सकारात्मक सोच या जीवन को चमकीले रंगों से कैसे रंगें? सकारात्मक सोच का निर्माण: बुनियादी बातों से लेकर सकारात्मक सोचने की कला तक।

सकारात्मक सोच का सार यह है कि आपको अपनी असफलताओं के लिए जीवन को दोष देने और उसमें कोई कमी देखने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य नियम बाधाओं को हल करने योग्य समस्याओं के रूप में समझना है।

अपनी ताकत पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है न कि दूसरों पर भरोसा करना। आत्मविश्वास व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और फिर वह यह नहीं मानेगा कि हर कोई उसका ऋणी है।

अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो असफलताओं की शृंखला से परेशान रहते हैं। वे अक्सर हार मान लेते हैं और अपने लक्ष्य का पीछा करना बंद कर देते हैं। ऐसे लोगों का नुकसान यह है कि वे असफलताओं को स्थायी मानते हैं और उन कार्यों को फिर से शुरू करने की हिम्मत नहीं करते जो उन्हें सफलता की ओर ले जाएं।

ऐसी बाधाओं से केवल चरित्र मजबूत होना चाहिए और व्यक्ति को आने वाली समस्याओं को शीघ्रता से हल करना सिखाना चाहिए।

अपने आप को सकारात्मक मूड में स्थापित करने के लिए, आपको हर दिन आत्मनिरीक्षण करने और अपने दिमाग से विफलताओं, विफलताओं, पछतावे और भय के विचारों को निकालने की आवश्यकता है। अपने आप को ऐसी नकारात्मक भावनाओं से वंचित करने के बाद, आत्म-नियंत्रण और राहत की भावना जल्दी आती है।

सकारात्मक सोच या विश्राम पर एक शाम का ध्यान बंद आंखों से, जिसके दौरान आपको सुखद छवियों की कल्पना करने की आवश्यकता है। ऐसी छवियों के उदाहरण शांत जंगल या पानी की सतह के बारे में विचार हैं

अपने दिमाग को तनावमुक्त करने के बाद अगले दिन की शुरुआत करना बहुत आसान हो जाएगा। जो चीजें आपने शुरू की हैं, वे आगे बढ़ेंगी और बाधाएं और नकारात्मक प्रभाव आपको परेशान नहीं करेंगे।

सकारात्मक सोच के लाभ

किसी व्यक्ति की सोच उनके जीवन की गुणवत्ता को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है। सकारात्मक सोच के विकास से मानव जीवन के कई संकेतक बेहतर होते हैं। इस प्रकार की सोच न केवल व्यक्तिगत जीवन, बल्कि अन्य प्रक्रियाओं और कार्यों को भी प्रभावित करती है।

अपनी सोच को सकारात्मक में बदलकर अपने जीवन को बेहतर बनाने का बेहतरीन मौका है। भौतिक सफलता प्राप्त करें और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंध स्थापित करें।

इसके अलावा एक बड़ा प्लस मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव है। अच्छे दृष्टिकोण से व्यक्ति कठिन परिस्थितियों को बहुत आसानी से समझ लेता है। ऐसे लोग आमतौर पर उदास नहीं होते; तनावपूर्ण स्थितियों पर उनकी प्रतिक्रिया हल्की होती है।

सकारात्मक सोच के फायदों के बारे में बोलते हुए, हम 10 बिंदुओं पर ध्यान दे सकते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

1. स्वास्थ्य। जो लोग सकारात्मक सोचते हैं उनके पास विभिन्न बीमारियों के बारे में सोचने का समय ही नहीं होता। हर कोई जानता है कि आत्म-सम्मोहन एक बहुत बड़ी शक्ति है जो नियंत्रण कर सकती है। यदि कोई व्यक्ति बीमारी के बारे में नहीं सोचता या पहले से ही बीमार है तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है, तो बीमारी जल्दी ही दूर हो जाती है। मनोवैज्ञानिक स्थितिरोगी की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता। सोच के माध्यम से रोग प्रतिरोधक क्षमता को नियंत्रित करने के विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं। इसके बाद, जो लोग सकारात्मक सोचते थे उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती थी। और नकारात्मक विचारों वाले मरीज़ बीमारी की चपेट में आ जाते थे और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पूरी तरह से कमज़ोर हो जाती थी।
3. एकाग्रता। सकारात्मक विचार व्यक्ति को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने और आधारहीन परेशानियों से विचलित नहीं होने देते हैं। ऐसे लोगों के लिए कम मेहनत खर्च करते हुए प्रभावी ढंग से काम करना आसान होता है।
4. आत्म - संयम। जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्य से विचलित न होना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक सोच एक अभिन्न कारक है जो व्यक्ति को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करती है।
5. सकारात्मकता का आकर्षण. जैसा कि कई लोग कहते हैं, एक व्यक्ति के साथ वही भावनाएँ और परिस्थितियाँ आती हैं जिनके साथ वह स्वयं जीवन को देखता है। सकारात्मक सोच से जीवन में सही चीजों का प्रवाह होता है। यदि किसी व्यक्ति को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है, तो भी यह उसे इसके साथ आने वाली असफलताओं से छूट नहीं देता है। लेकिन तथ्य बताते हैं कि सकारात्मक विचार आपको बहुत कुछ हासिल करने और प्राप्त करने की अनुमति देते हैं शीघ्र परिणाम, और नकारात्मक विचार निराशाजनक परिस्थितियों में योगदान करते हैं।
6. अपने क्षितिज का विस्तार करना. जब कोई व्यक्ति काम में किसी प्रकार की विफलता का अनुभव करता है, तो ज्यादातर मामलों में वह उसी पर केंद्रित हो जाता है और स्थिति को सुलझाने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा और ऊर्जा खर्च करता है। सकारात्मक सोच आपको किसी समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करती है। इस दृष्टिकोण से, यह स्पष्ट हो जाता है कि यह समस्या दुनिया का अंत नहीं है और हमने जो शुरू किया था उसे जारी रखने की जरूरत है। ये असफलताएँ केवल फोकस और आत्मविश्वास को मजबूत करती हैं।
7. अच्छा लगना। विचार आपके स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं और आपको तुरंत खुद को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। यह देखा गया है कि सकारात्मक लोग अपने शरीर पर नर्वस ब्रेकडाउन को उजागर किए बिना बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। वे समझते हैं कि यदि वे खुद को सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करते हैं, तो वे जल्द ही इससे उबर नहीं पाएंगे। आशावादी लोग अपनी स्थिति के प्रति सचेत रहते हैं और बीमारियों को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते।
8. आत्म सम्मान। सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने आत्मसम्मान के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। ऐसे लोग दूसरों की राय का सम्मान करते हैं, लेकिन ऐसी राय के साथ सावधानी भी बरतते हैं। वे अपनी राय का सम्मान करते हैं और अपना और अपने प्रियजनों का सम्मान करते हैं। वे सम्मान के साथ जीना चाहते हैं और इसके लिए वे हर संभव प्रयास करते हैं।
9. बुरी आदतों की अस्वीकृति. एक गलत धारणा है कि सकारात्मक सोच जीवन को नहीं बदलती, उसकी गुणवत्ता में सुधार नहीं करती, बल्कि व्यक्ति को अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस कराती है। के साथ लोग बुरी आदतेंवे अपने जीवन को बेहतर नहीं बना सकते क्योंकि वे इन आदतों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। आशावादी लोग परिणामों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं और बुरी आदतों के प्रभाव से छुटकारा पाना शुरू कर देते हैं।
10. तनाव कम करना. तनावपूर्ण स्थितियाँ व्यक्ति को सदैव अस्थिर कर देती हैं। लेकिन ऐसी स्थितियों के प्रति केवल रवैया ही स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है। जो व्यक्ति सकारात्मक सोचेगा वह आने वाली बाधाओं में से अपने लिए क्या उपयोगी है यह पहचान लेगा और आगे काम करेगा। एक नकारात्मक व्यक्ति उत्पन्न होने वाली परेशानी पर बहुत सारी ऊर्जा और तंत्रिकाएँ खर्च करेगा और अंततः नकारात्मक ही रहेगा। सकारात्मकता विभिन्न मामलों में तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को भीड़ से अलग करना हमेशा आसान होता है। उसकी हरकतें शांत और आश्वस्त हैं, वह स्वस्थ और अच्छे मूड में दिखता है, उसे नए परिचित बनाने में कोई कठिनाई महसूस नहीं होती है और उसके साथ संवाद करना आसान है, लोग हमेशा उसकी ओर आकर्षित होते हैं।

ऐसे सफल लोगों का राज सकारात्मक सोच में छिपा है, जिसकी मदद से हर कोई ऊंचाई हासिल कर सकता है।

प्राप्त करने के लिए सकारात्मक नतीजे, आपको सकारात्मक सोच विकसित करने की आवश्यकता है। विशेष अभ्यास इसमें मदद करेंगे।

1. आपको अपने दिमाग को अच्छे विचारों से भरने की जरूरत है। इस अभ्यास में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन सकारात्मक विचारों की तलाश करनी होगी, फिर समय ही नहीं बचेगा नकारात्मक प्रभावऔर व्यक्ति अपने और अपने पर्यावरण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देगा।
2. अपने मन की शक्ति पर काम करें. मानव मस्तिष्क एक अत्यंत महत्वपूर्ण एवं शक्तिशाली उपकरण है। इसकी सहायता से व्यक्ति महत्वपूर्ण निर्णय लेता है तथा अपने भावी जीवन की योजना बनाता है। मन किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा कर सकता है और प्रभावी ढंग से और कुशलता से काम करने की ताकत दे सकता है। इसलिए, अपने दिमाग की शक्ति को कम मत आंकिए।
3. दैनिक अभ्यास. इनमें से एक मुख्य मापदंड है निरंतर अभ्यास और अच्छे विचार। आपको अपने दिन की पहले से योजना बनानी होगी और खुद पर काम करने के लिए समय निकालना होगा।
4. आकर्षण का नियम। सकारात्मक लोग केवल सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करने में सक्षम होते हैं, और वे विफलताओं से डरते नहीं हैं क्योंकि वे समझदारी से उनसे संपर्क करते हैं। त्वरित समाधान. नकारात्मकता, बदले में, केवल नकारात्मक प्रभावों को ही आकर्षित करती है।
5. अनुशासन। इस कठिन अभ्यास को हर हाल में अपनाना चाहिए। केवल अनुशासन ही आपको स्थिति का गंभीरता से आकलन करने और तुरंत स्वीकार करने की अनुमति देता है महत्वपूर्ण निर्णय. यह अभ्यास व्यक्ति को एकाग्रचित्त होकर खुद पर काम करने में मदद करेगा।
6. अपने क्षितिज का विस्तार करना. महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए निश्चित ज्ञान होना ही पर्याप्त नहीं है। कभी-कभी एक गैर-मानक समाधान के लिए आपको सामान्य से आगे जाकर अपने विचार विकसित करने की आवश्यकता होती है।
7. काम। प्राथमिकताएँ और लक्ष्य निर्धारित करने से आपको जो आप चाहते हैं उसे जल्दी और स्पष्ट रूप से प्राप्त करने में हमेशा मदद मिलती है। भले ही शुरू में कोई लक्ष्य न हो, फिर भी अपने विकास की योजना बनाकर शुरुआत करना उचित है।
8. उत्सव। सकारात्मक बने रहने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है। किसी प्रियजन के साथ सफलता साझा करने से मन तनावमुक्त हो जाता है और तनाव दूर हो जाता है।
9. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार। अधिक सफल लोगों के साथ संचार करने से व्यक्ति को आगे बढ़ने और अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
10. विभिन्न स्रोतों। आपको ज्ञान के किसी खास ख़ज़ाने पर ही अटके नहीं रहना चाहिए। हमें विकास करने और समाधान तलाशने की जरूरत है नई जानकारीविभिन्न स्रोतों में. इससे आपको अधिक विकास करने और अधिक ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

सकारात्मक जीवन जीने वाला व्यक्ति अपने रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं का अच्छी तरह सामना करता है। यह हर किसी की पसंद है कि कैसे जीना है - अपने भविष्य का एक सफल निर्माता बनना या लगातार कष्ट सहना और समय को चिह्नित करना। किसी भी व्यक्ति में प्यार, सफल और खुश रहने के लिए सभी आवश्यक गुण होते हैं। भविष्य आज की सोच का परिणाम है, यही कारण है कि सकारात्मकता एक ऐसा उपकरण है जो जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकता है।

सकारात्मक सोच को कैसे अपनाएं?

सबसे पहले, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि नकारात्मकता के निरंतर विचारों जैसी आदत को अपने जीवन में शामिल करके, हम स्वयं ऐसी परिस्थितियाँ बनाते हैं जो भविष्य में हमारे साथ घटित होती हैं। तदनुसार, हमारे अवचेतन मन में हर दिन मौजूद नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम मौजूद हैं। यह समझने लायक है, जैसे कि भौतिक संस्कृति, परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको स्वयं पर निरंतर और श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार मस्तिष्क को एक नई आदत विकसित करने में 21 से 60 दिन का समय लगता है।

सकारात्मक सोच वाले व्यायाम आपको हर नकारात्मक चीज़ से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। वे मुख्य रूप से नकारात्मक शब्दों और अनिश्चितता के वाक्यांशों को नकारने से शुरुआत करते हैं। अपने हर नकारात्मक कथन को सकारात्मक कथन में बदलने का प्रयास करें।

अपने अवचेतन को जोड़ने के लिए ध्यान का प्रयोग करें।

कृतज्ञता के बारे में मत भूलना. कृतज्ञता को सबसे शक्तिशाली और में से एक माना जाता है प्रभावी व्यायाम. आपके जीवन में होने वाली हर चीज के लिए आभारी रहें, चाहे वह नकारात्मक या सकारात्मक स्थिति हो। नकारात्मक अनुभव है और नई ताकत दे रहा है, लेकिन नकारात्मक नहीं। तरीकों सकारात्मक मनोविज्ञानइसमें हर दिन अपने जीवन की पाँच सकारात्मक बातें लिखना शामिल है जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। साथ ही नियमित रूप से उन सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराएं जो आपको जीवन के लिए तैयार करते हैं, क्योंकि आपके आस-पास की हर चीज को जीने और उसका आनंद लेने से ज्यादा खूबसूरत कुछ भी नहीं है। इन शब्दों के बारे में सोचो. आप स्वस्थ हैं, खुश हैं, प्यार आपको हर जगह घेरता है अच्छा मूड. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, जैसे ही आप खुद को इस तरह से पुनर्गठित करेंगे, सब कुछ तुरंत ऊपर की ओर चला जाएगा, और आप समझ जाएंगे कि यह तकनीक वास्तव में आपके जीवन को बदल देती है।

ऐसे में वे अच्छे मददगार साबित होंगे. इस तथ्य के कारण कि मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रतिनिधि ऐसी समस्याओं से सबसे अधिक पीड़ित हैं, महिलाओं के लिए सकारात्मक पुष्टिएं हैं जो उन्हें अधिक आत्मविश्वासी बनने और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं।

ई. ए. कोवालेवा (मोगिलेव, बेलारूस)

स्कूली बच्चों का आधुनिक जीवन सूचना और मनोवैज्ञानिक तनाव से भरा है जिसे उनका शरीर स्वयं सहन नहीं कर सकता है। नई सामाजिक परिस्थितियों के लिए तैयार व्यक्तित्व के निर्माण में बड़ी संख्या में बारीकियाँ शामिल होती हैं। सकारात्मक सोच व्यक्ति की आंतरिक दुनिया का हिस्सा है, जो शारीरिक और मानसिक थकान और भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद करती हैस्कूल में. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणछात्रों में सकारात्मक सोच के निर्माण के लिए व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है, सकारात्मक आत्म-पर आधारित सक्रिय जीवन स्थिति का निर्माण।छवि।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

छात्रों में सकारात्मक सोच विकसित करने पर

लक्ष्य:सकारात्मक सोच का निर्माण, सक्रिय जीवन स्थिति, सकारात्मक रवैयाऔर भविष्य की ओर देख रहे हैं; तनाव प्रतिरोध में वृद्धिव्यक्तित्वऔर आत्म-विनाशकारी व्यवहार के गठन की रोकथाम।

कार्य:

1. भौतिक और की विविधता के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देना मनोवैज्ञानिक विशेषताएँव्यक्ति;

2. जीवन के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण बनाएं; एहसास करने की क्षमता का विकास अपनी भावनाएं, उनके बारे में बात करें, दूसरों से समर्थन प्राप्त करें;

3. अपने "मैं" के प्रति छात्र के सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण;

4. छात्रों द्वारा अपने आंतरिक संसाधनों के उपयोग को तीव्र करना;

5. अपने जीवन के लक्ष्यों को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने और अपना भविष्य स्वयं बनाने की क्षमता विकसित करना।

स्थितियाँ: कक्षा या कोई अन्य विशाल, अच्छी रोशनी वाला कमरा। समूह का निर्माण समान समानान्तर के विद्यार्थियों से होता है।प्रशिक्षण की रूपरेखा तैयार कर ली गई हैवाई परअक्सर 6-7कक्षाएं.

1.परिचित.

लक्ष्य: एक समूह से जुड़े होने की भावना का विकास; एक दूसरे के करीब आना.

समय:10 मिनटों।

निर्देश: अब यह मजेदार गेंद आपके हाथों से होकर गुजरेगी। जिसके पास यह है उसे अपना नाम बताना होगा। जैसे ही घेरा पूरा हो जाएगा, गेंद दूसरी दिशा में वापस लुढ़क जाएगी, और आपको वह नाम बोलना होगा जो समूह के सदस्य आपको पूरे प्रशिक्षण के दौरान बुलाएंगे। यह सलाह दी जाती है कि नामों को दोहराया न जाए। अब अपना नाम लिखें और एक बिजनेस कार्ड डिज़ाइन करें।

व्यायाम विश्लेषण:

इस अभ्यास से आपको कैसा महसूस हुआ?

आपको क्या लगता है कि हमने प्रशिक्षण की शुरुआत में यह अभ्यास क्यों किया?

आगामी प्रशिक्षण के लिए आप क्या कामना करना चाहेंगे?

2. समूह कार्य नियम. किसी भी प्रशिक्षण सत्र के अपने नियम होते हैं। मैं सभी को सक्रिय रूप से काम करने, प्रस्तावित अभ्यासों में भाग लेने, केवल अपनी ओर से बोलने के लिए आमंत्रित करता हूं: "मुझे लगता है," और एक-दूसरे को ध्यान से सुनें।

हमारे पाठ का सिद्धांत है "मुझे बताओ और मैं भूल जाऊंगा,

मुझे दिखाओ और मैं याद रखूंगा

मुझे शामिल करें और मैं कुछ समझूंगा और सीखूंगा।

एक व्यक्ति जो कुछ सुनता है उसका 10% आत्मसात कर लेता है। वह जो देखता है उसका 50%, वह जो अनुभव करता है उसका 70%, वह जो करता है उसका 90%।यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

3. व्यायाम "मैं किसे देखता हूँ।"

समय: 7 मिनट.

लक्ष्य: जीवन के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण बनाना; अपनी भावनाओं को पहचानने, उनके बारे में बात करने और दूसरों से समर्थन प्राप्त करने की क्षमता विकसित करना।

सामग्री: अंदर चिपका हुआ दर्पण वाला बक्सा।

अनुदेश: मेरे पास एक बक्सा है जिसमें एक व्यक्ति की तस्वीर लगी हुई है जिसे आप सभी जानते हैं। आपका काम इस व्यक्ति की 3-4 विशेषताएं बताना है, आप बता सकते हैं कि उसे क्या करना और खाना पसंद है। आप व्यक्ति का नाम और लिंग नहीं बता सकते.

व्यायाम विश्लेषण:
क्या अपने बारे में बात करना कठिन था?
समूह?
?

4. दृष्टान्त "उद्यान"।

एक दिन राजा अपने बगीचे में गया और उसे मुरझाये हुए पेड़, झाड़ियाँ और फूल मिले। ओक ने कहा कि वह मर रहा है क्योंकि वह चीड़ जितना लंबा नहीं है। देवदार के पेड़ की ओर मुड़कर, राजा को पता चला कि वह मर रहा था क्योंकि वह अंगूर का उत्पादन नहीं कर सका। और अंगूर का बाग मर जाता है क्योंकि यह गुलाब की तरह खूबसूरती से नहीं खिल पाता।

और राजा को केवल एक फूल, एक पैन्सी, हमेशा की तरह खिला हुआ और ताज़ा मिला। उसे यह जानने में दिलचस्पी थी कि ऐसा क्यों हो रहा है। फूल ने उत्तर दिया:

-मैंने यह मान लिया कि जब आपने मुझे लगाया था, तो आप पैंसिस चाहते थे। यदि आप बगीचे में ओक का पेड़, अंगूर का बगीचा या गुलाब देखना चाहते हैं, तो आप उन्हें लगाएंगे। और मैं - अगर मैं जो हूं उसके अलावा कुछ और नहीं बन सकता - तो मैं यथासंभव सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करूंगा।

आप यहां हैं क्योंकि आप जैसे हैं वैसे ही अस्तित्व को आपकी जरूरत है। नहीं तो यहां कोई और होता.

5. व्यायाम "पेड़"।

समय: 15 मिनट.

लक्ष्य:ड्राइंग के माध्यम से, किशोर अपने व्यक्तित्व के महत्वपूर्ण गुणों की खोज करने में सक्षम होंगे।

सामग्री:A3 ड्राइंग पेपर, मोम क्रेयॉन, संगीत।

निर्देश:स्वयं को जानने के कई तरीके हैं। उनमें से एक है ड्राइंग. मैं चाहता हूं कि आप आज पेड़ बनाएं। एक ऐसा पेड़ बनाएं जो आपकी रुचि के अनुकूल हो।

तय करें कि आप किस प्रकार के पेड़ का चित्रण करना चाहेंगे, उसकी ऊंचाई कितनी होगी, उसका आकार क्या होगा और उसका रंग क्या होगा। क्या उस पर फूल या फल होंगे? क्या यह जवान होगा या बूढ़ा? तब आप देखेंगे कि सभी पेड़ बिल्कुल अलग-अलग दिखेंगे। मौन रहें और किसी से बात न करें। उस पेड़ का चित्र बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वास्तव में पसंद हो। आनंद के साथ चित्र बनाएं और इस बात का आनंद लें कि आपका अपना पेड़ धीरे-धीरे कागज पर आकृति बना रहा है।

अब ड्राइंग पर हस्ताक्षर करें और उस पर आज की तारीख डालें। चार-चार के समूह में इकट्ठा हों और प्रत्येक व्यक्ति बारी-बारी से अपना चित्र केंद्र में रखेगा, और पेड़ की ओर से कहानी इस तरह बताएगा जैसे कि वह स्वयं यह पेड़ हो। जब आप इस तरह से पेड़ का वर्णन कर रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या यह किसी तरह आपके जैसा है। अन्य सदस्य आपके विवरण में छूटे विवरणों को इंगित करके आपकी सहायता कर सकते हैं।

जब इस प्रकार हर कोई अपने पेड़ के साथ अपनी पहचान बना लेता है, तो आप एक-दूसरे के साथ संक्षेप में चर्चा कर सकते हैं कि आप पेड़ को उस व्यक्ति से कितना समान मानते हैं जिसने इसे बनाया है।

अब बड़े वृत्त पर वापस जाएँ। अपने चित्र लगाएं. हमें उन पेड़ों के बारे में अपनी राय बताएं जिन्हें आपने देखा था। अब एक उपयुक्त चॉक लें और चित्र पर एक बड़ा अक्षर "I..." लिखें, और फिर अपने पेड़ की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं लिखें।

अब अपना पेड़ लें और इसे छाती के स्तर पर पकड़ें ताकि हर कोई इसे देख सके। मैं आपको टहलने के लिए आमंत्रित करता हूं। यदि आप अपने जैसा या बिल्कुल मिलता-जुलता कोई पेड़ देखते हैं, तो मिलकर एक जंगल बनाएं। इस प्रकार, हम सक्षम होंगे अलग - अलग जगहेंविभिन्न वन: स्प्रूस, बर्च, ओक, आदि। परिणामी समूहों में निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करें: आप किस प्रकार के जंगल हैं, यह जंगल क्या चाहता है और यह किससे डरता है?

व्यायाम विश्लेषण:

क्या मुझे इस अभ्यास में मजा आया?

मेरे पेड़ के फीचर्स भी कहाँ तक मेरे हैं?

मैं ये लक्षण कब प्रदर्शित करूँगा?

क्या मुझे "जंगल की सैर" पर खुद को पसंद आया?

कौन सा पेड़ मेरा पसंदीदा था?

मेरा क्या हाल हे?

6. सूचना ब्लॉक "आशावादी और निराशावादी।"

लक्ष्य: आशावादियों और निराशावादियों की व्यवहार संबंधी विशेषताओं और सोच शैलियों के बारे में एक सुलभ रूप में रिपोर्ट करें, वे कठिन परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करते हैं, एहसास करें प्रभावी तरीकेविभिन्न परीक्षणों के दौरान व्यवहार।
समय:15 मिनटों।

–दोस्तों, आप क्या सोचते हैं?आशावादी और निराशावादी?

हममें से हर कोई दुनिया और उसमें रहने वाले लोगों को अपने तरीके से देखता है। कुछ लोग इसे गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं और मानते हैं कि हमारा जीवन केवल सफेद धारियों से बना है, जबकि अन्य को इस बारे में कोई भ्रम नहीं है और वे हर चीज को केवल काले रंग में ही देखते हैं। उनके विश्वदृष्टिकोण के आधार पर ऐसे लोगों को आशावादी और निराशावादी कहा जाता है।

ये अवधारणाएँ क्या हैं और इनमें क्या अंतर है?

आशावादी किसे कहते हैं?

आशावादी वह व्यक्ति होता है जो जीवन और उसके सभी घटकों को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखता है। यह अवधारणा स्वयं लैटिन शब्द ऑप्टिमस से आई है, जिसका अर्थ है "सर्वोत्तम।" आशावादी हर नए दिन का आनंद लेते हैं और बहुत कुछ हासिल करते हैं सकारात्मक भावनाएँहर पल से. इसके अलावा, उनके सभी प्रभाव शरीर के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और कार्यों को सक्रिय करते हैं। प्रतिरक्षा तंत्र. आशावादी हमेशा दावा करते हैं कि दुनिया अद्भुत है, लोग अद्भुत हैं, और आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ सकते हैं। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण सोचने की शैली में निहित है, जिसके अनुसार सभी असफलताएँ दुर्घटनाएँ हैं और जल्दी से बीत जाती हैं, और सकारात्मक घटनाएँ पूरी तरह से प्राकृतिक और तार्किक होती हैं। ऐसे विचारों के लिए धन्यवाद, आशावादी अन्य लोगों के साथ अधिक आसानी से मिल जाते हैं, उनके कई दोस्त होते हैं, क्योंकि कोई भी व्यक्ति हमेशा सुंदर और हर्षित हर चीज की ओर आकर्षित होता है।

निराशावादी कौन हैं?

निराशावादियों का जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण होता है और वे हर चीज़ में बुराई देखते हैं। इसलिए पेसिमस शब्द की अवधारणा - लैटिन "सबसे खराब" से। आशावादियों की तुलना में निराशावादियों का जीवन कहीं अधिक कठिन है, क्योंकि दुनिया के बारे में उनके नकारात्मक विचार अक्सर अवसाद, निराशा और दूसरों को विकर्षित करते हैं। ऐसे लोगों की विशेषता कम प्रदर्शन और कमजोर होती है महत्वपूर्ण ऊर्जा. वे किसी भी समस्या के सामने हार जाते हैं और हर असफलता को वे दुनिया का अंत मानते हैं। कोई भी निराशावादी कहेगा कि किसी भी चीज़ में सफलता एक शुद्ध संयोग है, और उसकी सारी परेशानियाँ उसकी गलती नहीं, बल्कि उसके परिवार और दोस्तों की हैं। निरंतर निराशा के कारण, निराशावादी तनाव से पीड़ित होते हैं, अक्सर बीमार पड़ते हैं, उनके रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है और उनका रक्तचाप बढ़ जाता है। किसी निराशावादी के लिए अपने जीवन, समाज में आपदाओं, देश में राजनीतिक समस्याओं के बारे में शिकायतें एक सामान्य घटना है।

आशावादियों और निराशावादियों के बीच क्या अंतर है?

आप आशावादी और निराशावादी के बीच का अंतर समझ सकते हैं सरल उदाहरणपानी से आधे भरे बर्तन के साथ. पहला मानता है कि यह बर्तन आधा भरा है, दूसरा मानता है कि यह आधा खाली है। निराशावादी स्थिति का अधिक गंभीरता से आकलन करने में सक्षम होते हैं, जबकि आशावादी सतही सोच के शिकार होते हैं। निराशावादी कभी भी अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व नहीं देते, यही कारण है कि वे अपने उतार-चढ़ाव की भविष्यवाणी करने में बेहतर सक्षम होते हैं।

एक आशावादी दृष्टिकोण निराशावादी विश्वदृष्टिकोण से बेहतर प्रदर्शन करता है, लेकिन इसके कई नुकसान भी हैं। इस मानसिकता वाले लोग अपने जीवन को जीत की एक श्रृंखला और अपने स्वयं के प्रगतिशील विकास के प्रमाण के रूप में देखते हैं, और इसलिए कभी भी अस्थायी समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं, भले ही वे उनके जीवन या कल्याण के लिए खतरा पैदा करते हों। दूसरी ओर, निराशावादियों का स्थिति पर बेहतर नियंत्रण होता है और वे अपने निर्णयों में शायद ही कभी गलतियाँ करते हैं। कई वैज्ञानिकों के अनुसार निराशावादी लोगों की बुद्धि अधिक विकसित होती है, यद्यपि वे अधिक दुखी होते हैं, फिर भी वे अधिक बुद्धिमान होते हैं। निराशावादियों को जीवन का आनंद लेना सीखना चाहिए, और आशावादियों को कई चीजों को अधिक यथार्थवादी रूप से देखना चाहिए। सबसे मूल्यवान है "गोल्डन मीन" खोजने की क्षमता, अपनी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर न बताने की कोशिश करना और दुनिया और अन्य लोगों के बारे में भ्रामक विचारों से खुद को सांत्वना न देना।

7. व्यायाम "सच कहूँ तो..."

लक्ष्य: दूसरों पर समूह के विश्वास को मजबूत करें, आंतरिक तनाव, भय को दूर करें, अधिक स्पष्टवादी बनें, कठिन परिस्थिति में व्यवहार के तरीके विकसित करें।

समय: 15 मिनटों।

सामग्री: अधूरे वाक्यों वाले कार्ड।

निर्देश: आपके सामने वृत्त के मध्य में ताश के पत्तों का एक ढेर है। अब आपमें से प्रत्येक व्यक्ति बारी-बारी से बाहर जाएगा और एक कार्ड लेगा जिस पर एक अधूरा वाक्यांश लिखा होगा। आपको तुरंत, बिना किसी हिचकिचाहट के, वाक्यांश समाप्त करने की आवश्यकता है। अत्यधिक स्पष्टवादी और ईमानदार बनने का प्रयास करें। यदि समूह के सदस्यों को लगता है कि प्रतिभागियों में से एक निष्ठाहीन है, तो उसे नए पाठ के साथ दूसरा कार्ड लेना होगा और फिर से उत्तर देना होगा।

कार्ड के उदाहरण:

मैंने पूरी शाम अकेले बिताई, और यह बुरा है क्योंकि...

मैंने पूरी शाम अकेले बिताई, जो अच्छा है क्योंकि...

मेरा एक दोस्त के साथ झगड़ा हो गया था, और यह बुरा है क्योंकि...

मेरा एक दोस्त के साथ झगड़ा हो गया था, और यह अच्छा है क्योंकि...

मेरा अपने माता-पिता से झगड़ा हो गया, और यह बुरा है क्योंकि...

मैंने अपने माता-पिता से झगड़ा किया, और यह अच्छा है, क्योंकि

मेरा झगड़ा हो गया सबसे अच्छा दोस्त, और यह बुरा है क्योंकि...

मेरा अपने सबसे अच्छे दोस्त से झगड़ा हो गया, जो अच्छा है क्योंकि...

मुझ पर चोरी का आरोप लगाया गयाऔर यह बुरा है क्योंकि...

मुझ पर चोरी का आरोप लगाया गयाऔर यह अच्छा है क्योंकि...

व्यायाम विश्लेषण:
क्या वाक्यों को पूरा करना कठिन था?
क्या आपने प्रतिभागियों के बारे में कुछ नया सीखा?समूह?
इस अभ्यास से हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं??

8. व्यायाम "विदाई को..."

समय: 15 मिनट.

लक्ष्य:नकारात्मक अनुभवों, भावनाओं, संवेदनाओं पर प्रतिक्रिया का सुधार।

सामग्री:कागज की सफेद शीट (ए-4), पेंसिल, पेंट, पानी के लिए गिलास, पानी का कंटेनर।

निर्देश:प्रत्येक व्यक्ति में भावनाएँ, भावनाएँ, अनुभव होते हैं जो उसे शांति से रहने नहीं देते, जिनसे वह छुटकारा पाना चाहता है। अब मैं आपमें से प्रत्येक को उस भावना, भावना, स्थिति की पहचान करने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसके साथ वह अलविदा कहना चाहता है। इस भावना या अवस्था को याद रखें. अपने सामने कागज की A-4 शीट रखें, अपनी आंखें बंद करें और एक रूपरेखा बनाएं (यदि आप "दाएं हाथ के हैं," तो अपने बाएं हाथ से बनाएं, और इसके विपरीत)। इस शीट को जितना हो सके तोड़ें, इसे पानी में डुबोएं, इसे पूरी तरह से गीला करें और इसे ठीक से "नहलाएं"। कागज के एक टुकड़े को खोलें और एक नई छवि बनाने के लिए पेंट का उपयोग करें। इसके बाद, प्रत्येक प्रतिभागी को कागज, पेंसिल की छोटी शीट लेने और सभी बनाए गए चित्रों की सावधानीपूर्वक जांच करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। लिखिए कि वे किस प्रकार "प्रतिक्रिया" देते हैं अलग चादरऔर इसे संबंधित चित्र के बगल में छोड़ दें।

तब हर कोई देख सकता है कि उन्हें क्या लिखा गया था। आपको शीटों को सबसे सुखद से लेकर सबसे कम सुखद तक के शिलालेखों के साथ व्यवस्थित करना चाहिए और अंतिम 3 का विश्लेषण करना चाहिए। अक्सर ये दमित भावनाएँ होती हैं जो प्रतिभागी को "आगे बढ़ने" और समस्याग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देती हैं।

व्यायाम विश्लेषण:

आप जिस भावना के साथ काम कर रहे थे उसका मूल नाम क्या था?

अब इसे क्या कहा जाता है?

यह चित्र आपको कैसा लगा?

यह चित्र आपके जीवन के बारे में क्या बताता है?

9. व्यायाम "पसंद"।

समय: 10 मिनट

लक्ष्य: किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की विविधता के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देना, छात्रों द्वारा उनके आंतरिक संसाधनों के उपयोग को बढ़ाना।

आप बेकरी में जाते हैं और जैम वाला डोनट खरीदते हैं। लेकिन जब आप घर आते हैं और इसे खाते हैं, तो आपको पता चलता है कि एक आवश्यक घटक गायब है - अंदर का जाम। इस छोटे से झटके पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है?

1. ख़राब डोनट को वापस बेकरी में ले जाएं और बदले में नया डोनट मांगें।

2. अपने आप से कहें: "ऐसा होता है," और एक खाली डोनट खा लें।

3.कुछ और खाओ.

4.इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे मक्खन या जैम के साथ फैलाएं।

संभवतः हर किसी ने ऐसी स्थिति का सामना किया है जब कुछ भी काम नहीं करता है, शब्द के शाब्दिक अर्थ में सब कुछ हाथ से निकल जाता है, एक उदास मनोदशा और बुरे विचार आपके पास आते हैं। यह सब इसी बात का परिणाम है कि सकारात्मक सोच लुप्त हो गई और उसकी जगह नकारात्मक सोच आ गई। विचार भौतिक हैं. आपने यह वाक्यांश कितनी बार सुना है? लेकिन इस अभिव्यक्ति की वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार पुष्टि की गई है। इसलिए, अपने आप को सकारात्मक सोच के लिए स्थापित करना और कुछ स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक रवैया

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें और सब कुछ होते हुए भी जीवन का आनंद लेना सीखें? यह महत्वपूर्ण सवाल, अपने आप को उत्तर देना, जिससे जीवन उज्जवल और अधिक सकारात्मक हो जाएगा। ऐसे कई अभ्यास और प्रशिक्षण हैं जो आपको खुद को सही दिशा में स्थापित करने की अनुमति देंगे। हम शुरुआत करेंगे व्यावहारिक सिफ़ारिशेंजिनका उपयोग करना बिल्कुल आसान है, लेकिन यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो आप एक सप्ताह में खुद को पहचान नहीं पाएंगे। तो, विशेषज्ञ की सलाह:

सकारात्मक सोच के लिए व्यायाम

यह पता चला है कि हमारी सोच इस बात पर निर्भर करती है कि हम स्थिति को कैसे देखते हैं और वास्तव में हम किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब बाहर बारिश हो रही हो, तो कोई मौसम के बारे में शिकायत करेगा, और कोई इसकी प्रशंसा करेगा। इसलिए जीवन में, कुछ लोग अपना ध्यान बुरे पर केंद्रित करते हैं, और अन्य लोग अच्छे पर। किसी भी स्थिति में सकारात्मकता की तलाश करने के लिए, अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, भले ही पहली नज़र में यह आपको स्वप्नलोक जैसा लगे। मनोवैज्ञानिकों ने अभ्यासों की एक निश्चित श्रृंखला विकसित की है जो आपको खुद को सकारात्मक मूड में लाने और किसी विशेष स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगी।

इस चक्र से कुछ सरल अभ्यास यहां दिए गए हैं:

किसी भी स्थिति में आशावादी बने रहें, वर्तमान स्थिति और उसे बदलने की संभावना के बावजूद, सकारात्मक क्षणों को खोजने की क्षमता जीवन को बहुत आसान बना देती है। गुलाबी चश्मे के चश्मे से अपने आस-पास की दुनिया को थोड़ा देखें, आपको उनमें रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें अपनी जेब में रखने से कोई नुकसान नहीं होगा। उत्तेजित न हों, अक्सर वह स्थिति जो सभी चिंताओं का कारण बनती है वह कुछ मिनटों की निराशा के लायक भी नहीं होती है, इसलिए हर चीज को आसान बनाएं, खुद से प्यार करें और फिर जीवन नई चीजों से जगमगा उठेगा उज्जवल रंग!