Nutrición durante el embarazo. Nutrición adecuada en el embarazo temprano.

¡Hola mujeres preciosas! Casi todas nosotras tarde o temprano nos convertimos en madres. Pero esto viene precedido de largos meses de espera de migajas, colas en clínica prenatal, un sinfín de pruebas, exámenes y... sueños de un bebé sano.

Pero, ¿sabías que la mayoría de ellos, si no todos, están destinados a hacerse realidad? Y se necesita bastante para hacer esto - estilo de vida saludable vida, buen humor y una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas. 1 trimestre, cuyo menú se analiza en este artículo, se considera uno de los más importantes. Simplemente porque es durante este período que se establecen todos los órganos y sistemas del feto y se desarrolla gradualmente.

Y en el mejor de los casos, si se me permite decirlo, la falta de sustancias útiles ahora en el futuro puede convertirse en una patología para él y, en el peor de los casos, volverse fatal.

¡No vale la pena cambiar radicalmente la dieta en los primeros meses de embarazo! Es mucho más inteligente modificarlo.

ayuda con esto simples reglas generales de nutrición:

• El menú de embarazadas debe ser tan diverso como sea posible y contienen proteínas, grasas y carbohidratos en las cantidades adecuadas. Por supuesto, solo un nutricionista puede determinar estas cantidades en cada caso individual. Si hay una oportunidad de recurrir a él, genial, si no, no te enojes. Especialmente si antes del embarazo no había problemas de sobrepeso. Después de todo, esto significa que la dieta es correcta y no necesita cambios. Si lo fueran, hay que revisarlo reduciendo la cantidad de grasas y carbohidratos (dulces) que se consumen. Comer más de lo normal y comer por dos en el primer trimestre no vale la pena.

Por cierto, si no tiene ganas de contar proteínas, grasas y carbohidratos por su cuenta, simplemente puede pedir comida saludable a domicilio! Todos contarán para ti y traerán comida para todo el día de los lugares más útiles y productos naturales. ¡Muy cómodamente! Ver ejemplos de menús y precios puede estar en el sitio web.

• Al principio es deseable aumentar las porciones de frutas y verduras consumidas. Este último se puede llenar con aceite. De esta forma, no solo se absorben más rápido, sino que también mejoran la digestión.
• Importante cuida tu dieta. Es recomendable sustituir tres comidas durante este período con 5-6. La clave es mantener las porciones pequeñas.
• No debemos olvidarnos de beber. La futura madre necesita 2 litros de líquido por día.. Además, puede ser no solo agua, sino también jugos de frutas, compotas, leche o cacao.
• El último factor es cómo se prepara la comida. Durante el embarazo es mejor evitar las frituras a favor de hervida, al horno o al vapor.

2. Lo que debe estar en la dieta.

Nutrición apropiada futura madre puede reducir el riesgo de anomalías congénitas del feto. Por eso hay que pensarlo con mucho cuidado.

¿Qué necesita una mujer embarazada?

En vitaminas, porque juegan un papel importante. Juzga por ti mismo:

1. vitamina B9 o ácido fólico. Los médicos lo prescriben desde los primeros días. ¿Sabes por qué? el es responsable de desarrollo adecuado sistema nervioso y protege al feto de anencefalia, hidrocefalia, fisuras espinales y otras dolencias peligrosas. Se encuentra en nueces, legumbres, manzanas, cítricos, champiñones y verduras.
2. vitamina e. También es escuchado por muchos, ya que previene el aborto espontáneo. Lo puedes encontrar en aceites vegetales, huevos, nueces, hígado y verduras o... en una farmacia.
3. Vitamina C. No solo aumenta la inmunidad de la futura madre durante el embarazo, sino que también fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y la placenta, y también promueve la absorción de hierro, de la que, por cierto, depende el nivel de hemoglobina. Pero tenga en cuenta que demasiada vitamina C puede ser dañina, porque. la vitamina C estimula el sistema inmunológico, lo cual es indeseable en el primer trimestre.
4. Vitamina D¿Quieres preservar la salud y la belleza de tus dientes? No te olvides del pescado, los mariscos, las yemas de huevo y la mantequilla, que lo contienen. Esta vitamina permite que las migajas futuras no solo formen un sistema óseo fuerte, sino que también previenen el desarrollo de reacciones alérgicas en él.
5. Vitamina B12. Es necesario para las mujeres que sufren de anemia. Se encuentra en el pescado, los huevos, la carne y la leche.
6. vitamina a. Afecta la condición de la placenta y se encuentra en huevos, productos lácteos, vegetales verdes y amarillos.

Además de ellos, una mujer embarazada necesita zinc, hierro, selenio, miel, cobalto y otros microelementos, de los cuales depende el desarrollo del feto. ¿Cómo no confundirse en toda esta diversidad y enriquecer su cuerpo con todas las sustancias útiles?

Solo asegúrese de que haya un lugar en la dieta para todos los grupos de alimentos, a saber:

• vegetales y frutas;
• cereales y cereales;
• carne y pescado;
• productos lácteos.

3. Lo que no puede ser una mujer embarazada en el primer trimestre.

• Productos de comida rápida y productos semielaborados.
• Patatas fritas, galletas saladas y cualquier plato excesivamente salado y picante: interrumpen los procesos metabólicos en el cuerpo y provocan hinchazón.
• Café y bebidas que contengan cafeína. Aumentan la presión arterial, lo que puede provocar un aborto espontáneo. Mientras tanto, los médicos aún permiten a los amantes del café 1 taza de café al día.
• Alimentos enlatados, bebidas carbonatadas.
• alcohol.

4. Menú de alimentación aproximado para una semana en el primer trimestre

Y ahora consideremos menú de muestra durante una semana, que proporcionará a la mamá y al bebé todos los nutrientes necesarios: