प्रतिक्रिया की गति कैसे बढ़ाएं: व्यावहारिक अभ्यास। अपनी फाइटिंग रिफ्लेक्सिस को कैसे सुधारें

रिफ्लेक्सिस तंत्रिका संकेत हैं जो बाहरी उत्तेजनाओं के लिए पेशी प्रतिक्रिया के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि कोई गेंद सीधे आपके सिर पर आ रही है, तो आपका मस्तिष्क गेंद को हिट करने से पहले उसे ब्लॉक करने के लिए आपके हाथ को एक संकेत भेजेगा। एक अच्छी प्रतिक्रिया खेल, व्यायाम और दैनिक शारीरिक गतिविधियों जैसे सड़क पार करने या कार चलाने में मदद करती है। कुछ लोग एक अच्छी प्रतिक्रिया के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य को उत्तेजनाओं के लिए त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए इसे विकसित करने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपनी प्रतिक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

बेहतर प्रतिक्रिया और शारीरिक व्यायाम

जंगल में भागो।चूंकि इसमें विशेष उपकरण या साथी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए जंगल में दौड़ना सबसे अधिक हो सकता है सरल तरीके सेअपनी प्रतिक्रिया में सुधार करना शुरू करें। अपने निकटतम वन पथ का पता लगाएं - अधिमानतः चौड़े के बजाय संकरा रास्ता - और दौड़ना शुरू करें। असमान जमीन और अप्रत्याशित पेड़ की जड़ें और चट्टानें जिनसे आप टकराते हैं, विभिन्न प्रकार की उत्तेजना पैदा करेंगे जिनका आपके शरीर को जल्दी से जवाब देना होगा। आप जितनी बार ऐसे इलाके में दौड़ेंगे, आपकी प्रतिक्रिया उतनी ही बेहतर होगी।

• धीमी गति से दौड़ना शुरू करें। जैसे ही आपको लगे कि आपकी प्रतिक्रिया में सुधार हुआ है, तो अपने आप को तेज दौड़ने के लिए मजबूर करें। आप जितनी तेजी से दौड़ेंगे, उतनी ही तेजी से आपके प्रतिक्रिया समय को गिरने से बचाने की आवश्यकता होगी।
• यदि संभव हो तो हमेशा अलग-अलग मार्गों का चयन करते हुए, सब कुछ मिलाएं। यदि आप एक निश्चित मार्ग के लिए बहुत अभ्यस्त हैं, तो आपका मस्तिष्क सभी बाधाओं को याद रखेगा, और आप किसी भी तरह से अपनी सजगता में सुधार नहीं करेंगे।
• यदि आपके आस-पास कई प्रकार के मार्ग नहीं हैं, तो उसी मार्ग को पीछे की ओर चलाएँ।
• जब आपको लगता है कि यह व्यायाम बहुत अनुमानित हो गया है, तो अपनी बाहों या बछड़ों पर अतिरिक्त भार के साथ एक मार्ग चलाने का प्रयास करें। जोड़ा गया वजन आपके समय की समझ को खराब कर देगा, जो आपके प्रतिक्रिया समय का परीक्षण करेगा।

1. रबर बीच बॉल या "रिएक्शन बॉल" पकड़ने का अभ्यास करें।यह छह तरफा गेंद है जो अप्रत्याशित कोण पर उछलती है। आप उन्हें अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर खरीद सकते हैं। ऐसी एक गेंद, या सिर्फ एक रबर की गेंद लें और इसे दीवार के खिलाफ छोड़ दें। इसे पकड़ने पर ध्यान दें क्योंकि यह आपकी ओर वापस उड़ता है। जैसे ही आपकी प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है, गेंद को जोर से फेंकना शुरू करें, जिससे खुद को चुनौती मिले।

   डॉजबॉल खेलें।इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक बड़े बीच बॉल और एक दोस्त की जरूरत होगी। हॉल में या बाहर एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। क्या आपका साथी आपको लगभग 10 कदम की दूरी पर गेंद परोसता है, आप गेंद को पकड़ने की कोशिश करेंगे। समय के साथ, अपने साथी को गेंद को तेजी से और करीब से फेंकने के लिए कहें।

   • इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, टीम के किसी अन्य साथी को कॉल करें जो आपके द्वारा पकड़े जाने और पहली गेंद लौटाने के तुरंत बाद आपके पास गेंद फेंकेगा।
   • अपने साथियों से सर्व करने में कुछ अप्रत्याशितता जोड़ने के लिए कहें, जैसे विभिन्न कोणों से गेंदों को फेंकना।
   • टीम के खेल के रूप में डॉजबॉल खेलना भी आपके प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। सभी गेंदों को अपनी दृष्टि में रखने का अभ्यास करें और गेंदों को वापस आप पर फेंक दें।

2. घोंसला खेलें।उन दिनों जब आपके पास ऊर्जा की कमी हो, इस खेल के लिए एक सेट लें। यह एक क्लासिक बच्चों का खेल है जहाँ आपको एक छोटी गेंद और धातु के बारह टुकड़े चाहिए। गेंद को हल्के से मारना शुरू करें, जितना हो सके उतने टुकड़े लेने की कोशिश करें। एक बार जब आप इसे पकड़ लेते हैं, तो गेंद को तेजी से मारना शुरू करें। आप टुकड़ों को और भी अलग-अलग बिखेर सकते हैं, जिससे खेल और कठिन हो जाएगा।

3. सलाह
   • याद रखें कि जितना अधिक आप एक निश्चित आंदोलन का अभ्यास करते हैं, उतनी ही तेजी से यह रिफ्लेक्टिव हो जाएगा। यदि आप बास्केटबॉल को पकड़ने में बेहतर बनना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि अभ्यास करें, जब तक आप बिना सोचे-समझे गेंद को पकड़ना शुरू न कर दें, तब तक इसे बार-बार दोहराएं।
   • आप सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे जूतेरनों के लिए। आप विशेष खरीद सकते हैं खेल के जूतेक्रॉस-कंट्री रनिंग के लिए, लेकिन अच्छे मौसम में, नियमित स्नीकर्स करेंगे।
   • यदि आपकी त्वचा पर जल्दी से चोट लग जाती है, तो अपने साथी से पूछें कि आप किसके साथ गेंद का आदान-प्रदान करते हैं, गेंद को अपनी तरफ फेंकने के लिए, न कि सीधे आप पर। आप इसे पकड़ने में सक्षम होंगे और अपनी प्रतिक्रिया को तेज करने का अभ्यास करेंगे।

   चेतावनी

   • बॉल टॉसिंग एक्सरसाइज के दौरान आंखों की सुरक्षा, जैसे स्पोर्ट्स गॉगल्स पहनने पर विचार करें।
   • पोषक तत्वों की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें क्योंकि कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए कुछ की सिफारिश नहीं की जाती है।

रिफ्लेक्सिस तंत्रिका संकेत हैं जो बाहरी उत्तेजनाओं के लिए पेशी प्रतिक्रिया के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि कोई गेंद सीधे आपके सिर पर आ रही है, तो आपका मस्तिष्क गेंद को हिट करने से पहले उसे ब्लॉक करने के लिए आपके हाथ को एक संकेत भेजेगा। एक अच्छी प्रतिक्रिया खेल, व्यायाम और दैनिक शारीरिक गतिविधियों जैसे सड़क पार करने या कार चलाने में मदद करती है। कुछ लोग एक अच्छी प्रतिक्रिया के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य को उत्तेजनाओं के लिए त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए इसे विकसित करने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपनी प्रतिक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं।

फाइटिंग रिफ्लेक्सिस क्या हैं?

फाइटिंग रिफ्लेक्स एक लड़ाकू उत्तेजना के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।

मुकाबला अड़चन हो सकता है:

• प्रतिद्वंद्वी का झटका
• अपने प्रतिद्वंद्वी के बचाव में छेद खोजा
• आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा कोई भी कदम
• युद्ध में किसी तरह बनाया गया अचानक अवसर

शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है:

• तुम हड़ताल करो
• आप एक झटके से अपना बचाव करते हैं
• तुम बगल में चले जाओ
• आप जो भी कदम उठाते हैं

त्वरित सजगता वाला एक लड़ाकू वह होता है जो उत्तेजनाओं के प्रति शीघ्रता से प्रतिक्रिया करता है।

अच्छी सजगता वाला लड़ाकू वह होता है जो प्रभावी रूप सेउत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है।

स्वाभाविक रूप से, आप तेज़ और बेहतर रिफ्लेक्सिस चाहते हैं।

क्या आपकी सजगता में सुधार करना संभव है?

अनुवांशिकी कितने प्रतिशत अनुवांशिकी होती है?

लेकिन क्या होगा अगर मैं स्वाभाविक रूप से धीमा हूँ?

क्या होगा अगर मैं कमरे में सबसे धीमा हूँ?

क्या होगा अगर मैं धड़कन भी नहीं देख सकता?

यह एक दुखद मुद्दा है जिसे मुझे उन सभी लोगों के कारण संबोधित करना है जिनके पास आत्म-संदेह के मुद्दे हैं। मैं इसे इस तरह समझाऊंगा:

हम संवेदनशील प्राणी हैं। हमारे पास एक परिसर है तंत्रिका प्रणालीप्रतिक्रियाशील आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए हड्डियों, मांसपेशियों और कई अलग-अलग अत्यधिक विकसित शारीरिक कार्य। हम हवा में लहराने वाले पौधे नहीं हैं। और हम जमीन पर पड़े गतिहीन पत्थर नहीं हैं। हम देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, छूते हैं, चखते हैं और सोचते हैं। हमारे शरीर उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए बने थे।

और आनुवांशिकी का वर्षों से संवेदी उत्तेजना के संपर्क में आने की तुलना में प्रशिक्षित सजगता से कम लेना-देना है। जीवन भर गंभीर रूप से सोचने के लिए मजबूर एक बच्चा होशियार हो जाएगा। एक बच्चा जो अपने पूरे जीवन में खेल में शामिल रहा है, वह बचपन में टीवी देखने वाले से अधिक एथलेटिक होगा। आनुवंशिकी अभी भी मायने रखती है, लेकिन लगभग उतनी नहीं जितनी आपकी परवरिश और आपके जन्म के बाद आपके साथ हुई सभी परेशानियों से।

लड़ने की सजगता विकसित करने का रहस्य

लक्ष्य प्रशिक्षित प्रतिबिंब विकसित करना है!

प्रतिवर्त कोई भी प्रतिक्रिया हो सकती है।

• फुंक मारा
• झिझक
• गोताखोरी के
• आतंक युद्धाभ्यास

प्रशिक्षित प्रतिवर्त एक प्रभावी प्रतिक्रिया है:

• विरोध करना
• रक्षात्मक आंदोलन

इसलिए मुझे इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं है कि कोई 'जेनेटिकली फास्ट' है या नहीं। कौशल प्रशिक्षण के बिना, एक तेज आदमी नहीं होगा बड़ा फायदा. यदि आप दो सही शुरुआती को एक साथ रखते हैं, तो सबसे तेज़ रिफ्लेक्सिस वाला जीत जाता है। लेकिन जैसे ही हम दो अनुभवी सेनानियों को एक साथ रखते हैं, बेहतर प्रशिक्षित रिफ्लेक्सिस वाला एक जीत जाएगा।

मार्शल कलाकारों की चकाचौंध, अविश्वसनीय गति कई लोगों को प्रभावित करती है। बहुत कम लोग हैं जिन्होंने ब्रूस ली की बिजली गिरने को नहीं देखा है। क्या ऐसी गति और प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करना संभव है, या यह जीव की आनुवंशिक विशेषता है?

यह ज्ञात है कि उद्दीपन की क्रिया के आरंभ से लेकर प्रतिक्रिया के क्षण तक कुछ समय बीत जाता है, जिसे गुप्त प्रतिक्रिया समय कहते हैं। उसके बाद, मांसपेशियों की प्रतिक्रिया तंत्र, तथाकथित मोटर घटक सक्रिय होते हैं, जिसकी गति शरीर की गति की गति पर निर्भर करती है।
गुप्त प्रतिक्रिया समय है व्यक्तिगत विशेषताप्रत्येक जीव के, और प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। इसमें निम्नलिखित घटक होते हैं:
- रिसेप्टर्स द्वारा उत्तेजना की धारणा;
- रिसेप्टर्स से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना का स्थानांतरण;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्राप्त सिग्नल का प्रसंस्करण और सिग्नल-प्रतिक्रिया का गठन;
- सिग्नल ट्रांसमिशन - मांसपेशियों की प्रतिक्रिया;

इसलिए, हम प्रतिक्रिया के मोटर घटक पर ध्यान केंद्रित करेंगे(मांसपेशियों की उत्तेजना और एक निश्चित गति के साथ प्रतिक्रिया।), जिसके सुधार के कारण, मुख्य रूप से, प्रतिक्रिया समय कम हो जाता है।
किसी भी क्रिया के लिए प्रतिक्रिया समय को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है: धारणा, निर्णय और क्रिया - जो एक साथ एक सेकंड का लगभग छठा हिस्सा लेता है।

आमने-सामने की लड़ाई में, किसी को अक्सर जटिल प्रतिक्रियाओं से निपटना पड़ता है जिसके लिए स्थिति के पर्याप्त मूल्यांकन और इष्टतम निर्णय को अपनाने की आवश्यकता होती है। और निर्णय लेने के लिए जितने अधिक विकल्प उपलब्ध होंगे, निर्णय उतना ही कठिन होगा, और इसलिए प्रतिक्रिया समय जितना लंबा होगा।
यहां, निश्चित रूप से, वांछित प्रतिक्रिया के लिए कई वातानुकूलित सजगता विकसित करने के लिए मोटर घटक के प्रशिक्षण पर भरोसा करना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि मस्तिष्क के दाएं गोलार्ध से जुड़ी अवचेतन प्रतिक्रिया बाएं गोलार्ध से जुड़े चेतन की तुलना में बहुत तेज होती है। यह अवचेतन मन में है कि एक निश्चित उत्तेजना के लिए प्रतिक्रियाएं रखी जाती हैं। और यह प्रशिक्षण में आंदोलनों की बार-बार पुनरावृत्ति द्वारा प्राप्त किया जाता है।

चेतना को रिफ्लेक्टिव क्रियाओं में बदलने की प्रक्रिया में लगभग 5,000 से 10,000 दोहराव लगते हैं।एक कसरत में, एक नियम के रूप में, लगभग 200 आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। इस प्रकार, प्रतिक्रिया के मोटर घटक को प्रशिक्षित करने और आवश्यक आंदोलनों को सहज रूप से करने के लिए, कम से कम दो महीने के नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
ऐसी प्रतिवर्त अवस्था को प्राप्त करने का एक अच्छा उदाहरण एक कार चला रहा है, जहां एक व्यक्ति बिना गियर बदलने या ब्रेक लगाने के बारे में सोचे बिना, बेहोशी के साथ यातायात की समस्याओं पर तुरंत प्रतिक्रिया करने में सक्षम है।

यहाँ कुछ है प्रायोगिक उपकरणप्रतिक्रिया गति को प्रशिक्षित करने के लिएजो आपको किसी भी स्थिति में जल्दी और बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

1. दुश्मन के कार्यों का अनुमान लगाना सीखें।एक अनुभवी सेनानी हमलावर की हरकत पर उतनी प्रतिक्रिया नहीं करता जितना कि उसके लिए तैयारी के कार्यों के लिए। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक आंदोलन में दो चरण होते हैं: पोस्टुरल-टॉनिक, किसी व्यक्ति की मुद्रा में सूक्ष्म परिवर्तन में व्यक्त, मांसपेशियों में तनाव का पुनर्वितरण, आहें, आदि। और वास्तविक आंदोलन।
पहले, पोस्टुरल-टॉनिक, चरण पर ठीक से प्रतिक्रिया करना आवश्यक है। यह, उदाहरण के लिए, निकट और मध्यम दूरी पर दुश्मन के हमलों से बचने की व्याख्या कर सकता है जब हड़ताल का समय प्रतिक्रिया कार्यों के कार्यान्वयन के समय से कम होता है। इस तरह के कौशल को विकसित करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको एक साथी की आवश्यकता होती है, इस तकनीक में खुद को महारत हासिल करना लगभग असंभव है।

2. अपनी प्रशिक्षण शर्तों में बदलाव करें।तकनीक के बार-बार दोहराव के बारे में पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है। आपको तब तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जब तक कि आपके कार्य सहज न हो जाएं। साथ ही, तकनीक के सही कार्यान्वयन की निगरानी करना बेहद जरूरी है, क्योंकि पुनः सीखने (पहले से विकसित सशर्त प्रतिक्रिया) बहुत अधिक कठिन है। लय, गति, हमलावरों की संख्या, पर्यावरण बदलें: हॉल, जंगल, रेत, पानी, सीढ़ी, अंधेरा और तेज रोशनी, खामोशी और जोर से चीखें, ठंड या गर्मी - आपको किसी भी स्थिति में समान रूप से अच्छा कार्य करना चाहिए।

3. अधिकतम के करीब गति से प्रशिक्षित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है(जैसा कि वे कहते हैं, 9/10 ताकत में), ताकि आंदोलनों की बायोडायनामिक संरचना यथासंभव भिन्न न हो जब उन्हें अधिकतम गति से किया जाता है और ताकि आंदोलनों की तकनीक पर नियंत्रण संभव हो (ऐसी गति को नियंत्रित कहा जाता है) ) प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, गति को धीमी से अधिकतम तक सबमैक्सिमल में बदलना होगा।

4. जितना हो सके आराम से रहें, बाहर से अधिकतम जानकारी प्राप्त करने के लिए और साथ ही साथ अपने आस-पास होने वाली घटनाओं का अवलोकन करते हुए और उनके अनुसार प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रहने के साथ-साथ तत्परता और एकाग्रता की निरंतर स्थिति बनाए रखें। यह एक विशेष शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति, जिसमें मुख्य रूप से स्वयं के साथ दीर्घकालिक कार्य की आवश्यकता होती है। आपको किसी भी चीज़ से विचलित नहीं होना चाहिए, आपके सिर में अतिरिक्त विचार नहीं होने चाहिए (यह बेहतर है कि वे युद्ध की स्थिति में बिल्कुल भी नहीं थे), कोई भावना नहीं, आने वाली क्रियाओं की कोई बाहरी अभिव्यक्ति नहीं। यदि यह एक झटका है, तो यह यथासंभव स्पष्ट, त्वरित और अचानक होना चाहिए। आपको अपने बारे में "यहाँ और अभी" जागरूक होना सीखना चाहिए।

5. विज़ुअलाइज़ेशन (ideomotor) का अधिकतम लाभ उठाएं।
हमेशा वर्कआउट के बाद, और वर्कआउट के बीच और भी बेहतर, किसी भी खाली समय में विज़ुअलाइज़ेशन एक्सरसाइज करें। अपने आप को वांछित गति से काम करने की कल्पना करें, अपनी मांसपेशियों के हर आंदोलन, अपने हाथों और पैरों के काम की कल्पना करें। इस तरह की मानसिक तैयारी शारीरिक रूप से पूरी तरह से पूरक है। हम सभी अवचेतन स्तर पर अपने सिर में "छवियां" बनाते हैं, इसके लिए हमारा मस्तिष्क का दायां गोलार्द्ध जिम्मेदार है। बच्चों में, दोनों गोलार्ध, एक नियम के रूप में, समान रूप से विकसित होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे एक व्यक्ति बड़ा होता है, तर्कसंगत सोच आलंकारिक सोच पर हावी होने लगती है, अर्थात, दाईं ओर बाएं गोलार्ध, जो अक्सर हमें सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने, आगे बढ़ने और बढ़ने से रोकता है। हमारे शरीर को नियंत्रित करना। एक बार जब आप एक वास्तविक लड़ाई में खुद की कल्पना करना सीख जाते हैं, तो देखें और महसूस करें कि आपके कार्य वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करते हैं - आप वास्तविकता में परिणाम प्राप्त करेंगे।

6. अपने इरादे मत छोड़ो।मैंने ऊपर दुश्मन की हरकतों का अनुमान लगाने के बारे में लिखा था, लेकिन आपको खुद हर संभव कोशिश करनी चाहिए ताकि दुश्मन आपकी भविष्यवाणी न कर सके, अन्यथा इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने तेज हैं, क्योंकि एक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी अभी भी तेज होगा। अपनी मुट्ठी बांधने की जरूरत नहीं है, एक निश्चित रुख अपनाएं, हड़ताल करने से पहले एक स्पष्ट सांस लें। प्राकृतिक रुख का प्रयोग करें जिससे आप किसी भी दिशा में और किसी भी क्षण कार्य कर सकते हैं। अपने कार्यों की भविष्यवाणी करने और देखने की दुश्मन की क्षमता को सीमित करने वाले पदों को लेने की कोशिश करके व्यक्ति की धारणा की सीमाओं का लाभ उठाने का अभ्यास करें। आश्चर्य आपका मुख्य तुरुप का पत्ता है।

7. सही सांस लेने की तकनीक का प्रयोग करें. लड़ाई के दौरान कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें, ऐसा करने से आप मांसपेशियों को आराम करने से रोकते हैं, अपनी गति और वार के बल को कम करते हैं। कोई भी जोर से रोना, जैसे कि प्रिय "कियाई", आवेग को बुझा देता है। यह आवश्यक नहीं है, जब तक कि आपका लक्ष्य अपनी आवाज से दुश्मन को डराना या भटकाना न हो। उचित श्वास- यह प्रहार के बीच की श्वास है, और प्रहार स्वयं, कलाबाज़ी, गिरना आदि हमेशा श्वास छोड़ने पर बनते हैं।

8 . किसी व्यक्ति के आंदोलनों की अधिकतम गति न केवल उसकी मोटर प्रतिक्रिया की गति पर निर्भर करती है, बल्कि मांसपेशियों की संरचना, इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय पर भी निर्भर करती है; तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता, शरीर के बफर सिस्टम की क्षमता; गति-शक्ति गुणों और लचीलेपन के विकास का स्तर; स्वैच्छिक प्रयासों की तीव्रता हर समय अच्छे शारीरिक आकार में रहने की कोशिश करें, भले ही अधिकांश स्ट्रीट फाइट सेकंड के लिए चलती हैं।

और याद रखें: "स्वाभाविक रूप से तेज़ सेनानी नहीं होते हैं। सभी को आपकी तरह ही प्रशिक्षण देना था। आप जितना अधिक परिश्रम से प्रशिक्षण लेते हैं, आप युद्ध में उतने ही कम असुरक्षित होते हैं।"

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स्व-प्रशिक्षण के लिए प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए व्यावहारिक अभ्यास:

व्यायाम: टेनिस बॉल्स

व्यायाम करने के दो तरीके हैं।
1. इलास्टिक बैंड वाली टेनिस बॉल। 3-4 टेनिस गेंदों को धागे या रबर बैंड पर छत से निलंबित कर दिया जाता है, ताकि गेंदें सिर के स्तर पर लटकें, हम इस त्रिभुज (वर्ग) के केंद्र में खड़े हों, गेंदों को घुमाएँ और उन्हें चकमा दें, जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, हम उन्हें मारना शुरू करें, धीरे-धीरे गेंदों की संख्या जोड़कर।
2. अपने सिर पर एक घेरा बनाएं, एक लोचदार बैंड के साथ एक टेनिस बॉल को इसमें संलग्न करें। इसका उपयोग बहुत ही सरलता से किया जाता है: हम गेंद को हिट करने की कोशिश करते हैं। व्यायाम से निपुणता और समन्वय भी विकसित होता है। इस तरह के एक सिम्युलेटर को हिट-बॉल कहा जाता है और अगर इसे स्वयं करने का समय नहीं है तो बिक्री पर है। इसका उपयोग वसीली लोमाचेंको, कोस्त्या त्सज़ी, रॉय जोन्स जैसे एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण में किया जाता है।

व्यायाम: विभिन्न पदों से शुरू से दौड़ना, बैठने की स्थिति से, नीचे या ऊपर लेटना, जोर से लेटना, विपरीत दिशा में अपना सिर रखकर लेटना।
प्रदर्शन करें: 1.0-1.5 मिनट के आराम के बाद 5-6 बार 10-15 मीटर। कुल मिलाकर, आपको 2-3 मिनट के आराम के बाद 3-4 सीरीज करने की जरूरत है। यह अभ्यास एक संकेत पर किया जा सकता है।

व्यायाम: पार्क में या ढलान वाले जंगल में तेजी से दौड़ें, झाड़ियों और पेड़ों की आने वाली शाखाओं से ब्लॉक और प्रस्थान। वैकल्पिक श्रृंखला: 10 सेकंड तक तेजी से दौड़ें, इसके बाद 1-2 मिनट चलें। कुल मिलाकर, 3-4 बार प्रदर्शन करें। सुरक्षा उपायों पर ध्यान दें।

हम पहले से ही आपके साथ हैं प्रशिक्षित ध्यानऔर स्मृति। यह लेने का समय है पलटा हुआऔर प्रतिक्रिया। यह भी जरूरी है। आखिरकार, जीवन हमें लगातार हराता है, एक संक्रमण।

हम आपके साथ जिम नहीं जाएंगे - भगवान न करे। ऐसी बात दिमाग में भी कैसे आ सकती है? कंप्यूटर से एक कदम दूर नहीं! प्रतिक्रिया हम माउस से प्रशिक्षित करेंगे। और इसके लिए मेरे पास आपके लिए इस व्यवसाय के विकास के लिए एक सुपर-प्रोग्राम है। आपको केवल स्क्रीन में हैच करने और माउस को उन्मत्त रूप से खींचने की आवश्यकता है (जो, सिद्धांत रूप में, आप हर समय करते हैं।)

एक बहुत ही उपयोगी और रोमांचक खेल, मैं आपको बता सकता हूँ। इसे अजमाएं। क्या अधिक है, आपको इसे स्थापित करने की भी आवश्यकता नहीं है।

जोड़ने के लिए और क्या है? ओह हां! कभी-कभी दिखने वाले दिलों पर क्लिक करने के लिए आपके पास अभी भी समय होना चाहिए - प्रत्येक सही हिट के लिए आपको 10 जीवन दिए जाएंगे। आँकड़े हैं। नेटवर्क से एक कनेक्शन है और तालिका में देखें कि आप कहां हैं। बहुत उत्तेजक। ध्वनि को बंद किया जा सकता है - नीचे, बाएं आइकन पर।

डाउनलोड गेम "रिफ्लेक्स": 2.5 एमबी

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खेल कैसे शुरू करें, मुझे लगता है कि आपने इसका अनुमान लगाया।

हम क्लिक करते हैं, हम क्लिक करते हैं, हम क्लिक करते हैं!

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लैटिन में नाम दर्ज करें और "भेजें"। हर चीज़! गुड लक प्रशिक्षण प्रतिक्रिया और पलटा।

जीवन में अलग-अलग परिस्थितियाँ होती हैं जिनसे कभी-कभी आपको बहुत जल्दी बाहर निकलने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। लेकिन केवल अगर अच्छी प्रतिक्रिया वाला कोई भाग्यशाली होता है, तो यह हर व्यक्ति के बारे में नहीं कहा जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, पृथ्वी का कोई भी निवासी, उम्र, सामाजिक स्थिति और धन की परवाह किए बिना, स्वतंत्र रूप से सीख सकता है कि प्रतिक्रिया को कैसे तेज किया जाए।

इस तरह के कौशल उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे जो खेल के लिए जाते हैं, अपने जीवन में कम से कम एक बार वे लड़े थे या उनके पास एक अप्रिय शारीरिक शिक्षा में तलवार को चकमा देने का समय नहीं था। आखिरकार, आप अनाड़ी नहीं दिखना चाहते हैं, एक झटके से अपने सिर में बजता हुआ महसूस करें, और यहां तक ​​​​कि अपनी छोटी सी गलती के बाद अस्पताल में समाप्त हो जाएं।

एक बुरी प्रतिक्रिया का "निदान" कितना भी भयानक क्यों न हो, इसे "ठीक" किया जा सकता है, इसके अलावा, अपने दम पर। निस्संदेह, यहां दृढ़ता अनिवार्य है, लेकिन सबक से डरने के लिए सभी प्रयास इसके लायक नहीं हैं शारीरिक शिक्षाया अपने सिर को ऊंचा करके जिम जाएं और अपने सभी कौशल दिखाएं?

इस तरह के एक उपयोगी प्रतिवर्त के विकास के लिए, अपने क्षेत्र के सच्चे विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक संपूर्ण परिसर है। लेकिन आज हम प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने के लिए तीन अभ्यासों के बारे में बात करेंगे।

अपनी प्रतिक्रियाओं में सुधार कैसे करें: टेनिस बॉल व्यायाम

आपको सबसे आसान व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए, जिसके कार्यान्वयन के लिए आपको एक सपाट दीवार और एक छोटी टेनिस बॉल की आवश्यकता होती है। प्रारंभ में, हम इसे दाहिने हाथ में लेते हैं, इसे दीवार के खिलाफ फेंकते हैं और इसे फिर से पकड़ते हैं दांया हाथ. दस मिनट बाद, सिद्धांत बना रहता है, केवल दाहिना हाथ बाईं ओर बदल जाता है। और फिर से हम दस मिनट के लिए व्यायाम का अभ्यास करते हैं।

उसके बाद, कार्य थोड़ा और जटिल हो जाता है: गेंद को दाहिने हाथ से दीवार के खिलाफ फेंका जाता है, लेकिन बाएं से पकड़ा जाता है, पहले प्रयास के बाद हम हाथ बदलते हैं।

अपनी प्रतिक्रियाओं में सुधार कैसे करें: बोतल व्यायाम

दूसरे अभ्यास के लिए, आपको मिनरल वाटर के नीचे से एक छोटी प्लास्टिक की बोतल लेने की जरूरत है, इसे आधा पानी से भरें और इसे क्षैतिज पट्टी पर लटका दें, जिसके पास प्रशिक्षण होगा। मुख्य बात यह है कि बोतल अगल-बगल से झूल सकती है।

फिर पांच से सात मिनट के लिए हम बोतल को घुमाते हैं और अपने चेहरे से इसे टालते हैं। मुख्य लक्ष्य बोतल से एक भी हिट प्राप्त करना नहीं है।

अगले दस मिनट में, आप बोतल को चकमा देते हुए, कल्पना कर सकते हैं कि पास में एक प्रतिद्वंद्वी खड़ा है, जिसके वार को आपको रोकना है, उदाहरण के लिए, शरीर को साइड किक के साथ।

इस अभ्यास का अंतिम चरण एक छाया लड़ाई की याद दिलाता है, क्योंकि इस समय आपको न केवल चेहरे, बल्कि सिर के पिछले हिस्से को भी वार से बचाने की जरूरत है, और इसके अलावा, आपको अपने "प्रतिद्वंद्वी" पर कई वार करने का प्रबंधन करना होगा। "

मुहम्मद अली व्यायाम

अगला अभ्यास केवल जोड़े में किया जाता है और इसका उपयोग प्रसिद्ध मुक्केबाज मुहम्मद अली ने किया था, जिनकी उत्कृष्ट प्रतिक्रिया थी।

ऐसा करने के लिए, आपको दीवार के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है, और दूसरे व्यक्ति को "परीक्षण विषय" के सामने चार गेंदें फेंकनी चाहिए, लेकिन एक छोटे आकार की। लेकिन सिर पर निशाना लगाना सुनिश्चित करें ताकि चकमा देने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हो। प्रस्तावित अभ्यास की जटिलता का अनुमान दूरी और प्रभाव के बल से लगाया जाता है, जो दीवार के पास पहुंचने पर बढ़ना चाहिए।

फाइट बॉल सिम्युलेटर

एक और उपाय है जो किसी व्यक्ति को यह सोचने से बचाएगा कि प्रतिक्रिया दर में सुधार कैसे किया जाए। यह भी एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन यह एक विशेष फाइट बॉल सिम्युलेटर के साथ किया जाता है। लेकिन, चूंकि सभी के पास यह उपकरण नहीं है, इसलिए उपरोक्त तीन अभ्यास शुरू करने के लिए पर्याप्त होंगे।

यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो थोड़े समय के बाद प्रतिक्रिया, सहनशक्ति, इच्छाशक्ति के संदर्भ में ध्यान देने योग्य सुधार होंगे, यदि आवश्यक हो, तो झटका अधिक सटीक हो जाएगा, आपका अपना शरीर बेहतर महसूस करेगा, और सामान्य तौर पर, ऐसा कौशल रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य दिन में काम आ सकता है।

वैसे, कई लोगों का तर्क है कि प्रतिक्रिया में सुधार के बाद, चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो गया है आवश्यक चीज़ेंऔर अपने कौशल और क्षमताओं को दिखाने से डरो मत।

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