कैलकुलेटर से लड़की के लिए आदर्श वजन की गणना करें। लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात

जीवन की पारिस्थितिकी. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स	वर्गीकरण	सहरुग्णता का खतरा
18.5 से कम	वजन	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
18.5 – 24.9	सामान्य शरीर का वजन	साधारण
25.0 – 29.9	शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)	ऊपर उठाया हुआ
30.0 – 34.9	मोटापा I डिग्री	उच्च
35.0 – 39.9	मोटापा II डिग्री	बहुत लंबा
40.0 या अधिक	मोटापा III डिग्री	अत्यंत ऊंचा

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य चित्र प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

• पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ऊंचाई सेमी में	आयु
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ज़मीन
	एम		और		एम		और	एम	और	एम		और		एम	और
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• आदर्शवादी,
• हाइपरस्थेनिक,
• दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

सोलोविओव सूचकांक		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है
20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं और उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	दैहिक (पतली हड्डी वाला)	अस्थिभंग (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: लंबे अंग, पतली हड्डियां, लंबी, पतली गर्दन, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे गणना करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप अपने शरीर में आसानी से और स्वतंत्र रूप से महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - अवसाद में पड़े बिना, क्योंकि गणना के दौरान आपको (क्या होगा यदि!) किलोग्राम की "अतिरिक्त" या "कमी" का पता चला। प्रकाशित

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वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मूल्य होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।

अतिरिक्त, सामान्य या कम वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको शरीर का इलाज करने या अपने आंकड़े के आत्म-सुधार की आवश्यकता है।

19वीं शताब्दी में, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि बीमारियों की घटना सीधे तौर पर मनुष्यों में वसा ऊतक की उपस्थिति से संबंधित थी। इष्टतम वजन की पहचान करने के लिए, मानव ऊंचाई और उसके वजन के अनुपात की गणना करना आवश्यक था।

1869 में, डॉक्टर ए. क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जो यह अनुमान लगाने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई से कितना मेल खाता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने विभिन्न संशोधन किए और नए सूत्र सामने आए। लेकिन अलग-अलग अवधियों में मानक अलग-अलग थे।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इष्टतम शरीर का वजन एक निर्धारित सीमा है जिसके भीतर वजन शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना बढ़ सकता है

बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कभी-कभी, बीएमआई की गणना करने से सटीक डेटा नहीं मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोगों में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच अलग-अलग अनुपात होते हैं, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, समान संकेतक वाले व्यक्ति एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सही गणना करने के लिए, कलाई की परिधि के माप के आधार पर निर्धारित आयु, लिंग और निर्माण के प्रकार (छोटी हड्डी, मध्यम हड्डी और बड़ी हड्डी) को ध्यान में रखें।

वस्तुनिष्ठ मान को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।

संकीर्ण हड्डी संरचना वाले पतले लोगों का मानक बड़े आकार वाले लोगों की तुलना में कम होता है। कभी-कभी शरीर की बनावट निर्धारित करने के लिए छाती का आयतन मापा जाता है।

महिला और पुरुष आकृतियों की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण उनका बीएमआई अलग-अलग होता है।परीक्षण किए जा रहे व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और वृद्ध व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई का अनुपात) का विश्लेषण करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह महिला और पुरुष आकृति की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग होगा।

वर्षों से, वसा की एक परत जुड़ जाती है, जो मांसपेशियों के ऊतकों से भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का अनुपात आदर्श हो सकता है और साथ ही उसका वजन भी अधिक हो सकता है।

बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणना का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए बीएमआई की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनका आदर्श वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।

सूत्रों का उपयोग करके बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से निम्नलिखित सरल चरणों का उपयोग करते हैं: महिलाओं के लिए, ऊंचाई (सेमी) से 110 घटाया जाता है, और पुरुषों के लिए, 100। लेकिन यह सूत्र उम्र, व्यक्ति की संरचना और अन्य कारकों को नजरअंदाज कर देता है।

सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, स्वयं सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन व्यवस्थित रखना चाहते हैं, उनके लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था।

आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। डिस्प्ले परिणाम दिखाएगा. इसके अतिरिक्त, कूल्हे और कलाई की परिधि का उल्लेख करना आवश्यक हो सकता है।

प्राप्त परिणामों की तुलना तालिका से की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।

विभिन्न तरीकों का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना

सूचकांक की गणना करने के कई तरीके हैं, जिनके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से अपना उचित वजन निर्धारित कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर संरचना का सटीक अंदाजा नहीं देगा, क्योंकि प्रत्येक जीव की अपनी-अपनी विशेषताएँ होती हैं।

केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि आपका वर्तमान वजन गणना किए गए मानदंड से थोड़ा अलग है, लेकिन आप उत्कृष्ट महसूस करते हैं, तो घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।

ब्रोका का सूत्र

सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और व्यापक है फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रोका का फार्मूला, जो सामान्य कद के लोगों के लिए उपयुक्त है जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से कम हैं।

एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और उससे ऊपर -110 से।

इस गणना में, आपको अपने शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना होगा और परिणाम बदलना होगा:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी) - 10% कम करें;
• नॉरमोस्थेनिक (मध्यम हड्डी) के लिए - ऊंचाई से 110 घटाएं;
• हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) - 10% की वृद्धि।

महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना निर्माण के प्रकार के आधार पर अलग-अलग तरीके से की जाती है

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। सभी प्रकार के लिए महिलाओं के आकार क्रम में - 16, 16-18, 18 और उससे अधिक तक। पुरुषों की परिधि का आकार इस प्रकार का होता है - 17 तक, 17-20, 20 से अधिक।

क्वेटलेट का सूत्र

बेल्जियम मूल के गणितज्ञ, क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपनी स्वयं की विधि प्रस्तावित की। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता शामिल है।

बीएमआई के आधार पर वर्गीकरण	बीएमआई	क्या करें
शरीर के वजन में कमी	19	वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है
-बड़ी कमी	16 के भीतर
-औसत घाटा	16-17
-छोटी सी कमी	17-19
सामान्य वज़न	19,5-25,0
शरीर का अतिरिक्त वजन	25 से अधिक	वजन कम करने की जरूरत है
मोटापे का पहला चरण	25-30
द्वितीय चरण का मोटापा	30-35	वजन कम करने की पुरजोर सलाह देते हैं
मोटापे का तीसरा चरण	35-40
मोटापे का चौथा चरण	40 से अधिक	आपको तुरंत अतिरिक्त वजन कम करने की जरूरत है

ये संकेतक मजबूत और कमजोर दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ समायोजन हैं. उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। मांसपेशियों के निर्माण या मात्रा के आधार पर गुणांक भिन्न हो सकता है।

यदि सूचक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर कदम उठाने की सलाह दी जाती है: किसी योग्य विशेषज्ञ से मिलें, पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें और व्यायाम करें।

लोरेंत्ज़ सूत्र

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लोरेंज सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

गुणांक की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• आर-100-(आर-150)/2. परिणामी संख्या सामान्य वजन को इंगित करती है, जो मनुष्यों के लिए अनुकूल है;
• संक्षिप्त लोरेंत्ज़ सूत्र के लिए, P/2 -25 आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, अपनी आधी ऊंचाई से 25 घटाएं।

यह तकनीक सापेक्ष है और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है और आयु कारक को नजरअंदाज कर दिया जाता है। आख़िरकार, अलग-अलग उम्र में अलग-अलग शरीर का वजन सामान्य माना जाता है।

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

165 की ऊंचाई वाली महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन फॉर्मूला का उपयोग करके वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, आपको 165 से 100 घटाना होगा। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको अपनी ऊंचाई को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

ब्रॉक के सूत्र को लागू करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के द्रव्यमान सूचकांक की गणना आसानी से की जा सकती है: सेमी में ऊंचाई से 100 घटाएं। यदि आप प्राप्त परिणाम से 10% घटाते हैं, तो आपको आदर्श वजन मिलेगा।

बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करने पर, यह कहा जा सकता है कि विषय जोखिम में है और हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप, श्वसन प्रणाली के बिगड़ा कार्यों आदि के रोगों के प्रति संवेदनशील है।

प्राप्त मानदंड पर प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से विचार किया जा सकता है। यह उम्र के आधार पर निर्धारित होता है और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं के बीच भिन्न होता है। अधिक सटीक निर्धारण के लिए, मांसपेशियों और वसा ऊतकों के अनुपात को भी ध्यान में रखना उचित है।

इसलिए, यदि हम औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलोग्राम वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241= 21.89. निष्पक्ष सेक्स के लिए 19 से 24 तक का मान सामान्य माना जाता है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस, कल्याण पर निर्भर करता है और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के समानुपाती होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज में विचलन का संकेत देती है, इसलिए अपना आदर्श वजन निर्धारित करना और उस पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सूत्र का उपयोग करके औसत पैरामीटर (ऊंचाई-176, वजन-88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88/(1.76*1.76)=28.4। सामान्य अनुपात 19 और 25 के बीच माना जाता है। ऊपर पाया गया अनुपात अतिरिक्त पाउंड को दर्शाता है।

वसायुक्त ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है: कमर के आयतन को नितंबों के आयतन से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानक 0.85 है।

नागलर के सूत्र को लागू करके, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।

152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किलोग्राम जोड़कर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम के साथ मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।

ऊंचाई (पी) का उपयोग करते हुए, मजबूत लिंग के लिए बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जा सकती है: पी-(100+(पी-100)/20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस संकेतक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।

बीएमआई = वजन किलोग्राम में/ऊंचाई वर्ग मीटर में।

उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लें, जब एक बच्चा 1.5 मीटर लंबा होता है। वजन 45 किलोग्राम है, हमें मिलता है: 45/2.25 = 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान दिया जाना चाहिए। नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए इष्टतम सूचकांक दिखाती है।

बच्चे की उम्र	लड़की	लड़का
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

उपलब्ध डेटा के साथ भी, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह हो तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहतर है। वह बच्चे के शरीर के इष्टतम वजन और समग्र विकास को निर्धारित करने में मदद करेगा, और विचलन के मामले में वह आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।

किशोरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

किसी किशोर के बीएमआई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोर के शरीर के वजन की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना प्रतिशतक का उपयोग करके की जाती है।

इसे खोजने के लिए वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा.

परिणामी मूल्य में वृद्धि के अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात शामिल नहीं है, यही कारण है कि अशुद्धियों और गलत व्याख्याओं की संभावना है।

प्राप्त परिणाम की तुलना किशोर की उम्र द्वारा निर्धारित कुछ डेटा से की जानी चाहिए, और हम एक तुलनात्मक मूल्य (सीबी बीएमआई) प्राप्त करेंगे।

यह आंकड़ा लड़कों और लड़कियों के लिए भिन्न हो सकता है क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

एसवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों से मेल खाता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अधिक वजन;
• 5 से 85 तक आदर्श है;
• 5 से कम - कम वजन।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भावस्था की अवधि से निर्धारित होता है, और स्वीकार्य मानकों के साथ इसकी तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि गर्भवती माँ कितने किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भधारण से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला का अपर्याप्त वजन बढ़ने से भ्रूण के विकास में असामान्यताएं हो सकती हैं। अत्यधिक वजन बढ़ने से अपने आप बच्चे को जन्म देना मुश्किल हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान मानक 7 से 16 किलोग्राम की वृद्धि माना जाता है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या कम वजन वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चों को जन्म दिया है।

यदि कोई संदेह है कि गर्भवती मां का वजन बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है, तो समय से पहले चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

उम्र के आधार पर अधिकतम स्वीकार्य शारीरिक वजन

40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए उनकी ऊंचाई से सेंटीमीटर में 110 सेमी घटाकर वजन और ऊंचाई सूचकांक आसानी से पाया जा सकता है, और 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उन्हें 100 सेमी घटाना होगा।

जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:

• उपापचय;
• ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधि.

अलग-अलग उम्र में शरीर का इष्टतम वजन अलग-अलग होता है

कई वैज्ञानिक महिलाओं के लिए अनुमेय वजन गुणांक की गणना करने के लिए ईगोरोव-लेवित्स्की मानकों का उपयोग करते हैं। ये संकेतक किसी निश्चित उम्र में अधिकतम अनुमेय वजन दर्शाते हैं। नीचे दिए गए बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन को दर्शाता है।

ऊँचाई, मी	उम्र साल
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

जो लोग अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं उन्हें अपना बीएमआई जानना जरूरी है। डॉक्टर दवाओं की खुराक का चयन करने के लिए इस गुणांक का उपयोग करते हैं। घर पर आप इसका इस्तेमाल अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।

संकेतक की गणना से शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद मिलेगी। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगियों के लिए उचित आहार और व्यायाम लिख सकते हैं।

बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का मानक तरीका है

हालाँकि, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह मानक के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने लायक है।

बीएमआई द्वारा परिणामों का विश्लेषण

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं सदी के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में, सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानक बदल गए, और संकेतक गिरकर 25 हो गया। इससे अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि हुई।

इजरायली वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, सामान्य वजन और ऊंचाई सूचकांक पूरी तरह से मानक से मेल खाता है।

बीएमआई एक दिशानिर्देश है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। संख्या की गणना स्वयं करने के बाद, इसकी तुलना एक अलग तालिका का उपयोग करके WHO मानकों से की जानी चाहिए।

मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूरी निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। इसलिए, जिन लोगों की मांसपेशियाँ अत्यधिक विकसित हैं और अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं, उनका आंकड़ा अधिक अनुमानित हो सकता है।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक के फार्मूले का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, तालिका का उपयोग करके इष्टतम शरीर के वजन से अधिक वजन को वर्गीकृत करें:

अधिकता,%	मोटापे की अवस्था	वास्तविक बीएमआई
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 से अधिक	4	40 से अधिक

मोटापा स्तर 1 और 2 को एक मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। इससे हल्की असुविधा हो सकती है और वजन और बढ़ सकता है। मोटापे के चरम चरण में, रोग संबंधी असामान्यताएं बनती हैं जो शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करती हैं।

मोटापा निम्नलिखित प्रकार का हो सकता है:

• स्थिरवह स्तर जो लंबे समय तक बना रहता है;
• प्रगतिशील- किलोग्राम में तेजी से वृद्धि या धीमी गति से निरंतर वृद्धि की विशेषता;
• अवशिष्ट- वजन घटाने की लंबी अवधि के बाद वजन काफी बढ़ सकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएँ

WHO द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या में व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखा जाता है। कई देशों के आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं के लिए इष्टतम वजन सूचकांक पुरुषों की तुलना में कम है। इसके अलावा, युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में यह अधिक है।

"मानदंड" शब्द का अर्थ "औसत मान" है, लेकिन सांख्यिकीय आंकड़े बताते हैं कि डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार बीएमआई "मानक", निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के सामान्य सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।

ऐसा हो सकता है कि वजन और ऊंचाई सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के बीच अधिक अनुमानित होगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 30 वर्ष से अधिक उम्र की अधिकांश आबादी अधिक वजन वाली है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

अधिक वजन, साथ ही अपर्याप्त वजन, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा करता है। यदि मानक से मामूली विचलन हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो आपको पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और एक आहार निर्धारित करेगा।

• भोजन का सेवन बढ़ाकर और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करके अधिक बार भोजन करके भागों की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ;
• शरीर का वजन बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना, शरीर को थका देने वाले वर्कआउट को छोड़कर;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।

जो लोग गंभीर रूप से अधिक वजन वाले नहीं हैं उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा कम करें;
• आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, अंडे, कॉफी, शराब का सेवन कम करें;
• पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• भोजन अनुसूची का पालन करें. रात में केफिर पीना या फल खाना बेहतर है।
• ऐसी खेल गतिविधि चुनें जो वसा जलने को बढ़ावा देती हो;
• जितना हो सके ताजी हवा लें और अच्छी नींद लें।

अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके विचलन से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। शरीर का वजन कम होने से ताकत में कमी आती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है। अतिरिक्त पाउंड हृदय प्रणाली में समस्याएं पैदा करते हैं और गतिविधि के नुकसान में योगदान करते हैं।

इष्टतम बीएमआई संकेतकों की तलाश करते समय, आपको सबसे पहले अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। यदि संख्याएँ विचलन दर्शाती हैं, लेकिन आपका स्वास्थ्य काफी आरामदायक है, तो आप आदर्श वजन प्राप्त किए बिना भी पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन सूचकांक के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का आदर्श अनुपात:

बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त पाउंड हैं और उनकी मात्रा स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

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वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10% और होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सबसे अच्छे फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

यह लेख आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और शारीरिक गठन पर एक महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका प्रदान की गई है। प्रत्येक विधि के लिए सिफ़ारिशें और उदाहरण प्रदान किए गए हैं।

आपका इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिनकी लंबाई और वजन का अनुपात समान होता है, लेकिन उनकी शक्ल बहुत अलग होती है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुँचने पर हम अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाते हैं।इस संख्या में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, शरीर का स्वास्थ्य, त्वचा और समग्र सौंदर्यशास्त्र उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, वास्तविक जीवन में, शरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, बुढ़ापे में घट जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर नहीं है जितना 18 साल की उम्र में था। हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और वसा की मात्रा बढ़ जाती है।

बुढ़ापे के साथ, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर के प्रकार की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिला होती है जिसकी कामकाजी कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। एस्थेनिक्स में पतली हड्डियां, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर पतला शरीर होता है। आप इस प्रकार के व्यक्ति हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी को अपनी कलाई के चारों ओर की हड्डी के चारों ओर लपेट सकते हैं और वे आसानी से एक साथ चिपक जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर उच्च होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य काया. अक्सर, आदर्श वजन की गणना के लिए तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं की कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार का- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चौड़ी हड्डी, बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपके लिए अपने काम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को बंद करना बहुत मुश्किल है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को सख्ती से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है; शायद आपके पास मध्यम और हल्के शरीर के प्रकार के बीच या मध्यम और घने के बीच एक संक्रमणकालीन संस्करण है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, बनावट और उम्र के आधार पर आदर्श वजन किलोग्राम में होता है
शरीर के प्रकार	कमज़ोर			औसत			घना
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका उन औसत आदर्श मूल्यों को दर्शाती है जिनका लक्ष्य एक स्वस्थ महिला रख सकती है। यदि पैमाने पर संख्या आपके आदर्श वजन को इंगित करती है, और दर्पण में छवि सुखद नहीं है और संदेह पैदा करती है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और हार्मोन और शर्करा के लिए आवश्यक परीक्षण करना समझ में आता है। परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर, केवल एक डॉक्टर ही आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है। यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो अपने बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप अस्थमा के रोगी हैं, फिर, इसके विपरीत, इसे जोड़ें।

उदाहरण के लिए, 58 किलोग्राम वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो सामान्य शरीर के लिए एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका या बीएमआई द्वारा अपना वजन निर्धारित करने से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण कई खतरनाक बीमारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि उन युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

शरीर का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई सूत्रों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (ऊंचाई सेमी में माइनस 100) और दूसरा माइनस 15% - महिलाओं के लिए:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और 30 से अधिक बीएमआई होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे का निदान करने के लिए कुल वजन के अलावा कमर और कूल्हों का आकार भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या अधिक की कमर परिधि के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि इन संख्याओं से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी, वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय, हृदय के आसपास जमा हो जाती है, जिससे उनका कार्य बाधित होता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है; मधुमेह मेलेटस के उपचार में यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी गिनना भी महत्वपूर्ण है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।