una dieta para el cuerpo de un niño con obesidad?

Las dietas en el sentido habitual son peligrosas para un organismo en crecimiento. Los niños con sobrepeso son muy quisquillosos con la comida, por lo que es muy difícil para un niño así elegir un menú. Inicialmente, los viejos hábitos y estereotipos funcionarán. La condición principal para una pérdida de peso exitosa en niños de 8 a 12 años será la transición de toda la familia a una dieta adecuada. dieta equilibrada. La comida no solo debe ser saludable, sino también sabrosa; de lo contrario, el niño simplemente se negará a comer.

Se debe enseñar al niño a comer verduras y frutas frescas. A los bebés les encanta comer alimentos coloridos. Para el menú, puede seleccionar verduras con una combinación diferente de tonos, aliñar ensaladas. aceite de oliva. El plato debe verse apetitoso y dar ganas de probar más. Es necesario limitar el uso de jugos comprados en tiendas, ya que contienen una gran cantidad de azúcar y conservantes.

Son aceptables los productos semiacabados en la dieta de los niños engordados., pero sólo con una cantidad mínima de grasas, como pescado, codorniz o pollo. Estos productos semiacabados no se pueden freír; es mejor guisarlos con una cantidad mínima de grasa. En el menú se utilizan alimentos con una gran cantidad de almidón en la composición: patatas, arroz, otros cereales. Limita tu consumo de pasta y pan. Las especias y la sal se utilizan en cantidades limitadas. La cantidad de sal no debe exceder los 10 g por día.

El tratamiento dietético debe realizarse de forma continua y consistente. Es necesario ajustar la dieta. Evite comer tarde y por la noche, evite comer en exceso, especialmente por la noche. También es necesario excluir el uso. confitería y limitar la cantidad de azúcar. Las patatas y los cereales que se sirven como guarnición se deben reducir a 2/3 de las porciones. El resto de la ración se complementa mejor con verduras y frutas sin azúcar.

¿Qué alimentos deben excluirse?

Se recomienda no acostumbrar al niño a alimentos prohibidos desde la infancia, ya que la formación preferencias de sabor y los hábitos alimentarios se establecen durante este período. En caso de obesidad, es necesario excluir dichos productos:

• bebidas azucaradas, especialmente de origen sintético;
• galletas, helados, dulces, bollería;
• ingesta de líquidos de no más de 1 litro por día (30 ml por 1 kg de peso del niño);
• productos para picar "sobre la marcha";
• postres a base de leche o yogur rico en calorías;
• limitar el consumo de clara de huevo;
• mayonesa y especias picantes;
• alimentos grasos;
• comida frita.

Prevención del sobrepeso

Cabe recordar que el niño hereda la forma de comer de sus padres. La dieta de un organismo en crecimiento debe incluir cereales, sopas, carne, pescado, leche, compotas, verduras, frutas y productos de panadería. La tarea de los padres es distribuir racionalmente el énfasis en determinados productos. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser completos. No se debe permitir que los niños vayan a la escuela sin desayunar.

Nutrición infantil - dieta

Las comidas para un niño de 8 a 12 años deben dividirse en cuatro comidas. El primer desayuno supone el 25-30% de la dieta total. El segundo desayuno incluye 10-15%, almuerzo - 40-45%, cena - 15-20% de la dieta diaria. Para el desayuno y el almuerzo es necesario preparar platos con muchas proteínas (huevos, carne, pescado), y para la cena son adecuados los cereales, platos de verduras y productos lácteos. La combinación de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser 1:1:3 (o hasta 4).

El volumen diario de platos en los bebés es a la edad de 3-7 años - 1400-800 g, para escolares 7-11 años - 2100-2300 g, en adolescentes 11-15 años - 2400-2700 g. A la hora de elaborar una dieta, también es necesario tener en cuenta las comidas durante el horario escolar. Los niños de primaria (de 7 a 10 años) del primer turno deben recibir desayunos completos en la escuela, y del segundo turno (de 10 a 14 años), meriendas completas. El requerimiento calórico diario para niños de 5 a 8 años es de aproximadamente 2000 a 2400 kcal, para niños de 8 a 12 años - 2400-2800 kcal, para adolescentes menores de 16 años - hasta 3000 kcal.

Cabe recordar que un producto no puede ser sustituido por otro. Esto se debe al hecho de que cada producto tiene un determinado conjunto de vitaminas y minerales. Las verduras, frutas y platos de carne tienen su propia composición única de aminoácidos, algunos de los cuales no se encuentran en otros alimentos.

Por lo general, los padres no pueden obtener suficiente si un bebé gordito tiene buen apetito y aumenta de peso rápidamente. EN escuela primaria La plenitud no llama la atención, por lo que aquí el problema pasa desapercibido. Con el tiempo, comienza a empeorar, pero incluso entonces, muchos adultos se convencen a sí mismos y a quienes los rodean de que el niño crecerá, se estirará y se formará.

Como resultado, en el 50% de los casos el caso termina en obesidad con todas las complicaciones que la acompañan y muchos complejos internos que padecen los adolescentes. Por eso es tan importante notar sobrepeso y, a cualquier edad que se observe incluso una ligera desviación de la norma, tomar las medidas adecuadas.

La esencia del problema.

Recientemente, la comunidad científica se ha mostrado seriamente preocupada por el problema de la obesidad infantil que ha azotado al mundo. En este contexto, se presta mucha menos atención al sobrepeso. En primer lugar, esto todavía no es una enfermedad, por lo que las complicaciones no son tan terribles. En segundo lugar, los bebés gorditos provocan sensibilidad. En tercer lugar, por alguna razón se cree que la plenitud desaparece por sí sola con la edad.

De hecho, el sobrepeso en un niño es un problema no menos relevante que la obesidad. Para entender esto, basta mirar las estadísticas en un contexto comparativo:

• En Rusia, entre las adolescentes, la obesidad se diagnosticó en un 1,6% y el sobrepeso en un 7,7%. Entre los adolescentes varones, el 2,5% y el 11,2%, respectivamente.
• En Europa, alrededor del 10% de los niños padecen obesidad y al menos el 20% tienen sobrepeso.
• En Estados Unidos, estas cifras son del 15% y el 30%, respectivamente.

Estos datos nos permiten concluir que el problema del sobrepeso infantil es incluso más grave que la obesidad. Y es necesario abordarlo lo antes posible para no llevar el asunto a una enfermedad difícil de tratar y que conlleva consecuencias peligrosas para la salud (puede leer sobre esto con más detalle).

Dónde empezar

Paso 1: determine el sobrepeso del niño

Esto es para asegurar dos cosas. La primera es que el problema no es descabellado, y la plenitud no se debe a la anchura del hueso y al tipo de figura, sino al sobrepeso. La segunda es que es demasiado pronto para hablar de obesidad.

Esto se puede hacer de dos formas. Si tienes menos de 6 años, utiliza las tablas de relación altura-peso especiales para la edad adecuada.

Para chicas:

Para chicos:

Después de 5 años, puedes utilizar la fórmula de Quetelet para: peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros. Si el resultado está en el rango de 25 a 30, el niño tiene sobrepeso, si es superior a 30, ya es obeso.

Paso 2: rastrea la dinámica

Cuanto antes empieces a hacer esto, más precisos serán los resultados. Una vez que haya descubierto el problema, realice un seguimiento de la dinámica del peso y la altura del cuerpo. Si el IMC no cambia durante 2 o 3 meses, lo más probable es que la causa del exceso de peso sea características individuales organismo. Intente reducir su ingesta diaria de calorías entre 100 y 200 kcal. Si la situación sigue igual, consulte a un endocrinólogo o nutricionista.

Si el IMC continúa aumentando, esto significa que el niño está aumentando de peso y existe el riesgo de caer pronto en la categoría I de obesidad. En este caso, debe tomar medidas de inmediato: ajustar la dieta, comenzar a practicar deportes, registrarse con un endocrinólogo.

Si el IMC está disminuyendo, tal vez el aumento temporal del peso corporal se debió a un solo factor: estrés, pubertad, enfermedad. Después pasan y el peso vuelve a la normalidad.

Al seguir la dinámica, se puede comprender si el peso extra desaparecerá a medida que el niño crezca sin medidas adicionales. Si el IMC aumenta, no, si se mantiene estable, ambas opciones son posibles, si disminuye, sí (en el 95% de los casos).

Paso 3: consulte a un especialista

A pesar de que el exceso de peso aún no es una enfermedad, como la obesidad, sigue siendo una patología que debe eliminarse para evitarla. consecuencias peligrosas. Por lo tanto, es necesario saber a qué médico acudir si se presenta este problema. La mejor opción- al endocrinólogo. Si esto no es posible, al terapeuta (pediatra), quien ya le redireccionará hacia dónde acudir. Lo más probable es que se necesiten consultas de especialistas más específicos: un gastroenterólogo, un genetista, un ginecólogo, un nutricionista.

Causas

En primer lugar, el médico intentará determinar cuál es la causa del exceso de peso. Tendrás que contarle honestamente todos los matices de la nutrición, la actividad física y el estilo de vida familiar, de lo contrario las medidas recomendadas pueden no resultar efectivas.

Todas las causas del exceso de peso en los niños se pueden dividir en varios grupos. Léalos atentamente y elija los que sean relevantes para su hijo.

Fisiológico:

• pubertad: las hormonas furiosas controlan el comportamiento y el apetito de un adolescente;
• madre fumando durante el embarazo, diagnosticando su diabetes;
• el nacimiento de un bebé que pese más de 3,5 kg;
• nacimiento prematuro;
• alteración del sistema endocrino;
• alimentación artificial;
• pubertad más temprana;
• herencia;
• metabolismo lento (sobre su papel en la pérdida de peso);
• patología cerebral: lesión cerebral traumática, hemoblastosis, tumores;
• diabetes;
• enfermedades congénitas del hígado, tracto gastrointestinal, páncreas;
• diversos síndromes genéticos (Down, Itsenko-Cushing, cromosoma X frágil y otros).

Psicológico:

• estrés;
• baja autoestima, complejos internos;
• acoso;
• adicción a los dispositivos;
• configuración parental;
• ambiente desfavorable en la familia;
• adicciones a los dulces y la comida rápida;
• culpa (esto es típico de aquellos cuyos padres están divorciados);
• mimado: los padres no pueden negarle nada a su hijo, por eso él come lo que quiere y cuando quiere;
• prioridades de vida equivocadas, cuando la comida ocupa uno de los lugares principales y es la principal fuente de placer; esto suele suceder cuando no hay pasatiempos, pasatiempos ni intereses propios;
• imitación por parte de los padres: incluso si le presenta a un niño un estilo de vida saludable, sin seguirlo usted mismo, todos los esfuerzos se irán por el desagüe.

Estilo de vida:

• inactividad física: lecciones - televisión - computadora, la falta de paseos y deportes en esta cadena conduce al aumento de peso;
• desnutrición: falta de horario, pasión por los alimentos nocivos, comer en exceso;
• malos hábitos: las adolescentes que beben alcohol y fuman tienen 2 veces más probabilidades de tener sobrepeso que las que llevan un estilo de vida saludable;
• la falta de sueño.

Social:

• comunicación con amigos que padecen sobrepeso y obesidad;
• el deseo de no destacar entre la multitud: nadie come en la cafetería de la escuela, y yo no lo haré, todos fueron al puesto a comprar perritos calientes, y yo también comeré;
• la imposición de estereotipos sociales (apariencia de modelo): las niñas, en busca de la armonía, se sientan, ganando así un montón de enfermedades que conducen a trastornos metabólicos, trastornos alimentarios y aumento de peso.

Si existe la sospecha de que el exceso de peso se debe a razones fisiológicas Es mejor consultar a un médico de inmediato. Si se trata de problemas psicológicos y sociales, los padres no siempre pueden afrontarlos solos; las consultas familiares con un psicólogo ayudarán. Pero habrá que asumir por completo la introducción de un estilo de vida saludable.

Características de la edad

Los padres cuyo hijo tiene sobrepeso deben conocer las características de esta patología para cada período de edad.

en el pecho

Puede realizar un seguimiento del exceso de peso en un niño de hasta un año según la tabla:

Las principales causas del exceso de peso en los lactantes son los factores prenatales (tabaquismo y enfermedades maternas durante el embarazo, patologías congénitas, prematuridad), así como la nutrición artificial. Si surge este problema, es necesario consultar a un pediatra, someterse a los exámenes necesarios y ajustar la nutrición con mezclas.

1-3 años

La principal razón del sobrepeso a esta edad es la transición incorrecta de la alimentación materna (artificial) a una dieta regular. Hay dos escenarios posibles para el desarrollo de los eventos: o el niño conoció el menú para adultos demasiado rápido o estuvo sobreexpuesto durante mucho tiempo a platos en puré. Ambos provocan alteraciones del tracto digestivo y del metabolismo, lo que contribuye al aumento de peso.

Aproximadamente a los 2 años, los niños descubren los dulces por sí mismos y ya no pueden rechazar sorpresas más amables, barras de chocolate en hermoso embalaje, horneado glaseado. Esto aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de grasa. Cuanto más tarde se familiarice con estos peligros, menos probabilidades tendrá de correr riesgo.

4-6 años

A esta edad, el porcentaje de niños con sobrepeso desciende drásticamente respecto al período anterior. Esto se debe a una visita a un jardín de infancia, en el que se ajusta la dieta. Los expertos controlan su equilibrio y la ausencia de productos nocivos. Por tanto, los únicos culpables del exceso de peso de un niño en edad preescolar son los padres que no le proporcionan una cena completa y siguen permitiéndole dulces y snacks.

Durante este período, también pueden surgir requisitos psicológicos: un niño en edad preescolar puede experimentar estrés debido al divorcio de sus padres o al nacimiento de otro bebé en la familia (experimenta sentimientos de celos e inutilidad).

7-10 años

7 años es una edad crítica cuando un niño va a la escuela. Puede experimentar estrés por encontrarse en un ambiente inusual, rechazo en el aula, conflicto con el profesor. Esto es razón principal sobrepeso en la escuela primaria. Como regla general, a la edad de 10 años, la tensión disminuye y el peso corporal vuelve a la normalidad.

Este período es muy importante. Si los padres envían al niño a la sección de deportes, hablan con el profesor de educación física y el problema se resolverá en 6-7 meses. Si se pierde este momento, puede convertirse en obesidad.

A los 9 años ya se puede hablar de previsiones de futuro. Si el problema desaparece, en el futuro sólo podrá regresar durante la pubertad. Si persiste, es urgente corregir la situación y no esperar que todo se normalice con la edad.

11-16 años

Hay muchos factores que contribuyen aquí.

Primero, las hormonas. 12 años: el pico de exceso de peso en las niñas, asociado con el inicio de la pubertad, en los niños cae a los 13 años. Pero, según los médicos, si un adolescente no tiene ninguna enfermedad en ese momento, come bien y practica deportes, no se observan desviaciones de la norma en el peso corporal.

En segundo lugar, las causas sociales. La opinión de sus compañeros es importante para un adolescente, por eso se niega a comer en la cafetería de la escuela junto con todos, le gusta la comida rápida, comienza a fumar y beber, las niñas están constantemente a dieta. Aquí necesitamos conversaciones confidenciales con los padres y, posiblemente, consultas con un psicólogo.

En tercer lugar, el malestar psicológico que experimentan casi todos los adolescentes les hace optar por la comida como única fuente de placer. Para evitar que esto suceda, es necesario cautivarlos con algo y brindarles un ambiente favorable, ayudarlos a resolver los problemas que han surgido.

Nutrición

La principal tarea de los padres de niños con sobrepeso es normalizar la nutrición. Un estudio reciente realizado en Rusia reveló un hecho sorprendente: más del 80% de los escolares comen sólo dos comidas al día (desayuno y cena), lo que no se ajusta a ninguna norma. Y es este error el que debería corregirse en primer lugar.

Dieta

Presta atención a cómo desayunan tus hijos. Los que estudian en el primer turno comen un sándwich a la carrera, toman café o té y, al llegar tarde, se escapan a clase. Los que tienen lecciones en el segundo turno se despiertan demasiado tarde y la primera comida cae entre las 9 y 10 horas. Todo esto va en contra del . El desayuno debe ser completo, con carbohidratos: cereales con leche con nueces y frutas, yogures, muesli, cereales y, si es sándwich, no con salchichas, sino con lechuga, tomates y un trozo de carne hervida. En cuanto al horario, se deberá organizar antes de las 8.00 horas de la mañana, independientemente del turno.

La mayoría de los estudiantes de secundaria y preparatoria rechazan los almuerzos en la cafetería. O no comen nada o comen bollos, refrescos y chocolates. Todos estos carbohidratos van directamente a los depósitos de grasa. Los padres y profesores deberían trabajar entre los adolescentes, convenciéndolos de la necesidad de comidas completas y calientes. Sin ellos, será imposible hacer frente al exceso de peso.

La cena es mejor que el desayuno y el almuerzo. Las encuestas han demostrado que la mayoría de las familias tienen la tradición de reunirse a la mesa por la noche. Sin embargo, aquí hay algunos matices:

• la mayoría de las veces las cenas familiares se organizan demasiado tarde, aunque deberían celebrarse como máximo a las 19.00 horas;
• no deben ser abundantes, grasosos ni carbohidratos; en primer lugar, se necesitan proteínas;
• No le dé a su hijo en la cena: coma en exceso, coma dulces y beba refrescos.

No olvides también que una buena nutrición incluye el almuerzo y el té de la tarde. Para ello, puedes llevarle a tu hijo una manzana y frutos secos al colegio, para que los coma en el recreo, que cae sobre las 11.00 horas. Puedes recordárselo por SMS. Después de la escuela, alrededor de las 16.00 horas, puedes ofrecer un batido de leche y frutas, yogur.

Con niños en edad de jardín de infantes y escuela primaria, es más fácil a este respecto. EN jardín de infancia y la escuela primaria, se les obliga voluntariamente a comer por horas.

Tamaño de la porción

El exceso de peso del niño está directamente relacionado con la cantidad que come. Los padres deberán calcular su contenido calórico diario durante varias semanas, cuya norma es:

Si el niño tiene sobrepeso, estos indicadores se pueden reducir en 200-300 kcal, pero al mismo tiempo asegúrese de que la dieta permanezca equilibrada y el cuerpo no sienta falta de energía para la actividad física y mental.

Conjunto de productos

Todos los padres conocen las listas de productos útiles y nocivos. ¿Pero cómo negarle dulces al bebé? ¿Cómo no comprar Kinder de camino a casa? ¿Cómo convencer a un adolescente de que la comida rápida y los refrescos a su edad son un auténtico veneno?

En primer lugar, aquí se necesita el mismo rigor que en la educación. Lo regañas por lecciones no aprendidas o cosas dispersas, hay algunas prohibiciones inadmisibles, cuya violación es castigada. Del mismo modo, es necesario acostumbrarse a la cultura. nutrición apropiada.

En segundo lugar, celebre una especie de acuerdo con el niño: este método es universal, ya que funciona a cualquier edad. Este "acuerdo" debería detallar medidas útiles y productos nocivos. Frente a los indeseables, puedes indicar que en ocasiones se pueden disfrutar. Por ejemplo, 1 paquete de patatas fritas, 1-2 helados, un par de Kindergarten a la semana y una vez al mes comida rápida. Estos raros caprichos no entrañarán ningún peligro en sí mismos, pero al mismo tiempo quedarán grabados en la mente de los niños que todo está permitido, sólo que no con tanta frecuencia como antes.

Productos permitidos:

• kéfir, leche, requesón, queso;
• huevo;
• pollo, pavo, ternera, cerdo;
• verduras, frutas, hierbas, bayas;
• cereales;
• mantequilla y aceite vegetal;
• pan: hasta 3 años - blanco, luego introduzca gradualmente el centeno en la dieta;
• los dulces pueden ser miel (si no hay alergia), malvaviscos, malvaviscos, mermelada, gozinaki, halva, fruta confitada (el chocolate amargo solo es posible después de 10 años, ya que contiene demasiada cafeína);
• Té negro suave, jugos recién exprimidos, bebidas lácteas.

Productos no deseados:

• bebidas carbonatadas, energéticas, café, té verde;
• champiñones (sólo después de 10 años, y luego en cantidades limitadas y después de un cuidadoso tratamiento térmico);
• carnes ahumadas;
• Comida rápida;
• aperitivos;
• mayonesa, ketchup, salsas compradas en tiendas, mostaza;
• salchichas, salchichas, salchichas (sólo después de 10 años y en cantidades limitadas);
• cordero, pato, ganso;
• comida enlatada;
• dulces, chocolate con leche, kinders, tartas, donas, helados, azúcar en forma pura y otros dulces;
• especias, condimentos (posible, pero en cantidades limitadas).

Los mariscos, el pescado rojo, las frutas cítricas y las nueces deben introducirse en la dieta lo más tarde posible y controlar la reacción del cuerpo del niño a ellos.

Equilibrio nutricional

A menudo, la causa del exceso de peso es un desequilibrio en la dieta. Debido a la adicción a los dulces y la comida rápida, existe una gran preferencia por los carbohidratos y las grasas. Las proteínas, tan necesarias para el desarrollo normal del cuerpo del niño, a menudo se pierden. Por lo tanto, los padres también tendrán que averiguar cuántos nutrientes principales deben estar presentes en el menú.

Requerimiento diario de los niños (por 1 kg de peso corporal):

Los padres suelen preguntar si existe una dieta separada para un niño con sobrepeso. Hasta que se trata de obesidad, los expertos no recomiendan someter a los niños a una dieta limitada. Basta considerar los puntos anteriores (equilibrio, listas de alimentos, contenido calórico diario, régimen); esto será suficiente para rectificar la situación.

Recetas

Para los niños con sobrepeso, puede elegir recetas dietéticas en las que se combine con éxito un contenido bajo en calorías con un equilibrio de nutrientes esenciales.

Desayuno: mijo

Vierta el mijo lavado (50 g) en 200 ml de agua hirviendo y cocine durante un cuarto de hora. Agrega 100 ml de leche hirviendo, hierve. Coloca en un plato una manzana cortada en rodajas y 5 g de mantequilla.

Primero para el almuerzo: sopa de frijoles

Vierta 50 g de frijoles, previamente remojados en agua, en 300 ml de caldo de carne hirviendo. Cocine durante media hora a fuego lento. Añade 50 g de verduras peladas y picadas al azar: patatas, zanahorias y cebollas. Cocine por otro cuarto de hora. Agrega un poco de sal. Espolvorea perejil picado en un plato.

Segundo para el almuerzo: ensalada de vitaminas.

Enjuague 50 g de hojas de col, vierta con agua hirviendo, colóquelas en pajitas pequeñas, sal y exprima con las manos. Agrega 1 manzana rallada. Espolvorear con azúcar, sazonar con aceite de oliva.

Cena: platija hervida

Hervir el filete de platija (150 g) hasta que esté tierno en agua con sal. Vierta encima jugo de limon y aceite de oliva, decore con guisantes y perejil picado.

Ejercicio físico

Además de una nutrición adecuada, los deportes ayudarán a combatir el exceso de peso en un niño. Gracias a él, puedes perder una cantidad decente de kilogramos. Contribuirá a la formación normal del sistema musculoesquelético y al crecimiento de la masa muscular, lo que significa una figura bella y esbelta. Qué hacer por los padres:

• dar un ejemplo personal (hacer ejercicios por la mañana, correr, hacer ejercicio en el simulador, practicar algún tipo de deporte);
• dar preferencia a las actividades de recreación activa (senderismo, ciclismo);
• inscribir a un niño en una sección deportiva de 4 a 8 años;
• enseñar a hacer ejercicios matutinos (cuanto antes, mejor);
• incorporar al jogging matutino, a partir de los 12-13 años;
• compre en casa un juego mínimo para entrenamientos en casa: una cuerda, mancuernas, espalderas, un simulador económico, expansores;
• practicar deportes de temporada: en verano: natación, tenis, fútbol; en invierno: esquí, patinaje, hockey, etc.

Para que su hijo disfrute de los deportes, anímelo, siéntase orgulloso de sus logros, felicítelo por sus victorias.

El exceso de peso en la infancia aún no es un problema tan terrible como la obesidad, pero esto no significa que cuando se detecta hay que permanecer inactivo. Esta es una posibilidad de que aún pueda arreglar todo y no llevar el asunto a consecuencias graves y peligrosas para la salud. Los padres tendrán que trabajar duro, pero estos esfuerzos valen la pena.

Nuestro experto es el investigador principal del laboratorio para el estudio de la estructura y planificación de la nutrición de la población del Instituto Estatal de Investigación en Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, Doctor en Ciencias Médicas, Profesor del Departamento de Nutrición Infantil. y Adolescentes de la RMAPE Arseniy Martinchik.

Paso uno:

Evaluar la realidad

En primer lugar, es necesario comprender si el niño tiene sobrepeso y cuánto necesita perder peso. Para ello, los pediatras utilizan mesas especiales.

Estos son los indicadores promedio de altura y peso para los niños, el peso de las niñas puede diferir entre 0,5 y 1 kg por debajo del límite inferior, la altura, por 1,5 a 2 cm hacia abajo.

El peso se considera sobrepeso si está entre un 5% y un 10% por encima de lo normal. Si es superior al 20%, ya se trata de obesidad.

Plan de ACCION

Si resulta que el niño tiene sobrepeso, tendrás que cambiar tu estilo de vida. Y no solo el niño, sino también el suyo propio, ya que los niños se guían por sus padres, copian sus hábitos, adicciones, incluidas las gastronómicas.

Segundo paso:

Miremos en la nevera.

A los niños con sobrepeso se les prescribe una dieta "blanda" con una disminución gradual del contenido calórico de los alimentos. En primer lugar, reduciendo las grasas animales y vegetales. En la dieta diaria de un niño deben estar presentes carne o pescado, requesón, mariscos y huevos. La carne, las aves y el pescado deben ser magros y cocinarse hervidos o al horno. Los carbohidratos y los alimentos grasos con carbohidratos: azúcar, pasteles, refrescos, cuajada glaseada, papas fritas, papas fritas, bollos ricos y hojaldrados tendrán que limitarse severamente, pero es mejor excluirlos por completo por un tiempo. Los cereales, la pasta dura y el pan se deben reducir al mínimo. Y es mejor comer pan de cereales o de salvado sin semillas ni frutos secos.

La ingesta de grasas también se puede reducir eligiendo productos lácteos bajos en grasa: 1% de leche, 0-1,5% de requesón y yogur, 10-15% de crema agria, quesos duros. Se encuentra mucha grasa en los alimentos enlatados, salchichas, embutidos, salchichas y albóndigas, por lo que estos productos deben excluirse de la dieta de los niños.

Plan de ACCION

1. Lleve un "Diario de alimentos", donde anotará todo lo que comen su hijo, usted y sus familiares durante el día. Incluya en esta lista refrigerios ligeros, té con dulces y un vaso de leche por la noche, absolutamente todo.

2. Visite a un dietista pediátrico que controlará el peso y la salud del niño.

3. Enséñele a su hijo (y a usted mismo) a comer 4 comidas pequeñas al día en horarios fijos. Tómese su tiempo, coma más despacio; así la sensación de saciedad llegará antes.

4. El desayuno y el almuerzo deben ser más abundantes que la cena. Un desayuno abundante es muy importante para un bebé: estará tranquilo, alegre y no pedirá dulces. Ofrezca fruta de postre.

5. Nunca obligues a un niño a comer si no quiere. En ningún caso no castigue por la sopa a medio comer.

6. Retire el televisor del comedor o la cocina y no permita comidas familiares mientras mira una película o lee un libro; en tal situación, la persona se distrae de comer y, como resultado, no se da cuenta de que está comiendo en exceso. .

7. Al comprar productos, lea atentamente las etiquetas. Y no lleves a tu hijo a la tienda si tiene hambre.

8. Inicie la tradición de beber un vaso de agua antes de las comidas y comience su comida con una sopa ligera o una ensalada de verduras.

Paso tres:

Vida en movimiento

“El programa educativo prevé dos lecciones obligatorias de educación física por semana. ¡Pero dos horas a la semana no es nada! El niño debe correr una hora todos los días”, afirma el Dr. Martinczyk. Pero incluso de estas dos lecciones, los muchachos tienen prisa por evadir: o traen un certificado de liberación o simplemente eluden. Sí, y qué divertido: saltar sobre las "cabras" o los círculos de viento alrededor de la escuela. El año pasado, el programa objetivo federal "Desarrollo cultura Física y deportes en Federación Rusa para 2006-2015”, lo que debería cambiar fundamentalmente el contenido de las lecciones educación Física. Está previsto crear varios clubes y secciones deportivas diferentes en cada colegio para que los alumnos puedan elegir una actividad de su agrado. Bueno, en lugar de carreras aburridas, se decidió enseñar aeróbicos a las niñas y artes marciales a los niños. Pero hasta ahora, en la mayoría de las escuelas rusas, las lecciones de educación física se imparten a la antigua usanza.

Plan de ACCION

1. Intente reservar al menos una hora en su agenda para caminar juntos. Camine de casa a la escuela y enséñele a su hijo. Si el bebé quiere correr y saltar, no es necesario levantarlo, como algunas madres exigen que el niño "se porte decentemente", es decir, caminar con mesura.

2. Descubra qué clubes deportivos se encuentran en su zona e inscriba a su hijo allí. La natación se considera la más útil para perder peso. Por cierto, toda la familia puede ir a la piscina.

3. En casa, instale una escalera infantil con barra horizontal para que el niño pueda subir y levantarse por sí solo por la mañana. Si el apartamento tiene un rincón libre, no sea tacaño y compre una bicicleta estática, para que el niño pueda organizar paseos en bicicleta incluso con mal tiempo.

4. Intente pasar sus vacaciones con sus hijos y de forma activa: en centros deportivos y de salud, haciendo senderismo, montando a caballo, practicando kayak o andando en bicicleta.

Paso cuatro:

No miramos la "caja"

Los expertos instan a limitar el tiempo que los niños ven la televisión a dos horas al día. Esto es máximo. Y sólo para niños mayores. Y para los bebés menores de 2 años, la Academia Estadounidense de Pediatría no recomienda en absoluto mirar televisión. "Niños que temprana edad Solía ​​​​pasar mucho tiempo en la "pantalla azul", a menudo tiene exceso de peso. El elemento del niño es el movimiento. No puedes obligar a un niño de 4 años a tumbarse en el sofá durante una hora. Pero un niño puede pasar todo el día sentado frente al televisor, lo que causa enormes daños a su salud”, afirma el Dr. Martinczyk.

Plan de ACCION

Primero debes sacar el televisor y la computadora de la guardería. Coloque todo el equipo necesario en su habitación; así será más fácil controlar al niño. Luego establezca un límite de tiempo más allá del cual el hijo o la hija no debe pasar. Si tiene miedo de que en su ausencia el niño no vea lo suficiente de lo más buenas películas, programe el televisor para que muestre solo ciertos canales.

Para comprender la urgencia del problema de la obesidad infantil en la actualidad, basta con salir a la calle, caminar por parques infantiles o parques. Seguro que has notado que casi la mitad de los niños tienen uno u otro grado de plenitud.

Nótese el aumento de niños con sobrepeso y pediatras. Pero, lamentablemente, los padres no siempre prestan atención a este aspecto del desarrollo de sus hijos. ¿Cuál es el motivo de tal negligencia?

Hay varias razones, como siempre. Son los bebés gorditos de la publicidad y las películas, y la eterna certeza de que si un niño come bien, está sano. No te olvides de un fenómeno como la plenitud natural de los niños. Esta condición es típica de niños de aproximadamente 9 meses. En este momento, la capa de grasa comienza a formarse activamente.

Sin embargo, esto no significa que puedas ignorar el sobrepeso de tu hijo durante este período. Además, no conviene alargar mentalmente el período de plenitud natural de la infancia. Si después de que el niño comienza a caminar activamente, el peso extra no desaparece, entonces es hora de hacer sonar la alarma.

Para empezar, conviene entender cuáles son las causas del exceso de peso en los niños. Como siempre, es imposible destacar algo. Cada niño tiene sus propios problemas y sus propias soluciones.

Por lo general, en los niños, como en los adultos, la obesidad se desarrolla debido a comer en exceso crónico . Aquí también se aplica la ley de conservación de la energía: si comes más de lo que consumes al día, inevitablemente encontrarás exceso de peso.

En segundo lugar, por supuesto, baja movilidad . Normalmente, ambos factores están presentes. Hoy en día, los alimentos grasos, la comida rápida y varios dulces han ganado una inmensa popularidad. Todo esto se puede adquirir literalmente en cada paso. Incluso los propios padres a veces, para ahorrar tiempo, alimentan al niño con comida chatarra. Al mismo tiempo, los niños modernos descansan cada vez más frente al televisor o al ordenador. Naturalmente, se produce un desequilibrio en el cuerpo, que afecta instantáneamente el peso del niño.

Aquí también se puede observar factor social . Los niños copian a sus padres en todo, y si los adultos comen alimentos ricos en calorías, es probable que los niños prefieran los mismos alimentos. A menudo se alimenta al niño con devoción, creyendo que debe comer exactamente la misma cantidad y ni una migaja menos. Por lo general, las abuelas son propensas a este comportamiento, especialmente si su infancia no fue la de la posguerra.

Este sistema de alimentación viola uno de los preceptos más importantes de una dieta saludable: comer exactamente la cantidad necesaria para saciarse. Es mejor dejar parte de la ración en el plato y comerlo más tarde que atragantarse y comerse todo, sólo para no dejar nada.

Sin embargo, no se puede descartar la factores hereditarios . Si uno de los padres del niño es obeso, en la mitad de los casos el propio niño se enfrenta a este problema. Si se observa obesidad en ambos padres, el riesgo aumenta aún más. En el caso de la obesidad hereditaria, se debe prestar más atención a la prevención, en lugar de esperar a que se produzca el problema.

Por extraño que pueda parecer a muchos, pero aspectos psicológicos puede afectar el sobrepeso del niño. Los niños, al igual que sus padres, pueden “comerse” algunas de sus penas, preocupaciones y tensiones.

En algunos casos, aunque muy raramente, la causa de la obesidad es varias enfermedades . A pesar de que esta está lejos de ser la causa más común de kilos de más, no debe olvidarse de ella.

¿Cuál es el peligro de la obesidad en los niños?

Es importante comprender que el sobrepeso en los niños es mucho más peligroso que el mismo problema en un adulto. Después de todo, el cuerpo del niño crece, cambia, se forma. Muchos sistemas que contiene aún no son completamente funcionales, sino que apenas están aprendiendo a realizar sus tareas.

El primero en sufrir, como no es difícil de entender, columna vertebral. Es sobre él que de repente recae la carga de horas extras. Pero en edad preescolar La rápida formación del esqueleto continúa, los huesos crecen activamente y el niño también crece. Es en esta etapa cuando se forma la postura, y el exceso de peso, junto con la baja movilidad, puede alterarla incluso en esta etapa, que está plagada de diversas enfermedades de la columna.

La carga sobre el sistema circulatorio también aumenta, en este sentido, en los niños que tienen sobrepeso desde la infancia, ya en adolescencia hay tradicionales enfermedades relacionadas con la edad como hipertensión, insuficiencia cardíaca, isquemia, aumenta el riesgo de ataque cardíaco.

El páncreas tampoco puede hacer frente al exceso de nutrientes, lo que provoca una alteración del metabolismo de la glucosa y esto puede conducir al desarrollo de diabetes.

no debe pasarse por alto y problemas psicológicos . Los niños con sobrepeso a menudo son objeto de burlas por parte de sus compañeros, por lo que desarrollan complejos y se vuelven inseguros. Y estos complejos acompañan a estos niños por el resto de sus vidas, incluso si los problemas de sobrepeso del niño pueden resolverse.

¿Hay algún motivo de preocupación?

Sin embargo, después de leer todo esto, no debe poner al niño a dieta inmediatamente. En primer lugar, las dietas "adultas" en el caso de un niño, especialmente un bebé, no sólo son ineficaces, sino también peligrosas para la salud. En segundo lugar, el desarrollo de un niño es un concepto muy individual y, antes de tomar cualquier medida, es necesario asegurarse de que el problema realmente exista.

Si cree que su hijo tiene sobrepeso, primero debe intentar determinar por su cuenta si es así. En particular, las tablas especiales de normas de peso según la edad y la altura pueden ayudar en esto. Tenga en cuenta que es necesario evaluar la situación según los tres parámetros.

Así que, si el niño pesa demasiado para su edad, no olvides prestar atención a su altura. Si el crecimiento también está por encima de lo normal, entonces todo está en orden. Acabas de encontrar una versión particular de la norma.

Edad	Chico		Chica
	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm
Nacimiento	3,6	50	3,4	49,5
1 mes	4,45	54,5	4,15	53,5
2 meses	5,25	58	4,9	56,8
3 meses	6,05	61	5,5	59,3
4 meses	6,7	63	6,15	61,5
5 meses	7,3	65	6,65	63,4
6 meses	7,9	67	7,2	66,9
7 meses	8,4	68,7	7,7	68,4
8 meses	8,85	70,3	8,1	68,4
9 meses	9,25	71,7	8,5	70
10 meses	9,65	73	8,85	71,3
11 meses	10	74,3	9,2	72,6
1 año	10,3	75,5	9,5	73,8
1 año 1 mes	10,6	76,8	9,8	75
1 año 2 meses	10,85	78	9,8	75
1 año 3 meses	11,1	79	10,3	77,2
1 año 4 meses	11,3	80	10,57	78,3
1 año 5 meses	11,5	81	10,78	79,3
1 año 6 meses	11,7	82	11	80,3
1 año 7 meses	11,9	83	11,2	81,3
1 año 8 meses	12,07	83,9	11,38	82,2
1 año 9 meses	12,23	84,7	11,57	83,1
1 año 10 meses	12,37	85,6	11,73	84
1 año 11 meses	12,53	86,4	11,88	84,9
2 años	12,67	87,3	12,05	85,8
2 años 1 mes	12,83	88,1	12,22	86,7
2 años 2 meses	12,95	88,9	12,38	87,5
2 años 3 meses	13,08	89,7	12,52	88,4
2 años 4 meses	13,22	90,3	12,68	89,2
2 años 5 meses	13,35	91,1	12,82	90
2 años 6 meses	13,48	91,8	12,98	90,7
2 años 7 meses	13,62	92,6	13,11	91,4
2 años 8 meses	13,77	93,2	13,26	92,1
2 años 9 meses	13,9	93,8	13,4	92,9
2 años 10 meses	14,03	94,4	13,57	93,6
2 años 11 meses	14,18	95	13,71	94,2
3 años	14,3	95,7	13,85	94,8

Los parámetros difieren especialmente fuertemente para infantes. En primer lugar, porque tienen un inicio diferente y una gran diferencia inicial de altura y peso, en comparación con el peso total. Algunos niños pesan menos de 3 kg, otros más de 4. Durante este período, no es mucho más importante el peso en sí, sino el aumento de peso por mes. Esta información también se puede ver en la tabla:

Edad, mes	Aumento de peso, gramos		Aumento de altura, centímetros
	por mes	para el período pasado	por mes	para el período pasado
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Es importante tener en cuenta que los niños alimentación artificial casi siempre ganan peso más rápido que sus compañeros que comen la leche materna. A la hora de valorar el peso de tu hijo, también hay que tener en cuenta este punto.

Otra forma de determinar si un niño tiene sobrepeso es calcular el índice de masa corporal. Tenga en cuenta que este cálculo sólo tiene sentido después de los dos años. Esto se hace de forma muy sencilla: el IMC es igual al peso corporal en kg dividido por la altura del niño en cm al cuadrado. El valor resultante se debe comparar con la tabla que muestra los valores de sobrepeso y obesidad.

Edad	Exceso de peso		Obesidad
	Niños	chicas	Niños	chicas
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Si el número resultante es menor que el IMC con sobrepeso, entonces todo está bien en tu caso, si es igual o mayor, entonces el problema está ahí. Si el valor del IMC ha alcanzado el nivel de obesidad, entonces el problema en el niño es muy grave.

Independientemente del método que haya utilizado, si existe la sospecha de que su hijo tiene sobrepeso, no es necesario que se apresure a resolver el problema de inmediato, limite la comida del niño y conduzca a clases. Primero debes contactar al pediatra. Él confirmará o refutará sus temores y también determinará la causa del sobrepeso.

Sólo así será posible encontrar una solución adecuada al problema. Entonces, si la causa del exceso de peso en los niños es una enfermedad particular, las restricciones alimentarias y cualquier actividad física pueden resultar ineficaces y, en algunos casos, incluso peligrosas. En este caso, primero es necesario identificar y curar la enfermedad: la causa.

Si todo es más prosaico y el motivo es comer en exceso, entonces puedes empezar a luchar contra el exceso de peso.

¿Cómo afrontar el sobrepeso en los bebés?

Sobrepeso en bebé en amamantamiento es un hecho extremadamente raro. Cuando el bebé se alimenta de leche materna, él, junto con el cuerpo de los padres, regula la cantidad de leche que bebe. Esto hace que comer en exceso sea casi imposible.

Pero con la alimentación artificial todo es algo más complicado. Todavía es difícil determinar cuándo un niño está lleno a esta edad. Es necesario elaborar un horario de alimentación claro, seguir estrictamente las recomendaciones sobre la cantidad de mezcla y el volumen de agua.

A veces se puede escuchar la opinión de que es mejor para los artífices introducir alimentos complementarios lo antes posible. De hecho, no es necesario en absoluto. Pero si decide introducir alimentos complementarios a un niño alimentado con fórmula, tenga en cuenta que debe comenzar con purés de verduras. Son los menos calóricos y no contribuirán al aumento de peso.

A menudo puré de verduras elaborado a base de patatas. Preste atención a esto, las patatas no deben representar más del 50% de la ración. Lo ideal es preparar tu propio puré en casa, así podrás estar seguro de la pureza de los productos y su proporción.

El siguiente elemento de la alimentación complementaria serán los cereales con leche desnatada. Dé preferencia al trigo sarraceno o la avena, pero es mejor rechazar la sémola. Además, la papilla se puede dar sólo una vez al día, preferiblemente por la mañana. Si es necesario endulzar la papilla, es mejor hacerlo con bayas y frutas, sin agregar azúcar.

¿Cómo lidiar con el exceso de peso en un niño en edad preescolar?

Con los niños mayores la situación es algo más complicada. Cuando el niño se mueve hacia mesa común con los padres, se vuelve más difícil controlar su dieta. El niño ve lo que comen sus padres y trata de comer lo mismo.

Otro aspecto que muchas veces interfiere en el proceso de adelgazamiento es la comida en la guardería. Allí, los padres no pueden controlar el menú del niño. En primer lugar, debe hablar con el personal y averiguar qué les dan de comer a los niños en general. Luego pida a los profesores que reduzcan las porciones, si es necesario, no den suplementos, eliminen especialmente los alimentos ricos en calorías, por supuesto, si es posible.

Sin embargo, las principales dificultades aún te esperan en casa. El caso es que toda la familia tendrá que rehacer su dieta, acostumbrarse a alimentación saludable. Es imposible explicarle a un niño por qué todos comen bolas de masa con crema agria o un pastel dulce, y él come verduras al vapor. Lo percibirá como un castigo, como una manifestación de algún tipo de injusticia.

Por lo tanto, todos tendrán que aceptar los cambios en el menú. Sin embargo, esto no es nada malo, porque esta dieta es saludable y adecuada para personas de cualquier edad. La nutrición de tu familia debe ser equilibrada, las proteínas, grasas y carbohidratos deben estar presentes en las proporciones adecuadas. Como regla general, esta proporción se denomina: 1:1:4, donde la última cifra se refiere a los carbohidratos, la principal fuente de energía y fibra. Lo principal que debe recordar es que deben ser carbohidratos complejos, no dulces ni alimentos con almidón.

Abundancia en tu menú verduras y cereales También es necesario porque la fibra ayuda a restaurar el metabolismo alterado y además, como un cepillo real, limpia los intestinos y ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en él. Todo esto normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal, alivia diversos problemas digestivos, incluido el estreñimiento, que no son nada raros en los niños con sobrepeso.

Sin embargo, carne de pescado, también deben estar presentes productos lácteos y grasas. cuerpo de niños Las proteínas son necesarias sin falta, ya que está en constante crecimiento y necesita Material de construcción para las células.

Sin embargo, es mejor dar preferencia a la carne dietética, no a la grasa. Puede ser ave, ternera, ternera magra. En cuanto a los métodos de cocción, es mejor abandonar por completo la fritura y el ahumado y limitarse a la carne hervida y al vapor.

Por cierto, lo mismo se aplica a los platos de verduras. Tampoco es necesario saturarlos con aceite durante la fritura, esto aumenta significativamente el contenido calórico de los platos y sustancias nocivas En aceite caliente, al parecer, no visible.

Sobre productos lácteos, entonces conviene dar preferencia a la leche desnatada, el kéfir y la crema agria. Además, no te dejes llevar por varios yogures con aditivos. mejor usar productos naturales, sin preservativos. El kéfir y el yogur se pueden preparar en casa a partir de un cultivo iniciador especial. Comprarlo hoy no es un problema. No se debe rechazar el queso, pero se debe servir en cantidades limitadas.

Grasas debe ser predominantemente vegetal y el niño recibirá una cantidad suficiente de animales a partir de la leche. El aceite de girasol o de oliva se puede condimentar con ensaladas de verduras.

Otro pequeño consejo: cómpralo para un niño. platos separados, más pequeño que el tuyo. En un plato pequeño, incluso una porción truncada parecerá suficiente, y una cuchara pequeña tendrá que sacar comida del plato con más frecuencia. Una gran cantidad de movimientos ayudarán a engañar al cuerpo y la sensación de saciedad llegará antes.

Para ello, es necesario organizar un ambiente tranquilo para el niño durante las comidas. Es mejor apagar la televisión, la radio, no debes ocupar al bebé con conversaciones. Sí, y en este momento es mejor guardar silencio. Esto le permitirá concentrarse plenamente en la comida y sus sentimientos.

Una parte integral del proceso de pérdida de peso debe ser ejercicio físico. Se puede llevar al niño a la sección de deportes, empezar a caminar con él por las tardes e inscribirse en la piscina. Pero aquí también hay que tener en cuenta que si continúa pasando tiempo sentado, es poco probable que su hijo se entusiasme con el deseo de hacer algún esfuerzo.

¿Qué no se puede hacer?

Cuando los padres se enfrentan al problema de la obesidad en un niño, existe una gran tentación de empezar a culpar a alguien, provocar el terror o concentrar todas sus energías en lograr un resultado. Sin embargo, es muy importante comprender qué se puede y qué no se puede hacer. Así pues, la búsqueda de los culpables por sí sola no conducirá a nada. No hay necesidad de culpar a un jardín de infancia por una dieta desequilibrada, a una abuela por sus pasteles, a un niño por su apetito desmesurado o a usted mismo. Lo más importante en esta situación es reconocer el problema y la causa y afrontarlos sin reproches indebidos.

Como se mencionó anteriormente, simplemente prohibirle a un niño comer ciertos alimentos no funcionará. En la edad preescolar, estas medidas se perciben de manera muy dolorosa. No debes convertir las golosinas en un premio codiciado recibido por algún tipo de logro. En este caso, el niño puede hacer un culto a la comida y es poco probable que esto tenga un efecto positivo en el proceso.

Conversación separada: actividad física. Tampoco se puede solucionar nada por la fuerza. Mejor intenta hacer ejercicios matutinos. divertido juego y haz ejercicio con tu pequeño. Esto no sólo ayudará a inculcar Buen hábito pero también te dará la oportunidad de comunicarte más y mejor con tu hijo.

En cuanto a la elección de las secciones ... Nuevamente existe una gran tentación de elegir aquellas donde van las mayores cargas, pero hay que darle al niño una opción. Las clases no deben realizarse bajo presión. Que sea un deporte más tranquilo y que consuma menos energía, pero al niño le gustará y, como resultado, él mismo dará todo lo mejor en el aula.

Como sabes, un objetivo específico ante tus ojos es mejor motivación. Sin embargo, el objetivo debe ser alcanzable. No es necesario exigirle todo al niño a la vez. Empieza pequeño. Primero, acostúmbrelo a los ejercicios diarios, solo luego proceda a la selección de la sección. En la alimentación, sigue el mismo principio.

Y una cosa más: no te concentres tú mismo en el problema y centra la atención del niño en él. No debe sentirse defectuoso, esto afecta negativamente tanto al proceso como a la psique del niño. Que sea un juego, divertido y relajado.

Prevención de la obesidad infantil

Por supuesto, siempre es mejor prevenir que solucionar apresuradamente un problema que ya ha surgido. En realidad, con fines de prevención, puede y debe hacer aproximadamente lo mismo que se requiere para perder peso. Es decir, ejercicios matutinos, deporte, movilidad, nutrición adecuada.

Por supuesto, si todavía no hay exceso de peso, las prohibiciones y restricciones pueden ser mucho menos estrictas. En cualquier caso, no es necesario controlar estrictamente al niño, por ejemplo, por mesa festiva. Es poco probable que un trozo de pastel o una ración de ensalada con mayonesa le hagan daño.

La ventaja de la prevención no es solo que permite no afrontar el problema del exceso de peso en los niños, sino también que el niño se acostumbrará a un estilo de vida saludable desde pequeño, lo que significa que evitará muchos otros problemas.

Un patrón recurrente, ¿verdad? ¡Ay, estas abuelas con tortitas! Y los padres fueron conscientes y cariñosos e hicieron lo correcto. Lamentablemente, las cosas no siempre son tan sencillas. ¡Hablemos de esto!

SOBREPESO EN NIÑOS. NOTA

NUTRICIÓN ADECUADA PARA NIÑOS CON SOBREPESO

SOBREPESO INFANTIL. PSICOSOMATICA

Una mamá escribió: “¡Ayuda! ¿Qué hacer con tu hija? Tiene 10 años y pesa 55 kilogramos. El examen mostró que no hay diabetes, las pruebas son normales. ¡Vamos a nadar, seguimos la dieta que nos prescribe el médico, pero no hay resultados!”

En el caso de que se excluyan las causas médicas del exceso de peso (hormonales, metabólicas, etc.), así como cuando la dieta y el deporte no aportan resultados tangibles, comprender la psicosomática de lo que le sucede a su hijo puede ayudarle. Esta ciencia conecta el estado mental de una persona con el estado de su cuerpo.

Los niños mejoran por varias razones.

Si no hay suficiente atención y amor por parte de sus seres queridos, el niño engorda, ya que la comida se vuelve lo más importante para él. manera accesible obtener experiencias placenteras. El niño tiene una actitud subconsciente: “Si me falta amor, necesito compensarlo con comida. Cuanta más comida, más amor”.

A menudo, el exceso de peso se convierte en una especie de “armadura”, “protección”. El niño gordito poco a poco se va aislando más. Menos comunicación significa menos dolor y sufrimiento.

"Si comes mal, no obtendrás ...": el niño lee este tipo de chantaje como información: "No comeré, no me amarán" y actúa para complacer a sus padres.

A veces los padres dan mensajes francamente contradictorios: cocinan alimentos ricos en calorías y compran dulces, pero al mismo tiempo insultan al niño porque no puede resistir la tentación. El resentimiento y la soledad hacen que el niño recurra con mayor fuerza a delicias sabrosas, por lo que sus padres lo regañan aún más. Resultado - círculo vicioso que el niño mismo no puede romper.

James Gordon, psiquiatra estadounidense, demuestra que los alimentos grasos y azucarados mejoran el estado de ánimo durante un tiempo. De ahí el amor mundial por las tartas y los pasteles, el deseo de disfrutar a todos los niveles. Pero entendemos que éste es el camino hacia la mala salud.

Por lo tanto, cree relaciones cercanas y emocionalmente cálidas con los niños, enséñeles a encontrar placer en otros aspectos de la vida y ¡no necesitarán comida para sentir amor!

¡Asegúrese de buscar las causas fundamentales y resolverlas! Si te resulta difícil hacerlo solo, ¡contacta con los expertos!

CÓMO AYUDAR A TU HIJO A PERDER PESO

Si usted preocupado porque su hijo tiene sobrepeso, es importante consultar a un médico a tiempo para determinar las causas de este problema. A continuación, es necesario ajustar la dieta, de esto hablé anteriormente. ¡Pero la verdadera ayuda es un cambio fundamental en el estilo de vida de toda la familia por el bien del niño! Puede llevar algún tiempo (y muchos intentos exitosos y no tan exitosos) cambiar la dieta y la rutina diaria. Si ya has empezado, estás en camino al éxito.

Atención especial actividad física! No correr en el lugar de la habitación y agitar los brazos, sino correr o jugar aire fresco. Por supuesto, esto no siempre es tan fácil, porque requiere la participación tanto de mamá como de papá. Después de todo, a menudo sucede así: “Lo dejaré hacer deporte, lo dejaré entrenar. Y yo me ocuparé de mis asuntos de estar sentado”. Y de hecho, puede resultar incluso peor:

“Apunté a mi bebé a bailar, fui dos veces y no quiere ir más. ¿Por qué, pregunto? Dice que no logra repetir los movimientos y los niños la llaman hipopótamo”.

Entonces lo que hay que hacer:

¡Motiva a tus hijos a ser activos! Sí, no es fácil. Sea usted mismo un ejemplo positivo. Intenta utilizar menos transporte. Hagan más caminatas o paseos en bicicleta juntos.

¡Apoye y elogie a sus hijos! Incluso los éxitos más pequeños deberían celebrarse.

Juntos, elijan una actividad que le guste a su hijo: divertida, comprensible y apropiada para su edad y capacidad. Considere el hecho de que los niños con sobrepeso pueden sentirse incómodos al participar en determinadas actividades.

Limite la visualización de televisión y la navegación por Internet a no más de 1 hora para niños de 2 a 5 años y a no más de 2 horas al día para niños mayores.

Evite comer mientras el televisor está encendido. Recuerde: los miembros adultos de la familia dan el ejemplo a los más jóvenes.

¡Lo más importante es que ames a tus hijos tal como son! Entonces, los niños siempre recordarán el período de pérdida de peso y recuperación no como estrés, sino como una nueva experiencia de vida armoniosa, por la que los padres quieren decir "gracias".

Cuales son las normas estilo de vida saludable vida que usas en tu familia?