Fórmula para calcular el peso corporal. cual es tu peso ideal

El peso ideal es un estándar promedio que se calcula en base a datos de un gran número de personas. Pero todas las personas son diferentes. Estilo de vida, cultura alimentaria, nacionalidad y tipo de cuerpo: todo esto afecta peso ideal. Por ejemplo, peso normal las personas con un físico fuerte serán un 2-3% más altas que las personas con un físico promedio. Y la norma para las personas delgadas es un 3-5% menos. Por lo tanto, no es necesario esforzarse específicamente por el peso ideal, que muestra calculadora de peso. Es suficiente si su peso está dentro del rango calculado.

Más allá del peso calculadora calcula el IMC- índice de masa corporal (peso ideal), que se utiliza ampliamente para determinar el grado de correspondencia entre el peso corporal y la altura.

Cómo calcular tu peso ideal (IMC) tú mismo

IMC \u003d M: R 2, donde

M - peso corporal en kg

P - altura en metros

Un ejemplo de cálculo del índice de masa corporal: M (peso) - 78 kg, P (altura) - 1,68 m

IMC = 78: 1,68 2 = 27,6

En la siguiente tabla, puede ver que un IMC de -27,6 corresponde a tener sobrepeso.

Tabla de interpretación de indicadores de IMC

En el caso de una fuerte desviación de la norma, es hora de pensar seriamente en corregir su peso. Con peso reducido, se desarrolla distrofia. En el mundo civilizado moderno, su causa suele ser la desnutrición intencional. El deseo de tener una figura esbelta antinatural puede convertirse en una violación tanto de la psique como de la salud física- la capacidad de trabajo disminuye, la piel se seca, el cabello se cae. Todo esto proviene de la falta de sustancias necesarias para el cuerpo.

Sin embargo, su exceso excesivo tampoco conduce a nada bueno. Un gran número de personas sufren de obesidad. El sobrepeso aumenta considerablemente el riesgo de cálculos renales y vesícula biliar, deformidades articulares, impotencia, infarto de miocardio y muchas otras enfermedades. Todo el cuerpo trabaja con sobrecarga, moviendo masas de grasa en espacios que no están previstos por el diseño del cuerpo humano. No en vano, la esperanza de vida de las personas obesas es de media 6-8 años inferior a la del resto.

Se cree que el peso ideal es el que tenías a los 18 años. Es recomendable conservarlo de por vida. Pero si se ha alejado del ideal durante los últimos 15 a 20 años o más, no debe esforzarse por volver a él a toda costa. Después de todo, cada 10 años de vida, el consumo de energía del cuerpo disminuye aproximadamente un 10%. En consecuencia, cada 10 años agregamos alrededor del 10% (5–7 kg): primero del mismo peso ideal, luego del que tenemos. Y debe quemar grasa con cuidado, centrándose en el mismo 10%, solo en un año. Además, es mejor luchar no por un peso de dieciocho años, sino por calcular su nuevo ideal utilizando una de las fórmulas médicas.

fórmula de Brocca

Peso ideal para hombres \u003d (altura en centímetros - 100) 1.15.

Peso ideal para mujeres \u003d (altura en centímetros - 110) 1.15.

Ejemplo: El peso ideal de una mujer con una altura de 170 cm \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 kg.

Seguramente, esta fórmula les recordará a muchos la antigua “altura menos 100” para hombres y “altura menos 110” para mujeres. Es realmente una versión mejorada de esa vieja fórmula. El caso es que la versión anterior requería que todos fueran modelos fitness, no tomaba en cuenta ni la edad ni el tipo de cuerpo. Por lo tanto, ni las personas con huesos pesados ​​​​y músculos grandes, ni las mujeres con caderas y senos pronunciados podrían caber en él. Por lo tanto, los científicos sometieron a procesamiento la antigua fórmula de Brokk, y en su forma actual parece bastante realista.

el sueño de lorenz

El peso ideal de una mujer \u003d (altura en centímetros - 100) - (altura en centímetros - 150) / 2.

Ejemplo: El peso ideal de una mujer con una altura de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Peso ideal - 57,5 ​​kg!

Tenga en cuenta que esta fórmula fue desarrollada solo para mujeres y no funcionará de ninguna manera. sexo mas fuerte. A primera vista, es demasiado exigente con el peso en comparación con la fórmula mejorada de Brokk e indica, más bien, solo el peso ideal cuando tenías dieciocho años. Sin embargo, es totalmente consistente con el índice de masa corporal (IMC), por lo que es bastante posible usarlo. Si está molesto por los números propuestos, simplemente olvídelo y use una fórmula diferente. Por cierto, para mujeres de más de 175 cm, todavía no funcionará.

Tabla Egorov-Levitsky

Máximo peso permitido cuerpo

Altura (cm	20-29 años		30–39 años		40–49 años		50–59 años		60–69 años

Ejemplo: Una mujer de 45 años pesa 76 kg con una altura de 170 cm. ¡Esto no es mucho, es menos que el máximo permitido!

Los compiladores médicos tomaron en cuenta todo lo posible: género, edad, altura. No limitaron solo el límite inferior de peso. Pero esto es comprensible: la tabla ayuda a averiguar si tiene sobrepeso, no si es insuficiente. En nuestra opinión, la aproximación más completa y equilibrada al peso ideal.

Índice de Quetelet

Índice = peso en gramos / altura en centímetros.

Este también es un método para estimar el peso ya existente, cercano al método del IMC descrito anteriormente. No me extraña que tengan el mismo autor. Aquí, el resultado obtenido también debe compararse con la tabla, sin embargo, en esta opción, también se tiene en cuenta el físico. Se puede determinar de manera muy simple: párese frente al espejo, contraiga el estómago tanto como sea posible y coloque dos reglas o solo las palmas de las manos en las dos costillas inferiores. Forman un ángulo. Si es más bien contundente (más de 90 gramos), tienes un físico grande. Si es casi recto, el físico es normal. Si el ángulo es agudo, el físico se considera delgado.

Ejemplo: El índice de peso-talla de una mujer de 45 años que pesa 70 kg con una altura de 160 cm, un físico grande = 70,000 / 160 = 437.5. Para ella, este es el peso normal. Y si tuviera 6 años menos o tuviera un tipo de cuerpo diferente, ¡se consideraría demasiado llena!

Esta fórmula se respeta porque tiene en cuenta muchos factores: la edad y el tipo de cuerpo. Se puede usar para cualquier altura, solo necesita ser honesto consigo mismo al evaluar su tipo de cuerpo. En cualquier caso, acercarse al límite superior del índice tabular en 5-10 puntos es una razón para corregir su dieta y moverse más.

Cálculo de Quetelet o índice de masa corporal (IMC)

Índice de masa corporal (IMC): peso en kilogramos / (altura en metros x altura en metros).

Esta fórmula evalúa el peso existente e indica en qué dirección debe cambiarse. Recuerda que para elevar al cuadrado un número, simplemente multiplícalo por sí mismo. Compara el resultado con la tabla.

Ejemplo: IMC de una mujer con una altura de 170 cm y un peso de 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Tiene sobrepeso, todavía está lejos de ser obesa, pero al menos no debería ganar kilos, y mejor aún, perder 3-4 kg.

Al comparar su peso con el IMC, debe conocer algunas características que, por regla general, no se mencionan en ninguna parte. Esta fórmula es correcta para personas de estatura media (hombres - 168-188 cm y mujeres 154-174 cm). Para aquellos que son más bajos, el peso ideal es un 10% más bajo que la "fórmula", y para aquellos que son altos, un 10% más alto. Además, esta fórmula puede “mentir” a la hora de valorar a quienes hacen ejercicio cinco o más veces a la semana. La ventaja indiscutible del IMC es que no indica un ideal mítico, sino que estima el peso y la altura reales.

Comentarios (8)

¡Chicas, el deporte es imprescindible, no importa la edad que tengas! Anna escribe que después de la operación, los médicos no la permiten, por lo que tuve dos operaciones abdominales, después de la segunda operación, tres días de reanimación, serios problemas con la columna cervicotorácica y los médicos también dijeron que no hay que esforzarse, etc. Me trataron al 2do grupo de invalidez…..y me abandonaron. El peso siempre ha estado por debajo de lo normal, aunque nunca lució flaco. Para hacerlo más corto, diré que después de un largo tormento me dediqué a practicar deportes según el sistema Bubnovsky, lo hago desde 2012, ahora tengo 55 años, peso 60 kg, altura 166 cm. Entonces, Anya, deja de torturarte con todo tipo de dietas, encuentra la gimnasia de Bubnovsky en Internet, comienza a practicar y. créeme. ¡querrás vivir!)))) Estas no son solo palabras, ha sido probado en ti mismo. estoy sin ayuda externa No podía caminar, ¡pero ahora solo vuelo! ¡Buena suerte a todos!))))) Y, por cierto, nunca me torturé con dietas, solo después de la operación me mantuve. Estoy a favor de la nutrición separada: si las proteínas, entonces solo con vegetales, los carbohidratos de la misma manera, con vegetales. Y carbohidratos - la primera mitad del día. proteínas - la segunda mitad del día.

Bueno, perdí peso de 60 a 49 (49 500). Y nuevamente casi pierdo la vida. Ahora el tamaño de los jeans es 25, uso XXS-XS. El crecimiento, por supuesto, se mantuvo igual :-) Pero todo esto sería feliz si no perdiera cabello con una dieta libre de carbohidratos y baja en grasas. En pocos días, se cayó tanto que casi no me quedó nada en la cabeza. Es solo porque mi estómago y mi cuerpo ya no necesitan porciones normales de comida, y como poco, todavía me mantengo en 49 kg. Personalmente, no me considero un esqueleto, pero mis colegas dicen que tengo una enfermedad, ya que todavía no veo la imagen real: que me he convertido en una bolsa de huesos. No hay felicidad en ninguna pérdida de peso. Hubiera sido mejor si hubiera permanecido en el mismo peso con los parámetros: 85-70-92 que hubiera perdido mi cabello. Y mi cabello era muy hermoso, grueso.), Perdí la memoria (litro) aliada), perdió su incentivo para vivir ... Y tengo una hija. Necesito vivir y trabajar para ella. Tengo que pararme en el patio durante horas después del trabajo y cuidarla, necesito hacer la tarea con ella, necesito reunirme con ella en la escuela por las noches, necesito sacar bolsas de las tiendas, necesito cocinar para ella ... Todo esto se volvió simplemente insoportable. si no trabajo. Y estoy de baja por enfermedad otra vez. Simplemente no me morí de hambre otra vez. Después de todo, no me morí de hambre, sino que renuncié a las grasas y los carbohidratos, lo que, de hecho, debería hacerse si quieres perder peso. Volveré a estar regordete con mejillas gruesas, pero sin vello. Se ha vuelto. Pero de todos modos, también pera en el estrés más fuerte que he experimentado en los últimos meses. En general, toda mi vida es un gran estrés, sin embargo, la edad es la edad, y con la edad comencé a soportar todo lo que antes percibía y superaba con mucha más facilidad. Así que todo comenzó antes del nuevo año. Día a día empeoraba. vacaciones de año nuevo solo empeoró. Y después de las vacaciones, ya estaba en una depresión severa y yo mismo era consciente de que tarde o temprano me pasaría algo malo. Me parecía que me enfermaría gravemente o caería en la tristeza debajo de un automóvil debido a la distracción y la inmersión. -veselushki se ha convertido en una persona tan desconsolada. Todo es así. Y ahora también el cabello ... Se necesitan al menos 5 años para recuperarse. Y esto es con dieta equilibrada y completa paz.

No mido más de 160 cm, 32 años, una mujer que ha dado a luz, el trabajo es muy monótono, trabajo de oficina. Durante 6 años recuperé a casi 60 kg. Físico normosténico. Hombros estrechos y generalmente estrechos, pero, ay, no delgado. Altura 44, pero esto no es un indicador de nada, porque hay mucha grasa ... Y está en todas partes. Sí, y las piernas están llenas en los muslos. Compré pantalones 38, y a veces era difícil caminar en los muslos. Y aunque todos los vecinos seguían llamándome pequeña y delgada, era asqueroso mirarme a mí y al espejo. Entonces. Todos dicen, esqueleto, doloroso, pero me gusta mucho. Más que cuando estaba en su peso normal, pero por alguna razón parecía una roca (especialmente en el contexto de mi familia, donde todos son pequeños y de huesos estrechos). Nunca pesé muy poco, pero demasiado. ) es imposible. Esta no es una salida. Siempre vi una salida en perdiendo peso Una vez bajé de peso a 42-44 y casi muero n, y los pequeños se ven bien en él. Ni la nutrición adecuada ni la restricción ayudaron ni un solo gramo. Al mismo tiempo, no parecía haber una desviación de gaomonas. Pero al pensar que a los 32 peso 60, y cuánto llegaré a tener entre 35 y 40, me enfermé terriblemente. Luego me enfermé mucho, no comí ni bebí durante 7 días y perdí 6 kg. Luego como, más 1 kg, bebo un poco más de agua, más 1 kg. Casi paso hambre. Pero todos lo aprecian y dicen: Estoy ya demacrado. Toda la ropa 44 es simplemente enorme. Ahora uso 40-42 y yo mismo entiendo que, por supuesto, es mejor. Mi colega no se rasca mucho, trata de perder peso, pero la figura es un triángulo invertido. La parte superior es enorme, la parte inferior es ancha, pero aplanada, las piernas sobresalen de la gran cuerpo y manos incluso los delgados. Creo que sus piernas no se volverán más delgadas, pero estoy perdiendo peso de la cabeza a los pies proporcionalmente. Incluso las manos y la circunferencia de la cabeza, los pies. Todos los guantes y las pelotas son grandes.

I anciano, tengo más de 60 años, ahora peso 58, estatura 150. Hace 7 años pesaba 75 kg, me enfermé y estuve 4 meses en el hospital, donde bajé a 48 kg y parecía un esqueleto cubierto de piel, aunque según todos los cálculos tenía un peso normal. Así que todo es individual. Ahora quiero perder 3 kg, pero no más.

Tengo más de 50 años, peso 75, después de una larga enfermedad bajé de peso a 48, ahora mido 150 (era más en mi juventud). Entonces, a pesar del peso supuestamente “normal”, parecía un esqueleto cubierto de piel. Ahora, después de 6 años, peso 58 kg, parezco normal, sin embargo, quiero perder 3 kg, seré aún más normal, pero no más, para no volver a convertirme en un esqueleto. Así que todo es individual.

¡Patear el culo! ¿Todos se han vuelto locos?

con una altura de 166, puede pesar 66 kg, si no cuelga nada en los deportes, puede pesar 56 kg sin deportes, tendrá ambos lados y estómago. Digamos que bajó de peso a 52 y todavía no es delgada, lo que significa que estaba perdiendo principalmente músculos, no grasa.

Algunas tonterías. Con una altura de 166, el peso normal es de 52 a 66? Mi novia tenía un peso de 56, y había pliegues de grasa en la espalda, lados gruesos y pliegues debajo de los senos, al mismo tiempo que le colgaba el estómago. Entonces, ¿es normal para una altura de 166? Ahora ha perdido peso a 52 y todavía no se ve como un abedul delgado.

Muchas personas se esfuerzan por perder peso adhiriéndose a sus propios estándares ideales. Sin embargo, en la búsqueda de los parámetros de la figura de una top model o actriz, puede exagerar y dañar la salud del cuerpo. Recuerde que el peso corporal óptimo de una persona siempre se calcula individualmente. Por lo tanto, es importante calcular el peso corporal correcto. Hay varias fórmulas para esto, y también hay una calculadora especial de peso y altura para hombres y mujeres.

Antes de hablar sobre cómo calcular el peso ideal, notemos que cada uno de nosotros tiene un valor individual genéticamente predeterminado del peso corporal óptimo. Depende de las características innatas, la estructura del cuerpo. Por lo tanto, cualquier cálculo de la norma de peso es condicional.

Qué determina el peso ideal de una persona

Antes de pasar a la fórmula del peso corporal ideal, es importante entender qué criterios afectan la definición del peso ideal de una persona. En primer lugar, es el género de la persona. Una mujer tiene una mayor cantidad de grasa por naturaleza. En segundo lugar, el tipo de cuerpo (normosténico, hiperesténico y asténico). En tercer lugar, la altura y la edad juegan un papel importante en el cálculo del peso ideal. Por ejemplo, es mucho más difícil para las personas mayores de 40 años perder peso debido a la reestructuración en curso del cuerpo.

El factor hereditario también juega un papel importante. Si a nivel genético existe una predisposición a la saciedad, es mucho más difícil deshacerse de los kilos de más. Si descartamos este factor, puede averiguar la norma de peso para hombres y mujeres utilizando varias fórmulas, consideraremos cada una de ellas con más detalle.

Fórmulas de peso corporal para hombres y mujeres.

Hay varias calculadoras de peso y altura para adultos y adolescentes, pero la más simple y más la direccion correcta- Calcula tú mismo tu peso ideal por altura. Hay muchas fórmulas desarrolladas por científicos que le permiten averiguar el peso por altura.

fórmula de brock

El médico francés Paul Brock desarrolló la fórmula para la relación entre peso y altura, que todavía se considera una de las más universales. La fórmula tiene en cuenta no solo la altura, sino también el físico (delgado, normal, fornido) y la edad.

La fórmula del peso ideal de Brock parece de la siguiente manera: altura - 100. Si una persona tiene un físico delgado, debe restar el 10%, y si hay una fornida, agregue el 10%.

Si la altura es inferior a 165 cm, restar 105, si es superior a 175 cm, restar 110. También se debe tener en cuenta la edad. Las personas de entre 20 y 30 años necesitan reducir la cifra que obtienen en un 10-12%. Si tiene más de 50 años, auméntelo en un 5-7%.

Método de Lorentz

Cálculo peso óptimo para mujer: (altura - 100) - 0,25 x (altura - 150).

Fórmula de peso ideal para la altura y la edad.

Norma de peso para mujeres por edad y altura: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (edad - 20)

Fórmula de peso y altura para hombres: 1 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (edad - 20)

Tablas de peso y talla normales

Además de fórmulas especiales, existen tablas de peso y talla para hombres y mujeres.

Índice de Quetelet

Presentamos una tabla de normas de peso y talla para adultos de 20 a 65 años. Tenga en cuenta que este cálculo de peso y altura para maleza, mujeres embarazadas, deportistas y ancianos a partir de 65 años no es adecuado.

El resultado obtenido debe compararse con la tabla de altura y peso para niñas y hombres:

Cálculo del peso corporal ideal de un Quetelet adulto

Este autor tiene otra tabla. altura perfecta y peso, teniendo en cuenta la edad y el físico de la persona. Para saber la proporción de peso, altura y físico, divide el peso en gramos por la altura en centímetros. Compare el resultado con el parámetro en la celda especificada, en relación con su físico. Criterio principal- ser honesto con usted mismo al evaluar el físico.

Ejemplo: calculamos el peso normal con una altura de 175 cm, edad 25, peso 60 kg y un físico normal: 60.000 / 175 = 342,8. Esto es índice normal para esta persona

Tabla de peso y altura de un adulto Egorov-Levitsky

Para calcular el peso de un hombre y una mujer usando esta tabla, solo necesita comparar los datos. Ojo, este no es el peso ideal para hombres y mujeres, sino el máximo. Recuerde también que la tabla muestra la altura y el peso de un adulto de 20 a 69 años.

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Método 1. Índice de Quetelet

Si conoce el índice de masa corporal, puede juzgar la obesidad o el bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y lactantes, deportistas, ancianos y adolescentes (menores de 18 años).

El número resultante será su índice. La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres - 19-24.

Método 2. Volúmenes

El índice de Quetelet es un buen indicador de la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo usando otra fórmula.

La distribución de la grasa por todo el cuerpo está determinada por la relación: circunferencia de la cintura (al nivel del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos. La norma para los hombres es 0,85; para mujeres - 0.65 - 0.85.

Método 3. Teniendo en cuenta la edad.

Se ha demostrado que el peso de un hombre y una mujer debería aumentar gradualmente con la edad; esto es normal. proceso fisiológico. Los kilogramos, que algunas personas consideran "superfluos", de hecho, puede que no lo sean. Puede utilizar la fórmula para determinar el peso óptimo en función de la edad.

P - en este caso, altura y B - edad en años. Peso corporal \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Método 4. Fórmula de Brock

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

Fórmula de Brock para personas menores de 40 años: altura (en cm) menos 110, después de 40 años - altura (en cm) menos 100.

Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos delgados) deben restar un 10 % del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10 % al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo? Basta con medir la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca con un centímetro.

Método 5. Fórmula de Nagler

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la proporción ideal de peso y altura. Para 152,4 cm de altura debe haber 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,54 cm) sobre 152,4 cm, debe haber otros 900 g más otro 10% del peso resultante.

Método 6. Fórmula John McCallum

Una de las mejores fórmulas fue creada por el metodólogo experto John McCallum. Su fórmula se basa en medir el perímetro de la muñeca.

1. La circunferencia de la muñeca multiplicada por 6,5 es igual a la circunferencia del pecho.
2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de las caderas.
3. Para obtener la circunferencia de la cintura, debe tomar el 70% de la circunferencia del pecho.
4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia del muslo.
5. Para la circunferencia del cuello, debe tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del pecho.
7. La circunferencia de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del pecho.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones, los números tienen un valor promedio promedio.

Algunas opciones más para la proporción de altura y peso:

1. El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de las caderas, y la circunferencia de las caderas es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
2. La circunferencia de la cintura debe ser igual a: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer con una altura de 172 cm se doblará proporcionalmente si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de las caderas y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa ropa talla 48.
3. Si la circunferencia de las caderas es menor que la circunferencia del pecho, y la circunferencia de la cintura es menor que la circunferencia de las caderas en 20 cm, esa figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
4. Para mujeres y niñas de estatura promedio, de 165 a 175 cm, esta observación resultó ser justa. Su circunferencia de cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso da una disminución de la cintura de un centímetro.