खेल अभ्यास “एक्यूप्रेशर मालिश। फन रे ने गाना गाया

खाता मालिश परिसर

और श्वास संबंधी जिम्नास्टिक।

लक्ष्य मालिश और साँस लेने के व्यायाम के संयोजन से न केवल सर्दी और अन्य बीमारियों की रोकथाम होती है, बल्कि बढ़ती है जीवर्नबलबच्चों में, बल्कि उनमें अपने स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदारी की भावना, यह विश्वास भी पैदा करना कि वे स्वयं अपनी भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। पर सकारात्मक प्रभाव डालें आंतरिक अंग.

कॉम्प्लेक्स №1.

1. अपनी हथेलियों को जोड़ें और गर्म होने तक उन्हें एक-दूसरे से रगड़ें।

2. अपनी तर्जनी से नाक के नीचे के बिंदु को दबाएं।

3.सांकेतिक और अँगूठामूर्तिकला "कान"।

4. बाएं नथुने से सांस लें (दाहिना तर्जनी से बंद है), दाएं नथुने से सांस छोड़ें (जबकि बायां बंद है)।

5. नाक से सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कॉम्प्लेक्स №2.

1. हथेलियों को जोड़ें और गर्म होने तक एक हथेली को दूसरी हथेली से रगड़ें।

3. तर्जनी से नासिका छिद्रों की मालिश करें।

4. तर्जनी से कानों के पीछे ऊपर से नीचे तक रगड़ें:

"चिकनाई" करें ताकि "छील न जाए"।

5. सांस लें, सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को नाक के पंखों पर थपथपाते हुए "मम्म" ध्वनि का उच्चारण करें।

6. नाक से सांस लें, मुंह से हथेली में सांस छोड़ें - "हथेली से फूंक मारें।"

कॉम्प्लेक्स №3.

1. "मेरे" हाथ.

2. तर्जनी और अंगूठे से हम दूसरे हाथ के प्रत्येक नाखून को दबाते हैं।

3. "हंस गर्दन"। गर्दन को छाती से ठोड़ी तक हल्के से सहलाएं।

4. नाक से सांस लें, सांस रोकें, धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।

5. कई बार जम्हाई लें और खिंचाव करें।

कॉम्प्लेक्स №4.

1. हथेलियों को जोड़कर गर्म होने तक रगड़ें।

2. नाक के पास के बिंदुओं को दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।

3. नासिका पट को तर्जनी और अंगूठे से "पंजे" की तरह "चुभें"।

4. तर्जनी से, दबाव के साथ, भौंहों को "खींचें"।

5. तर्जनी और अंगूठा नीचे से ऊपर तक कानों को "तराश" करते हैं।

6. नाक से सांस लें, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कॉम्प्लेक्स №5.

1. हथेलियों को आपस में जोड़ें और गर्म होने तक उन्हें रगड़ें।

2. नाक की नोक को धीरे से खींचें।

3. अपनी नाक के नीचे बिंदु पर मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।

4. तर्जनी से होठों के जंक्शन पर मुंह के बिंदु को दबाएं।

5. कान के पीछे रगड़ें.

6. सांस भरें और सांस छोड़ते हुए "मम्म" ध्वनि के साथ नाक के छिद्रों पर हल्के से थपथपाएं।

7. नाक से श्वास लें, मुंह से हथेली में श्वास छोड़ें - "हाथ से बर्फ का टुकड़ा उड़ाएं।"

कॉम्प्लेक्स №6.

1. "मेरे" हाथ.

2. हम नाक को नासिका से नाक के पुल तक सहलाते हैं।

3. बीच की उंगलियों से हम कान के ट्रैगस पर दबाते हैं।

4. हम वक्षीय क्षेत्र से ठोड़ी तक दोनों हाथों से गर्दन को सहलाते हैं।

5. खेल "मेरी मधुमक्खी।" स्वतंत्र रूप से श्वास लें, श्वास छोड़ते समय "Z-z-z" ध्वनि का उच्चारण करें। बच्चों को कल्पना करनी चाहिए कि मधुमक्खी हाथ पर, पैर पर, नाक पर बैठी है। बच्चों को शरीर के सही क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।

6. कई बार जम्हाई लें और खिंचाव करें।

कॉम्प्लेक्स №7

मैं अपने हाथों को जोर से रगड़ता हूंहथेलियों को रगड़ना.

मैं प्रत्येक उंगली को मोड़ता हूंहर उंगली पकड़ें

मैं उसे नमस्ते कहता हूंआधार पर और घूर्णी पर

और मैं खींचना शुरू कर दूंगा।नाखून फालानक्स तक पहुँचने के लिए गतिविधियाँ.

मैं बाद में अपने हाथ धो लूंगा.हथेली पर हथेली रगड़ें.

मैं अपनी उंगली अपनी उंगली में डालूंगा"लॉक" में उंगलियां।

मैं उन्हें बंद कर दूंगा

और गर्म रखें.

मैं अपनी उंगलियां छोड़ दूंगाअपनी उँगलियाँ खोलो और उन्हें सुलझाओ।

उन्हें खरगोशों की तरह चलने दो।

कॉम्प्लेक्स №8

(चेहरे की मालिश)

1. हम माथे, गालों, नाक के पंखों को केंद्र से लेकर कनपटी तक सहलाते हैं, त्वचा पर धीरे से थपथपाते हैं, जैसे कि हम इसे संकुचित कर रहे हों ताकि यह लोचदार हो।

2. हम अपनी उंगलियों को नाक के पुल, भौंहों के बीच पर दबाते हैं, घूर्णी गति करते हुए दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त बनाते हैं।

3. प्रयास करते हुए, दबाते हुए, भौंहों का वांछित सुंदर मोड़ बनाएं, फिर चिमटी से तराशें मोटी आइब्रोनाक के पुल से लेकर मंदिरों तक।

4. आंखों को कोमलता से और धीरे से आकार दें, उनके कोनों पर दबाव डालें और लंबी, रोएंदार पलकों पर कंघी करें।

5. नाक के पंखों को दबाते हुए, हम अपनी उंगलियों को नाक के पुल से लेकर साइनस तक घुमाते हैं, अपनी नाक को हिलाते हैं और कल्पना करते हैं कि उसकी नाक कितनी सुंदर है।

कॉम्प्लेक्स №9

(सिर की मालिश)

1. उंगलियों के तेज दबाव से हम सिर धोने की नकल करते हैं।

2. उंगलियों से, रेक की तरह, हम सिर के पीछे से, कनपटी से, माथे से सिर के मध्य तक ले जाते हैं, जैसे कि हम घास को ढेर में इकट्ठा कर रहे हों।

3. सर्पिल गति के साथ, हम अपनी उंगलियों को मंदिरों से सिर के पीछे तक ले जाते हैं।

4. "कैचिंग अप": हम अपनी उंगलियों से जोर से मारते हैं, जैसे कि कीबोर्ड पर, सिर की सतह के साथ "रन"। दोनों हाथों की उंगलियां एक साथ दौड़ती हैं, फिर भागती हैं, फिर एक दूसरे को पकड़ लेती हैं।

5. प्यार और दुलार से हम अपने बालों को उंगलियों से कंघी की तरह सुलझाते हैं और कल्पना करते हैं कि उसका हेयरस्टाइल सबसे खूबसूरत है.

एक्यूप्रेशर(ए.ए. उमांस्काया की विधि के अनुसार)

बच्चों को ठीक करने के साधनों में से एक के रूप में

पूर्वस्कूली की स्थितियों में

तैयार

एफसी एमबीडीओयू डी\एस नंबर 50 में प्रशिक्षक

सेवेरोमोर्स्क का ज़ेटो

लावेरेंटिएवा एम.आई.

वर्तमान में, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में बच्चों के शारीरिक और बौद्धिक विकास और स्वास्थ्य की स्थिति की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है। यह, सबसे पहले, इस तथ्य से समझाया गया है कि स्वास्थ्य का स्तर बाल जनसंख्यापिछले दशक में, के अनुसार

अनेक अध्ययन, अकारण नहीं, चिंताजनक हैं। यह ज्ञात है कि वर्तमान में, बच्चों को किंडरगार्टन में पाला जाता है, जिनमें से 60% से 80% के स्वास्थ्य की स्थिति में कुछ विचलन होते हैं, जो बच्चे अक्सर और लंबे समय तक बीमार रहते हैं, उनमें प्रतिरोधक क्षमता कम होती है।

विशेष रूप से, प्रशिक्षण प्रणाली में अतिरिक्त शिक्षा कक्षाओं की शुरूआत के कारण कई किंडरगार्टन में वृद्धि हो रही है।

ये सभी कठिनाइयाँ, शिक्षक और चिकित्सक दोनों, हमें कुछ नया खोजने के लिए प्रोत्साहित करती हैं

शिक्षण विधियाँ और आधुनिक स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियों का उपयोग,

जिसका उद्देश्य बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार लाना है।

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों का उद्देश्य:

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को स्वास्थ्य बनाए रखने का अवसर प्रदान करना;

बच्चों को आवश्यक ज्ञान, कौशल, कौशल से परिचित कराना स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी;

बच्चों को अर्जित ज्ञान का दैनिक जीवन में उपयोग करना सिखाएं।

स्वास्थ्य-बचत शैक्षणिक प्रौद्योगिकियों का उपयोग किया जाता है विभिन्न प्रकार केगतिविधियों और इस प्रकार प्रस्तुत किया गया:

स्वास्थ्य को बनाए रखने और उत्तेजित करने के लिए प्रौद्योगिकियाँ;

स्वस्थ जीवन शैली सिखाने के लिए प्रौद्योगिकियाँ;

सुधारात्मक प्रौद्योगिकियाँ।

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के सिद्धांत:

"नुकसान न करें!";

चेतना और गतिविधि;

स्वास्थ्य-बचत प्रक्रिया की निरंतरता;

व्यवस्थित और सुसंगत;

पहुंच और वैयक्तिकता;

व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकासव्यक्तित्व;

स्वास्थ्य प्रभावों का क्रमिक निर्माण;

स्वास्थ्य-बचत प्रक्रिया की आयु पर्याप्तता;

आज मैं आपके साथ स्वस्थ जीवन शैली सिखाने की प्रौद्योगिकियों के बारे में बात करना चाहूंगा। इसमे शामिल है:

श्रृंखला से कक्षाएं "स्वास्थ्य";

खेल प्रशिक्षण और खेल चिकित्सा (समस्या - खेल);

जैविक रूप से प्रतिक्रिया(बीओएस);

व्यायाम शिक्षा;

स्व-मालिश;

संचार खेल;

एक्यूप्रेशर;

एक्यूप्रेशर प्रोफेसर ए.ए. द्वारा विकसित किया गया। उमांस्काया, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों, विशेष रूप से बैक्टीरिया और वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की एक सरल, प्रभावी और विपरीत विधि है। यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (बीएपी) पर एक उंगली के यांत्रिक प्रभाव पर आधारित है, जिसका शरीर के विभिन्न अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों के साथ प्रतिवर्त संबंध होता है।

ए.ए. उमांस्काया द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में एक्यूप्रेशर का उपयोग करते समय, कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन का स्व-नियमन होता है: इंटरफेरॉन, इम्युनोग्लोबुलिन ए, और, परिणामस्वरूप, सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

पहला बिंदु - उरोस्थि पर एक ट्यूबरकल (उरोस्थि के मध्य से थोड़ा ऊपर)।

यह बिंदु श्वासनली, ब्रांकाई के म्यूकोसा और अस्थि मज्जा से भी जुड़ा हुआ है। इस बिंदु पर मालिश करने से खांसी कम हो जाती है, उरोस्थि के पीछे का दर्द गायब हो जाता है, अंगों को रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है।

दूसरा बिंदु - उरोस्थि पर गले के पायदान के ऊपर।

यह बिंदु ग्रसनी, स्वरयंत्र, थाइमस ग्रंथि - प्रतिरक्षा प्रणाली के केंद्रीय अंग - के निचले हिस्सों की श्लेष्मा झिल्ली से जुड़ा होता है। इस क्षेत्र के संपर्क में आने पर, ऊपरी श्वसन पथ के विभिन्न रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

तीसरा बिंदु - गर्दन के किनारे पर कैरोटिड धमनियों के कांटे पर (सममित)।

यह बिंदु ग्रसनी, स्वरयंत्र और थायरॉयड ग्रंथि की श्लेष्मा झिल्ली से जुड़ा होता है। इन क्षेत्रों की मालिश रक्त की रासायनिक और हार्मोनल संरचना को नियंत्रित करती है, ग्रसनी और स्वरयंत्र की श्लेष्मा झिल्ली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाती है और स्वर बैठना कम करती है।

चौथा बिंदु - गर्दन के पीछे सममित।

यह बिंदु ग्रसनी की पिछली दीवार से जुड़ा होता है। मालिश के दौरान, सिर, गर्दन, धड़ को रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है, वेस्टिबुलर तंत्र का काम सामान्य हो जाता है, सिर दर्दऔर चक्कर आना.

5वां बिंदु - 7वीं ग्रीवा और पहली वक्षीय कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रिया के क्षेत्र में स्थित है।

बिंदु ग्रसनी, श्वासनली, अन्नप्रणाली, निचले ग्रीवा सहानुभूति नोड के श्लेष्म झिल्ली से जुड़ा हुआ है। इस क्षेत्र की मालिश हृदय, ब्रांकाई और फेफड़ों की वाहिकाओं की गतिविधि को सामान्य करने में योगदान देती है।

छठा बिंदु - नाक के पंखों पर स्थित (सममित)।

यह बिंदु मैक्सिलरी साइनस और नाक गुहा के श्लेष्म झिल्ली के साथ-साथ मस्तिष्क और पिट्यूटरी ग्रंथि की स्टेम संरचनाओं से जुड़ा हुआ है। इन क्षेत्रों को "जीवन के क्षेत्र" कहा जा सकता है। इनके संपर्क में आने पर सांसें मुक्त हो जाती हैं, मूड में सुधार होता है, ऊंचाई और वजन सामान्य हो जाता है।

7वाँ बिंदु - भौंहों की शुरुआत में सममित।

यह बिंदु ललाट साइनस और नाक गुहा के श्लेष्म झिल्ली के साथ-साथ मस्तिष्क के ललाट भागों से जुड़ा हुआ है। इन बिंदुओं पर मालिश करने से सिरदर्द गायब हो जाता है, याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है।

आठवां बिंदु टखने के ट्रगस पर सममित है।

यह बिंदु मध्य कान की श्लेष्मा झिल्ली, वेस्टिबुलर उपकरण से जुड़ा होता है। साथ ही, आप इयरलोब के नीचे, पूरे टखने के भाग को नीचे से ऊपर की ओर रगड़ते हुए मालिश कर सकते हैं। इन क्षेत्रों के संपर्क में आने पर, सुनने की क्षमता में सुधार होता है, भाषण विकास में तेजी आती है, परिवहन में चक्कर आना और मतली की अप्रिय संवेदनाएं कम हो जाती हैं। इसका पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

9वां बिंदु - अंगूठे और तर्जनी के बीच हाथों पर सममित।

मानव हाथ ऊपरी ग्रीवा और तारकीय तंत्रिका नोड्स के माध्यम से सभी अंगों से जुड़े होते हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अंगूठा और तर्जनी सबसे बड़ी सतह पर होते हैं। इस क्षेत्र की मालिश से कई चीजें सामान्य हो जाती हैं जीव के कार्य, और उपरोक्त सभी क्षेत्रों के कार्य को बढ़ाएँ।

आप 1.5 साल से शुरू कर सकते हैं खेल का रूपमुख्य रूप से रगड़ने और पथपाकर करने की तकनीकों का उपयोग करना।

इसका उपयोग सुबह के व्यायाम, शारीरिक शिक्षा, स्फूर्तिदायक व्यायाम, कक्षा से पहले मालिश के एक तत्व के रूप में किया जाता है।

मालिश में टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए सोने से पहले इसका उपयोग करना अवांछनीय है।

BAT मसाज का इस्तेमाल करने से पहले आपको ये करना होगा हल्की मालिशहाथ - "गर्म हाथ।"

इसे दिन में 2-3 बार तर्जनी, मध्य या की नोक से किया जाता है अँगूठा, त्वचा पर दबाव डालना और दक्षिणावर्त (6-9 बार) और उसके विपरीत घूर्णी गति करना। चालें तेज़ और ऊर्जावान होती हैं, बिंदु पर प्रभाव की अवधि कम से कम 3-5 सेकंड होती है।

BAP के स्थानों में त्वचा की क्षति के मामले में, मालिश का उपयोग नहीं किया जाता है!

मसाज के बाद अपने हाथों और चेहरे को गर्म और फिर ठंडे पानी से धो लें।

एक बच्चे का अच्छा स्वास्थ्य उसकी काम करने की क्षमता, उसे जो कुछ भी सिखाया जाता है उसे आसानी से सीखने की क्षमता, साथियों के साथ संवाद करने में मित्रतापूर्ण होना और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होना निर्धारित करता है। शिक्षक बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार, उनकी कार्य क्षमता और रचनात्मक उत्पादकता बढ़ाने में सक्षम है। ऐसे परिणाम केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब मनोरंजक गतिविधियों का एक सेट, बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार के लिए सभी दैनिक कार्य और स्वास्थ्य-सुधार शिक्षाशास्त्र के सिद्धांतों का कार्यान्वयन पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में प्राथमिकता बन जाए।

बहुत से लोग जानते हैं कि हमारे शरीर पर आंतरिक अंगों के काम के लिए जिम्मेदार कई बिंदु होते हैं। एक्यूप्रेशर की उत्पत्ति यहीं से हुई है प्राचीन चीनऔर इसका उपयोग दवाओं की मदद के बिना कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।

एक्यूप्रेशर का सार त्वचा के सक्रिय बिंदुओं पर उंगलियों का प्रभाव है, जो कुछ अंगों तक जाने वाले तंत्रिका केंद्रों के अंत हैं। एक्यूप्रेशर का संचालन करने के लिए, एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि किन बिंदुओं को दबाने पर उपचार और पुनर्प्राप्ति में प्रभाव प्राप्त होगा, इसलिए इस प्रकार की मालिश एक विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा की जाती है। हालाँकि, कई हैं सरल तरकीबेंजिसे कोई भी संभाल सकता है. यह मुख्य रूप से थकान, तंत्रिका तनाव और शरीर के सामान्य आराम को दूर करने के लिए बिंदुओं की मालिश करने से संबंधित है।
उन माता-पिता के लिए जो बच्चे की थोड़ी सी भी चिंता में दवा का सहारा नहीं लेना चाहते, निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी होंगी। बच्चों के लिए एक्यूप्रेशर तकनीकों का उपयोग करने के नियमों में से एक सुचारू घूर्णी क्रियाएं हैं, क्योंकि मुख्य कार्य इलाज करना नहीं है, बल्कि बच्चे को शांत करना है।

लगभग हर माँ उस स्थिति से परिचित होती है जब बच्चा ठीक से सो नहीं पाता और साथ ही बहुत रोता भी है। इसके कई कारण हो सकते हैं जब कोई बात बच्चे को शारीरिक रूप से परेशान करती है। आमतौर पर, एक माँ बच्चे की स्थिति से यह निर्धारित कर सकती है कि रोने का कारण क्या है: पेट में दर्द होता है, दांतों में दर्द होता है, कुछ खुजली होती है।
लेकिन कई बार बच्चा सिर्फ रोता है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों। वह अक्सर सिरदर्द से पीड़ित रहता है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करें: उस बिंदु को हल्के से दबाएं और धीरे से रगड़ें, जो भौंहों के बीच नाक के पुल के बीच में स्थित है। आप बच्चे की आंखों के बाहरी किनारों पर सममित बिंदुओं को भी दबा सकते हैं और मालिश कर सकते हैं।
सिरदर्द से राहत पाने के लिए सिर के ऊपर एक कान से दूसरे कान तक जाने वाली रेखा के बीच में स्थित एक बिंदु पर मालिश करने से भी राहत मिलती है। ध्यान दें कि जब बच्चे अपनी मां के सिर को सहलाते हैं तो वे जल्दी शांत हो जाते हैं।

लगभग हर बच्चा दाँत निकलने को लेकर चिंतित रहता है और माताएँ बच्चे की मदद के लिए किसी भी तरह से तैयार रहती हैं। और यहां एक्यूप्रेशर बचाव में आ सकता है। बच्चे का हाथ पकड़ें ताकि आपका अँगूठाटुकड़ों के हाथ की पीठ पर लेट जाओ। अंगूठे और तर्जनी के बीच में एक बिंदु ढूंढें जहां से हड्डी शुरू होती है। धीरे-धीरे उसके बिंदु पर मालिश करें, इससे दांत के दर्द को शांत करने में मदद मिलेगी।

जब दाढ़ों की चिंता हो तो नाखून के छेद के बाहरी कोने पर स्थित बिंदु को दबाएं तर्जनी, उसी समय, यदि दाहिनी ओर का दांत दर्द करता है, तो हाथ को बाईं ओर रखना चाहिए, और इसके विपरीत।

हर कोई जानता है कि बच्चे आसानी से अति उत्साहित हो जाते हैं, लेकिन उन्हें उनकी सामान्य स्थिति में लौटाना बहुत मुश्किल हो सकता है। बच्चे को कैसे शांत करें? गोलाकार गति में ठोड़ी के बीच में एक बिंदु पर पहले 5 बार दक्षिणावर्त, फिर 5 बार वामावर्त क्रिया करें। इस बिंदु को "तनाव-विरोधी" भी कहा जाता है। बीच की उंगलियों की मालिश और हल्की स्ट्रेचिंग से भी अतिउत्तेजना से राहत मिलेगी, प्रत्येक हाथ पर 2 मिनट।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि एक्यूप्रेशर का संचालन करते समय, आप न केवल महत्वपूर्ण बिंदुओं पर कार्य करते हैं, बल्कि अपने हाथों के माध्यम से बच्चे के लिए अपने प्यार की ऊर्जा को भी व्यक्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चे को शांति मिलती है।

स्वेतलाना ज़गैनोवा

खेल अभ्याससभी समूहों में आयोजित किया गया।

एक्यूप्रेशर

सख्त करने के प्रभावी तत्वों में से एक है एक्यूप्रेशर- स्पर्श के स्थान पर त्वचा और मांसपेशियों की परत पर उंगलियों से दबाव अंकऔर तंत्रिकाओं की शाखाएँ।

एक्यूप्रेशर, मनोशारीरिक प्रशिक्षण के एक तत्व के रूप में, कुछ सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करके मांसपेशियों को आराम देने और न्यूरो-भावनात्मक तनाव से राहत देने में मदद करता है। में मुख्य सक्रिय बिंदु मालिशतलवों और पैर की उंगलियों पर, कुछ सिर पर बिंदु, चेहरे और कान, साथ ही उंगलियों पर भी।

अगर उंगलियों से हल्के दबाव से दर्द महसूस हो तो ऐसा करना चाहिए मालिशउंगलियों से सक्रिय बिंदु दांया हाथएक केन्द्रापसारक सर्पिल के साथ आसानी से, जल्दी और सतही रूप से - आपसे दूर दाईं ओर। यदि दर्द केवल बिंदु पर एक मजबूत दबाव से प्रकट होता है, तो दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ मध्यम बल के साथ इस बिंदु पर सीधे दबाव डालकर शांत प्रभाव डालना आवश्यक है, और फिर इसे सेंट्रिपेटल सर्पिल के साथ उद्देश्यपूर्ण रूप से रगड़ें - आपसे दूर बाईं ओर।

के लिए एक्यूप्रेशरपूरी तरह से यंत्रवत रूप से पूरा नहीं किया गया था, एक उचित भावनात्मक मूड बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बच्चों को कोई खेल देकर ऐसा करना आसान है "मूर्तिकार", जिसमें, मिट्टी या प्लास्टिसिन के साथ पिछले अनुभव के आधार पर, आप बच्चे को इस प्रक्रिया में रचनात्मक होने और बनाई गई छवि के आंतरिक मूड को महसूस करने का अवसर दे सकते हैं। तब एक्यूप्रेशरएक छवि बनाते समय, आप केवल बहुत ही सौम्य हो सकते हैं, क्योंकि इस मामले में ज़िम्मेदारी है भावनात्मक स्थितिबच्चे, सृष्टिकर्ता-अंतरात्मा पर भरोसा है।

खेल अभ्याससभी समूहों में आयोजित किया गया।

1. पेट की मालिश.

आई.पी. - पेट के बल लेटना।

1. पेट को दक्षिणावर्त घुमाएं, हथेली के किनारे को थपथपाएं, मुट्ठी लगाएं, फिर से थपथपाएं, चुटकी बजाएं, आटा गूंधने की गति का अनुकरण करें, फिर से थपथपाएं।

लक्ष्य: आंत्र समारोह में सुधार.

2. पैरों की मसाज.

आई.पी. - तुर्की में बैठे।

1. हम बाएं पैर को अपनी ओर खींचते हैं, पैर की उंगलियों को गूंधते हैं, उंगलियों के बीच स्ट्रोक करते हैं, पैर की उंगलियों को फैलाते हैं। हम एड़ी को जोर से दबाते हैं, पैर को रगड़ते हैं, चुटकी बजाते हैं, उंगलियों, एड़ी, पैर के उत्तल भाग को थपथपाते हैं, पैर से घूर्णी गति करते हैं, पैर के अंगूठे को खींचते हैं, एड़ी को आगे की ओर खींचते हैं, फिर हाथ की हथेली को पूरे पैर पर थपथपाते हैं, सजा: "स्वस्थ, सुंदर, मजबूत, निपुण, दयालु, खुश रहें!". दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही।

2. हम पिंडलियों और जांघों को सहलाते हैं, चुटकी बजाते हैं, जोर से रगड़ते हैं। हम बारी-बारी से प्रत्येक पैर के ऊपर से गुजरते हुए एक काल्पनिक मोजा पहनते हैं, फिर उसे हटाते हैं और हाथ मिलाते हुए त्याग देते हैं।

लक्ष्य: पैरों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव। पैरों के ऊर्जा चैनलों को साफ करना।

3. गर्दन की मालिश.

आई.पी. - तुर्की में बैठे।

1. हम गर्दन को वक्षीय क्षेत्र से ठुड्डी तक सहलाते हैं।

2. अपने कंधों को मोड़कर, हम गर्व से अपना सिर फैली हुई गर्दन पर उठाते हैं।

3. हाथ के पिछले हिस्से से ठोड़ी पर धीरे-धीरे थपथपाएं।

4. कल्पना कीजिए कि हमारे पास हंस की गर्दन है, "प्रशंसा करना"एक काल्पनिक दर्पण में उसका प्रतिबिंब.

लक्ष्य: एक गर्दन की सुंदरता और लचीलेपन की आंतरिक अनुभूति से आंतरिक आनंद महसूस करना।

4. हाथ की मालिश.

1. "मेरा"हाथ, गर्माहट का अहसास होने तक जोर से तीन हथेलियाँ।

2. प्रत्येक उंगली बाहर खींचें.

3. एक हाथ की उंगलियों के फालेंज के साथ, दूसरे के नाखूनों पर तीन, जैसे कि एक सर्पिल बोर्ड पर।

लक्ष्य: आंतरिक पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है निकायों: हृदय, फेफड़े, यकृत, आंतें। हल्कापन, खुशी की भावना पैदा करें।

5. सिर की मालिश.

1. उंगलियों के तेज दबाव से हम सिर धोने की नकल करते हैं।

2. उंगलियों से, रेक की तरह, हम बारी-बारी से सिर के पीछे से, कनपटी से, माथे से सिर के मध्य तक घूमते हैं, जैसे कि हम घास को ढेर में इकट्ठा कर रहे हों।

3. सर्पिल गति के साथ, हम अपनी उंगलियों को मंदिरों से सिर के पीछे तक ले जाते हैं।

4."पकड़ने वाले"- उंगलियों से जोर से मारो जैसे कि चालू हो

कीबोर्ड, "हम चलाते हैं"सिर की सतह पर. दोनों हाथों की उंगलियां एक साथ दौड़ती हैं, फिर भागती हैं, फिर एक दूसरे को पकड़ लेती हैं।

5. प्यार और स्नेह से "हम कंघी करते हैं"उंगलियां, कंघी की तरह, बाल और कल्पना करें कि हेयरस्टाइल प्रतियोगिता में हमारा हेयरस्टाइल सबसे सुंदर है।

लक्ष्य: सिर पर सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव, जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

6. कान की मालिश.

1. हम किनारों के साथ अलिंदों को सहलाते हैं, फिर गोले के अंदर खांचे के साथ, कानों के पीछे।

2. आलिन्दों को धीरे से ऊपर, नीचे, किनारों की ओर खींचें (प्रत्येक दिशा में 5-6 बार).

3. इयरलोब पर क्लिक करें ( "हम पहनते हैं"उनके पास अच्छे झुमके हैं.

4."लेपिम"कान अंदर. खोल के अंदर उंगलियों से हम दक्षिणावर्त 7-8 घूर्णी गति करते हैं (तुम्हारे कान साफ ​​और सुनने वाले हों).

5. प्रयास से "मिट्टी डालो"ऑरिकल्स के चारों ओर - हम ताकत की जांच करते हैं, ऑरिकल्स के चारों ओर की सतह को 1 - 1.5 सेमी की दूरी पर चिकना करते हैं।

लक्ष्य: अपने पसंदीदा खिलौने की छवि को कॉल करें और खेल के दौरान श्रवण सहायता और आंत के सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करें जो ऑरिकल्स तक जाते हैं।

टाँगें, टाँगें ऊपर, ऊपर, ऊपर
जल्दी से गोता लगाओ.
कलम, घुंडियाँ ताली, ताली, ताली
जल्दी से ताली बजाओ.
हम कान, भौहें सहलाते हैं
हम नाक रगड़ेंगे
और हम सब मिलकर गाएंगे!

हमेशा स्वस्थ रहने के लिए
हम भालू के साथ मूर्ति बनाएंगे। (मुट्ठियां निचोड़ें और खोलें)
भौहें और पलकें झपकाना
नाक पक्षी जैसी होगी.
हम माथे, गालों, आंखों को अंधा कर देते हैं।
हम एक परी कथा के जादूगर हैं!

खरगोश बाहर घास के मैदान में चला गया,
हरे तट पर.
(नाक के पुल से कान तक चिकनी हरकतें)
बन्नी अपनी नाक रगड़ता है
ताकि नाक न जमे.
(नाक के पंखों पर स्थित बिंदु पर अपनी उंगलियों से दबाएं)
ग्रे बनी हमारे साथ
भौंहों पर रगड़ें.
(भौहों के अंदरूनी सिरों पर मालिश बिंदु)
माँ ने बन्नी से कहा
मुझे अपने कान रगड़ने की ज़रूरत है!

पूरे सप्ताह क्रम में
आंखें चार्ज हो रही हैं.
- सोमवार को, जब आप उठें,
आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराती हैं
नीचे घास को देखो
और बैक अप.

मंगलवार को आंखें देखें
वे इधर-उधर देखते हैं,
बाएँ चलो, दाएँ चलो
वे कभी नहीं थकेंगे.

बुधवार को हम छुपन-छुपाई खेलते हैं
हम अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं।
एक दो तीन चार पांच,
आइए अपनी आंखें खोलें.
हम भेंगा करते हैं और खोलते हैं
तो हम खेल जारी रखते हैं।

गुरुवार को हम दूरी देखते हैं
इस समय के लिए यह अफ़सोस की बात नहीं है
क्या पास है और क्या दूर है
आंखों का ख्याल रखना चाहिए.

शुक्रवार को हमने उबासी नहीं ली
आँखें चारों ओर घूम गईं।
बार-बार रुकें
दूसरी ओर भागो.

भले ही शनिवार को छुट्टी का दिन हो
हम आपके साथ आलसी नहीं हैं.
कोनों की तलाश है
विद्यार्थियों को चलाने के लिए.

हम रविवार को सोएंगे
और फिर चलो घूमने चलते हैं
आँखों को सख्त करने के लिए
आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

सीधे आगे देखो।
जिज्ञासु बारबरा
बाईं ओर देख रहे हैं...
दाईं ओर देख रहे हैं...
और फिर दोबारा आगे.
यहां तुम थोड़ा आराम करोगे;
गर्दन तनावग्रस्त नहीं है
और आराम...

अब नीचे देखें -
गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त!
वापस आ रहा -
विश्राम अच्छा है!
गर्दन तनावग्रस्त नहीं है
और आराम करो-ए-ब्ला-ऑन...

आँखों के लिए शारीरिक शिक्षा

"आँखों को आराम की ज़रूरत है।"
(लोग अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)
"आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है।"
(गहरी साँस। आँखें अभी भी बंद हैं)
"आँखें गोल-गोल घूमेंगी।"
(आँखें खुलीं। पुतली एक वृत्त में दक्षिणावर्त और वामावर्त गति करती है)
"कई-कई बार पलकें झपकाएं"
(आंखों का बार-बार झपकना)
"आँखें अच्छी हैं।"
(बंद आँखों को उंगलियों से हल्के से छूना)
"हर कोई मेरी आँखें देखेगा!"
(आँखें खुली हुई। चेहरे पर गहरी मुस्कान)

"तितली"

सोया हुआ फूल
(अपनी आंखें बंद करें, आराम करें, अपनी पलकों की मालिश करें, उन पर दक्षिणावर्त और वामावर्त हल्के से दबाव डालें।)
और अचानक जाग गया
(आँखें झपकाएँ।)
मैं अब सोना नहीं चाहता था
(अपने हाथों को ऊपर उठाएं (सांस लें)। अपने हाथों को देखें।)
चौंका, खिंचा
(बाहें भुजाओं की ओर झुकें (साँस छोड़ें)।
ऊपर उठा और उड़ गया.
(ब्रश हिलाएं, दाएं-बाएं देखें।)

पुल

हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, यही चमत्कार है
(दोनों आंखें बंद कर लें)
हमारी आंखें आराम करती हैं, व्यायाम होता है
(आंखें बंद करके खड़े रहें)
और अब हम उन्हें खोलेंगे, हम नदी पर एक पुल बनाएंगे।
(आँखें खोलो, एक नज़र से पुल बनाओ)
आइए "O" अक्षर बनाएं, यह आसानी से निकल जाता है
(आँखें "O" अक्षर खींचती हैं)
चलो ऊपर चलें, नीचे देखें
(आँखें ऊपर, आँखें नीचे)
दाएं मुड़ें, बाएं मुड़ें
(आँखें बाएँ और दाएँ घूमती हैं)
आइए फिर से काम शुरू करें.
(आँखें ऊपर-नीचे देखती हैं)

Dragonfly

ड्रैगनफ्लाई मटर की आंखों की तरह ही होती है।
(चश्मा उंगलियों से बनाया जाता है।)
बाएँ-दाएँ, पीछे-आगे-
(आंखों से दाएं-बाएं देखें।)
ख़ैर, बिल्कुल हेलीकॉप्टर की तरह।
(वृत्ताकार नेत्र गति)
हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं.
(ऊपर देखो।)
हम नीची उड़ान भर रहे हैं.
(तिरस्कार करना।)
हम दूर तक उड़ रहे हैं.
(भविष्य का ध्यान करना।)
हम करीब उड़ रहे हैं.
(तिरस्कार करना।)

हवा

हमारे चेहरों पर हवाइयाँ उड़ रही हैं।
(वे अक्सर सदियों तक पलकें झपकाते रहते हैं।)
पेड़ हिल गया.
(अपना सिर घुमाए बिना, वे बाएँ और दाएँ देखते हैं।)
हवा शांत है, शांत है, शांत है...
(नीचे देखते हुए धीरे-धीरे बैठें।)
पेड़ ऊँचे और ऊँचे होते जा रहे हैं!
(वे खड़े हो जाते हैं और अपनी आँखें ऊपर उठाते हैं।)

गिलहरी

कठफोड़वा गिलहरी इंतज़ार कर रही थी
(तेज़ी से नज़र को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।)
अतिथियों को स्वादिष्ट भोजन कराया गया।
अच्छा, यार, देखो!
(ऊपर और नीचे देखें।)
यहाँ नट हैं - एक, दो, तीन।
कठफोड़वा ने एक गिलहरी के साथ दोपहर का भोजन किया
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
और बर्नर बजाने चला गया.
(अपनी आंखें बंद करें, अपनी तर्जनी से अपनी पलकों को सहलाएं)।

टेरेमोक

टेरेम-टेरेम-टेरेमोक!
(आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।)
वह नीचा नहीं है, वह ऊँचा नहीं है
(आँखें ऊपर-नीचे करें।)
मुर्गा ऊपर बैठता है
वह कोयल पर चिल्लाता है.
(आँखें झपकाएँ।)

खरगोश

गाजर को ऊपर उठाइये, देखिये.
(ऊपर देखो।)
बस अपनी आँखों से देखो: ऊपर और नीचे, दाएँ और बाएँ।
(आँखें ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ देखती हैं।)
अय-दा हरे, कुशल! अपनी आँखें झपकाते हैं.
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
आँखें बंद कर लेता है.
(आँखें बंद हैं।)
वे गाजर के बन्नीज़ ले गए, उन्होंने उनके साथ आनंदपूर्वक नृत्य किया।
(हम खरगोशों की तरह कूदते हैं)।

बारिश

वर्षा, वर्षा, और अधिक डालना।
(ऊपर देखो।)
बूँदें, बूँदें खेद नहीं करतीं।
(तिरस्कार करना।)
बस हमें गीला मत करो.

खिड़की पर दस्तक मत दो.

बिल्ली

यहाँ खिड़की खुली है
(हाथों को बगल में फैलाएं।)
बिल्ली ने कगार पर कदम रखा।
(बिल्ली की कोमल, सुंदर चाल का अनुकरण करें।)
बिल्ली ने ऊपर देखा.
(ऊपर देखो।)
बिल्ली ने नीचे देखा.
(तिरस्कार करना।)
यह बाईं ओर मुड़ गया.
(बाईं ओर देखते हुए)
उसने मक्खियों की ओर देखा।
(बाएं कंधे से दाईं ओर "मक्खी" को देखते हुए।)
खिंचा, मुस्कुराया
और मुंडेर पर बैठ गया.
(बच्चे बैठ जाते हैं।)
उसने अपनी आँखें दाहिनी ओर घुमा लीं
मैंने बिल्ली की ओर देखा.
(सीधे आगे देखो।)
और उन्हें एक गड़गड़ाहट में बंद कर दिया.
(अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद कर लें।)

बिल्ली धूप में बैठी है
एक आंख बंद, दूसरी बंद
(दोनों आंखें बारी-बारी से बंद करें)
बिल्ली "ज़मुर्की" बजाती है
(कसकर भेंगा)
- तुम किसके साथ खेलती हो, वासेन्का?
- म्याऊ, सूरज की लालिमा के साथ!
(दोनों आंखें खोलें)

झूला

घास के मैदान में एक झूला है:
ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे
(ऊपर, नीचे देखें)
मैं झूलकर दौड़ूंगा
ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे
(ऊपर, नीचे देखें)

सूर्य किरण

रे, शरारती किरण,
मेरे साथ खेलें।
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
अच्छा, रे, घूमो,
मुझे अपनी आँखें दिखाओ.
(करना गोलाकार गतियाँआँखें।)
मैं बाईं ओर देखूंगा
मुझे सूरज की एक किरण मिलेगी.
(बाईं ओर देखता है।)
अब दाईं ओर देखें
मुझे फिर कोई किरण मिल जाएगी.
(दाईं ओर दिखता है।)

"आराम करना"

हमने खेला, हमने ड्रा किया (संबंधित क्रियाएं निष्पादित की गईं)
हमारी आंखें बहुत थक गई हैं
हम उन्हें आराम करने देंगे
आइए उन्हें थोड़ी देर के लिए बंद कर दें।
और अब हम उन्हें खोलते हैं
और हम हल्की सी पलकें झपकाते हैं.

"रात"

रात। बाहर अँधेरा है. (संबंधित क्रियाएं निष्पादित करें)
हमें चुप रहना होगा.
एक दो तीन चार पांच
आप अपनी आँखें खोल सकते हैं.
पुनः पाँच तक गिनें
हम फिर से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।
एक दो तीन चार पांच
आइए उन्हें फिर से खोलें.
(3-4 बार दोहराएँ)

"जंगल में घूमना"

हम घूमने गए थे। जगह-जगह चलना
मशरूम - जामुन की तलाश करें
यह जंगल कितना सुंदर है.
वह आश्चर्यों से भरा हुआ है.
आसमान में सूरज चमक रहा है, ऊपर देखो
यहां एक ठूंठ पर एक कवक उग रहा है, नीचे देखें
एक चिड़िया पेड़ पर बैठी ऊपर की ओर देख रही है
झाड़ी के नीचे हाथी सरसराहट करता है। नीचे देख
बाईं ओर, स्प्रूस बढ़ता है - एक बूढ़ी औरत, दाईं ओर देखें
दाईं ओर, पाइंस गर्लफ्रेंड हैं। बायीं ओर देखो
तुम कहाँ हो, जामुन, ऐ! आँख की हरकतें दोहराएँ
वैसे भी, मैं तुम्हें ढूंढ लूँगा! बाएँ दाएँ ऊपर नीचे।