Calcula el peso ideal de una niña con una calculadora. Relación altura-peso para las niñas

Ecología de la vida. Existen diferentes fórmulas para determinar la relación óptima entre peso y altura. Pero todos ellos son muy, muy condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos factores...

Existen diferentes fórmulas para determinar la relación óptima entre peso y altura. Pero todos ellos son muy, muy condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos factores: edad, sexo y características fisiológicas de una persona. Por lo tanto, el exceso de grasa debe evaluarse no solo según las proporciones condicionales presentadas en esta tabla, sino también según la apariencia, el grosor de la piel y una serie de otros factores. Con la misma altura y peso, una persona puede parecer gordita, mientras que otra puede parecer completamente normal.

El parámetro objetivo de un cuerpo ideal es el porcentaje de grasa y tejido musculoesquelético. Para los hombres, la norma es entre el 9 y el 15% de grasa del peso corporal total, y para las mujeres, entre el 12 y el 20%.

índice de Quetelet

Conociendo el índice de masa corporal (IMC), puedes juzgar si tienes obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años). Entre los muchos métodos diferentes para calcular el peso ideal, el método más popular es el indicador altura-peso, índice de masa corporal - índice de Quetelet.

Fórmula: peso corporal en kg dividido por la altura en metros al cuadrado B/(P*P)

Por ejemplo: altura 170 cm, peso 65 kg. Entonces 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.

Índice de masa corporal	Clasificación	Riesgo de comorbilidades
Menos de 18,5	Bajo peso	Bajo (mayor riesgo de otras enfermedades)
18.5 – 24.9	Peso corporal normal	Común
25.0 – 29.9	Exceso de peso corporal (preobesidad)	Elevado
30.0 – 34.9	Obesidad I grado	Alto
35.0 – 39.9	Obesidad II grado	Muy alto
40.0 o más	Obesidad III grado	Extremadamente alto

El índice de Quetelet muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no proporciona una imagen visual ni estética. Pero puedes probar la idealidad de tu cuerpo usando una fórmula más.

La distribución de la grasa por todo el cuerpo está determinada por la relación: volumen de la cintura (a la altura del ombligo) dividido por el volumen de los glúteos.

• Norma para hombres: 0,85
• Para mujeres: 0,65 - 0,85.

¿La edad afecta la relación altura-peso?

La respuesta es clara. Sí, por supuesto que lo hace. Se ha demostrado que el peso de hombres y mujeres debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Puede utilizar una fórmula basada en la edad para determinar su peso óptimo.

P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Altura en centímetros	Edad
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Piso
	METRO		Y		METRO		Y	METRO	Y	METRO		Y		METRO	Y
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Fórmula de Broca: identificando relaciones altura-edad-peso

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

La fórmula de Broca para personas menores de 40 años es "altura (en cm) menos 110", después de 40 años - "altura (en cm) menos 100".

Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?

Los tipos de cuerpo se suelen dividir en TRES tipos:

• normosténico,
• hiperesténico,
• asténico.

Para saber cuál es tu tipo de cuerpo, simplemente mide con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de tu muñeca. La circunferencia resultante en centímetros será el indicador necesario (índice de Soloviev).

índice de Soloviev		Tipo de cuerpo	Típico para este tipo de cuerpo.
para los hombres	para mujeres
18-20cm	15-17cm	normosténico (normal)	el físico se distingue por la proporcionalidad de las dimensiones principales y su proporción correcta
más de 20 centímetros	más de 17 cm	hiperesténico (de huesos anchos)	En las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos), las dimensiones transversales del cuerpo son mucho mayores que en los normosténicos y especialmente en los asténicos. Sus huesos son gruesos y pesados, sus hombros, pecho y caderas anchos y sus piernas cortas.
menos de 18 cm	menos de 15 cm	asténico (de huesos finos)	En las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos), las dimensiones longitudinales prevalecen sobre las transversales: extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado, los músculos están poco desarrollados.

Fórmula de Nagler para la relación altura y peso.

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kilogramos de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,45 cm) de más de 152,4 cm deberían haber otros 900 gramos, más otro 10% del peso resultante.

Fórmula de John McCallum para la proporción de circunferencia

Una de las mejores fórmulas, creada por el experto metodólogo John McCallum. La fórmula de McCallum se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. 6,5 circunferencia de la muñeca es igual a la circunferencia del pecho.

2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.

3. Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de la circunferencia de tu pecho.

4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.

5. Para la circunferencia del cuello, debes tomar el 37% de la circunferencia del pecho.

6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del pecho.

7. La circunferencia de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.

8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones; los números tienen un valor promedio estadístico;

Algunas opciones más para las proporciones de altura y peso.

• El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
• La circunferencia de la cintura debe ser igual a "la altura en centímetros - 100". Es decir, una mujer con una altura de 172 cm tendrá una complexión proporcional si su circunferencia de cintura es de 72 cm, su circunferencia de cadera y cintura es de unos 97 cm, es decir, si usa una talla de ropa de 48.
• Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
• Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.

Como puede ver, hay muchas formas de calcular la proporción óptima entre su altura y peso corporal, dependiendo de una variedad de factores. Pero no importa cómo hagas los cálculos, lo principal es que tu peso te resulte CÓMODO. ¡Para que te sientas fácil y libremente en tu propio cuerpo, ámate y disfrutes de la vida al máximo! - sin caer en la depresión porque durante los cálculos descubriste (¡y si!) un “exceso” o una “falta” de kilogramos publicados.

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Existe un valor que difiere para mujeres y hombres como es el índice de peso y talla (IMC), que ayuda a evaluar la correspondencia del peso de una persona con su altura.

Ayuda a identificar el exceso, normal o bajo peso, lo cual es muy importante si necesitas cuidar el cuerpo o para autocorregir tu figura.

En el siglo XIX, los médicos determinaron que la aparición de enfermedades estaba directamente relacionada con la presencia de tejido adiposo en los seres humanos. Para identificar el peso óptimo, fue necesario calcular la relación entre la altura de una persona y su peso.

En 1869, el médico A. Quetelet inventó un método para calcular el índice, que permite evaluar cuánto peso corporal corresponde a la altura existente. Con el tiempo, muchos científicos hicieron diversas modificaciones y aparecieron nuevas fórmulas. Pero los estándares diferían en diferentes períodos.

Recientemente, el IMC óptimo ha disminuido, lo que ha provocado un aumento en el número de personas con sobrepeso y obesidad.

El peso corporal óptimo es un rango establecido dentro del cual el peso puede moverse sin afectar el funcionamiento del cuerpo.

¿Cómo se determina el IMC?

En ocasiones, calcular el IMC no proporciona datos precisos. Esto se debe a que las personas tienen diferentes proporciones entre masa muscular y grasa, lo que se debe a muchos factores. Por lo tanto, los individuos con el mismo indicador no lucen iguales.

Para calcular correctamente el IMC, se tienen en cuenta la edad, el sexo y el tipo de constitución (huesos pequeños, medianos y grandes), determinados en función de las mediciones de la circunferencia de la muñeca.

Se considera un valor objetivo la proporción expresada como porcentaje entre la grasa y el tejido musculoesquelético para las mujeres: 13-20%, para los hombres: 10-15%.

Las personas delgadas con formación ósea estrecha tienen un nivel más bajo en comparación con aquellas con formas grandes. A veces, para determinar la constitución del cuerpo, se mide el volumen del tórax.

Debido a las características estructurales de las figuras femeninas y masculinas, su IMC es diferente. También es necesario tener en cuenta la edad de la persona que se está examinando, ya que el peso óptimo será diferente para una persona joven y una mayor.

Al analizar el índice de masa corporal (la relación entre peso y altura), se debe tener en cuenta que será diferente para hombres y mujeres debido a las características estructurales de la figura femenina y masculina.

Con el paso de los años, se va añadiendo una capa de grasa, que es más pesada que el tejido muscular. Debido a esto, una persona madura puede tener un ratio ideal y al mismo tiempo tener sobrepeso.

Se utilizan cálculos especiales para determinar el índice de masa óptimo de los niños. El IMC se calcula de forma especial para deportistas. Gracias al entrenamiento, tienen músculos potentes y su peso ideal será mucho mayor que el de una persona normal.

Cómo calcular el IMC usando fórmulas

Al calcular el índice de peso y talla, se utilizan principalmente los siguientes sencillos pasos: para las mujeres, a la altura (cm) se resta 110, y para los hombres, 100. Pero esta fórmula pasa por alto la edad, la constitución del individuo y otros factores.

Es bastante difícil calcular usted mismo el indicador correcto, teniendo en cuenta todas las sutilezas. Para las personas que quieren mantener su peso en orden, se inventó una calculadora en línea.

Solo necesitas anotar tus datos (altura, peso) en un formulario determinado y después de 2-3 segundos. la pantalla mostrará el resultado. Además, es posible que sea necesario mencionar la circunferencia de la cadera y la muñeca.

Los resultados obtenidos deben compararse con la tabla y se debe llegar a una conclusión sobre el peso corporal del sujeto.

Cálculo del índice de masa corporal mediante diferentes métodos.

Hay varias formas de calcular el índice, mediante las cuales puede determinar de forma independiente su peso apropiado y determinar cuántos kilogramos necesita perder. Es muy importante recordar que ninguno de los métodos dará una idea precisa de la composición corporal existente, porque Cada organismo tiene sus propias características.

Sólo un especialista altamente calificado ayudará a evaluar correctamente el estado del cuerpo físico del paciente. Si su peso actual difiere ligeramente de la norma calculada, pero se siente excelente, no se asuste. Lo más probable es que esta sea la norma individual.

la fórmula de brocca

La más reconocida y difundida es la fórmula del antropólogo francés Broca, adecuada para personas de complexión normal que midan más de 150 cm y menos de 185 cm.

Teniendo un cierto crecimiento, es necesario restar el coeficiente:

• hasta 165 cm – 100;
• hasta 175 cm – 105;
• desde 175 y más -110.

En este cálculo, debes tener en cuenta tu tipo de cuerpo y cambiar el resultado:

• Asténico (hueso fino): reducir en un 10%;
• Para normosténicos (hueso medio): reste 110 de la altura;
• Hipersténico (de huesos anchos): aumenta en un 10%.

El peso óptimo para mujeres y hombres se calcula de forma diferente según el tipo de constitución

Para determinar su tipo, debe medir la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja. Tallas de mujer para todo tipo en orden: hasta 16, 16-18, 18 y más. Los hombres tienen tales tamaños de circunferencia: hasta 17, 17-20, más de 20.

La fórmula de Quetelet.

Quetelet, matemático de origen belga, propuso su propio método para calcular el IMC. La fórmula es elemental y consiste en dividir el peso del sujeto por la altura (metros) al cuadrado.

Clasificación basada en el IMC	IMC	Qué hacer
Falta de peso corporal	19	Recomendado para aumentar de peso.
-gran escasez	Menores de 16 años
-déficit medio	16-17
-pequeña escasez	17-19
Peso normal	19,5-25,0
Exceso de peso corporal	Más de 25	necesito perder peso
1ra etapa de la obesidad	25-30
Obesidad de segunda etapa	30-35	Recomiendo encarecidamente reducir el peso.
3ra etapa de la obesidad	35-40
4ta etapa de la obesidad	más de 40	necesitas perder el exceso de peso inmediatamente

Estos indicadores son aplicables tanto al sexo más fuerte como al más débil.

Este cálculo tiene algunos ajustes. Por ejemplo, no es apto para mujeres embarazadas, ancianos y niños. El coeficiente puede variar según la constitución o la cantidad de masa muscular.

Si el indicador está por encima de 30 unidades. Es recomendable tomar medidas serias: visitar a un especialista cualificado, consultar a un nutricionista y hacer ejercicio.

fórmula de lorentz

El índice de peso y altura de las mujeres se puede calcular mediante una fórmula de Lorenz muy sencilla, que ayudará a obtener un valor muy similar a los resultados de otros cálculos más minuciosos.

Para calcular el coeficiente es necesario conocer tu altura en centímetros (P) y realizar los siguientes cálculos:

• R-100-(R-150)/2. El número resultante indica un peso normal, favorable para el ser humano;
• Para la fórmula abreviada de Lorentz, se requiere P/2 -25. En otras palabras, resta 25 a la mitad de tu altura.

Esta técnica es relativa y no permite conocer el peso óptimo con absoluta precisión. Aquí no se tiene en cuenta el tipo de cuerpo y se pasa por alto el factor edad. Después de todo, diferentes pesos corporales se consideran normales en diferentes edades.

fórmula de Breitman

Para obtener el índice de peso y altura utilizando la fórmula de Breitman para mujeres con una altura de 165, es necesario restar 100 de 165. Para un cálculo universal, debes multiplicar tu altura por un factor de 0,7 y restarle 50.

Índice de masa corporal para mujeres.

El índice de masa de peso y talla se puede calcular fácilmente para las mujeres aplicando la fórmula de Brock: resta 100 a la altura en cm. Si al resultado obtenido le restas un 10%, obtendrás el peso ideal.

Habiendo recibido un valor demasiado alto, se puede afirmar que el sujeto está en riesgo y es susceptible a enfermedades del sistema cardiovascular, hipertensión, alteraciones de las funciones del sistema respiratorio, etc.

La norma obtenida se puede considerar para cada mujer individualmente. Está determinado por la edad y difiere entre niñas y mujeres maduras. Para una determinación más precisa, también conviene tener en cuenta la proporción de tejido muscular y adiposo.

Entonces, si utilizamos la forma de Quetelet para calcular el IMC de una niña usando parámetros promedio, entonces con una altura de 1,71 y un peso de 64 kg, obtenemos: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241= 21,89. Un valor de 19 a 24 se considera normal para el sexo débil y en este ejemplo es normal.

Índice de masa corporal para hombres

El peso de un hombre depende de la condición física y el bienestar individual y es proporcional a la altura y el ancho del pecho. La presencia de kilos de más indica desviaciones en el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo, por lo que es muy importante determinar su peso ideal y mantenerlo.

Puede calcular el IMC de un hombre con parámetros promedio (altura-176, peso-88) usando la fórmula: 88/(1,76*1,76)=28,4. Se considera que una proporción normal está entre 19 y 25. La proporción que se encuentra arriba indica kilos de más.

Una idea más clara de la distribución del tejido graso se puede determinar de la siguiente manera: dividir el volumen de la cintura por el volumen de los glúteos. Para el sexo más fuerte, la norma es 0,85.

Al aplicar la fórmula de Nagler, un hombre puede encontrar de forma independiente su proporción óptima.

Con una altura de 152 cm, el peso corporal debe ser de 45 kg. Sumando 0,9 kg al peso por cada 2,45 cm siguientes de altura, obtenemos un número, y si coincide con los kilogramos reales, entonces esto se considera la norma. Si hay una gran discrepancia, es recomendable tomar las medidas necesarias.

Utilizando la altura (P), el IMC para el sexo más fuerte también se puede calcular de la siguiente manera: P-(100+(P-100)/20)

Índice de masa corporal para niños.

De manera similar a calcular el IMC para adultos, este indicador se puede calcular para niños e identificar kilos de más o una tendencia a la obesidad.

IMC = peso en kg/cuadrado de altura en m.

Por ejemplo, si tomamos el valor medio, cuando un niño mide 1,5 m. pesa 45 kg, obtenemos: 45/2,25 = 20. Para una niña o un niño de 13 a 14 años, esto se considera normal. Los niños están en constante crecimiento, y esto significa que hay que prestar atención a este factor. La siguiente tabla muestra los índices óptimos para diferentes edades.

edad del niño	Chica	Chico
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Incluso con los datos disponibles, los indicadores no son fáciles de interpretar. Ante cualquier duda, es mejor consultar a un pediatra. Él ayudará a determinar el peso óptimo y el desarrollo general del cuerpo del niño y, en caso de desviaciones, podrá dar las recomendaciones necesarias.

Índice de masa corporal para adolescentes

Para determinar correctamente el IMC de un adolescente es necesario realizar los mismos cálculos que para los niños, ya que utilizar medidas de adultos no es del todo correcto. Durante la pubertad, es necesario controlar con especial atención el peso corporal del adolescente. El coeficiente se calcula utilizando percentiles.

Para encontrarlo hay que dividir el peso por la altura al cuadrado..

El valor resultante no contiene la proporción de tipos de tejido acorde con el crecimiento, por lo que existe la posibilidad de imprecisiones y malas interpretaciones.

El resultado obtenido hay que compararlo con unos datos determinados por la edad del adolescente, y obtendremos un valor comparativo (CB IMC).

Esta cifra puede diferir para niños y niñas porque el nivel medio de masa muscular en los hombres es mayor que en las mujeres.

El resultado encontrado de SV BMI corresponde a los siguientes indicadores:

• más de 95 - obesidad;
• de 85 a 95 - sobrepeso;
• de 5 a 85 es la norma;
• menos de 5 - bajo peso.

Índice de masa corporal durante el embarazo

El índice de peso y talla de la mujer durante el embarazo se calcula mediante la fórmula de Quetelet. Este coeficiente está determinado por la duración del embarazo y, comparándolo con estándares aceptables, se puede saber cuántos kilogramos puede ganar la futura madre. Para hacer esto, aún necesita saber el peso de la mujer antes de la concepción y su altura.

El aumento de peso insuficiente por parte de una mujer embarazada puede provocar anomalías en el desarrollo del feto. El aumento excesivo de peso puede dificultar el parto por cuenta propia.

Se considera que la norma durante el embarazo es un aumento de 7 a 16 kg. Pero en la práctica sucede que las madres con kilos de más o faltantes dieron a luz a bebés sanos.

Si existe alguna duda de que el peso de la futura madre puede tener consecuencias negativas para el bebé, no hay que preocuparse prematuramente.

Peso corporal máximo permitido según la edad

El índice de peso y talla se puede encontrar fácilmente para mujeres menores de 40 años restando 110 cm a su altura en centímetros, y para mujeres mayores de 40 años es necesario restar 100 cm.

Es obvio que con la edad el peso aumenta debido a cambios en el metabolismo de los carbohidratos, y este proceso es natural. Esto reduce:

• metabolismo;
• cambios de energía y actividad física;
• volumen de estructura muscular;
• movimiento metabólico;
• actividad hormonal.

El peso corporal óptimo varía según la edad.

Muchos científicos utilizan los estándares de Egorov-Levitsky para calcular el coeficiente de peso permitido para las mujeres. Estos indicadores indican el peso máximo permitido a una edad determinada. Exceder el IMC a continuación indica exceso de peso corporal.

Altura, metros	Años de edad
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Por qué necesitas saber tu IMC

Quienes se preocupan por su salud y su figura necesitan conocer su IMC. Los médicos utilizan este coeficiente para seleccionar la dosis de medicamentos. En casa puedes utilizarlo para controlar tu peso.

Calcular el indicador ayudará a identificar la presencia de anomalías en el cuerpo y su gravedad. Gracias a los datos obtenidos, los nutricionistas pueden prescribir una dieta y ejercicio adecuados a los pacientes obesos.

El IMC es la forma estándar de determinar los niveles de obesidad en hombres y mujeres

Sin embargo, al realizar cualquier ajuste de peso, no se recomienda confiar únicamente en el indicador obtenido. Si no se corresponde con la norma, entonces vale la pena realizar más investigaciones.

Análisis de resultados por IMC

Vale la pena enfatizar que el estándar del IMC cambia periódicamente. Por ejemplo, en Estados Unidos a finales del siglo XX el índice normal era 27,8. Luego los estándares cambiaron y el indicador bajó a 25. Esto provocó un aumento en el número de ciudadanos con sobrepeso.

Según una investigación realizada por científicos israelíes, la proporción óptima para los hombres es 25-27. Para las mujeres, el índice de altura y peso normal coincide completamente con el estándar.

El IMC es una guía y lo utilizan principalmente médicos y nutricionistas. Habiendo calculado el número usted mismo, debe compararlo con los estándares de la OMS utilizando una tabla separada.

Al identificar obesidad o bajo peso, no se debe confiar con total certeza en el índice derivado. Por lo tanto, las personas que tienen músculos muy desarrollados y no tienen kilos de más pueden tener una figura sobreestimada.

Grados de obesidad según el IMC

Habiendo determinado su índice de peso y altura utilizando la fórmula de Brock para mujeres y habiendo identificado los kilos de más, clasifique el sobrepeso del peso corporal óptimo utilizando la tabla:

Exceso,%	etapa de obesidad	IMC real
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Mas que 100	4	Más de 40

Los niveles de obesidad 1 y 2 se consideran un defecto cosmético menor. Puede causar una leve molestia y provocar un mayor aumento de peso. En la etapa extrema de la obesidad, se forman anomalías patológicas que afectan a todos los sistemas vitales del cuerpo.

La obesidad puede tener los siguientes tipos:

• estable nivel que dura un largo período de tiempo;
• progresivo- caracterizado por un aumento continuo de kilogramos que aumenta rápidamente o es lento;
• residual- El peso puede aumentar significativamente después de un largo período de pérdida de peso.

Desventajas y limitaciones del uso del método IMC

La interpretación de los valores del IMC propuesta por la OMS no tiene en cuenta la edad ni el sexo del individuo. Los datos de muchos países muestran que el índice de peso óptimo para las mujeres es menor que el de los hombres. Además, es mayor entre los ciudadanos de mediana edad en comparación con los jóvenes y los mayores.

La palabra "norma" significa "valores promedio", pero los datos estadísticos muestran que los "estándares" del IMC, según las regulaciones de la OMS, no corresponden a la distribución normal típica de los indicadores del IMC entre los residentes.

Puede ser que el índice de peso y altura, que es óptimo para las mujeres de un país, se sobreestime entre las mujeres que viven en muchos otros países del mundo. Por ejemplo, en Rusia, si se siguen las recomendaciones de la OMS, la mayoría de la población mayor de 30 años tiene sobrepeso.

Cómo normalizar tu índice de masa corporal

El exceso de peso, así como el peso insuficiente, provocan graves alteraciones en el funcionamiento del organismo. Si hay pequeñas desviaciones del estándar, no hay de qué preocuparse.

Si las discrepancias son importantes, primero conviene consultar a un especialista. Él seleccionará la dieta óptima y le prescribirá una dieta.

• aumentar el contenido calórico de las porciones aumentando la ingesta de alimentos y comidas más frecuentes con alimentos proteicos;
• realizar ejercicios físicos destinados a ganar peso corporal, excluidos los entrenamientos que agotan el cuerpo;
• crear las condiciones para un sueño saludable y suficiente.

Aquellos que no tienen un sobrepeso crítico deben cumplir con las siguientes reglas:

• reducir la cantidad de alimentos consumidos;
• excluir los alimentos grasos de la dieta, reducir la ingesta de huevos, café y alcohol;
• diversifique su dieta con una cantidad suficiente de verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, cereales, carnes magras y pescado;
• seguir el horario de comidas. Por la noche es mejor beber kéfir o comer fruta.
• elija una actividad deportiva que promueva la quema de grasas;
• Respire aire fresco tanto como sea posible y duerma bien.

Es recomendable realizar un seguimiento de su índice de peso y altura, lo cual es especialmente importante para las mujeres, ya que sus desviaciones pueden provocar un desequilibrio hormonal. La falta de peso corporal provoca pérdida de fuerza y ​​​​disminución de la inmunidad. Los kilos de más crean problemas con el sistema cardiovascular y contribuyen a la pérdida de actividad.

Cuando busque indicadores óptimos de IMC, primero debe escuchar a su cuerpo. Si los números indican desviaciones, pero tu salud es bastante cómoda, entonces podrás vivir una vida plena sin alcanzar el peso ideal.

Materiales de video útiles sobre el índice de altura y peso para mujeres.

Relación peso-altura ideal para las mujeres:

Índice de masa corporal: cuántos kilos de más tienes y qué tan peligrosa o segura es su cantidad para la salud:

Relación altura-peso: revisión de la aplicación de Windows:

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sitio web Encontré 5 formas de calcular el peso óptimo que utilizan los profesionales del fitness.

Método 1. Índice de Quetelet

Si conoce su índice de masa corporal, podrá juzgar si tiene obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años).

El número resultante será su índice. La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.

Método 2. Volúmenes

El índice de Quetelet muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo utilizando otra fórmula.

La distribución de la grasa corporal está determinada por la relación: circunferencia de la cintura (a la altura del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos. La norma para los hombres es 0,85; para mujeres - 0,65 - 0,85.

Método 3. Teniendo en cuenta la edad.

Se ha demostrado que el peso de hombres y mujeres debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Puede utilizar una fórmula basada en la edad para determinar su peso óptimo.

P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Método 4. Fórmula de Broca

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

Fórmula de Broca para personas menores de 40 años: altura (en cm) menos 110, después de 40 años - altura (en cm) menos 100.

En este caso, las personas que tienen un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% al resultado, y las personas que tienen un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo? Basta con medir con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca.

Método 5. Fórmula de Nagler

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,54 cm) de más de 152,4 cm deberían haber otros 900 g más otro 10% del peso resultante.

Método 6. Fórmula de John McCallum

Una de las mejores fórmulas fue creada por el experto metodólogo John McCallum. Su fórmula se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. La circunferencia de la muñeca multiplicada por 6,5 es igual a la circunferencia del pecho.
2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
3. Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de tu circunferencia del pecho.
4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
5. Para la circunferencia del cuello es necesario tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del tórax.
7. El perímetro de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones; los números tienen un valor promedio estadístico;

Algunas opciones más para las proporciones de altura y peso:

1. El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
2. La circunferencia de la cintura debe ser igual a: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer de 172 cm de altura tendrá una constitución proporcional si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de la cadera y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa talla de ropa 48.
3. Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
4. Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.

Este artículo habla de 3 métodos para determinar su peso ideal. Se proporciona una tabla detallada de la dependencia del peso de una mujer con la edad, la altura y la constitución. Se proporcionan recomendaciones y ejemplos para cada método.

Existen muchos métodos diferentes para determinar su peso óptimo. Algunos métodos utilizan la relación entre altura y peso. Sin embargo, una técnica tan sencilla no siempre da la imagen correcta. Hay mujeres que tienen la misma proporción de altura y peso, pero su apariencia es muy diferente. Otros métodos añaden parámetros adicionales a sus fórmulas y tablas, como edad y

Se cree que alcanzamos nuestro peso ideal cuando cumplimos los 18 años. Cuanto menos fluctúe este número, mejor será la salud, la piel y la estética general del cuerpo. Sin embargo, en la vida real, el peso corporal tiende a aumentar un 10 por ciento cada 10 años y, por el contrario, disminuye con la vejez.

Esto sucede porque nuestro cuerpo ya no está tan activo y lleno de energía como cuando tenía 18 años. El gasto de energía disminuye y la cantidad de grasa aumenta bajo la influencia de los cambios hormonales.

Con la vejez, el tono muscular (que en la juventud contenía mucho líquido y tenía un peso importante) se reduce considerablemente.

Por lo tanto, no debes esforzarte por alcanzar el peso ideal que tenías hace 20 años; esto puede causar daños irreparables a tu salud.

Definición del tipo de cuerpo

La siguiente tabla para calcular el peso ideal tiene un parámetro adicional: el físico, que se divide en tres categorías. Antes de determinar tu peso ideal, averigua a qué categoría perteneces. ¿Qué significa esto y cómo saber tu tipo?

• frágil o- este es un tipo de mujer cuyo grosor de muñeca de trabajo es inferior a 16 centímetros. Los asténicos tienen huesos delgados, caderas y hombros estrechos y un físico generalmente delgado. Eres de este tipo si puedes envolver fácilmente el pulgar y el índice alrededor del hueso de la muñeca y se unirán sin esfuerzo. Este tipo tiene una alta tasa metabólica.
• Tipo medio o normosténico- físico normal. Muy a menudo, las tablas para calcular el peso ideal son adecuadas para este tipo. La circunferencia de la muñeca de las mujeres de constitución normal es de 16 a 17 centímetros.
• Tipo denso o hiperesténico- Se trata de una persona que se distingue por huesos anchos, pecho grande, así como piernas y cuello cortos. La tasa metabólica de este tipo es baja. La circunferencia de la muñeca es de más de 17 centímetros. Si le resulta muy difícil cerrar el pulgar y el índice de una mano alrededor de la muñeca de la mano que trabaja, entonces es hiperesténico.

La diferencia de peso entre dos mujeres de físico asténico e hiperesténico puede alcanzar los 15 kg, por lo que es muy importante determinar tu tipo de cuerpo antes de pasar a los indicadores de la tabla.

Además, no todos podemos clasificarnos estrictamente como uno de estos tipos; quizás tengas una variante de transición entre un tipo de cuerpo medio y delicado, o entre un tipo de cuerpo medio y denso. Sin embargo, este hecho no afectará significativamente su peso ideal.

Tabla para calcular el peso ideal de una mujer según altura, edad y físico

Altura (cm	Peso ideal en kilogramos según altura, constitución y edad.
tipo de cuerpo	frágil			promedio			denso
edad	hasta 35	35-45	después de los 45	hasta 35	35-45	después de los 45	hasta 35	35-45	después de los 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

La tabla muestra los valores ideales promedio a los que puede aspirar una mujer sana. Si el número de la báscula indica tu peso ideal y la imagen en el espejo no te agrada y genera dudas, tiene sentido consultar a un nutricionista y realizar las pruebas necesarias de hormonas y azúcar. Solo un médico puede determinar, basándose en los resultados de las pruebas y una imagen visual, el estado de su salud y la necesidad de tomar medidas. Si es hiperesténico, reste el 10 por ciento de su peso antes de calcular su IMC, y si es hiperesténico. asténico, luego, por el contrario, agregar.

Por ejemplo, una mujer que pesa 58 kg y mide 165 tiene un IMC = 21,3, que se considera un indicador ideal para un físico normal.

Si por alguna razón no estás satisfecho con determinar tu peso usando la tabla anterior o por el IMC, puedes usar la siguiente fórmula, que se llama el sueño de Lorenz y funciona solo para mujeres y solo toma en cuenta la altura:

Peso ideal = (Altura (cm) – 100) – (Altura (cm) – 150)/2

Saber si su peso está dentro del peso corporal normal le ayuda a comprender su cuerpo, identificar problemas y, a veces, incluso hacer un diagnóstico inmediato. El control del peso corporal se considera la medida preventiva más importante para una serie de enfermedades peligrosas.

Desafortunadamente, el peso corporal a menudo no preocupa a las personas que deberían preocuparle (pacientes obesos), sino a chicas jóvenes a las que se les ha metido en la cabeza que no cumplen con los estándares de televisión y revistas de 90-60-90, y que se esfuerzan por llegar a desmayos con todo tipo de dietas. En el caso de una enfermedad grave, como la diabetes, el hambre y las dietas de semi-inanición suponen un peligro para la vida.

Por lo tanto, determinemos juntos si su peso es normal. Coge una libreta y un bolígrafo, o mejor aún, una calculadora, y haremos los cálculos. El procedimiento para calcular el peso normal es bastante sencillo y no lleva mucho tiempo.

Se utilizan muchas fórmulas para determinar el peso corporal normal. Los más simples y famosos:

M = P - 100, donde M es la masa en kg; P - altura en cm.

Pero esta fórmula en esta forma es muy inexacta y sólo es aplicable para cálculos muy aproximados.

Es recomendable utilizar la fórmula completa (ver tabla a continuación).

Cálculo del peso corporal ideal.

Altura (cm	Peso ideal, kilos
155-165	altura menos 100
166-175	altura menos 100
176-185	altura menos 110
186+	altura menos 115

También puede utilizar una fórmula modificada: peso corporal ideal = (altura en cm menos 100) y otro menos 10% - para hombres; IMC = (altura en cm menos 100) y otro menos 15% para las mujeres:

• 1 grado de obesidad: el peso corporal real supera el ideal en menos del 30%;
• 2 grado de obesidad: si el peso real excede el peso ideal entre un 31 y un 50%;
• 3 grado de obesidad: si el peso real excede el peso ideal entre un 51 y un 99%;
• 4to grado de obesidad: si el peso real excede el peso ideal hasta en un 100% o más.

Actualmente, en la mayoría de países del mundo, el índice de masa corporal (IMC), o índice de Quetelet, se utiliza para determinar el peso normal y el sobrepeso de una persona:

IMC = M/P 2, donde M es el peso en kg; P 2 - altura en metros al cuadrado.

Según la clasificación internacional, la norma se considera entre 18,5 y 24,9 kg/m2. Una lectura inferior a 18,5 indica insuficiencia ponderal. Si el IMC está entre 25 y 29,9 se trata de sobrepeso, y la obesidad se diagnostica con un IMC superior a 30.

Por ejemplo, su altura es de 181 cm y su peso es de 99 kg. Hagamos un cálculo simple: 1,81 2 = 3,2761. Dividimos 99 entre 3,2761 y obtenemos IMC = 30,22, lo que significa que eres uno de los muchos que tiene problemas de peso:

• 1 grado de obesidad (obesidad leve): con un IMC entre 27 y 35;
• 2 (moderado) - con un rango de valores 35-39,9;
• 3 (grave o doloroso): con un IMC de 40 o más.

Tabla de peso corporal humano normal por edad.

Altura (cm	Edad de la persona, años.
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	METRO	Y	METRO	Y	METRO	Y	METRO	Y	METRO	Y
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Para diagnosticar la obesidad, además del peso total, es importante el tamaño de la cintura y las caderas. Por lo tanto, para los hombres, se considera aceptable una circunferencia de cintura de 94 cm, para las mujeres, hasta 88 cm. Con una circunferencia de cintura de 94-101 cm en hombres y 102 cm o más en mujeres, el riesgo de complicaciones metabólicas es alto.

Si la circunferencia de su cintura excede estos números, tiene obesidad abdominal (visceral), es decir, la grasa se deposita alrededor de los órganos internos (hígado, páncreas, corazón), lo que altera su función. ¡Es este tipo de obesidad el factor de riesgo para el desarrollo de diabetes, enfermedades coronarias, hipertensión arterial e infarto de miocardio!

Los pacientes con diabetes mellitus tipo 1 cuyo peso corporal es normal, naturalmente, no deberían preocuparse por el efecto de la obesidad sobre la diabetes.

Los pacientes con diabetes mellitus tipo 2 que tienen un peso normal (hay muy pocos) deben intentar mantenerlo en una figura cercana al ideal, por lo que definitivamente debes esforzarte por alcanzar el peso ideal para tu edad.

Bueno, para las personas con diabetes mellitus tipos 1 y 2, que tienen sobrepeso u obesidad, los conceptos básicos para calcular la ingesta de calorías deben recordarse y aplicarse diariamente, esto es lo más importante para ustedes en el tratamiento de la diabetes mellitus.

Contar calorías también es importante para las personas que tienen bajo peso; ellas ya saben que ganar peso no es una tarea fácil. Y una nutrición correctamente calculada con la determinación de la necesidad de kilocalorías le permitirá ganar los kilogramos que le faltan.