Cómo aumentar la velocidad de reacción: ejercicios prácticos. Cómo mejorar tus reflejos de lucha

Los reflejos son señales nerviosas causadas por una respuesta muscular a estímulos externos. Por ejemplo, si ves una pelota que viene directamente hacia tu cabeza, tu cerebro enviará una señal a tu mano para que bloquee la pelota antes de que te golpee. Una buena reacción ayuda en los deportes, el ejercicio y las actividades físicas diarias como cruzar la calle o conducir un coche. Algunas personas nacen con una buena respuesta, mientras que otras necesitan desarrollarla para poder responder rápidamente a los estímulos. Aquí hay algunas técnicas que puede utilizar para acelerar su respuesta.

Pasos

Parte 1

mejor respuesta y ejercicio físico

Corre por el bosque. Como no requiere equipo especial ni pareja, correr por el bosque puede ser la mejor opción. de una manera sencilla Empieza a mejorar tu reacción. Encuentra el sendero forestal más cercano a ti (preferiblemente uno estrecho en lugar de uno ancho) y comienza a correr. El terreno irregular y las raíces de los árboles y las rocas impredecibles con las que te topes crearán una variedad de estímulos a los que tu cuerpo tendrá que responder rápidamente. Cuanto más a menudo corras en ese terreno, mejor se desarrollará tu reacción.

• Empiece a correr a baja velocidad. Tan pronto como sientas que tu reacción ha mejorado, oblígate a correr más rápido. Cuanto más rápido corras, más rápido será tu tiempo de reacción para evitar caer.
• Mezcla todo, eligiendo siempre rutas diferentes si es posible. Si estás muy acostumbrado a una ruta determinada, tu cerebro recordará todos los obstáculos y no mejorarás tus reflejos de ninguna manera.
• Ejecute la misma ruta hacia atrás si no tiene una variedad de rutas cercanas.
• Cuando sientas que este ejercicio se ha vuelto muy predecible, intenta correr una ruta con peso adicional en tus brazos o pantorrillas. El peso añadido alterará tu sentido del tiempo, lo que pondrá a prueba tu tiempo de reacción.

1. Practica atrapar una pelota de playa de goma o una "pelota de reacción". Es una pelota de seis lados que rebota en un ángulo impredecible. Puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Tome una pelota así, o simplemente una pelota de goma, y ​​déjela contra la pared. Concéntrate en atraparlo mientras vuela hacia ti. Tan pronto como mejore su tiempo de reacción, comience a lanzar la pelota con más fuerza, desafiándose así.

   Juega balón prisionero. Para este ejercicio necesitarás una pelota de playa grande y un amigo. Párese contra una pared en el pasillo o en el exterior. Haz que tu compañero te saque la pelota a una distancia de unos 10 pasos, intentarás atrapar la pelota. Con el tiempo, pídele a tu compañero que lance la pelota más rápido y desde una distancia más cercana.

   • Para hacer este ejercicio más difícil, llama a otro compañero de equipo que te lanzará la pelota poco después de que hayas atrapado y devuelto la primera pelota.
   • Pídeles a tus compañeros que agreguen algo de imprevisibilidad a los servicios, como lanzar pelotas desde diferentes ángulos.
   • Jugar balón prisionero como deporte de equipo también es una excelente manera de mejorar tu tiempo de reacción. Practica mantener todas las bolas en tu línea de visión y tíralas hacia ti.

2. Juega al nido. En esos días en los que tienes poca energía, hazte con un juego para este juego. Este es un juego infantil clásico en el que necesitas una pelota pequeña y doce piezas de metal. Comienza a golpear la pelota ligeramente, intentando recoger tantas piezas como puedas. Una vez que lo domines, comienza a golpear la pelota más rápido. También puedes separar más las piezas, lo que hará que el juego sea más difícil.

3. Consejos
   • Recuerde que cuanto más practique un determinado movimiento, más rápido se volverá reflexivo. Si quieres mejorar en la captura de una pelota de baloncesto, lo mejor que puedes hacer es practicar, repitiendo una y otra vez hasta que empieces a atrapar la pelota sin pensar.
   • Asegúrate de tener Buenos zapatos para carreras. puedes comprar especial zapatos deportivos para correr a campo traviesa, pero cuando hace buen tiempo, unas zapatillas de deporte normales servirán.
   • Si aparecen moretones rápidamente en su piel, pídale a su compañero con quien intercambia la pelota que la lance a los lados y no directamente hacia usted. Podrás captarlo y practicar acelerando tu reacción.

   Advertencias

   • Considere usar protección para los ojos, como gafas deportivas, durante los ejercicios de lanzamiento de pelota.
   • Consulte con su médico antes de tomar suplementos nutricionales, ya que algunos no se recomiendan para personas con determinadas afecciones médicas.

Los reflejos son señales nerviosas causadas por una respuesta muscular a estímulos externos. Por ejemplo, si ves una pelota que viene directamente hacia tu cabeza, tu cerebro enviará una señal a tu mano para que bloquee la pelota antes de que te golpee. Una buena reacción ayuda en los deportes, el ejercicio y las actividades físicas diarias como cruzar la calle o conducir un coche. Algunas personas nacen con una buena respuesta, mientras que otras necesitan desarrollarla para poder responder rápidamente a los estímulos. Aquí hay algunas técnicas que puede utilizar para acelerar su respuesta.

¿Qué son los reflejos de lucha?

El reflejo de lucha es una reacción física a un estímulo de combate.

El irritante de combate puede ser:

• golpe del oponente
• Agujero descubierto en la defensa de tu oponente.
• cualquier movimiento de tu oponente
• una oportunidad repentina creada de alguna manera en combate

La respuesta física puede ser:

• tu golpeas
• te defiendes de un golpe
• te mueves hacia un lado
• cualquier movimiento que hagas

Un luchador con reflejos rápidos es aquel que reacciona rápidamente a los estímulos.

Un luchador con BUENOS reflejos es aquel que efectivamente responde a los estímulos.

Naturalmente, quieres tener reflejos MÁS RÁPIDOS Y MEJORES.

¿Es posible mejorar tus reflejos?

¿Qué porcentaje de reflejos es genética?

¿Pero qué pasa si soy naturalmente lento?

¿Qué pasa si soy el más lento de la sala?

¿Qué pasa si ni siquiera puedo ver los ritmos?

Este es un tema triste que tengo que abordar debido a todas las personas que tienen problemas con las dudas sobre sí mismas. Lo explicaré de esta manera:

Somos seres sensibles. tenemos un complejo sistema nervioso, huesos, músculos y muchas funciones físicas diferentes altamente desarrolladas para facilitar los movimientos reactivos. No somos plantas que se mecen con el viento. Y no somos piedras inmóviles tiradas en el suelo. Vemos, oímos, olemos, tocamos, saboreamos y pensamos. Nuestros cuerpos fueron hechos para responder a estímulos.

Y la genética tiene menos que ver con los reflejos entrenados que con nuestra cantidad de exposición a la estimulación sensorial a lo largo de los años. Un niño obligado a pensar críticamente durante toda su vida crecerá más inteligente. Un niño que ha practicado deportes toda su vida será más atlético que uno que vio televisión toda su infancia. La genética todavía importa, pero no tanto como tu educación y todos los irritantes que te sucedieron DESPUÉS de nacer.

El secreto para desarrollar reflejos de lucha

¡El objetivo es desarrollar REFLEJOS ENTRENADOS!

El reflejo puede ser CUALQUIER reacción.

• explotar
• contraerse de dolor
• buceo
• maniobra de pánico

EL REFLEJO ENTRENADO es una reacción EFICAZ:

• encimera
• movimiento defensivo

Por eso no me importa en absoluto si alguien es "genéticamente rápido" o no. Sin entrenamiento de habilidades, un hombre rápido no podrá Gran ventaja. Si juntas a dos principiantes perfectos, gana el que tenga los reflejos más rápidos. Pero tan pronto como juntemos a dos luchadores experimentados, ganará el que tenga mejores reflejos ENTRENADOS.

La increíble y cegadora velocidad de los artistas marciales impresiona a muchos. Son pocos los que no han visto los rayos de Bruce Lee. ¿Es posible entrenar esa velocidad y reacción, o es una característica genética del organismo?

Se sabe que desde el inicio de la acción del estímulo hasta el momento de la reacción pasa un tiempo, que se denomina tiempo de reacción latente. Posteriormente se activan los mecanismos de respuesta muscular, el llamado componente motor, cuya velocidad depende de la velocidad de los movimientos corporales.
El tiempo de reacción latente es característica individual de cada organismo, y no pueden ser entrenados. Consta de los siguientes componentes:
- percepción del estímulo por los receptores;
- transferencia de excitación de los receptores al sistema nervioso central;
- procesamiento de la señal recibida en el sistema nervioso central y formación de una señal-respuesta;
- transmisión de señales - respuesta a los músculos;

Por tanto, nos centraremos en el componente motor de la reacción.(excitación muscular y respuesta ante un determinado movimiento), gracias a cuya mejora, principalmente, se reduce el tiempo de reacción.
El tiempo de reacción para cualquier acción se divide en tres fases: percepción, decisión y acción, que en conjunto duran aproximadamente una sexta parte de segundo.

En el combate cuerpo a cuerpo, a menudo hay que enfrentarse a reacciones complejas que requieren una evaluación adecuada de la situación y la adopción de una decisión óptima. Y cuantas más alternativas haya disponibles para tomar una decisión, más difícil será la decisión misma y, por tanto, más largo será el tiempo de respuesta.
Aquí, por supuesto, es necesario confiar en el entrenamiento del componente motor para desarrollar una serie de reflejos condicionados para la reacción deseada. Se sabe que la reacción subconsciente asociada con el hemisferio derecho del cerebro es mucho más rápida que la consciente asociada con el hemisferio izquierdo. Es en la mente subconsciente donde se encuentran las respuestas a un determinado estímulo. Y esto se logra mediante la repetición repetida de movimientos en el entrenamiento.

El proceso de transformar la conciencia en acciones reflexivas requiere aproximadamente de 5.000 a 10.000 repeticiones. En un entrenamiento, por regla general, se realizan unos 200 movimientos. Así, para entrenar el componente motor de la reacción y realizar los movimientos necesarios de forma instintiva, se necesitan al menos dos meses de entrenamiento regular.
Un buen ejemplo de cómo lograr este estado reflejo es conducir un automóvil, donde una persona es capaz de reaccionar rápidamente a los problemas del tráfico con compostura inconsciente, sin pensar en cómo cambiar de marcha o aplicar los frenos.

Aquí hay algunos Consejo practico entrenar la velocidad de reacción que te ayudarán a conseguir el resultado deseado para poder actuar de forma rápida y óptima ante cualquier situación.

1. Aprenda a anticipar las acciones del enemigo. Un luchador experimentado reacciona no tanto al movimiento del atacante como a las acciones preparatorias para ello. Esto se debe a que en todo movimiento existen dos fases: tónica postural, expresada en un cambio sutil en la postura de la persona, redistribución de la tensión muscular, suspiro, etc. y el movimiento real.
Es necesario reaccionar precisamente a la primera fase, tónica postural. Esto, por ejemplo, puede explicar la evitación de ataques enemigos a corta y media distancia cuando el tiempo del ataque en sí es menor que el tiempo para implementar las acciones de respuesta. Para desarrollar tales habilidades, por supuesto, se necesita un compañero; es casi imposible dominar esta técnica por su cuenta.

2. Varíe sus condiciones de entrenamiento. Sobre la repetición repetida de la técnica ya se ha escrito anteriormente. Necesitas entrenar hasta que tus acciones se vuelvan instintivas. Al mismo tiempo, es extremadamente importante controlar la correcta implementación de la técnica en sí, porque reaprender (cambiar lo ya desarrollado reflejo condicionado) es mucho más difícil. Cambia el ritmo, la velocidad, el número de atacantes, el entorno: pasillo, bosque, arena, agua, escaleras, oscuridad y luz brillante, silencio y fuertes gritos, frío o calor: debes actuar igualmente bien en cualquier condición.

3. Es importante poder entrenar a una velocidad cercana al máximo.(como dicen, en fuerza 9/10), para que la estructura biodinámica de los movimientos, si es posible, no difiera cuando se realizan a la máxima velocidad y para que sea posible controlar la técnica de los movimientos (tales velocidades se denominan controladas ). En el proceso de entrenamiento, la velocidad debe cambiarse de lenta a máxima y submáxima.

4. Esté lo más relajado posible, para recibir la máxima información del exterior y al mismo tiempo mantener un estado constante de preparación y concentración, observando los eventos que suceden a su alrededor y estando listo para responder a ellos en consecuencia. Este es un especial físico, psicológico y condición emocional, que requiere un trabajo a largo plazo principalmente con uno mismo. No debes distraerte con nada, no debe haber pensamientos innecesarios en tu cabeza (es mejor que no estuvieran allí en una situación de combate), ni emociones, ni manifestaciones externas de las próximas acciones. Si se trata de un golpe, entonces debe ser lo más claro posible, rápido y repentino. Debes aprender a ser consciente de ti mismo "aquí y ahora".

5. Aprovechar al máximo la visualización (ideomotora).
Siempre después de un entrenamiento, y mejor aún entre entrenamientos, realiza ejercicios de visualización en cualquier tiempo libre. Imagínate trabajando a la velocidad deseada, imagina cada movimiento de tus músculos, el trabajo de tus brazos y piernas. Esta preparación mental complementa perfectamente la física. Todos creamos "imágenes" en nuestra cabeza a nivel subconsciente, nuestro hemisferio derecho del cerebro es responsable de esto. En los niños, ambos hemisferios, por regla general, están igualmente desarrollados, pero a medida que una persona crece, el pensamiento racional comienza a prevalecer sobre el pensamiento figurativo, es decir, el hemisferio izquierdo sobre el derecho, lo que a menudo nos impide desarrollarnos, movernos y desarrollarnos armoniosamente. controlando nuestro cuerpo. Una vez que aprenda a imaginarse a sí mismo en una pelea real, vea y sienta cómo sus acciones logran el resultado deseado: logrará el resultado en la realidad.

6. No reveles tus intenciones. Escribí anteriormente sobre anticipar las acciones del enemigo, pero tú mismo debes hacer todo lo posible para que el enemigo no pueda predecirte, de lo contrario no importa qué tan rápido seas, porque un oponente experimentado seguirá siendo más rápido. No es necesario apretar los puños, adoptar una postura determinada, respirar profundamente antes de golpear. Utilice posturas naturales desde las que pueda actuar en cualquier dirección y en cualquier momento. Practica aprovechar las limitaciones de la percepción de la persona tratando de tomar posiciones que limiten la capacidad del enemigo para predecir y ver tus acciones. La sorpresa es tu principal baza.

7. Utilice la técnica de respiración adecuada. Nunca contengas la respiración durante una pelea, al hacerlo evitas que los músculos se relajen, reduciendo la propia velocidad y fuerza de los golpes. Cualquier grito fuerte, como el querido “kiai”, extingue el impulso. Esto no es necesario, a menos que tu objetivo sea asustar o desorientar al enemigo con tu voz. respiración adecuada- Se trata de una respiración entre golpes, y el golpe en sí, salto mortal, caída, etc. SIEMPRE se realizan al exhalar.

8 . La velocidad máxima de los movimientos de una persona depende no solo de la velocidad de su reacción motora, sino también de la estructura de los músculos, la coordinación intramuscular e intermuscular; la movilidad de los procesos nerviosos, la capacidad de los sistemas amortiguadores del cuerpo; el nivel de desarrollo de las cualidades velocidad-fuerza y ​​flexibilidad; intensidad de los esfuerzos volitivos Intenta mantenerte en buena forma física en todo momento., aunque la mayoría de las peleas callejeras duran unos segundos.

Y recuerda: “No existen luchadores naturalmente rápidos. Todos tenían que entrenar, como tú. Cuanto más diligentemente entrenes, menos vulnerable serás en combate".

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Ejercicios prácticos para desarrollar la velocidad de reacción para el autoentrenamiento:

Ejercicio: pelotas de tenis

Hay dos formas de hacer el ejercicio.
1. Pelota de tenis con banda elástica. Se suspenden 3-4 pelotas de tenis del techo con hilos o bandas elásticas, de modo que las pelotas cuelguen al nivel de la cabeza, nos paramos en el centro de este triángulo (cuadrado), balanceamos las pelotas y las esquivamos, a medida que avanzamos, Comienza a golpearlas, sumando poco a poco el número de bolas.
2. Haz un aro en tu cabeza y fíjale una pelota de tenis con una banda elástica. Se utiliza de forma muy sencilla: intentamos golpear, golpeando la pelota. El ejercicio también desarrolla la destreza y la coordinación. Este simulador se llama Hit-Ball y está a la venta si no hay tiempo para hacerlo usted mismo. Lo utilizan en el entrenamiento atletas como Vasily Lomachenko, Kostya Tszyu, Roy Jones.

Ejercicio: Correr desde la salida desde varias posiciones., incluso desde una posición sentada, acostado boca abajo o arriba, en posición acostada con énfasis, acostado con la cabeza en la dirección opuesta.
Realizar: 5-6 veces 10-15 metros después de 1,0-1,5 minutos de descanso. En total, debes hacer 3-4 series después de 2-3 minutos de descanso. Este ejercicio se puede realizar con una señal.

Ejercicio: carrera rápida en el parque o en el bosque con pendientes., bloques y salidas de ramas de arbustos y árboles que se aproximan. Series alternativas: carrera rápida de hasta 10 segundos, seguida de caminata de 1 a 2 minutos. En total, realice 3-4 veces. Presta atención a las medidas de seguridad.

ya estamos contigo atención entrenada y memoria. Es hora de asumir reflejo y reacción. Esto también es vital. Después de todo, la vida nos golpea constantemente, una infección.

No iremos al gimnasio contigo, Dios no lo quiera. ¿Cómo podría siquiera venir a la mente algo así? ¡Ni un paso más allá del ordenador! La reacción la entrenaremos con el ratón. Y para ello tengo preparado para ti un superprograma para el desarrollo de este negocio. Solo necesitas aparecer en la pantalla y tirar frenéticamente del mouse (lo cual, en principio, haces todo el tiempo).

Un juego muy útil y emocionante, te lo puedo asegurar. Intentalo. Es más, no es necesario instalarlo.

¿Qué más agregar aquí? ¡Oh sí! Aún necesitas tiempo para hacer clic en los corazones que a veces aparecen; por cada golpe correcto, recibirás 10 vidas. Hay estadísticas. Hay una conexión a la red y en la tabla, mira dónde estás. Muy estimulante. El sonido se puede desactivar: debajo, en el icono de la izquierda.

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Ingrese el nombre en latín y "Enviar". ¡Todo! Buena suerte entrenando reacción y reflejo.

En la vida hay diferentes situaciones de las que a veces es necesario poder salir muy rápidamente. Pero sólo si alguien con una buena reacción tiene suerte, no se puede decir lo mismo de todas las personas. Pero, por otro lado, absolutamente cualquier habitante de la Tierra, independientemente de su edad, estatus social y dinero, puede aprender de forma independiente cómo acelerar la reacción.

Estas habilidades serán especialmente útiles para aquellos que practican deportes, al menos una vez en su vida pelearon o no tuvieron tiempo de esquivar la espada en una educación física que no les gustaba. Después de todo, no querrás parecer torpe, sentir el zumbido en la cabeza por un golpe e incluso terminar en el hospital después de tu pequeño error.

Por muy terrible que pueda parecer el “diagnóstico” de una mala reacción, se puede “curar”, además, por tu cuenta. Sin duda, aquí la perseverancia es indispensable, pero ¿no vale la pena todo el esfuerzo para no tener más miedo a las lecciones? cultura Física¿O con la frente en alto ir al gimnasio y demostrar todas tus habilidades?

Para el desarrollo de un reflejo tan útil, existe todo un complejo desarrollado por verdaderos expertos en su campo. Pero hoy seguiremos hablando de tres ejercicios para mejorar la reacción.

Cómo mejorar sus reacciones: ejercicio con pelota de tenis

Debes comenzar con el ejercicio más fácil, para cuya ejecución necesitarás una pared plana y una pequeña pelota de tenis. Inicialmente lo cogemos con la mano derecha, lo tiramos contra la pared y lo volvemos a coger. mano derecha. Diez minutos más tarde, el principio se mantiene, sólo la mano derecha cambia a la izquierda. Y nuevamente practicamos el ejercicio durante diez minutos.

Después de eso, la tarea se vuelve un poco más complicada: la pelota se lanza contra la pared con la mano derecha, pero se atrapa con la izquierda, después del primer intento cambiamos de mano.

Cómo mejorar tus reacciones: el ejercicio de la botella

Para el segundo ejercicio, debes sacar una pequeña botella de plástico de debajo del agua mineral, llenarla hasta la mitad con agua y colgarla en la barra horizontal, cerca de la cual se realizará el entrenamiento. Lo principal es que la botella puede balancearse de un lado a otro.

Luego, durante cinco a siete minutos, balanceamos la botella y la esquivamos con la cara. El objetivo principal es no dar ni un solo golpe con la botella.

En los próximos diez minutos, mientras esquivas la botella, puedes imaginar que hay un oponente cerca, cuyos golpes debes bloquear, por ejemplo, con una patada lateral en el cuerpo.

La última etapa de este ejercicio recuerda a una pelea de sombras, ya que esta vez debes proteger no solo la cara, sino también la nuca de los golpes, y además, debes lograr infligir varios golpes a tu “rival”. ”.

Ejercicio de Mahoma Ali

El siguiente ejercicio se realiza sólo en parejas y fue utilizado por el propio Muhammad Ali, el famoso boxeador que tuvo una excelente reacción.

Para hacer esto, debe pararse contra la pared y la segunda persona debe lanzar cuatro bolas por turno, pero de tamaño pequeño, a la cara del "sujeto de prueba". Pero asegúrese de apuntar a la cabeza para que haya un buen incentivo para esquivar. La complejidad del ejercicio propuesto se estima por la distancia y la fuerza del impacto, que debería aumentar a medida que te acercas a la pared.

Simulador de pelota de pelea

Existe otro remedio que evitará que una persona piense en cómo mejorar la velocidad de reacción. Este también es un buen ejercicio, pero se realiza con un simulador de pelota de pelea especial. Pero como no todo el mundo tiene este dispositivo, para empezar los tres ejercicios anteriores serán suficientes.

Si practica regularmente, luego de un corto período de tiempo habrá mejoras notables en términos de reacción, resistencia, fuerza de voluntad, si es necesario, el golpe será más preciso, su propio cuerpo se sentirá mejor y, en general, esa habilidad. Puede resultar útil en un día normal de la vida cotidiana.

Por cierto, muchos argumentan que después de mejorar la reacción, se volvió mucho más fácil notar todo lo que sucede a su alrededor, concentrarse en Cosas necesarias y no tener miedo de mostrar sus habilidades y capacidades.

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