आत्म-सम्मोहन: यह क्या है? नकारात्मक आत्म-सम्मोहन से कैसे छुटकारा पाएं? आत्म-सम्मोहन। शुरुआती लोगों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। आत्म-सम्मोहन के मुख्य चरण।

आज हम बात करेंगे कि आत्म-सम्मोहन क्या है और यह हर व्यक्ति के लिए कैसे उपयोगी है। यदि आप आत्म-सम्मोहन करने का निर्णय लेते हैं तो कहाँ से शुरू करें, सही ढंग से लक्ष्य कैसे निर्धारित करें, स्वतंत्र सत्रों के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें।

स्व-सम्मोहन एक सम्मोहनकर्ता की भागीदारी के बिना सम्मोहन है, जब कोई व्यक्ति खुद को ट्रान्स, कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में डुबो देता है। और फिर वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने अवचेतन मन, अपने शरीर की क्षमताओं और संसाधनों का उपयोग करता है।

आत्म-सम्मोहन कैसे काम करता है?आत्म-सम्मोहन के दो शक्तिशाली उपकरण हैं।

पहला उपकरण स्व-नियमन, स्व-ट्यूनिंग का एक तंत्र है।इसका उपयोग विश्राम, विश्राम या शीघ्र स्वास्थ्य लाभ के लिए किया जा सकता है। बिना किसी अतिरिक्त सुझाव के बस सम्मोहित अवस्था में रहने से सभी आवश्यक तंत्र सक्रिय हो जाते हैं और यह व्यक्ति के स्वास्थ्य और मानस के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

स्व-नियमन तंत्र का उपयोग करके, आप आसानी से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और शांति पा सकते हैं, अनिद्रा को खत्म कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन आपको एक कठिन दिन के बाद जल्दी से खुद को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है, जल्दी से अपनी ताकत बहाल कर सकता है और आपको अधिक काम करने से बचा सकता है। और साथ ही, विभिन्न बीमारियों की रोकथाम और गैर-संसाधनपूर्ण स्थितियों (दर्द, कमजोरी, आदि) के प्रबंधन के रूप में आपके स्वास्थ्य के साथ काम करने के लिए स्व-सम्मोहन बहुत प्रभावी है।

दूसरा साधन है आत्म-सम्मोहन,आपको स्वयं को वांछित दृष्टिकोण देने, अपनी सोच और व्यवहार को आकार देने की अनुमति देता है।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके, आप लक्ष्यों को प्राप्त करने, बुरी आदतों को खत्म करने, अपने व्यक्तित्व के नए लक्षण और गुण बनाने के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकते हैं: आत्मविश्वास, गतिविधि, दृढ़ संकल्प, सकारात्मक सोच और बहुत कुछ।

लेकिन आत्म-सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है: अपने लक्ष्य की पहचान करें; एक उपयुक्त शांत और आरामदायक जगह चुनें जहाँ कोई आपको परेशान न करे; आत्म-सम्मोहन में काम करने के लिए तैयार हो जाइए। तैयारी के साथ ही हम शुरुआत करेंगे। कभी-कभी शुरुआती लोगों के लिए, तैयारी में सत्र से भी अधिक समय लग जाता है, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, "एक दिन खोना बेहतर है, फिर पांच मिनट में उड़ान भरना।"

तैयारी में पाँच क्रमिक चरण होते हैं:

• हम एक लक्ष्य चुनते हैं और खुद को आरामदायक स्थिति में रखते हैं। अपनी आँखें बंद करके, हम लक्ष्य की छवि की कल्पना (विज़ुअली कल्पना) करते हैं।
• हम अपने आप से एक सुझाव वाक्यांश का उच्चारण करते हैं।
• आइए हमारी आवाज सुनें. हम सुनते हैं, अपने दिल की धड़कन या अपनी सांसों को महसूस करते हैं।
• हम आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से भावनात्मक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास करते हैं।
• हम अनुष्ठान को पुन: प्रस्तुत करते हैं, जो आत्म-सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करने की कुंजी है।

तो, आइए प्रत्येक चरण को एक-एक करके देखें।

पहला कदम एक लक्ष्य निर्धारित करना है।यह सकारात्मक और स्पष्ट होना चाहिए. आप क्या कल्पना कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, कल्पना कर सकते हैं। इस लक्ष्य को लिखने की सलाह दी जाती है, या इससे भी बेहतर, इसे चित्र या आरेख के रूप में चित्रित करें।

आराम से बैठना बहुत जरूरी है, आपको ऐसी पोजीशन ढूंढनी होगी जिसमें आप आसानी से 15-30 मिनट बिता सकें। निस्संदेह, लेटकर आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करना अधिक सुविधाजनक है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए हम बैठकर इस तकनीक में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटकर अभ्यास करने से, विशेष रूप से ऐसे बिस्तर पर जहां एक व्यक्ति आमतौर पर सोता है, अच्छी गहरी नींद आ सकती है। इसमें कोई बुराई नहीं है, लेकिन फायदा भी कम ही होगा. इसलिए, सबसे पहले कुर्सी पर या आरामकुर्सी पर बैठना बेहतर है।

हाथ और पैर शरीर के साथ स्थित होने चाहिए। यदि आपके हाथ और पैर क्रॉस किए हुए हैं, तो थोड़ी देर बाद वे सुन्न हो सकते हैं और फिर आप स्थिति बदलना चाहेंगे। आपके पैर फर्श पर टिके होने चाहिए और एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। अपने पैरों को फैलाने की कोई आवश्यकता नहीं है; बेहतर होगा कि आप अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर रखें ताकि वे आपके शरीर के वजन का कुछ हिस्सा उठा सकें। हाथों को आपके घुटनों पर रखना होगा। अपना सिर सीधा रखें, आप इसे थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं। बंद आंखों से। पीठ कुर्सी या कुर्सी की पीठ पर टिकी हुई है।

आरामदायक स्थिति से, अपने लक्ष्य की स्पष्ट छवि की कल्पना करें। यदि आपका लक्ष्य बेहतर महसूस करना है, तो आपको याद रखना होगा, उस समय की कल्पना करनी होगी जब आपने ऐसा महसूस किया था। यदि आप भौतिक संपदा से जुड़े लक्ष्यों को साकार करना चाहते हैं, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपने उन्हें पहले ही साकार कर लिया है। इससे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा मिलेगी और संभवतः, उन्हें प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीके भी मिलेंगे।

अपने लक्ष्य की कल्पना करना क्यों महत्वपूर्ण है? तथ्य यह है कि अवचेतन मन मौखिक फॉर्मूलेशन की तुलना में छवियों और चित्रों को बेहतर समझता है।

छवियों की मदद से ही सपनों के दौरान अवचेतन मन हमसे संवाद करता है। जैसा कि वे कहते हैं, "सौ बार सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है।"

दूसरा चरण: आत्म-सम्मोहन की तैयारी में आंतरिक आलोचनात्मक संवाद को पूरी तरह से दबाना आवश्यक है।आंतरिक संवाद राज्य में विसर्जन में हस्तक्षेप कर सकता है, और "महत्वपूर्ण" फॉर्मूलेशन के मामले में इसे नकारात्मक आत्म-सुझाव के रूप में महसूस किया जा सकता है। महत्वपूर्ण आंतरिक संवाद को खत्म करने के लिए, अपने आप को एक ही वाक्यांश दोहराना पर्याप्त है: "मैं एक राज्य में प्रवेश करना चाहता हूं ... मैं अपने लक्ष्यों को साकार करना चाहता हूं।" "लक्ष्य" शब्द को आपके विशिष्ट कार्यों से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए: "मैं एक अवस्था में जाना चाहता हूँ... मैं अपनी नींद में सुधार करना चाहता हूँ" या "मैं एक अवस्था में जाना चाहता हूँ... मैं बेहतर होना चाहता हूँ।" इस तरह, आप नकारात्मक या बाहरी विचारों को सकारात्मक भाषा से बदल देते हैं।

एक साथ अपने लक्ष्य की छवि को पकड़ना और अपने आप को एक सुझाव वाक्यांश का उच्चारण करना आवश्यक है।

तीसरा कदम: आपको अपनी बात ध्यान से सुनने की जरूरत है।यह आपको बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह से अलग होकर, अपना सारा ध्यान अपने भीतर केंद्रित करने की अनुमति देता है। आपके विचार, छवि, आवाज़ - सब कुछ आपके अंदर होना चाहिए। "आप" पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपके दिल की धड़कन या आपकी सांस, या इससे भी बेहतर, दोनों को सुनना उपयोगी है।

इस स्तर पर सभी तीन चरणों को एक साथ करना महत्वपूर्ण है - लक्ष्य की छवि को पकड़ें, वाक्यांश को दोहराएं - सुझाव, अपनी आवाज, दिल की धड़कन या सांस को सुनें। यह महत्वपूर्ण है कि आपका सारा ध्यान, सभी संवेदी अंगों की संवेदनाएं, धारणा के चैनल आपके भीतर दर्ज हों।

चौथा चरण: आपको जितना संभव हो आंतरिक रूप से जुटने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। वे। आपको दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास करने की जरूरत है, अपने लक्ष्य को साकार करना चाहते हैं। यह उसी तरह है जैसे एक एथलीट, शुरुआत से पहले, दौड़ से पहले, कूदने से पहले, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी सारी इच्छाशक्ति का उपयोग करता है, जिससे भावनात्मक तनाव की स्थिति पैदा होती है।

पहले की तरह, चौथे चरण में, पिछले सभी चरणों को एक साथ करना आवश्यक है। आपको बाहरी विचारों, भावनाओं, अनुभवों को पूरी तरह से दबा देना चाहिए और खुद को बाहरी उत्तेजनाओं से दूर रखना चाहिए। आपकी सभी आंतरिक प्रक्रियाओं, भावनाओं, अनुभवों, ध्यान को केवल आपके लक्ष्य पर निर्देशित और स्थिर किया जाना चाहिए।

आमतौर पर, सेटअप में 5-10 मिनट लगते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए इसमें अधिक समय लग सकता है। इसे ध्यान की अस्थिरता द्वारा समझाया गया है, जब पहले से परिचित ध्वनियाँ या अन्य उत्तेजनाएँ भी बहुत ध्यान भटकाने वाली हो सकती हैं।

पाँचवाँ चरण: हम राज्य में प्रवेश करने के लिए अनुष्ठान/कुंजी को पुन: प्रस्तुत करते हैं।एक ही समय में सभी चार चरण करने के बाद, लक्ष्य की आपकी छवियाँ/तस्वीरें, आपकी आवाज (सुझाव वाक्यांश), विचार शुरू हो जाते हैं, जैसे कि अनजाने में नवीनीकृत हो जाते हैं, आपके सिर में "घूमने" के लिए, आपको अगला कदम उठाने की आवश्यकता है - सीधे विसर्जन के लिए आगे बढ़ें और सबसे सरल तकनीक का प्रदर्शन करें जिस पर अब हम विचार करेंगे।

प्रवेश द्वार की ओर देखते हुए, अपनी आँखें बंद करके, अपना हाथ घुटने से 10-20 सेमी की ऊँचाई तक उठाएँ। अपने आप को यह आदेश दोहराते हुए कि "मैं राज्य में प्रवेश करना चाहता हूं, ... मैं अपने लक्ष्यों को साकार करना चाहता हूं," हम वाक्यांश जोड़ते हैं "नीचे हाथ आता है, ... मैं राज्य में गहराई से प्रवेश करता हूं।" इस वाक्यांश को लगातार दोहराया जाना चाहिए जब तक कि हाथ अपने आप नीचे न चला जाए।

हाथ की गति में मदद की ज़रूरत नहीं है और इसका विरोध करने की ज़रूरत नहीं है, बस साँस छोड़ते हुए अपने हाथ को नीचे जाने दें। आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके हाथ के नीचे एक गेंद है जो आसानी से नीचे की ओर आ रही है। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, हाथ नीचे और नीचे जाता है क्योंकि गुब्बारा पिचक जाता है। बस अपने आप को आराम करने दें, और आपका हाथ निश्चित रूप से आपके घुटने पर आसानी से पड़ेगा।

हाथ घुटने पर पड़ने के बाद, आप गहरी सांस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं और एक या दो मिनट के लिए अपने आप को वाक्यांश दोहरा सकते हैं: "मैं एक गहरी स्थिति में प्रवेश कर रहा हूं, ... पूरी तरह से अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।"

इस प्रकार, राज्य में परिवर्तन पूरा हो जाएगा। और आप आत्म-सम्मोहन शुरू कर सकते हैं, जिसके बारे में हम अगले लेख में बात करेंगे। "आत्म-सम्मोहन का अभ्यास: सुझाव सूत्र बनाने के नियम। अपने आप में स्वास्थ्य, आत्मविश्वास और सफलता को कैसे प्रेरित करें।"

आत्म-सम्मोहन की स्थिति में खुद को डुबोते समय, यह जानना और याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति कोई सपना नहीं है।इस अवस्था में व्यक्ति सब कुछ सुनता और महसूस करता है, कभी-कभी तो सामान्य अवस्था से भी ज्यादा। सामान्य ध्वनियाँ जो पहले किसी का ध्यान नहीं गई थीं, अचानक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और किसी नौसिखिया को परेशान कर सकती हैं और उसे इस अवस्था से बाहर कर सकती हैं। व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना सारा ध्यान अपने लक्ष्यों पर रखें, चाहे आपके आसपास कोई भी चिड़चिड़ाहट क्यों न हो। और अगर पहली बार में बहुत सी चीजें हस्तक्षेप करती हैं, तो तीसरी या चौथी बार तक आपके आस-पास जो भी ध्यान भटका रहा था वह दूर हो जाएगा, अधिक अलग, शांत महसूस किया जाएगा। आप केवल अपने आप पर और अपने लक्ष्यों पर अधिक से अधिक केंद्रित हो जायेंगे।

आमतौर पर, शुरुआती लोग 3-9 वर्कआउट के बाद इस अवस्था में प्रवेश करने में कामयाब होते हैं, इस पर 1-2 सप्ताह खर्च करते हैं। सबसे पहले आरामदायक स्थिति में रहने, लक्ष्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने और अपने लक्ष्य की कल्पना करने का कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है। और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति का उपयोग लोग प्रतिदिन करते हैं।स्वयं इस पर ध्यान दिए बिना, वे जीत या हार, ठीक होने या बीमारी के लिए शब्दों के साथ खुद को प्रोग्राम करते हैं।

आप आत्म-सम्मोहन पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, इसे आशावाद या निराशावाद, मनोचिकित्सकों का आविष्कार, जुनूनी उन्माद कहते हैं। इससे कुछ नहीं बदलेगा. यह विशाल शक्ति मौजूद है और लोगों के जीवन में प्रकट होती रहती है।

यह क्या है

आत्म-सम्मोहन एक व्यक्ति की चेतना का स्वयं पर निर्देशित कार्य है, जो दृश्य छवियों द्वारा प्रबलित होता है। इस कार्य के लिए धन्यवाद, एक निश्चित क्रिया के प्रति एक अवचेतन दृष्टिकोण बनता है। इस अवस्था में सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक क्षेत्र प्रमुख होता है, जबकि शेष क्षेत्रों की क्रिया बाधित होती है। आत्म-सम्मोहन के लिए ट्रान्स अवस्था में डूबना आवश्यक नहीं है। एक शांत, एकांत वातावरण, लक्ष्य पर पूर्ण एकाग्रता, साथ ही विश्राम या मजबूत भावनात्मक झटका ही काफी है। एक निश्चित सेटिंग को कई बार दोहराने से प्रोग्रामिंग तंत्र चालू हो जाता है और आपकी सेटिंग्स जीवंत हो जाती है।

आत्म-सम्मोहन और इच्छाशक्ति को भ्रमित नहीं करना चाहिए।इच्छाशक्ति एक सचेत प्रयास है जिसका उद्देश्य किसी कार्य को करना है। किसी भी प्रयास की तरह, इसे हमारी आंतरिक प्रकृति से प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है। आत्म-सम्मोहन भावनाओं, भावनाओं, कल्पना के माध्यम से कार्य करता है, चेतना में गहराई से प्रवेश करता है और कुछ क्षमताओं, संवेदनाओं और कार्यों के साथ भौतिक स्तर पर खुद को प्रकट करता है।

इसका उपयोग किस लिए किया जा सकता है?

आत्म-सम्मोहन की संभावनाएं बहुत अधिक हैं और हवा, पानी या आग की शक्तिशाली क्रिया के समान हैं। सही दिशा में निर्देशित, ये अवसर अद्भुत काम कर सकते हैं, किसी व्यक्ति के चरित्र में सुधार कर सकते हैं, ठीक कर सकते हैं, उत्साह बढ़ा सकते हैं और लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन जब रोजमर्रा की जिंदगी में अनजाने में उपयोग किया जाता है, तो मौखिक प्रोग्रामिंग अक्सर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

अन्य लोगों के शब्द आपके दिमाग में आत्म-सम्मोहन तंत्र को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसका उपयोग वे अक्सर सहमति के बिना करते हैं। ये तंत्र रचनात्मक और विनाशकारी दोनों हो सकते हैं। आप अपनी असफलताओं के लिए अन्य लोगों को दोष नहीं दे सकते, क्योंकि आपकी आंतरिक सहमति के बिना, अन्य लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण को जीवन में महसूस नहीं किया जाएगा। उन उपदेशकों से दूर भागो जो तुमसे कहते हैं कि तुम बेकार हो, कुछ हासिल नहीं करोगे, कुछ नहीं सीखोगे। वे आपको प्रेरित करते हैं कि आपकी इच्छाओं को पूरा करना असंभव है, क्षमा के लिए कोई शर्तें नहीं हैं, कि आप स्वयं सभी समस्याओं के लिए दोषी हैं, जिससे आपके व्यक्तित्व की नकारात्मक प्रोग्रामिंग की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। वैसे, आप इस प्रणाली का उपयोग करके नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा पा सकते हैं।

आत्म-सम्मोहन की मदद से आप खुद को आक्रामक बाहरी वातावरण से बचा सकते हैं और अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं। आपका जीवन अनमोल है, अद्वितीय है, अद्वितीय है। इसे अपने अंदर स्थापित करें. आप प्रेम, क्षमा और दया के पात्र हैं। आप किसी भी भावनात्मक स्थिति, क्षमता, लक्ष्य से खुद को प्रेरित कर सकते हैं। आपका शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा के भीतर कार्य को पूरा करेगा, लेकिन पूरा करेगा ही। आत्म-सम्मोहन के दौरान अपने मन में संदेह की छाया भी न आने दें। आकांक्षाओं की सच्चाई ही निर्णायक भूमिका निभाती है। चेतना के साथ कार्य के सूत्रीकरण वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं, बल्कि केवल वांछित परिणाम को प्रतिबिंबित करते हैं, लेकिन हमेशा वर्तमान काल में। क्योंकि चेतना के लिए कल या बीता हुआ कल जैसी कोई चीज़ नहीं है, केवल यहीं और अभी है।

अचेतन और चेतन आत्म-सुझाव

अधिकांश लोग अनजाने में नकारात्मक आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते हैं। कुछ अप्रिय तथ्य जानने या भयानक घटनाओं के बारे में पढ़ने के बाद, वे अनजाने में उन्हें अपने जीवन में दोहराने के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं। विभिन्न बीमारियों के लक्षणों को जानने के बाद, वे उन्हें स्वयं में ढूंढ लेते हैं और वास्तव में, जल्द ही बीमार पड़ जाते हैं। एक व्यक्ति स्वयं को यह विश्वास भी दिला सकता है कि वह असाध्य रूप से बीमार है और जल्द ही मर जाएगा।

हानिरहित शब्द निराशावाद का प्रयोग आमतौर पर किसी के जीवन में विफलताओं और परेशानियों की सचेत प्रोग्रामिंग का वर्णन करने के लिए किया जाता है। जब यह वास्तव में आपके लिए कठिन हो, तो अपने आप से कहने का प्रयास करें: "सबसे बुरा समय पीछे छूट गया है, केवल अच्छी चीजें आगे हैं, मैं अच्छा कर रहा हूं।" आपका अवचेतन मन लालच से बचपन की एक साधारण सी आशा को पकड़ लेगा और आपको तनाव और परेशानियों से उबरने की ताकत देगा। लेकिन अगर सब कुछ बहुत आगे बढ़ गया है और निराशाजनक है, तो इस तकनीक को आज़माएँ। इसका सामान्य रूप से मानस और जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है (जो वास्तव में तार्किक है, क्योंकि हम अपनी वास्तविकता का निर्माण अपने विचारों से करते हैं - अंदर आदेश = बाहर आदेश)।

अचेतन नकारात्मक प्रोग्रामिंग के अलावा, सचेतन आत्म-सम्मोहन भी होता है। यह ध्यान और सम्मान का पात्र है। इसका उपयोग उपचार, व्यक्तिगत विकास, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में आवश्यक परिणाम के निर्माण, दूसरों के नकारात्मक दृष्टिकोण से सुरक्षा के लिए किया जा सकता है।

विभिन्न तकनीकें

आत्म-सम्मोहन की एक प्रभावी विधि पिछली शताब्दी की शुरुआत में एमिल कुए द्वारा प्रस्तावित की गई थी। नैनटेस में उनका अपना क्लिनिक था। चेतना के साथ काम करने के सूत्रों के जो उदाहरण उन्होंने विकसित किए, वे बहुत रुचिकर हैं। उन्होंने अपना शोध यह देखते हुए शुरू किया कि कई मरीज़ ऐसी दवाएं लेने से बेहतर हो रहे थे जिनके बारे में उनका मानना ​​था कि वे प्रभावी थीं। लेकिन वास्तव में, दवाओं की संरचना, जो उनके औषधीय गुणों को निर्धारित करती है, इन रोगियों को ठीक नहीं कर सकी।

क्यू की तकनीक अकेली नहीं है. कई अन्य भी हैं:

• ध्यान;
• ऑटो-प्रशिक्षण;
• स्व-नियमन;
• एडमंड जैकबसन, आदि द्वारा विश्राम।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसकी चेतना एवं व्यक्तित्व के अनुसार उसकी अपनी पद्धति उपयुक्त होती है। यह ध्यान देने लायक है समाधि और ध्यान की स्थिति में सुझाव की शक्ति बढ़ जाती है.

क्या आत्म-सम्मोहन प्रभावी है?

आत्म-सम्मोहन की प्रभावशीलता आपकी चेतना के सभी भागों की समग्र स्थिरता पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को यह विश्वास दिलाना चाहते हैं कि आप एक अमीर, आत्मविश्वासी और शांत व्यक्ति हैं। लेकिन यह मान लेना तर्कसंगत है कि आपके पास ये संसाधन नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आपका सारा अनुभव विद्रोह करेगा और विपरीत के बारे में बात करेगा, यानी। सभी प्रयासों को विफल करें। यह एक नई टीम में आने और कहने जैसा है: "ठीक है, दोस्तों, अब हम निम्नानुसार कार्य करेंगे..." - आपने शायद टीम की प्रतिक्रिया का अनुमान लगाया होगा। यह हमारी मान्यताओं के साथ भी ऐसा ही है, जो हमारे अंदर समाहित हैं और हमारे कार्यों का मार्गदर्शन करती हैं। मानस का गठन हो चुका है और इससे पहले कि आप कुछ भी अंदर लाएं, आपको उसके लिए जगह बनाने की जरूरत है। क्या यह तर्कसंगत नहीं है?

मुझे लगता है कि आप में से कई लोग जानते हैं कि आत्म-सम्मोहन क्या है। यदि नहीं, तो मैं आपको संक्षेप में याद दिला दूं कि आत्म-सम्मोहन अपने आप में वांछित गुणों को स्थापित करने के लिए कुछ वाक्यांशों को ज़ोर से या चुपचाप दोहराना है
चरित्र, अमीर बनना, वजन कम करना या कोई अन्य लक्ष्य हासिल करना।

मेरे जीवन में स्वसुझाव के उपयोग के विश्लेषण से मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि कभी-कभी यह अच्छा काम करता है, और कभी-कभी किसी सुझाव को महीनों तक दोहराने के बावजूद यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है। इस लेख में मैंने कई वर्षों की अपनी डायरियों की प्रविष्टियों और कब के बारे में निष्कर्षों का सारांश दिया है
आत्म-सम्मोहन काम करता है और कब नहीं।

1. मैंने अक्सर पढ़ा है कि आत्म-सम्मोहन में आप "नहीं और आप नहीं कर सकते" शब्द का उपयोग नहीं कर सकते। मैंने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि इनकार के इन कणों का उपयोग करते समय, आत्म-सम्मोहन काम नहीं करता है। यह काम करता है और काफी है
इतना खराब भी नहीं।इसलिए, यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि बिना इनकार किए कोई सुझाव कैसे तैयार किया जाए, तो इसका उपयोग करें।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप कोई आदत छोड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक खाना, धूम्रपान करना आदि।

2. अपने लिए वाक्यांशों का चयन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आप अक्सर किताबों में विकास के लिए आत्म-सम्मोहन देख सकते हैं
आत्मविश्वास, पैसे के बारे में सोच, याददाश्त, आदि। लेकिन यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि ये आत्म-सम्मोहन आपके काम आएगा।

कुछ शब्द आप पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं; कुछ शब्दों का आपके पास कोई संबंध नहीं है। ऐसे शब्द हैं जो किसी कारण से आपकी अस्वीकृति का कारण बनते हैं।
इसलिए, आपको शब्दों को चुनने में कुछ समय बिताने की ज़रूरत है। आप यहां समय नहीं बचा पाएंगे। कोई न कोई आत्म-सम्मोहन आज़माएँ। क्या आप इसे पसंद करते हैं, क्या आप इसे समझते हैं, क्या इसका उच्चारण करते समय आपके दिमाग में कम से कम कुछ साहचर्य चित्र दिखाई देते हैं, क्या आपकी आत्मा या शरीर में कोई असुविधा होती है?

कुछ उद्देश्यों के लिए, संक्षिप्त आत्म-सम्मोहन बेहतर है; दूसरों के लिए, थोड़ा अधिक विवरण बेहतर है। ऐसा होता है कि आत्म-सम्मोहन पाठ के पूरे पृष्ठ के लिए अच्छा काम करता है जिसे आप ज़ोर से पढ़ते हैं।

3. आत्म-सम्मोहन के लिए कम से कम न्यूनतम विश्राम की आवश्यकता होती है। मैंने एक बार आत्म-सम्मोहन फार्मूला आज़माया था जिसका उपयोग मैंने काम पर आते-जाते समय 2 महीने तक किया था। दिन में दो बार, प्रत्येक 15 मिनट, प्रभाव महसूस करने के लिए पर्याप्त लगता है। लेकिन कोई असर नहीं हुआ.

और केवल जब मैंने इसे घर पर, शांत वातावरण में, पहले आराम से उच्चारण करना शुरू किया, तो इसने कार्य करना शुरू कर दिया। इसलिए, मैं रास्ते में आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने की सिफारिशों के बारे में कुछ हद तक सशंकित हूं
काम करते समय, चलते समय, ट्रैफिक जाम में कार में बैठना आदि। निःसंदेह, समय की हानि के अलावा इससे और अधिक बुरा नहीं होगा। हालाँकि, निश्चित रूप से, सभी लोग अलग-अलग हैं।

4. आत्म-सम्मोहन के लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, दिन में कम से कम दो बार। मेरा सारा सफल आत्म-सम्मोहन तब घटित हुआ
मैंने काफी गहनता से काम किया।
दिन में लगभग दो बार 15-30 मिनट के लिए।

परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम एक पाठ चूकना बुरा है। कक्षाओं का एक दिन चूकना बहुत ही बुरा है
ख़राब और व्यायाम के प्रभाव को बहुत कम कर देता है। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर कुछ दिनों की कक्षाओं में अनुपस्थित रहने से यह सवाल उठता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह बेकार है।

वर्कआउट करने और सप्ताहांत छोड़ने की तुलना में दो महीने तक गहन कसरत करना और फिर पूरी तरह से छोड़ देना कहीं बेहतर है।
पूरे वर्ष।

यदि आपका कार्य या जीवन कार्यक्रम अब ऐसा है कि आप दिन में दो बार अध्ययन नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर समय तक प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर है, दूसरों की गलतियों को न दोहराएं। आप बहुत समय बर्बाद करेंगे, निराश होंगे और कहेंगे कि यह तरीका काम नहीं करता है, हालाँकि यह काम करता है, और बुरा नहीं है।

5. आत्म-सम्मोहन सीधे तौर पर कार्य करने के बजाय अवचेतन मन को चित्र बनाने में मदद करने के बारे में है। इसलिए, बिना सोचे-समझे आत्म-सम्मोहन के वाक्यांशों का उच्चारण न करें। अपने दिमाग में कुछ ऐसी छवियाँ और परिस्थितियाँ कौंधने दें जो आत्म-सम्मोहन से मेल खाती हों। जैसे ही चेतना फिर से दूर जाने लगे, आत्म-सम्मोहन फिर से दोहराएं।

6. यदि 2-3 सप्ताह के भीतर आपके जीवन में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।
अपने प्रशिक्षण की समीक्षा करें, आत्म-सम्मोहन के रहस्यों से परिचित हों।

7 . और इसके विपरीत, यदि आत्म-सम्मोहन काम करता है, तो आत्म-सम्मोहन के वाक्यांशों को बदलने के बारे में सोचें भी नहीं। समय बचाने की भी सलाह दी जाती है
कक्षाएं, आवृत्ति, आदि कुछ अच्छी तरह से काम करने वाले वाक्यांशों का उपयोग वर्षों तक किया जा सकता है। यदि वे उबाऊ हो जाएं तो
कभी-कभी किसी वाक्यांश को पूरी तरह से हटाने की तुलना में उसे जोड़ना बेहतर होता है।

8. कभी-कभी आत्म-सम्मोहन के लिए सहायक साधन अच्छे होते हैं। उदाहरण के लिए, टेप रिकॉर्डर पर टेक्स्ट रिकॉर्ड करना और
इस रिकॉर्डिंग को सुनना, या दर्पण के सामने आत्म-सम्मोहन।

9. कभी-कभी अधिक बुनियादी विश्वास आपके लक्ष्यों और इच्छाओं के रास्ते में आ जाता है। ये मूल कार्यक्रम या हो सकते हैं
अन्य मान्यताएँ. उदाहरण के लिए, यदि आप अध्ययन करते हैं कि अधिक पैसा कैसे कमाया जाए, अपनी आय कैसे बढ़ाई जाए, तो एक और सुझाव कि अमीर बुरे होते हैं, अध्ययन के प्रभाव को पूरी तरह या आंशिक रूप से बेअसर कर सकता है। यह कैसे निर्धारित करें कि कोई अन्य सुझाव है?
यदि आप अभ्यास करना शुरू करते हैं और आपके शरीर में अप्रिय संवेदनाएं, बहुत अधिक अविश्वास, चरम सीमा तक पहुंच जाती हैं
आक्रामकता, अत्यधिक आलस्य इत्यादि, तो शायद एक और सुझाव है जो कि आप अभी हैं उसके विपरीत है
आप खुद को प्रेरित करते हैं. यदि आप कई दिनों तक अध्ययन करें और अपने दिमाग में उठने वाली छवियों का विश्लेषण करें, तो आप निश्चित रूप से इसे पहचान लेंगे। विपरीत सुझाव को पाठ कार्यक्रम में शामिल करें। धीरे-धीरे सब कुछ बेहतर हो जाएगा।

10. खैर, दसवीं टिप्पणी, फिर से कुछ पुस्तकों में वे लिखते हैं कि आपको बहुत विशिष्ट रूप से लक्ष्य तैयार करने की आवश्यकता है।
यानी, मुझे कार नहीं चाहिए, लेकिन मुझे बीएमडब्ल्यू 5 सीरीज चाहिए, ग्रे, फलां तारीख आदि के लिए। मैंने दोनों विशिष्ट से निपटा
सुझाव, साथ ही सामान्य भी। इसके संबंध में, मैं निम्नलिखित कह सकता हूं: काम की शुरुआत में, एक नियम के रूप में, आप स्पष्ट रूप से नहीं कर सकते
अपना सपना तैयार करें, और उससे भी अधिक समय-सीमा आदि। कार्य के आरंभ में विशिष्ट होने से कार्य में बाधा ही आती है। जैसे-जैसे आप लक्ष्य के करीब पहुंचते हैं, निश्चित रूप से इसे और अधिक विशिष्ट बनाया जा सकता है। इसलिए, जब आपने पढ़ाई शुरू की, तो यह वाक्यांश कहना बेहतर है कि "मैं अमीर हूं," और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप यह कह सकते हैं कि "अमुक तारीख तक, अमुक व्यवसाय के माध्यम से, मैं आसानी से पैसा कमा लेता हूं, आदि।" ”

सादर, रशीद किर्रानोव।

सम्मोहन के बारे में फिल्में बनाई गई हैं, किताबें और वैज्ञानिक लेख लिखे गए हैं। इस अवधारणा से अपरिचित व्यक्ति को ढूंढना कठिन है। आत्म-सम्मोहन इसका एक प्रकार है जो किसी व्यक्ति के ट्रान्स अवस्था में स्वतंत्र विसर्जन से जुड़ा होता है।

आत्मसम्मोहन क्या है

स्व-सम्मोहन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य रोजमर्रा की समस्याओं से ध्यान भटकाना और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत पाना है। यह प्रक्रिया किसी सम्मोहनकर्ता के हस्तक्षेप के बिना, एक व्यक्ति द्वारा स्वतंत्र रूप से की जाती है। यह इच्छाओं को पूरा करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने, दीर्घकालिक दृष्टिकोण पैदा करने के लिए मौजूद है। स्व-सम्मोहन कक्षाएं विशेष तकनीकों का उपयोग करके आयोजित की जाती हैं जो आपको सम्मोहक ट्रान्स की स्थिति में खुद को विसर्जित करने की अनुमति देती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए आत्म-सम्मोहन भय और अनिश्चितता के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली उपकरण है, साथ ही आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायक भी है।

आत्म-सम्मोहन तकनीक

आप विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अपने अवचेतन के साथ काम कर सकते हैं:

• आत्म-सम्मोहन तकनीक;
• ध्यान को स्थिर करके समाधि में डूबने की तकनीक।

आइए उनमें से प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें।

स्व-सम्मोहन तकनीक

यह आत्म-सम्मोहन तकनीक इस प्रकार काम करती है:

1. सबसे पहले आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है, अधिमानतः बैठने की स्थिति में। आप अपनी कोहनियों को किसी मुलायम सतह वाली कुर्सी या कुर्सी के पीछे झुका सकते हैं।
2. फिर आपको अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए और आराम करना चाहिए।
3. ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करके अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे हवा अंदर लेने की आवश्यकता होती है। अपने मुँह से साँस छोड़ें।
4. कई मिनट तक इस लय में सांस लेने से आपको अधिक आराम मिलेगा: महसूस करें कि आपकी हृदय गति धीमी है, मांसपेशियां शिथिल हैं और आपके हाथ-पैरों में रक्त का प्रवाह हो रहा है।
5. जैसे ही शरीर पूर्ण आराम की स्थिति में आ जाए, आप अगले व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं।
6. चार गिनती में सांस लें, फिर चार गिनती तक सांस रोकें और दो गिनती में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस छोड़ने के बाद फिर से चार बार सांस रोककर रखें। ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करने के लिए, आपको पूर्ण विसर्जन तक लगातार तीन से चार चक्र करने होंगे।
7. किसी व्यक्ति के ट्रान्स में प्रवेश करने के बाद, आप आत्म-सम्मोहन शुरू कर सकते हैं - लक्ष्य के आधार पर सेटिंग्स या प्रोग्राम को कई बार दोहराना।

ध्यान निर्धारण तकनीक

इस तकनीक का उपयोग करके ट्रान्स में जाने के लिए, आपको अपना ध्यान किसी वस्तु या ध्वनि पर केंद्रित करना होगा। यह दीवार पर एक बिंदु, मोमबत्ती की लौ, दिल की धड़कन, पानी की आवाज़ आदि हो सकता है।

निर्धारण की वस्तु चुने जाने के बाद, उस पर ध्यान केंद्रित करना और बाहरी कारकों से ध्यान भटकाना आवश्यक है। आने वाले सभी विचार "एक तरफ धकेल दिए जाते हैं", ध्यान वस्तु पर लौट आता है। 5-10 मिनट तक ध्यान केंद्रित रखना आवश्यक है, फिर शरीर धीरे-धीरे पूर्ण विश्राम की स्थिति में आना शुरू कर देगा। इस स्तर पर, आपको अपना ध्यान अपनी आंतरिक दुनिया पर स्थानांतरित करने और कुछ और मिनटों तक इसी अवस्था में रहने की आवश्यकता है। हल्की सुन्नता का अहसास होने के बाद गोता लगाना सफल माना जा सकता है।

अपना ध्यान स्थिर करके ट्रान्स में प्रवेश करने के बाद, आप अवचेतन पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए आत्म-सम्मोहन

अवचेतन के साथ काम करना अपने सपनों को प्राप्त करने के करीब पहुंचने का एक शानदार तरीका है। आत्म-सम्मोहन आपको मन के अचेतन हिस्से तक पहुंचने की अनुमति देगा, जिस पर एक व्यक्ति आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान नहीं देता है। यह भाग आकांक्षाओं, इच्छाओं, सपनों और अवसरों के लिए जिम्मेदार है। अपने आंतरिक स्व की ओर मुड़ने से आप इसे विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकेंगे। विचार भौतिक हैं, इसलिए, समाधि की स्थिति में, आप सफलता प्राप्त करने या धन के लिए प्रयास करने के लिए अपने स्वयं के अवचेतन को प्रोग्राम कर सकते हैं। हम आपको आगे बताएंगे कि स्वयं आत्म-सम्मोहन कैसे सीखें।

आत्म सम्मोहन गाइड

1. जिस स्थान पर आत्म-सम्मोहन होगा वह ध्वनिरोधी या बाहरी ध्वनियों के लिए दुर्गम होना चाहिए। बाहरी हस्तक्षेप के बिना गोता लगाना आवश्यक है।
2. यह चुनी हुई जगह के तापमान पर भी लागू होता है: यह आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि यह ध्यान भटकाने वाला हो सकता है।
3. दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अत्यधिक थकान की स्थिति में आपको गोता नहीं लगाना चाहिए।
4. सत्र से पहले शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करना अनिवार्य है।
5. गोता लगाने से पहले, सभी महत्वपूर्ण मामलों को पूरा करने की सिफारिश की जाती है, जिनके बारे में विचार सत्र के दौरान आपको विचलित कर सकते हैं।
6. आत्म-सम्मोहन के दौरान, आपको अपनी उंगलियों से लेकर सिर के शीर्ष तक, अपने पूरे शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास आपको पूर्ण विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगा:

आत्म-सम्मोहन: विसर्जन की विशेषताएं

अवचेतन के साथ काम करते समय आपको इस पर विचार करना होगा:

• प्रत्येक साँस लेने के साथ आपको अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाने की ज़रूरत है, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपको इसे थोड़ा नीचे करने की ज़रूरत है, अधिक से अधिक अपने आप में डूबते हुए।
• पहली बार, आप अपने हाथ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं: आपको अनुभव की गई प्रत्येक अनुभूति को याद करते हुए, कई मिनटों तक धीरे-धीरे अपनी हथेली को मुट्ठी में बंद करने की आवश्यकता है।
• इस दौरान, आप सीढ़ियों से नीचे जाने की कल्पना कर सकते हैं, जिसका प्रत्येक चरण आपके भीतर एक गहरे विसर्जन का प्रतिनिधित्व करेगा।
• ट्रान्स में रहते हुए, आप शांति से जुड़े परिदृश्यों या सेटिंग्स की कल्पना कर सकते हैं। यह शांत समुद्र, तैरते बादल या चिमनी में लकड़ियाँ चटकने की आवाज हो सकती है। छवि दृश्य और श्रवण दोनों हो सकती है।

तकनीक के लाभ

आत्म-सम्मोहन किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित प्रक्रिया है। स्व-गोताखोरी के लाभ यह हैं कि:

• आपकी अपनी आंतरिक दुनिया को समझने में मदद करता है;
• इच्छाओं को पूरा करने में मदद करता है;
• लक्ष्यों और उद्देश्यों को साकार करने के लिए दिमाग को प्रोग्राम करने में मदद करता है;
• दुनिया के बारे में किसी व्यक्ति की धारणा को प्रभावित कर सकता है;
• किसी व्यक्ति का जीवन बदल सकता है.

महत्वपूर्ण! आरनियमित रूप से आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करने से व्यक्ति को अपने अवचेतन को नियंत्रित करने का उत्कृष्ट अवसर मिलता है।

शुरुआती लोगों के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका

जो लोग अभी-अभी आत्म-सम्मोहन का अभ्यास शुरू कर रहे हैं, उनके लिए सरल क्रियाएं करके शुरुआत करना बेहतर है।

1. पहला कदम सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए एक जगह चुनना है ताकि एक भी कारक प्रक्रिया से ध्यान न भटकाए।
2. शुरुआती लोगों के लिए इसकी मदद से ट्रान्स में डूबना सबसे अच्छा है: उन्हें सबसे सरल और सबसे प्रभावी माना जाता है।
3. आत्म-सम्मोहन इच्छाओं को पूरा करने, लक्ष्य प्राप्त करने, स्वास्थ्य में सुधार आदि के निर्देशों वाले सूत्रों की शुरूआत के माध्यम से होता है।
4. तैयार फॉर्मूले को बड़ी संख्या में दोहराया जाना चाहिए, लगातार इसके परिणाम की कल्पना करते हुए।
5. इंस्टॉलेशन को कई बार दोहराने के बाद, आपको थोड़ी देर ट्रान्स में रहना होगा और इससे बाहर निकलना होगा।
6. सम्मोहन सत्र पूरा करने के बाद सेटिंग्स को दोहराने से परिणाम को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

वैसे: तैयार फॉर्मूले का एक उदाहरण वाक्यांश होगा: "मैं पूरी तरह से स्वस्थ हूं", "मैं बिल्कुल खुश हूं", "मैं आसानी से पैसा कमाता हूं", "मैं इतनी आसानी से अपना वजन कम कर सकता हूं।"

आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करते समय किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• वाक् प्रवृत्तियाँ वर्तमान काल में निरूपित होती हैं;
• एक तैयार सूत्र एक संपूर्ण विचार व्यक्त करता है;
• नकारात्मक फॉर्मूलेशन को सकारात्मक फॉर्मूलेशन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है;
• बयान पहले व्यक्ति में दिए जाते हैं;
• उनका उच्चारण करने वाले व्यक्ति के लिए दृष्टिकोण अप्रिय या परेशान करने वाला नहीं होना चाहिए;
• दृष्टिकोण में लोगों के प्रति नकारात्मकता नहीं होती है।

आत्म-सम्मोहन के मुख्य चरण

औसत सत्र का समय लगभग 20 मिनट लगता है। आत्म-सम्मोहन के लिए चरण-दर-चरण निर्देशों में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. आत्म-सम्मोहन के उद्देश्य एवं उद्देश्यों का निर्धारण। उदाहरण के लिए: “मैं सुबह दौड़ने (लक्ष्य 1) ​​और सही खाने (लक्ष्य 2) की स्वस्थ आदत हासिल करना चाहता हूं। मैं अपने अवचेतन (कार्य 1) ​​पर काम करता हूं और अपने दिमाग को नियंत्रित करता हूं (कार्य 2)।"
2. पूरे शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त करना। इसके लिए इससे मदद मिलेगी यह कसरत।
3. समाधि की अवस्था में विसर्जन.
4. बार-बार दोहराव और दृश्य के माध्यम से अवचेतन में तैयार सूत्रों का परिचय।
5. ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलें।
6. सम्मोहन के बाद की स्थापना करना। उदाहरण के लिए, यदि आत्म-सम्मोहन का लक्ष्य वजन कम करना था, तो ट्रान्स छोड़ने के बाद का सुझाव इस तरह लग सकता है: "अब से, जब भी मैं कुछ हानिकारक खाना चाहूंगा, मैं अपनी इच्छा को याद रखूंगा, और मेरी भूख कम हो जाएगी मेरे लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने की इच्छा से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।" लक्ष्य"।

स्व-सम्मोहन अभ्यास - किस पर ध्यान दें

विभिन्न पर्यायवाची शब्दों का प्रयोग करते हुए सुझाव के तैयार सूत्र को कई बार दोहराया जाना चाहिए। इससे आपको अपनी इच्छा या लक्ष्य की कल्पना करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको लोगों के सामने अपने आप में आत्मविश्वास जगाने की आवश्यकता है, तो आप निम्नलिखित शब्दों को दोहरा सकते हैं: "मैं शांत और आत्मविश्वास महसूस करता हूं, मैं किसी भी समाज में सहज हूं, मैं आसानी से लोगों के साथ एक आम भाषा ढूंढ लेता हूं, मेरा आत्मविश्वास बढ़ रहा है।" हर मिनट।"

यदि किसी व्यक्ति के पास कोई लक्ष्य है, जिसका कार्यान्वयन लंबी अवधि में ही संभव है, तो उसे चरणों में पूरा किया जाना चाहिए। अर्थात्, किसी विशिष्ट परिणाम का नहीं, बल्कि उपलब्धि की प्रक्रिया का ही सुझाव देना। उदाहरण के लिए, यदि परिणाम धन में वृद्धि होना चाहिए, तो "मैं बहुत अमीर हूं" सुझाव के बजाय "मैं हर दिन अपनी आय बढ़ा रहा हूं, मैं हर दिन अमीर हो रहा हूं, हर दिन पैसा आ रहा है" का उपयोग करना बेहतर है। हर घंटे, मेरी आय हर मिनट बढ़ रही है।"

अवचेतन में पेश किए गए लक्ष्य विश्वदृष्टि, व्यक्तिगत मान्यताओं और नैतिक मूल्यों से मेल खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि "उपस्थिति मुख्य चीज नहीं है," और साथ ही वह खुद को दूसरों के लिए आकर्षक बनने का लक्ष्य निर्धारित करता है, तो ऐसा रवैया वांछित परिणाम नहीं देगा। अवचेतन, जिसमें एक विश्वास निहित है, बस दूसरे, विपरीत को "याद नहीं करेगा"।

अपने आप को बदलना

यह अब कोई रहस्य नहीं है कि अवचेतन में अंतर्निहित कार्यक्रम सभी मानवीय कार्यों में परिलक्षित होता है। अत: इस कार्यक्रम के कार्य को सही दिशा में निर्देशित करना उसके अधिकार में है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का लक्ष्य शराब की लत से छुटकारा पाना है, तो वह गहरी डुबकी के दौरान वाक्यांशों को दोहरा सकता है: " शराब पीने से मुझे कोई आनंद नहीं मिलता. शराब का स्वाद मुझे घृणित लगता है. मैं दुनिया को संयमित होकर देखना पसंद करता हूं। मैं हर दिन का आनंद लेता हूं। मुझे शराब के बिना ख़ुशी महसूस होती है" इस भाषण सूत्रीकरण में दो सेटिंग्स शामिल हैं: एक का उद्देश्य शराब के प्रति घृणा पैदा करना है, दूसरे का उद्देश्य जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदलना है। ऐसी आत्म-सम्मोहन और गहन विसर्जन तकनीकों का लक्ष्य प्राप्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

आत्म-सम्मोहन तकनीकों की पूर्ण महारत किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। नियमित आत्म-सम्मोहन की मदद से, आप दूसरों के साथ संचार स्थापित कर सकते हैं और बढ़ावा पा सकते हैं प्रेरणा,स्मृति प्रक्रियाओं को नियंत्रित करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और उपयोगी आदतें प्राप्त करें। आप नि:शुल्क आत्म-सम्मोहन प्रशिक्षण ले सकते हैं, लगातार अपने आप को समाधि में डुबाने की क्षमता को निखारते रह सकते हैं। इसके अलावा सत्र होंगे

आत्म-सम्मोहन एक व्यक्ति द्वारा अपनी चेतना पर मनोवैज्ञानिक प्रकृति का प्रभाव है, जो दृष्टिकोण और विश्वदृष्टि की एक गैर-आलोचनात्मक धारणा की विशेषता है। इस प्रकार, स्वसूचना किसी विषय द्वारा उसकी चेतना में विचारों, दृष्टिकोणों, विभिन्न विचारों और भावनाओं को स्थापित करना है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मोहन को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की मदद से मूर्त रूप दिया जा सकता है, जिसमें स्वतंत्र रूप से पढ़ना (चाहे चुपचाप या ज़ोर से) या किसी के स्वयं के व्यक्तित्व को प्रभावित करने के लिए कुछ शब्दों और वाक्यों का उच्चारण करना शामिल है। लोग हर जगह अलग-अलग तीव्रता के आत्म-सम्मोहन का अनुभव कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब किसी विशेष बाधा के सामने डर की भावना को दबाते हैं, सार्वजनिक रूप से एक रिपोर्ट पढ़ते समय अनिश्चितता की भावना पर काबू पाते हैं।

मानव आत्म-सम्मोहन को निष्क्रिय सुझाव और सक्रिय सुझाव, लाभकारी क्रिया और हानिकारक प्रभाव में विभाजित किया गया है। चिकित्सा उन तथ्यों को जानती है जब हानिकारक प्रभावों के आत्म-सम्मोहन की शक्ति ने किसी व्यक्ति को कई वर्षों तक अस्पताल के बिस्तर पर जंजीर से बांध दिया या व्यक्ति को विकलांग बना दिया, और इसके विपरीत, लाभकारी प्रभावों के बारे में एक से अधिक बार जागरूक आत्म-सुझाव ने व्यक्ति को ठीक होने में मदद की।

आत्म-सम्मोहन के तरीके

आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन किसी के स्वयं के व्यक्ति में संवेदनाओं, धारणाओं, भावनात्मक स्थिति या अस्थिर आवेगों को प्रेरित करने में मदद करता है, और शरीर की वनस्पति प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है।

आत्म-सम्मोहन विधियों का सार विशेष रूप से चयनित कथनों के नियमित पुनरुत्पादन के माध्यम से सकारात्मक उत्तेजनाओं के विकास में निहित है, जब तक कि वे मानव अवचेतन के एक कामकाजी उपकरण में परिवर्तित न हो जाएं, जो इस उत्तेजना के अनुसार कार्य करना शुरू कर देगा, विचारों को एक में बदल देगा। भौतिक समकक्ष. आत्म-सम्मोहन की शक्ति अवचेतन के लिए सेटिंग्स के नियमित पुनरुत्पादन में निहित है।

आत्म-सम्मोहन के सुझावों को पहले व्यक्ति से सकारात्मक रूप में अनिवार्य स्वर में मानसिक रूप से बोलना चाहिए। आत्म-सम्मोहन सूत्रों में नकारात्मक अर्थ या नकारात्मक कण "नहीं" निषिद्ध है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आत्म-सम्मोहन सूत्र के माध्यम से धूम्रपान छोड़ना चाहता है, तो वाक्यांश के बजाय: "मैं धूम्रपान नहीं करता," कथन का उच्चारण किया जाना चाहिए: "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया है।" लंबे मोनोलॉग का उच्चारण करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। स्थापनाएँ छोटी होनी चाहिए, और उन्हें सुझाव की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे बोलना चाहिए। प्रत्येक स्थापना के उच्चारण की प्रक्रिया में, जो सुझाव दिया जा रहा है उसकी रंगीन कल्पना करने की अनुशंसा की जाती है।

सबसे प्रभावी तरीके वे हैं जिनमें लक्ष्य सूत्र शामिल होते हैं (अर्थात, विचार जो अवचेतन को एक स्पष्ट, सार्थक दृष्टिकोण व्यक्त करते हैं), जो शरीर की आराम की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति का शरीर जितना अधिक शिथिल होगा, उसका अवचेतन मन लक्ष्य-उन्मुख सेटिंग्स के लिए उतना ही अधिक लचीला हो जाएगा।

आत्म-सम्मोहन का प्रभाव सीधे तौर पर किसी निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा के स्तर, अवचेतन के लिए सेटिंग सूत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के स्तर पर निर्भर करता है।

आज, आत्म-सम्मोहन की बड़ी संख्या में विधियाँ हैं, जिनमें सुप्रसिद्ध प्रतिज्ञान, विभिन्न ध्यान तकनीकें, मंत्र और कई अन्य मनोवैज्ञानिक तकनीकें शामिल हैं।

आत्म-सम्मोहन विधियों में पुष्टिकरण को सबसे सरल माना जाता है। वे आत्म-सम्मोहन की एक विधि हैं, जिसमें मौखिक सूत्र को ज़ोर से या चुपचाप दोहराना शामिल है।

इस साइकोटेक्निक का अर्थ एक ऐसा वाक्य तैयार करना है जिसमें यह संदेश हो कि एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त कर लिया गया है। उदाहरण के लिए, "मेरे पास बहुत अच्छा काम है।" प्रतिज्ञान के नियमित उच्चारण के लिए धन्यवाद, सकारात्मक विचार नकारात्मक दृष्टिकोण का स्थान ले लेते हैं, धीरे-धीरे उन्हें पूरी तरह से विस्थापित कर देते हैं। परिणामस्वरूप, दोहराई गई हर चीज़ जीवन में सच हो जाएगी।

कृतज्ञता को प्रतिज्ञान का एक अधिक शक्तिशाली प्रकार माना जाता है। आख़िरकार, प्यार के बाद कृतज्ञता दूसरी सबसे मजबूत भावना है। इसलिए, कृतज्ञता एक मजबूत मनोवैज्ञानिक तकनीक है। दरअसल, कृतज्ञता की प्रक्रिया में, आत्मा में भावनाओं का एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रवाह उत्पन्न होता है, जो चेतना और उसके मानस को प्रभावित करता है। इसका तात्पर्य यह है कि आपको हर चीज़ के लिए आभारी होना चाहिए: जीवन के लिए, दिन के लिए, सूरज के लिए, माता-पिता के लिए, आदि। आप उस चीज़ के लिए भी आभारी हो सकते हैं जो अभी तक जीवन में मौजूद नहीं है। उदाहरण के लिए, अपने घर का सपना देखने वाला व्यक्ति निम्नलिखित वाक्यांश कह सकता है: "मेरे सुंदर, बड़े, आधुनिक और आरामदायक घर के लिए धन्यवाद, ब्रह्मांड।" समय के साथ, यह सूत्रीकरण अपना काम करेगा, और आभारी विषय के पास अपना घर होगा।

पुष्टिकरण की प्रभावशीलता पुनरावृत्ति की आवृत्ति और नियमितता पर निर्भर करती है। पुष्टि आपके पूरे दिन की विषय-वस्तु होनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, कार्य दिवस के दौरान आप अपनी स्मृति की सतह पर आवश्यक पुष्टि रखते हुए बिल्कुल कुछ भी कर सकते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन कल्पित घटनाओं की मानसिक छवि और अनुभव है। इस मनोचिकित्सा का सार न केवल वांछित की प्रस्तुति है, बल्कि वांछित स्थिति में रहना भी है।

विज़ुअलाइज़ेशन इतना प्रभावी है क्योंकि मस्तिष्क वास्तविक घटनाओं को काल्पनिक घटनाओं से अलग करने में असमर्थ है। जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ की कल्पना करता है तो उसका दिमाग सोचता है कि यह वास्तव में हो रहा है। हर चीज़ को अपनी आँखों से देखना महत्वपूर्ण है। अर्थात् द्रष्टा नहीं बनना, बल्कि स्वयं अनुभव करना। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कार का सपना देखता है। ऐसा करने के लिए, उसे न केवल कार की कल्पना करने की ज़रूरत है, बल्कि उसकी ट्रिम को महसूस करने की, स्टीयरिंग व्हील को महसूस करने की, खुद को वांछित कार चलाते हुए देखने की और सामने की सीट से सड़क को देखने की ज़रूरत है।

विज़ुअलाइज़ेशन विशेष रूप से सकारात्मक होना चाहिए। इस मनोचिकित्सा का अभ्यास शांत, आरामदायक वातावरण में, आरामदायक स्थिति में और आराम की स्थिति में करने की सलाह दी जाती है। किसी व्यक्ति द्वारा अवचेतन में रखी गई मानसिक छवि में स्पष्टता और चमक होनी चाहिए। विज़ुअलाइज़ेशन की अवधि कोई मायने नहीं रखती. यहां प्रभावशीलता का मुख्य मानदंड अभ्यास करने वाले व्यक्ति की खुशी होगी। अर्थात्, कल्पना करना आवश्यक है जबकि व्यक्ति को इससे आनंद और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके आत्म-सम्मोहन का प्रभाव नियमितता पर निर्भर करता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति जितनी अधिक बार वांछित वस्तु की कल्पना करेगा, उतनी ही तेजी से उसे वह वस्तु प्राप्त होगी।

स्व-सम्मोहन की एक अन्य लोकप्रिय विधि स्व-सम्मोहन एमिल कुए है। इस साइकोटेक्निक में एक वाक्यांश को बिना किसी तनाव के कम से कम 20 बार नीरस रूप से फुसफुसाते हुए शामिल किया जाता है। इस मामले में, व्यक्ति को अपनी आँखें बंद करके आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। मौखिक सूत्र में सरल, सकारात्मक सामग्री होनी चाहिए और इसमें कुछ शब्द, अधिकतम चार वाक्यांश शामिल होने चाहिए। एक साइकोटेक्निक सत्र चार मिनट से अधिक नहीं चलता है और कम से कम 6 सप्ताह तक दिन में तीन बार दोहराया जाता है। ई. कुए ने आत्म-सम्मोहन के लिए सबसे अच्छा समय जागने के बाद और सोने से ठीक पहले का माना है। सचेत आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते हुए, एमिल क्यू विशेष रूप से कल्पना की ओर मुड़ता है, न कि व्यक्तियों की इच्छा की ओर। चूँकि कल्पना प्राथमिक भूमिका निभाती है, यह इच्छाशक्ति से अतुलनीय रूप से अधिक शक्तिशाली है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन दोनों है। I. शुल्त्स को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पद्धति का निर्माता माना जाता है। इस मनोचिकित्सा का आधार योगियों के कुछ निष्कर्ष, ई. कुए की आत्म-सम्मोहन तकनीक का उपयोग करने का अभ्यास, सम्मोहित अवस्था में डूबे व्यक्तियों की संवेदनाओं का विश्लेषण करने का अनुभव और अन्य अभ्यास हैं।

इस साइकोटेक्निक का उपयोग करके, आपको विश्राम की स्थिति प्राप्त करनी चाहिए, जो वास्तविकता और नींद के बीच का अंतराल है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के बाद, आपको यह करना होगा:
- उन यादों को सक्रिय करें जिनका पहले से अनुभव किए गए सुखद अनुभवों से संबंध है;

- यदि आवश्यक हो, शांति प्रेरित करें;

- विभिन्न छवियों के प्रतिनिधित्व के साथ आत्म-सम्मोहन सेटिंग्स के साथ।

इस पद्धति के अभ्यास की प्रभावशीलता एकाग्रता के स्तर पर निर्भर करती है। साइकोटेक्निक्स के लिए दिन में कम से कम दो बार दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसे छोड़ देने से प्रभाव कम हो जाता है।

स्व-सम्मोहन उपचार

बीमारियों से स्व-उपचार का एक प्रभावी तरीका मानव आत्म-सम्मोहन है। यह विधि उन मामलों में प्रभावी है जहां आधिकारिक चिकित्सा ने असहायता से अपने हाथ खड़े कर दिए हैं। उदाहरण के लिए, वी. बेखटेरेव का मानना ​​था कि प्रार्थना का चिकित्सीय प्रभाव आत्म-सम्मोहन पर आधारित है, जो धार्मिक भावना के संबंध में प्रभाव डालता है।

ऐसा माना जाता है कि उपचार का अधिकतम प्रभाव तभी प्राप्त होता है जब रोगी इलाज पर विश्वास करता है। इसलिए, अक्सर, उपचार में पूर्ण विश्वास गोलियों से अधिक मजबूत होता है।

कू विधि के अनुसार सचेतन आत्म-सम्मोहन में आत्म-सम्मोहन सूत्र को दिन में कम से कम तीन बार ज़ोर से दोहराना शामिल है। सूत्र के उच्चारण की प्रक्रिया में व्यक्ति को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। वाक्यांश "मैं हर मिनट बेहतर हो रहा हूं" कू विधि का उपयोग करके आत्म-सम्मोहन सूत्र का एक उदाहरण है। उनका मानना ​​था कि यह बिल्कुल महत्वहीन है कि बोले गए सूत्र का अर्थ वास्तविकता से मेल खाता है या नहीं। चूंकि स्थापना अवचेतन को संबोधित है, जो भोलापन की विशेषता है। मानव अवचेतन मन किसी भी स्थापना को सत्य या एक आदेश के रूप में लेता है जिसे पूरा करने की आवश्यकता होती है। मौखिक सूत्र का उच्चारण ज़ोर से करना अनिवार्य है। यदि वाक्यांश को ज़ोर से उच्चारण करना संभव नहीं है, तो आप अपने होठों को हिलाते हुए इसे स्वयं उच्चारित कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन के माध्यम से उपचार में मुख्य बात सूत्र का सकारात्मक अभिविन्यास है, अन्यथा आप इलाज के बजाय दर्द का आत्म-सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

आप किसी एक अंग या पूरे जीव को संबोधित कर सकते हैं। क्यू का मानना ​​था कि छोटे सकारात्मक फॉर्मूलेशन किसी भी गोली की तुलना में शरीर में बेहतर काम करते हैं। ऐसा माना जाता है कि सकारात्मक सोच ही अस्तित्व है।

शिचको की पद्धति के अनुसार आत्म-सम्मोहन की मनोविज्ञान तकनीक में वाक्यांशों का उच्चारण भी शामिल है, लेकिन प्रारंभिक रूप से उन्हें कागज पर लिखना शामिल है। शिचको का मानना ​​था कि इस तरह प्रभाव अधिक प्रभावी और तेज़ होगा। उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले कागज के एक टुकड़े पर आत्म-सम्मोहन सूत्र को कई बार लिखने और फिर बिस्तर पर जाकर लिखित वाक्यांश को अपने आप से कहने की सलाह दी।

गुब्बारा आत्म-सम्मोहन की एक और विधि है, जो न केवल विभिन्न जीवन समस्याओं से छुटकारा दिलाती है, बल्कि बीमारियों का सफलतापूर्वक इलाज भी करती है। इसमें आपके सिर के ऊपर एक फूले हुए गुब्बारे की कल्पना करना शामिल है, जिसे समस्याओं, बीमारियों और नकारात्मक अनुभवों के साथ सांस छोड़ते समय भरना होगा। गेंद पूरी तरह भर जाने के बाद आपको सांस छोड़ते हुए गेंद को ऊपर की ओर छोड़ना चाहिए। जैसे ही गेंद व्यक्ति की कल्पना में दूर जाती है, किसी को कल्पना करनी चाहिए कि गेंद में भरी सारी नकारात्मकता उसके साथ उड़ जाती है। इस विधि को सोने से तुरंत पहले इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, तो समस्याओं से छुटकारा मिलने के साथ-साथ आपको स्वस्थ नींद भी मिलेगी।

तंत्रिका संबंधी विकारों, हृदय रोगों और जननांग प्रणाली की बीमारियों वाले रोगियों के इलाज के लिए ऑटोट्रेनिंग पद्धति का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, और विभिन्न व्यसनों और अतिरिक्त वजन से राहत मिलती है।

स्व-सम्मोहन का उपयोग करने वाली उपचार पद्धति का उपयोग शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करने, उसके स्वर को बढ़ाने और भावनात्मक मनोदशा में सुधार के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है। यह मनोचिकित्सा ब्लूज़, उदासीनता और भावनात्मक गिरावट के मामलों में सफल है, उदाहरण के लिए, ब्रेकअप के कारण। ऐसा माना जाता है कि किसी रिश्ते के टूटने से उत्पन्न मानसिक पीड़ा कुछ घंटों से अधिक नहीं रहती है; लंबे समय तक पीड़ा केवल दर्द का आत्म-संकेत है।

इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग आपको दर्द से राहत, तनाव दूर करने और आराम करने की अनुमति देती है। उपचार का लाभ तकनीकों में महारत हासिल करने की सहजता और सरलता है।

स्व-सम्मोहन तकनीकों के लिए किसी आत्म-दुर्व्यवहार या जबरदस्ती की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मोहन के साथ, किसी की अपनी इच्छाओं का कोई "वापसी" या दमन नहीं होता है।

बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न मनोचिकित्सा करते समय, एक व्यक्ति केवल अपनी आकांक्षाओं और भावनाओं से निर्देशित होता है।