Lo que debería ser una nutrición adecuada para mujeres embarazadas, sus características. Nutrición apropiada

Los vuelos aéreos se han convertido en algo habitual, pero no han dejado de “hacer cosquillas” en los nervios de los pasajeros. Al final resultó que, la gente teme no solo que el avión se caiga, sino también una muerte súbita en el avión. Por supuesto, esto es una rareza, pero dado que la prensa publica este tipo de noticias con envidiable regularidad, detengámonos en cómo minimizar el riesgo de sentirse mal antes, durante y después del vuelo.

¿Por qué te sientes mal en un avión?

Durante el vuelo, el cuerpo pierde líquido rápidamente. Esto se debe a la composición especial del aire en el avión ya las caídas de presión. mal presentimiento debido principalmente a síntomas de deshidratación y, en consecuencia, espesamiento de la sangre. En personas mayores de 30 años, en presencia de niveles elevados de colesterol y lipoproteínas de baja densidad en la sangre (¿y quién controla estos indicadores antes de un vuelo?), la coagulación de la sangre conduce a:

Violación de la microcirculación, que se manifiesta por un enfriamiento de la piel y "cianosis" de las extremidades;

Deterioro del suministro de sangre al cerebro, que bajo ciertas condiciones puede provocar un derrame cerebral;

Un mayor riesgo de trombosis, que también está plagado de complicaciones formidables, a veces incompatibles con la vida.

Por lo tanto, debe combatir la deshidratación y el espesamiento de la sangre, y esto se puede lograr con la ayuda de una nutrición adecuada.

Comidas antes del vuelo

apuntar nutrición racional antes de volar en avión, la sangre se satura de oxígeno, mejorando sus propiedades reológicas, es decir, “fluidez”.

Para hacer esto, aproximadamente tres días antes del vuelo, debe excluir los alimentos que aumentan el nivel de colesterol y lipoproteínas de baja densidad en la sangre:

carne grasa;

Saló;

Mariscos;

- manteca;

leche fresca;

Crema.

Debes enriquecer tu dieta con alimentos que aumenten el nivel de lipoproteínas de alta densidad en la sangre:

Verduras;

frutas;

Agrios;

Aceites vegetales.

El día anterior al vuelo, es mejor no comer carne en absoluto, reemplazándola con pescado. no puedo prescindir manteca- comer aceite vegetal para untar. La comida debe ser "light" y rica en antioxidantes naturales (vitaminas E, C). Por lo tanto, las ensaladas de verduras con aceite vegetal, verduras y frutas al horno: exactamente lo que necesita. Es necesario beber más líquido de lo habitual, mejor: compotas, bebidas de frutas y decocciones. No debe beber alcohol antes del vuelo, ya que perjudica la microcirculación sanguínea. Es mejor usar medicamentos que le permitan calmarse.

Comidas durante el vuelo

Durante el vuelo, lo más importante es proteger el cuerpo de la deshidratación y asegurar el funcionamiento normal de los capilares. Para ello, algunas aerolíneas ofrecen a los pasajeros zapatillas a bordo. En cualquier caso, los zapatos deben estar sueltos. Incluso puede cambiarse a zapatos de interior, desabrochar los botones y sujetadores.

Durante el vuelo, comerá lo que le sirva el asistente de vuelo, así que tenga cuidado con anticipación: solicite un menú especial hecho con "alimentos ligeros". Una lista de comidas especiales está disponible en el sitio web de cualquier aerolínea, y puede pedir platos por teléfono a más tardar 24 (a veces 72) horas antes del vuelo. Averigüe también si la aerolínea ofrece a los pasajeros bebidas gratis durante todo el vuelo, o solo 1 o 2 veces. Si no, tome suficiente dinero para comprar más bebidas, esto es vital. Los jugos (especialmente cítricos y de tomate), el té con limón son los más adecuados en los vuelos. El alcohol, si realmente lo desea, puede consumirse en pequeñas cantidades solo si el vuelo no es largo, menos de 2 horas. De lo contrario, los metabolitos del alcohol agravarán la deshidratación y alterarán la microcirculación sanguínea.

Comidas después del vuelo

Inmediatamente después del vuelo, debe reponer la deficiencia de líquidos y normalizar la microcirculación sanguínea. Por lo tanto, después de llegar a su destino, beba un par de tazas de té y coma frutas y verduras jugosas. Es mejor posponer la grasa y la carne por un día y comenzar a usarla cuando la composición de la sangre vuelva a la normalidad.

Anna Mironova

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Hay una gran cantidad de dietas que te permiten perder peso. sobrepeso. Pero por alguna razón, pocas personas piensan que es suficiente abordar el tema de la nutrición de manera competente y sabia, y que simplemente no se necesitarán restricciones. Existir algunas reglas, que debe seguirse para que luego no solloces en la balanza, y también existe. ¿Cómo comer bien?

• Cuida el tamaño de tus porciones. En resumen, ¡come menos! Tanto a domicilio, como en una fiesta, y en restauración pública. Sáltate la ensalada pesada y reemplázala por una más ligera. Y comparte el plato principal con un amigo (amigo).
• Evita los platos grandes en casa. Consigue un plato más pequeño. Y las porciones, respectivamente, imponen las más pequeñas. Recuerda que el cuerpo no necesita tanta comida como la que estás acostumbrado a poner. Solo lo suficiente para hacerte sentir un poco lleno.
• Comemos mucho más si comemos mientras vemos una película en la televisión.(un hecho probado por los científicos). Aprenda a percibir el proceso de comer, como repostar combustible para un automóvil. ¿Cuánto combustible necesitas para poner en marcha el coche? Repostado, y adelante.
• Trate de planificar su menú al menos un día antes. Y aún mejor, durante toda la semana. En la víspera de la jornada laboral, piense: ¿exactamente con qué alimentará su cuerpo? Abastecerse de yogur y un par de frutas para satisfacer su hambre de manera oportuna y no correr a la tienda más tarde para comprar papas fritas y chocolates.
• Una vez que hayas hecho un menú para la semana, apégate a él. Compre todos los comestibles por adelantado. Pega tu menú en la nevera y come solo lo que hay en él. Oculte los productos "extra" para que no haya tentaciones de tomar un par de bagels de Cracovia o una pierna ahumada antes de la cena.
• Bebe más agua. Esta es la base de una nutrición adecuada. Al menos un litro y medio al día (sopas, zumos, té y café van aparte).
• Asegúrate de desayunar por la mañana. El desayuno no tiene que ser pesado, pero debe contener los nutrientes que te ayudarán a pasar el resto del día. Los productos lácteos y la fibra son imprescindibles. Ver.
• Cumplir estrictamente con la dieta. Si todavía faltan un par de horas para el almuerzo y siente un hambre insoportable y está listo para correr por una hamburguesa, tome una manzana, una pera o un plátano. Coma un refrigerio con fruta: no causará daño y se liberará la sensación de hambre aguda.
• Come muchas verduras y frutas. Cada día. En cada comida. Las verduras verdes más útiles son la col china, la lechuga, la rúcula, el brócoli, los pepinos, los calabacines, el apio, etc. Contienen la cantidad máxima de vitaminas esenciales y aseguran el buen funcionamiento del tracto digestivo.
• Evita las frutas en almíbar(enlatados) y jugos de frutas baratos. Reduzca su consumo de azúcar con té y café. Los dulces, si es posible, reemplaza las frutas, las frutas confitadas, las frutas secas, el chocolate negro.
• Minimice su consumo de sal. En algunos casos, rechace por completo. Por ejemplo, una ensalada de verduras condimentada con aceite no sufrirá en absoluto por la falta de sal. Nuevamente, un huevo cocido se puede consumir sin sal.
• Elimina los carbohidratos equivocados(azúcar, arroz, harina) y entre saludable (frutas-verduras, legumbres, pan integral).
• ¡No olvides la fibra! La cantidad mínima al día es de unos treinta g, búscala en cereales integrales y frutas y verduras.
• Cambia las grasas malas por buenas- para nueces y aguacates, aceite de oliva y pipas de calabaza, pescado, etc. Reducir, si es posible, a cero el consumo de carnes rojas, lácteos enteros, así como frituras, galletas, margarina, etc.
• La proteína es insustituible. Esta es la fuente de nuestra energía. Búscalo diariamente en pescado, frijoles, nueces, huevos y tofu.
• Vitamina D y calcio(productos lácteos, frijoles, verduras de hoja) - no hay nada sin ellos.
• Evite absolutamente comer fuera. ¡Prepárate! No productos semielaborados, sino "primero, segundo y compota". Puede hacerlo con anticipación y ponerlo en el congelador para ahorrar tiempo. Y dinero, y aún más.
• Coma alimentos ricos en calorías solo por la mañana.. En el segundo, solo los pulmones.
• Intenta quemar más calorías a lo largo del día de las que consumes. por día. Obtenga un cuaderno por primera vez para ver el "gasto de llegada" de libras extra.
• Evite los alimentos grasos-dulces-picantes-salados.
• Cualquier restricción dietética no tiene sentido sin actividad física. Si no quiere convertirse en una anciana antes de tiempo, combine su nutrición adecuada con las cargas adecuadas. Entonces su piel no se hundirá y sus músculos no se debilitarán.

¿Cuál es la comida adecuada para el desayuno, el almuerzo y la cena?

Que comer para el desayuno

Este impulso de energía es la base de todo el día. El desayuno no se deposita en las caderas y se convierte en energía limpia. Requisitos para un buen desayuno:

• Bollos, sándwiches, tostadas y croissants - abajo. Sólo cansan el cuerpo que, después de un desayuno así, quiere volver a la cama.
• Legumbres para el desayuno - superfluas . La excepción es el trigo sarraceno.
• La parte principal del desayuno debe ser fruta. Especialmente en verano. En invierno, puedes sustituirlos por frutos secos.
• Debe incluir en su comida de la mañana yogur, ryazhenka o requesón .
• leche en forma pura para el desayuno se puede comer sólo hasta las seis de la mañana. Por ejemplo, con canela, proporciona alegría.
• La ensalada de frutas perfecta para el desayuno. sazonado con yogur o leche horneada fermentada. También puede agregar bayas y nueces.
• Para el segundo desayuno puedes comer gachas. (por ejemplo, avena), fruta y un pequeño trozo de chocolate negro.

Qué comer para el almuerzo

En su mayor parte, cenamos muy rápido, sin pensar realmente en lo que comemos y arrojando lo que tenemos a mano en el horno. Porque el trabajo está esperando. Y esta comida requiere un enfoque serio. Y, por supuesto, los sándwiches para el almuerzo no son adecuados en absoluto. En casos extremos, puede pedir el almuerzo a la oficina o encontrar una cantina con almuerzos calientes. Requisitos para el almuerzo adecuado:

• en el almuerzo no te puedes limitar en la comida , pero esta comida no debe ocurrir más tarde de las dos de la tarde.
• Para el primero, puede comer, por ejemplo, borscht, para el segundo: guarnición de trigo sarraceno y doscientos gramos de pechuga de pollo. No te olvides de la ensalada (solo verduras frescas) y el pan sin levadura. En el tercero - compota o jugo de frutas frescas.
• Evite la carne ahumada y frita en el almuerzo. . Reemplázalo con carne al vapor y muchas verduras.

¿Qué debes comer para la cena?

¿Cómo suele ser la cena? Comemos de todo y más (y ciertamente con postre), después de lo cual nos tiramos en el sofá a ver la tele para digerir toda esta abundancia de comida. Además, mientras llegas a casa del trabajo, mientras preparas la cena, mientras reúnes a toda la familia en la mesa, las manecillas del reloj se acercan confiadas a las diez de la noche. Como resultado, pasamos la noche digiriendo alimentos, en lugar de descansar. Entonces, ¿cómo debería ser? Requisitos para la cena adecuada:

• La cena debe ser ligera. tiempo óptimo para la cena, a más tardar cuatro horas antes de acostarse. Preferiblemente a las 18 hs.
• Para la cena los frijoles no deben consumirse - Deben consumirse por la mañana.
• Los mejores platos para cenar son verduras guisadas o crudas . Ciertamente no carne con patatas fritas y un gran trozo de tarta.
• Antes de acostarse, puede beber leche tibia. , sazonado con una cucharada de miel, favorece un sueño reparador y un sueño rápido.

El menú correcto para el día.

Desde la mañana:
Un vaso de agua justo después de levantarte de la cama. Adquiere este hábito.
Desayuno :

• Un par de panes secos.
• Ensalada de frutas con yogur.
• O ensalada de verduras con aceite vegetal.
• 100 g de requesón (queso).
• Té, café, leche disponible.

Almuerzo:

• 100 g de bayas (frutas).
• Jugo natural.

Cena:

• Sopa (magra, pescado, sopa de puré de verduras o caldo bajo en grasa).
• Unos 150 g de pescado, pavo o pollo (sin freír). Al horno o estofado. ¡Sin pieles y costras "sabrosas"! Por ejemplo, las brochetas de salmón o el estofado de pavo.
• Ensalada (¡sólo verduras frescas!) con aceite vegetal (de oliva).
• Adorne: un máximo de cuatro cucharadas. Es preferible rechazarlo por completo, reemplazándolo con una porción más grande de ensalada. O verduras al vapor.

Bocadillo de la tarde:

• 100 g de bayas o frutas.
• Té, café, jugo o agua. Puedes usar yogur bajo en grasa. Elegir.

Cena:

• Un par de panes secos.
• Cualquier verdura. Es mejor si sigues la "tradición": verduras frescas y aceite vegetal.
• 100 g de queso o requesón, más un huevo cocido.
• Pechuga de pollo (pavo) hervida (al horno). O pescado hervido (guisado).
• Bebida opcional.

Y lo más importante a recordar: comemos solo para vivir, y no al revés.

Solo se habla de que necesitas comer bien, pero ¿qué significa exactamente? Los siguientes consejos le dirán por dónde empezar y cómo comer bien para que el cuerpo esté sano y fuerte.

Pasos

Elección de alimentos saludables.

Dieta equilibrada. Para alimentación saludable Se requiere un equilibrio equilibrado de carbohidratos, proteínas, frutas, verduras y productos lácteos. La dieta debe satisfacer la necesidad del cuerpo de vitaminas y minerales vitales. Apunta a una dieta que sea 30 % de vegetales, 20 % de frutas, 20 % de carbohidratos (alimentos ricos en almidón como el trigo, el arroz y el maíz), 20 % de proteínas (que se encuentran en la carne, los frijoles y las legumbres) y 10 % de productos lácteos.

Regularidad. No te saltes las comidas. Asegúrese de desayunar, gracias al cual los procesos metabólicos se inician temprano en la mañana (por la noche, el metabolismo se ralentiza porque no ha comido durante mucho tiempo). También debe tratar de comer a intervalos regulares para mantener un suministro de fuerza y ​​energía para las tareas diarias.

Evite las bebidas altas en calorías. Gran idea– cambiar a agua y bebidas bajas en calorías (como café o té negro). Los refrescos o jugos endulzados contienen muchas calorías, pero no te sentirás lleno cuando los comas. De hecho, tales bebidas solo sacian la sed, mientras bombean el cuerpo con calorías.

• Pero no rechace el jugo recién exprimido, tales bebidas son aceptables.
• Si no puede rechazar los jugos y al mismo tiempo desea reducir el contenido calórico de las bebidas, dilúyalos con agua (30% o más). Una vez que el sabor se acostumbre al cambio, puedes aumentar la proporción de agua.

1. Coma menos grasas no saludables y calorías vacías. Reduzca la cantidad total de grasas enriquecidas no saludables y grasas trans en su dieta. Estas grasas abundan en las papas fritas, la margarina y muchos alimentos envasados ​​y congelados. Es deseable reducir el consumo de calorías "vacías", es decir, alimentos que contienen solo calorías sin la cantidad correspondiente de otros nutrientes (por ejemplo, pan blanco, papas fritas y dulces). Tomar ambos tipos de alimentos conducirá al aumento de peso o reducirá la proporción de alimentos saludables en la dieta.

   Más alimentos con una alta concentración de nutrientes. Esfuércese por comer alimentos ricos en vitaminas y nutrientes vitales. Estos alimentos incluyen frutas cítricas, verduras oscuras (como la col rizada o las espinacas), granos (arroz integral, quinua, etc.), proteínas puras (lentejas, pollo) y alimentos ricos en calcio como el requesón prensado bajo en grasa.

   La cantidad correcta de comida

   1. Come solo cuando sientas hambre. Para muchas personas, el deseo de comer se produce a las 9, 12 y 18 horas. En general, este es un buen horario para las comidas regulares, pero no olvides que si no tienes hambre, no tienes que comer. Además, debe tener algo para picar entre comidas si siente hambre entre horas (simplemente elija un snack saludable). Si te torturas con el hambre entre las comidas principales, aumenta la sed de saciedad, lo que puede provocar que comas en exceso durante las comidas.

      • Aprende a identificar el hambre física. ¡No comas solo porque estás aburrido! Recuerda que la sensación de hambre es una señal de la necesidad de alimento que se produce en el estómago.
      • Coma despacio y deje de comer cuando satisfaga su hambre en lugar de sentirse lleno. Después de comer, el estómago no debe parecer vacío, pero tampoco debe estar lleno hasta el tope. Si siente que está muy apretado, comió en exceso. Adquiera el hábito de comer lentamente para que pueda detenerse cuando su hambre esté satisfecha y su estómago aún no esté lleno. Como regla general, la señal "ya no tengo hambre" se produce en el cerebro 20 minutos después del comienzo de la comida.

   2. Tamaño óptimo porciones Medir la cantidad de comida con el volumen del estómago. Para la mayoría de las personas, es igual al volumen de un puño, y si lo llenas con 10 veces más comida, consecuencias negativas no se puede evitar Al comer en exceso constantemente, las paredes del estómago se estiran, y si se ingiere la misma cantidad de comida en varias dosis, el estómago mantendrá su tamaño y la persona necesitará menos comida para sentirse llena.

      • Cuente las calorías para ayudar a controlar el tamaño de las porciones. El requerimiento diario de un adulto promedio es de 2,000 calorías.
      • No se preocupe demasiado por la cantidad de calorías en una comida en particular. Para una persona, la cantidad total de calorías recibidas por día es importante. Puede decidir por sí mismo si tomar su norma en dos dosis o dividirla en varios enfoques pequeños (determinar el número usted mismo). Pero, en general, es mejor para el metabolismo si el procesamiento de las sustancias entrantes se divide en varios ciclos grandes.

   3. Contando calorías. Las calorías son combustible para el cuerpo. Cuando come en exceso, su cuerpo almacenará algo de energía en reserva para usar la reserva en un día frío y lluvioso. Esto es lo que causa el peso extra. Calcule su ingesta diaria de calorías para ver si está dentro o fuera de su objetivo. Ajuste su consumo de calorías y energía gastada si necesita limitar el exceso de comida o perder peso.

      Beba mucha agua diariamente. Es muy importante. A veces la sensación de sed se confunde con la sensación de hambre. Además, su hígado y riñones apreciarán un suministro de agua de calidad. Puede agregar una rodaja de limón, lima o rodaja de naranja para darle sabor al agua (¡los amantes de la comida incluso beben agua con rodajas de pepino para celebrar la exquisita frescura de la bebida)!

      • Para el adulto promedio, la ingesta diaria de agua es de 8 a 10 vasos (más de 2 litros), aunque los requisitos individuales pueden ser mayores o menores.

      Formación de la mentalidad correcta sobre la nutrición.

      1. No se deje engañar por las personas que hacen dietas bajas en grasas. Para una vida normal, necesita una cantidad suficiente de proteínas y muchas grasas (incluidas las grasas Omega-3, cuya fuente principal es el aceite de pescado y el aceite de oliva). Recuerde también que una variedad de alimentos saludables (incluyendo frutas y verduras) tienen un alto contenido de carbohidratos sin dejar de ser saludables. No se deje engañar por introducir una dieta que elimine por completo cualquiera de los nutrientes clave.

         Comida inteligente. Para complacerse con algo sabroso, no es necesario comer galletas y dulces. Hay una gran cantidad de alimentos saludables que pueden reemplazar los dulces habituales. Pruebe yogur griego congelado en lugar de helado. Las fresas son una buena alternativa a los dulces. Y el sándwich de plátano y mantequilla de maní es tan bueno como los postres como la barra de chocolate.

         Evite los dulces por completo. Debes saber que podrás comerlos de vez en cuando en determinadas situaciones: el cumpleaños de un vecino, la cena de Navidad de la abuela, una chocolatina que te regala tu novio o un postre preparado por los niños. Y, por supuesto, déjate la oportunidad de violar regla general en raras ocasiones para darse un festín. La clave del éxito es disfrutar de los dulces sólo en estos casos excepcionales. Si comes dulces constantemente, en ocasiones especiales comerás en exceso.

         No coma grandes porciones en los restaurantes. En un establecimiento de moda, es muy tentador devorar una gran porción de un plato gourmet, especialmente si las propias habilidades culinarias dejan mucho que desear. Hay que recordar que en la mayoría de los restaurantes también talla grande porciones ¡No comas tanto de una vez! Pide al camarero que te traiga la mitad de la ración, y deja envolver la otra para que mañana puedas volver a saborear este sabor. También puede pedir un aperitivo en lugar de una comida normal, solo tenga en cuenta el tamaño de la porción.

      • A veces, los sonidos en el estómago no ocurren debido al hambre, sino en el proceso de digerir los alimentos. Tienes que aprender a reconocer estas señales. Los impulsos hambrientos suelen ser más fuertes y se distinguen por largas pausas: "Urrr", ... pausa (de unos segundos a un minuto), "Urrr". La probabilidad de escuchar la voz del intestino aumenta si te saltas el desayuno.
      • Recuerda que sentir hambre y tener buen apetito no es lo mismo. A veces, el deseo de comer es causado por el hecho de que solo desea disfrutar del sabor, aunque no hay hambre real (en este caso, el estómago se comporta tranquilamente, no hay calambres).
      • ¡Coma MED-LEN-NO! ¡Disfruta del sabor de cada porción! Esto te ayudará a disfrutar de tu comida más rápidamente y a reducir tu consumo de calorías sin privarte del disfrute. Tu cerebro “registra” cada porción de impresiones recibidas, y con el tiempo, querrá comer a paso lento. Para experimentar completamente la comida y desarrollar un hábito, debe comer conscientemente en este modo durante al menos 21 días.
      • Las frutas, verduras y frutos secos son alimentos sabrosos y nutritivos. Para controlar el hambre, puede comer una pequeña cantidad de estos alimentos todos los días.
      • Un truco para engañar (o retrasar) las ganas de comer: si te apetece un tentempié (sobre todo un tentempié poco saludable) antes de la comida principal, coge un poco de pasta de dientes y cepíllate la boca y la lengua con suavidad (no hace falta que hagas demasiada presión). en los dientes, duele las encías). Este procedimiento activará el mecanismo de antipatía automática al deseo de comer, ya que las papilas gustativas han recibido una parte de las señales del sabor de la pasta de dientes. Usa este truco para matar (o retrasar) las ganas de comer hasta que llegues a casa o a algún lugar donde puedas tener una comida regular más saludable. Y como beneficio adicional, obtienes un aliento más fresco.
      • No te compares con actores o modelos. La mayoría de las personas nunca se verán tan perfectas como las estrellas de la pantalla. Por supuesto, si tiene suficiente dinero y tiempo para trabajar con un entrenador personal y un nutricionista, también puede construir una figura modelo, pero esto requiere muchas horas de arduo trabajo todos los días. Por eso, es mejor dejar las quimeras para centrarnos en forma saludable la vida por si mismo.
      • En ocasiones, la sensación de hambre se confunde con la necesidad de líquidos. Satisfaga su sed con agua o jugo, y la sensación de hambre también desaparecerá. Aprende a solo beber y no beber ningún alimento. Y recuerda que beber demasiada agua es muy difícil.
      • Pregúntese "¿Esto es hambre o estoy aburrido?"
      • Durante la cena, coloque un plato extra en la mesa para guardar algo de comida para el desayuno. Normalmente se come toda la ración, pero hoy conviene recortar un poco del segundo plato para evitar una posible saciedad.
      • Recuerde también que el deseo de beber durante las comidas puede significar que ha comido lo suficiente.
      • ¡Apegarse a las reglas! Estos consejos son para el largo plazo. Necesita cambiar su estilo de vida y no realizar algunos procedimientos temporales.
      • Para disminuir su tasa de absorción, intente comer con palillos. Por supuesto, tomará algún tiempo aprenderlo, pero este es un truco muy efectivo.
      • Para aprender a comer más despacio, intenta bajar los cubiertos después de cada bocado. No levante el tenedor/cuchara mientras todavía se está masticando la porción anterior.
      • Busque información en varios (!) sitios web dietéticos, en la biblioteca o pregunte a su terapeuta.
      • Los seguidores del Ayurveda insistirán en que limpiar y frotar la mucosidad en la lengua estimula el tracto digestivo, acelerando la respuesta al hambre, pero el enjuague bucal es suficiente para usar este método para retrasar o matar el deseo de comer.

      Advertencias

      • No hagas de la comida un culto. La obsesión excesiva por la comida y los hábitos alimentarios es una forma de trastorno alimentario psicofisiológico.
      • Lee las etiquetas de tus bebidas favoritas. ¡Muchos de ellos contienen una gran cantidad de calorías, y algunos jugos incluso tienen más que los refrescos dulces!
      • Recuerda cuál es el objetivo de todos tus procedimientos y estilo de vida en general. ¡Tenemos que cuidar el cuerpo, no dañarlo!
      • ¡No hables con la boca llena! Ninguna persona se ve atractiva cuando trata de hablar con la boca llena.

Probablemente cada futura mamá durante el embarazo, se hace a sí misma y al médico que la observa esta pregunta. Debe recordarse que futuro bebe- esto es lo que come su madre (sin incluir enfermedades de la madre o del padre y otras características en esta característica), porque recibe todas las sustancias que necesita de su sangre. Por lo tanto, la nutrición durante el embarazo pregunta importante Para desarrollo adecuado feto.

¿Cómo comer bien durante el embarazo?

Hay un dicho entre la gente: “Una mujer embarazada debe comer por dos”, pero entonces, ¿cómo comer durante el embarazo, para qué serviría? Recientemente, muchos recién nacidos nacen con un peso muy grande. Y a menudo es la obesidad la que está plagada de enfermedades en el futuro. Por lo tanto, escucha con más frecuencia tus sentimientos internos, nunca te defraudarán. Al mismo tiempo, no comas exclusivamente aquellos alimentos que te encantan. En ningún caso debe comer en exceso, porque su bebé ya está apuntalando el estómago desde abajo.

Debe comer despacio, masticar bien, sin distraerse, por ejemplo, con un programa de televisión. Los médicos recomiendan comer un poco al menos hasta 8 veces al día, después de comer es mejor caminar y acostarse para descansar solo después de 1,5 a 2 horas, para que la comida se digiera.

La última comida no debe ser más tarde de las 18:00, pero si el cuerpo lo requiere, se permite el kéfir y las frutas. Presta atención a cuánto líquido bebes y cuánto dejas en el inodoro, a veces las mujeres embarazadas experimentan estancamiento de agua en el cuerpo, así que ten cuidado con la sal y la sal en general.

Ejemplo de dieta durante el embarazo:

Limite durante el embarazo al mínimo el uso de:

Carnes grasas, fritas, enlatadas, ahumadas, confitería(todo, desde dulces hasta pasteles);

salado, demasiado agrio, picante;

productos de panadería (especialmente pan blanco, bollos);

todos los champiñones, legumbres;

todos los productos que contengan cacao;

helados, yogures comprados en tiendas;

todos los cítricos, uvas, todo tipo de bayas;

¡No puedes comer así durante el embarazo! Muy dañino para su hijo: alcohol, café y té fuerte, fumar (aunque no se aplica a la corte, pero a algunas madres les gusta "inhalar" después de comer).

¿Qué cambia en la dieta de una mujer durante el embarazo?

Durante todo el período de embarazo, la madre gana entre 8 y 11 kg. Un aumento semanal en los primeros 3 meses puede afectar negativamente la salud del feto. Durante la segunda mitad del embarazo, el aumento de peso no debe exceder los 300 - 350 gramos por semana.

Es imprescindible mantener una dieta constante. El incumplimiento puede resultar en daño a la salud de la madre y efectos adversos en el feto.

La nutrición para mujeres embarazadas no es solo una dieta, es más bien una garantía del bienestar de su bebé por nacer.

No olvides que lo más comida saludable durante el embarazo en el primer trimestre: estas son verduras y frutas. Aportan al organismo de la madre vitaminas, fibra dietética, ácido fólico, hierro, sales minerales y oligoelementos tópicos. Todos los cultivos de hortalizas con un contenido rico son especialmente bienvenidos. ácido fólico- Ayudan a prevenir abortos espontáneos.

Coma durante el embarazo más cerezas, manzanas, caquis, melocotones, albaricoques. Contienen oligoelementos vitales como el hierro.

Atención especial también es necesario prestar atención al hecho de que el cuerpo de la madre recibe una cantidad suficiente de proteína necesaria para la formación del bebé y la placenta. Todos los días, el sexo débil debe recibir 75 gramos de proteína. A modo de comparación: antes del embarazo, el representante del sexo débil es suficiente para 45 g. Como resultado, necesita comer carne durante el embarazo. Coma también pescado, leche y productos lácteos, huevos, mantequilla, nueces. El consumo reducido de productos proteicos conduce a la anemia y reduce la inmunidad.

La necesidad de vitaminas durante el embarazo aumenta aproximadamente 2 veces. Con el desarrollo del embarazo, también aumenta la necesidad del cuerpo de sales minerales. Si comes bien, su necesidad está satisfecha.

La nutrición de las mujeres embarazadas es imposible sin leche. Incluso cuando no lo amas. Comience a beber leche durante el embarazo. Agréguelo a sopas, salsas, puré de papas. Por lo tanto, el sabor de la leche no se siente, aunque en este momento satisface las necesidades de calcio del cuerpo. EN ideal necesito beber varios tipos 2-3 vasos de leche al día. Los dátiles, las lechugas, los albaricoques y las almendras también actúan como fuente de calcio.

Elimine las carnes ahumadas, los encurtidos, los adobos, cualquier plato como cerdo hervido, tocino, carbonato: contribuyen al edema y pueden causar una predisposición a reacciones alérgicas. Al mismo tiempo, la ingesta de sal se puede mantener al mismo nivel que antes del embarazo. La sal de ninguna manera contribuye al edema y otras complicaciones durante el embarazo.

¿Cómo comer con diversas enfermedades durante el embarazo?

No hay reglas especiales para las mujeres embarazadas en nutrición, ¡lo principal es que debe ser saludable, como toda su vida durante este período! Pero para aquellas mujeres que sufren de exacerbaciones enfermedades crónicas durante el embarazo, algunos consejos pueden ser útiles.

¿Cómo comer con un aumento de ácido estomacal durante el embarazo?

Es mejor si durante el embarazo una mujer rechaza los alimentos fritos y pasa a guisar y cocinar al vapor. Los platos picantes y ácidos tampoco son útiles. Debido a la sobrecarga en el sistema digestivo y el hígado, los alimentos fritos pueden exacerbar las úlceras pépticas.

Es útil comer huevos, frutas secas, nueces, semillas, verduras en grandes cantidades, cereales sin pelar y una variedad de cereales en general.

Todos los días, consuma 200 gramos (tal vez un poco menos) de requesón y no más de 25 gramos de queso, muchos productos lácteos naturales, sin aditivos.

¿Cómo comer con acidez estomacal durante el embarazo?

Come a menudo, pero poco a poco.

No coma a tiempo, sino cuando tenga un poco de hambre.

Mastique su comida con cuidado y lentamente.

Elimina los alimentos fritos y ahumados de tu dieta.

No coma en exceso por la noche (beba leche o coma fruta).

Alterna diferentes alimentos.

¿Cómo comer con tendencia a la diabetes durante el embarazo?

A veces, las mujeres embarazadas tienen niveles altos de glucosa en la sangre. Y si una mujer tenía predisposición a la diabetes, entonces puede manifestarse solo durante el embarazo. Es necesario controlar el nivel de glucosa en la sangre, porque en el caso de su mayor contenido, la sangre sobresaturada con azúcar también fluirá hacia el feto. Normaliza la glucosa en sangre con una dieta. Limite su consumo de carbohidratos como:

• azúcar,
• fruta dulce,
• helado,
• mermelada,
• confitería.

La nutrición durante el embarazo es muy importante. Su cuerpo y el feto requieren diferentes sustancias. Si el niño no obtiene las sustancias necesarias de los alimentos, se las quitará. Esto puede empeorar en gran medida su condición. Donde buena comida durante el embarazo - una dieta saludable.

Trate de comer 5-6 veces al día con un intervalo de 2-3 horas entre comidas. Por lo tanto, no podrá tener hambre. Tu cuerpo siempre tendrá "combustible". Y al aplicar este principio de nutrición, podrá mejorar el metabolismo, lo cual es bueno para el trabajo de depuración. sistema digestivo y para bajar de peso.

La nutrición fraccionada significa porciones más pequeñas. Primero intente reducir la porción en 1/3. Luego escuche las sensaciones, experimente, tal vez la mitad de los tamaños de las porciones originales sean los más óptimos para usted.
Algunos partidarios de una nutrición adecuada toman 200 gramos de alimento como la unidad de porción óptima. Pero aún así, esta no es una solución ideal: 200 g de nueces es demasiado y saciante, pero 200 g de tomates es poco y bajo en calorías. La calidad de los alimentos (en términos de calorías, propiedades nutricionales y digestibilidad) es más importante que su peso. Encontrar el mejor tamaño de porción para usted solo puede ser hecho por experiencia, pero el buen viejo consejo sobre levantarse de la mesa un poco (!) Hambriento tiene sentido. Es mejor si la última comida es la más ligera en todos los aspectos (contenido calórico, digestibilidad, porción). A veces es mejor beber kéfir 1-1,5 horas antes de acostarse.

Por la mañana, el metabolismo es más rápido que durante el día y aún más por la noche, por lo que a esta hora del día puedes permitirte comer con más ganas. Cocine gachas, como avena, haga una tortilla o simplemente hierva huevos, coma una ensalada ligera de tomates, pepinos y hierbas frescas. Puedes diversificar la dieta de la mañana con pasta de trigo duro, arroz salvaje o fideos de arroz. Por cierto, si le gusta comer dulces, es mejor hacerlo por la mañana, mientras que el metabolismo es rápido (los dulces "de la tarde" se depositan en forma de kilos de más).

Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y carbohidratos, protegen contra enfermedades cardíacas y vasculares, son componentes indispensables de una dieta anticancerígena, además tienen propiedades antioxidantes e intervienen en la desintoxicación del organismo.
Las verduras también son buenas porque una parte importante de la energía que se recibe de ellas se gasta en su propia digestión, es decir, la probabilidad de mejorar al comerlas es mínima. Las verduras se comen mejor crudas o al vapor. Vale la pena comerlos en el almuerzo o en la merienda.
Para la cena, también puedes preparar una ensalada ligera de verduras, pero es mejor no comer frutas por la noche. Muchos de ellos contienen una gran cantidad de ácidos que irritan el estómago, además, las frutas ácidas y agridulces abren el apetito, y las frutas con almidón, como el plátano, son muy altas en calorías. Idealmente, las frutas deben consumirse entre las 11 y las 12 del mediodía, la hora permitida tardía recomendada es a las 17.00.

Si no eres vegetariano, entonces el tema de la "carne" es sin duda importante para ti. En nutrición apropiada la carne puede y debe comerse, pero trate de reemplazar la carne grasosa con ternera magra o filete de ave. Limítese en el uso de carnes ahumadas, embutidos, carne frita. Pruebe la carne al vapor, asada o hirviendo. Y recuerda las porciones. La carne se come mejor a la hora del almuerzo, idealmente con caldo de carne o vegetales. ¡Elige verduras para decorar!

Los productos lácteos contienen grasas, proteínas, carbohidratos, minerales y vitaminas que nuestro cuerpo necesita. Beba leche, kéfir y leche horneada fermentada, coma requesón natural.
Elija alimentos de calorías medias y bajas. Asegúrese de enriquecer su dieta con queso duro con un bajo porcentaje de grasa. Pero es mejor mantener el uso de crema agria y crema bajo estricto control, especialmente si desea seguir la figura.
Es mejor comer productos lácteos durante el segundo desayuno y antes de acostarse (que siempre tome un vaso de kéfir con su última comida).

manteniendo la normalidad balance de agua en el cuerpo es una tarea importante que requiere autocontrol. Existe una fórmula simple para determinar la tarifa personal de agua. Simplemente divide tu peso actual por 20. Es decir, si pesas 60 kg, necesitas beber unos 3 litros de agua al día, ¡pero de nuevo! Todo es individual y requiere consulta con un médico.
Desglosarlo por la cantidad de vasos de agua que necesita beber por día. Mayoría Trate de beber agua por la mañana. Tenga en cuenta: debe beber lentamente, en pequeños sorbos, el agua debe ser temperatura ambiente. El primer vaso de agua debe ser 15 minutos antes del desayuno. Así es como despiertas el cuerpo y lo preparas para el trabajo que tienes por delante: la digestión de la primera comida.

Por cierto, puedes añadir un poco al agua. jugo de limon: Contiene sustancias que descomponen las grasas, ayuda a acelerar el metabolismo y tiene potentes propiedades antioxidantes.

Algunas personas también agregan una cucharada de miel por la mañana, alegando que esta es la mejor bebida para comenzar el día. Si amas y comes miel, ¿por qué no probarla?