पूरे शरीर के लिए घरेलू व्यायाम पर फिटनेस वीडियो। शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस: प्रभावी व्यायाम

खेलों का अभ्यास न केवल प्रशिक्षक के साथ विशेष कमरों में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है। आज इस प्रकार का प्रशिक्षण तेजी से फैल रहा है। हालाँकि, यदि पुरुष अभी भी प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं जिम, तो महिलाओं के लिए घर पर फिटनेस सबसे अच्छा समाधान है, क्योंकि आप इसे ऑनलाइन वीडियो पर देख सकते हैं। कुल मिलाकर आंकड़े काफी दिलचस्प हैं और लोगों की राय भी बराबर बंटी हुई है. आधे उत्तरदाताओं का कहना है कि ऑनलाइन होम फिटनेस 60 मिनट में किया जा सकता है और विशेष केंद्रों और प्रशिक्षकों के काम के घंटों को समायोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अन्य एथलीट घर पर व्यायाम करने से झिझकते हैं क्योंकि वे खुद को चोट पहुँचाने से डरते हैं और जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसे अनुभव आमतौर पर व्यर्थ होते हैं। यदि आप वीडियो पाठों को ध्यान से देखते हैं और सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो प्रशिक्षक के साथ जिम में काम करने के बाद प्रभाव कोई बुरा नहीं होगा।

घर पर महिलाओं की फिटनेस के अन्य फायदे हैं, उदाहरण के लिए, आप कक्षाओं के लिए वीडियो पाठ बिल्कुल मुफ्त देख सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, कार्यक्रमों में अभ्यास के लिए गलीचे के अलावा किसी अन्य चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको अधिक खर्च नहीं करना पड़ता है। कॉम्प्लेक्स स्वयं काफी सरल हैं, जिसका अर्थ है कि आपको आंदोलनों को सही ढंग से करने का तरीका समझने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा। आख़िरकार, घर पर फिटनेस कक्षाएं शारीरिक शिक्षा पाठों के समान हैं स्कूल के पाठ्यक्रम. वे उतने ही प्राथमिक हैं, लेकिन अगर युवावस्था में उसे जाने के लिए मजबूर किया गया था, तो अब सब कुछ उसकी अपनी इच्छा पर है।

फिटनेस के लिए जगह चुनते समय, आपको यह समझने की जरूरत है कि घर पर आप व्यायाम वीडियो देखकर इसे मुफ्त में कर सकते हैं, और फिटनेस सेंटर में वे एक बड़ा शुल्क लेंगे। आखिरकार, इसमें बहुत सारे अलग-अलग उपकरण, पूल, सिमुलेटर और प्रशिक्षक हैं, इसलिए आपको इन सबके लिए भुगतान करना होगा, और अक्सर छह महीने पहले। अधिकांश लोगों को यह पसंद नहीं आएगा क्योंकि वित्तीय स्थिति, इसलिए घर पर फिटनेस सबसे ज्यादा है सबसे बढ़िया विकल्पउन को।

घर पर फिटनेस अधिक आकर्षक होने का दूसरा कारण यह है कि समय को आपकी व्यस्तता और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। विशेष हॉल में, ऐसा नहीं किया जा सकता है और आपको उनके शेड्यूल के अनुसार ढलना होगा। हमें वहां और वापसी की यात्रा में बिताए गए समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से अप्रिय होगा जिनके पास है छोटा बच्चा. घर पर फिटनेस वीडियो पाठ उनके लिए अपरिहार्य होंगे।

अंतिम प्लस, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, कक्षाओं के दौरान आरामदायक कपड़े पहनने और प्रयोग करने की क्षमता है। जिम में, जहां आस-पास बहुत सारे लोग होते हैं, आपको एक महंगी वर्दी खरीदनी होगी और इसे सख्ती से करना होगा, जैसा कि कोच कहते हैं। यही कारण है कि घर पर वीडियो पर फिटनेस देखना उन एथलीटों के लिए अधिक आकर्षक है जो कार्रवाई की स्वतंत्रता पसंद करते हैं या शर्मीले लोग हैं।

आप घर पर फिटनेस प्रशिक्षण की बहुत प्रशंसा कर सकते हैं, लेकिन फिर भी इस खेल में नकारात्मक विशेषताएं हैं, उदाहरण के लिए, कड़ी मेहनत करने की इच्छा की बढ़ती कमी। एक विशेष हॉल में, कोच एथलीट को आवश्यक भार उठाने के लिए मजबूर करेगा और सुनिश्चित करेगा कि यह धीरे-धीरे कठिन हो जाए। घर पर, केवल कुछ ही लोग इसका पालन करते हैं, क्योंकि अधिकांश लोग एक त्वरित कार्यक्रम करने और आराम करने की कोशिश करते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी राय पर पुनर्विचार करना होगा और हर बार दोहराव की संख्या बढ़ानी होगी।

घर पर फिटनेस के अन्य नुकसान भी हैं, उदाहरण के लिए, भारी जोखिमघायल होना. किसी गुरु के बिना व्यायाम करना एक हास्यास्पद गलती हो सकती है, जो अक्सर कैंसर का रूप ले लेती है। इसीलिए विशेषज्ञ एक प्रशिक्षक के साथ कुछ कक्षाएं संचालित करने की सलाह देते हैं, और घर पर निष्पादन तकनीक पर सावधानीपूर्वक विचार करने का प्रयास करते हैं। एथलीट को खुद पर पूरा भरोसा होने के बाद आप धीरे-धीरे व्यायाम दोहरा सकते हैं।

घर पर फिटनेस करते समय घर में अन्य लोगों की उपस्थिति को भी ध्यान में रखना जरूरी है। प्रशिक्षण अवश्य होना चाहिए अच्छा मूडइसलिए बेहतर होगा कि आप अपने पड़ोसियों के साथ पहले से ही व्यवस्था कर लें। विश्राम के लिए, आप संगीत चालू कर सकते हैं, और कक्षा के बाद गर्म स्नान कर सकते हैं और हर्बल चाय पी सकते हैं।

वीडियो पाठ

घर पर कोई भी व्यक्ति ऑनलाइन फिटनेस देख सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने प्रशिक्षण के लक्ष्य पर निर्णय लेना और अपने लिए एक प्रशिक्षण परिसर चुनना पर्याप्त है। शुरुआती लोगों के लिए, एक सरल वीडियो ट्यूटोरियल उपयुक्त है, जिसे नीचे देखा जा सकता है:

यदि आप प्राप्त करना चाहते हैं परफेक्ट फिगर, लेकिन बहुत अधिक समय बिताने का कोई तरीका नहीं है, तो आप त्वरित प्रशिक्षण पा सकते हैं। उदाहरण के लिए नीचे देखें फ्री वीडियोफिटनेस पाठ, जो एक सुंदर राहत और सपाट पेट पाने के लिए घर पर प्रतिदिन 10 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है:

एरोबिक व्यायाम के प्रशंसकों के लिए, आप घर पर प्रदर्शन करने के लिए अपना खुद का कॉम्प्लेक्स भी पा सकते हैं। नीचे शुरुआती और उन्नत एथलीटों के लिए गुणवत्तापूर्ण एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम वाला एक वीडियो है:

यदि आपको अतिरिक्त वसा को शीघ्रता से जलाने की आवश्यकता है, तो सुपरसेट एकदम सही हैं। वे कई अभ्यासों के बदले में और बिना किसी राहत के निष्पादन का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस वीडियो में एक अच्छा प्रशिक्षण परिसर देखा जा सकता है:

यदि आप कुछ और उत्तेजक करना चाहते हैं, तो आप नृत्य फिटनेस दिशा चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, ज़ुम्बा। यह एक मज़ेदार और फायदेमंद नृत्य है जिसके साथ आप अतिरिक्त पाउंड जला सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। आप इस वीडियो में ज़ुम्बा का प्रदर्शन देख सकते हैं:

क्यूबन साल्सा जैसी नृत्य फिटनेस की अन्य किस्में भी हैं। उसकी गतिविधियाँ बेहद सरल हैं और शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। आप इस खेल नृत्य के सभी विवरण नीचे देख सकते हैं:

यह सलाह दी जाती है कि घर पर एक ही समय पर और सप्ताह में कम से कम 3-4 बार प्रशिक्षण लें। निरंतर भार प्राप्त करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपको सही खाने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, यह मांसपेशियों को पंप करने और फेंकने के लिए निकलेगा अधिक वज़नशरीर को नुकसान पहुंचाए बिना.

यदि किसी विशेष जिम में जाना संभव न हो तो फिटनेस का अभ्यास घर पर ही किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यदि आप प्रशिक्षण को पूरी गंभीरता से लेते हैं, तो आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण से भी बदतर परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि खेल के प्रति लापरवाह रवैये से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, इसलिए आपको इस बारीकियों पर ध्यान देने की ज़रूरत है विशेष ध्यान.

फिटनेस एक कल्याण कार्यक्रम है जो आंकड़े के मापदंडों को समायोजित करने और अतिरिक्त पाउंड जलाने में मदद करता है।

नियमित फिटनेस कक्षाएं, जिसमें दौड़ना, एरोबिक्स, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स या शेपिंग जैसे क्षेत्र शामिल हैं, कमर, कूल्हों और नितंबों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए फिटनेस व्यायाम का सार ^

वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रम में उपभोग की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करना शामिल है। केवल इस मामले में, कैलोरी प्रभावी ढंग से जल जाएगी।

वजन घटाने के लिए फिटनेस कक्षाएं न केवल नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेंगी कि शरीर कई वर्षों तक सुंदर और स्वस्थ रहे। दिशा और प्रशिक्षण कार्यक्रम के बावजूद, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है लाभकारी विशेषताएंयह कल्याण कार्यक्रम

• व्यायाम करने से केशिकाओं को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और हृदय के काम को सामान्य करने में मदद मिलती है।
• फिटनेस और के संयोजन के परिणामस्वरूप सही श्वासशरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रवेश करने लगती है। नतीजतन, वसा की परत जल जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वसा जलने की प्रक्रिया वर्कआउट खत्म होने के बाद कई घंटों तक नहीं रुकती है।
• घर पर या जिम में वजन घटाने के लिए फिटनेस रक्त में ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से जलाने में योगदान करती है। आधे घंटे के गहन प्रशिक्षण के बाद, कार्बोहाइड्रेट भंडार समाप्त हो जाता है, और तेजी से वसा जलना शुरू हो जाता है।
• फिटनेस कक्षाओं के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, आंतरिक अंगबेहतर कार्य करना शुरू करें, समय पर मल त्याग हो।
• नियमित व्यायाम से जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं, मांसपेशियाँ लचीली और सुडौल हो जाती हैं।
• व्यक्ति अधिक अनुशासित हो जाता है. इसके अलावा, नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ, आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, पुरानी थकान गायब हो जाती है, एंडोर्फिन के उत्पादन के परिणामस्वरूप आपका मूड बेहतर हो जाता है।
• नींद में सुधार होता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• कौशल का विकास किया जा रहा है उचित पोषणऔर खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना।
• फिटनेस के कई प्रकारों में से, आप सबसे अधिक चुन सकते हैं उपयुक्त विकल्प. आज, उदाहरण के लिए, वाटर एरोबिक्स, साथ ही स्टेप एरोबिक्स, लोकप्रिय हैं।
• घर पर वजन घटाने की फिटनेस किसी प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं में भाग लेने से कम प्रभावी नहीं होगी।
• ऐसा नहीं है कि सिर्फ महिलाएं ही फिटनेस से परिणाम पा सकती हैं। पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए फिटनेस हमारे देश में भी कम आम नहीं है।

फिटनेस कक्षाओं के परिणामों पर केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया ही मिल सकती है। इस कार्यक्रम का उपयोग करके वजन कम करने वाले सभी लोगों ने बुनियादी नियमों और सिद्धांतों का पालन किया:

• नियमित कक्षाएँ। फिटनेस सत्रों की आदर्श संख्या प्रति सप्ताह 3 एक घंटे के सत्र है। शाम को 17.00 से 19.00 तक कक्षाओं में भाग लेना सबसे अच्छा है। खाने के दो घंटे बाद प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है। आपको सत्र के तुरंत बाद खाना भी नहीं खाना है।
• चोट से बचने के लिए, कार्डियो लोड या छोटे वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। एक ही स्थान पर चलना या दौड़ना उत्तम है, जो मांसपेशियों को गर्म करेगा और उन्हें बाद के भार के लिए तैयार करेगा। आपको अपना वर्कआउट वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करने की भी आवश्यकता है।
• प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर महीने बदलना चाहिए, क्योंकि शरीर को भार की आदत हो सकती है और वजन कम करने की प्रक्रिया रुक जाएगी।
• एक स्वस्थ हानि के लिए अधिक वजनआपको कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों करने की जरूरत है।
• अधिकांश महत्वपूर्ण नियम- आपको उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है।

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम की तरह, फिटनेस कक्षाओं में कुछ मतभेद होते हैं। निम्नलिखित मामलों में कक्षाएं संचालित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• उच्च तापमान पर;
• फ्रैक्चर की उपस्थिति में: फेफड़ों और जटिलताओं के साथ फ्रैक्चर;
• मिर्गी के साथ, जिससे ऐंठन वाले दौरे और बेहोशी हो सकती है;
• हड्डियों और जोड़ों के तपेदिक के साथ;
• सौम्य या घातक ट्यूमर की उपस्थिति में।

वजन घटाने के लिए फिटनेस पाठ: व्यायाम विवरण, वीडियो ^

फिटनेस के जरिए वजन कम करने के कई तरीके हैं। नीचे सबसे दिलचस्प हैं.

वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस

वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस न केवल एक अच्छा और मज़ेदार समय बिताने का एक तरीका है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का भी एक तरीका है। लैटिन नृत्य और एरोबिक्स को मिलाकर, ज़ुम्बा प्रशिक्षण इस प्रकार है:

• यह किसी भी फिटनेस वर्कआउट की तरह वार्म-अप के साथ शुरू होता है।
• वार्म-अप के बाद, शक्ति भाग शुरू होता है, जिसके दौरान शक्ति व्यायाम और नृत्य गतिविधियाँ दोनों की जाती हैं।
• पाठ एक डिस्को के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान हर कोई आराम कर सकता है और नई गतिविधियाँ सीख सकता है।

वजन घटाने के लिए फिटनेस बॉल

व्यायाम 1 - कूल्हे उठाना

• यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पैरों और नितंबों पर भी पूरी तरह से काम करता है।
• प्रारंभिक स्थिति: आपको लेटने की जरूरत है और अपने पैरों को गेंद को छुए बिना उसके ऊपर उठाना है।
• श्रोणि को ऊपर उठाते समय पैर गेंद पर पड़ते हैं।
• श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के बाद, इस स्थिति में रहना आवश्यक है। दोहराव की संख्या 10 है.

व्यायाम 2 - पुशअप्स

• लेटकर जोर लगाने के बाद आपको अपने पैरों को फिटबॉल पर रखना होगा।
• इसलिए सावधानी बरतना न भूलते हुए धीरे-धीरे पुश-अप्स करना जरूरी है।
• आपको ऐसे 10 पुश-अप्स करने चाहिए।

पेट पतला करने के लिए फिटनेस

व्यायाम 1 - घुमाना

• फर्श पर या गलीचे पर बैठना और अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना संभव हो सके फर्श पर दबाना आवश्यक है।
• पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
• इस स्थिति में सिर और कंधे को उठाना शुरू कर देना चाहिए।
• उठाते समय शरीर को घुमाना संभव है, लेकिन यह अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत, बीएमआई और अन्य महत्वपूर्ण मापदंडों की जाँच करें

चप्पल-स्नीकर हुक ये बहुत आसानी से फिट हो जाते हैं। तलवे को इस प्रकार बुनें: 10 लूपों की एक श्रृंखला पर कास्ट करें, फिर हुक से 2 लूपों में एक एकल क्रोकेट बनाएं और शेष 8 लूप stbn में बनाएं। कुल मिलाकर, आपके पास 9 लूप हैं, यानी एसटीबीएन। यह पंक्ति 1 थी. 2.3, 4, 5.6 पंक्ति करें वायु पाशऔर फिर प्रत्येक कॉलम या (लूप) में हम 1 एसटीबीएन बुनते हैं, 7वीं पंक्ति में हम एक अतिरिक्त बनाते हैं: हम अगले 4 लूपों में एक एसटीबीएन बुनते हैं, 5वें लूप में हम 2 एसटीबीएन बुनते हैं, फिर शेष 4 लूपों में 1 एसटीबीएन बुनते हैं, वह है, आपके पास 11 stbn होना चाहिए। 8 पंक्ति और 20 प्रत्येक लूप में 1 एसटीबीएन बुनें, प्रत्येक पंक्ति में कुल 11 लूप, लेकिन प्रत्येक पंक्ति की शुरुआत में एक एयर लूप बनाना न भूलें। पहले 4 लूपों में 21 पंक्तियाँ, प्रत्येक में एक एसटीबीएन, फिर 5वें और 6वें लूप में, प्रत्येक में 2 एसटीबीएन और शेष 4 लूपों में, प्रत्येक में 1 एसटीबीएन। 26 एयर लूप की 22 पंक्ति और फिर प्रत्येक लूप में 1 एसटीबीएन, कुल 12 लूप, यानी एसटीबीएन। 27 पंक्ति हम एक कमी करते हैं: हम 1 एसटीबीएन के पहले पांच लूप बुनते हैं, और हम 6 वें और 7 वें लूप को एसटीबीएन के साथ बुनते हैं, प्रत्येक 1 एसटीबीएन के अगले 5 लूप, यह 11 एसटीबीएन निकलना चाहिए। 28 पंक्ति एयर लूप और प्रत्येक लूप में 1 एसटीबीएन, कुल 11 एसटीबीएन। 29 पंक्ति में हम निम्नानुसार कमी करते हैं: हम पहले 4 लूपों को 1 एसटीबीएन से बुनते हैं, फिर 5,6,7 हम लूप को एक एसटीबीएन के साथ बुनते हैं, अगले 4 लूपों को 1 एसटीबीएन से बुनते हैं, यह 9 एसटीबीएन होना चाहिए। प्रत्येक लूप में 30 पंक्ति 1 एसटीबी और आपके पास 9 एसटीबी होना चाहिए। 31 पंक्ति फिर से घटती है: पहले 3 लूप 1 एसटीबीएन से बुने जाते हैं, अगले 4, 5, 6 लूप एक साथ एक एसटीबीएन से बुने जाते हैं और फिर अंतिम 3 लूप प्रत्येक 1 एसटीबीएन से बुने जाते हैं। आपके पास 7 एसटीबीएन होना चाहिए। 32 पंक्ति, प्रत्येक लूप में 1 एसटीबी, अंत में 7 एसटीबी। यह पैर की आखिरी पंक्ति थी. धागा मत काटो. दलिया हम 1 एसटीबीएन के किनारों को बांधते हैं। 35 एसटीबीएन बगल से निकलना चाहिए, फिर एड़ी पर 1 एसटीबीएन और 7 एसटीबीएन होना चाहिए। अगला पक्ष फिर से 1 एसटीबीएन है, अंत में जुर्राब में 35 लूप होने चाहिए, जहां हम पहला कॉलम एसटीबीएन बनाते हैं। अगला लूप पीएसटीबी, अगले 3 लूप एक एसटीएसएन, फिर पीएसटी और आखिरी लूप एसटीबीएन। हम काम पूरा करते हैं. आपको घेरे में 78 टाँके होने चाहिए। हम धागे को फाड़ देते हैं। पैर तैयार है (ओह, क्षमा करें, एड़ी पर बांधते समय 9 एसटीबीएन होना चाहिए)। 12 बिंदुओं को चिह्नित करें जहां आप कमी करेंगे, जैसा कि चप्पल पर दिखाया गया है। अब चलो पक्षों पर चलते हैं। हम ऐसे ही बुनते हैं. एक कनेक्टिंग लूप बनाएं, यानी, उस धागे को संलग्न करें जहां आप एक पट्टा बनाएंगे या (मुझे नहीं पता कि यह रूसी में कैसा है, क्षमा करें)। और फिर हम 2 एयर लूप बनाते हैं और एड़ी की ओर बुनना शुरू करते हैं। गलत पक्षहम तुम्हें, यानी तुम्हारे चेहरे को पकड़ते हैं। 1 पंक्ति: लूप की पिछली दीवार के पीछे प्रत्येक लूप में 1 पीएसटी, यानी, यह एक लूप होगा जो आपकी ओर है, लेकिन जहां आपने रूपरेखा दी है, हम कमी करते हैं, यानी, एक पीएसटी के साथ 2 लूप और इसी तरह एक घेरे में. परिणामस्वरूप, आपके पास 66 पीएसटी होना चाहिए, 2 एयर लूप से कनेक्ट करें। धागा मत तोड़ो, बुनना जारी रखो। 2 पंक्ति: 2 एयर लूप, बुनाई को खोलें और प्रत्येक लूप में 1 पीएसटी बुनें। हम एयर लूप्स को पहला पीएसटी मानते हैं, परिणामस्वरूप, हम 66 पीएसटी को 2 लूप्स के साथ जोड़ते हैं वायु स्तंभ. तीसरी पंक्ति: हम 2 एयर लूप बनाते हैं, एयर लूप को पहला पीएसटी माना जाता है। हम बुनाई को खोलते हैं और पहले लूप में हम लूप के लिए नहीं, बल्कि पिछले कॉलम के लिए आधा कॉलम बनाते हैं। अगला लूप पीएसटी और इसी तरह पंक्ति के अंत तक। परिणामस्वरूप, आपके पास 66 sts, लूप के लिए 33 sts और फ्रंट पोस्ट के लिए 33 sts होने चाहिए। हम वायु स्तंभ पर 2 लूपों से जुड़ते हैं। 4 पंक्ति: हम 2 एयर लूप बनाते हैं, बुनाई को चालू करते हैं और प्रत्येक लूप में 1 सेंट बुनते हैं, पंक्ति के अंत में हम एक एयर कॉलम पर 2 लूप जोड़ते हैं, एक कॉलम क्यों? क्योंकि हर बार जब आप 2 चेन टाँके लगाते हैं, तो इसे पहली सिलाई के रूप में गिनें, यह 66 टाँके होने चाहिए। 5 पंक्ति: इस पंक्ति में हम एक पट्टा बनाना शुरू करते हैं, इस पंक्ति में हम बुनाई नहीं करते हैं। 2 एयर लूप. हम एयर लूप्स को पीएसटी मानते हैं, अगला पिछले पीएसटी की सामने की दीवारों के लिए पीएसटी होगा। इसके बाद, लूप से पीएसटी करें और उस स्थान पर वैकल्पिक करें जहां आपके पास पट्टा का लेबल है। हम 2 एयर लूप बनाते हैं और बुनाई को घुमाते हैं, फिर हम प्रत्येक लूप में एड़ी की ओर अगले बिंदु तक 1 पीएसटी बुनते हैं जहां आपके पास पट्टा होता है। हम धागा नहीं तोड़ते. हम 2 एयर लूप बनाते हैं और बुनाई करते हैं * पिछले पीएसटी की सामने की दीवार के लिए 1 पीएसटी, 1 पीएसटी, पिछले पीएसटी के लिए 1 पीएसटी, 1 पीएसटी, पिछले पीएसटी के लिए 1 पीएसटी और 1 पीएसटी। * यह 6 पीएसटी निकलता है। . हम 2 एयर लूप बनाते हैं और बुनाई को चालू करते हैं, * से दोहराते हुए हम ऐसी 6 पंक्तियाँ बुनते हैं। हम 1 एयर लूप बनाते हैं और प्रत्येक लूप में एसटीबीएन बुनते हैं, अंत में 6 कॉलम। हम धागा तोड़ देते हैं. दूसरी पंक्ति से दोनों फंदों के लिए बुनें. केप डायल 8 लूप। पंक्ति 1: हुक से दूसरे लूप में, आपका पहला एससी, शेष एससी पंक्ति के अंत तक। 2 और बाद की सभी पंक्तियाँ, एसटीबीएन बुनें, और प्रत्येक पंक्ति की शुरुआत में एयर करना न भूलें। जब आप अपनी जरूरत के अनुसार लंबाई बुनें तो एक घेरे में बिल्कुल वैसे ही बांधें जैसे सोल बांधा गया था, कोनों में एक लूप में केवल 2 एसटीबीएन बुनें। यह गोलाई के लिए है. मैं सिलाई नहीं करता, लेकिन दोनों छोरों के लिए एक कनेक्टिंग लूप बुनता हूं, जो जीभ पर और आधार पर, यानी किनारे पर होते हैं। 8 लूप - यह सभी आकारों के लिए है, लेकिन लंबाई मैं स्वयं चुनता हूं। विवरण के अनुसार, आपको 7 एसटीबीएन की 11 पंक्तियाँ बुननी होंगी और फिर बाँधनी होंगी, जैसा कि मैंने पहले कहा था।

24
सितम्बर
2015

भारोत्तोलन जिम्नास्टिक: संतरे के छिलके और अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ नीचे (इगोर पेलिंस्की)

देश रूस
निदेशक: इगोर पेलिंस्की
शैली: शैक्षिक वीडियो, जिम्नास्टिक
अवधि: 01:03:43
रिलीज़ वर्ष: 2010
विवरण: लिफ्टिंग जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए व्यायाम का एक आवश्यक सेट है जो फिगर की खामियों से छुटकारा पाना चाहते हैं! फिल्म कूल्हों और नितंबों पर केंद्रित होगी - सबसे अधिक स्त्री, सेक्सी, रोमांचक भाग महिला शरीर. आज, उठाना (कसना) सबसे लोकप्रिय में से एक है प्रभावी प्रक्रियाएँकॉस्मेटोलॉजी में चेहरे की त्वचा की देखभाल के लिए। भारोत्तोलन जिम्नास्टिक उसी तरह अद्भुत काम करता है...

22
अगस्त
2015

कैथी स्मिथ: स्टेप वर्कआउट वीओ

प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: प्रशिक्षण वीडियो, फिटनेस, एरोबिक्स
अवधि: 01:22:30
रिलीज़ वर्ष: 2007
मेज़बान: कैथी स्मिथ
विवरण: स्टेप एरोबिक्स सबसे लोकप्रिय प्रकार के प्रशिक्षणों में से एक है। इससे निपटना आसान और सरल है. यह सीढ़ियों से ऊपर चलने जैसा है। आपके ध्यान में प्रस्तुत कार्यक्रम में कठिनाई के तीन स्तर हैं: शुरुआती, शौकीनों और अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए। स्टेप एरोबिक्स बहुत प्रभावी है, क्योंकि कक्षाओं के दौरान आप लगातार चलते रहते हैं, अपनी सभी मांसपेशियों पर भार डालते हैं...

20
जुलाई
2015

अलेक्जेंडर लास्टोचिन के साथ जोड़ी योग (15 में से 15 कक्षाएं) (अलेक्जेंडर लास्टोचिन)

अनुवाद: आवश्यक नहीं, उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: वेब-डीएलआरआईपी, एवीआई, एक्सवीडी, एसी3
देश रूस
निदेशक: अलेक्जेंडर लास्टोचिन
शैली: शैक्षिक वीडियो
अवधि: 15x ~ 00:13:00
रिलीज़ वर्ष: 2013
विवरण: यह स्पष्ट है कि जोड़ियों में सही ढंग से आसन बनाना और प्रभावी ढंग से खिंचाव करना बहुत आसान है। लेकिन ये मुख्य बात नहीं है. "जोड़ी योग" कार्यक्रम के लेखक अलेक्जेंडर लास्टोचिन कहते हैं, "हम समाज से लाई गई ऊर्जा से छुटकारा पाने और अपनी प्रकृति को सक्रिय करने के लिए अभ्यास करते हैं।" - आख़िरकार, चारों ओर सब कुछ मिला-जुला है: काम पर महिलाएं अपने आप में मर्दाना ऊर्जा सक्रिय करती हैं, और कई पुरुष...

14
जुलाई
2015

डेनिस ऑस्टिन - ऊर्जा क्षेत्र: डीवीओ मेटाबोलिक सुधार

प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 01:01:43
रिलीज़ वर्ष: 2009
विवरण: क्या आप तेजी से कैलोरी जलाना चाहते हैं, साथ ही सपाट पेट, सेक्सी भुजाएं, सुंदर जांघें और नितंब पाना चाहते हैं? तो यह कॉम्प्लेक्स आपके लिए है! चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के 2 तरीके हैं: शारीरिक गतिविधिऔर मांसपेशियों को मजबूत बनाना। प्रशिक्षण के बाद चार घंटे के भीतर हमारे परिसर से व्यायाम करके, आप सभी चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। हमसे जुड़ें...

14
जुलाई
2015

डेनिस ऑस्टिन: 5 किलो वजन कम करें / डेनिस ऑस्टिन: ब्लास्ट अवे 10 एलबीएस वीओ

अनुवाद: व्यावसायिक (एक स्वर में), उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 00:48:07
रिलीज़ वर्ष: 2009
विवरण: टीवी फिटनेस कार्यक्रमों के प्रसिद्ध होस्ट आपको वजन कम करने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेंगे। उसके अभ्यासों के प्रभावी सेट की मदद से ऐसा करना आसान और सरल होगा, जिसका उद्देश्य जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना है। इस वर्कआउट में बीस मिनट के लिए व्यायाम के दो सेट शामिल हैं। पहला कॉम्प्लेक्स डेनिस ऑस्टिन द्वारा एक नया विकास है, जिसमें अन्य लोगों के साथ प्रशिक्षण दिया गया है...

14
जुलाई
2015

डेनिस ऑस्टिन: तेजी से वजन घटाना / डेनिस ऑस्टिन: बर्न फैट फास्ट वीओ

अनुवाद: व्यावसायिक (एक स्वर में), उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 00:50:42
रिलीज़ वर्ष: 2009
विवरण: तेजी से वजन घटाने का कार्यक्रम आपको ऊर्जावान कसरत का आनंद लेने और अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा! फिटनेस विशेषज्ञ डेनिस ऑस्टिन आपको विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए और विविध व्यायाम दिखाएंगे जिनका उपयोग आप अपने फिटनेस स्तर या प्राथमिकताओं के अनुसार कर सकते हैं। यह प्रोग्राम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है और एक उत्कृष्ट उपकरण है...

13
जुलाई
2015

फिटनेस - डेनिस ऑस्टिन: आपको क्या चाहिए! / डेनिस ऑस्टिन 10 पांच मिनट के लक्ष्य टोन वीओ

अनुवाद: व्यावसायिक (एक स्वर में), उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 01:05:33
रिलीज़ वर्ष: 2007
विवरण: व्यायाम का यह सेट आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। इसे इस तरह से बनाया गया है कि आप या तो किसी विशेष पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं समस्या क्षेत्र, या पूरे शरीर की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करें। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुन सकते हैं, जो केवल कूल्हों या पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।
वीडियो: 720x544 (1.32:1), 25 एफपीएस, एक्सवीडी बिल्ड 50 ~1369 केबीपीएस औसत, 0.14 बिट/पिक्सेल
ऑडियो: 48...

13
जुलाई
2015

फिटनेस - डेनिस ऑस्टिन। सभी वीओ के लिए पिलेट्स

अनुवाद: व्यावसायिक (एक स्वर में), उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 00:48:17
रिलीज़ वर्ष: 2009
विवरण: एक पल के लिए अपने आप को मजबूत, दुबले, अधिक लचीले होने की कल्पना करें। अब अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक डेनिस ऑस्टिन के साथ अपना सपना साकार करें। उनके पिलेट्स फॉर ऑल प्रोग्राम में, व्यायाम को सिर से पैर तक शरीर की हर मांसपेशी पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आसान और सरल कार्यक्रम किसी भी फिटनेस स्तर और किसी भी आकृति के लिए उपयुक्त है। मुख्य ध्यान...

22
जून
2015

वज़न घटाना - डांस मिक्स (डेनिस ऑस्टिन) वीओ

अनुवाद: पेशेवर (एक स्वर में)
प्रारूप: HDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
निर्देशक: डेनिस ऑस्टिन
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 00:57:37
रिलीज़ वर्ष: 2009
विवरण: हर कोई जानता है कि नर्तकों की आकृतियाँ सुंदर होती हैं। इसीलिए हमने यह मज़ा विकसित किया नृत्य कार्यक्रमवजन घटाने और खुद को इष्टतम आकार में रखने के लिए। इसमें दस मिनट के तीन आसान नृत्य शामिल हैं: "जैज़", "लैटिना" और "क्लब फंक"। इन अद्भुत अभ्यासों के अलावा, आपको पंद्रह मिनट के एक गतिशील कॉम्प्लेक्स की पेशकश की जाती है, जिसमें मुद्रा का समर्थन करने के लिए छोटे व्यायाम शामिल हैं...

25
मई
2015

31 दिनों में उत्तम मुद्रा! (आई. ओवचारेंको, ई. स्कोवर्त्सोवा)

अनुवाद: आवश्यक नहीं, उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: एचडीटीवीआरआईपी, एमपी4, एवीसी, एएसी
देश रूस
निदेशक: आई. ओवचारेंको, ई. स्कोवर्त्सोवा
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: वीडियो 00:19:57 + ऑडियो 01:48:47
रिलीज़ वर्ष: 2013
विवरण: 31 दिनों में परफेक्ट पोस्चर पहली व्यापक और चरण-दर-चरण पोस्चर सुधार प्रणाली है। 8 साल का कोचिंग अनुभव, 5 साल की खोज और प्रयोग, सभी में से "सबसे अधिक रस"। मौजूदा तरीकेमुद्रा में सुधार, एक प्रणाली में एकत्र किया गया और चरणों में विभाजित किया गया। प्रणाली 31 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान आप पालन-पोषण में दैनिक अभ्यास और व्यावहारिक कार्य करेंगे...

25
मई
2015

बहु-स्तरीय कसरत कार्यक्रम (फ्रैंक मेड्रानो)

अनुवाद: कोई नहीं, उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: वेबरिप, एमपी4, एवीसी, एएसी
देश: यूएसए
निर्देशक: फ्रैंक मेड्रानो
शैली: शैक्षिक वीडियो, कसरत
अवधि: 01:23:48
रिलीज़ वर्ष: 2015
कास्ट: फ्रैंक मेड्रानो
विवरण: प्रसिद्ध फ्रैंक मेड्रानो की एक अनूठी प्रशिक्षण प्रणाली (कसरत)। फ्रैंक मेड्रानो - बॉडीबिल्डर, शाकाहारी, कैलिस्थेनिक्स विशेषज्ञ, निजी प्रशिक्षक, फिटनेस मॉडल और पशु अधिकार कार्यकर्ता। एनाबॉलिक स्टेरॉयड और अन्य हार्मोनल एजेंटों के उपयोग को खुले तौर पर मान्यता नहीं दी गई है। वह नाथन जैक्सन को अपना आदर्श मानते हैं, यह इस बात का उदाहरण है कि क्या होना संभव है...

जनवरी
2015

अष्टांग योग

अनुवाद: आवश्यक नहीं, उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: वेबरिप, एवीआई, डिवएक्स, एमपी3
देश रूस
शैली: शैक्षिक वीडियो, योग
अवधि: 01:22:30
रिलीज़ वर्ष: 2014
विवरण: अष्टांग योग एक विशेष प्रकार का योग है, जो चिकनी गतिविधियों पर आधारित नहीं है, जैसा कि पारंपरिक योग में प्रथागत है, बल्कि गतिशील गतिविधियों पर आधारित है। "अष्टांग" का शाब्दिक अनुवाद "आठ आधार" है, जो आठ प्रतिरक्षाओं का अर्थ रखता है, जिसके लिए शरीर के अलग-अलग हिस्से जिम्मेदार हैं। इस में ऑनलाइन सीखनेआप सबसे महत्वपूर्ण बुनियादी बातें देखेंगे, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, तेजी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाना सीखेंगे।
वीडियो: 720x480 (1.50:1), ...

14
जनवरी
2015

वज़न कम करना होगा! वजन घटाने के लिए 12 सक्रिय बिंदु

अनुवाद: आवश्यक नहीं, उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: डीवीडीरिप, एमपीईजी, एच.264, एएसी
देश रूस
शैली: शैक्षिक वीडियो, वीडियो प्रशिक्षण
अवधि: 02:30:47
रिलीज़ वर्ष: 2014
विवरण: वीडियो प्रशिक्षण व्यावहारिक विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है सरल तरीकेकई वर्षों तक आपके शरीर के स्वास्थ्य और यौवन का आनंद लेने के लिए तेजी से वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए 12 सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव पड़ता है। यह एक विस्तृत चरण-दर-चरण वीडियो मार्गदर्शिका है जिसमें अतिरिक्त वजन के छह कारणों और 12 व्यायामों का विवरण दिया गया है जो आपको इन कारणों को मदद से खत्म करने की अनुमति देते हैं...

13
अक्टूबर
2014

मेरा वर्कआउट / मेरा वर्कआउट

अनुवाद: व्यावसायिक (दो-आवाज़ वाला), उपशीर्षक: कोई नहीं
प्रारूप: DVDRip, AVI, XviD, MP3
देश: यूएसए
शैली: शैक्षिक वीडियो, फिटनेस
अवधि: 57 x 00:21:10
रिलीज़ वर्ष: 2010
विवरण: वजन घटाने के लिए कार्डियो, विश्राम के लिए योग, और उपयोगी टिप्स- जीवन की भूख के लिए. सर्वश्रेष्ठ हॉलीवुड कोच आपके लिए काम करते हैं। ये गतिविधियाँ न केवल आपके शरीर में, बल्कि आपके जीवन में भी विषाक्त पदार्थों को नष्ट कर देंगी। "माई वर्कआउट" - आपके घर पर फिटनेस सितारे।
विभिन्न वर्कआउट: कार्यात्मक प्रशिक्षण, "रिवर्स" प्रशिक्षण, फिटबॉल के साथ कक्षाएं, कुर्सी पर, बॉडी बैले और पिलेट्स के तत्व, ...

(9 वोट, औसत: 4,33 5 में से)

एक सुंदर शरीर हमेशा आनुवांशिक आनुवंशिकता नहीं होता है, हालांकि ऐसा होता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, शायद ही कभी। अगर आप चाहती हैं कि आपका फिगर आपको खुश रखे तो आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए। यदि आपके पास साधन हैं, तो फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदना बेहतर है। क्या आप चाहते हैं कि आपका शरीर ऐसा हो उपयुक्त आकार, लेकिन पैसे नहीं है तो आप इसकी मदद से यह काम कर सकते हैं . शुरुआती एथलीटों के लिए बड़ी संख्या में कार्यक्रम हैं। हम ऐसा भार चुनने की सलाह देते हैं जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाता हो।

फिटनेस वीडियो कैसे बनाएं?

सबसे पहले आपको फिटनेस के बुनियादी नियमों पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, पहला मुख्य नियम नियमितता है। इसलिए आपको हफ्ते में कम से कम कई बार व्यायाम करना चाहिए।

• वीडियो ट्यूटोरियल देखें जिन्हें फिल्माया गया था। अपने शरीर पर काम करें और आप कई गुना बेहतर दिखेंगे।

अगर आपका लक्ष्य सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत करना नहीं है, बल्कि वजन कम करना भी है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

फिटनेस वीडियो द्वारा व्यायाम कैसे करें

कई महिलाओं को फिटनेस सेंटरों में जाने का अवसर नहीं मिलता क्योंकि उनके छोटे बच्चे होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खेल का मुद्दा उनके लिए बंद है। आप यह भी देख सकते हैं कि कई फिटनेस कार्यक्रम कई स्तरों में विभाजित हैं। वजन घटाने के लिए वीडियो फिटनेस पाठ - संकट में पैसे बचाने का यह एक बेहतरीन मौका है।

फिटनेस वीडियो कैसे चुनें?

आज, कई विशेषज्ञ दावा करते हैं कि दैनिक वीडियो पाठ आपके शरीर को अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इंटरनेट पर बड़ी संख्या में विभिन्न वीडियो पाठ मौजूद हैं।

फिटनेस वीडियो कैसे चुनें

लेकिन यह याद रखें खूबसूरत शरीरप्रशिक्षण और पोषण का शेड्यूल सही होने पर ही प्राप्त किया जा सकता है। ऐसे कई फिटनेस नियम हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए, और फिर वजन तीव्रता से कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, आपको अपने फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए रोजाना 25 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।

वजन घटाने के वीडियो के लिए फिटनेस पाठ खेल वेबसाइटों पर पाया जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करें, तो आपके आंकड़े की मात्रा कम हो जाएगी, और समय के साथ आप किए गए काम के परिणामों का आनंद ले पाएंगे। ध्यान दें कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो व्यायाम दोनों को शामिल करना वांछनीय है जो आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, और पावर लोड जो मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से होंगे।

सक्षम वजन घटाने के लिए फिटनेस वीडियो

आखिरी महत्वपूर्ण बिंदु जो परफेक्ट फिगर बनाने में मदद करेगा वह है पोषण। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो संतुलित आहारआपके जीवन में प्रवेश करना चाहिए, आहार नहीं बनना चाहिए। कई लोग इस ओर इशारा करते हैं शारीरिक व्यायामयदि उन्हें ऐसे आहार के साथ पूरक नहीं किया जाता है जिसमें हानिकारक और वसायुक्त भोजन न हो तो वे अप्रभावी होते हैं।

वजन घटाने के वीडियो के लिए घर पर फिटनेस – यह जिम का सबसे अच्छा विकल्प है। अधिक सटीक होने के लिए, प्रशिक्षण का यह तरीका सुबह की जॉगिंग और विभिन्न श्वास तकनीकों से पूरी तरह से पूरक है। आपको अपने शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। आज तक, बड़ी संख्या में ऐसे कार्यक्रम हैं जो पंप करने में मदद करेंगे अलग समूहमांसपेशियों। ये ऐसे वर्कआउट हैं जो पिंडली की मांसपेशियों या पेट को लक्षित करते हैं।

पेट को अक्सर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र के रूप में जाना जाता है, और इसलिए पेशेवर प्रशिक्षक इस पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। पहली बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि आपका शरीर केवल तभी वसा कम कर सकता है जब आपको सर्वोत्तम प्रशिक्षण आहार और पूरक मिलें शारीरिक व्यायामतर्कसंगत आहार. बड़ी संख्या में ऐसे कार्यक्रम हैं जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के वीडियो के लिए घरेलू फिटनेस अक्सर इसे कम करके आंका जाता है और प्रभावी नहीं माना जाता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर बेहतरीन और सुडौल आकार में रहे, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कई कारकों पर ध्यान दें, जिन पर आपको घर पर प्रशिक्षण करते समय विचार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको मूड पर ध्यान देना चाहिए। प्रशिक्षण आपको तभी आनंद देना शुरू करेगा जब आप इसे सही तरीके से करेंगे।

वजन घटाने के लिए फिटनेस वीडियो डाउनलोड करें यहां तक ​​कि इंटरनेट के माध्यम से भी. किसी भी स्थिति में, आपको यह तय करना होगा कि आप किस उद्देश्य से जुड़ना चाहते हैं। यदि आपकी मुख्य समस्या अतिरिक्त वजन और शरीर का आयतन है, तो हम कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

वजन घटाने के लिए फिटनेस वीडियो मुफ्त किसी भी खेल साइट से डाउनलोड किया जा सकता है। पर सही दृष्टिकोणआपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम दिखने लगेंगे।

ज़ुम्बा फिटनेस के फायदे

वजन घटाने के वीडियो के लिए ज़ुम्बा फिटनेस यह आपके लिए यह सीखने का मौका है कि विभिन्न सब्सक्रिप्शन और कार्ड खरीदे बिना सही तरीके से खेल कैसे खेला जाए। इसके अलावा, इंटरनेट से वीडियो के लिए धन्यवाद, आपको कहीं जाने और अपना समय बर्बाद करने की भी आवश्यकता नहीं होगी। आपको बस उपयुक्त वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड करना है और घर पर, चटाई पर व्यायाम करना शुरू करना है।