Fitness en casa para bajar de peso efectivo. Clases de fitness en casa para adelgazar. Elija el tipo de fitness para adelgazar rápidamente.

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Fitness for, sin duda, te ayudará a enfrentar uno de los problemas más importantes que preocupan a todas las mujeres jóvenes: cómo volverse delgada, hermosa, atractiva y atlética.

Y dado que todos somos personas ocupadas, hacer ejercicio en el gimnasio no es un lujo para todos, porque necesita encontrar tiempo extra tanto para las clases en sí como para el camino al gimnasio. Por lo tanto, como alternativa tochka.net lo invita a probar la práctica de ejercicios en el hogar para principiantes para perder peso: es más fácil, más rápido y mucho más económico.

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Fitness en casa para bajar de peso - principios básicos

• El entrenamiento físico tanto en el gimnasio como en el hogar debe incluir entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares, que se alternan mejor entre sí.
• Los ejercicios físicos para bajar de peso deben comenzar con un calentamiento, que ayudará a calentar los músculos, prepararlos para las próximas cargas y sintonizarse con el estado de ánimo de trabajo.
• La aptitud para bajar de peso traerá los resultados deseados si lo hace sistemáticamente, 2-3 veces por semana.
• No debes balancearte todos los días, porque. el ejercicio moderado debe alternarse con el descanso.
• Es necesario representar claramente el resultado deseado y, en base a esto, elegir ejercicios de acondicionamiento físico para perder peso en el abdomen y los costados.
• No se centre sólo en las áreas problemáticas. Una carga moderada durante el fitness debe recibir todos los músculos del cuerpo para mantenerlo en forma.
• Para motivar las clases, es bueno medir tus volúmenes una vez al mes y luego comparar con los resultados obtenidos.
• Fitness para bajar de peso funciona de manera efectiva solo en combinación con una nutrición adecuada y equilibrada.
• Durante las clases, escucha música agradable y dinámica para estar en forma; de esta manera, el trabajo será más divertido.

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Ejercicios de fitness para bajar de peso.

1. Ejercicio físico - sentadillas

Separe los pies al ancho de los hombros. Extiende tus brazos frente a ti. Realiza sentadillas con la espalda recta, manteniendo los pies en el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Haz 25 repeticiones por 2 series.

1. Ejercicio físico - flexiones

Haga énfasis en acostarse y haga flexiones desde el piso. Haz 20 repeticiones por 2 series.

1. Ejercicio físico - torsión

Acostado boca arriba, doble las rodillas, ponga los pies en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza. Levante suavemente el cuerpo, arrancando los omóplatos del piso, pero sin levantar la parte inferior de la espalda. Luego regresa lentamente. Haz 25 repeticiones por 2 series.

Cuando las personas encuentran defectos en su figura, intentan perder peso con la ayuda de dietas estrictas, entrenamientos agotadores en el gimnasio, masajes anticelulíticos y medicamentos especiales. Una forma efectiva: complejos de actividades masculinas y femeninas. Pero el ritmo de vida no permite ir a gimnasios, y el fitness en casa es opción perfecta para mantener el tono muscular.

En este caso, lo principal es adherirse a la regularidad y actitud positiva. Las clases de fitness en casa y su duración se seleccionan en función de indicadores físicos. Para empezar, se recomienda buscar ayuda de un especialista. Un preparador físico en casa creará un sistema de entrenamiento individual, que le permitirá realizar clases de fitness independientes en el futuro. Las clases de acondicionamiento físico en el hogar para deshacerse de las áreas problemáticas también se llevan a cabo con la ayuda de lecciones en video que están disponibles para la mayoría.

Beneficios para la salud de la aptitud

Realización de clases de fitness por su cuenta: lo principal es comprender sus ventajas generales, que incluyen:

1. Las clases de acondicionamiento físico en el hogar y sin equipo de ejercicios hacen que la figura sea delgada y tonificada. El entrenamiento regular le permite consolidar el resultado, ya que los músculos usan mucha energía para funcionar. Una persona en ropa deportiva mantiene su figura y no tiene miedo de aumentar de peso por comer un poco más de comida.
2. Las clases de fitness en casa y el correcto sistema de entrenamiento permiten corregir carencias según el tipo de forma del cuerpo. Por ejemplo, para el tipo pera, son adecuados los ejercicios cardiovasculares para el secado y los ejercicios posteriores de fuerza para el pecho, los hombros y los brazos.
3. La actividad física en casa para principiantes después de un período mínimo de tiempo mejora la salud y el bienestar general. El conjunto correcto de ejercicios que compone el entrenador mejora la funcionalidad del sistema cardiovascular, aumenta la resistencia, desarrolla la fuerza y ​​​​la movilidad. Además, hacer fitness en casa hace que el cuerpo sea más flexible, y la postura y la marcha sean correctas.
4. El ejercicio en el hogar para mujeres embarazadas mantiene la armonía y tiene un efecto beneficioso sobre la salud del feto.
5. Hacer fitness en casa alivia el estrés y la depresión. El curso de cargas deportivas le permitirá olvidarse de vecinos molestos, un jefe dañino y otros problemas, y una figura esbelta servirá como un bono agradable.
6. Los ejercicios para el fitness en casa alivian los complejos. Aquellos que entrenan durante mucho tiempo, dejan de ser tímidos y se vuelven más seguros.
7. Los ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar son una especie de descanso de la vida cotidiana. Además, tales complejos le permiten obtener nuevas emociones e impresiones.

Foto 1. Las clases de fitness ayudan a mantener una figura esbelta y mejoran el estado de ánimo.

Preparándose para hacer ejercicio en casa

El entrenamiento físico en casa requiere algunos pasos preparatorios que pueden maximizar su eficacia.

1. Para que los ejercicios de acondicionamiento físico para bajar de peso en casa sean efectivos, lo primero que debe hacer es hacer un horario claro. Para hacer esto, siga estas reglas:

• seleccione días de la semana y horas específicas (por ejemplo, cada dos días a las 18:00);
• una condición importante es un lugar cómodo en el que habrá suficiente espacio;
• para corregir tu pereza, sin disciplina y esfuerzo, el resultado deseado es imposible.

1. Intenta deshacerte de las distracciones.
2. Elige tu música favorita, consulta la disponibilidad de material (necesitarás colchoneta, pelota o mancuernas) y ponte ropa cómoda para hacer ejercicio en casa.

• con la ayuda de la música rítmica, es más fácil sintonizar una serie de ejercicios para el acondicionamiento físico en el hogar;
• si te preparas para hacer ejercicio en casa para perder peso, el entrenamiento estará completo.

1. Bebe agua limpia. Mantenga una botella de agua a mano durante su rutina de ejercicios en el hogar para mantenerse hidratado. Al reponer los líquidos que se encuentran durante las actividades físicas independientes, ahorrará energía.

Foto 2. Fitball, mancuernas, cuerda para saltar, pelota, colchoneta de yoga, disco de fitness, expansores, cinturones y gomas son perfectos para los entrenamientos en casa

1. Dieta equilibrada. Clases de fitness en casa - metodo efectivo pierda kilos de más, pero no puede prescindir de una nutrición adecuada. Puede tomar un refrigerio antes de un entrenamiento físico para bajar de peso en casa a más tardar 45 minutos antes del comienzo. Esto agregará resistencia y energía extra.

• una merienda saludable consiste en proteínas y carbohidratos, como una tostada integral con mantequilla de maní.

Pero no debemos olvidar que esta no es una comida completa. Si el programa de acondicionamiento físico para el hogar se lleva a cabo después de un almuerzo abundante, espere 2 horas después y luego continúe con la lección.

1. Extensión. Antes de hacer ejercicio de fitness en casa, caliente y estire los músculos de todo el cuerpo. Esto evitará el riesgo de lesiones. También Buen camino calentar los ligamentos musculares - tomar un baño caliente.

Foto 3. Antes del entrenamiento en sí, debes hacer ejercicios para estirar el cuerpo.

programa de acondicionamiento físico en el hogar

El programa de acondicionamiento físico en el hogar, que es más efectivo para los principiantes, requiere al menos 45 minutos de entrenamiento a un ritmo promedio. Ejemplo de plan de ejercicios para ella:

• Comience su entrenamiento trotando en el lugar o saltando durante 10 minutos.
• Levante pesas de 3 kg (el ejercicio en casa para hombres implica usar más peso) y realice 10 sentadillas en la posición de las piernas separadas al ancho de los hombros, mientras sostiene los brazos con pesas frente a usted.
• Para hacer estocadas, para esto, a su vez, coloque el pie hacia adelante y siéntese, mientras forma un ángulo de 90 grados.
• Ejercicios para acondicionamiento físico en el hogar, que aplanarán el estómago, en relieve y eliminarán centímetros adicionales de la cintura: acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante lentamente el cuerpo y sosténgalo al máximo tiempo posible- esto bombeará la prensa superior. El entrenamiento físico para bajar de peso en casa consiste en quemar grasa en la parte inferior del abdomen: también debes acostarte boca arriba y levantar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.
• Flexiones desde el suelo, 10 veces. Si es difícil, se permite doblar las piernas por las rodillas.
• Un ejercicio estático efectivo es la tabla, gracias a la cual los músculos del cuerpo se "secan". Para hacer esto, doble los codos, apóyese en ellos y en los dedos de los pies. Permanece en la posición durante 30 segundos.

La barra es un ejercicio estático, es decir, durante su ejecución no se realizan movimientos, sino que simplemente durante un tiempo se mantiene el cuerpo en una posición. La estática involucra incluso a los músculos más profundos, obligándolos a funcionar con la máxima eficiencia. La postura de la tabla literalmente desde los primeros segundos incluye los pies, la parte inferior de las piernas, las piernas, el torso, los antebrazos, los brazos y el estómago. Cuando se realiza se fortalecen los músculos deltoides, músculos lumbares, bíceps, tríceps, músculos de la espalda, glúteos y muslos. Pero la barra para la prensa es especialmente buena, ya que inmediatamente involucra los músculos rectos, oblicuos y laterales. Este es uno de los pocos ejercicios que, si se realizan regularmente, en un período de tiempo bastante corto, ayudarán a mejorar la postura y fortalecer la columna vertebral, aplanar el estómago, tonificar los glúteos y esbeltar las caderas.

Combina entrenamientos ligeros, moderados y pesados.

Si está lo suficientemente saludable como para estar físicamente activo en cada nivel de intensidad, programe 1-2 entrenamientos intensos por semana. Estos entrenamientos cortos te ayudarán a quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. Usted también participará en estas sesiones.

Espalda, corrección de postura

Pero debe estar seguro de que es demasiado difícil entrenar con demasiada frecuencia. Así que en los días posteriores a un entrenamiento intenso, dale un descanso a tu cuerpo realizando ejercicio de baja intensidad. El mayor rango de movimiento en estos días fáciles lo ayudará a recuperarse más rápido y aún así aumentará la quema de calorías durante todo el día sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo y correr el riesgo de agotarse o lesionarse.

Foto 4. Plank ayuda a fortalecer los músculos de la prensa, caderas y glúteos.

Los ejercicios deben realizarse en varios enfoques, entre los cuales se permite un intervalo de 2-3 minutos. Si los ejercicios de acondicionamiento físico están en casa para los hombres, haga más repeticiones y series.

Después de acostumbrarse a tal carga, aumente la cantidad de enfoques, acelere el ritmo y el tiempo del programa de acondicionamiento físico para el hogar. El programa básico de acondicionamiento físico para el hogar le permite fortalecer la prensa, los brazos, los glúteos y las piernas.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	Descansar		Descansar	Elevación de pierna doblada tumbado 3x15
				Levantando el torso hacia un lado acostado 3x15 Fitness para bajar de peso en casa - video Para algunos, esto es natural, pero para aquellas personas que ya tienen exceso de peso, es lo suficientemente grande como para que sea difícil o incluso doloroso hacer lo que las personas más delgadas pueden hacer; es aún más difícil comenzar. ¿Entrenamiento intensivo? Estos no son entrenamientos que no funcionan. Solo hacerlo cuando comienzas, o lo suficientemente grande como para hacer más daño que bien, es el boleto para odiar y rendirte. Etapa temprana y estaba avergonzado de haber tratado alguna vez de trabajar duro.
Elevación del torso superior acostado 3x10		Elevación de pierna doblada tumbado 3x15		Elevación del torso superior acostado 3x10
Levantamiento de piernas y brazos opuestos acostado boca abajo 3x10		Levantando el torso hacia un lado acostado 3x15		Levantamiento de piernas y brazos opuestos acostado boca abajo 3x10 Video: Curso completo de ejercicios en casa para niñas Tenga en cuenta que no estamos hablando solo de alguien que tiene sobrepeso, donde puede ahuyentar las molestias. Quizás esto sea lo más consejo importante para asegurar su éxito: aborde todo lo que hace desde un lugar de autoconciencia. Aquellos que se castigan a sí mismos por llegar a donde llegaron tienen más probabilidades de fracasar. Hay una razón muy científica para esto. Si parte de un lugar de culpa, encontrará una mentalidad fija, no una mentalidad de crecimiento. Por lo tanto, cualquier error que tengas en el camino se trata como una falla del personaje.

Tabla con un ejemplo de programa de entrenamiento para una semana

Ejercicios

Repita los ejercicios al menos 10 veces en 3-4 series. Aumenta las repeticiones, la dificultad y el peso con cada sesión. Para comprender si el cuerpo está acostumbrado a tales cargas, escuche las sensaciones que surgen al día siguiente después del entrenamiento. Si hay dolor leve, la carga es correcta. Si el dolor es difícil de soportar, entonces hay microtraumatismos en los músculos. Para eliminarlo, date un baño caliente o hazte un masaje relajante. Algunos recomiendan aplicar hielo en el sitio de la lesión muscular.

No debemos olvidar que son necesarios bloques de ejercicios para una determinada parte del cuerpo, aunque sea normal. También se recomienda alternar las partes del cuerpo que se planea entrenar. Por ejemplo, el primer día, utilice los músculos del abdomen, los brazos y la espalda, y después de un día, las caderas, las piernas y el pecho. Esto permitirá que los músculos se recuperen. Si no les das descanso, no habrá resultado. Después de cada entrenamiento en casa, se recomienda estirar todos los músculos que trabajaron durante el mismo; esto les permitirá recuperarse más rápido.

Foto 5. Balancear la prensa con levantar las rodillas está funcionando. área problemática barriga

Un conjunto efectivo de ejercicios para perder peso en el abdomen.

1. Nos acostamos boca arriba, doblamos las piernas a la altura de las rodillas y las colocamos separadas al ancho de los hombros. Coloque los pies en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza en la posición de "bloqueo", mientras que los codos miran hacia los lados. Exhalando, arranque los hombros y los omóplatos del piso, levante toda la parte superior del cuerpo (mantenga la espalda redondeada y presione la parte inferior de la espalda contra el piso). Exhalando, regresa a la posición inicial.
2. Tome una posición inicial en el piso: doble las rodillas, coloque las manos debajo de la cabeza y separe los codos hacia los lados. Exhalando, levante el cuerpo para que un codo llegue a la rodilla opuesta, luego cambie el codo.
3. Tome una posición, como en el ejercicio anterior, pero al levantar el cuerpo, desprenda el piso y la pierna, agarrando la rodilla con los codos.
4. Posición: acuéstese en el piso, estire los brazos y presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el piso. Apriete los músculos abdominales y levante lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, después de lo cual tratamos de levantar el trasero a la máxima altura posible y permanecer en esta posición.
5. No cambiamos la posición inicial, pero ajustamos las palmas a lo largo del culo. Doble las piernas y tire de las rodillas hacia el pecho, luego estírelas y regrese a la posición inicial.
6. Acuéstese en el suelo, mientras presiona la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Inmovilice los omóplatos y extienda los brazos hacia los lados. Levanta las piernas en ángulo recto. Luego bajamos una pierna, llevándola hacia un lado, sin tocar el suelo.
7. No cambiamos la posición inicial. Ponga un pie en el suelo y baje el otro hacia el lado opuesto, mientras que el calcetín debe alcanzar la palma de la mano. No levante los codos y los hombros del suelo.
8. La posición inicial sigue siendo la misma. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Bajamos las piernas cerradas a cada lado por turno. Está prohibido desconectar y tirar al suelo.

Foto 6. Al realizar el ejercicio de estocada, asegúrese de que la rodilla forme un ángulo recto

Ejercicios para muslos y glúteos

1. Párese derecho y separe los pies a lo ancho, mientras extiende los calcetines a los lados. Expande tu pecho y coloca tus manos en tus caderas. Para realizar el ejercicio, póngase en cuclillas lentamente hasta que se forme un ángulo recto en las rodillas. El peso del cuerpo está en los talones. Mantén tu espalda recta. Al ponerse en cuclillas, es importante asegurarse de que las rodillas no superen los dedos de los pies. Si es difícil realizar el ejercicio, extienda los brazos frente a usted; esto ayudará a mantener el equilibrio.
2. Párese derecho y transfiera el peso del cuerpo a una pierna, y lleve la opuesta hacia un lado. Tiramos de la punta de la primera pierna hacia nosotros, mientras la prensa está tensa. Conecte los dedos de las manos en la cerradura y estírelos al frente. pecho. Espirando, eleva la pierna hacia un lado a la altura máxima con los glúteos tensos. Inhalando, baje la pierna, pero no toque el suelo. Repita en cada pierna.
3. Párate derecho y separa las piernas al ancho de los hombros. Luego, nos lanzamos hacia un lado, luego devolvemos la pierna a su posición original con la ayuda de un salto. Haz el ejercicio con cada pierna por turno.
4. Nos paramos derechos, conectamos nuestras piernas. Llevamos una de las piernas hacia atrás, mantenemos la espalda recta. Levantamos el brazo opuesto a la pierna, y llevamos el otro al costado. Repetimos con cada pierna.
5. Párate derecho y pon tus pies más anchos que tus hombros. Haz una sentadilla, ponte de pie y rápidamente haz tres balanceos de piernas hacia un lado. Hacemos esto con ambos pies a la vez.
6. Este ejercicio es adecuado para aquellos que están acostumbrados a cargas anteriores. Toma una posición, como en el método 5. Llevamos la pierna hacia atrás y hacemos una estocada profunda, mientras el peso cae sobre la pierna, que está en la posición inicial. Avanzamos la pierna hacia delante y hacemos tres oscilaciones hacia arriba.

La postura correcta significa que las piernas están separadas al ancho de los hombros o un poco más estrechas, los calcetines están ligeramente separados. Recuerde, la postura correcta es la base de su seguridad.

Foto 7. Ejercicios para los músculos de las piernas y glúteos con elevaciones alternas de piernas.

Tonificar los músculos de las manos.

1. Doblamos las rodillas, extendemos los calcetines a los lados. Doblamos los codos a la vez, levantándolos hasta el nivel de los hombros y bajándolos hasta la cintura. Para variar, realice el ejercicio sentado, doblando ambos brazos.
2. Párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros, pero doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo, mientras que las palmas miran hacia las caderas. Extiende tus brazos en diferentes direcciones y levanta la parte superior.
3. Párate derecho, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y estírate frente a ti. A su vez, levantamos ambas manos, pero los codos no se pueden desdoblar al mismo tiempo. El ejercicio permite trabajar dos músculos a la vez: tríceps y deltoides.
4. Párate derecho, dobla los brazos y sepáralos. En una posición doblada, levántese para que los puños estén al nivel de los hombros. Mientras baja, extienda los brazos a los lados.
5. Nos paramos erguidos, doblamos los brazos y cerramos las palmas de las manos frente al cofre, apuntamos los dedos hacia la barbilla. Tensamos las manos, como si nos apretáramos las palmas entre sí. Mantén la posición durante unos segundos.

Foto 8. Un conjunto de ejercicios para el acondicionamiento físico en el hogar sin el uso de equipos adicionales.

Espalda, corrección de postura

1. Acuéstese boca abajo, conecte las piernas y estírelas. Estire los brazos hacia adelante, mientras mira hacia abajo. No levantes la cabeza. Apriete los brazos y levántelos paralelos al piso, al mismo tiempo asegúrese de que los hombros y el pecho también se eleven. Presiona las piernas contra el suelo.
2. Toma una posición, como en el ejercicio anterior. Cruzamos los brazos y ponemos la cara sobre ellos, miramos hacia abajo. Abrimos las piernas y las elevamos paralelas al suelo (sin doblar las rodillas).
3. Aceptamos la posición, como en el primer ejercicio para la espalda. Miramos hacia abajo y levantamos las manos con los hombros. Los extendemos a los lados, doblando los codos. Es como tratar de tocar los lados.
4. Tomamos la misma posición inicial. Estire un brazo hacia adelante y el otro paralelo al cuerpo. Miramos hacia abajo. Levantamos el brazo, los hombros y el pecho, y tratamos de girarlos hacia un lado. Es importante no levantar la cara.
5. Aceptamos la posición del segundo ejercicio. Levanta la pierna sin doblar la rodilla. No solo se levanta la espinilla, sino también las caderas. Llevamos la pierna hacia un lado y volvemos lentamente a la posición inicial.

Foto 9. Los ejercicios con mancuernas y la espalda recta forman una hermosa postura.

Piernas esbeltas y tonificadas

1. Colocamos los pies en una posición separada a la altura de los hombros, acomodamos los calcetines para que miren hacia los lados, separamos las rodillas. Realice lentamente una sentadilla, permaneciendo en esta posición y regrese a la posición inicial.
2. Separamos los pies al ancho de los hombros, ponemos los calcetines a los lados, ponemos las manos en las caderas. Nos ponemos en cuclillas.
3. Ponte a cuatro patas y mueve las piernas hacia arriba, hacia los lados.
4. Acuéstese de lado, con la parte superior de la pierna doblada y apoyando el pie en el suelo. Levante la parte inferior de la pierna, tire del dedo del pie en su dirección.
5. Acuéstese de lado, descanse la cabeza sobre el brazo doblado. Deja dos piernas rectas. En cada lado, levante la parte superior de la pierna. En la última repetición, mantén la pierna en la posición superior, esto maximiza la eficiencia.
6. Nos acostamos boca arriba, ponemos las manos debajo de la cabeza, conectamos las piernas. Levante ambas piernas para formar un ángulo recto. Tiramos de los dedos de los pies. Gire el pie de una pierna y tire hacia atrás.
7. Párese en una plataforma elevada (como una puerta o una pila de libros) de modo que sus talones cuelguen hacia abajo. Levante lentamente los talones y permanezca en esa posición.
8. Un ejercicio efectivo con una cuerda. Salta durante tres minutos, pero aterriza sobre todo el pie y sobre los dedos.

El principal error al hacer sentadillas es una sentadilla demasiado profunda. En este caso, las articulaciones de la rodilla experimentan la sobrecarga de estrés más fuerte. La profundidad segura de una sentadilla está determinada por esta regla. Dibuja una línea imaginaria desde las puntas de los calcetines de las zapatillas de deporte verticalmente hacia arriba. Entonces, en una sentadilla, tus rodillas no deben cruzar esta línea. Si el peso es grande, las rodillas generalmente deben detenerse a 3-5 cm de la línea.

Foto 10. La cuerda hace que las piernas sean tonificadas y en relieve.

Pecho apretado y firme

1. Flexiones en libros. Tome algunos libros y colóquelos a una distancia de 60 cm, haga flexiones a un ritmo lento.
2. Este ejercicio implica las flexiones habituales, pero al bajar el cuerpo, permanezca en la posición durante unos segundos, luego baje aún más y permanezca nuevamente.
3. Pon 2 taburetes, acuéstate sobre ellos. Cogemos unas mancuernas de un peso cómodo y juntamos las manos por encima de la cabeza. Los codos deben estar doblados y los puños deben estar dirigidos uno hacia el otro con los lados de las palmas. Extender y cerrar las manos.
4. Siéntate en el borde de una silla o sofá, endereza la espalda y baja los brazos con mancuernas hasta el suelo. Inhalando, lleve las manos detrás de la cabeza y exhalando con rotonda más bajo. Evite la extensión completa de los brazos.
5. Tome una posición sentada, doble los codos, estirándolos frente a su pecho. Aprietamos las palmas juntas, mientras estiramos no solo los brazos, sino también el cofre.

Con el ejercicio regular, no solo reafirmará su figura y eliminará la apariencia de la celulitis, sino que también mejorará su salud en general.

Foto 11. Manos de crianza acostadas en un banco horizontal con mancuernas.

Para hacer ejercicio en casa para que los músculos rindan al máximo, siga algunos consejos:

1. El ejercicio en casa para niñas no es un pasatiempo, sino clases regulares y completas. Si se salta las clases de acondicionamiento físico independientes debido al estado de ánimo o la pereza, el progreso de ellas se ralentiza.
2. Las clases de acondicionamiento físico en el hogar para principiantes sugieren errores en la técnica de su ejecución, pero no tenga miedo: aprenden de los errores.
3. El ejercicio en el hogar para niñas se lleva a cabo en un momento determinado. Un entrenamiento completo dura alrededor de una hora 3-4 veces a la semana.
4. Para los principiantes, el ejercicio en el hogar no debe ser pesado para no dañar los músculos, de lo contrario, reducirá la productividad del entrenamiento en el futuro.
5. Para el ejercicio físico para mujeres en casa, elógiese y recompénsese, por ejemplo, permítase comer chocolate o helado un día a la semana.
6. Sin una nutrición adecuada, las cargas deportivas tienen un efecto mínimo. Eliminar alimentos grasos, harinas y productos dulces Beber 2 litros de agua pura sin gas al día, y los días actividad física más.

Foto 12. Ciclo de ejercicios para entrenamiento físico enen casa

Posibles dificultades

Los ejercicios de acondicionamiento físico para mujeres en el hogar pueden causar algunas dificultades:

1. Técnica incorrecta para realizar un ejercicio. Hazlas si la conoces bien. Puede consultar a un entrenador que le dirá y mostrará los matices.

Si se realizan incorrectamente, los ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar pueden dañar las articulaciones o desgarrar los músculos o los ligamentos.

1. El fitness para mujeres en casa requiere un equipamiento deportivo: la presencia de una pelota, mancuernas y espacio para ejercitarse.
2. En ausencia de un programa y la regularidad de su observancia, el resultado no aparecerá.
3. La aptitud para una mujer en el hogar pasa regularmente.
4. Falta de motivación. Hacer fitness para adelgazar en casa requiere más fuerza de voluntad que hacer ejercicio en el gimnasio.

Foto 13. Hacer fitness en casa con videotutoriales te motivará más

Contraindicaciones

Si hablamos de contraindicaciones absolutas para el entrenamiento físico en casa para niñas, podemos distinguir:

• Presencia de insuficiencia cardiovascular o renal;
• Enfermedades asociadas con la psique;
• Epilepsia (conduce a convulsiones y desmayos);
• enfermedades oncológicas;
• Diabetes;
• Lesiones relacionadas con la columna vertebral o las articulaciones;
• fracturas;
• Calor;
• actividad de enfermedades infecciosas.

Foto 14 Sentirse mal tomar tiempo para entrenar

Resumen

El ejercicio físico en casa para niñas es una excelente manera de deshacerse de sobrepeso y dando tono a la figura. Algunas niñas, aunque enfrentan dificultades durante ellas, pero con la motivación adecuada, disciplina y enfoque correcto, los ejercicios físicos en casa no serán un obstáculo.

Gracias a los ejercicios de fitness en casa para mujeres, puedes:

• Ahorrar tiempo. La apretada agenda del día incluye la escuela, el trabajo o la vida familiar, por lo que el tiempo para entrenar se convierte en un problema. Es más fácil encontrar media hora para una carga activa en casa.
• Ahorrando dinero. No es necesario adquirir abono ni uniforme deportivo. Lo máximo que se necesita es una colchoneta, mancuernas y una pelota.
• No hay necesidad de preocuparse por apariencia. En las primeras clases, las mujeres se avergüenzan de su figura, lo que no les permite relajarse ante la vista de los demás.

Foto 15. El fitness en casa te llevará a una figura esbelta.

Para seleccionar un complejo, utiliza tutoriales en vídeo, con la ayuda de un entrenador, o elige ejercicios por tu cuenta en función de la forma física. Tenga cuidado e intente cargar todos los músculos del cuerpo, incluso aquellos que no necesitan corrección; esto hará que el cuerpo sea proporcional y armonioso. Comience con una carga pequeña y aumente el número de enfoques con el tiempo.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1 semana	piernas + nalgas		Entrenamiento de intervalo		Espalda + brazos + pecho		Entrenamiento de intervalo
2 semanas		glúteos + espalda		Entrenamiento de intervalo		pecho + abdominales
3 semanas	Entrenamiento de intervalo		piernas + nalgas		Entrenamiento de intervalo		Espalda + brazos
4 semanas		Entrenamiento de intervalo		piernas + nalgas		Entrenamiento de intervalo
5 semana	pecho + abdominales		Entrenamiento de intervalo		piernas + nalgas		Entrenamiento de intervalo
6 semanas		Espalda + brazos + pecho		Entrenamiento de intervalo		piernas + nalgas

tabla de entrenamiento de 6 semanas

No debemos olvidarnos de nutrición apropiada de lo contrario, los ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar para mujeres no serán beneficiosos. Para desarrollar músculo, coma alimentos ricos en proteínas y minimice su consumo de grasas y carbohidratos. Beba más líquidos para el mantenimiento balance de agua en organismo.

Video: Uso del sofá para hacer ejercicio en casa.