आप गर्भावस्था के दौरान इतना सोना क्यों चाहती हैं? गर्भावस्था के दौरान नींद में क्या खलल पड़ता है?

प्रश्न "आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं?" कई गर्भवती महिलाओं से पूछा जाता है, क्योंकि लंबे समय तक वे ऐसी ही उनींदा अवस्था में रहती हैं। अधिकतर यह बच्चे के जन्म के पहले महीनों में होता है और इसमें होने वाले परिवर्तनों के प्रति शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया मानी जाती है। इस अवस्था को काफी सरलता से समझाया गया है: सारी शक्तियाँ न केवल एक महिला के अंदर एक नए जीवन को अपनाने में खर्च होती हैं, बल्कि उसके लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खोज भी होती है। पूर्ण विकासऔर स्वस्थ भ्रूण विकास।

शरीर की प्रत्येक कोशिका में होने वाले हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन भावी माँ, बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी पूर्ति समय पर की जानी चाहिए। परिणामस्वरूप, उनींदापन और थकान होती है।

कारण कि आप क्यों सोना चाहते हैं

अधिकांश मुख्य कारणगर्भावस्था के दौरान उनींदापन ऊर्जा के भारी व्यय का संकेत देता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला बहुत बड़े भावनात्मक भार का अनुभव करती है, जो उसकी लगभग सारी ताकत ले लेती है। ऐसी भावनाएँ नए अनुभवों और सूचनाओं से जुड़ी होती हैं, क्योंकि जल्द ही वह माँ बनने वाली है। इसलिए, थकान बहुत जल्दी हो जाती है और शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, जिससे उनींदापन होता है।

लगातार सोने की चाहत के अलावा, एक महिला अपने शरीर में अन्य बदलाव भी देख सकती है। इनमें नींद में खलल, खर्राटे, पैर में ऐंठन, पीठ दर्द, शामिल हैं। बार-बार आग्रह करनापेशाब करने पर, सीने में जलन, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी, स्तन ग्रंथियों का सख्त होना।

कई महिलाओं का कहना है कि जब वे गर्भवती होती हैं तो उन्हें अक्सर ज्वलंत और रंगीन सपने आते हैं। इस समय, महिला हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो उनींदापन का कारण बनता है, यह विशेष रूप से दोपहर के भोजन के समय देखा जाता है। वहीं, कुछ गर्भवती महिलाएं रात में बार-बार अकारण जागने की शिकायत करती हैं। ये सभी लक्षण मुख्य रूप से गर्भावस्था की पहली तिमाही के लिए विशिष्ट हैं।

दूसरी तिमाही में, जोश और ताकत का एक महत्वपूर्ण प्रवाह होता है, लेकिन पेट में वृद्धि या बच्चे के हिलने-डुलने से जुड़ी कुछ असुविधा महसूस हो सकती है।

तीसरी तिमाही में, नींद फिर से खराब हो सकती है, जिससे मूड में बदलाव भी होता है और दिखाई देता है। पेट के आकार और बच्चे की गतिविधि के कारण अक्सर नींद आने और अचानक जागने में कठिनाई होती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने लगे तो क्या करें?

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखना चाहिए, इसलिए आपको उतना ही सोना चाहिए जितना शरीर को चाहिए। विभिन्न मनोरंजनों को छोड़ना महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक उत्तेजना में योगदान करते हैं - शाम की सैर के लिए समय निकालना बेहतर है, जो सुखद और आरामदायक नींद में योगदान देता है। हल्का गर्म स्नान या एक गिलास दूध भी आपको आराम देगा। गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्थिति में आपको गर्म स्नान या गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, जो केवल भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, क्योंकि आपकी भलाई और गर्भावस्था की अवधि इस पर निर्भर करती है। जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। 22 बजे से पहले सो जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय से सुबह एक बजे तक - सबसे अनुकूल और उपचारात्मक नींद। बायीं करवट या पीठ के बल लेटकर सोना सबसे अच्छा है। बिस्तर ऐसा चुनना चाहिए जो न तो बहुत सख्त हो और न ही मुलायम।

यदि आप पहले ही जा चुके हैं प्रसूति अवकाशया आप हर समय घर पर हैं, तो आप सुरक्षित रूप से इसके लिए समय निकाल सकते हैं दिन की नींदलगभग दो घंटे तक चला। यदि आप किसी व्यवसाय में व्यस्त हैं, तो आपको अपने दिन की उचित योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि आप रात में अच्छी नींद ले सकें। निःसंदेह, आप अधिक देर तक रहकर उनींदापन की स्थिति से बच सकते हैं ताजी हवा.

थकान, कमजोरी, उनींदापन - लगभग हर महिला को गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी समय इसका सामना करना पड़ता है। यह अक्सर पहली तिमाही के दौरान होता है और कभी-कभी गर्भावस्था के अंत में वापस आ जाता है।

आपको आश्चर्य होगा कि ऐसी थकान आपके जीवन को कितना प्रभावित कर सकती है। यह सिर्फ सामान्य थकान नहीं है, और आप सबसे अप्रत्याशित क्षणों में खुद को सोते हुए पा सकते हैं। क्या आपने एक आशाजनक प्रदर्शन के प्रीमियर के लिए टिकट खरीदे हैं? जाने से पहले, मैंने एक सपने पर काबू पा लिया। कार्यस्थल पर महत्वपूर्ण बैठक? आप लंच ब्रेक से पहले भी सो सकते हैं। क्या आप अपने पति के साथ अद्भुत, गर्भावस्था हार्मोन-वर्धित सेक्स करना चाहती हैं? वे चाहते थे, लेकिन एक मिनट बाद वे मॉर्फियस की बाहों में थे। कम छोड़ना महत्वपूर्ण घटनाएँ, उस कमजोरी से निपटने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं जो आपको हर संभव क्षण में सो जाने पर मजबूर कर देती है।

दिन के दौरान छोटी झपकियाँ आपका मित्र होंगी, जैसे देर से उठना और जल्दी बिस्तर पर जाना। आप अपने अंदर एक बिल्कुल नए इंसान का विकास कर रहे हैं, अपने आप को थोड़ा आराम दें और सोने में बिताए जाने वाले समय को बढ़ाएं। एक बढ़ता हुआ बच्चा आपकी सारी ऊर्जा लेता है, इसलिए खुद को ठीक होने का मौका दें। दिन के दौरान 20 मिनट की छोटी नींद भी आपको बाकी दिन के लिए तरोताजा कर सकती है।

आपको पुनः ऊर्जावान होने के लिए सोने की आवश्यकता नहीं है, यहाँ तक कि केवल आराम करने से भी आप तरोताजा हो सकते हैं। गर्भावस्था के अंत में, बच्चा कूद रहा है मूत्राशय, एक बड़े पेट और एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता के साथ, आपको जगाए रख सकता है। उठकर चूल्हा धोने के बजाय आराम करने की कोशिश करें। स्नान करें, किताब पढ़ें, सुखदायक संगीत सुनें, या ध्यान करें—ऐसी चीजें करें जो आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद करें।

जिस क्षण से आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक आया, आपको महसूस हुआ होगा कि आपका शरीर अद्भुत है। और यह बहुत बुद्धिमान भी है इसलिए आपको इसके टिप्स भी सुनने चाहिए. यदि आप कमज़ोर महसूस करते हैं तो आराम करें। गर्भावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए आपको पहले से बेहतर अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

लोग अक्सर यह जानकर आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि पर्याप्त या अपर्याप्त तरल पदार्थों से वे कितने प्रभावित होते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण ऊर्जा और फोकस की कमी जैसा महसूस होता है, इसलिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो आप इसमें नींबू या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

आपका बच्चा आपके शरीर से वह सब कुछ लेगा जो उसे बढ़ने के लिए चाहिए - इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त हों - ताज़ी सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा (विशेष रूप से ओमेगा 3, 6 और 9) से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार से - जैसे बादाम, सैल्मन, या एवोकाडो, नारियल तेल और चिया बीज। मेवे और बीज दिन के दौरान एक बेहतरीन नाश्ता हैं और आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकते हैं। फलियाँ, साबुत अनाज, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।

आप जो नहीं खाते वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। यदि आप अक्सर मिठाइयाँ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या जंक फूड खाते हैं, तो यह आपकी थकान के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ऐसे भोजन में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है, जिसका खामियाजा आपको भुगतना पड़ेगा तेज़ गिरावटदो घंटे के बाद रक्त शर्करा का स्तर। ऐसे भोजन को पचाना कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि इस भोजन को पचाने में आपकी ऊर्जा बर्बाद होगी। कुछ हफ़्तों के लिए इन खाद्य पदार्थों को ख़त्म करने या कम से कम कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि देखते हैं।

बहुत से लोग दिन में केवल तीन बार भोजन करते हैं, लेकिन आपको 5-6 बार या उससे कम खाना चाहिए। छोटे, अधिक बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को और भी अधिक बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे ऊर्जा में गिरावट को रोका जा सकता है। अपनी दिनचर्या में स्वस्थ स्नैक्स को शामिल करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक बार खा सकें।

जब आप कमजोरी से पीड़ित होते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन संभावना है कि इससे कमजोरी से निपटने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी। जितना अधिक आप हिलेंगे, आपकी कोशिकाएं उतनी ही अधिक गति करेंगी - उन्हें जागृत करें और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि 20 मिनट की पैदल दूरी भी दे सकती है सही बढ़ावाऊर्जा। यह एक बहुत बड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन इसके बारे में सोचें - आपको बस बाहर जाना है और 10 मिनट के लिए चलना है और फिर घर वापस आना है! छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन आधे घंटे तक व्यायाम न कर लें। योग, पिलेट्स, तैराकी और घूमना गर्भवती महिलाओं के लिए लोकप्रिय गतिविधियाँ हैं, लेकिन आप अपने स्वाद के लिए कुछ और भी पा सकते हैं - नृत्य या उपकरणों के साथ विशेष व्यायाम भी। दिन के दौरान ऐसे समय में अपने वर्कआउट को शेड्यूल करना सबसे अच्छा है जब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा हो।

यदि आपके बॉस को पता है कि आप गर्भवती हैं, तो आप लचीले घंटों की व्यवस्था करने में सक्षम हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, देर से पहुंचना और देर से निकलना, यदि इससे आपको अधिक नींद मिल सके। या बैठकें शेड्यूल करें या महत्वपूर्ण बैठकेंअपने चरम प्रदर्शन पर ग्राहकों के साथ। इस बारे में सोचें कि आप अपने वर्कफ़्लो को सबसे कुशल तरीके से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और इसे अपने बॉस को पेश करने का प्रयास करें, वे अक्सर आपसे मिलने के लिए तैयार रहते हैं।

यदि आप गर्भावस्था से पहले की तरह जीने की कोशिश करती हैं, तो इससे लगातार थकान महसूस हो सकती है। तथ्य यह है कि आप बीच में अपने दोस्तों के साथ देर तक जागते थे कामकाजी हफ्ताइसका मतलब यह नहीं है कि आपको अभी इसकी आवश्यकता है। शाम की बैठकों को संयुक्त रात्रिभोज, कॉल या सप्ताहांत बैठकों से बदलें और खुद को जल्दी बिस्तर पर जाने का अवसर दें। काम पर अतिरिक्त प्रतिबद्धताएं न लें और जहां संभव हो अपना शेड्यूल छोटा न करें, कुछ नया करने से पहले खुद को ठीक होने के लिए कुछ सप्ताह का समय दें। अधिकतर, ऊर्जा दूसरी तिमाही में वापस आती है, और आप इसे प्राप्त करने में सक्षम होंगी।

अब मदद मांगने का समय आ गया है. उन मित्रों और परिवार तक पहुंचें जो आपके जीवन में शामिल हो सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो अपने किसी भरोसेमंद व्यक्ति से उसे सोते समय कुछ घंटों के लिए खेल के मैदान में ले जाने के लिए कहें। अपने पति को घर के अधिक काम करने के लिए कहें ताकि आप उसके बच्चे के पालन-पोषण के लिए ऊर्जा बचा सकें।

कभी-कभी, थके होने के बावजूद, आप खुद को रात में बिस्तर पर जागते हुए उन सभी चीजों के बारे में सोचते हुए पाएंगे जो अभी तक नहीं की गई हैं। एक सूची बनाएं और अपने कार्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए व्यवस्थित करें - आपको आठवें सप्ताह में अपनी नर्सरी को फिर से सजाने की ज़रूरत नहीं है, उस तरह की चीज़ों के लिए अभी भी बहुत समय है। अभी क्या करने की आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप जान सकें कि आपको इसे कब पूरा करना है। अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलेगी और आप रात में बेहतर नींद ले पाएंगे।

आपका बिस्तर शांति का मरूद्यान होना चाहिए, नींद का स्वर्ग जो आपको अपनी ओर बुलाए। सभी ध्यान भटकाने वाली चीज़ें - फ़ोन, कंप्यूटर, टीवी, को हटा देना बेहतर है। बिस्तर आरामदायक, साफ-सुथरा होना चाहिए और उस पर ढेर सारे अलग-अलग तकिए होने चाहिए - गर्भावस्था के दौरान इनके बिना असहजता हो सकती है।

कभी-कभी, लगातार थकान कम आयरन या एनीमिया का लक्षण हो सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था के अंत में होता है। यदि उपरोक्त सभी युक्तियाँ आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं करती हैं, या यदि आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें। वह यह निर्धारित करने के लिए आपके आयरन के स्तर की जाँच करने का सुझाव दे सकता है कि क्या आप आयरन की कमी या अन्य चिकित्सा समस्या से पीड़ित हैं। सबसे अधिक द्वारा महत्वपूर्ण सूचकआपको जिस आयरन के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है वह आपका फेरिटिन स्तर है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका स्तर क्या है।

आपने लेख को अंत तक पढ़ा है, जिसका अर्थ है - अब आप सो सकते हैं)

गर्भावस्था के दौरान हर महिला को नई भावनाओं और संवेदनाओं का सामना करना पड़ता है। इस बिंदु तक एक नई, असामान्य अवस्था की आदत डालने की कोशिश में, गर्भवती माँ का शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है। इन्हीं बदलावों में से एक है गर्भावस्था के दौरान नींद आना।

यदि आप स्त्री रोग विशेषज्ञ से कमजोरी और उनींदापन के बारे में शिकायत करते हैं और पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको नींद क्यों आती है, तो डॉक्टर संभवतः आधिकारिक संस्करण बताएंगे कि यह समस्या क्यों होती है। विशेषज्ञों को यकीन है कि अंतःस्रावी परिवर्तन इसके लिए जिम्मेदार हैं।

यह बहुत अच्छा है अगर गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान आराम कर सकती है - उसके लिए बढ़ी हुई उनींदापन और थकान को सहन करना आसान होगा। यह उन महिलाओं के लिए अधिक कठिन है जिन्हें काम या स्कूल जाना होता है। विभिन्न उत्तेजक पदार्थों, उदाहरण के लिए, कैफीन के रूप में, के साथ शरीर को बढ़ावा देने की इच्छा पूरी नहीं की जा सकती, क्योंकि यह अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में कारण

हल्की मतली, कमजोरी और उनींदापन - गर्भावस्था की शुरुआत। वे उस क्षण से पहले भी प्रकट होते हैं जब मासिक धर्म शुरू होना या दिखना चाहिए सकारात्मक परिणाम. बढ़ी हुई उनींदापन रक्त में सामग्री में वृद्धि के कारण होती है। गर्भधारण की शुरुआत के परिणामस्वरूप यह हार्मोन बड़ी मात्रा में संश्लेषित होना शुरू हो जाता है। यह न केवल महिला शरीर के प्रजनन कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करने सहित प्रणालीगत रूप से भी प्रभावित करता है।

इससे यह तथ्य सामने आता है कि महिला का तंत्रिका तंत्र आराम की स्थिति में आना शुरू कर देता है, जो अक्सर उदासीनता जैसा दिखता है। यानी, गर्भवती मां के लिए सोने और आराम करने की निरंतर इच्छा प्रारंभिक अवधिगर्भावस्था पूरी तरह से सामान्य है. तीसरे महीने के अंत तक गर्भावस्था के दौरान थकान और उनींदापन के लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। एक महिला के मूड में सुधार होता है, ताकत और ऊर्जा की वृद्धि का एहसास होता है।

देर होने का कारण

बढ़ी हुई उनींदापन का दूसरा शिखर बच्चे के जन्म के करीब दिखाई देता है - गर्भधारण के 36 सप्ताह में। यह आने वाले जन्म के लिए शरीर की सक्रिय तैयारी के कारण है।

गर्भावस्था के आखिरी महीने में, गर्भवती माँ को अधिक असुविधा महसूस होती है, वह इसके बारे में शिकायत करती है, उसके लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना मुश्किल होता है। ये कठिनाइयाँ इससे जुड़े भावनात्मक अनुभवों को बढ़ाती हैं शीघ्र वितरण. यह सब इस तथ्य को प्रभावित करता है कि एक महिला को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और दिन के दौरान उनींदापन बढ़ने की शिकायत होती है। बच्चे के जन्म के बाद यह समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

पैथोलॉजिकल तंद्रा

गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर होने वाली थकान और उनींदापन गर्भवती माँ के शरीर के लिए काफी स्वाभाविक है। लेकिन अगर थकान, उदासीनता और ताकत की कमी के लक्षण किसी ऐसी महिला को परेशान करते हैं जो लगातार लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहती है, तो इस स्थिति का कारण ढूंढना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होने वाली पैथोलॉजिकल उनींदापन इस तथ्य के कारण हो सकती है कि एक महिला अनपढ़ रूप से काम और आराम के शासन को व्यवस्थित करती है, जिससे नींद की कमी और उचित आराम की कमी के कारण तनाव कारकों का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, पैथोलॉजिकल उनींदापन की उपस्थिति गर्भवती महिला की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है।

यह हो सकता है:

• उच्चारित और देर से;
• आयरन की कमी;
• या रक्तचाप.

इसके अलावा, इस प्रकार की उनींदापन के विकास के कारण साधारण और अभिव्यक्तियाँ हो सकते हैं। इस मामले में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है।

उनींदापन के साथ कैसे काम करें?

अधिकांश गर्भवती माताएँ तब तक काम करती हैं। उनमें से कई लोग कार्यस्थल पर ही सोने की निरंतर इच्छा के बारे में शिकायत करते हैं, खासकर अगर कार्य गतिविधि गतिहीन नीरस काम से जुड़ी हो। यदि गर्भधारण से पहले ऊर्जा पेय थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं, और मजबूत हो सकते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान स्वर बढ़ाने के लिए उनका उपयोग करना सख्त मना है।

सताती उनींदापन की स्थिति में कैसे काम करें?

1. यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कार्य कक्ष में हवा का तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस हो। यदि यह गर्म है या, इसके विपरीत, थोड़ा ठंडा है, तो सबसे अधिक संभावना है, शरीर अधिक नींद में होगा।
2. कार्यस्थल पर कमरे को अधिक बार हवादार बनाना आवश्यक है, भरी हुई और धुएँ वाली जगहों से बचें। ऑक्सीजन की कमी गर्भवती माँ की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे थकान और उनींदापन महसूस होता है।
3. दिन के दौरान या शाम को ताजी हवा में छोटी सैर न केवल स्फूर्ति देती है, मूड में सुधार करती है, बल्कि टॉनिक के उपयोग के बिना उनींदापन से छुटकारा पाने में भी मदद करती है।
4. यदि आपको सोने की तीव्र इच्छा है, तो एक गिलास ठंडा पानी एक घूंट में पीने की सलाह दी जाती है।
5. अधिक काम करने से बचें. पर निरंतर अनुभूतिथकान और सताती उनींदापन, आप प्रबंधन से स्थिति में प्रवेश करने और आंशिक रूप से कम करने के लिए कह सकते हैं श्रम गतिविधि. जब गर्भावस्था की बात आती है तो हमारे देश का कानून भी ऐसी ही संभावना प्रदान करता है।

यदि आप लगातार कार्यस्थल पर सोना चाहते हैं, शरीर ऊर्जा से वंचित है, गंभीर थकान जमा हो गई है - इस समस्या पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। शायद इस मामले में उनींदापन का कारण शारीरिक नहीं है, बल्कि पैथोलॉजिकल है, यानी एक निश्चित बीमारी से जुड़ा हुआ है। यह स्थिति ऐसे उपचार की नियुक्ति का प्रावधान करती है जो शिशु के विकास के लिए खतरनाक नहीं है।

यदि उनींदापन गंभीर है

यदि प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन समझ में आता है, तो इसका लंबे समय तक बने रहना विकृति विज्ञान का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में जहां समस्या लंबे समय तक दूर नहीं होती है, और महिला लगातार जागने, बुरे सपने, रात में जागने की अवधि के साथ नींद संबंधी विकारों की शिकायत करती है, एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी और उनींदापन, त्वचा के पीलेपन और सामान्य भलाई के उल्लंघन के साथ, हाइपोटेंशन और एनीमिया के लक्षण हो सकते हैं। यदि ये लक्षण बेहोशी के साथ हैं, तो हम तीव्र प्रीक्लेम्पसिया जैसी विकृति के विकास के बारे में बात कर रहे हैं।

इन स्थितियों में उपचार की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एनीमिया के मामले में, एक विशेषज्ञ एक महिला को आयरन की तैयारी (फेरलाटम, फेरम लेक और अन्य) और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार लेने की सलाह देता है।

क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक कारकों के कारण होने वाली उनींदापन किसी बीमारी का संकेत नहीं हो सकता है। इस प्रकार, महिला का शरीर बस अपनी नई स्थिति के अनुकूल हो जाता है, इसलिए इस स्थिति का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी सामान्य दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है, इसमें नींद और आराम के लिए कुछ अतिरिक्त घंटे आवंटित करें।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को प्रतिदिन कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, आदर्श रूप से यदि उनमें से 2 घंटे दिन की नींद में बिताएं। जितना संभव हो सके प्राकृतिक बायोरिदम को संरक्षित करने और अधिक पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए शाम को 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

अगर गर्भावस्था से पहले कोई महिला अपनी सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी और पेस्ट्री के साथ करती थी, तो अब आपको यह आदत छोड़ने की जरूरत है। भावी मां के नाश्ते में दही, सूखे मेवे, मूसली या अनाज शामिल होना चाहिए - इससे शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा भर जाएगी और थकान दूर हो जाएगी।

ताजी हवा में हल्की, नियमित सैर गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी होती है, क्योंकि वे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि तनाव कारकों को दबा सकती है, मूड और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।

यदि बढ़ी हुई उनींदापन एक निश्चित का संकेत है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाउदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन, उपचार उस अंतर्निहित बीमारी के लिए किया जाता है जो समस्या के विकास को भड़काती है। इन स्थितियों में एक विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की आवश्यकता होती है जो आपको सर्वोत्तम उपचार चुनने और रोकथाम करने में मदद करेगा संभावित समस्याएँगर्भावस्था.

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताओं के बारे में उपयोगी वीडियो

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हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अभिन्न तत्व अच्छी नींद है। यह नींद के दौरान है कि हम ऊर्जा बहाल करते हैं, अपने मस्तिष्क को "रीबूट" करते हैं और सभी शरीर प्रणालियों को एक नए दिन के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

उन दिनों को याद करें जब आप पर्याप्त नींद न लेकर उठे थे। पूरे दिन थकान, कमजोरी महसूस होती है, ध्यान की एकाग्रता भंग हो जाती है, कोई भी छोटी सी बात चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है, और सबसे ज्यादा सरल कार्यहमारी नजर में और भी मुश्किल हो जाता है.

लंबे समय तक नींद की कमी का कारण बन सकता है गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं.ऐसे परिणामों से बचने के लिए, डॉक्टर एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन गर्भावस्था एक महिला की जीवनशैली में काफी बदलाव लाती है, इन बदलावों का असर नींद की अवधि पर भी पड़ता है।

नींद की अवधि. गर्भवती महिलाएं इतनी ज़्यादा क्यों सोती हैं?

गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस करने और भविष्य के बच्चे के सामान्य विकास के लिए सभी स्थितियां बनाने के लिए, माताएं अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करना शुरू कर देती हैं, तनाव से बचने की कोशिश करती हैं, बेहतर खाती हैं, ताजी हवा में अधिक चलती हैं और निश्चित रूप से, अच्छा आराम करती हैं।

कई लोग इस बात से हैरान होते हैं कि गर्भवती महिलाएं बहुत सोती हैं। लेकिन वास्तव में, इसमें कुछ भी अजीब नहीं है.महिला शरीर "दो के लिए" काम करना शुरू कर देता है, लगभग सभी प्रणालियों और अंगों पर भार बढ़ जाता है, इसलिए गर्भवती माताएं तेजी से थक जाती हैं और अधिक बार सोने की इच्छा महसूस होती है। इसके अलावा, उनींदापन अक्सर दबाव में कमी के कारण होता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है, साथ ही प्रतिरक्षा में कमी और विटामिन की कमी के कारण भी होता है।

नींद फायदेमंद हो और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़े, इसके लिए उसे सोने की सलाह दी जाती है दिन में लगभग 12 घंटे।यह एक बार का सपना होना जरूरी नहीं है। दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर न रहना, बल्कि दिन की नींद के लिए कुछ घंटे अलग रखना अधिक सही है।

इष्टतम समयमाँ के आराम के लिए होगा रात्रि शयन 22.00 से 7.00 बजे तक,यानी दिन भर की चिंताओं के बाद शरीर को दुरुस्त करने के लिए 9 घंटे। रात के खाने के बाद सोने के लिए कुछ घंटे अलग रखना उपयोगी होता है 14.00 से 16.00 तक"रीबूट" करने और थोड़ा स्वस्थ होने के लिए।

कुछ गर्भवती महिलाएं ऐसा दावा करती हैं दिन में सोने की आदत नहीं, इसलिए ऐसी व्यवस्था उनके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, हर शरीर अलग होता है, लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो भी रात के खाने के बाद कुछ घंटों के लिए आराम करने से आपको ऊर्जा मिलेगी और आपकी समग्र स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होगा।

नींद की समस्या

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भवती माताएँ गैर-गर्भवती लड़कियों की तुलना में बहुत अधिक सोती हैं। हालाँकि, अक्सर लंबी नींद भी थकान की भावना से राहत नहीं दिलाती है। ऐसा क्यों हो रहा है?

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान, उनींदापन का चरण बढ़ जाता है, जब चेतना अभी भी सबसे महत्वहीन बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होती है।

गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, नींद की समस्याओं का इतना अधिक संबंध नहीं हो सकता है हार्मोनल परिवर्तनएक महिला के शरीर में, लेकिन साथ में भी मनोवैज्ञानिक समस्याएं. यह विशेष रूप से विशेषता है पहली गर्भावस्था के लिए.जीवन में आने वाले बदलाव चिंताओं और भय को जन्म देते हैं, जो बदले में नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अक्सर महिलाएं बुरे सपनों की शिकायत करती हैं जो उचित आराम में बाधा डालते हैं।

अगले महीने भी अनिद्रा के साथ हो सकते हैं। भ्रूण के विकास से मां के शरीर पर भार बढ़ जाता है, सभी प्रणालियां उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देती हैं, और ऐसा लगता है कि वे आराम करने से इनकार कर देते हैं।

इस दौरान नींद की समस्या होने लगती है शारीरिक कारण: के जैसा लगना दर्द पीठ, पेट के निचले हिस्से, पैरों में दर्द हो सकता है रात में ऐंठनमांसपेशियों में पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है, अपच अक्सर होता है। इसके अतिरिक्त भी हो सकते हैं त्वचा संबंधी समस्याएं(खुजली, सूजन).

हां और बढ़ता हुआ पेटआरामदायक नींद की स्थिति चुनने में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं, जिससे आराम करना भी मुश्किल हो जाता है।
गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, शिशु की गतिविधि उचित आराम में बाधा उत्पन्न कर सकती है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि सोने की स्थिति गलत तरीके से चुनी गई है। गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सर्वोत्तम स्थिति का चयन कैसे करें, हम आगे बताएंगे।

सोने से पहले भारी भोजन करना उचित नहीं है, भोजन को पूरी तरह से त्याग देना ही सबसे अच्छा है। सोने से दो घंटे पहले.लेकिन यह देखते हुए कि नाश्ता करने की इच्छा अदम्य हो सकती है, और खाली पेट सोना भी उच्च गुणवत्ता का नहीं होगा, आप एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं, फल (केला, सेब), या मांस का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। टर्की चुनना बेहतर है, क्योंकि। इसमें प्राकृतिक हल्का शामक होता है।

यह भी सलाह दी जाती है कि शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थों का सेवन न करें ताकि पेशाब करने की इच्छा कम हो जिससे नींद में खलल पड़ता है।

अपना शरीर दो शारीरिक गतिविधि. टहलने या हल्के व्यायाम से होने वाली प्राकृतिक थकान स्वस्थ नींद के लिए बहुत अच्छी है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो सोने से पहले टहलें। यदि यह संभव न हो तो वॉक को बदल लें व्यायाम.

लेकिन उन्हें दिन के दौरान किया जाना चाहिए, न कि सोते समय, क्योंकि शरीर, वार्म-अप से उत्साहित होकर, निश्चित रूप से स्वस्थ नींद में जाने से इंकार कर देगा। नींद की तैयारी के रूप में, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रम द्वारा प्रस्तावित कई आरामदायक व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपको सही मूड में आने में मदद मिलेगी।

एक निश्चित नींद का नियम विकसित करना उपयोगी होगा ताकि शरीर को स्वयं पता चले कि उसे आराम करने का समय कब है। सोने से पहले प्रतिदिन किया जाने वाला कोई भी अनुष्ठान आहार के निर्माण में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं लैवेंडर का तेलया एक कप पियें बबूने के फूल की चाय. आपको जो पसंद है उसे चुनें.

यह सलाह दी जाती है कि शाम के समय शरीर पर भार न डालें। वे सभी काम जिनमें तनाव की आवश्यकता होती है (शारीरिक और मानसिक दोनों) शाम से पहले करना सबसे अच्छा है।

आरामदायक नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ। कमरे को हवादार करें ताकि उसमें घुटन न हो, उठाएँ आराम के कपड़ेसोने के लिए।

सही मुद्रा चुनें.

गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में सोने की सही स्थिति। पीठ और पेट के बल सोयें

स्वस्थ नींद और गुणवत्तापूर्ण आराम की कुंजी में से एक है सही पसंदमुद्राएँ संभवतः हर किसी की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं: कोई करवट लेकर मीठी नींद सोता है, अपने घुटनों से कंबल पकड़कर, कोई पेट के बल सोता है, तकिया लगाकर, कोई अपनी पीठ के बल सोता है। लेकिन जब एक महिला न केवल अपने लिए, बल्कि होने वाले बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हो जाती है, तो उसे अपनी "स्थिति" को ध्यान में रखते हुए सोने की स्थिति भी चुननी पड़ती है।

पहली तिमाही में सोने की स्थिति का चयन करना

आइए सबसे पहले देखें कि इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर में क्या होता है। पहले महीनों में, गर्भाशय थोड़ा बढ़ जाता है, दृष्टि से गर्भवती का पेट अभी भी पूरी तरह से अदृश्य होता है। गर्भाशय में भ्रूण सुरक्षित रहता है जघन हड्डियाँ. लेकिन पहले से ही इस अवधि के दौरान, स्तन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं।

किस स्थिति में सोना चाहिए?लगभग कोई भी। हालाँकि, पेट के बल सोने की संभावना के मुद्दे पर डॉक्टरों की राय अलग-अलग है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि प्रारंभिक अवस्था में भी, गर्भवती माँ को ऐसा करना चाहिए अपने पेट के बल सोना बंद करें, भले ही यह स्थिति उसके लिए परिचित और आरामदायक हो। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नींद के दौरान पेट में स्थानांतरित शरीर का वजन भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन ऐसे डॉक्टर भी हैं जो पहली तिमाही में सोने की स्थिति चुनने पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाते हैं, उनका तर्क है कि मुख्य बात यह है एक महिला के लिए स्वस्थ और पूर्ण आराम बनाए रखें।

कौन सुनने लायक है? बेशक, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आप इस विशेषज्ञ पर भरोसा करते हैं। लेकिन अगर आप बाहर से राय लेना चाहते हैं, तो हम सुनहरा मतलब चुनने की सलाह देते हैं।

पेट के बल सोने से असुविधा नहीं होती है और अक्सर इसी वजह से ऐसा होता है अतिसंवेदनशीलताछाती, आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं जैसे चाहो वैसे सोओ.हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भविष्य में भी ऐसी मुद्रा को छोड़ना होगा। इसलिए, आप एक क्षण का समय ले सकते हैं और धीरे-धीरे पुनः सीखना शुरू कर सकते हैं।

दूसरी तिमाही में सोने की स्थिति चुनना

इस समय पेट बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि गर्भाशय में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। अब शिशु सीधे तौर पर गर्भाशय की दीवारों और एमनियोटिक द्रव से ही सुरक्षित रहता है।

हालाँकि, अभी भी है सोने की स्थिति चुनने में स्वतंत्रता. फिर, केवल पेट के बल सोना ही संदेह पैदा करता है। अजन्मे बच्चे की सुरक्षा अब पहली तिमाही जितनी विश्वसनीय नहीं है, इसलिए पेट पर माँ के शरीर के वजन का दबाव संवेदनशील होगा। लेकिन अक्सर इस दौरान पेट के बल सोने से कोई समस्या नहीं होती है, क्योंकि कई महिलाओं को इस तरह सोने में असहजता महसूस होती है और वे स्वेच्छा से अपनी स्थिति बदल लेती हैं।

तीसरी तिमाही में कैसे सोयें?

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, पेट पहले से ही काफी बड़ा हो जाता है, इसलिए सोने के लिए आरामदायक स्थिति चुनते समय कुछ असुविधा हो सकती है।

क्या कहते हैं डॉक्टर? यह तो स्पष्ट है पेट के बल सोना शारीरिक रूप से असंभव हो जाता है. यह न केवल असुरक्षित है, बल्कि गर्भवती माँ के लिए भी असुविधाजनक है।

कई महिलाएं पीठ के बल सोने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस दौरान अंतिम तिमाहीगर्भाशय, बहुत बड़ा हुआ, लापरवाह स्थिति में अवर वेना कावा को संकुचित करता है. यह काफी खतरनाक है, क्योंकि इस तरह सामान्य रक्त संचार गड़बड़ा जाता है और दबाव कम हो जाता है।

एक सपने में, एक महिला मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण चेतना भी खो सकती है। इसके अलावा, बाद के चरणों में अपनी पीठ के बल सोना वैरिकाज़ नसों और निचले छोरों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसे शिरा रोगों से भरा होता है।

पहले से ही बड़ा हो चुका बच्चा दबाव डालता है आंतरिक अंगइसलिए, पीठ के बल सोने से किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और लीवर में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, सोने की ऐसी स्थिति न केवल गर्भवती मां के लिए, बल्कि उसके बच्चे के लिए भी हानिकारक है, क्योंकि उसे ऑक्सीजन की कमी भी महसूस होगी। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं नींद के दौरान इस स्थिति को छोड़ दें।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में आपको सोने की कौन सी स्थिति चुननी चाहिए?

यहां विशेषज्ञ एकमत हैं - सबसे अच्छा विकल्प है करवट लेकर सोना.

वैकल्पिक रूप से, आप एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग कर सकते हैं, जो गर्भवती मां के शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में सहारा देने के लिए बनाया गया है।

क्या इससे कोई फ़र्क पड़ता है कि आप किस करवट सोते हैं?

हाँ उसमें है। डॉक्टर सोने की सलाह देते हैं बायीं तरफ परगुर्दे, पित्ताशय के काम को सुविधाजनक बनाने और अंगों की सूजन को कम करने के लिए। हालाँकि, कुछ माताओं को असुविधा, हृदय पर दबाव महसूस होता है। अगर आपके साथ ऐसा होता है तो दाहिनी ओर करवट लेकर सोने की इजाजत है। डॉक्टर भ्रूण की तिरछी प्रस्तुति वाली महिलाओं के लिए भी यही स्थिति अपनाने की सलाह देते हैं।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको नींद की आवश्यकता के बारे में विचारों के साथ खुद को पीड़ा देने की ज़रूरत नहीं है और यह गिनने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास आराम करने के लिए अभी भी कितने मिनट बचे हैं। एक ब्रेक लें, जो आपको पसंद है वह करें। उदाहरण के लिए, कोई किताब पढ़ें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। गोलियों की मदद से अनिद्रा की समस्या को हल करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

अपने स्वास्थ्य और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखें। और अच्छी नींद इसमें आपकी मदद करेगी।

अक्सर सवाल-शिकायत "आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं?" महिलाएं प्रारंभिक अवस्था में डॉक्टर से पूछती हैं। ज्यादातर मामलों में, यह एक सामान्य स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। निषेचित होने के बाद अंडा गर्भाशय में प्रवेश करता है और उसे वहां मजबूत बनाता है महिला शरीरहार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसकी अधिकता उनींदापन, चिड़चिड़ापन और अवसाद की भावना में व्यक्त होती है।

सोने की निरंतर इच्छा एक गर्भवती महिला को परेशान करती है और हाल के सप्ताह. इस समय, शरीर सक्रिय रूप से आगामी तैयारी कर रहा है श्रम गतिविधि. यह राज्य सुरक्षित भी माना जाता है. हार्मोनल तूफान और पुरानी थकान के अलावा, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप गर्भावस्था के दौरान सोना चाहती हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रारंभिक गर्भावस्था

जब गर्भधारण होता है, तो एक महिला के शरीर में बड़े पैमाने पर हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। वे सभी आंतरिक अंगों और उनकी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। यहां ऐसे कई कारण बताए गए हैं जिनकी वजह से सोने की अदम्य इच्छा होती है।

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना। यदि सुरक्षा में कोई कमी नहीं है, " विदेशी शरीर", जो कि भ्रूण है, आसानी से अस्वीकार कर दिया जाएगा। यह, एक नियम के रूप में, दबाव, सामान्य कमजोरी और उनींदापन में कमी की ओर जाता है।
• अविटामिनोसिस। चूँकि इस समय एक नया जीव बन रहा है, उपयोगी पदार्थों (विटामिन और अन्य ट्रेस तत्व) का भंडार ख़त्म होने लगता है।
• विषाक्तता. कई महिलाएं विषाक्तता से परेशान रहती हैं जो उन्हें पूरे दिन थका देती है। उल्टियाँ आना भी पोषक तत्वों के निक्षालन में योगदान देता है। परिणामस्वरूप एनीमिया विकसित हो जाता है।
• तनाव। एक गर्भवती महिला को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। लेकिन तुरंत दूसरे मोड पर स्विच करना हमेशा संभव नहीं होता है। हाँ, और जीवन की आधुनिक लय अपना योगदान दे रही है। इसलिए, शुरुआती दौर में बहुत शांत महिलाएं भी लगातार तनाव की स्थिति में रहती हैं।
• तंत्रिका तनाव. यह न केवल आगामी पुनःपूर्ति के बारे में समाचार के कारण है, बल्कि नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, गर्भावस्था के दौरान अधिकतम मात्रा में जानकारी एकत्र करने की इच्छा के कारण भी है। लेकिन आपको अभी भी यह सोचने की ज़रूरत है कि दूसरों - रिश्तेदारों और कर्मचारियों - को समाचार कैसे सबसे अच्छा बताया जाए। वैसे, सहकर्मियों का रवैया सीधे तौर पर बच्चे की उम्मीद कर रही महिला की मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।
• पक्षपात। कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं जो हर तरह से अपनी गर्भावस्था को दूसरों से छिपाने की कोशिश करती हैं। वे "बुरी नज़र" के डर से यह तर्क देते हैं। यहाँ चिंता का एक और कारण है।

अंतःस्रावी क्षेत्र में पुनर्गठन संपूर्ण स्थापित कार्य लय को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मानक उत्तेजक (जोरदार चाय और कॉफी) की मदद का सहारा लेना भी मना है। भारी जोखिमस्वास्थ्य के लिए और भ्रूण के लिए. प्रारंभिक चरण में, अच्छे पोषण, काम और आराम का उचित संतुलन, स्वस्थ नींद के साथ उनींदापन पर काबू पाने की अनुमति है, जिसकी अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।

यह बहुत अच्छा होगा यदि कर्मचारी अपने सहकर्मी को स्थिति में रियायतें देंगे और उसे स्थिति बदलने या व्यायाम करने के लिए छोटे ब्रेक लेने की अनुमति देंगे। आख़िरकार, अगर कोई थका हुआ व्यक्ति जो वास्तव में सोना चाहता है वह लगातार उनके पास रहता है तो उनके लिए काम करना असुविधाजनक होगा।

दूसरी तिमाही में

यदि प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो दूसरी तिमाही में यह कहाँ से आता है? ऐसा प्रतीत होता है कि निकाय पहले से ही नए राज्य में अभ्यस्त होने में कामयाब हो गया है और यहां तक ​​कि परामर्श के लिए अनिवार्य यात्राओं सहित अपना स्वयं का शासन भी विकसित कर लिया है। आस-पास के लोगों ने बधाई दी और सभी आगामी परिणामों के साथ गर्भावस्था के तथ्य को स्वीकार कर लिया। लेकिन, यह पता चला, सब कुछ इतना सरल नहीं है।

अवसादग्रस्त स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको सड़क पर अधिक चलने, अच्छा खाने, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आरामदायक पीने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, कमजोर चाय या एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध)। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो डॉक्टर हल्के शामक और गंभीर मामलों में अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं।

होने वाली माँ को थेरेपी के बारे में पता होना चाहिए औषधीय जड़ी बूटियाँआपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। सिद्धांत रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए हर्बल चिकित्सा में संलग्न होना संभव है, लेकिन बहुत सावधानी से। अनुमत जड़ी-बूटियों की सूची वेलेरियन, पुदीना और मदरवॉर्ट तक सीमित है।

बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले

गर्भावस्था के लगभग 32वें सप्ताह से शुरू होकर, उनींदापन के उपरोक्त सभी कारणों में कुछ और कारण भी जुड़ जाते हैं:

करवट लेकर सोना सीखना दूसरी तिमाही से शुरू होना चाहिए। सबसे पहले, आपको कंबल को रोलर से लपेटना चाहिए और इसे अपने पेट या पीठ के नीचे रखना चाहिए - यह किसी के लिए भी सोने के लिए अधिक आरामदायक है। फिर धीरे-धीरे, कुछ दिनों में, आपको "रोल" की ऊंचाई बढ़ाने की जरूरत है।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में पेट के बल सोना अवास्तविक है। और पीछे - यह अनुशंसित नहीं है, चाहे आप इसे कितना भी चाहें।

यदि आप गर्भाशय और निचले अंगों को भोजन और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं को लगातार निचोड़ते हैं, तो रक्त के रिवर्स बहिर्वाह का उल्लंघन होगा। परिणामस्वरूप, अजन्मे बच्चे को हाइपोक्सिया हो जाता है, और उसकी माँ को - गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

38 सप्ताह में सामान्य नींद लगभग असंभव है। प्रसव के लिए शरीर की सक्रिय तैयारी होती है। प्रशिक्षण के झगड़े एक महिला को रात में भी आराम नहीं करने देते। इस तथ्य के बावजूद कि वे केवल 1-2 मिनट तक ही टिकते हैं, उनके बाद सो जाना बेहद समस्याग्रस्त है।

अगर आप सोना चाहते हैं तो क्या करें?

जब भावी माँ अपने गर्भ में बच्चे को पाल रही होती है, तो उसका मुख्य कार्य बच्चे और उसके स्वास्थ्य दोनों की देखभाल करना होता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला के लिए गुणवत्तापूर्ण स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। किसी पद पर महिला के मुख्य नियमों में से एक होना चाहिए - "मैं जितना चाहूं सोती हूं।"अत्यधिक रोमांचक मनोरंजन में भाग न लेने की सलाह दी जाती है। अपना खाली समय इत्मीनान से सैर पर बिताना सबसे अच्छा है, जिससे आपको जल्दी और शांति से सोने में मदद मिलेगी। सड़क से लौटने के बाद गर्म पानी से स्नान करना और एक गिलास दूध पीना अच्छा रहता है। किसी भी स्थिति में आपको गर्म स्नान या स्नान नहीं करना चाहिए, भले ही आप वास्तव में ऐसा करना चाहें।

आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है। एक अच्छा प्रेरक यह अहसास होगा कि एक सफल गर्भावस्था इस पर निर्भर करती है। 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय से 01:00 बजे तक की नींद उच्चतम गुणवत्ता वाली मानी जाती है। बिस्तर मध्यम कठोरता का होना चाहिए। गर्भवती शिशु को बाईं ओर करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है।

जब एक महिला पहले से ही मातृत्व अवकाश पर जा चुकी है या घर पर काम करती है, तो वह दिन की नींद के लिए स्वतंत्र रूप से कुछ घंटे अलग रख सकती है। इस घटना में कि एक गर्भवती महिला पूरे दिन व्यस्त रहती है, उसे रात में अच्छी नींद लेने में सक्षम होने के लिए अपने मामलों की उचित योजना बनाने की आवश्यकता होती है।

उपसंहार

यदि गर्भवती मां लगातार सो जाने की अदम्य इच्छा से जूझ रही है, लेकिन उसके सभी परीक्षण क्रम में हैं और उसे किसी और चीज की चिंता नहीं है, तो डॉक्टर के पास भागने की कोई जरूरत नहीं है। आपको बस लेटने और आराम करने की जरूरत है। आख़िरकार, आराम या नींद पर कोई भी प्रतिबंध किसी महिला के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और अभी तक नहीं पड़ा है जन्मे बच्चे. अत्यधिक तनाव से गर्भाशय की टोन बढ़ने का खतरा होता है - एक बेहद अवांछनीय और यहां तक ​​कि खतरनाक स्थिति।

कभी-कभी लगातार उनींदापन एक गर्भवती महिला को चिंतित कर देता है। फिर उसे इसके लिए परिस्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है उम्दा विश्राम किया. उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर टहलें और सप्ताहांत पर प्रकृति की सैर करें। यदि अस्वस्थता के कोई गंभीर कारण नहीं हैं, तो इन तरीकों से मदद मिलनी चाहिए।