Cómo calcular el peso óptimo para una mujer. La proporción de peso y altura en los hombres: cómo averiguar su peso ideal

Que significa peso ideal mujeres, ¿qué indicadores se consideran óptimos para el sexo más fuerte? En general, estos valores son una combinación de una serie de factores: género, altura, volumen corporal, estado psicológico, propensión al sobrepeso y otros. Se tienen en cuenta utilizando métodos para calcular indicadores que se acercan al ideal. Al usarlos, vale la pena recordar que se dan los resultados promedio. A vida real no se concentre en los números, sino en una sensación de comodidad y armonía interior.

• crecimiento, edad;
• la relación de masa, volumen corporal;
• método de Brock, Quetelet;
• fórmulas de Nagler, John McCallum, Devin.

Índice de masa corporal (IMC)

El IMC es un indicador que determina qué tan proporcional es la relación entre el peso y la altura de una persona. Los médicos a menudo calculan el método óptimo de terapia para la distrofia y la obesidad. El índice es útil para aquellos que desean realizar una evaluación integral del estado de salud y calcular la cantidad de kilogramos que faltan o sobran. Este indicador se considera simple: es necesario dividir el peso de una persona (en kg) por su altura (en metros), al cuadrado.

Se distinguen los siguientes valores de IMC: menos de 15 - pérdida de peso aguda; de 15 a 18,5 - bajo peso; de 18,5 a 24 - peso normal; de 25 a 29 - sobrepeso; de 30 - 40 - obesidad; más de 40 - obesidad severa.

Las personas con un IMC alto (más de 35) tienen dificultades para moverse, superar distancias a pie y subir escaleras. El exceso de grasa provoca enfermedades graves:

• hipertensión, migraña;
• aterosclerosis, venas varicosas venas;
• enfermedades de las articulaciones, corazón;
• diabetes mellitus, lesiones cutáneas.

Vale la pena deshacerse del exceso de peso mediante el desarrollo de un conjunto de medidas, que incluyen una dieta, ejercicio físico, sueño, descanso, normalización del estado psicológico.

También se recomienda practicar deportes, equilibrar la dieta en los casos en que el IMC es normal y la figura se ve demacrada, de mediana edad, la piel se vuelve flácida y flácida. Corregir la situación con dietas especiales, actividades deportivas moderadas destinadas a ganar masa muscular magra.

Indicadores óptimos de crecimiento, edad.

¿Cómo entender, teniendo en cuenta la edad, la altura, que tienes kilos de más? Se recomienda utilizar el cálculo desarrollado por la OMS. Puede calcular el peso corporal ideal para el sexo débil de la siguiente manera:

• altura (centímetros) multiplicada por 3, restar 450, sumar edad (años);
• multiplique la cifra resultante por 0.25, agregue 40;
• una tabla de comparación le ayudará a comprobar el resultado.

Otro método de cálculo ayudará a determinar el exceso de peso de los hombres:

• la altura en centímetros se multiplica por 3, se resta 450, se suma la edad;
• el resultado obtenido se multiplica por un factor de 0,25, se suma 45;
• verifique los datos en la tabla.

método de brock

Calcular el exceso de peso ayudará a la tecnología desarrollada por el cirujano antropólogo francés Paul Brock. Basado en la altura de una persona. Hasta 165 cm, reste 100, 166-175 cm, reste 105, con indicadores de más de 170 cm - 110. El creador de la fórmula sugiere ajustar el número determinado, teniendo en cuenta el físico:

• Normosténico (normal): la figura está doblada proporcionalmente, la altura es promedio, las piernas son delgadas, la cintura es delgada. Los músculos están bien desarrollados, la capa de grasa es el mínimo necesario para una buena salud.
• Asténico (pequeño): el cuerpo es alargado, los parámetros transversales son menores que los longitudinales. El cofre es estrecho, plano, el cuello, las extremidades son delgadas, largas, la cara de los tipos es delgada, la nariz es delgada. Los músculos de las personas asténicas están poco desarrollados, la tendencia al sobrepeso es mínima. La obesidad ocurre con enfermedades graves: después Intervención quirúrgica, traumatismos, trastornos metabólicos, trastornos hormonales.
• Hipersténico (grande): los parámetros transversales del cuerpo son mayores que los longitudinales, los huesos, el esqueleto son anchos, pesados, las piernas son cortas y densas. La altura de una persona suele ser inferior a la media, la tendencia a tener sobrepeso es alta.

Los asténicos de huesos delgados con dimensiones transversales son mucho más pequeños que los longitudinales, es necesario restar el 10% de la cifra resultante. Los hiperesténicos con piernas cortas, caderas anchas y cofre deben agregar un 10% al indicador resultante. Las normas con cuerpo proporcional no necesitan cambiar el valor final, la principal es considerar la cifra final.

La técnica de Brock, los matices de los cálculos.

Usando el método, el parámetro del peso ideal calculado se corrige por edad. Los nutricionistas, los expertos naturópatas consideran que las cifras son ciertas para el sexo débil de 40 a 50 años. Las niñas de 20 a 30 años deben reducir los números en un 10-12 %, las mujeres mayores de 50 años deben agregar un 5-7 %.

No tiene sentido averiguar su exceso de peso por el método de Brock para adolescentes menores de 18 años, mujeres embarazadas y lactantes. Es irrelevante para atletas, culturistas, aquellos cuyo entrenamiento tiene como objetivo desarrollar masa muscular activamente. Para ellos, hay otras formas de calcular la proporción de tejido adiposo, músculos, lo que ayudará a determinar la delgadez y la obesidad.

Índice de Quetelet

Los kilos de más ayudarán a determinar la fórmula para calcular Quetelet. Los resultados obtenidos muestran el grado de obesidad, delgadez de mujeres, hombres de 20 a 65 años. Los resultados de los cálculos se distorsionan durante el embarazo, la alimentación, adolescencia hasta 18, en adultos mayores de 46 años, atletas.

Para determinar el peso normal, se calcula el IMC: la masa (kilogramos) se divide por la altura al cuadrado (metros cuadrados). Ejemplo:

• tengo peso 67, altura 170;
• resulta: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Los resultados se comparan con los datos de la tabla:

Fórmula de Quetelet, teniendo en cuenta la edad, el físico.

Las normas se calculan de acuerdo con una fórmula que tiene en cuenta el físico y la edad. Al calcular, la masa (gramos) se divide por la altura (centímetros), los datos obtenidos se comparan de acuerdo con la tabla.

El índice de Quetelet indica la cantidad de grasa que hay en el cuerpo, pero no permite saber cómo se distribuye la capa. Diferentes areas cuerpo. La fórmula que se describe a continuación ayudará a verificar la figura para la idealidad.

Dependencia de la masa de los volúmenes corporales.

¿Cómo saber por el volumen de la figura que es hora de ponerse a dieta? Si se han probado diferentes métodos, pero apariencia repele, una opción de cálculo que tiene en cuenta los volúmenes ayudará a controlar el sobrepeso:

• mida la circunferencia de la cintura al nivel del ombligo, cm;
• determine el volumen de las nalgas, cm;
• el primer indicador se divide por el segundo, el resultado se compara con los datos correspondientes a la norma.

¿Cuánto debería ser? El coeficiente es el siguiente: mujeres - 0,65-0,85, hombres - 0,85-1.

Método John McCallum

La fórmula de John McCallum se considera precisa, basada en la medición de las circunferencias de varias partes del cuerpo. Los resultados obtenidos son medios, aptos para personas diferentes edades, tez, según ellos definitivamente entenderás si la figura es proporcional o no.

¿Cómo se determina si hay sobrepeso según McCallum? Un científico teórico sugirió centrarse en la circunferencia de la muñeca (cm). Primero medimos, el resultado se multiplica por 6,5. Idealmente, la figura corresponderá a la circunferencia del cofre. Además, tomando como base los datos obtenidos, calculamos la relación porcentual de los parámetros de la muñeca con el resto del cuerpo:

• 70% - circunferencia de la cintura;
• 85% - circunferencia de la cadera;
• 37% - circunferencia del cuello;
• 53% - circunferencia del muslo;
• 29% - circunferencia del antebrazo;
• 36% - circunferencia del bíceps;
• 34% - circunferencia de la pantorrilla.

La fórmula para calcular con tendencia a la completitud

Con una tendencia innata al sobrepeso, existe una técnica separada que determina los parámetros de la figura. Descripción detallada que se encuentra en el libro Dieta de bajo metabolismo de Barbara Edelstein.

Los cálculos se realizan por etapas. Primero, determinamos qué peso podría tener con un metabolismo normal. Ejemplo: el peso óptimo es de 50 kilogramos, le sumamos 1 kilogramo por cada centímetro de crecimiento superior a 150. A la cifra resultante le sumamos ½ kilogramo por cada año, a partir de 25. En general, no se suman más de 7 kilogramos.

Corrijamos los datos:

• agregue 4.5-7 kilogramos;
• luego agregamos 4-7 kilogramos (si la masa es más de 90);
• más 2-3 kilogramos (si el peso corporal es más de 100 kg).

Ejemplo: la altura de una señora de 48 años es 155, el peso es 95. Obtenemos: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramos.

La cifra resultante es un indicador de referencia para un caso particular. Perder peso hasta 60-62 kilogramos causará problemas de salud. Si en el futuro la dama quiere mejorar, rápidamente volverá a sus posiciones originales. Además, se volverá más lleno, mientras que el apetito será incontrolable, lo que amenaza con la obesidad.

Cómo no cometer errores en los cálculos.

Usando la fórmula que desee, tenga en cuenta que los parámetros de la figura cambian según la hora del día, el día de la semana y el mes. Esto es normal, porque cada organismo está sujeto a cambios individuales. fluctuaciones fisiológicas. El peso corporal fluctúa debido a la nutrición, el descanso, el sueño, el clima, el bienestar y varios factores. Los datos precisos se obtienen pesando no más de 1 vez por semana.

El cuerpo femenino es una estructura delgada, donde la masa fluctúa según los días críticos, la cantidad de agua que se bebe. Si por la mañana el peso era de 61 kilogramos, y por la noche se convirtió en 62, no se asuste, pierda peso con urgencia, conecte una dieta. Tal plenitud es un fenómeno temporal que no merece mucha atención.

Culturistas con sobrepeso, atletas: algo común. Su entrenamiento en la mayoría de los casos está dirigido a construir una figura musculosa en relieve. Los músculos de las personas que practican deportes pesan el doble que la grasa corporal. Este es un fenómeno normal y natural.

IMC, ¿vale la pena creer ciegamente los resultados?

Índice de masa corporal: un valor relativo, basado en estadísticas que tienen en cuenta las características del físico de las personas. diferentes paises. En la mayoría de los casos, el IMC es más alto de lo normal, por ejemplo, si los huesos de una persona son anchos, pesados, la figura es musculosa, densa. Esto es normal, una vez más demuestra que no necesita ponerse a dieta de inmediato, agotar el cuerpo con entrenamientos.

Según datos de la OMS, más de la mitad de la población en Rusia sufre obesidad en etapa I. Si comparamos los datos de EE. UU., resulta que los estadounidenses son mucho más propensos que los rusos a comer en exceso y volverse obesos.

1. Los nutricionistas, los médicos naturópatas creen que una persona debe controlar su propio peso y bienestar. Esto moviliza el cuerpo, aumenta el deseo de liderar estilo de vida saludable vida, adherirse a las reglas de nutrición, practicar deportes.
2. Los psicólogos se oponen a los cálculos del IMC, profundamente convencidos de que las calculadoras en línea tienen la culpa del creciente número de usuarios que no están satisfechos con la cifra.

Cualquiera que sea la fórmula de cálculo que elija, concéntrese en el bienestar general, escuche las sensaciones dentro del cuerpo. Una fuerte disminución de peso está cargada de graves consecuencias, especialmente cuando enfermedades crónicas. Si te resulta difícil determinar qué tan grave es la obesidad, debes recurrir a la ayuda de un nutricionista.

La "salud" ya es un concepto para la medicina, y los médicos han desarrollado durante mucho tiempo una fórmula especial mediante la cual cualquier persona puede calcular fácilmente el peso máximo aceptable en términos de salud. A los escolares se les enseña esto cuando se someten a exámenes médicos. peso normal de una persona y por años, edades, la tabla muestra cuánto cambia el peso corporal con el tiempo.

Las personas son llenas, delgadas y promedio. Por supuesto, las mujeres intentan encontrar su peso ideal y mantenerlo. Pero primero debes averiguar cómo se ve realmente. El peso normal de una persona y por años, edades, la tabla fue desarrollada por médicos, se fijan más en parámetros saludables, uniformes, pleno desarrollo que la belleza. Asi que, ?

Peso ideal: ¿dónde está?

Perfecto: impecable, lo mejor, elegante, hermoso. ¿Quién no quiere escuchar tales elogios sobre sí mismos? Por supuesto, las chicas se esfuerzan más por el ideal. Miran tabloides, siguen las noticias, comparan involuntariamente su figura y estrellas famosas.

Por cierto, muchas divas de la pantalla están constantemente comprometidas, controlan cuidadosamente su propia nutrición. por qué se ven geniales a los 30, 40 y hasta 60 años. Las figuras son hermosas, en forma. Por supuesto, a veces recurren a la cirugía plástica, pero aparte del deporte, hay poco que pueda levantar una figura. Sin embargo, las personas tienen su propia altura, edad y los de 30 años no se pueden comparar con los de 50 o 60 años.

tamaño humano masa ideal mía. Los médicos aconsejan observar el crecimiento, el metabolismo y el estado de salud. si observa el concepto mismo de "peso ideal", entonces la mayoría de las mujeres responderán que este es el peso que tenían a la edad de 17-18 años, ninfas jóvenes y encantadoras.

Es aconsejable, por supuesto, mantenerlo más tarde, pero si aún se ha alejado del ideal anterior, entonces no debe precipitarse inmediatamente en las dietas, el hambre, en un intento de regresar de inmediato e irrevocablemente allí, a la juventud.

Los científicos han demostrado que el cuerpo desacelera gradualmente el ritmo interno en un 8-10% aproximadamente cada 8-10 años. El metabolismo disminuye, los procesos de quema de grasa natural se ralentizan, por lo que un aumento de 5-7 kg es un fenómeno normal y saludable.

También es necesario perder grasa, si la hay, gradualmente, centrándose en ese 8-10% del peso ya existente, pero durante un año. Y para una figura sana y desarrollada, no es necesario recordar el peso de 18 años, sino navegar de acuerdo con una fórmula simple conocida desde la escuela:

Para hombres: el peso ideal resultará \u003d (altura de fábrica-100) * 1.15;
Para mujeres: el peso ideal será = (altura de fábrica-110) * 1,15.
Entonces: una mujer con una altura de 170 cm \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 kg.

En una versión más familiar, el número 1.15 aún no existía. Esta es una versión mejorada. La fórmula inicial requería que todos se convirtieran en verdaderos modelos de fitness, y no importa si una persona tiene huesos pesados, músculos grandes, qué tan pronunciadas son las caderas o los senos de una mujer. Por lo tanto, los científicos han trabajado un poco en la fórmula para.

Qué tipos de cuerpo existen actualmente:

Hipersténicos - personas que tienen brazos cortos, piernas cortas, también cuello corto pero hombros anchos.
Normostenik: la mayoría de las personas tienen una tasa promedio de su metabolismo.

Asténico: personas que, por el contrario, tienen un metabolismo acelerado, hombros estrechos, también piernas largas, brazos.

¿Cómo identificar tu tipo de cuerpo?

No es necesario mirar en un espejo de crecimiento. Mano derecha usando c grande dedos índices, agarre la muñeca de la segunda mano izquierda en el lugar donde se siente el hueso.

No fue posible conectar los dedos: hiperesténico;
Resultó, solo con dificultad, normosténico;
Salió fácilmente, asténico.

Las características de formación, el aumento de peso, por supuesto, también dependen del género. Se cree que un hombre es más pesado que una mujer, más grande que ella (en la mayoría). Esto también lo concibe la naturaleza, aunque en los humanos las diferencias de género no son tan pronunciadas. Las mujeres todavía tienen senos, las caderas son más pronunciadas, mientras que los hombres, por el contrario, tienen músculos más desarrollados. Todo esto, por supuesto, también afectará el peso.

Hay muchas maneras de determinar su peso ideal.

Métodos de cálculo

Balanzas electrónicas: probablemente se encontraron con unas tan altas que revelan inmediatamente el crecimiento. Debe acercarse a la escala vertical, descalzo, luego esperar unos segundos. Se anuncia el resultado, además, la máquina determina el valor del peso óptimo;

Las mesas están confeccionadas, desarrolladas por médicos. Allí se refleja todo: altura, para hombres, mujeres y también para niños, tablas separadas que indican el peso máximo ideal. Basta con pesarse, medir su altura y luego encontrar los parámetros en la tabla;

Hay tablas para escolares, los médicos miden regularmente sus parámetros para corregirlos si es posible y monitorear las normas de desarrollo. Por supuesto, el concepto de "estándar" no es muy aplicable a los adolescentes, por ejemplo, los niños suelen madurar más tarde que las niñas, y los niños de la misma edad tienen una altura diferente, y la diferencia es bastante grande. ejemplo ilustrativo- cualquier clase.

Esta diferencia es visible desde la infancia. A los 6-7 años, los niños son casi iguales, los niños y las niñas, luego sus cuerpos se desarrollan, cada uno crece a su manera. Por lo tanto, no hay necesidad de confiar al 100% solo en los datos de las tablas. Mejor ajuste fórmula enfocada en talla-peso, indicadores externos, dinámica de desarrollo.

En cuanto a los bebés, por supuesto se controla su peso y los primeros meses son casi semanales. Es importante que los médicos observen la tasa de aumento de peso, cómo come el niño, qué problemas con la digestión. Después de todo, en los bebés, el sistema del tracto gastrointestinal, el metabolismo solo está mejorando. El cuerpo crece y cualquier insuficiencia ponderal se refleja en la salud.

Por eso, la mayoría de los padres llevan con una cuna, pañales y demás “kit de recién nacido” unas básculas especiales con una cómoda bandeja donde se coloca al bebé. Y las tablas ayudan a los médicos a seguir la dinámica del aumento de peso. Se cree que con una dieta buena y nutritiva, con el cuidado adecuado y sin problemas con el tracto gastrointestinal, los recién nacidos deben agregar ciertos gramos de peso todos los días.

Los hombres, por supuesto, deben seguir su propio peso, aunque no persiguen tanto el ideal. Una "barriga cervecera" o una gran masa general trae muchos problemas, especialmente en términos de salud. dificultad constante para respirar, pesadez, el peso siempre presiona los huesos, la columna vertebral. Si la presión es demasiado grande, duelen, a menudo se producen esguinces.

Fórmulas: los sistemas de cálculo son fácilmente aplicables, lo principal es conocer los parámetros. Mide la altura real, pésate. Y ármate con una calculadora. Las balanzas electrónicas modernas son capaces de medir el peso hasta el gramo más pequeño, lo que a veces molesta y agrada a quienes están perdiendo peso. La fórmula de Brokk ya se ha discutido anteriormente, esta es la aplicación de 1.15 al resultado de destetar 100 del crecimiento existente. ¿De qué otra manera puedes "doblar" "dividir" a ti mismo?

el sueño de lorenz

Para una mujer = (altura real, centímetros -100) - (altura real, centímetros - 150) / 2

Entonces, por ejemplo, será: para una mujer donde la altura es de alrededor de 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg se convertirá en ese peso ideal.
Es cierto que tal fórmula es realmente solo para mujeres, ¡no está diseñada para el sexo más fuerte! El valor es bastante esperado. Para 165 cm - 57 kg es lo normal.

Aunque algunos creen que la fórmula, por el contrario, es más exigente, queriendo “devolver” a la anfitriona a su peso ideal de 18 años, pero por IMC (ese índice de masa corporal) es bastante adecuada. Por cierto, para las mujeres que miden más de 175 cm, esta fórmula tampoco es aplicable, por lo que debe tener cuidado aquí. De lo contrario, consigue 20 o 100 kg.

Índice de Quetelet

Este método es perfecto para la textura. La capacidad de evaluar su peso actual. ¡Nada mal! Después de todo, la mayoría de los métodos de medición solo para el futuro sugieren lo que debe esforzarse más adelante. Y aquí, evalúe la situación ahora. De acuerdo con el método, no solo necesita pesarse y luego encontrar el resultado en la tabla, sino también conocer las características de su físico.

Párese directamente frente a un espejo grande de cuerpo entero, tire de su estómago como pueda. Luego fije las dos reglas del medio (puede palmas) a las dos últimas costillas inferiores. Se puede ver que forman su propio ángulo:

Obtuso: un físico grande (más de 90 grados);
Casi recto - normal;
Afilado - delgado.

Es cierto que aquí se requiere otra tabla, pero este método tendrá en cuenta tanto la edad como el tipo de cuerpo existente. fácil de usar para cualquier altura, lo principal es evaluar honestamente el físico.
Según el índice, los médicos pueden determinar más fácilmente la situación real. Hay obesidad o viceversa, bajo peso.

Por alguna razón, la mayoría asume que el problema de la obesidad es un mal real que debe eliminarse de inmediato. Aquí, el peso "dejó" 10-15 kg más que el máximo indicado por la tabla, eso es todo, es hora de perder peso y con urgencia. Las mujeres están especialmente preocupadas, aunque los hombres también quieren verse hermosos.

Antes de comenzar cualquier acción, debe determinar con precisión el peso actual, obtener más información sobre la figura y el tipo de cuerpo. Metabolismo, las enfermedades existentes ya son aclaradas por el médico, por separado. Necesitará, además de un examen visual de rutina, más pruebas.

Hay especialistas individuales que simplemente ayudan a las personas a identificar el problema del exceso o la falta de peso y luego lo eliminan sin ejercer mucha presión sobre el cuerpo. Efectivamente, además de la obesidad, también existe la delgadez excesiva, también es peligrosa. Y, a veces, ganar peso se vuelve mucho más difícil que perderlo. Eliminar el existente es realmente más fácil si sabes cómo.

Los detalles de las medidas fueron estudiados en las escuelas, ya sea por la enfermera de la escuela, o por los propios niños en alguna lección. Las niñas están especialmente familiarizadas con los sistemas de medición. Cintura o caderas, volumen de pecho para coser faldas o delantales. Vale, cosiendo, pero ¿cómo averiguas tu peso ideal? Después de todo, el crecimiento de las personas es diferente, el metabolismo también es diferente, el peso de los huesos también es diferente.

La masa total, después de todo, se compone no solo de grasa:

Peso óseo;
Peso de todos los tejidos;
Peso muscular;
peso de los órganos;
peso de la piel;
Peso del cabello (sí, el cabello también tiene peso, especialmente el cabello largo)
Un par de gramos cae sobre la ropa;
Peso de líquido, entero, y sangre y líquido intracelular y linfa, todo;
Peso de los alimentos, nutrientes;
Peso gordo.

La mayor parte del % de la masa real de cualquier persona que pesa es una masa útil que ya no se puede quitar. La grasa es 10-20% y luego desde el último aumento de peso. Aquellos que recientemente aumentaron de peso o perdieron peso bruscamente habían tenido previamente un peso durante muchos años.

Las mujeres tienen más probabilidades de aumentar de peso, por ejemplo, después del parto. El niño "toma" parte de los kilogramos ganados con el nacimiento, el resto de la madre tiene que perder más tarde ella misma. Algunas mujeres se quejan de que es extremadamente difícil volver a la figura anterior de niña. Es cierto que hay casos en que las madres, por el contrario, perdieron peso un par de meses después del parto y se volvieron aún más delgadas que antes del embarazo.

Los médicos siempre atribuyen tales "saltos de peso" a los cambios hormonales que se han producido dentro del cuerpo desde el inicio del embarazo. una ventaja, futura mamá comió más alimentos ricos en calorías, ricos en minerales, vitaminas, tratando para el niño. No todo "se fue", algunas calorías se "asentaron" con kilos de más.

Como dijo Sócrates:

« Si alguien está buscando salud, pregúntele primero si está listo para deshacerse de todas las causas de su enfermedad en el futuro, solo entonces podrá ayudarlo.

Esta declaración se puede atribuir completamente a un problema como el sobrepeso.

Después de todo, como dije en el artículo, el 98% de las personas tienen este problema únicamente por el estilo de vida incorrecto y no siempre existe el deseo de cambiarlo.

si y a exceso de peso la gente a veces está tranquila, aunque la lista de enfermedades que podemos tener por sobrepeso bastante impresionante, no me repetiré, hablé de eso

Pero tal vez el punto principal es que muchos simplemente no saben dónde está la frontera, dónde sigue siendo normal y dónde ya necesita empezar a pensar, y esto se aplica, por cierto, no solo sobrepeso. Muy a menudo, las niñas y mujeres que no tienen problemas de sobrepeso, están en buena forma, pero, sin embargo, no dejan de pensar que necesitan incluso perder peso.

Por eso es importante sabercual debe ser el peso normal una persona, porque simplemente necesitamos una cierta cantidad de tejido adiposo. O on es una reserva de energía humana,participa en la formación de hormonas, vitaminas, protege a una persona de la hipotermia en invierno y del sobrecalentamiento en verano.

Cómo calcular el peso normal

A En este momento hay muchos cálculos diferentes para determinar normal peso. Por supuesto, todos son condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos factores,este es el género de la persona y la edad, así como el porcentajegrasa y tejido musculoesquelético. H oh, sin embargo, con la ayuda de ellos puedes carreras con lea su peso normal.solo necesitas saber quecualquier método de cálculoadecuado para adolescentes menores de 18 años, ancianos(mayores de 65 años) , atletas, mujeres embarazadas y lactantes.

Cálculo del peso normal según la fórmula basada en la altura de una persona.

Siempre conocí esta fórmula: crecimiento menos 100 - el resultado es el peso normal. Por ejemplo, creció t 1,7 m - 100 = 70 kg. Pero resulta que esta fórmula no se adapta literalmente a todos, aquí debes tener en cuenta tu físico.y ajuste por edad.

Hay 3 tipos principales de cuerpo y, según el tipo, se calcula el peso ideal.

Tipo asténico (construcción pequeña) -la figura es alargada, es decir las dimensiones longitudinales prevalecen sobre las transversales:extremidades largas, huesos delgados, cuello delgado, músculos subdesarrollados. Las personas con este tipo de físico no son propensas al sobrepeso.Con este físico, la fórmula para el peso normal:

altura en cm - 110

Tipo normosténico (construcción promedio) -el cuerpo tiene un tamaño proporcional, tejido muscular bien desarrollado,Muy a menudo, las personas con este tipo tienen una figura hermosa ideal.El peso normal se calcula de la siguiente manera:

altura en cm - 103

Tipo hipersténico (gran complexión) - en personas de este tipolas dimensiones transversales del cuerpo son mayores que las de los normosténicos:huesos anchos y pesados, Caderas anchas y Caja torácica, piernas cortas.Las personas de este tipo tienden a tener sobrepeso. Fórmula de peso normal:

altura en cm - 100

Si tiene alguna duda sobre a qué tipo pertenece, puede medir la circunferencia de la muñeca de la mano de trabajo en su lugar más delgado: en asténicos es menos de 16 cm, en normosténicos, de 16 a 18,5 cm, en hiperesténicos - más de 18,5 cm.

Se permite ajustar los indicadores calculados según la edad: se permite menos 5 - 10% del peso calculado para personas de 18 a 50 años, para personas mayores de 50 años, se permite más 5 - 7%.

Cálculo del índice de masa corporal (IMC) por Quetelet

El índice de masa corporal es una medida de la correspondencia entre la altura y el peso de una persona. Este método de cálculo más populary se calcula de acuerdo con la fórmula:

tu peso en kg dividido por tu altura en metros al cuadrado

Por ejemplo, el crecimiento 1,7 metros peso 75 kg, calculamos el índice - 75 / (1.7 2) = 25.95 y busque este indicador en la placa.

Tipos de masa corporal	IMC (kg/m 2 )
bajo peso	<18,5
peso corporal normal	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obesidad I grado	<30,0 — 34,9
Obesidad II grado	<35,0 — 39,9
Obesidad III grado	>= 40

Conociendo el valor de los coeficientes, puede calcular los indicadores de peso normal correspondientes a su altura. Por ejemplo, calculamos los límites mínimo y máximo del peso normal. Por ejemplo, tomamos de nuevo un crecimiento de 1,7 m: el límite mínimo es (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; límite máximo - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 kg

Debe tenerse en cuenta que esta fórmula es adecuada para personas de estatura promedio: hombres - 168 - 188 cm y mujeres - 154 - 174 cm Si la altura es más baja, reducimos el peso calculado en un 10%, y si es más alto, luego auméntelo en un 10%.

Por supuesto, este indicador no tiene en cuenta los tipos de cuerpo, el sexo y la edad, pero debido a los límites mínimo y máximo, puede evaluar todos los factores y determinar su peso normal por sí mismo.

Cálculo del peso normal por la relación entre la cintura y la altura.

Se considera ideal cuando la cintura es igual a la mitad de tu altura. Pero para un diagnóstico más preciso, debe calcular el coeficiente:

cintura en cm dividida por altura en cm

Por ejemplo, 90 cm / 170 cm = 0,52 y compárelo con los estándares.

Tipos de masa corporal	coeficiente
Distrofia	<0,35
fuerte delgadez	0,35 - 0,42
delgadez	0,43 - 0,46
peso corporal normal	0,47 - 0,49
Sobrepeso (preobesidad)	0,50 - 0,54
Obesidad	0,55 - 0,58
obesidad severa	0.59 y >

Cálculo del peso normal en función de la edad

Fórmula de cálculo:

peso corporal = 50 + 0,75 * (altura - 150) + (edad - 20) / 4

Por ejemplo, altura 170 cm, edad 53 años

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

En pocas palabras: a la edad de 53 años con una altura de 170 cm, un peso de 73 kg se considerará normal.

Aunque este indicador tampoco tiene en cuenta los tipos de cuerpo y el género de una persona, sí tiene en cuenta la edad. Si bien se cree que el peso ideal es el que teníamos a los 18 años y es deseable mantenerlo de por vida, pero la misma vida hace sus propios ajustes. Los expertos dicen que cada 10 años el consumo de energía del cuerpo disminuye alrededor de un 10% y, en consecuencia, cada 10 años agregamos alrededor de un 10% (5 - 7 kg).

Si ha mantenido su peso de 18 años, está bien, por supuesto, pero si se ha alejado del ideal durante los últimos 10 a 20 años o más, no debe esforzarse por volver a él a toda costa.Utilice estos métodos de cálculo, determine usted mismo su normal,cómodo para tipeso y apuntar a él.

Por supuesto, estos no son todos los métodos de cálculo, hay otros, y ahora hay muchas calculadoras en línea en Internet. Pero, independientemente del método de cálculo que utilice, recuerde que esi hay una necesidad en la pérdida de peso entonces hazlo debes hacerlo con cuidado, sin dañar tu cuerpo,porque la pérdida de peso rápida eliminará no solo grasa, sino también masa muscular, agua, y esto puede ser perjudicial para su salud.

¡Cuídate a ti y a tus seres queridos y sé saludable!

PD Presta atención a los consejos Galina Grossman, solo recomienda formas cómodas de deshacerse del exceso de peso.

Los resultados de los cálculos del IMC no son adecuados para evaluar el peso de atletas profesionales, mujeres embarazadas, así como personas que sufren de edema y otros trastornos que conducen a una evaluación incorrecta de los datos originales.

Los rangos de peso en esta calculadora se calculan teniendo en cuenta la altura, según la metodología de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El propio método de estimación de peso por IMC está destinado a la detección primaria de bajo peso o exceso de peso. La obtención de una estimación diferente a la norma es motivo de contacto con un nutricionista y endocrinólogo para realizar una evaluación de peso individual y hacer recomendaciones para su corrección, en caso de ser necesario.

El rango de peso ideal (norma) muestra a qué peso es mínima la probabilidad de aparición y recurrencia de enfermedades asociadas con el sobrepeso o el bajo peso. Además, como muestra la práctica, una persona con peso normal no solo se ve saludable, sino también la más atractiva. Si ajusta su peso, es muy recomendable no ir más allá de la norma, para evitar problemas de salud.

Acerca de las categorías de peso

bajo peso generalmente una indicación para aumentar la nutrición; También se recomienda consultar con un dietista o endocrinólogo. Esta categoría incluye a las personas que están desnutridas o tienen una enfermedad que conduce a la pérdida de peso.
El bajo peso también es propio de modelos profesionales, gimnastas, bailarinas o chicas demasiado aficionadas a perder peso sin el control de un nutricionista. Desafortunadamente, esto a veces puede conducir a problemas de salud. Por lo tanto, la corrección de peso en este rango debe ir acompañada de una supervisión médica periódica.

Norma muestra el peso en el que una persona tiene la máxima posibilidad de mantenerse saludable el mayor tiempo posible y, como resultado, bella. El peso normal no es garantía de buena salud, pero reduce significativamente el riesgo de trastornos y enfermedades causados ​​por el sobrepeso o el bajo peso. Además, los propietarios de peso normal, por regla general, gozan de buena salud incluso después de un esfuerzo físico intenso.

preobesidad habla de tener sobrepeso. Una persona en esta categoría a menudo tiene algunos signos asociados con el exceso de peso (dificultad para respirar, aumento de la presión arterial, fatiga, pliegues de grasa, insatisfacción con la figura) y tiene todas las posibilidades de pasar a la categoría de obesidad. En este caso, se recomienda una ligera corrección de peso a la norma, o a valores cercanos a ella. Tampoco está de más consultar a un nutricionista.

Obesidad- un indicador de enfermedad crónica asociada con el exceso de peso corporal. La obesidad conduce invariablemente a problemas en el sistema cardiovascular y aumenta significativamente el riesgo de adquirir otras enfermedades (diabetes, hipertensión, etc.). La obesidad se trata exclusivamente bajo la supervisión de un nutricionista o endocrinólogo, y solo después de que se hayan realizado las pruebas necesarias y se haya determinado su tipo. No se recomienda realizar dietas descontroladas y un gran esfuerzo físico para la obesidad, ya que esto puede provocar problemas adicionales.

Respuestas sobre preguntas

¿Cuál es el peso ideal para mí?

La calculadora calcula un rango de peso que es ideal para usted en función de su altura. De este rango, usted es libre de elegir cualquier peso específico, según sus preferencias, creencias y requisitos para la figura. Por ejemplo, los seguidores de una figura modelo tienden a mantener su peso en el borde inferior.

Si tu prioridad es la salud y la esperanza de vida, entonces el peso ideal se calcula en base a estadísticas médicas. En este caso, el peso óptimo se calcula en base a un IMC de 23.

¿Puedes confiar en la estimación resultante?

Sí. Las estimaciones del peso de los adultos se basan en los resultados de investigaciones autorizadas de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La evaluación del peso desde el nacimiento hasta los 18 años se lleva a cabo de acuerdo con un método especial separado, también desarrollado por la OMS.

¿Por qué no se tiene en cuenta el género?

El IMC de los adultos se evalúa de la misma manera tanto para hombres como para mujeres; esto se justifica por los resultados de estudios estadísticos. Al mismo tiempo, para la valoración del peso, el sexo y la edad son de fundamental importancia.

Alguna otra calculadora de peso da un resultado diferente. ¿Qué creer?

Hay una gran cantidad de calculadoras diseñadas para dar una estimación del peso en función de la altura y el sexo. Pero sus fórmulas, por regla general, fueron desarrolladas en el siglo pasado por individuos o grupos en función de criterios que usted desconoce o no le convienen (por ejemplo, fórmulas para evaluar atletas).

Las recomendaciones de la OMS utilizadas en esta calculadora se desarrollan para personas modernas comunes, teniendo en cuenta las condiciones de la vida moderna, los avances en medicina y en base a observaciones recientes de la población de todos los continentes del planeta. Por lo tanto, confiamos solo en esta técnica.

Creo que el resultado debería ser diferente.

La evaluación se basa únicamente en la altura y el peso que proporcione (y la edad y el sexo de los niños). En caso de resultados inesperados, vuelva a verificar todos los datos ingresados. Además, asegúrese de no pertenecer a ninguno de aquellos cuyo peso no se puede evaluar a través del índice de masa corporal.

Mi resultado es bajo peso, pero quiero perder más peso

No hay nada inusual en esto, muchos modelos profesionales, bailarines, bailarinas hacen precisamente eso. Sin embargo, en este caso, se recomienda perder peso solo bajo la supervisión de un nutricionista y un endocrinólogo, para no dañar su salud. si significa algo para ti.

Mi resultado es normal, pero me considero gorda (o flaca)

Si tienes dudas sobre tu figura, entonces te recomendamos que te dediques al fitness, consultando previamente a un buen nutricionista.

Tenga en cuenta que algunos elementos de la figura son casi imposibles de corregir solo con la ayuda del estado físico, el ejercicio, la dieta o una combinación de ambos. Sus objetivos deben ser analizados por un médico experimentado para evaluar su realidad, consecuencias y prescribir solo los procedimientos correctos.

Mi resultado es preobesidad (u obesidad), pero no estoy de acuerdo con esto

Si usted es un atleta con mayor masa muscular, entonces la evaluación del peso del IMC simplemente no está diseñada para usted (esto se menciona en). En cualquier caso, para una evaluación precisa del peso individual, comuníquese con un nutricionista; solo en este caso recibirá un resultado autorizado con el sello de un médico.

¿Por qué se me considera demasiado delgado o gordo a pesar de que mi peso es normal?

Presta atención a la personalidad y el peso de aquellas personas que te molestan. Por regla general, juzgan exclusivamente por sí mismos: subjetivamente. Las personas gordas siempre consideran que las personas delgadas son flacas, y las personas delgadas consideran que las personas gordas son gordas, además, ambos pueden tener un peso saludable. Ten en cuenta los factores sociales: trata de excluir o detener aquellos juicios en tu dirección que se basen en la ignorancia, la envidia o la hostilidad personal. Solo una evaluación objetiva del IMC es digna de confianza, lo que indica claramente la norma, el exceso o la deficiencia de masa; y confíe sus inquietudes sobre la figura sólo a personas solidarias de su categoría de peso oa un médico.

¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)?

Hay que dividir el peso indicado en kilogramos por el cuadrado de la altura indicada en metros. Por ejemplo, con una altura de 178 cm y un peso de 69 kg, el cálculo será el siguiente:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

El problema del exceso de peso preocupa a muchos en nuestro tiempo. Ser delgado significa ser hermoso y saludable. Hombres y mujeres calculan su peso ideal y hacen todo lo posible para que coincida con la figura preciada. Pero, ¿cómo sabes lo que estás buscando?

La mayoría de las veces, se usa una fórmula simple: los hombres restan 100 de la altura en centímetros y las mujeres 110. El número resultante se considera el peso óptimo. Sin embargo, este cálculo no tiene en cuenta la edad, el tipo de cuerpo de una persona y otras características adicionales. Por lo tanto, no es adecuado para todos. Se puede encontrar un resultado más preciso calculando el índice de masa corporal (IMC).

¿Qué es el IMC?

El IMC es un valor que muestra cuán correcta es la relación entre la altura y el peso de una persona. Según una fórmula especial, se calcula si el sujeto es obeso o está desnutrido. A menudo, los médicos utilizan este método en el tratamiento de enfermedades asociadas con el sobrepeso o el bajo peso.

La idea de calcular el IMC pertenece a un científico belga que vivió en el siglo XIX, de nombre Quetelet. Posteriormente, muchos nutricionistas y antropólogos realizaron todo tipo de ajustes en la tabla. Por el momento, existen fórmulas mediante las cuales puede averiguar el IMC no solo por Quetelet, sino también por Brock, Humvee, Kreff y Devin. Recibieron tales nombres por los nombres de los científicos que calcularon los indicadores.

La fórmula para calcular el IMC según Brock fue desarrollada a finales del siglo XIX por un médico de Francia. Es ideal para el hombre medio de la calle con una altura de 155 cm a 2 m. El método de Brock fue complementado por el profesor Kreff. En los cálculos según su método, se tiene en cuenta el tipo de físico.

De acuerdo con una determinada fórmula, puede averiguar si una persona sufre de la llamada obesidad central. Para ello, la cintura se divide por las caderas. Un número por encima de 0,9 indica que el sujeto de prueba tiene problemas. Una barriga sobresaliente es una amenaza para la salud. Dicen que los centímetros de más en la cintura privan de varios años de vida.

Cabe señalar que los indicadores de la norma en diferentes momentos diferían. En los últimos años, el IMC ideal se ha vuelto mucho más pequeño que antes y, por lo tanto, el número de personas que padecen sobrepeso y obesidad ha aumentado estadísticamente.

¿De qué depende el IMC?

A veces, el cálculo del IMC no da resultados del todo correctos. El hecho es que es importante recordar que la proporción de tejido adiposo y muscular en las personas es diferente y depende de muchos factores. Por lo tanto, las personas con el mismo IMC no tienen el mismo aspecto.

Para hacer un cálculo preciso del IMC, no solo se tiene en cuenta la altura, sino también la edad, el sexo y el tipo de cuerpo de una persona, que se determina por los resultados de la medición de la muñeca.

Hay tipos de huesos finos, de huesos normales y de huesos anchos. El IMC de las personas delgadas con hombros y tórax angostos debe ser menor que el de los hiperesténicos con formas grandes. A veces, para determinar el tipo de físico, se mide el ancho del pecho.

Debido a las diferencias en la proporción de musculatura y tejido adiposo, el IMC normal es diferente hombres y mujeres. También hay que tener en cuenta años tema. El peso ideal de una chica o chico joven será diferente del peso corporal de una persona madura. Esto no es sorprendente. Con la edad, la capa de grasa, que pesa menos que el tejido muscular, aumenta. Entonces, una persona mayor puede obtener un indicador ideal como resultado de los cálculos y, al mismo tiempo, tener problemas con el sobrepeso. Por lo tanto, se recomienda a las personas mayores de 50 años que controlen su relación cintura-cadera para prevenir la obesidad central.

Se utiliza una fórmula y una tabla especiales para calcular el índice de masa corporal normal de los niños. Además, no olvides que el peso ideal de niñas y niños tampoco puede ser idéntico. Diferentes indicadores serán en niños menores de 2 años y al llegar a esta edad.

De manera especial se calcula el peso ideal de los deportistas. Dedican mucho tiempo al entrenamiento y, por lo tanto, han desarrollado músculos. Su IMC ideal será significativamente más alto que el de la persona promedio.

Por qué necesita saber el IMC

El IMC es útil para aquellos que controlan su figura y salud. Los médicos también utilizan este indicador para determinar las dosis de los medicamentos. En la vida cotidiana, se utiliza para controlar el peso corporal.

Es mucho más fácil seguir la figura sabiendo por qué luchar. Y a veces sucede que la gente se inventa problemas. Las chicas jóvenes, por ejemplo, se agotan con dietas con un peso absolutamente normal, lo que conduce a la anorexia.

Calcular el índice de masa corporal ayudará a determinar si una persona tiene problemas y qué tan graves son. Los nutricionistas, en base a los indicadores obtenidos, recomiendan una determinada dieta y ejercicio a un paciente obeso.

Cómo calcular el IMC

Es bastante difícil calcular el índice de masa corporal por su cuenta, teniendo en cuenta todos los matices. Podemos ayudar a nuestros usuarios a hacer frente a esta tarea. Para las personas que se preocupan por su peso, se ha desarrollado una calculadora de índice de masa corporal en línea. Todo lo que se requiere es ingresar sus datos en el formulario y en un par de segundos aparecerá el resultado en la pantalla. Por regla general, es suficiente saber su peso exacto. Para un resultado más confiable, debe especificar el volumen de las caderas y las muñecas.

Elija qué fórmula usar para calcular y luego compare el número resultante con los datos de la tabla. Según el resultado, se puede juzgar si el peso de la persona de prueba es normal. El IMC también indica si una persona tiene bajo peso o sobrepeso mórbido. La obesidad tiene varios grados. Esto también se tiene en cuenta en los cálculos.

Ofrecemos una práctica calculadora de índice de masa corporal en línea. A pesar de su simplicidad, es bastante precisa. Puede calcular el índice de masa corporal en función de la edad utilizando diferentes fórmulas o derivar un promedio que sea lo más cercano posible al correcto.

IMC - un indicador aproximado

Incluso utilizando la fórmula más precisa, es imposible calcular el peso ideal. Cada persona es individual. Por lo tanto, no se moleste si sus indicadores van más allá de la norma.

El error de muchos, y especialmente de los representantes de la bella mitad de la humanidad, es el deseo de ser como modelos de revistas de moda. La más mínima desviación de la norma puede causar pánico.

Por supuesto, si los cálculos indican plenitud dolorosa, vale la pena pensar y tratar de lograr mejores resultados. La obesidad no tiene un efecto favorable sobre el bienestar general y sobre el estado de salud humana. El exceso de peso provoca hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades de las articulaciones. Por lo tanto, debe tomar medidas y deshacerse de los kilos de más.

Por otro lado, sucede que el IMC está dentro del rango normal, y el cuerpo se ve fofo y nada joven. En este caso, no debe enorgullecerse de los resultados de la verificación y no debe preocuparse por la forma. Debe prestar atención a los deportes o al menos aumentar la actividad física para poner el cuerpo en orden. Pero esas personas no necesitan una dieta en absoluto.

En cualquier caso, no se obsesione con los números secos. Lo principal es el bienestar general.

Incluso si los resultados de la prueba mostraron un resultado deficiente, debe escucharse a sí mismo. Cuando una persona está satisfecha con su reflejo en el espejo, y los médicos no ven una amenaza para la salud en los kilos de más, es mejor olvidarse de las fórmulas y los cálculos y disfrutar de la vida al ritmo habitual.