तैराकी मानव विकास का एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक है। वर्ष - किशोर भोर

संदेश का पाठ इस प्रकार था: “5 फरवरी की शाम को, वल्दाई शहर के एक हॉस्टल में, एक 16 वर्षीय संदिग्ध ने एक जन्मजात व्यक्ति के शरीर के विभिन्न हिस्सों पर कई लात और घूंसे मारे। 1968 में. चोट लगने से पीड़ित की मौके पर ही मौत हो गई।”
क्या हुआ इसका विवरण जानने के लिए, मैंने विभाग के प्रमुख, अनास्तासिया सैड्रिएवा के वरिष्ठ सहायक का फोन नंबर डायल किया।

उनके अनुसार, त्रासदी से कुछ समय पहले, किशोर अपनी मां के अपार्टमेंट में था, जो इस छात्रावास में पहली मंजिल के एक कमरे में रहती थी। उस शाम, छह लोगों की एक कंपनी - महिला के परिचित - यहां एकत्र हुए।

“वे सभी शराब पीते थे। बाद में 16 साल के बच्चे की मां बनीं नव युवकमैं दूसरी मंजिल पर पड़ोसियों के पास गया, उस कमरे में जहाँ एक पुरुष और एक महिला रहते थे। कमरे के मालिक और मेहमान के बीच घरेलू झगड़ा पैदा हो गया,'' सद्रीवा ने विवरण दिया।
रोते हुए अपने कमरे में लौटकर महिला ने अपने बेटे से शिकायत की कि उसके पड़ोसी ने उसका अपमान किया है। उस लड़के ने अपनी माँ के लिए खड़े होने का फैसला किया और स्थिति को सुलझाने के लिए उसके साथ चला गया। परिणामस्वरूप, उसने उस व्यक्ति की बुरी तरह पिटाई कर दी।

नोवगोरोड क्षेत्र के लिए रूस की जांच समिति के वल्दाई एमएसओ जांच निदेशालय के विशेष रूप से महत्वपूर्ण मामलों के अन्वेषक, सर्गेई लोकटेव के अनुसार, जिन्हें मैंने 9 फरवरी को सद्रिएवा की एक सूचना के आधार पर फोन किया था, पीड़ित के साथी ने एम्बुलेंस को फोन किया, लेकिन यह उसे बचाना संभव नहीं हो सका और उसकी मौत हो गयी.
मौके पर पहुंचे पुलिस अधिकारियों ने संदिग्ध को हिरासत में लिया और पूछताछ के दौरान उसने अपना अपराध कबूल कर लिया।

समूहों में से एक में सामाजिक नेटवर्कसमाचार पर टिप्पणियों के बीच, मैं एक लड़की को ढूंढने में कामयाब रहा जो आरोपी और उसकी मां को जानती थी और मृतक से परिचित थी।
- मेरी दादी इसी हॉस्टल में रहती हैं, इसलिए मैं उनके लगभग सभी पड़ोसियों को जानता हूं। ए की मां यहां डेढ़ साल से रह रही है, काम नहीं करती, शराब पीती है,'' तमारा आर्किपोवा ने मुझे एक व्यक्तिगत संदेश में लिखा (नाम बदला हुआ - एड.)

- वारदात के वक्त किशोर नशे में था। उसकी मां वंचित है माता-पिता के अधिकार. लड़का अपने पिता के साथ रहता था। एग्रो-टेक्निकल कॉलेज के प्रथम वर्ष में अध्ययन किया। लोकटेव ने टिप्पणी की, "मुझे पहले कभी आपराधिक दायित्व में नहीं लाया गया।"

9 फरवरी को, सद्रिएवा के अनुसार, क्षेत्र में रूस की जांच समिति के जांच विभाग के वल्दाई एमएसओ के अन्वेषक के अनुरोध पर, किशोर के खिलाफ हिरासत के रूप में एक निवारक उपाय चुना गया था। उन पर कला के भाग 4 के तहत अपराध करने का आरोप है। रूसी संघ के आपराधिक संहिता की धारा 111 (जानबूझकर गंभीर शारीरिक नुकसान पहुंचाना, जिसके परिणामस्वरूप लापरवाही के कारण पीड़ित की मृत्यु हो गई)।

एक आपराधिक मामले में जांच कार्रवाई की जाती है, किए गए अपराध की सभी परिस्थितियां स्थापित की जाती हैं। जांच जारी है.
संपादक का नोट: हम पाठकों को जांच के अंतिम परिणामों और उसके बाद के अदालती फैसले के बारे में सूचित करेंगे।

16-17 साल की उम्र में बच्चे को संभालना अब इतना आसान नहीं रह जाता है, क्योंकि वह बदलना शुरू कर देता है, जीवन मूल्यों और कुछ चीजों को अलग तरह से देखने लगता है। इसलिए इस उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना और उसके अनुसार अपना पालन-पोषण करना उचित है।

एक किशोर के पालन-पोषण में समस्याएँ 16-17 साल की उम्र में क्यों शुरू हो जाती हैं?

यह उम्र, जिसे आमतौर पर संक्रमण कहा जाता है, किशोरों के जीवन और व्यवहार में कई बदलावों की विशेषता है। यहीं से किशोरों के पालन-पोषण की समस्याएँ शुरू होती हैं। यह अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि किशोर पहले से ही अपने शरीर में बदलाव महसूस करना शुरू कर देते हैं, वे प्यार में पड़ जाते हैं और बदल जाते हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि वे जल्द से जल्द वयस्क बनना चाहते हैं, अपने माता-पिता के नियंत्रण से दूर जाना चाहते हैं और अधिक स्वतंत्र बनना चाहते हैं। इसलिए, वे आक्रामक और घबराहट से व्यवहार करते हैं, उन्हें लगातार कुछ पसंद नहीं आता है, और वे बिना किसी कारण के विस्फोट या भड़क सकते हैं। इस उम्र में युवाओं के पालन-पोषण में आने वाली समस्याओं के कारण उनके जल्दबाज़ी में काम करना, जैसे धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और शराब पीना शामिल है। किशोर अक्सर बहुत सी गलतियाँ करते हैं।

इसी उम्र में उन्हें पहला यौन अनुभव होता है, जिससे गर्भधारण और गर्भपात हो सकता है। इसलिए, बच्चे में जो बदलाव शुरू हो गए हैं, उन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और इसे वैसे ही नहीं छोड़ना चाहिए।

इसलिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि एक कठिन किशोर का उचित तरीके से पालन-पोषण कैसे किया जाए और प्रतिकूल स्थिति पैदा करने के लिए क्या नहीं किया जाए।

एक किशोर का पालन-पोषण करते समय माता-पिता को कौन सी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए?

माता-पिता की मुख्य गलतियों में से एक बच्चे के मामलों के बारे में उनकी अज्ञानता है। अक्सर माता-पिता अपने बच्चे पर नियंत्रण नहीं रखते और यह नहीं जानते कि उनका बच्चा कहां चलता है, किसके साथ समय बिताता है, या उसने क्या शौक विकसित किए हैं। इस प्रकार, माता-पिता किशोर को यह स्पष्ट कर देते हैं कि वह जो करता है उसके बारे में उन्हें विशेष चिंता नहीं है। इसलिए, उन्हें एक किशोर के पालन-पोषण की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, क्योंकि वे सब कुछ महसूस करते हैं और समझते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको दिखाने की जरूरत है अत्यधिक ध्यानऔर देखभाल। अपने कार्यों पर इतना मजबूत नियंत्रण महसूस करते हुए, एक किशोर विरोध और आक्रामकता दिखा सकता है।

साथ ही, इस तरह, किशोर के व्यक्तित्व और साथियों के साथ उसके संबंधों में गिरावट को नजरअंदाज कर दिया जाएगा। इसके अलावा, यदि आप अपने बच्चे को बहुत अधिक बिगाड़ते हैं तो युवाओं के पालन-पोषण में भी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यदि वह यह विश्वास करते हुए बड़ा होता है कि वह जो कुछ चाहता है वह सब उसका होगा, तो उसके लिए कुछ चीजों का सामना करना बहुत कठिन होगा। जीवन परिस्थितियाँ.

सबसे महत्वपूर्ण बात बच्चे को यह दिखाना है कि वे उस पर भरोसा करते हैं। अपने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव न डालें या उन्हें कुछ करने के लिए मजबूर न करें।

माता-पिता को उसके दोस्त बनना चाहिए और हर राज साझा करना चाहिए, फिर पालन-पोषण में सभी समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी। आज के माता-पिता को यह सोचने की ज़रूरत है कि नए युग के किशोर का सही ढंग से पालन-पोषण कैसे किया जाए ताकि वह बड़ा होकर एक खुश और संतुष्ट व्यक्ति बन सके।

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वयस्क होने के इस एहसास को आज़माते हुए आपका बच्चा छोटा नहीं रह जाता है। कई माता-पिता इस संक्रमण अवधि की शुरुआत से डरते हैं, अक्सर इस उम्र में खुद को याद करते हैं और मानते हैं कि उनके बच्चे के बड़े होने पर समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है। किशोरावस्था न केवल माता-पिता के लिए, बल्कि स्वयं बच्चों के लिए भी एक कठिन समय है। इस कठिन, कठिन समय में क्या हो रहा है, एक किशोर के मनोविज्ञान को कैसे समझें?

यह क्या है

संक्रमणकालीन आयु, या किशोरावस्था, बचपन से किशोरावस्था तक संक्रमण की प्रक्रिया में मानव विकास की अवधि है। किशोरावस्था 10-11 से 15 वर्ष तक होती है। यह संक्रमणकालीन अवधि, जिसे यौवन भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण अवधि है, क्योंकि इस उम्र में न केवल युवाओं का तेजी से विकास और यौवन होता है, बल्कि चेतना के क्षेत्र और रिश्तों की प्रणाली में भी कार्डिनल परिवर्तन होते हैं। विस्तार में जानकारीयह सामाजिक अध्ययन पाठ्यपुस्तकों में शामिल है।

किशोरावस्था की शुरुआत यौवन से होती है - हार्मोन का उत्पादन जो प्रजनन प्रणाली, मस्तिष्क, मांसपेशियों, हड्डियों और त्वचा के विकास को उत्तेजित करता है। इस उम्र की विशेषता "बड़े होने की भावना", आत्म-सम्मान और आत्म-जागरूकता का विकास है। ओटोजेनेसिस के संक्रमणकालीन चरण में, एक व्यक्ति के रूप में स्वयं में रुचि विकसित होती है। यदि अवसरों की प्राप्ति और वैयक्तिकरण की स्थितियाँ अनुपस्थित हैं, तो संकट की उम्र में एक किशोर का आत्म-साक्षात्कार प्रतिकूल रूप ले सकता है।

किशोरावस्था के लक्षण:

यौवन के दौरान, लगभग 10 वर्ष की आयु में, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू कर देता है - प्रति वर्ष 10 सेंटीमीटर तक। लड़कियाँ 16-18 साल की उम्र तक बढ़ना बंद कर देती हैं, और लड़के 22 साल की उम्र तक बढ़ते रह सकते हैं। बाहरी लक्षणसंक्रमण काल ​​की शुरुआत लड़कों में अंडकोष की वृद्धि, लड़कियों में स्तन वृद्धि और दोनों लिंगों में बगल और कमर में बालों की वृद्धि मानी जाती है।

लड़कियों का शारीरिक विकास लड़कों की तुलना में तेजी से होता है, लेकिन यह एक संकेत है कि आपके बच्चे का विकास शुरू हो गया है संक्रमणकालीन उम्र, न केवल शारीरिक परिवर्तनों पर विचार किया जाता है। परिवर्तनों में चरित्र में परिवर्तन भी शामिल हैं। इस उम्र का एक स्नेही, आज्ञाकारी बच्चा असभ्य, स्पष्टवादी और स्पर्शी हो सकता है। विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों में परिपक्वता के संकेतों पर अलग से अधिक विस्तार से विचार करना सबसे अच्छा है।

लड़कों के लिए:

संक्रमण के दौरान उनके बेटे के साथ क्या होता है, इसके बारे में माता-पिता का ज्ञान उन्हें और लड़के को किशोरावस्था नामक कठिन उम्र के इस कठिन बोझ से निपटने में मदद करेगा। लड़कों में परिपक्वता के लक्षणों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है - शारीरिक, भावनात्मक और यौन। वे सभी आपस में जुड़े हुए हैं, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के प्रभाव में एक दूसरे से बहते हैं - हार्मोन जिसकी मदद से एक लड़का धीरे-धीरे एक आदमी में बदल जाता है। इस परिवर्तन की मुख्य निशानियाँ क्या हैं?

1. मांसपेशियाँ नाटकीय रूप से विकसित होने लगती हैं।
2. कंधे चौड़े हो जाते हैं.
3. बगल, चेहरे और कमर में बाल उगने लगते हैं; इस उम्र में भी ये मखमली बाल होते हैं।
4. आवाज टूट जाती है.
5. पीठ और चेहरे पर मुहांसे निकल आते हैं।
6. पसीने की बदबू और भी तीखी हो जाती है.
7. मनोदशा में बदलाव, आक्रामकता, अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी, और इस उम्र की अधिकतमवादिता दिखाई देती है।
8. जननांग सक्रिय रूप से विकसित होते हैं और यौन इच्छा प्रकट होती है।
9. रात में अनियंत्रित स्खलन संभव है - तथाकथित गीले सपने, जो उम्र के साथ बीत जाएंगे।

लड़कियों के लिए:

लड़कियों में, किशोरावस्था तब शुरू होती है जब सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, लगभग 10-11 वर्ष। लड़की के प्रजनन अंग बदलने लगते हैं और मातृत्व के लिए तैयार होने लगते हैं। संक्रमण चरण की हार्मोनल वृद्धि की विशेषता तंत्रिका, अंतःस्रावी और वनस्पति-संवहनी प्रणालियों में असंतुलन की ओर ले जाती है। एक लड़की के बड़े होने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं:

1. पैल्विक हड्डियों का विस्तार होता है, नितंब और कूल्हे गोल हो जाते हैं।
2. 10 साल की उम्र तक, निपल्स के आसपास रंजकता स्पष्ट हो जाती है। निपल्स अपने आप सूज जाते हैं और बाहर निकल आते हैं।
3. 11 वर्ष की आयु तक, स्तन ग्रंथियां अधिक स्पष्ट रूप से विकसित हो जाती हैं, बगल और जघन क्षेत्र बालों से ढक जाते हैं। इस उम्र में मासिक धर्म शुरू हो सकता है। कुछ के लिए यह पहले आता है, दूसरों के लिए बाद में। 16 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर, चक्र स्थिर और नियमित हो जाना चाहिए।
4. संक्रमण अवधि की विशेषता शरीर के वजन में वृद्धि के कारण, लड़कियों को अवसाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों का अनुभव होना शुरू हो सकता है। इसलिए, सावधानीपूर्वक निगरानी करें कि आपकी बेटी कैसे खाती है ताकि प्रतिबंध उसे गंभीर मानसिक बीमारी - एनोरेक्सिया की ओर न ले जाए।

किशोरावस्था को संक्रमणकालीन आयु क्यों कहा जाता है?

किशोरावस्था बचपन से वयस्कता की ओर संक्रमण का प्रतिनिधित्व करती है, इसीलिए इसे इसका नाम मिला। किशोरावस्था का संकट काफी हद तक ओटोजेनेसिस (मानव विकास) में संक्रमण काल ​​से जुड़ा हुआ है। व्यक्तित्व निर्माण के इस संक्रमणकालीन समय के दौरान, बच्चा "मुश्किल" हो जाता है - उसे मानस और व्यवहार की अस्थिरता, अपर्याप्तता की विशेषता होती है।

संक्रमणकालीन अवस्था के दौरान मानव विकास में गुणात्मक पुनर्गठन होता है और यौवन आता है। एक व्यक्ति तेजी से बढ़ता है - और इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की तुलना में कंकाल की वृद्धि तेजी से होती है। हृदय प्रणाली सक्रिय रूप से विकसित हो रही है। पुनर्गठन की प्रक्रिया के दौरान, एक युवा व्यक्ति में अवसाद, चिंता और अन्य लक्षण विकसित हो सकते हैं।

किशोरों में समस्याएँ एवं कठिनाइयाँ

संक्रमण काल ​​में कठिनाइयाँ अक्सर शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती हैं। हार्मोन में तेज उछाल के कारण बार-बार मूड में बदलाव होता है। इस उम्र में अवसाद या आक्रामकता, चिंता या अलगाव की विशेषता होती है। अक्सर एक किशोर असहनीय हो जाता है, जिससे न केवल उसके माता-पिता के लिए, बल्कि उसके लिए भी बहुत सारी समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

एक बढ़ते जीव को व्यक्तिगत स्थान की आवश्यकता होती है - वह स्वतंत्र होना चाहता है, नीचे से बाहर निकलने का प्रयास करता है माता पिता द्वारा नियंत्रण. इस पृष्ठभूमि में, माता-पिता और बच्चों के बीच अक्सर संघर्ष उत्पन्न होता है। बेहतर होगा कि आप अपने बढ़ते बच्चे को अपने साथ अकेले रहने दें, न कि उसकी आत्मा में घुसने दें। यदि कोई किशोर सोचता है कि आप पर भरोसा किया जाना चाहिए, तो वह आपको वही बताएगा जो उसे उचित लगता है।

कठिनाइयाँ तब भी उत्पन्न होती हैं जब कोई लड़का या लड़की किसी ऐसी टीम में शामिल हो जाते हैं, जहाँ नेतृत्व के लिए एक प्रकार का संघर्ष होता है। समान समस्याओं और जटिल व्यक्तित्व वाले लोगों की संगति में, शायद ही कभी समानता होती है। नेतृत्व की वही इच्छा आपको जल्दबाज़ी में काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है - उदाहरण के लिए, आसक्त हो जाना बदमाश कंपनी, और परिणामस्वरूप - शराब, सिगरेट, गुंडागर्दी और कभी-कभी नशीली दवाओं की लत का आदी हो जाना।

साथियों के बीच बहिष्कृत व्यक्ति के लिए यह कठिन है; ऐसा बहिष्कृत व्यक्ति अपने साथियों के साथ अलग हो जाता है, संवादहीन हो जाता है, तनाव का अनुभव करता है और अपमान या आत्म-अपमान की भावना महसूस करता है। इस मामले में, माता-पिता को गंभीर समस्याओं से बचने के लिए अपने बच्चे को समाज के अनुकूल ढालने में मदद करने की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंभविष्य में।

बढ़ते लड़के या लड़की के लिए यह समस्या बहुत महत्वपूर्ण है उपस्थिति. लड़कियां इसे विशेष रूप से कठिन अनुभव करती हैं - आखिरकार, सारा ध्यान सुंदर, उज्ज्वल और आत्मविश्वासी पर जाता है। इसके अलावा, किशोर मुँहासे दिखाई देते हैं, तेलीय त्वचाऔर किशोरावस्था के अन्य गुण। इसलिए, इस दिशा में माता-पिता का पहला काम अपने बेटे या बेटी को अपना ख्याल रखना, अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखना, कपड़ों में अच्छा स्वाद पैदा करना और आत्मविश्वास की भावना विकसित करना सिखाना है, जिसकी उन्हें बाद में किसी भी समय आवश्यकता होगी। ज़िंदगी।

एकतरफा प्रेम की पृष्ठभूमि में भी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। इसके अलावा, पहला प्यार, जो विभिन्न टीवी श्रृंखलाओं से प्रेरित होता है, अक्सर बहुत मजबूत होता है, और असफलता, एक किशोर की बढ़ती भावनात्मकता और इस उम्र में जीवन के सभी क्षणों को रंगीन करने की प्रवृत्ति के साथ जुड़ी होती है। उज्जवल रंग, कमजोर कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य. यह सबसे अच्छा है अगर माता-पिता अपने बच्चों को प्यार से समझाएं कि निश्चित रूप से सर्वश्रेष्ठ उनके आगे है, असफलताओं से काफी हद तक बचा जा सकता है, और उम्र के साथ वे अपनी भावनाओं को अलग तरह से समझेंगे।

किशोर अवसाद के प्रकार

अवसाद को पहचानना कठिन है, क्योंकि इस उम्र के छोटे बच्चों का व्यवहार अक्सर नकारात्मक भावनाओं के कारण नहीं, बल्कि यौवन की प्रक्रिया के कारण होने वाले मूड में बदलाव के कारण होता है। लेकिन स्थिर खराब मूड, स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट और कठिन उम्र की कुछ अन्य अभिव्यक्तियाँ अवसाद की उपस्थिति का संकेत दे सकती हैं। यह बात ध्यान में रखनी चाहिए कि यह एक बीमारी है और यह किसी प्रकार की मनोदशा नहीं, बल्कि एक मानसिक विकार है। सामान्य तौर पर, अवसाद कई प्रकार के होते हैं:

क्लासिक अवसाद.इस अवधि के दौरान, युवा अक्सर उदास, उदास और चिंतित महसूस करते हैं। एक व्यक्ति अपनी सामान्य गतिविधियों से आनंद का अनुभव करना बंद कर देता है। पसंदीदा फिल्में, तस्वीरें, खाना चिड़चिड़ापन का कारण बनते हैं। एक किशोर में क्लासिक अवसाद के लक्षणों में गति और सोच की धीमी गति और इच्छाशक्ति की बाहरी कमी शामिल है।

न्यूरोटिक अवसाद.इस प्रकार का अवसाद, कभी-कभी किशोरावस्था की विशेषता, एक दीर्घकालिक स्थिति के परिणामस्वरूप होता है जो मानस को आघात पहुँचाता है। रोग की शुरुआत मनोदशा में कमी, अशांति और अनुचित व्यवहार की भावना से होती है। न्यूरोटिक अवसाद के लक्षणों में नींद न आना, बेचैनी से जागना, कमजोरी, सुबह सिरदर्द और निम्न रक्तचाप शामिल हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक अवसाद.एक किशोर (और न केवल दूसरों) के लिए महत्वपूर्ण मूल्यों के नुकसान के साथ विकसित होता है। यह प्रियजनों की मृत्यु, रिश्तों में दरार हो सकती है। मनोवैज्ञानिक अवसाद विकसित हो सकता है छोटी अवधि. इसके संकेतों में आंतरिक तनाव, भाग्य के बारे में चिंता, उदासी और सुस्ती, और किसी की बेकारता के बारे में शिकायतें शामिल हैं। जब ऐसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत उस लड़के या लड़की पर ध्यान देना चाहिए और उन्हें मनोवैज्ञानिक के पास ले जाना चाहिए, इससे पहले कि वे आत्महत्या को इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका मानें।

एक किशोर के साथ संपर्क की विशेषताएं

जब कोई बच्चा किशोरावस्था में पहुंचता है, तो उस पर लगाई गई सभी आवश्यकताओं को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित किया जाता है: गैर-चर्चा योग्य (उदाहरण के लिए, घर लौटने का समय), चर्चा की गई (खाली समय की योजना बनाना) और उसके द्वारा स्वतंत्र रूप से स्वीकार किया जाना। ये समूह आवश्यक रूप से प्रारंभिक चर्चा के अधीन हैं।

बढ़ते बच्चे के लिए समान पारिवारिक आवश्यकताएँ काफी महत्वपूर्ण हैं। युवा स्वयं जिम्मेदारियों से अधिक अधिकारों की लालसा रखता है। यदि युवा पीढ़ी को यह एहसास होगा कि उनसे बहुत अधिक अपेक्षा की जाती है, तो वे अपनी जिम्मेदारियों से भागने की कोशिश करेंगे। इसलिए, सभी मांगों पर गंभीर तर्क दिए जाने चाहिए - केवल व्यक्तित्व निर्माण के चरण में उन्हें एक किशोर पर थोपने से काम नहीं चलेगा।

यह विचार करने योग्य है कि बढ़ती पीढ़ी अक्सर संक्रमण काल ​​की क्षणिक भावनाओं के प्रभाव में कार्य करती है। इसलिए, जब आप देखें कि आपका बच्चा उत्साहित, चिड़चिड़ा या परेशान है, तो आपको किसी किशोर के व्यवहार या शब्दों पर बातचीत या चर्चा नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, किसी को मानस की अस्थिर स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, इस स्तर पर, बहुत अधिक दोष न ढूंढें। एक किशोर की वयस्कता की भावना पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। इस कठिन युग में विभिन्न तरीकों से महत्व और स्वतंत्रता की भावना का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

बच्चे को अपने स्नेह या प्यार की वस्तुओं को समझने दें और इस दिशा में अपने निर्णय स्वयं लेने दें, भले ही यह काफी वयस्क उम्र न हो। और यह मत भूलो कि भले ही एक किशोर को अपने माता-पिता की मदद की ज़रूरत हो, साथ ही वह अपनी दुनिया को आक्रमण से बचाने की कोशिश कर रहा है, और उसे ऐसा करने का अधिकार है। उसके व्यवहार को नियंत्रित न करने का प्रयास करें और अपने बच्चे के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें, साथ ही अप्रत्यक्ष रूप से उसके कार्यों को प्रभावित करें।

लेकिन हमेशा अंतर्निहित विरोध पर ध्यान देना उचित नहीं है यह कालखंड– किशोर को अभी भी वयस्कों के समर्थन की आवश्यकता महसूस होती है। किसी वयस्क को मित्र के रूप में कार्य करना सर्वोत्तम है। इस तरह, आप अपने बच्चे के लिए आत्म-ज्ञान के दौरान स्वयं को खोजना आसान बना देंगे। इस अंतःक्रिया से गहरा आध्यात्मिक संपर्क बनाना संभव हो जाता है।

संकट से कैसे बचे

1. अपने बच्चे के विकास पर पूरा ध्यान दें। भले ही पहले वाले को न चूकें कमजोर संकेतकिशोरावस्था में उसका प्रवेश.
2. इस तथ्य को गंभीरता से लें कि किसी भी व्यक्ति का विकास व्यक्तिगत गति से होता है, हमेशा किसी विशिष्ट उम्र के अनुरूप नहीं। आपको बढ़ते हुए युवा को छोटा बच्चा नहीं समझना चाहिए। लेकिन किसी बच्चे को इसके लिए तैयार होने से पहले किशोर बनाने की कोशिश न करें, भले ही उसकी उम्र को संक्रमणकालीन माना जाए।
3. अपने बच्चे की सभी बातों को गंभीरता से लें, चाहे वे कितनी भी मूर्खतापूर्ण क्यों न लगें।
4. परिपक्व होते जीव को अधिकतम स्वतंत्रता दें - जितनी वह अपनी उम्र झेल सके। किसी भी अवसर पर बच्चों से परामर्श करने का प्रयास करें - यहां तक ​​कि सबसे छोटी बात पर भी। उन्हें आपके बराबर, परिवार का एक समान सदस्य महसूस करना चाहिए।
5. आप अपनी बेटी या बेटे से जो हासिल करना चाहते हैं, उसे स्वयं करें - उदाहरण के लिए, यदि आपको देर हो जाए तो हमेशा कॉल करें।
6. शिक्षा में पूर्व में हुई गलतियों को सुधारने का प्रयास करें। इस उम्र में, सभी कीड़े रेंगकर बाहर आ जाते हैं।
7. हर उस चीज़ में दिलचस्पी दिखाएँ जो आपके बेटे या बेटी के लिए मायने रखती है। आश्चर्यों से भरपूर एक संक्रमणकालीन युग में, वे अपने हितों और मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करते हैं, और यह बेहतर है कि आप इस प्रक्रिया में प्रत्यक्ष भाग लें।
8. प्रोत्साहनों का उपयोग करें, नियमों पर चर्चा करें। लेकिन कुछ चीजें, विशेष रूप से सुरक्षा से संबंधित, किसी भी उम्र में और विशेष रूप से संक्रमणकालीन, निर्विवाद रूप से देखी जानी चाहिए।

अपने बच्चे के लिए ऐसी कठिन और कठिन संक्रमणकालीन अवधि को उसके और आपके दोनों के लिए अधिक दर्द रहित बनाने के लिए, आप एक मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं। सच है, कुछ किशोर ऐसा करेंगे, यह मानते हुए कि ऐसी कोई समस्या नहीं है। मदद के विकल्प के रूप में, आप किशोरावस्था के मनोविज्ञान पर एक किताब पढ़ सकते हैं या एक वीडियो देख सकते हैं।

वर्तमान में, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 178 सेमी है, महिलाओं के लिए - 164। लड़कियां 17-19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (यह प्रक्रिया लड़कियों में 10 से 16 साल तक, लड़कों में - 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय ऊंचाई 1 - 2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं उचित पोषण (विकास के लिए आपको पोषण की आवश्यकता होती है), नींद के समय का पालन करना (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना होगा), व्यायाम या खेल (एक निष्क्रिय, अवरुद्ध शरीर - एक बौना शरीर)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है:
1. बी किशोरावस्था(11 से 16 वर्ष तक) विकास में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, जबकि दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ कई वर्षों में धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियाँ लड़कों की तुलना में पहले बड़ी होने लगती हैं।
2. यह वृद्धि वृद्धि यौवन के कारण होती है और सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है।
3. अक्सर विकास प्रक्रिया के दौरान, शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले आपका वजन बढ़ता है, और फिर आपकी ऊंचाई बढ़ जाती है, आपका शरीर लम्बा हो जाता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था में वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर, विशेषकर मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और अविकसित शरीर की तुलना में अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए.
सबसे पहले: वज़न और आयतन एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि समान मात्रा में मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक वसा होता है। इसके अलावा, वसा की तरह मांसपेशियां भी कई प्रकार की होती हैं (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम, ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि आपका वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और आपका शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि इसमें बहुत अधिक वसा है और पर्याप्त मांसपेशियां नहीं हैं। यहां आपको आवश्यकता होगी उचित पोषणऔर वसा को मांसपेशियों में बदलने का शारीरिक प्रयास। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिनका वजन सामान्य से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
इसके अलावा, यदि आपका वजन सामान्य से कम है और पतला दिखता है, तो यह भी मांसपेशियों की कमी है। इस दौरान अक्सर ऐसा होता है सक्रिय विकासजब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप दूर हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पोटबेलीज़" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूँगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियल मांसपेशियों की कमजोरी और खराब पोषण है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक भोजन और स्वस्थ उत्पाद, और छोटे हिस्से में खाना।

7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) तालिकाएं)

ऊंचाई और वजन तालिकाओं में, संकेतकों का "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में विभाजन बहुत मनमाना है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक औसत सांख्यिकी की अवधारणा में महारत हासिल नहीं की है, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों का डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
• वृद्धि, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने (75-90 सेंटीमीटर) या पिछड़ने (10 सेंटीमीटर) की प्रवृत्ति को इंगित करता है, और यह हार्मोनल असंतुलन के साथ विशेषताओं और बीमारी दोनों के कारण हो सकता है। (अधिक बार एंडोक्राइनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, इसे बाल रोग विशेषज्ञ के ध्यान में लाना आवश्यक है।
• वृद्धि, जिसका मान लाल क्षेत्र (97वां सेंटाइल) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

टेबल का उपयोग कैसे करें?

1. लड़के "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों का वजन" तालिका में अपने पैरामीटर ढूंढते हैं
   और लड़कियाँ - तालिका में "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन"
2. सबसे पहले, ऊंचाई तालिका में, हम बाएं कॉलम में अपनी उम्र पाते हैं और पाई गई पंक्ति में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई देखते हैं।
   यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास संकेतक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "लीड या लैग की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि यह लाल है, तो आपको बस एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
3. इसके बाद, वजन तालिका में, हम बाएं कॉलम में अपनी उम्र पाते हैं और मिली हुई पंक्ति में हम संबंधित वजन की तलाश करते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन संकेतक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "लीड या लैग की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि यह लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
4. सभी नहीं। अब हमें यह देखना होगा कि ऊंचाई सूचक वजन सूचक से मेल खाता है या नहीं। और वजन को लाइन में लायें.

उदाहरण के तौर पर, आइए सबसे अक्सर पूछे जाने वाले दो प्रश्नों के उत्तर दें:

1. "मैं 14 साल का हूं, मेरी ऊंचाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलोग्राम है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका "ऊंचाई: लड़कों" में हम "14 वर्ष" की आयु वाली एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 151 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कों" में 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 42 किलोग्राम शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक ग्रीन जोन में है, जिसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब, कृपया ध्यान दें कि ऊंचाई संकेतक (कम) वजन संकेतक (औसत) के अनुरूप नहीं है - इसका मतलब है कि या तो वजन आवश्यकता से अधिक है, या इस समय विकास में तेजी है और ऊंचाई और वजन के लिए बस समय नहीं है समझौते में आना. इसके अलावा, दूसरा निष्कर्ष बहुत अधिक संभावित है।

2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल की उम्र. सामान्य? मरीना"
तालिका "ऊंचाई: लड़कियां" में हम "12 वर्ष" आयु वाली रेखा की तलाश करते हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 148 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कियों" में 12 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 41 किलोग्राम शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है, जिसका अर्थ है कि वजन सामान्य है।
अब ध्यान दें कि ऊंचाई सूचक वजन सूचक से मेल खाता है। सब कुछ बिल्कुल सही है.

उचित पोषण।

उचित पोषण ही लंबाई बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ावा देता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन. सोने के बाद शरीर सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम की स्थिति में होता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छे से अवशोषित करता है। हमें यही चाहिए.

इसलिए नाश्ते में अनाज से बने उत्पाद (अनाज) ही खाएं। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और रोल्ड दलिया; मोती जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया आपको मोटा नहीं बनाता।
  आमलेट या उबले अंडे भी नाश्ते में स्वीकार्य हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध.

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले, जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल विविधता के लिए आपके आहार में शामिल किए जा सकते हैं।

रात का खाना।
दैनिक आहार में यथासंभव अधिक से अधिक पौधे और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

• सब्जियाँ और फल (गाजर; मटर; सेम; सेम; नट्स; डिल; तारगोन; स्वादिष्ट; तुलसी; मार्जोरम; सलाद; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; रूबर्ब; मक्का; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  आपको प्रतिदिन कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। पी.एस. सूप में "शोरबा क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या उपयोगी नहीं होता है।)
• मांस (पोर्क, बीफ़, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे.
• मछली (अधिमानतः उबली हुई। 2 दिन में 1 बार)
• पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• जूस (गाजर; संतरा) या कॉम्पोट।
• रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना।
आप भूखे नहीं सो सकते! - यह याद रखना। अगर आप ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो सोने से एक या दो घंटे पहले आपको अच्छा खाना चाहिए। यहां बताया गया है कि शाम को क्या खाना चाहिए:

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले.
• ताजे फल और सब्जियाँ

उत्पादों में वृद्धि बढ़ाने के लिए उपयोगी अधिक सक्रिय पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तला जाना चाहिए, लेकिन बेहतर होगा कि उन्हें उबाला जाए या भाप में पकाया जाए! यदि आपको एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

निकट भविष्य के लिए भोजन योजना तैयार है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए आपको 2 गिलास (200 मिली प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा दूध की आवश्यकता होगी। एक कच्चा अंडा(मुर्गी या बटेर).
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लें और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाएं।
400-500 मि.ली. इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पियें। परिणाम उत्कृष्ट हैं.

उचित पोषण के बिना लंबाई नहीं बढ़ेगी शारीरिक व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत भी। ये बात सिद्ध हो चुकी है, ये एक सच्चाई है.

जो विकास को धीमा कर देता है.

अब उसके बारे में जो विकास को धीमा कर देता है, और किस चीज़ से बचना चाहिए।

1) शराब और धूम्रपान। पूर्णतः बहिष्कृत!!! छुट्टियों पर भी. शराब पहली चीज़ है जो आपको बड़े होने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो यह कृतघ्न कार्य अभी छोड़ दें।
2) मीठे कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उनमें प्यास बढ़ाने वाले तत्व मिलाए गए हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर आदि। और इसी तरह। वे लीवर की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

जो लोग अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए भोजन संबंधी टिप्स।

मैं पोषण पर कुछ स्पष्टीकरण दूंगा। यह आप पर निर्भर है कि आप उन्हें स्वीकार करें या नहीं। लेकिन अपनी हाइट बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को जरूर अपनाना चाहिए।

1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए समय निकालें।
आपको भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाने की जरूरत है। शांत वातावरण में. चूंकि भोजन को अच्छी तरह चबाने से: मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस उत्पन्न होते हैं, आदि।

2) सुबह अच्छा नाश्ता करें!
हमें लगातार कहा जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता करना चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान, पेट दिन की तुलना में अधिक मात्रा में भोजन स्वीकार करने के लिए अधिक इच्छुक होता है। अगर सोने के बाद आपका बिल्कुल भी खाने का मन नहीं है, तो हो सकता है बुरी गंधआपके मुँह से पानी निकल रहा है और आपकी जीभ का रंग अप्राकृतिक है, इसका एक ही मतलब है - आपको पाचन संबंधी समस्या है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, नाश्ते में सैंडविच खाना बंद कर दें और दलिया खाना शुरू कर दें। साथ ही, इस मामले में, मैं दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। और यह भी सुनिश्चित करें अन्य भोजन की तुलना में नाश्ते के दौरान अधिक खाना खाएं.

3) खान-पान नियमित होना चाहिए। भोजन न छोड़ें.
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट को आराम देना चाहिए. इसलिए भोजन के बीच कम से कम चार घंटे का समय अवश्य व्यतीत करना चाहिए। आपके शरीर को प्रसंस्कृत भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अगले हिस्से को पचाने के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है।

4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते। सामान्य तौर पर, कोशिश करें कि पकवान को लगातार कई दिनों तक न दोहराएं।

5) बचें: कुकीज़, कैंडी, चिप्स, सोडा...
ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें बहुत कम या कोई पोषण मूल्य न हो।

6) नमक के सेवन से सावधान रहें.
नमक की दैनिक दर (3 ग्राम) से लगातार अधिक होने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को नष्ट कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम को हटाने की गति तेज करता है। यह न केवल उन लोगों के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है जो बड़ा होना चाहते हैं।

7) कच्ची सब्जियाँ अधिक खाएँ और ताज़ा जूस खूब पिएँ।
विटामिन इसी रूप में सर्वोत्तम रूप से संरक्षित रहते हैं।

8) प्रतिदिन छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी और/या फलों और सब्जियों का रस पियें।
जूस में से प्राथमिकता दें: संतरा, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित.

9) दूघ पी.
कैल्शियम हड्डी के ऊतकों के निर्माण और तदनुसार वृद्धि में वृद्धि के लिए आवश्यक है। जो दूध में बिल्कुल पाया जाता है।
आपको किस प्रकार का दूध पीना चाहिए?
बकरी का दूध अंतर्ग्रहण के लगभग तुरंत बाद अवशोषित हो जाता है। ऐसा धन्यवाद से होता है सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। आपको बकरी का कच्चा दूध नहीं पीना चाहिए। इसमें प्राय: सभी प्रकार के रोगों के कारक तत्व पाये जाते हैं। इसे उबालने की जरूरत है. गाय का दूध बकरी के दूध की तरह आसानी से पचता नहीं है, लेकिन यह आपको फायदा भी पहुंचा सकता है।

10) प्रत्येक भोजन के बाद आपको आराम करना चाहिए।
खाने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि शुरू न करें। इष्टतम समयखाने के बाद आराम के लिए: 30-60 मिनट.

11) खाओ विटामिन की खुराकरोज रोज.
हम जो भोजन खाते हैं उसमें हमेशा विटामिन और खनिज नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, अपने आहार में विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स को शामिल करना बहुत उचित है।

लंबाई बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स

विटामिन और खनिज परिसर अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाया जाने वाला भोजन कई सूक्ष्म तत्वों और परिणामस्वरूप, विटामिन से वंचित होता है! सीधे शब्दों में कहें तो, आप जो भोजन खाते हैं उसमें विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कोई लाभकारी पदार्थ नहीं होता है।

डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। एक अच्छा विकल्प. विभिन्न समस्याओं के लिए (और लंबाई बढ़ाने के लिए भी) इनकी संख्या बहुत अधिक है, लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। मैं यह नहीं कह सकता कि कौन से विटामिन विशेष रूप से आपके लिए विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे, क्योंकि... सभी लोग अलग हैं. मेरी राय में, आज के सबसे लोकप्रिय, सर्वश्रेष्ठ, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स में से कुछ नीचे दिए गए हैं (अनुमानित लागत कोष्ठक में इंगित की गई है)।
"कालसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज़ फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एलकर डी/इंट. रिसेप्शन 20%"
"योडोमारिन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हो चुके हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता हूं (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं: या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएं, या डॉक्टर के पास जाएं और इसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि लोग अलग-अलग होते हैं और जो एक को सूट करता है वह दूसरे को सूट नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं को बड़ा होने का अवसर देता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव और पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। विकास की मानसिकता पैदा करने से पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक विकास हार्मोन, सैमैट्रोपिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है।

आवेदन हार्मोनल दवाएंअन्य गतिविधियों के साथ संयोजन से स्थिति बदल सकती है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन लें। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों में, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, तो सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

अब उपलब्ध है चिकित्सा की आपूर्ति, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन होता है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देता है। हालाँकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि की जन्मजात विकृति के मामलों में प्रभावी हैं और इनकी संख्या बहुत अधिक है दुष्प्रभाव. इनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और युवावस्था के बाद (18-20 वर्ष के बाद) इन्हें लेने से विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।

ठीक से कैसे सोयें.

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद लंबाई बढ़ाने की प्रमुख शर्तों में से एक है, क्योंकि व्यक्ति नींद में ही बढ़ता है। गहरी नींद के दौरान शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा बनाता है। दरअसल, स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताज़ा हो. हममें से अधिकांश लोग महानगरों में रहते हैं, जहाँ शोर का स्तर बहुत अधिक होता है, जहाँ रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताज़ा नहीं कहा जा सकता। हम इन सबके आदी हैं, लेकिन फिर भी इसका असर हमारी नींद पर पड़ता है। इसलिए, अच्छी नींद के लिए इयरप्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

2) शयन क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।यदि कोई एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि आप खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढक लें।

3) कठोर बिस्तरआपकी रीढ़ की हड्डी को आराम प्रदान करेगा. इसके विपरीत, बहुत नरम बिस्तर आपको रात में अच्छी नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कई चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े आकार के तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोयें. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण में कोई व्यवधान नहीं होता है, और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। लंबाई बढ़ाने और स्वस्थ नींद के लिए अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, तकिया अपने सिर के नीचे नहीं बल्कि अपने मुड़े घुटनों के नीचे रखें। इस स्थिति का आदी होना आसान नहीं है, लेकिन इससे होने वाले लाभ कहीं अधिक हैं।

5) रात के कपड़े और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आपको खुश कर दे। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक भूरा-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएँ हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक माहौल भी।

6) कोशिश करें कि नींद के दौरान "एक गेंद की तरह" न मुड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे हवा का फेफड़ों में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। आपको यथासंभव सीधा सोना चाहिए। कार्यग्रस्त।

7) वही सभी वैज्ञानिकों का दावा है कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। विकास या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना पर्याप्त है;
11-15 साल की उम्र में 9-11 घंटे सोना काफी है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पियें. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, या कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि न पियें। ! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें.यह धोने, शांत होने, सभी समस्याओं को भूलने और आराम करने के लिए तैयार होने का समय है। शांत अवस्था में आने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य पूरा करें।

विश्राम और श्वास.
अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से शिथिल कर लें। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:
- अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- कसते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह सांस छोड़ें पेट की मांसपेशियां(13 सेकंड)।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएँ.

रक्त के स्पंदन की आवाज़ भी आपको आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नाड़ी गिनना शुरू करें। यह विधि मानसिक अंकगणित से कहीं अधिक प्रभावशाली है।

10) अंत में, मैं पूरी रात न जागने की सलाह दूँगा। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00 - बिस्तर पर जाएं, 7.00 - जागें। एक मिनट बाद नहीं. उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

ऊंचाई बढ़ाने की तकनीक

हाइट बढ़ाने के तरीके और व्यायाम, परीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं. परिणाम काफी हद तक व्यक्ति के चरित्र पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक(!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक.

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक भी इसे दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. अलेक्जेंडर बर्ग की बदौलत संभव हुआ। उन्होंने साबित कर दिया कि आप 25 और 30 साल के बाद भी विकास कर सकते हैं, क्योंकि... प्रत्येक व्यक्ति के पास ऊंचाई को 6-8 सेमी तक बढ़ाने का भंडार होता है। ऊंचाई बढ़ाने की उसकी तकनीक का उद्देश्य इन भंडार को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनोखी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो विकास करना चाहते हैं।

विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद कक्षाएं शुरू करें। पूर्ण परिणामों के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।

के उत्तर लोकप्रिय प्रश्नबर्ग की विधि के अनुसार.

बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या डॉक्टर को दिखाना उचित है? (सर्जन, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट)
» यदि डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है, तो स्थिति इससे भी बदतर नहीं होगी!

मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहूंगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करते समय, क्या मैं सभी व्यायाम बंद कर सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मुझे ऐसा लाभ मिलेगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है. अप से। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर बनी रहती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं होगी)। 2 सेमी या उससे कम की संभावना नहीं है.

3 दिनों में मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और 2 सेमी वापस आ गया। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की आवश्यकता है, क्योंकि... रीढ़ की हड्डी झुक जाती है. कोई भी 10-15 वर्कआउट आपकी ऊंचाई नहीं बढ़ाएंगे; वे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाएंगे, लेकिन समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।

बर्ग विधि में वर्णित व्यायाम कैसे करें? क्या उन सभी को एक साथ निष्पादित करने की आवश्यकता है, या चरण दर चरण - पहले पहला कॉम्प्लेक्स, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।

क्या शरीर की लंबाई आनुपातिक रूप से बढ़ती है या केवल रीढ़ की हड्डी की?
» अलग ढंग से. यह व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), आमतौर पर केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई बढ़ती है।

क्या आप मुझे बता सकते हैं, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं शक्ति व्यायाम (पुश-अप्स, स्क्वैट्स, डम्बल, आदि) भी करता हूं, क्या इससे परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा?
» ऐसा माना जाता है कि ताकत वाले व्यायाम हड्डियों की लंबाई में वृद्धि को रोकते हैं और चौड़ाई में वृद्धि करते हैं। किसी भी मामले में, बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करना बेहतर है, खासकर खड़े होकर।

मुझे अभी भी समझ नहीं आया कि क्या ये व्यायाम केवल रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हैं या हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।

ए ट्रैंक्विलिटाटी की पद्धति।

ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - आरएसएफएसआर के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकारी। ए ट्रैंक्विलिटाटी की तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन और सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है। “यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई में वृद्धि के कारण होता है। तकनीक के कुछ व्यायाम वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक आकार लेने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराने से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है,'' एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे इस तरह समझाया।

विवरण: सबसे पहले, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कई छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर इसे सुरक्षित करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरणों के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस विधि का उपयोग करके अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं:
1) श्रेष्ठतम अंकयह स्थिति तब होगी जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ दिया जाए।
2) किसी डॉक्टर के पास जाएँ, जिसकी देखरेख में आपके व्यायाम सबसे सफल होंगे। यह बात "दिखावे के लिए" नहीं है। A. ट्रैंक्विलिटाटी व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
3) आपको भोजन से पहले या बाद में 1.5-2 घंटे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। दिन में एक कसरत से शुरुआत करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई व्यायाम करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक करते हैं।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करना होगा।
6)केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।

नोरबेकोव की तकनीक।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद और शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नॉरबेकोव की तकनीक रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच उपास्थि को बढ़ाकर और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस.नोरबेकोवा: “7-8 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, सभी रोगियों की ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि देखी गई। निःसंदेह, कोई व्यक्ति स्वयं व्यायाम से विकसित नहीं होता। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके अपना प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (दिन में कम से कम एक बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक पर कुछ सुझाव:

• चीजों से आगे न बढ़ें. पहले तीन से चार दिनों में अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• व्यायाम करते समय बात न करें या विचलित न हों।
• अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. खराबी का संकेत सिर में भारीपन महसूस होना है।
• व्यायाम करते समय ऊंघने न दें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
• जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप व्यायाम नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

वी. ए. लोन्स्की द्वारा अभ्यास।

क्या यह संभव है और लम्बे कैसे बनें? छोटा कद सिर्फ हार्मोनल सिस्टम की खराबी है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम का उपयोग करना। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से आप और मैं यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) पैर हिलाना (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकना (10 बार आगे-पीछे और 8 बार बाएँ और दाएँ), विभाजन (2 मिनट), गोलाकार गतियाँभुजाएँ, कोहनियाँ और हाथ (प्रत्येक 10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए गए हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट तक लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन के साथ (10 किलो तक)। अतिरिक्त वजन पैरों पर बांधा जाता है।)
4) बार पर 1-2 मिनट के लिए उल्टा लटका दें। टांगों और पैरों को विशेष पट्टियों से मजबूती से सुरक्षित किया गया है। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारी वजन के साथ (5 किलो से), छाती पर अतिरिक्त वजन दबाएं)
5) ऊंची छलांग. अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 छलांग, दो पैरों पर 3 बार 12 छलांग।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) किसी पहाड़ी (40 मीटर) पर चढ़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय आराम करें।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको रबर की डोरियों का उपयोग करके खुद को फैलाना होगा। (5-10 मिनट) एक रस्सी को अपने पैरों पर बांधें, दूसरी को अपनी बाहों के नीचे। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में पाठ। (प्रत्येक 40 मिनट) साथ तैरना, अलग-अलग स्ट्रेच करके अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
9) बास्केटबॉल या वॉलीबॉल सप्ताह में 3 बार (प्रत्येक 30 मिनट)। सभी शीर्ष गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास के लिए व्यायाम में 2 घंटे (एक घंटा सुबह और एक घंटा शाम) लगते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदना होगा!

तैराकी मानव विकास का एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक है।

तैराकी से सांस लेने में सुधार होता है (के लिए अच्छा है)। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के), छाती और कंधों का विस्तार करता है, गतिविधि बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियाँ, किसी न किसी तरह, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों में खिंचाव होता है। आपको अपनी हाइट बढ़ाने के लिए क्या चाहिए.

लंबाई बढ़ाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे अच्छी तैराकी शैली है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में बाहों और पैरों की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

चौदह-सोलह वर्ष सबसे अप्रत्याशित, तीव्र उम्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के सक्रिय गठन का समय है। यदि 16 वर्ष की आयु से पहले यह कारगर नहीं हुआ, तो उम्र के साथ खान-पान की आदतों को बदलना बहुत कठिन या लगभग असंभव हो जाएगा। और इससे न सिर्फ खतरा है अधिक वजन, लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी। इस उम्र में विकास के कारण पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

इसलिए, माता-पिता के नियंत्रण से वंचित एक खराब नीरस आहार निम्नलिखित समस्याओं को जन्म दे सकता है:

• चक्कर आना और आँखों के सामने चमकते धब्बे।
• थकान बढ़ना.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना।
• जोड़ों के रोग.
• हड्डियों का भंगुर होना।
• उल्लंघन मासिक धर्मलड़कियों में.
• प्रदर्शन और एकाग्रता में कमी.
• बर्बादी या मोटापा.

आहार

ख़राब पोषण देर-सबेर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा।

14-16 वर्ष सक्रिय विकास का समय है, जिसके साथ भूख भी बढ़ती है। माता-पिता का कार्य किशोर को अनियमित सूखा भोजन खाने के नुकसान के बारे में समझाना, चिप्स और बन्स का विकल्प ढूंढना है, उदाहरण के लिए, सूखे मेवे और मेवे।

भोजन दिन में चार बार होना चाहिए:

1. नाश्ता - 25%;
2. दोपहर का भोजन - 35-40%,
3. दोपहर का नाश्ता - 15%,
4. रात का खाना - दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकता का 20-25%।

• नाश्ते में नाश्ता, मुख्य भोजन और पेय शामिल होना चाहिए। नाश्ते में सब्जियाँ या फल, पनीर या पनीर और सलाद शामिल हो सकते हैं। गर्म दलिया, सब्जी स्टू, मांस, मछली के रूप में उपयोग किया जाता है। गर्म चाय, कॉम्पोट, जेली, दूध के रूप में एक पेय।

किशोरों के लिए नाश्ते के विकल्प:

1. किशमिश या चॉकलेट सॉस के साथ पनीर पुलाव।
2. दलिया दलिया, सूखे फल या जामुन के साथ दूध।
3. केला, सेब या किशमिश के साथ बाजरा दूध दलिया।
4. तले हुए अंडे, आमलेट, मांस, हरे बर्तन या सब्जियों के साथ।
5. खट्टा क्रीम या जैम और दही के साथ दही चीज़केक।
6. सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दूध दलिया।

• बच्चे को अक्सर दोपहर का भोजन स्कूल में मिलता है। इसमें सूप, दूसरा कोर्स (मांस या मछली के साथ साइड डिश) शामिल होना चाहिए, तीसरे कोर्स में कुकीज़, दही आदि के साथ पेय शामिल हो सकता है।
• दोपहर के नाश्ते में आप अपने बच्चे को फल, पनीर और सब्जी का सलाद दे सकते हैं।
• रात के खाने के लिए आप खाना बना सकते हैं:

1. सब्जियों के साथ मांस कटलेट;
2. सेब के साथ पनीर पुलाव;
3. पास्ता के साथ आमलेट;
4. सूखे मेवों के साथ दलिया;
5. जैम या जामुन और फलों के साथ पकौड़ी;
6. उबली हुई गाजर के साथ फिश सूफले।

बिस्तर पर जाने से पहले, एक विकल्प के रूप में, आप एक गिलास केफिर या दूध दे सकते हैं।

भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना निम्नानुसार की जाती है: शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर लगभग 1.8 किलो कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि एक किशोर को प्रति दिन लगभग 3000, और - 3500 किलो कैलोरी खाना चाहिए। इस अवधि के दौरान लड़कों को ऊर्जा की विशेष रूप से अधिक आवश्यकता होती है, और उनके आस-पास के लोगों के लिए उनकी बढ़ती भूख से आश्चर्यचकित होना कोई असामान्य बात नहीं है।

भोजन की गुणवत्ता संरचना

भोजन की गुणात्मक संरचना इस प्रकार है: अनुपात है, और - 1:1:4.

गिलहरी

प्रति दिन प्रति 1 किलोग्राम औसत प्रोटीन की आवश्यकता 2-1.5 ग्राम है, और इसका 50% पशु प्रोटीन (बीफ और पोल्ट्री, मछली, डेयरी उत्पाद) होना चाहिए। इसकी प्राथमिक भूमिका है, क्योंकि यह विकास के लिए एक संरचनात्मक सामग्री है प्रतिरक्षा तंत्रमांसपेशियों की मजबूती के लिए आवश्यक. यदि शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो मस्तिष्क को नुकसान होता है, और बच्चा तेजी से थक जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमणों का सामना नहीं कर पाती है।

प्रोटीन के उच्च स्तर के अलावा, डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं और मांस इसका मुख्य स्रोत है, जबकि मछली फास्फोरस और खनिजों से भरपूर होती है।

एक नोट पर! प्रति 100 ग्राम उत्पाद में प्रोटीन सामग्री:

• मांस - 25 ग्राम,
• हार्ड पनीर - 25 ग्राम,
• मछली - 20 ग्राम,
• दूध - 3 ग्राम,
• अंडे - 12 ग्राम,
• मेवे - 28 ग्राम,
• ब्रेड - 8 ग्राम,
• सेम और मटर - 5 ग्राम।

वसा

वसा की दैनिक आवश्यकता लगभग 100 ग्राम है। एक किशोर के लिए, वसा की भूमिका सेक्स और अन्य स्टेरॉयड हार्मोन को संश्लेषित करना है। मक्खन और खट्टा क्रीम अधिक उपयोगी हैं। वनस्पति वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की सामग्री के कारण उपयोगी होते हैं, और पशु वसा - वसा में घुलनशील और के कारण। आने वाली वसा का 70% वनस्पति मूल का और केवल 30% पशु मूल का होना चाहिए।

एक नोट पर! वनस्पति वसा के स्रोत:

• वनस्पति तेल (99.9% वसा),
• मेवे (50-60%),
• दलिया (7%) और एक प्रकार का अनाज (3%) अनाज।

पशु वसा के स्रोत:

• लार्ड (90% वसा),
• मक्खन (75%),
• खट्टा क्रीम (लगभग 30%),
• चीज़ (15-30%)।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट की दैनिक आवश्यकता शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 10-15 ग्राम (शारीरिक गतिविधि, परिवेश के तापमान आदि के आधार पर) है। कार्बोहाइड्रेट का मुख्य कार्य शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करना है। एक बच्चे के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत अनाज, सब्जियाँ, ब्रेड, फलियाँ, साग, फल, जामुन हैं, न कि बन, केक और मिठाइयाँ। सब्जियाँ विटामिन और खनिजों और उनमें मौजूद आहार फाइबर का भी मुख्य स्रोत हैं। आप ताज़ा कैसे चुनें और हमारे प्रासंगिक लेखों में पढ़ सकते हैं।

तरल

बच्चों और किशोरों में शरीर की पानी की आवश्यकता वयस्कों की तुलना में अधिक होती है और शरीर के वजन के प्रति 1 किलो वजन में 50 मिलीलीटर (वयस्कों में - 30-40 मिलीलीटर) होती है। पीने के लिए अच्छा है मिनरल वॉटर, चाय, सब्जी और फलों का रस। कार्बोनेटेड पेय प्यास बुझाने में सक्षम नहीं हैं, वे गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं, हड्डियों और दांतों को नुकसान पहुंचाते हैं, और इसका कारण बन सकते हैं।

एक किशोर के लिए विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के उपभोग मानक

ताजे फल और सब्जियां विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं वसंत-ग्रीष्म काल.

एक किशोर को भोजन से आवश्यक मात्रा में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन प्राप्त होने चाहिए। गर्मियों में, विभिन्न प्रकार की ताज़ी सब्जियाँ और फल (जामुन) खाना पर्याप्त है, और सर्दियों-वसंत अवधि में आप विटामिन की तैयारी का कोर्स कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि दिन में छह फल खाने से भिन्न रंग, हम सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को पूरा करते हैं!

हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम (1.2 ग्राम/दिन) और मैग्नीशियम (300 मिलीग्राम/दिन) की आवश्यकता होती है, और मैग्नीशियम उत्तेजना से भी राहत देता है तंत्रिका तंत्र, अनिद्रा से निपटने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

फास्फोरस (1.8 ग्राम/दिन) चयापचय, तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क, मांसपेशियों, यकृत और गुर्दे की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है।

आयरन (15-18 मिलीग्राम/दिन) हेमटोपोइजिस और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए आवश्यक है।

सोडियम (4 ग्राम/दिन), क्लोरीन और पोटेशियम (4 ग्राम/दिन) पानी-नमक चयापचय, एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करते हैं, पोटेशियम शरीर से अतिरिक्त पानी और सोडियम को हटा देता है।

अपवाद

उत्पाद जो बन जाते हैं मुख्य कारणकिशोरों में मोटापा, यानी उन्हें उपभोग से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए:

1. चिप्स, सोडा, चॉकलेट बार और कैंडीज।
2. औद्योगिक रूप से उत्पादित सॉस (केचप, मेयोनेज़, अदजिका, आदि)।
3. प्रसंस्कृत मांस उत्पाद (सॉसेज, हैम, फ्रैंकफर्टर्स)।
4. बेकरी उत्पाद और फास्ट फूड।
5. तला हुआ भोजन (विशेषकर कटलेट और आलू, तली हुई पाई)।

आपको अधिकतर खाना चाहिए घर का बना भोजन. सब्जी सूप, अनाज दलिया (आपको सूजी और दलिया से दूर नहीं जाना चाहिए), रोटी, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद (संपूर्ण दूध और केफिर, पनीर और पनीर), अंडे, कमजोर चाय, चिकन को स्टू और सेंकना महत्वपूर्ण है , दुबला सूअर का मांस, गोमांस। आलू को उबालकर या बेक करके सप्ताह में दो बार से ज्यादा नहीं खाया जा सकता है। पास्ता केवल ड्यूरम गेहूं से ही खाया जा सकता है। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक प्रयोग न करें।

एक किशोर आहार में आप व्यवस्था कर सकते हैं उपवास के दिन, जिसमें आप केफिर, पानी के साथ एक प्रकार का अनाज और ताजे/पके हुए फल खा सकते हैं। लेकिन ऐसे दिनों को सप्ताह में अधिकतम एक दिन व्यवस्थित करने की अनुशंसा की जाती है। कैलोरी सामग्री - प्रति दिन 1000 तक। पोषण मूल्य में अधिक महत्वपूर्ण कमी और, विशेष रूप से, उपवास के दिनों में पूर्ण भूख से किशोर के शरीर में विभिन्न विकार पैदा होंगे, जिसमें मस्तिष्क में भूख केंद्र की अत्यधिक उत्तेजना भी शामिल है, जो टूटने का कारण बन सकती है: बच्चा चारों ओर सब कुछ खाएगा और अंततः उसने पहले जो खोया था उससे अधिक प्राप्त किया...

एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है शारीरिक गतिविधि, सप्ताह में दो या तीन बार दो घंटे कुछ करना काफी होगा। कोई भी खेल तब तक उपयुक्त है, जब तक वह किशोरों को आनंद देता है (दौड़ या तैराकी, योग या नृत्य, रोलरब्लाडिंग या स्केटिंग, स्कीइंग, कुश्ती और मुक्केबाजी, टीम खेल, फुटबॉल, वॉलीबॉल - सूची लंबी होती जाती है)।

किशोरों के लिए आहार मेनू

किशोरों के लिए नाश्ते का एक आदर्श विकल्प एक प्रकार का अनाज दलिया है।

कैलोरी सामग्री: दैनिक कैलोरी का सेवन 20% से अधिक कम नहीं किया जाना चाहिए। इसका मतलब है: लड़कियां - प्रति दिन लगभग 2500 कैलोरी, और लड़के - 3000। इसके अलावा, यदि बच्चा खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, तो हम इस कैलोरी सामग्री को 20% तक बढ़ा देते हैं।

दैनिक आहार: 30% वसा, 20% प्रोटीन, 50% कार्बोहाइड्रेट।

नाश्ते के लिए आप परोस सकते हैं:

1. हार्ड पनीर के साथ क्राउटन / 1 नरम-उबला अंडा या आमलेट / फल या चावल के साथ पनीर पुलाव / एक प्रकार का अनाज दलिया;
2. 1 टमाटर या ककड़ी;
3. चाय/दूध/केफिर.

दूसरे नाश्ते के लिए:

1. कम चिकनाई वाला दही;
2. फल/सब्जी.

दोपहर के भोजन में पहला, दूसरा और तीसरा शामिल होना चाहिए:

1. सब्जी का सूप;
2. स्पेगेटी/स्टूड सब्जियां/बेक्ड आलू/मांस के साथ दलिया;
3. सब्जी का सलाद (वनस्पति तेल के साथ अनुभवी);
4. जूस/चाय/कॉम्पोट।

जिंक लीवर, बीफ, फलियां, विभिन्न मेवों और बीजों में पाया जाता है।

विटामिन ए लीवर और पी, कद्दू, खुबानी और गाजर, वाइबर्नम, पालक, अजमोद, मक्खन, क्रीम में समृद्ध है।

उत्तेजक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है: नमकीन, वसायुक्त, स्मोक्ड और तला हुआ, जबकि अधिक अनाज, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाएं।

बच्चे अपने माता-पिता का प्रतिबिम्ब होते हैं इसलिए बच्चों को पढ़ाते हैं पौष्टिक भोजन, आपको स्वयं इसका पालन करने की आवश्यकता है, जिससे आपके बच्चे के लिए सही उदाहरण स्थापित हो सके।