Embarazo y deporte. La mejor opción es caminar.

¿Son compatibles el deporte y la maternidad? Esta pregunta sin duda surge para aquellas futuras madres que están acostumbradas a mantener su cuerpo en buena forma a través del entrenamiento. Descubra cuáles son las características de las clases de fitness mientras espera un bebé, qué tipos de entrenamiento se pueden utilizar en fechas tempranas, y cuáles serán útiles poco antes del parto.

¿Es posible hacer deporte durante el embarazo?

Cuando una mujer se entera de que será madre en unos meses, este hecho trae consigo muchos cambios en su rutina habitual de vida. Uno de los primeros interrogantes que surgen es sobre la corrección del régimen actividad física para garantizar el máximo buenas condiciones para dar forma al bebe el vientre de la madre. ¿Es seguro continuar con el ejercicio intenso durante el embarazo? ¿Cómo mantenerse en buena forma para que el parto vaya bien y luego encuentre rápidamente la forma óptima?

Es posible responder correctamente a la pregunta de si es posible que las mujeres embarazadas hagan ejercicio solo después de la consulta. futura madre de su médico. Hay que tener en cuenta que el cuerpo de cada mujer es individual. Algunas del sexo justo, en previsión del feto, pueden ir al gimnasio a clases hasta las últimas semanas de gestación, mientras que a otras, para evitar la amenaza de aborto espontáneo, se les puede recomendar reposo en cama. Por regla general, a las mujeres en posición se les muestra una actividad física moderada, pero es necesario determinar su tipo e intensidad en consulta con un especialista.

¿Qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Aunque las futuras madres son propensas a la fatiga, deben intentar encontrar un equilibrio entre las cargas deportivas activas y el descanso sedentario. Si la rutina de una mujer incluye gimnasia para embarazadas y ejercicios regulares senderismo, entonces solo beneficiará al bebé. Tales cargas moderadas mejorarán efectivamente la circulación sanguínea del cuerpo de la madre, como resultado de lo cual el feto recibirá la cantidad de oxígeno y nutrientes necesarios para el desarrollo normal. Un buen efecto en el curso del embarazo también serán los complejos de ejercicios de yoga, pilates y aeróbic acuático.

Para que el deporte para embarazadas solo beneficie tanto a la mujer como al bebé que lleva en su vientre, hay que recordar algunas contraindicaciones. La futura madre no debe hacer ejercicios dirigidos a los músculos abdominales, por ejemplo, torcer o bombear la prensa. Elementos de la forma física como saltos, flexiones hacia atrás, columpios bruscos y cualquier movimiento caracterizado por una alta intensidad afectarán negativamente la condición de la mujer embarazada. Además, durante el período de gestación, debido al altísimo riesgo de complicaciones, no se pueden realizar ejercicios de fuerza.

Sentadillas durante el embarazo

Este tipo de ejercicio, si se realiza correctamente, traerá muchos beneficios a la mujer. Las sentadillas durante el embarazo no solo fortalecen los músculos de las caderas y la espalda, sino que también ayudan a que las articulaciones de la cintura pélvica se vuelvan más flexibles, lo cual es muy útil durante el parto. Para distribuir la carga de manera uniforme durante la realización de dichos ejercicios, debe hacerlos suavemente y, mejor aún, ponerse en cuclillas con apoyo. En casa, puede usar una silla para este propósito. Es aún más conveniente y efectivo hacer sentadillas en salas especialmente equipadas, bajo la supervisión de un entrenador.

Aquagym para embarazadas

Este tipo de actividad física no solo es segura, sino también muy útil para las futuras madres. Es más fácil realizar conjuntos de ejercicios en el medio acuático, como resultado de lo cual no solo mejora la condición física, sino también el estado de ánimo de la mujer. La gimnasia acuática para mujeres embarazadas en la mayoría de los casos se lleva a cabo bajo la guía de instructores experimentados, lo que garantiza la distribución correcta de las cargas durante el entrenamiento. Incluso la natación estilo libre sin balanceos bruscos e intensos es un deporte excelente para las mujeres embarazadas, desde las primeras etapas hasta las últimas semanas antes del parto.

Fitness para embarazadas - 1 trimestre

Una condición importante para una mujer que desea continuar con un estilo de vida activo en los primeros meses de la espera de un hijo es recibir recomendaciones detalladas al respecto por parte de su médico. Para combinar con éxito el embarazo y el deporte en el primer trimestre, un especialista debe confirmar la ausencia de contraindicaciones para esto. También debe considerar la naturaleza de los ejercicios que se realizarán. Para que la actividad física durante el embarazo sea segura en las primeras etapas y no cause hipertonicidad uterina, una mujer no debe forzar el estómago, hacer giros bruscos, doblarse, balancear las piernas.

Fitness para embarazadas - 2º trimestre

Durante este período, se reducen muchos riesgos fisiológicos asociados con el proceso de gestación, la mujer se siente mejor y desaparece la toxicosis. Este periodo el tiempo es muy propicio para hacer fitness a las embarazadas y preparar bien el cuerpo para el parto. Los deportes en el segundo trimestre deben tener como objetivo fortalecer los músculos de la espalda, la espalda baja, el abdomen y las caderas. Necesito saber qué evitar deficiencia de oxígeno feto y mareos en la propia mujer embarazada, no debe entrenar acostada boca arriba, debe elegir posiciones del cuerpo con énfasis en las rodillas y las manos.

Fitness para embarazadas - 3er trimestre

En una fecha tan tardía, los pensamientos de una mujer están ocupados con el próximo nacimiento. Los deportes en el tercer trimestre están diseñados para ayudarla a preparar su cuerpo para este proceso importante y responsable. Las futuras madres deben tener cuidado con la actividad física en las últimas semanas de gestación para no provocar la aparición. actividad laboral más temprano fecha de vencimiento. Por esta razón, no se recomienda que hagan ejercicio por su cuenta, es mejor hacer ejercicios bajo la supervisión de un instructor experimentado.

Debe saber que en el tercer trimestre, el cuerpo de una mujer embarazada produce activamente la hormona relaxina, que afecta las articulaciones y las hace más flexibles. Si la futura madre se estira intensamente, incluso puede provocar una dislocación en sí misma. Por este motivo, en últimas semanas Las clases de acondicionamiento físico para el embarazo deben llevarse a cabo sin movimientos bruscos. Una mujer debe recordar que hace tal complejo no con el propósito de perder peso o lograr otros resultados deportivos: solo relaja los músculos que tienen la mayor carga y se prepara para el parto.

Video: fitness durante el embarazo.

El deporte está firmemente arraigado en nuestras vidas, porque un cuerpo hermoso y tonificado está de moda hoy en día. La actitud de cada niña hacia los deportes durante el embarazo es puramente individual: alguien levanta pesas pesadas hasta el final y pasa todo su tiempo libre en el gimnasio, mientras que alguien, por el contrario, se sube al sofá y absorbe toneladas de bollos. Cuál de ellos tiene razón, tratemos de averiguarlo.

Definitivamente, es posible e incluso necesario practicar deportes durante el embarazo. Sin embargo, ¡solo después de que el médico le permita hacer esto!

Como regla general, el primer trimestre es el más peligroso tanto para la salud de la futura madre como para el feto. Muchas mujeres durante este período no se sienten bien, aparecen somnolencia, letargo, fatiga, se puede desarrollar una toxicosis salvaje. El cuerpo, por así decirlo, indica que vale la pena cuidarse ahora: relájese más y esté menos nervioso.

Pero incluso si te sientes bien desde los primeros días, primero debes pasar todo. pruebas necesarias para que el médico tenga una imagen completa. Ahí es cuando dice que puedes practicar deportes en las primeras etapas del embarazo, solo entonces debes comenzar.

¿Qué cargas están permitidas durante el embarazo?

Por supuesto, cuando hablamos de deportes durante el embarazo, no estamos hablando de paracaidismo o lucha libre sin reglas. Solo cargas razonables y moderadamente pesadas.

Si una mujer no ha estado involucrada en deportes antes, entonces el embarazo no es mejor tiempo empezar a hacerlo Nadar, asistir a clases especiales, sí, pero nada más. Las deportistas empedernidas no vivirán un día sin deportes.

Los médicos dicen por unanimidad que debe olvidarse del gimnasio y hacer solo gimnasia especial para mujeres embarazadas, así como nadar en la piscina. Los instructores de gimnasia tienen su propia opinión sobre este asunto. Recomiendan llevar pesas más ligeras, eliminar la carga sobre el estómago y trabajar las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. ¡Y ambas opiniones son correctas! Aquí vale la pena activar el sentido común, evaluar su bienestar, establecer prioridades y establecer una meta para usted. Y junto con el médico y el instructor, elabore un plan de entrenamiento para usted,

¿Por qué necesitas hacer ejercicio durante el embarazo?

Puede haber muchos objetivos:

1. Mejora de la resistencia física.
2. Preparando a la madre y al futuro bebé para el parto.
3. Fortalecimiento del corsé muscular para aliviar la carga cada vez mayor en las piernas y la espalda.
4. Control de peso.
5. Una hermosa figura con una barriga prolija.
6. Rápida recuperación después del parto (estamos hablando de la figura y la salud).

La regla más importante en los deportes durante el embarazo es no hacerse daño ni a usted ni a su bebé.

Que deportes hacer durante el embarazo

Practicar deportes en un gimnasio une a las personas, permitiéndoles pasar su tiempo libre en compañía de personas de ideas afines y compartir valiosas experiencias entre sí.

Lo mejor es que dicho club tenga una estricta selección de entrenadores y su certificación anual. Es muy importante que una persona altamente calificada supervise todo el curso de la capacitación, ¡porque estamos hablando de la salud de la madre y su bebé!

Es deseable que el club disponga de piscina y clases colectivas para embarazadas tanto en tierra como en el agua. ¡Es importante conocer el sistema de limpieza de piscinas! Es mejor aclarar con qué frecuencia y cómo se limpia exactamente, porque todos los tipos principales de microbios dañinos se transmiten en el agua.

Un lugar público siempre es una fuente potencial de virus y bacterias, por lo que es mejor visitarlo durante el día, cuando no hay mucha gente. No se olvide de las reglas de higiene personal: dúchese antes y después de la piscina, asegúrese de usar chanclas cuando se mueva en el área del agua.

En general, el deporte es una parte estilo de vida saludable vida. Es mejor comenzar a hacerlo incluso antes de planificar el embarazo. Entonces será más fácil hacer frente a la carga y la figura tensa volverá más rápido.

Entonces, ¿qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Gimnasia especial para embarazadas

O yoga para mujeres embarazadas, o prenatal: hay muchos nombres, la esencia es la misma. Como regla general, este es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos y preparar el cuerpo para el parto. El mejor enfoque es alternar el entrenamiento de fuerza y ​​el estiramiento. En fechas anteriores, puedes enfocarte en la fuerza, fortaleciendo el corsé muscular. Más cerca del parto, es mejor dar preferencia al estiramiento, Atención especial dando la parte interna de los muslos para facilitar el parto.

Para las clases, se utiliza equipo deportivo: fitball, mancuernas, expansores y similares. En una palabra, todo es igual que para los ejercicios ordinarios, pero con menos peso.

¡Es muy bueno si en la gimnasia dominan las técnicas de respiración y hacen ejercicios de mujeres con los músculos del piso pélvico! ¡Esto definitivamente será útil! Las técnicas de respiración ayudarán a sobrellevar las contracciones, y la actividad laboral en sí será realizada por los músculos del piso pélvico, y cuando todo termine, se tensarán y se pondrán en forma rápidamente.

En algunos ejercicios, la prensa y los músculos oblicuos trabajarán indirectamente. La carga directa, especialmente durante períodos prolongados, está estrictamente prohibida. Pero al mismo tiempo, los músculos deben estar en forma, ¡porque ahora tienen una carga tan grande! Además, con una buena presión, el estómago se contraerá más rápido.

A veces, estas clases prevén una breve meditación para calmar la música. Esta es una oportunidad maravillosa para descartar todos los pensamientos, tomar un descanso del ajetreo y el bullicio diario, estar a solas con su bebé. Así, se adquiere un buen estado de ánimo psicológico, completa relajación y tranquilidad. Pero los niños que ya están en el útero sienten sutilmente su estado de ánimo.

Nadando en la piscina

La piscina es un auténtico desahogo para las futuras mamás, sobre todo en las últimas etapas. Para él, hay muchas menos contraindicaciones que para las clases en tierra.

Al sumergirse en el agua, la carga en la columna se elimina de inmediato, el estómago no presiona, aparece una sensación olvidada de ligereza. nadar es bueno para el trabajo del sistema cardiovascular, la circulación sanguínea mejora, los músculos se entrenan de forma no agresiva, la piel se masajea con chorros de agua, mejorando así su tono. En la piscina, los pulmones se enderezan, se vuelve más fácil respirar.

Hay dos tipos de lecciones a ser distinguidas aquí:

1. Gimnasia acuática especial para embarazadas (prenatal). Con la ayuda de equipos especiales, las mujeres se mantienen a flote. Al mismo tiempo, se realizan ejercicios simples: flexión / extensión en el agua, sentadillas, carrera, elementos de natación deportiva. El efecto es casi el mismo que el de la gimnasia en tierra. Los músculos aquí trabajan pero no tanto, la carga es mínima. ¡Además de hidromasaje, por supuesto!
2. Natación deportiva. Puedes nadar solo o con un instructor. Hay varias técnicas de natación deportiva, puedes probar una tras otra. Lo más importante, asegúrese de bucear, tratando de contener la respiración por más tiempo ( recordar sobre el permiso del médico y el control de especialistas). Puedes nadar bajo el agua en distancias cortas, o simplemente sumergirte bajo el agua como un flotador y balancearte sobre las olas. Esto es necesario para entrenar los pulmones. Además, los expertos dicen que cuando la futura madre se sumerge, conteniendo la respiración, el oxígeno deja de llegar al bebé, también se ve obligado a "contener la respiración". Experimentará sensaciones similares durante el parto. El entrenamiento regular en la piscina hará que su tarea sea un poco más fácil y se minimizará el estrés.

Paseos al aire libre

Independientemente de si es posible visitar los clubes de fitness, debe caminar con la mayor frecuencia y el mayor tiempo posible, independientemente del clima y el deseo. El aire fresco es la clave para la salud y ten buen humor. La sangre se enriquece con oxígeno, pasándoselo al bebé. A veces sucede que el bebé en el estómago sin razón comienza a patear bruscamente y, por así decirlo, con disgusto. Esto puede deberse a la falta de oxígeno en la sangre. Así que necesitas salir un rato, tomar un poco de aire fresco.

Caminar largas distancias solo no vale la pena. Aún así, el embarazo, especialmente el primero, es un estado impredecible. De repente, puede volverse malo y no habrá ayuda cerca.

Deportes durante el embarazo con un gasto mínimo.

No todos tienen la oportunidad de gastar dinero en gimnasios, pero no importa. Ya hemos descubierto los beneficios de caminar, ¡pero es absolutamente gratis!

Puedes inscribirte en cualquier FOC y simplemente ir a la piscina a nadar. Al final, si el verano está en el patio, ¡puedes ir al río y nadar allí! Lo principal es no olvidarse de la higiene y evitar lugares sobresaturados. Por ejemplo, las piscinas en el extranjero (dependiendo del nivel del hotel, por supuesto) probablemente simplemente no puedan hacer frente a la limpieza con un gran flujo de turistas. Y no hay nada que decir sobre las playas populares, ¡no hay blanqueador en absoluto!

Si realmente quieres hacer deporte en casa, ¡deja que alguien esté cerca en este momento! Hay muchos ejercicios en Internet con fitball, mancuernas e incluso sin equipo. Pero es mejor gastar dinero en un fitball: será útil para la gimnasia durante el embarazo, para mecer a un recién nacido y para la gimnasia de bebés.

Lo más importante, sin pesas, ¡tienes que cuidarte!

Resumiendo

Caminar, nadar, bucear, asistir a clases especializadas bajo la guía de profesionales es el enfoque correcto y oportuno. Puedes y debes practicar deportes, ¡lo más importante es no hacer daño! Por eso, antes de empezar las clases, ¡coordinamos todo con el médico!

Nadar y caminar se muestran a casi todos, y este es el componente mínimo de un estilo de vida saludable para una mujer embarazada. No seas perezosa, porque hará que sea mucho más fácil soportar las cargas que aumentan durante el embarazo, facilitará el proceso de parto, reducirá el estrés para el bebé y ¡nacerá absolutamente sano!

Vídeo "¿Se puede hacer deporte durante el embarazo"?

Hace tiempo que se ha demostrado la importancia del ejercicio al principio del embarazo. A la pregunta de si se necesitan deportes durante el embarazo, los principales expertos dan una respuesta positiva. Lo principal es comprender qué actividades no dañarán a la futura madre y a su bebé. El embarazo no es una enfermedad, por lo que incluso si una mujer no ha practicado deportes antes, este período puede ser el comienzo de una vida activa.

Ventajas de hacer deporte durante el período de gestación de un hijo

EN mundo moderno cada mujer embarazada tiene la oportunidad de probar programas integrales especializados desarrollados por ginecólogos y maestros líderes. Según su estructura, la actividad física durante el embarazo tiene como objetivo mejorar el bienestar general de la futura madre. Un hecho importante será el desarrollo de los músculos, que luego participarán en proceso de nacimiento y control de peso durante 9 meses.

Anteriormente, los médicos recomendaban a las mujeres que esperaban una adición a la familia que tuvieran un estado de reposo permanente y preferencial. De momento, la opinión ha cambiado radicalmente. Durante los últimos 40 años, los investigadores en el campo de la ciencia han podido demostrar que la actividad física durante el embarazo temprano no solo puede no tener un impacto negativo en el niño, sino que también aumenta el rendimiento de la mujer en el puesto.

Los científicos pudieron demostrar que los deportes para una dama en una posición en estándares moderados son capaces de:

• mejorar el funcionamiento del tracto digestivo;
• normalizar el metabolismo en el cuerpo;
• fortalecer el sistema inmunológico;
• estabilizar el estado general;
• asegurar la oxigenación adecuada del cuerpo del niño;
• proteger contra el edema al final del embarazo;
• reducir la cantidad de estrías o proteger a la futura madre de su apariencia;
• cargar con emociones positivas.

El lado atlético de la vida de una mujer ayudará a mantener su cuerpo en buena forma. Aquellos preparados para el parto soportarán más fácilmente el proceso, y una madre joven podrá restaurar su figura mucho más rápido después del nacimiento de un niño tan esperado.

¿Cómo sé si puedo empezar a entrenar?

En algunas situaciones, la actividad física durante el embarazo no solo no está contraindicada, sino que muchos expertos destacados también la recomiendan. Si, antes del inicio de un momento feliz, una mujer hace ejercicio profesionalmente, en las primeras etapas debería volverse menos productiva que antes.

Será necesario ajustar el programa de formación en relación con la nueva situación. En otros casos, es necesario designar una consulta con un instructor calificado que pueda desarrollar un programa de entrenamiento individual basado en los datos obtenidos después de la conversación.

Habiéndose asegurado de que una orientación deportiva durante el parto de un bebé es posible y recomendada por expertos, las futuras madres comienzan a pensar qué dirección es mejor elegir en el futuro cercano.

Los médicos centran la atención de las mujeres embarazadas en varios deportes conocidos que son adecuados para cualquier período de gestación:

• Clases de natación. esto se convertirá mejor método en la lucha contra el estrés excesivo en la columna vertebral y las articulaciones. Un conjunto de ejercicios en el agua fortalece la masa muscular y también permite que el cuerpo se relaje y se deshaga de la tensión.
• Fitness especial que preparará el cuerpo para el proceso de parto y mejorará la flexibilidad de todos los músculos.

• Ejercicios de yoga o pilates destinados a estirar, controlar el proceso respiratorio, tan importante en el parto, y mejorar el estado general de la mujer. Casi todas las escuelas de yoga imparten un curso de clases especiales para futuras madres, durante el embarazo no se convertirán en un problema en este sentido. El médico que elija la futura madre para recibir asesoramiento sobre temas deportivos deberá elegir una carga factible para el cuerpo. Para hacer esto, es posible que necesite análisis y conclusiones actuales de especialistas de varias direcciones pasados ​​​​en los últimos meses. En las primeras etapas del embarazo, lo que es posible, lo que no puede ser estrictamente determinado por el médico, no vale la pena hacer una cita independiente.

Matices y detalles en el aula

Una mujer debe entender que el embarazo - proceso individual Por eso, no a todo el mundo se le recomiendan los mismos ejercicios. Antes de comenzar a entrenar, debe reunirse con su médico para que pueda determinar qué tipo de deporte durante el embarazo será opción ideal para ti. Dado el dinámico desarrollo de la sociedad, los grupos de interés se reúnen con facilidad y abundan con una variedad de programas para todos los gustos. Si tienes la más mínima duda, puedes buscar el consejo de un entrenador personal.

Habiendo decidido el régimen, no se debe olvidar que los ejercicios que se permiten realizar en los primeros meses estarán estrictamente prohibidos en las etapas posteriores debido al crecimiento del vientre. Con el tiempo, el instructor tendrá que encontrar un reemplazo amable y digno para ellos.

Reglas generales para mujeres embarazadas.

• Está estrictamente prohibido sobrecalentarse, esto contribuirá a alteraciones en el suministro de sangre del bebé.
• Demasiado esfuerzo en los ejercicios de estiramiento puede provocar esguinces debido a la acción de la relaxina.
• Si el médico que lleva a la mujer en posición diagnostica anemia, embarazo múltiple o una posible amenaza de interrupción, incluso la carga durante el embarazo se convierte en un punto discutible.
• No se recomienda que las mujeres en cualquier etapa del embarazo visiten gimnasios sofocantes sin un sistema de ventilación adecuado.
• Las cargas cardiovasculares durante el período de tener un bebé deben eliminarse del programa de ejercicios, ya que el corazón ya está sujeto a una doble carga.

El objetivo principal será evitar la actividad física que pueda causar lesiones a la futura madre o provocar una caída. Por lo tanto, es mejor posponer las secciones de baloncesto, equitación y snowboard para una fecha posterior y volver a ellas solo después del nacimiento del bebé.

¿Cuánto tiempo dedicar al deporte?

Para las mujeres que anteriormente no han participado activamente en deportes, la actividad física durante el embarazo no debe exceder los 30 minutos al día 3 veces a la semana, especialmente en el primer trimestre. Los entrenamientos más frecuentes pueden convertirse en un estrés adicional para el cuerpo, que aún se está reconstruyendo para una nueva etapa de la vida.

Un buen entrenamiento inicial sería caminar, preferiblemente en un parque. Allí, la futura madre podrá ayuda facil Ejercicios para estirar los miembros superiores e inferiores. En el futuro, de acuerdo con el médico tratante, también es posible correr durante el embarazo.

Ejercicio físico cuando se detectan problemas de salud

Entonces, descubrimos que las mujeres en posición no tienen prohibido practicar deportes, incluso en las primeras etapas del embarazo. Lo que es posible y lo que es imposible solo lo determinan los especialistas. Si la futura madre repentinamente tiene problemas con la glándula tiroides, los vasos sanguíneos, el corazón, la columna vertebral o un aumento de peso demasiado rápido, entonces los ejercicios activos deben abandonarse por un tiempo.

El permiso para cualquier tipo de actividad física en este caso solo puede ser otorgado por un médico que observa el embarazo y un obstetra-ginecólogo.

Características del ejercicio en el embarazo temprano

Para que las clases se realicen con beneficios para la salud, el cuerpo y la masa muscular, se deben realizar con regularidad, es decir, al menos dos veces por semana. Solo en este caso el cuerpo estará en el tono requerido. La actividad física poco frecuente durante el embarazo causará más estrés que beneficio para la futura madre.

Las clases deben comenzar al menos dos horas después de la última comida, y no se olvide de reponer la deficiencia de oxígeno en la sala o el gimnasio.

El conjunto de ejercicios desarrollado solo debe dar placer y carga, así como contribuir al deseo de participar más. El exceso de trabajo está estrictamente prohibido para la madre y su futuro bebe no sintió ninguna molestia que pudiera afectar negativamente el curso del embarazo. Solo si se siguen todas las reglas y recomendaciones anteriores, la actividad física traerá beneficios y resultados significativos que ayudarán en el proceso del parto.

Nadie duda de los beneficios del deporte para la mujer. Gracias a la actividad física regular, el estado de salud mejora, la figura adquiere los contornos deseados y aumenta la eficiencia.

Pero durante el embarazo, las cosas cambian. radicalmente. Muy a menudo, una mujer embarazada no sabe qué hacer: abandonar inmediatamente cualquier entrenamiento o continuar haciendo ejercicio al mismo ritmo. Por lo tanto, la futura madre debe tener una idea de qué ejercicios son aceptables durante el embarazo y cuáles es mejor rechazar.

El ejercicio moderado ayuda a reducir las manifestaciones, fortalece el cuerpo de una mujer, normaliza el metabolismo, pero algunos tipos de estrés pueden ser peligrosos para el feto.

tipos de deportes

Antes de tomar una decisión sobre la posibilidad de realizar un tipo particular de actividad física, debe informarse sobre posibles contraindicaciones y características del entrenamiento durante el embarazo.

consejo Aunque la mayoría de los ejercicios y deportes no son peligrosos para una mujer embarazada, es mejor olvidarse temporalmente de algunos de ellos.

Prohibido

Los siguientes tipos de actividad física deben evitarse durante el embarazo:

• equitación;
• esquí y patinaje (asociados con alto riesgo caídas y lesiones)
• Levantamiento de pesas;
• remo;
• saltos de altura y longitud;
• aeróbicos de alto impacto con saltos y saltos intensos;
• ciclismo;
• entrenamiento intensivo en simuladores de potencia;
• cualquier tipo de artes marciales;
• ejercicios asociados con saltos mortales y golpes del cuerpo.

Permisible

Con el bienestar de la futura madre durante algún tiempo, puede continuar practicando ciertos deportes, mientras reduce la carga habitual en un 20-30%.
Durante los primeros meses de embarazo, se permiten los siguientes tipos de actividad física:

• baile;
• formación;
• aeróbicos (a excepción de algunos tipos de ejercicios relacionados con el salto).

además Muchos gimnasios han desarrollado conjuntos especiales de ejercicios para futuras madres, pero antes de comenzar las clases, debe consultar a un médico sobre las posibles contraindicaciones.

Finalmente, algunos tipos de actividad física son muy beneficiosos para las mujeres embarazadas, por lo que se pueden realizar durante todo el período de gestación de un bebé.

• Nadar(excepto saltos de esquí). Durante una estancia en el medio acuático, se reduce la carga sobre la columna vertebral, todos los grupos musculares se entrenan suavemente y mejora el bienestar de la futura madre.
• Yoga(con la excepción de asanas bastante complejas, durante las cuales las piernas están por encima del nivel de la cabeza o aumenta la carga sobre los músculos abdominales): contribuye a la relajación mental y física del cuerpo.
• pilates- desarrolla y fortalece los músculos en el área pélvica, mejora el suministro de sangre al feto y.
• fitball(ejercicios realizados en una pelota grande especial): ayuda a reducir, mejora el bienestar, reduce.

Además, es recomendable prestar atención a los ejercicios terapéuticos especiales para futuras madres; puede realizarlos bajo la guía de un instructor en clases en grupos especiales para mujeres embarazadas.

Deportes en el embarazo temprano

Durante los primeros meses de embarazo a la hora de practicar deporte, debes prestar atención a las siguientes recomendaciones:

• debe practicarse regularmente Mejor opción- tres veces a la semana);
• las clases deben comenzar unas horas después de comer;
• no se debe permitir el sobrecalentamiento del cuerpo, ya que el futuro bebé aún no tiene su propio sistema de termorregulación;
• se recomienda realizar ejercicios de respiración que ayuden a saturar el cuerpo de oxígeno;
• durante el primer trimestre, la carga cardiovascular está contraindicada, ya que durante este período ya aumenta la carga en el corazón de una mujer embarazada;
• con dolor o malestar en el abdomen, es mejor negarse a realizar ejercicios físicos.

además Si hay contraindicaciones para los deportes, no debe molestarse. Los deportes durante el embarazo pueden ser reemplazados por caminatas regulares en aire fresco, que mantendrá el cuerpo activo a un nivel suficiente.

Conclusión

Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de consultar con su médico. Por supuesto, con la amenaza de aborto espontáneo o nacimiento prematuro se prohibirá cualquier carga, pero en condiciones tales como presión arterial alta, arritmia, trastornos endocrinos, el médico podrá permitir clases, sujeto a un estricto control sobre el estado del cuerpo y el bienestar de la mujer.

Embarazo y deporte, ¿son compatibles? Qué deporte elegir durante el embarazo.

El embarazo. Ningún otro ciclo de vida está envuelto en tantos mitos, supersticiones y falsos consejos. Habiendo leído y escuchado muchos mitos sobre el embarazo, sobre lo que puede y no puede hacer, muchas jóvenes dejan de llevar un estilo de vida completo tan pronto como se enteran de su situación.

Por lo tanto, causando más daño que bien a usted y a su bebé. En este artículo, desmentimos el mito de que las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio.

¿Se puede hacer deporte durante el embarazo? Necesitar

De hecho, hay embarazos que ocurren con complicaciones, durante los cuales los médicos recomiendan reposo en cama, falta de actividad física y, por supuesto, tranquilidad total.

Pero esto es solo un pequeño porcentaje, el resto de mujeres jóvenes, especialmente aquellas que practicaban deporte activamente antes del embarazo, pueden e incluso deben ejercitarse físicamente para mantenerse en forma y prepararse para el parto natural.

Para no perder el tiempo, anunciaremos de inmediato a quién es mejor posponer el deporte para más adelante:

• Hasta la primera visita al médico y pruebas completas. Incluso si te sientes bien, algún problema que aún no se ha hecho sentir puede acechar dentro de ti. Para eso están los análisis de sangre y las ecografías. pasar todo exámenes necesarios, asegúrese de que todo va bien y luego comience a hacer ejercicio
• Anemia. Ocurre en una mujer embarazada no es tan raro, mientras que el diagnóstico se realiza y se elimina durante el embarazo. Para el tratamiento, la mayoría de las veces es suficiente tomar un curso de píldoras y después de asegurarse de que todo esté bien, puede hacer ejercicio.
• Embarazo múltiple. Para el cuerpo de una mujer, esta es una doble carga. Por lo tanto, sin el consejo de un médico, no trabaje demasiado.
• Amenaza de interrupción, dolores tironeantes, sangrado y manchado, secreción profusa. En este caso, se le muestra reposo en cama y en ningún caso cargas.

¿Puedo hacer deporte durante el embarazo?

Es posible y necesario. A menudo, no solo las mujeres mayores, sino también los jóvenes, pueden escuchar la frase "no puedes sacudir al bebé". Con esto justifican la necesidad de abstenerse de practicar deportes y relaciones íntimas antes de dar a luz. Profundicemos un poco más en la historia y miremos a nuestras bisabuelas embarazadas.

Un ejemplo (repetidamente descrito en la literatura y artículos científicos). Un campo, henificando, una mujer en derribo en el momento de las contracciones va a un pajar, apartada del resto. ahí aparece persona nueva. Ella lo envuelve en un pañal (que comenzaron a llevar con ellos de antemano) y se quedó con él durante un par de horas para descansar. Luego se levantó y se fue a trabajar.

• De esta descripción se puede entender que las mujeres trabajaban (misma actividad física) hasta el parto, ya las pocas horas se recuperaban lo suficiente para seguir trabajando. Hay muchos ejemplos de este tipo en la historia, estas son mujeres guerreras, artesanas y muchas otras.
• ¿Cuándo y quién inventó la teoría de que “no puedes sacudir a un niño”? Es de suponer que la teoría apareció en las casas reales de Europa con la llegada del cristianismo. Las damas y demás no estaban demasiado cargadas de trabajo. Pero con el advenimiento de una nueva religión, la menstruación, el embarazo y el proceso de dar a luz a un niño finalmente adquirieron una connotación negativa.
• En esos días, las mujeres se sentaban cada vez más en sus cámaras, realizando la menor cantidad de movimientos posible. Más tarde, la teoría ganó popularidad y, a pesar de las ardientes convicciones de los médicos de que el embarazo no es una enfermedad, las mujeres en muchos países del mundo intentaron pasar al mínimo.

Pero esos días quedaron en el pasado y hoy los médicos recomiendan enfáticamente actividad física. ¿Tienes alguna contraindicación, quieres un bebé sano y con una figura bonita al poco tiempo del parto?

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¿Qué carga elegir?

Lo primero a lo que debe prestar atención es al testimonio de los médicos. La segunda es si ha estado involucrado en deportes antes. Para aquellas que hicieron ejercicios por última vez en la escuela, y ahora decidieron prepararse para el parto, podemos recomendar yoga para embarazadas, así como natación y fitness para embarazadas en el agua. El tercero es el trimestre del embarazo. En función de ello elegiremos una u otra carga.

Las cargas cardiovasculares deben reducirse para aquellos que han estado involucrados en el pasado y no comenzar si no hubo experiencia previa. El primer trimestre del embarazo es difícil para muchas. hipertensión, aumento del ritmo cardíaco e incluso mareos debido a esto. El corazón ya está trabajando activamente durante este período, no necesita cargas.

Desde el momento en que vio dos rayas en la prueba, los deportes con alto riesgo de lesiones están contraindicados. Incluye snowboard, esquí, baloncesto, equitación e incluso ciclismo, ya sea de alta velocidad o con obstáculos.

Si no hubiera deporte antes del embarazo

Tiempo y frecuencia de entrenamiento.: futuras madres que deciden llevar un estilo de vida activo en el primer trimestre, se recomienda hacer ejercicio no más de 3 veces por semana durante un promedio de 30 minutos con una ausencia total de cargas cardiovasculares.

: Senderismo en el parque. A menudo se propone reemplazar la cinta de correr a bajas velocidades, pero esta propuesta solo es relevante cuando la pista está al aire libre.

Video: Ejercicios para embarazadas - 1 trimestre.

¿Qué carga elegir?

• Natación y aeróbic acuático. Tenga en cuenta que los científicos han estudiado a más de mil mujeres embarazadas que nadan en agua clorada y de río. En el primer caso, no se encontró seguridad, pero con respecto al agua de ríos y lagos, los científicos de todo el mundo están categóricamente en contra. El agua de mar causa mucha controversia, pero aún así no hay contraindicaciones.
• Yoga. Ayudará a tensar y ejercitar todos los músculos del cuerpo, preparar el cuerpo para tener un bebé. ultimas fechas pasar el parto fácilmente y casi sin dolor
• Gimnasia para embarazadas. Pulmones ejercicio físico que se pueden realizar para mantener el cuerpo en buena forma, aliviar síntomas desagradables y preparación suave para el próximo nacimiento

Si una mujer practicaba deportes antes del embarazo.

Objetivo: mantener el tamaño corporal ideal original y restaurar la figura lo más rápido posible después del parto. Pasar por el proceso del embarazo y el parto lo más fácil y placentero posible. No se olvide de su estilo de vida y complázcase con excelentes formas durante todo su embarazo.

Tiempo y frecuencia de entrenamiento.: para un cuerpo entrenado, el primer trimestre suele pasar casi imperceptiblemente. Muchos atletas mundiales compitieron durante el primer trimestre e incluso ganaron primeros lugares. Es necesario reducir la intensidad del entrenamiento o su frecuencia solo según las indicaciones de los médicos. En caso de que el deporte se considere traumático, continúe o cambie a un deporte sin cuchillas.

Asegúrese de informar al entrenador sobre el embarazo, él ajustará la carga y la controlará más de cerca durante el entrenamiento.

¿Qué carga elegir?

• En primer lugar, el que te hiciste antes del embarazo. Pero también son posibles los cambios (sustitución por otro deporte o sustitución parcial)
• Entrenamiento cardiovascular en tu caso, mostrado hasta el inicio del tercer trimestre
• El entrenamiento de fuerza debe ajustarse con un entrenador para continuar entrenando el cuerpo, pero no permitir reinicios que sean perjudiciales para la futura madre y el bebé.
• El baile, todo tipo de ejercicios aeróbicos, modelado y cirugía plástica de tiras se pueden continuar hasta el nacimiento mismo o hasta que la barriga crezca tanto que sea difícil de hacer.

Además, debe agregar: Senderismo, ejercicio al aire libre. Natación, aeróbic acuático y yoga para ir preparándonos poco a poco para el parto.

Si decides hacer fitness por primera vez en esta época, te recomendamos que te detengas en el fitness para embarazadas, que preparará el cuerpo para la gestación en las últimas etapas y el parto natural.

Los ejercicios en el agua, el yoga al aire libre son perfectos para ti (si el embarazo se lleva a cabo en período de verano tiempo), o bajo techo, gimnasia para mujeres embarazadas.

Si has practicado deporte anteriormente, y no existen contraindicaciones, continúa a un ritmo que te resulte cómodo. Escúchate a ti mismo, si el cuerpo está cansado, mareado, débil u otras dolencias, es mejor dejar el entrenamiento para este día. Si los síntomas reaparecen, visite a un médico para asegurarse de que todo esté en orden con su salud.

Video: EJERCICIOS PARA EMBARAZADA 2 TRIMESTRE / MAMA FITNESS

Si anteriormente practicó deportes, pero tuvo que detenerse en el primer trimestre (toxicosis o restricciones temporales de los médicos, que actualmente se eliminan), el entrenamiento solo está permitido bajo la supervisión de un instructor de acuerdo con un programa especialmente preparado.

Además, desde el comienzo del tercer trimestre, es recomendable que todos, sin excepción, agreguen ejercicios de respiración ayudando en el proceso del parto, así como ejercicios de Kegel.

Hoy en día, muchas celebridades dan ejemplo con su estilo de vida y, por lo tanto, inspiran a millones de mujeres. ¡Esperamos que estas mujeres te inspiren hoy!

Video: Fitness para embarazadas.