Autohipnosis: ¿qué es? ¿Cómo deshacerse de la autohipnosis negativa? Autohipnosis. Una guía práctica para principiantes. Las principales etapas de la autohipnosis.

Hoy hablaremos sobre qué es la autohipnosis y cómo es útil para todas las personas. Por dónde empezar si decides hacer la autohipnosis, cómo fijar objetivos correctamente, cómo prepararte adecuadamente para las sesiones independientes.

La autohipnosis es hipnosis sin la participación de un hipnotizador, cuando una persona se sumerge en un estado de trance, hipnótico. Y luego utiliza su subconsciente, las capacidades y recursos de su cuerpo para lograr sus objetivos.

¿Cómo funciona la autohipnosis? La autohipnosis tiene dos herramientas poderosas.

La primera herramienta es un mecanismo de autorregulación, de autoajuste. Se puede utilizar para relajación, relajación o recuperación rápida. El simple hecho de estar en un estado hipnótico sin sugerencias adicionales activa todos los mecanismos necesarios y es muy beneficioso para la salud y la psique de una persona.

Con la ayuda del mecanismo de autorregulación, podrá deshacerse fácilmente del estrés y encontrar la paz, eliminar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. La autohipnosis puede ayudarle a ponerse en orden rápidamente después de un día duro, recuperar rápidamente sus fuerzas y evitar el exceso de trabajo. Y además, la autohipnosis es muy eficaz para trabajar con la salud, como prevención de diversas enfermedades y en el tratamiento de afecciones no esenciales (dolor, debilidad, etc.).

La segunda herramienta es la autohipnosis, permitiéndole adoptar las actitudes deseadas, moldear su pensamiento y comportamiento.

Con la ayuda de la autohipnosis, puede programarse para alcanzar metas, eliminar malos hábitos, formar nuevos rasgos y cualidades de su personalidad: confianza, actividad, determinación, pensamiento positivo y mucho más.

Pero antes de entrar en un estado de autohipnosis, es necesario prepararse cuidadosamente: identificar su objetivo; elija un lugar adecuado, tranquilo y cómodo donde nadie le moleste; prepárate para trabajar en la autohipnosis. Es con la preparación que comenzaremos. A veces, para los principiantes, la preparación lleva incluso más tiempo que la sesión en sí, pero como dicen, "es mejor perder un día y luego volar en cinco minutos".

La preparación consta de cinco pasos secuenciales:

• Elegimos un objetivo y nos posicionamos cómodamente. Con los ojos cerrados, visualizamos (imaginamos visualmente) la imagen del objetivo.
• Nos pronunciamos una frase de sugerencia.
• Escuchemos nuestra voz. Escuchamos, sentimos el latido de nuestro corazón o nuestra respiración.
• Realizamos esfuerzos emocionales y volitivos encaminados a lograr sus objetivos.
• Reproducimos el ritual, la clave para entrar en un estado de autohipnosis.

Entonces, veamos cada paso uno por uno.

El primer paso es establecer una meta. Debe ser positivo y claro. Lo que puedas imaginar, sentir, imaginar. Es recomendable anotar este objetivo, o mejor aún, representarlo en forma de dibujo o diagrama.

Es muy importante sentarse cómodamente, es necesario encontrar una posición en la que puedas pasar fácilmente entre 15 y 30 minutos. Sin duda, es más conveniente practicar la autohipnosis estando acostado, pero a los principiantes recomendamos dominar esta técnica sentados, ya que practicar estando acostados, especialmente en una cama donde una persona suele dormir, puede resultar en un buen sueño profundo. Esto no tiene nada de malo, pero tampoco obtendrá muchos beneficios. Por eso, al principio es mejor sentarse en una silla o en un sillón.

Los brazos y las piernas deben ubicarse a lo largo del cuerpo. Si tienes los brazos y las piernas cruzados, al cabo de un tiempo es posible que se adormezcan y entonces querrás cambiar de posición. Tus pies deben descansar en el suelo y estar paralelos entre sí. No es necesario estirar las piernas, es mejor colocar los pies completamente en el suelo para que asuman parte del peso del cuerpo. Las manos deben estar colocadas sobre las rodillas. Mantén la cabeza recta, puedes inclinarla ligeramente hacia adelante. Ojos cerrados. El respaldo se apoya en el respaldo de una silla o sillón.

Desde una posición cómoda, imagina una imagen clara de tu objetivo. Si tu objetivo es sentirte mejor, debes recordarlo, imaginar los momentos en los que te sentiste así. Si desea alcanzar metas asociadas con la riqueza material, debe imaginar que ya las ha logrado. Esto le permitirá ganar motivación para lograr sus objetivos y, tal vez, encontrar formas alternativas de lograrlos.

¿Por qué es importante visualizar tu objetivo? El hecho es que el subconsciente percibe imágenes e imágenes mejor que las formulaciones verbales.

Es con la ayuda de imágenes que el subconsciente se comunica con nosotros durante los sueños. Como dicen, "es mejor ver una vez que oír cien veces".

Segundo paso: en preparación para la autohipnosis, es necesario reprimir por completo el diálogo crítico interno. El diálogo interno puede interferir con la inmersión en el Estado y, en el caso de formulaciones “críticas”, puede realizarse como una autosugestión negativa. Para impedir el diálogo interno crítico, basta con repetirse una sola frase: "Quiero entrar en un estado... quiero alcanzar mis objetivos". La palabra "metas" se puede reemplazar con sus tareas específicas. Por ejemplo: "Quiero llegar a un estado... quiero mejorar mi sueño" o "Quiero llegar a un estado... quiero mejorar". De esta manera, reemplazas los pensamientos negativos o extraños con un lenguaje positivo.

Es necesario sostener simultáneamente la imagen de su objetivo y pronunciarse una frase de sugerencia.

El tercer paso: debes escucharte atentamente a ti mismo. Esto te permite concentrar toda tu atención dentro de ti mismo, desprendiéndote por completo de los estímulos externos. Tus pensamientos, imagen, voz: todo debería estar dentro de ti. Para poder concentrarse bien en “usted”, es útil escuchar los latidos de su corazón o su respiración, o mejor aún, ambos.

Es importante en esta etapa realizar los tres pasos simultáneamente: sostener la imagen del objetivo, repetir la frase, la sugerencia, escuchar la voz, los latidos del corazón o la respiración. Es importante que toda tu atención, las sensaciones de todos los órganos sensoriales y los canales de percepción queden registrados en tu interior.

Cuarto paso: debes movilizarte tanto como sea posible internamente y concentrarte en lograr tus propios objetivos. Aquellos. necesita hacer un esfuerzo decidido, quiere lograr su objetivo. Esto es similar a cómo un atleta, antes de una salida, antes de una carrera, antes de un salto, utiliza toda su voluntad para lograr una meta, provocando un estado de tensión emocional.

Como antes, en la cuarta etapa es necesario realizar simultáneamente todos los pasos anteriores. Debes reprimir por completo los pensamientos, emociones, experiencias extrañas y distanciarte de los estímulos externos. Todos tus procesos internos, emociones, experiencias y atención deben dirigirse y fijarse únicamente en tu objetivo.

Normalmente, la configuración tarda entre 5 y 10 minutos, pero para los principiantes puede llevar más tiempo. Esto se explica por la inestabilidad de la atención, cuando incluso los sonidos u otros estímulos previamente familiares pueden distraer mucho.

Quinto paso: reproducimos el ritual/llave de ingreso al estado. Después de realizar los cuatro pasos al mismo tiempo, tus imágenes/imágenes del objetivo, tu voz (frase de sugerencia), tus pensamientos comienzan, como renovados involuntariamente, a “girar” en tu cabeza, debes dar el siguiente paso. - proceder directamente a la inmersión y realizar la técnica más sencilla que ahora consideraremos.

Sintonizando la entrada, permaneciendo con los ojos cerrados, levante la mano a una altura de 10-20 cm desde la rodilla. Continuando repitiendo los comandos "Quiero entrar en el estado... quiero realizar mis objetivos", agregamos la frase "baja la mano... entro más profundamente en el estado". Esta frase debe repetirse continuamente hasta que la mano baje por sí sola.

No es necesario ayudar ni resistir el movimiento de la mano, simplemente permita que su mano baje mientras exhala. Puedes imaginar que hay una pelota debajo de tu mano que desciende suavemente. Con cada exhalación, la mano desciende cada vez más porque el globo se desinfla. Simplemente relájese y su mano seguramente caerá suavemente sobre su rodilla.

Después de que la mano caiga sobre la rodilla, puede respirar más profundamente, exhalar y repetirse durante uno o dos minutos la frase: "Estoy entrando en un estado más profundo... concentrándome completamente en mis objetivos".

De esta forma se completará la transición al estado. Y puedes comenzar con la autohipnosis, de la que hablaremos en el próximo artículo. "La práctica de la autohipnosis: reglas para la construcción de fórmulas de sugestión. Cómo inspirar salud, confianza y éxito en uno mismo".

Al sumergirse en un estado de autohipnosis, es importante saber y recordar que este estado no es un sueño. En este estado, una persona escucha y siente todo, a veces incluso más que en un estado normal. Los sonidos normales que antes pasaban desapercibidos de repente se vuelven más notorios y pueden irritar y sacar a un principiante de este estado. Lo más importante a la hora de realizar el ejercicio es mantener toda tu atención en tus objetivos, sin importar los irritantes que surjan a tu alrededor. Y si al principio interfieren muchas cosas, a la tercera o cuarta vez todo lo que te distraía se alejará, se percibirá más desapegado, más tranquilo. Te concentrarás cada vez más sólo en ti mismo y en tus objetivos.

Por lo general, los principiantes logran entrar en este estado después de 3 a 9 entrenamientos y pasan de 1 a 2 semanas en ello. Es importante desarrollar primero la habilidad de estar en una posición cómoda, poder fijar la atención en el objetivo y visualizarlo. ¡Y entonces todo saldrá bien!

La gente utiliza el poder de la autohipnosis todos los días. Sin darse cuenta, se programan con palabras para la victoria o la derrota, la recuperación o la enfermedad.

Quizás no creas en la autohipnosis, llamándola optimismo o pesimismo, una invención de los psiquiatras, manía obsesiva. Nada cambiará a partir de esto. Este enorme poder existe y continúa manifestándose en la vida de las personas.

Lo que es

La autohipnosis es el trabajo de la conciencia de una persona dirigida a sí misma, reforzada por imágenes visuales. Gracias a este trabajo se forma una actitud subconsciente ante una determinada acción. En este estado, un área de la corteza cerebral es dominante, mientras que la acción de las áreas restantes está inhibida. Para la autohipnosis no es necesario sumergirse en un estado de trance. Un ambiente tranquilo y apartado, una concentración total en el objetivo, junto con relajación o un fuerte shock emocional son suficientes. Repetir una determinada configuración varias veces activa el mecanismo de programación y da vida a sus configuraciones.

No se deben confundir la autohipnosis y la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es un esfuerzo consciente destinado a realizar una acción. Como cualquier esfuerzo, encuentra resistencia por parte de nuestra naturaleza interior. La autohipnosis actúa a través de los sentimientos, las emociones, la imaginación, penetrando profundamente en la conciencia y manifestándose a nivel físico con determinadas habilidades, sensaciones y acciones.

Para qué se puede usar?

Las posibilidades de la autohipnosis son enormes y similares a la poderosa acción del viento, el agua o el fuego. Canalizadas en la dirección correcta, estas oportunidades pueden hacer maravillas, mejorar el carácter de una persona, sanar, levantar el ánimo y alcanzar metas. Pero cuando se utiliza inconscientemente en la vida cotidiana, la programación verbal suele tener un efecto negativo.

Las palabras de otras personas pueden desencadenar mecanismos de autohipnosis en tu mente, que muchas veces utilizan sin pedir consentimiento. Estos mecanismos pueden ser tanto constructivos como destructivos. No puedes culpar a otras personas por tus fracasos, porque sin tu consentimiento interior, las actitudes negativas de otras personas no se harán realidad en la vida. Huye de los predicadores que te dicen que no vales nada, que no lograrás nada, que no aprenderás nada. Te inspiran que tus deseos son imposibles de cumplir, que no hay condiciones para el perdón, que tú mismo tienes la culpa de todos los problemas, iniciando así el proceso de programación negativa de tu personalidad. Por cierto, puedes deshacerte de las actitudes negativas utilizando este sistema.

Con la ayuda de la autohipnosis, podrá protegerse del entorno externo agresivo y controlar su vida. Tu vida es preciosa, única, única. Inculca esto en ti mismo. Eres digno de amor, perdón y misericordia. Puedes inspirarte con cualquier estado emocional, habilidad o objetivo. Su cuerpo completará la tarea dentro de sus capacidades, pero definitivamente la completará. No permita que surja ni una sombra de duda en su cabeza durante la autohipnosis. Es la verdad de las aspiraciones la que juega un papel decisivo. Las formulaciones del trabajo con conciencia no reflejan la realidad, sino sólo el resultado deseado, pero siempre en tiempo presente. Porque para la conciencia no existe el mañana ni el ayer, sólo el aquí y el ahora.

Autosugestión inconsciente y consciente.

La mayoría de las personas utilizan la autohipnosis negativa de forma inconsciente. Habiendo aprendido algunos hechos desagradables o leído sobre eventos terribles, involuntariamente se programan para repetirlos en sus vidas. Habiendo conocido los síntomas de diversas enfermedades, los encuentran en sí mismos y, de hecho, pronto enferman. Una persona puede incluso convencerse a sí misma de que tiene una enfermedad terminal y que pronto morirá.

La inofensiva palabra pesimismo se suele utilizar para describir la programación consciente de fracasos y problemas en la propia vida. Cuando te resulte realmente difícil, intenta decirte a ti mismo: “Lo peor ya quedó atrás, sólo lo bueno está por delante, lo estoy haciendo bien”. Su subconsciente se aferrará con avidez a una simple esperanza infantil y le dará la fuerza para superar el estrés y los problemas. Pero si todo ha ido demasiado lejos y no hay remedio, prueba esta técnica. Tiene un efecto muy beneficioso sobre la psique y la vida en general (lo cual, de hecho, es lógico, porque construimos nuestra realidad con nuestros pensamientos: orden interior = orden exterior).

Además de la programación negativa inconsciente, existe la autohipnosis consciente. Merece atención y respeto. Puede usarse para curación, crecimiento personal, formación del resultado necesario para lograr una meta, protección contra las actitudes negativas de los demás.

Varias técnicas

Emile Coue propuso un método eficaz de autohipnosis a principios del siglo pasado. Tenía su propia clínica en Nantes. Los ejemplos de fórmulas para trabajar con la conciencia que desarrolló son de gran interés. Comenzó su investigación notando que muchos pacientes mejoraban al tomar medicamentos que creían que eran efectivos. Pero, de hecho, la composición de los medicamentos, que determina sus propiedades medicinales, no pudo curar a estos pacientes.

La técnica de Coue no es la única. Hay varios otros:

• meditación;
• autoentrenamiento;
• autorregulación;
• relajación de Edmund Jacobson, etc.

Para cada persona, según su conciencia e individualidad, su propio método es adecuado. Cabe resaltar que En estado de trance y meditación, el poder de sugestión aumenta..

¿Es efectiva la autohipnosis?

La eficacia de la autohipnosis dependerá de la coherencia general de todas las partes de su conciencia. Por ejemplo, quieres convencerte de que eres una persona rica, segura y tranquila. Pero es lógico suponer que no tienes estos recursos, lo que significa que toda tu experiencia se rebelará y hablará de lo contrario, es decir. sabotear todos los esfuerzos. Es como llegar a un nuevo equipo y decir: "Está bien, muchachos, ahora actuaremos de la siguiente manera..." - Probablemente hayas adivinado la reacción del equipo. Lo mismo ocurre con nuestras creencias, que están arraigadas y guían nuestras acciones. La psique se forma y antes de introducir algo, es necesario dejarle espacio. ¿No es lógico?

Creo que muchos de vosotros sabéis qué es la autohipnosis. Si no es así, déjame recordarte brevemente que la autohipnosis es la repetición de determinadas frases en voz alta o en silencio para inspirar en ti las cualidades deseadas.
carácter, hacerse más rico, perder peso o lograr cualquier otro objetivo.

El análisis del uso de la autosugestión en mi vida me llevó a la conclusión de que a veces funciona bien y otras no funciona en absoluto, a pesar de meses de repetición de una determinada sugerencia. En este artículo he resumido las entradas de mis diarios a lo largo de varios años y las conclusiones sobre cuándo
La autohipnosis funciona y cuándo no.

1. A menudo leo que en la autohipnosis no se puede utilizar la palabra "no y no puedes". No me di cuenta de que al utilizar estas partículas de negación, la autohipnosis no funciona. Funciona y es bastante
nada mal. Por lo tanto, si quieres lograr algo, pero no sabes cómo formular una sugerencia sin negarla, úsala.

Esto es especialmente cierto si quieres dejar algún hábito, por ejemplo, comer mucho, fumar, etc.

2. Seleccionar frases para ti es extremadamente importante. A menudo puedes ver la autohipnosis para el desarrollo en los libros.
confianza, pensamiento sobre dinero, memoria, etc. Pero no es en absoluto necesario que estas autohipnosis funcionen para usted.

Algunas palabras no las comprendes completamente; para otras no tienes ninguna asociación. Hay palabras que por algún motivo te provocan rechazo.
Por lo tanto, es necesario dedicar algo de tiempo a elegir las palabras. No ahorrarás tiempo aquí. Pruebe una u otra autohipnosis. ¿Te gusta, lo entiendes, al pronunciarlo aparecen en tu cabeza al menos algunas imágenes asociativas, hay algún malestar en tu alma o en tu cuerpo?

Para algunos propósitos, es mejor una autohipnosis breve; para otros, es mejor un poco más de detalle. Sucede que la autohipnosis funciona bien para una página completa de texto que lees en voz alta.

3. La autohipnosis requiere al menos una relajación mínima. Una vez probé una fórmula de autohipnosis que utilicé durante 2 meses de camino al trabajo y al regreso. Dos veces al día, durante 15 minutos, parece ser suficiente para sentir el efecto. Pero no hubo ningún efecto.

Y recién cuando comencé a pronunciarlo en casa, en un ambiente tranquilo, previamente relajado, comenzó a actuar. Por lo tanto, soy algo escéptico acerca de las recomendaciones para utilizar la autohipnosis en el camino hacia
trabajar, caminar, estar sentado en un coche en atascos, etc. Por supuesto que no empeorará, salvo la pérdida de tiempo. Aunque, por supuesto, todas las personas son diferentes.

4. La autohipnosis requiere práctica diaria, al menos dos veces al día. Toda mi autohipnosis exitosa ocurrió cuando
Me ejercité bastante intensamente.
Aproximadamente dos veces al día durante 15 a 30 minutos.

Perder al menos una lección es malo para lograr resultados. Faltar un día de clases es muy, muy
malo y socava en gran medida el efecto del ejercicio. Faltar un par de días a clases, por ejemplo los fines de semana, plantea la cuestión de que todo lo que haces es inútil.

Es mucho mejor hacer ejercicio intenso durante dos meses y luego dejarlo por completo que hacer ejercicio y saltarse los fines de semana.
año completo.

Si tu horario de trabajo o de vida es ahora tal que no puedes estudiar dos veces al día, entonces es mejor posponer la formación hasta tiempos mejores, no repitas los errores de los demás. Perderás mucho tiempo, te decepcionarás y dirás que este método no funciona, aunque funciona, y no está mal.

5. La autohipnosis se trata más de ayudar a la mente subconsciente a formar imágenes, en lugar de actuar directamente. Por lo tanto, no se limite a pronunciar frases de autohipnosis sin pensar. Deje que algunas imágenes y situaciones pasen por su mente que correspondan a la autohipnosis. Tan pronto como la conciencia comience a perderse nuevamente, repita la autohipnosis nuevamente.

6. Si no se producen cambios en su vida en 2 o 3 semanas, entonces algo está haciendo mal.
Revisa tu entrenamiento, repasa los secretos de la autohipnosis.

7 . Y viceversa, si la autohipnosis funciona, ni se te ocurra cambiar las frases de la autohipnosis. También es recomendable ahorrar tiempo.
clases, frecuencia, etc. Algunas frases que funcionan bien se pueden utilizar durante años. Si se vuelven aburridos, entonces
A veces es mejor agregar una frase que eliminarla por completo.

8. A veces, los medios auxiliares son buenos para la autohipnosis. Por ejemplo, grabar texto en una grabadora y
escuchando esta grabación, o autohipnosis frente a un espejo.

9. A veces, una creencia más básica se interpone en el camino de tus metas y deseos. Estos podrían ser programas para padres o
otras creencias. Por ejemplo, si estudias cómo ganar más dinero, cómo aumentar tus ingresos, entonces otra sugerencia de que los ricos son malos puede neutralizar total o parcialmente el efecto de los estudios. ¿Cómo determinar que hay otra sugerencia?
Si empiezas a practicar y tienes sensaciones desagradables en tu cuerpo, demasiada incredulidad, llegando al punto de
agresión, pereza excesiva, etc., entonces quizás haya otra sugerencia opuesta a la que estás ahora
te inspiras a ti mismo. Si estudias durante varios días y analizas las imágenes que surgen en tu cabeza, seguro que lo identificas. Incluya la sugerencia opuesta en el programa de la lección. Todo mejorará poco a poco.

10. Bueno, la décima observación, nuevamente en algunos libros escriben que es necesario formular objetivos de manera muy específica.
Es decir, no quiero coche, pero quiero un BMW Serie 5, gris, para tal fecha, etc. Me ocupé de ambos específicos
sugerencias, así como generales. Respecto a esto, puedo decir lo siguiente: al comienzo del trabajo, por regla general, no se puede claramente
formula tu sueño, y más aún los plazos, etc. Ser específico al inicio del trabajo sólo dificulta el trabajo. A medida que uno se acerca al objetivo, por supuesto, éste puede y debe hacerse más específico. Por eso, cuando empiezas a estudiar, es mejor decir la frase “Soy rico”, y a medida que avanzas, puedes formular “En tal o cual fecha, a través de tal o cual negocio, gano dinero fácilmente, etc. "

Saludos cordiales, Rashid Kirranov.

Se han realizado películas, se han escrito libros y artículos científicos sobre la hipnosis. Es difícil encontrar una persona que no esté familiarizada con este concepto. La autohipnosis es un tipo de ella asociada con la inmersión independiente de una persona en un estado de trance.

¿Qué es la autohipnosis?

La autohipnosis es un procedimiento destinado a distraer la atención de los problemas cotidianos y aliviar el estrés psicológico. Este proceso lo realiza una persona de forma independiente, sin la intervención de un hipnotizador. Existe para satisfacer deseos, alcanzar metas, inculcar actitudes a largo plazo. Las clases de autohipnosis se llevan a cabo utilizando técnicas especiales que le permiten sumergirse en un estado de trance hipnótico.

La autohipnosis para principiantes es una herramienta poderosa en la lucha contra los miedos y la incertidumbre, además de una ayuda para lograr tus objetivos.

Técnicas de autohipnosis

Puedes trabajar con tu propio subconsciente utilizando diferentes herramientas:

• técnicas de autohipnosis;
• Técnicas de inmersión en trance mediante la fijación de la atención.

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos.

Técnica de autohipnosis

Esta técnica de autohipnosis funciona así:

1. Primero debe tomar una posición cómoda, preferiblemente sentado. Puede apoyar los codos en el respaldo de una silla o silla con una superficie suave.
2. Entonces deberías cerrar los ojos y relajarte.
3. Para entrar en trance, es necesario inhalar aire lentamente por la nariz mediante respiración diafragmática. Exhala por la boca.
4. Respirar a este ritmo durante varios minutos te permitirá conseguir una mayor relajación: siente cómo tu ritmo cardíaco disminuye, los músculos se relajan y la sangre fluye hacia tus extremidades.
5. Tan pronto como el cuerpo llegue a un estado de reposo completo, podrá pasar al siguiente ejercicio.
6. Inhale contando cuatro, luego contenga la respiración contando cuatro y exhale lentamente contando dos. Después de exhalar, contenga la respiración nuevamente mientras cuenta hasta cuatro. Para entrar en un estado de trance, es necesario realizar de tres a cuatro ciclos seguidos hasta la inmersión completa.
7. Una vez que una persona ha entrado en trance, puede comenzar la autohipnosis, repitiendo configuraciones o programas muchas veces, según el objetivo.

Técnica de fijación de la atención.

Para entrar en trance utilizando esta técnica, es necesario centrar la atención en cualquier objeto o sonido. Podría ser un punto en la pared, la llama de una vela, el latido del corazón, el sonido del agua, etc.

Una vez elegido el objeto de fijación, es necesario centrarse en él y distraerse de factores extraños. Todos los pensamientos entrantes son "dejados a un lado", la atención vuelve al objeto. Es necesario mantener la atención concentrada durante 5 a 10 minutos, luego el cuerpo comenzará gradualmente a sumergirse en un estado de completa relajación. En esta etapa, debes centrar tu atención en tu mundo interior y permanecer en este estado durante unos minutos más. Una vez que aparece una ligera sensación de entumecimiento, la inmersión se puede considerar exitosa.

Después de entrar en trance fijando tu atención, puedes comenzar a trabajar en el subconsciente.

Autohipnosis para cumplir tus deseos

Trabajar con el subconsciente es una excelente manera de acercarse a la realización de sus sueños. La autohipnosis te permitirá acceder a la parte inconsciente de la mente, a la que una persona normalmente no presta atención en la vida cotidiana. Esta parte es responsable de las aspiraciones, deseos, sueños y oportunidades. Recurrir a su yo interior le permitirá influir en él de diversas formas. Los pensamientos son materiales, por lo tanto, mientras está en trance, puede programar su propio subconsciente para lograr el éxito o luchar por la riqueza. Le contaremos más sobre cómo aprender usted mismo la autohipnosis.

Guía de autohipnosis

1. El lugar en el que se realizará la autohipnosis debe estar insonorizado o inaccesible a sonidos extraños. Es necesario bucear sin interferencias externas.
2. Esto también se aplica a la temperatura del lugar elegido: debe ser agradable, ya que puede convertirse en una distracción.
3. No se debe bucear después de un duro día de trabajo, estando en un estado de fatiga extrema.
4. Antes de la sesión es imperativo satisfacer las necesidades fisiológicas.
5. Antes de bucear, se recomienda completar todos los asuntos importantes, cuyos pensamientos pueden distraerlo durante la sesión.
6. Durante la autohipnosis, es necesario relajar todo el cuerpo, desde las yemas de los dedos hasta la parte superior de la cabeza. Este ejercicio te ayudará a conseguir una relajación completa:

Autohipnosis: características de la inmersión.

Al trabajar con el subconsciente debes considerar:

• Con cada inhalación debes levantar ligeramente el cuerpo, con cada exhalación debes bajarlo un poco, sumergiéndote cada vez más en ti mismo.
• Por primera vez, puedes intentar fijar la atención en tu propia mano: debes apretar la palma en un puño gradualmente, durante varios minutos, recordando cada sensación experimentada.
• Durante este tiempo, puedes visualizar bajando las escaleras, cada paso del cual representará una inmersión más profunda dentro de ti mismo.
• Mientras estás en trance, puedes imaginar paisajes o escenarios asociados con la paz. Podría ser un mar en calma, nubes flotantes o el crepitar de los leños en la chimenea. La imagen puede ser tanto visual como auditiva.

Los beneficios de la técnica.

La autohipnosis es un procedimiento absolutamente seguro para la salud física y mental de una persona. Los beneficios del autobuceo son que:

• ayuda a comprender su propio mundo interior;
• ayuda a cumplir los deseos;
• ayuda a programar la mente para realizar metas y objetivos;
• puede influir en la percepción que una persona tiene del mundo;
• puede cambiar la vida de una persona.

¡Importante! R Al practicar la autohipnosis con regularidad, una persona tiene una excelente oportunidad para controlar su propio subconsciente.

Guía práctica para principiantes.

Para aquellos que recién comienzan a practicar la autohipnosis, es mejor comenzar realizando acciones simples.

1. El primer paso es elegir un lugar teniendo en cuenta todas las recomendaciones para que ningún factor distraiga del proceso.
2. Lo mejor para los principiantes es sumergirse en trance con la ayuda de: se consideran los más simples y efectivos.
3. La autohipnosis se produce mediante la introducción de fórmulas que contienen instrucciones para cumplir deseos, alcanzar metas, mejorar la salud, etc.
4. La fórmula terminada debe repetirse una gran cantidad de veces, visualizando constantemente su resultado.
5. Después de repetir la instalación varias veces, debes permanecer en trance un poco más y salir de él.
6. Repetir la configuración después de completar la sesión de hipnosis ayudará a consolidar el resultado.

Por cierto: un ejemplo de una fórmula ya preparada serían las frases: "Estoy completamente sano", "Soy absolutamente feliz", "Gano dinero fácilmente", "Puedo perder peso muy fácilmente".

Qué reglas se deben seguir al practicar la autohipnosis:

• las actitudes del habla se formulan en tiempo presente;
• una fórmula ya preparada expresa un pensamiento completo;
• las formulaciones negativas son reemplazadas por afirmativas;
• las declaraciones se hacen en primera persona;
• las actitudes no deben resultar desagradables o irritantes para quien las pronuncia;
• Las actitudes no contienen negatividad hacia las personas.

Las principales etapas de la autohipnosis.

El tiempo medio de sesión dura unos 20 minutos. Las instrucciones paso a paso para la autohipnosis incluyen los siguientes pasos:

1. Determinar el propósito y los objetivos de la autohipnosis. Por ejemplo: “Quiero adquirir el hábito saludable de correr por las mañanas (objetivo 1) y comer bien (objetivo 2). Trabajo en mi subconsciente (tarea 1) y controlo mi mente (tarea 2)”.
2. Consiguiendo una relajación completa de todo el cuerpo. ayudará para esto este ejercicio.
3. Inmersión en estado de trance.
4. Introducción de fórmulas preparadas en el subconsciente mediante repetición y visualización repetidas.
5. Salir de un estado de trance.
6. Realización de una instalación posthipnótica. Por ejemplo, si el objetivo de la autohipnosis era perder peso, entonces la sugerencia después de salir del trance puede sonar así: “De ahora en adelante, cada vez que quiera comer algo dañino, recordaré mi deseo y mi apetito disminuirá. ser reemplazado por el deseo de seguir avanzando hacia mi meta”.

Práctica de autohipnosis: a qué prestar atención

La fórmula de sugerencia terminada debe repetirse muchas veces, utilizando varios sinónimos. Esto te ayudará a visualizar tu deseo u objetivo. Por ejemplo, si necesita infundir confianza en usted mismo frente a la gente, puede repetir las siguientes palabras: "Me siento tranquilo y seguro, me siento cómodo en cualquier sociedad, encuentro fácilmente un lenguaje común con la gente, mi confianza está creciendo". cada minuto."

Si una persona tiene un objetivo cuya implementación sólo es posible durante un largo período de tiempo, debe llevarse a cabo por etapas. Es decir, sugerir no un resultado específico, sino el proceso de logro en sí. Por ejemplo, si el resultado fuera un aumento de la riqueza, en lugar de la sugerencia “Soy muy rico”, es mejor usar “Estoy aumentando mis ingresos cada día, me estoy haciendo más rico cada día, el dinero llega cada día”. hora, mis ingresos crecen cada minuto”.

Las metas introducidas en el subconsciente deben coincidir con la cosmovisión, las creencias personales y los valores morales. Por ejemplo, si una persona está convencida de que “la apariencia no es lo principal” y al mismo tiempo se fija el objetivo de volverse atractivo para los demás, esa actitud no dará el resultado deseado. El subconsciente, en el que está consagrada una creencia, simplemente "no extrañará" otra, la opuesta.

Cambiandote a ti mismo

Ya no es un secreto que el programa incrustado en el subconsciente se refleja en todas las acciones humanas. Por lo tanto, está en su poder dirigir el trabajo de este programa en la dirección correcta.

Por ejemplo, si el objetivo de una persona es deshacerse de la adicción al alcohol, puede repetir las frases durante una inmersión profunda: “ No obtengo ninguna alegría al beber alcohol. El sabor del alcohol me repugna. Me gusta mirar el mundo sobrio. Disfruto cada día. me siento feliz sin alcohol" Esta formulación del discurso incluye dos escenarios: uno tiene como objetivo inculcar aversión al alcohol y el segundo tiene como objetivo cambiar la actitud ante la vida. Estas técnicas de autohipnosis y inmersión profunda tendrán un impacto positivo en la consecución del objetivo.

El dominio total de las técnicas de autohipnosis puede cambiar por completo la vida de una persona. Con la ayuda de la autohipnosis regular, puede establecer comunicación con los demás y obtener un impulso. motivación, controlar los procesos de la memoria, deshacerse de los malos hábitos y adquirir otros útiles. Puede realizar un entrenamiento de autohipnosis de forma gratuita y perfeccionar constantemente su capacidad para sumergirse en un trance. Además de las sesiones habrá

La autohipnosis es la influencia de carácter psicológico de un individuo sobre su propia conciencia, que se caracteriza por una percepción acrítica de actitudes y visiones del mundo. Así, la autosugestión es la instilación por parte de un sujeto en su conciencia de ideas, actitudes, diversos pensamientos y sentimientos. La autohipnosis de una persona se puede materializar con la ayuda del entrenamiento autógeno, que consiste en leer de forma independiente (ya sea en silencio o en voz alta) o pronunciar determinadas palabras y frases para influir en la propia personalidad. Las personas pueden experimentar una autohipnosis de diferente intensidad en todas partes, por ejemplo, al reprimir un sentimiento de miedo ante un obstáculo determinado, o al superar un sentimiento de incertidumbre al leer un informe en público.

La autohipnosis humana se divide en sugestión pasiva y sugestión activa, acción beneficiosa e influencia dañina. La medicina conoce hechos cuando el poder de la autohipnosis de efectos nocivos encadenó a un individuo durante muchos años a una cama de hospital o lo dejó incapacitado, y por el contrario, más de una vez la autosugestión consciente de efectos beneficiosos ayudó al individuo a sanar.

Métodos de autohipnosis

La autohipnosis y la autohipnosis ayudan a inducir sensaciones, percepciones, estados emocionales o impulsos volitivos en la propia persona, y también afecta los procesos vegetativos del cuerpo.

La esencia de los métodos de autohipnosis radica en el desarrollo de estímulos positivos mediante la reproducción regular de declaraciones especialmente seleccionadas hasta que se transformen en una herramienta de trabajo del subconsciente humano, que comenzará a actuar de acuerdo con este estímulo, transformando los pensamientos en un equivalente físico. El poder de la autohipnosis reside en la reproducción regular de escenarios para el subconsciente.

Las sugerencias de autohipnosis deben pronunciarse mentalmente en tono imperativo, en primera persona y de forma afirmativa. Está prohibido un significado negativo o una partícula negativa "no" en las fórmulas de autohipnosis. Si un sujeto, por ejemplo, busca dejar de fumar mediante una fórmula de autohipnosis, entonces en lugar de la frase: "No fumo", se debe pronunciar la afirmación: "Dejé de fumar". Tampoco se recomienda pronunciar monólogos largos. Las instalaciones deben ser breves y pronunciarse lentamente, centrando la atención en el objeto de la sugerencia. En el proceso de pronunciar cada instalación, se recomienda imaginar de manera colorida lo que se sugiere.

Los métodos más efectivos son aquellos que incluyen fórmulas objetivo (es decir, pensamientos que transmiten una actitud clara y significativa al subconsciente), que ocurren en el contexto de un estado relajado del cuerpo. Por lo tanto, cuanto más relajado esté el cuerpo de un individuo, más flexible se volverá su subconsciente para entornos orientados a objetivos.

El efecto de la autohipnosis depende directamente del nivel de deseo de lograr un objetivo establecido, del nivel de centrar la atención en las fórmulas establecidas para el subconsciente.

Hoy en día existe una gran cantidad de métodos de autohipnosis, que incluyen afirmaciones conocidas, diversas técnicas de meditación, mantras y muchas otras psicotécnicas.

Las afirmaciones se consideran los más simples entre los métodos de autohipnosis. Son un método de autohipnosis, consistente en repetir una fórmula verbal ya sea en voz alta o en silencio.

El significado de esta psicotecnia es formular una oración que contenga un mensaje de que se ha logrado un determinado objetivo. Por ejemplo, "Tengo un gran trabajo". Gracias al pronunciamiento regular de afirmaciones, los pensamientos positivos reemplazan las actitudes negativas, desplazándolas gradualmente por completo. Como resultado, todo lo que se repita se hará realidad en la vida.

La gratitud se considera un tipo de afirmación más poderosa. Después de todo, después del amor, la gratitud es la segunda emoción más fuerte. Por tanto, la gratitud es una psicotécnica más fuerte. De hecho, en el proceso de gratitud, surge en el alma un poderoso flujo positivo de emociones que afecta la conciencia y su psique. De ello se deduce que hay que estar agradecido por todo: por la vida, por el día, por el sol, por los padres, etc. Incluso puedes estar agradecido por lo que aún no está presente en la vida. Por ejemplo, un sujeto que sueña con su propia casa puede decir la siguiente frase: “Gracias Universo por mi casa hermosa, grande, moderna y confortable”. Con el tiempo, esta formulación hará su trabajo y el sujeto agradecido tendrá su propia casa.

La eficacia de las afirmaciones depende de la frecuencia de repetición y regularidad. Las afirmaciones deben ser el contenido de todo el día. En otras palabras, durante la jornada laboral puedes hacer absolutamente cualquier cosa, manteniendo la afirmación necesaria en la superficie de tu memoria.
La visualización es la imagen mental y la experiencia de eventos imaginados. La esencia de esta psicotecnia no es sólo presentar lo deseado, sino también vivir la situación deseada.

La visualización es tan eficaz porque la mente es incapaz de distinguir los acontecimientos reales de los imaginados. Cuando un individuo imagina algo, su mente piensa que realmente está sucediendo. Es importante percibir todo con tus propios ojos. Es decir, no ser un observador, sino experimentarlo uno mismo. Así, por ejemplo, un individuo sueña con un coche. Para ello, no sólo necesita imaginar el coche, sino sentir su acabado, sentir el volante, verse conduciendo el coche deseado y mirar la carretera desde el asiento delantero.

La visualización debe ser exclusivamente positiva. Se recomienda practicar esta psicotecnia en un ambiente tranquilo, confortable, en una posición cómoda y en un estado relajado. La imagen mental depositada en el subconsciente de un individuo debe tener claridad y brillo. No importa la duración de la visualización. Aquí el principal criterio de eficacia será el placer del practicante. Es decir, es necesario visualizar mientras el individuo recibe placer y emociones positivas de ello.

El efecto de la autohipnosis mediante visualización depende de la regularidad. En otras palabras, cuanto más a menudo un individuo imagina el objeto deseado, más rápido lo recibirá.

Otro método popular de autohipnosis es la autohipnosis de Emile Coue. Esta psicotecnia consiste en susurrar de forma monótona y sin tensión una frase al menos 20 veces. En este caso, el individuo debe estar en una posición cómoda con los ojos cerrados. La fórmula verbal debe caracterizarse por un contenido sencillo y positivo y constar de un par de palabras, un máximo de cuatro frases. Una sesión de psicotecnia no dura más de cuatro minutos y se repite tres veces al día durante al menos 6 semanas. E. Coue consideró que el mejor momento para la autohipnosis era después de despertarse e inmediatamente antes de quedarse dormido. Utilizando la autohipnosis consciente, Emile Coue recurre exclusivamente a la imaginación y no a la voluntad de los individuos. Dado que la imaginación desempeña un papel primordial, es incomparablemente más poderosa que la voluntad.

El entrenamiento autógeno es a la vez autohipnosis y autohipnosis. I. Schultz es considerado el creador del método de entrenamiento autógeno. La base de esta psicotecnia son algunos descubrimientos de los yoguis, la práctica de utilizar la técnica de autohipnosis de E. Coue, la experiencia de analizar las sensaciones de individuos inmersos en un estado hipnótico y otras prácticas.

Con esta psicotecnia se debe alcanzar un estado de relajación, que es el intervalo entre la realidad y el sueño. Habiendo logrado una relajación completa, es necesario:
- activar recuerdos que tienen conexión con experiencias placenteras vividas previamente;

- si es necesario, inducir la calma;

- acompañar los escenarios de autohipnosis con representaciones de diversas imágenes.

La eficacia de practicar este método depende del nivel de concentración. La psicotecnia requiere ejercicios diarios al menos dos veces al día. Saltarlo reduce el efecto.

Tratamiento de autohipnosis

Un método eficaz de autocuración de enfermedades es la autohipnosis humana. Este método es eficaz en los casos en que la medicina oficial se ha mostrado impotente. Por ejemplo, V. Bekhterev creía que el efecto terapéutico de la oración se basa en la autohipnosis, que influye a través de la conexión con la emoción religiosa.

Se cree que el efecto máximo del tratamiento se logra sólo cuando el paciente cree en la cura. Por lo tanto, a menudo, la creencia absoluta en la curación es más fuerte que las pastillas.

La autohipnosis consciente según el método Coue consiste en repetir en voz alta la fórmula de la autohipnosis al menos tres veces al día. En el proceso de pronunciar la fórmula, el individuo debe estar en una posición cómoda. La frase "Estoy mejorando cada minuto" es un ejemplo de fórmula de autohipnosis que utiliza el método Coue. Creía que no tiene ninguna importancia si el significado de la fórmula hablada corresponde o no a la realidad. Dado que la instalación está dirigida al subconsciente, que se caracteriza por la credulidad. El subconsciente humano toma cualquier instalación como una verdad o como una orden que debe cumplirse. Es imperativo pronunciar la fórmula verbal en voz alta. Si no es posible pronunciar la frase en voz alta, puedes pronunciarla tú mismo mientras mueves los labios. Lo principal en la curación mediante la autohipnosis es la orientación positiva de la fórmula; de lo contrario, puede obtener una autosugestión del dolor en lugar de una cura.

Puede abordarse un solo órgano o todo el organismo. Coue creía que las formulaciones breves positivas funcionaban mejor en el cuerpo que cualquier pastilla. Se cree que el pensamiento positivo es existencia.

La psicotecnia de la autohipnosis según el método de Shichko también implica pronunciar frases, pero con una escritura preliminar en un papel. Shichko creía que de esta forma el impacto sería más eficaz y más rápido. Recomendó escribir la fórmula de la autohipnosis en una hoja de papel varias veces antes de acostarse y luego acostarse repitiéndose la frase escrita.

El globo es otro método de autohipnosis que permite no solo deshacerse de diversos problemas de la vida, sino también curar con éxito dolencias. Consiste en visualizar un globo desinflado sobre tu cabeza, el cual debes ir llenando mientras exhalas con problemas, enfermedades y experiencias negativas. Una vez que la pelota esté completamente llena, debes exhalar y soltar la pelota hacia arriba. A medida que la pelota se aleja en la imaginación del individuo, uno debe imaginar que toda la negatividad que la llena se va volando con ella. Se recomienda utilizar este método inmediatamente antes de acostarse, luego, además de deshacerse de los problemas, también obtendrá un sueño saludable.

El método de autoentrenamiento se utiliza con éxito para tratar a pacientes con trastornos nerviosos, enfermedades cardiovasculares y dolencias del sistema genitourinario, alivia diversas adicciones y exceso de peso.

El método de tratamiento que utiliza la autohipnosis se utiliza con éxito para fortalecer generalmente el cuerpo, aumentar su tono y mejorar el estado de ánimo emocional. Esta psicotécnica tiene éxito en casos de tristeza, apatía y deterioro emocional, por ejemplo, debido a una ruptura amorosa. Se cree que el sufrimiento mental resultante de la ruptura de una relación no dura más de unas pocas horas; el sufrimiento prolongado es simplemente una autosugestión de dolor.

Además, el autoentrenamiento te permite aliviar el dolor, aliviar la tensión y relajarte. La ventaja del tratamiento es la facilidad y sencillez de dominar las técnicas.

Las técnicas de autohipnosis no requieren ningún tipo de autoabuso o coerción. Con la autohipnosis, no hay "retirada" ni supresión de los propios deseos.

Al realizar diversas psicotécnicas para deshacerse de dolencias, un individuo se guía únicamente por sus propias aspiraciones y sentimientos.